อุณหภูมิพื้นฐานก่อนมีประจำเดือนคือเท่าไร?

อุณหภูมิร่างกายก่อนมีประจำเดือนสามารถบอกได้ว่าผู้หญิงมีภาวะและระดับฮอร์โมนในร่างกายเป็นอย่างไร ดังนั้นผู้หญิงที่ฉลาดทุกคนควรเข้าใจช่วงต่างๆ ของรอบเดือนและควบคุมกระบวนการต่างๆ เหล่านี้ได้เพื่อวางแผนชีวิต

การควบคุมรอบเดือนในสตรีและอุณหภูมิร่างกาย

การจัดทำปฏิทินประจำเดือนหรือแผนภูมิเฉพาะของรอบเดือนอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงทุกคน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้จักร่างกายของคุณ รู้ว่าอะไรปกติสำหรับคุณ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง รอบเดือนสามารถแบ่งได้เป็นช่วงๆ ได้แก่ ช่วงก่อนตกไข่และมีบุตรยาก ช่วงเจริญพันธุ์ และช่วงหลังตกไข่และมีบุตรยาก คุณสามารถระบุได้ว่าตัวเองอยู่ในระยะใดโดยการติดตามตัวบ่งชี้ภาวะเจริญพันธุ์หลัก 3 ประการ ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายขณะตั้งครรภ์ ของเหลวในปากมดลูก และตำแหน่งของปากมดลูก

รอบเดือนได้รับอิทธิพลโดยตรงจากเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน และร่างกายจะรายงานสถานะของฮอร์โมนเหล่านี้ทุกวัน เอสโตรเจนมีอิทธิพลเหนือช่วงแรกของรอบเดือน โปรเจสเตอโรนมีอิทธิพลเหนือช่วงหลัง ฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH) เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่กระตุ้นให้รังไข่ปล่อยไข่ การตกไข่ (การปล่อยไข่) เกิดขึ้นครั้งเดียวในแต่ละรอบเดือน ในระหว่างการตกไข่ ไข่หนึ่งฟองหรือมากกว่าจะถูกปล่อยออกมา ไข่สามารถทำงานได้นาน 12-24 ชั่วโมง กระบวนการทั้งหมดนี้ส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้น

ผู้หญิงที่มีรอบเดือนตามธรรมชาติจะมีรูปแบบอุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นแบบ 2 ระยะ ระยะแรกของรอบเดือนจะมีอุณหภูมิต่ำ และระยะที่สองของรอบเดือนจะมีอุณหภูมิสูงขึ้น

ระยะแรกเรียกว่าระยะฟอลลิเคิล ระยะนี้เริ่มต้นในวันที่ 1 ของการมีประจำเดือนในแต่ละรอบเดือนและสิ้นสุดเมื่อตกไข่ หลังจากการตกไข่จะเรียกว่าระยะลูเตียล หลังจากการตกไข่ คอร์ปัสลูเตียม (ส่วนที่เหลือของฟอลลิเคิลที่ปล่อยไข่ออกมาในช่วงตกไข่) จะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งกระตุ้นความร้อน โปรเจสเตอโรนที่ผลิตโดยโซนาลูเตียในระยะลูเตียลจะทำให้อุณหภูมิร่างกายส่วนกลางสูงขึ้น หน้าที่หลักของโปรเจสเตอโรนในการสืบพันธุ์ในระยะลูเตียลคือการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เตรียมเยื่อบุโพรงมดลูกให้พร้อมสำหรับการฝังตัวของไข่ที่ได้รับการผสมพันธุ์ อย่างไรก็ตาม โปรเจสเตอโรนยังทำให้อุณหภูมิร่างกายขณะพักผ่อนสูงขึ้นหลังการตกไข่ด้วย เนื่องจากโปรเจสเตอโรนจะหลั่งออกมาในระดับสูงหลังการตกไข่เท่านั้น จึงสามารถตรวจพบการตกไข่ในระหว่างวันก่อนที่จะมีอุณหภูมิสูงขึ้นได้เมื่อแสดงอุณหภูมิบนแผนภูมิ ช่วงอุณหภูมิอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน เนื่องจากแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะ หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะยังสูงอยู่เป็นเวลา 10 ถึง 16 วัน จนกว่าคอร์ปัสลูเทียมจะยุบลง ในช่วงนี้ หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ ระดับโปรเจสเตอโรนของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว และคุณจะมีประจำเดือน อุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะลดลงในช่วงนี้เช่นกัน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอุณหภูมิร่างกายที่ขึ้น ๆ ลง ๆ หรือสูงในช่วงมีประจำเดือนก็ตาม

แต่โปรดจำไว้ว่าอุณหภูมิร่างกายขณะพักคืออุณหภูมิร่างกายของคุณขณะพักผ่อน ไม่เปลี่ยนแปลงจากปัจจัยอื่น อุณหภูมินี้ใช้ยืนยันการตกไข่ได้อย่างน่าเชื่อถือ เนื่องจากโปรเจสเตอโรนซึ่งผลิตขึ้นเฉพาะในระยะลูเตียลเท่านั้น จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายส่วนกลางของคุณ

ลักษณะของอุณหภูมิพื้นฐาน

การวัดอุณหภูมิร่างกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณกำลังตกไข่เมื่อใด โดยปกติแล้วอุณหภูมิร่างกายจะลดลงก่อนตกไข่และจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหลังการตกไข่

อุณหภูมิร่างกายขณะพักคืออะไร? อุณหภูมิร่างกายขณะพักคือค่าต่ำสุดที่วัดได้ในตอนเช้าหลังจากพักผ่อน อุณหภูมิร่างกายขณะพักคือค่าพื้นฐานที่ใช้เปรียบเทียบการเพิ่มขึ้นหรือลดลงตลอดทั้งเดือน เพื่อให้การวัดได้ผล ผู้หญิงต้องวัดอุณหภูมิร่างกายก่อนลุกจากเตียง และหากนอนหลับอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ควรมากกว่านั้น การวัดอุณหภูมิร่างกายก่อนรับประทานอาหาร ดื่มเครื่องดื่ม เข้าห้องน้ำ และก่อนมีกิจกรรมทางเพศใดๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและส่งผลให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นจากค่าพื้นฐาน

วิธีวัด? เทอร์โมมิเตอร์แบบดิจิทัลใช้งานง่ายกว่าเทอร์โมมิเตอร์แบบปรอท และควรมีเทอร์โมมิเตอร์ที่วัดเซลเซียสแทนฟาเรนไฮต์ เทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นที่ออกแบบมาเป็นพิเศษมีจำหน่ายตามร้านขายยา ในแง่ของความแม่นยำ (ซึ่งสำคัญเมื่อวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้น) ควรซื้อเทอร์โมมิเตอร์ใหม่ เทอร์โมมิเตอร์แบบดิจิทัลช่วยให้วัดอุณหภูมิได้แม่นยำกว่าเทอร์โมมิเตอร์แบบดิจิทัลมาตรฐาน เมื่อใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบดิจิทัล ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต การออกแบบแต่ละแบบจะแตกต่างกันเล็กน้อย และควรปฏิบัติตามขั้นตอนการใช้งานอย่างถูกต้องเพื่อให้มั่นใจถึงความแม่นยำ

ควรวางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ใต้ลิ้นและทิ้งไว้จนกว่าจะมีเสียงบี๊บ หากคุณใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบปรอท ต้องทิ้งไว้ประมาณ 3 นาทีจึงจะได้ค่าการอ่านที่แม่นยำ

ควรเริ่มวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นเมื่อใด? ในตอนเช้าวันแรกของรอบเดือน เนื่องจากเป็นช่วงเริ่มต้นของรอบเดือนแต่ละรอบ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าค่าที่อ่านได้ถูกต้อง

คุณจะวัดอุณหภูมิร่างกายขณะตั้งครรภ์ให้ถูกต้องได้อย่างไร? วัดอุณหภูมิร่างกายแล้วทำเครื่องหมาย X ในช่องที่วันที่และอุณหภูมิตัดกัน เชื่อมจุดแต่ละจุดด้วยเส้นตรง แล้วดูว่ามีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตลอดทั้งเดือนหรือไม่ โดยเส้นจะขึ้นหรือลง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นรูปแบบองศาที่สะท้อนรูปแบบการตกไข่ของคุณ

สำหรับแต่ละเดือนใหม่และแต่ละรอบการมีประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแผนภูมิใหม่ สำหรับแต่ละวันของเดือนที่คุณมีเพศสัมพันธ์ ให้วงกลมรอบวันที่เกี่ยวข้องหรือวางสัญลักษณ์เล็กๆ ที่ดูเหมือนดอกจัน (*) ในกล่องที่ด้านล่างของแผนภูมิ

โปรดจำไว้ว่าการวัดอุณหภูมิของแต่ละบุคคลไม่ได้มีความสำคัญมากเท่ากับรูปแบบการเปลี่ยนแปลงระหว่างครึ่งแรกและครึ่งหลังของรอบเดือน โดยทั่วไปแล้ว ค่าอุณหภูมิในช่วงครึ่งแรก (ก่อนตกไข่) จะต่ำกว่า และมีค่า "พุ่งสูง" ในช่วงครึ่งหลัง (หลังตกไข่)

อุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรตลอดทั้งเดือน? ในรอบเดือนปกติ 28 วัน อุณหภูมิร่างกายปกติของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 98.5°F (36.5°C) ก่อนตกไข่ อุณหภูมิจะลดลงเหลือ 98.2°F (36.2°C) ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นในวันที่ 13-14 ของรอบเดือน จากนั้นเมื่อคุณตกไข่ อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นและจะสูงขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 99.5°F (37°C) และจะคงอยู่ที่ระดับนี้จนกว่าจะถึงรอบเดือน

อุณหภูมิพื้นฐานก่อนมีประจำเดือนควรเป็นเท่าไร? ค่าปกติสำหรับค่านี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้จะอยู่ที่ 37 แล้วจึงค่อย ๆ ลดลง อุณหภูมิพื้นฐานจะลดลงกี่วันก่อนมีประจำเดือน? โดยทั่วไป 3-4 วันก่อนมีประจำเดือน อุณหภูมิอาจลดลงเล็กน้อย แต่ไม่ต่ำกว่า 36.8 อุณหภูมิพื้นฐานในวันก่อนมีประจำเดือนจะลดลงเล็กน้อยเหลือ 36.5 และก่อนตกไข่อุณหภูมิจะถึงค่าต่ำสุด ดังนั้นกราฟอุณหภูมิพื้นฐานก่อนมีประจำเดือนจึงมีค่าคงที่และต่ำกว่าหลังตกไข่เล็กน้อย อุณหภูมิพื้นฐานก่อนมีประจำเดือนอาจแตกต่างกันในระหว่างวันและตอนเย็น แต่ค่าเหล่านี้ไม่สำคัญ

อย่างไรก็ตาม อุณหภูมิพื้นฐานอาจอยู่ที่ 36, 37, 38 ก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาจเป็นลักษณะเฉพาะบุคคลหรือสะท้อนถึงภาวะร่วมที่เกิดขึ้นในผู้หญิงก็ได้

ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะต้องติดตามอุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นเป็นเวลาสามเดือนขึ้นไปจึงจะเห็นรูปแบบที่คาดเดาได้ การสร้างความมั่นใจในการคาดเดาการตกไข่หรือการมีประจำเดือนผ่านการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ของร่างกายนั้นต้องใช้เวลา

ปัจจัยที่อาจขัดขวางอุณหภูมิตอนเช้า ได้แก่ ไข้ การดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงกลางคืน การนอนหลับน้อยกว่า 3 ชั่วโมงติดต่อกันก่อนจะวัดอุณหภูมิ และสถานะของต่อมไทรอยด์

การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายขณะพักนั้นแม่นยำเพียงใด? การรักษาอุณหภูมิร่างกายขณะพักนั้นไม่ใช่ตัวทำนายการตกไข่ที่แม่นยำ ในหลายๆ ด้าน การวัดอุณหภูมิร่างกายขณะพักนั้นมีประโยชน์มากกว่าในการวัดการตกไข่หลังจากเกิดขึ้นแล้ว การบันทึกและตีความรูปแบบการขึ้นและลงของอุณหภูมิจะช่วยให้คุณทราบว่าช่วงใดที่มีโอกาสตั้งครรภ์มากที่สุด แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะตั้งครรภ์ได้ และมีหลายปัจจัยที่ต้องสอดคล้องกันก่อนตั้งครรภ์ ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่จะมีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเมื่อตกไข่ และแม้ว่าจะถือเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่รูปแบบที่สม่ำเสมอในผู้หญิงทุกคน

การเพิ่มขึ้นและลดลงของอุณหภูมิร่างกายขณะก่อนมีประจำเดือนอาจมีสาเหตุหลายประการ อุณหภูมิร่างกายขณะต่ำมากคืออะไร? โดยปกติแล้วความแตกต่างระหว่างช่วงอุณหภูมิต่ำและช่วงอุณหภูมิสูงจะเล็กน้อย โดยความแตกต่างนี้จะอยู่ที่ 0.3 ถึง 0.5 องศาเซลเซียส และระดับอุณหภูมิร่างกายขณะปกติจะอยู่ในช่วง 36 ถึง 37 องศาเซลเซียส

หากคุณมีอุณหภูมิต่ำกว่า 36.5℃ แม้จะอยู่ในช่วงอุณหภูมิสูง แสดงว่าคุณมีอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานต่ำ

อุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นต่ำอาจเกิดจากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงส่งผลต่ออุณหภูมิ การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่หลั่งออกมา นอกจากความเครียด ความเหนื่อยล้าที่สะสม หรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว การเปลี่ยนแปลงของอาหารยังอาจทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิต่ำได้อีกด้วย นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่สามารถรักษาความอบอุ่นของร่างกายได้เพียงพอ หรือรับประทานอาหารที่สามารถลดระดับ BBT และทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นต่ำได้ แม้ว่าคุณจะปรับตัวเข้ากับปัญหาเหล่านี้ได้ดีและยังคงดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี แต่การหลั่งฮอร์โมนในระดับที่สูงขึ้นอาจทำให้ต่อมไทรอยด์หรืออวัยวะสืบพันธุ์ทำงานช้าลงและส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นต่ำลงได้ ขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายหากคุณมีอุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นต่ำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์

อุณหภูมิร่างกายขณะพักฟื้นต่ำสามารถแก้ไขได้ในระดับหนึ่งโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน สามารถช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนและเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายได้ ค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดและอย่าปล่อยให้ความเครียดสะสมมากเกินไป เพราะความเครียดอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนได้

การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายอาจเกิดจากความเจ็บป่วยและอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไป ดังนั้นต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ด้วยเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว

อุณหภูมิพื้นฐานก่อนมีประจำเดือนอาจเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งทำให้คุณมีโอกาสวางแผนการมีประจำเดือนที่ไม่ปกติได้ แต่คุณจะประเมินอุณหภูมิพื้นฐานได้หลังจากวิเคราะห์แผนภูมิอุณหภูมิอย่างละเอียด ซึ่งสร้างขึ้นจากการสังเกตของคุณอย่างน้อย 3 เดือนติดต่อกัน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]