9 วิธีรักษาอาการท้องผูก

เมื่อคนเรามีอาการท้องผูก สิ่งแรกที่เขาหรือเธออาจนึกถึงคือการสวนล้างลำไส้และยาระบาย แต่ยังมีอีกหลายวิธีในการรักษาอาการท้องผูก ซึ่งเมื่อใช้ร่วมกันแล้วอาจให้ผลดีกว่ามาก วิธีใดบ้างในการกำจัดอาการท้องผูก?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกเป็นอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่พบบ่อยที่สุด โดยปกติแล้วการขับถ่ายจะอยู่ที่วันละครั้งหรือสองครั้งขึ้นไปจนถึงสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเคยมีอาการท้องผูก คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าอาการท้องผูกหมายถึงการที่มีอุจจาระแข็งและแห้งน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อมีอาการท้องผูก ผู้ป่วยอาจรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง และอาจไม่มีแรงพอที่จะถ่ายอุจจาระ

แม้ว่าอาการท้องผูกสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ แต่พบได้บ่อยในผู้หญิงและผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี โดยมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอดบุตร หรือหลังการผ่าตัด รวมถึงเกิดจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์ และการเกิดโรคบางชนิด เช่น โรคเส้นโลหิตแข็ง

วิธีรักษาอาการท้องผูก

ไฟเบอร์

การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ กากใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งผ่านระบบย่อยอาหารได้แทบจะไม่เปลี่ยนแปลง ทำให้มีอุจจาระเหลวและนิ่ม ทำให้ขับถ่ายทางทวารหนักได้ง่ายขึ้น

อาหารที่มีใยอาหารไม่ละลายน้ำ ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก ลองเพิ่มรำข้าวสาลี ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลเกรนลงในเมนูของคุณด้วย

ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้จะละลายในน้ำและกลายเป็นสารคล้ายเจลในลำไส้ ลูกพรุนและมะกอกสามารถใส่ในอาหารเช้าหรือรับประทานเป็นของว่างได้

ทางเลือกอื่นสำหรับการรับประทานอาหารที่มีอาการท้องผูกคือการรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ในทุกมื้ออาหาร เมล็ดแฟลกซ์มีวางจำหน่ายตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือร้านขายของชำ เมล็ดแฟลกซ์มีรสชาติเผ็ดเล็กน้อยที่น่ารับประทาน ค่อยๆ เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและแก๊ส นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ มิฉะนั้น ไฟเบอร์อาจส่งผลตรงกันข้ามและทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

ของเหลว

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำเปล่าสะอาดอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ของเหลวจะช่วยให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้นและอุจจาระผ่านทวารหนักได้ง่ายขึ้น

ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและโซดา ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

ยากระตุ้นและยาระบาย

ยาระบายสมุนไพรและชาสมุนไพรหลายชนิดเรียกว่ายากระตุ้น ยาระบาย สมุนไพรเหล่านี้ได้แก่

• รูบาร์บ
• ว่านหางจระเข้
• ต้นเซนน่า
• ต้นซีบัคธอร์น

สมุนไพรบางชนิด เช่น ใบมะขามแขก มีประโยชน์มากในการรักษาอาการท้องผูก แม้ว่าจะเป็นเพียงการรักษาในระยะสั้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ผู้ป่วยอาจต้องพึ่งสมุนไพรเหล่านี้เป็นเวลานานหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือหลายปีเพื่อให้ขับถ่ายได้ทุกวัน

ไม่ควรใช้งานเกิน 1 สัปดาห์ และหากใช้งานนานกว่านั้น วิธีการเหล่านี้จะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

การใช้ยาถ่ายสมุนไพรเป็นเวลานานอาจทำให้ลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายได้เอง การใช้ยาถ่ายเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียเรื้อรัง ขาดโพแทสเซียม ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง หัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ รวมถึงไตหรือตับวาย

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

วิธีการไบโอฟีดแบ็ก

การบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็กสามารถช่วยผู้ที่มีอาการท้องผูกอันเนื่องมาจากภาวะผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานไม่ถูกต้อง ซึ่งเกิดจากโรคอ้วน ต่อมลูกหมากโต หรือหลังคลอดบุตร

นักบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็กจะสอนผู้ป่วยถึงวิธีการประสานงานกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นและวิธีใช้กล้ามเนื้อเพื่อการขับถ่ายที่ดีขึ้น ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกประมาณ 70% มีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากการฝึกไบโอฟีดแบ็ก

แม้ว่าระบบการรักษาอาการท้องผูกประเภทนี้ยังอยู่ในระหว่างการศึกษาวิจัยอยู่ แต่ผลลัพธ์ก็ดูมีแนวโน้มดี

ตัวอย่างเช่น การศึกษาวิจัยหนึ่งที่เปรียบเทียบผลของไบโอฟีดแบ็ก (การบำบัดหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์) และยาระบาย (โพลีเอทิลีนไกลคอล 14.6 ถึง 29.2 กรัมต่อวัน) พบว่าไบโอฟีดแบ็กให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในผู้ที่มีอาการผิดปกติของพื้นเชิงกรานเรื้อรังและรุนแรง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเคยลองรับประทานอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ร่วมกับยาเหน็บมาก่อน แต่ร่างกายของพวกเขากลับไม่ตอบสนองอย่างที่คาดหวัง

หลังจากผ่านการบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็กเป็นเวลา 6 เดือน พบว่าเซสชันเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบาย และประโยชน์ดังกล่าวคงอยู่นานอย่างน้อย 2 ปี

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

โปรไบโอติกส์

โปรไบโอติกส์ เช่น แล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส เป็นจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติ โปรไบโอติกส์ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ได้หลายประการ เช่น ยับยั้งการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างเกราะป้องกันของระบบย่อยอาหาร และช่วยผลิตวิตามินเค

มีหลักฐานเบื้องต้นบางอย่างที่บ่งชี้ว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ศึกษาผลของเครื่องดื่มโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียที่มีประโยชน์สายพันธุ์หนึ่งที่เรียกว่า แลคโตบาซิลลัส คาเซอิ ชิโรตา เมื่อให้ดื่มวันละ 65 มล. พบว่าได้ผลเท่ากับยาหลอกในผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง การรับประทานโปรไบโอติกทำให้อาการท้องผูกดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและอุจจาระมีลักษณะนุ่มขึ้น

การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งได้ศึกษาประสิทธิภาพของโปรไบโอติกสายพันธุ์อื่นในการรักษาอาการท้องผูกในเด็ก และพบว่าไม่มีผลใดๆ ทั้งสิ้น เด็กจำนวน 84 รายที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 16 ปี ได้รับแล็กทูโลส (ยาระบาย) ร่วมกับอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีแล็กทูโลส จีจี หรือแล็กทูโลสเพียงอย่างเดียวเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก หลังจาก 12 และ 24 สัปดาห์ การรักษาด้วยแล็กทูโลสก็ไม่มีประสิทธิภาพมากกว่าแล็กทูโลสในการบรรเทาอาการท้องผูก

[ 26 ], [ 27 ], [ 28 ]

การกดจุด

การกดจุดเป็นการรักษาแบบดั้งเดิมที่ใช้การกดจุดเฉพาะบนร่างกายด้วยนิ้ว

จุดฝังเข็มสำหรับอาการท้องผูกคือบริเวณลำไส้ใหญ่ แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับผลต่ออาการท้องผูก แต่เป็นวิธีการรักษาที่บ้านแบบง่ายๆ ที่ได้ผลกับคนจำนวนมาก ข้อควรระวัง: ห้ามใช้หากคุณกำลังตั้งครรภ์

ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกลางกดบริเวณผิวหนังเป็นมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ เพิ่มแรงกดขึ้น ค้างไว้ 3 นาที แรงกดไม่ควรจะเจ็บหรืออึดอัด

แมกนีเซียม

การขาดเกลือแร่แมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ แมกนีเซียมสามารถได้รับจากอาหาร เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืชไม่ขัดสี

แมกนีเซียมมีความจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตามปกติ รวมถึงกล้ามเนื้อในลำไส้ด้วย การศึกษาล่าสุดครั้งหนึ่งได้ทดสอบการบริโภคแมกนีเซียมร่วมกับอาการท้องผูกในผู้หญิง 3,835 คน พบว่าระดับแมกนีเซียมที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

การเยียวยาธรรมชาติอื่นๆ สำหรับอาการท้องผูก

• บาร์เบอร์รี่
• หญ้าหนาม
• ต้นซีบัคธอร์น
• ดอกแดนดิไลออน
• เมล็ดพืชชนิดหนึ่ง
• น้ำผึ้ง
• มิลค์ทิสเซิล
• ราสเบอร์รี่แดง
• ต้นเอล์ม

[ 32 ], [ 33 ]

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการต่อสู้กับอาการท้องผูก

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
2. อย่ารอช้าที่จะไปพบแพทย์หากคุณมีอาการท้องผูก ยิ่งคุณรอพบแพทย์นานเท่าไรเมื่อคุณมีปัญหาในการขับถ่ายอุจจาระ น้ำจะถูกดูดซึมจากอุจจาระมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งขับถ่ายได้ยากขึ้นเท่านั้น

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]