น้ำเป็นวิธีป้องกันอาการท้องผูก

คุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง แต่อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณ? อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดของระบบทางเดินอาหารในขณะที่ผู้คนนับล้านใช้ยารักษาเองโดยใช้ยาระบาย แต่อาจมีวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง - ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวันกินอาหารที่มีเส้นใยและออกกำลังกาย ด้านล่างนี้เป็นคำตอบของคำถามทั่วไปเกี่ยวกับอาการท้องผูกเรื้อรังและวิธีที่ของเหลวสามารถช่วยแก้อาการท้องผูกได้

ทำให้ท้องผูกคืออะไร?

หลายสิ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังรวมถึงอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการรับประทานอาหารอาการลำไส้แปรปรวนและการตั้งครรภ์ แต่การขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูก หลังจากที่อาหารที่คุณกินนั้นถูกแปรรูปในลำไส้เล็กแล้วมันจะไปยังส่วนอื่น ๆ ของลำไส้หรือลำไส้ใหญ่

หากคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอหากคุณขาดน้ำลำไส้ใหญ่จะดูดซับน้ำจากอาหารของคุณ เป็นผลให้เป็นอุจจาระแข็งที่ขับถ่ายยาก

เหตุใดน้ำจึงมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร

น้ำคิดเป็น 60% ของน้ำหนักร่างกายของเรา สำหรับอาหารที่เรากินจะใช้การหล่อลื่นในลำไส้และน้ำสามารถช่วยป้องกันและลดอาการท้องผูกเรื้อรังส่งเสริมการเปียกและทำให้อาหารนิ่มในลำไส้

วิธีป้องกันการขาดน้ำ

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายดูดซับของเหลวมากกว่าที่ดูดซับ เมื่อเราใช้ของเหลวที่ให้ความชุ่มชื้นไม่เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายในช่วงที่อากาศร้อนหรือในกิจกรรมประจำวันนี่อาจทำให้ร่างกายใช้มันเพื่อเก็บไว้แทนที่จะใช้ เพื่อป้องกันการขาดน้ำคุณต้องควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม

ฟังร่างกายของคุณและดื่มของเหลวมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและในสภาพอากาศร้อน

[1], [2], [3], [4],

ทำไมต้องดื่มของเหลวมากขึ้น?

เมื่อคุณดื่มของเหลวมากขึ้นให้รู้ว่ามันไม่ได้แก้อาการท้องผูก แต่การเติมของเหลวอาจช่วยให้อุจจาระนิ่มและปล่อยให้ผ่านได้ง่าย

คุณต้องการของเหลวมากแค่ไหนในการบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่พูดว่า "ปล่อยให้ร่างกายของคุณเป็นไกด์ของคุณ" เมื่อมันกระหาย และสภาแพทยศาสตร์สำหรับอาหารและโภชนาการแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคน้ำ 91 ออนซ์ทุกวัน (2579.8 กรัม) รวมถึงเครื่องดื่มและอาหาร ผู้ชายควรบริโภค 125 ออนซ์ (3543.7 กรัม) ต่อวัน จำไว้ว่าคำแนะนำนี้ใช้ได้กับของเหลวในอาหารที่คุณกินดังนั้นอย่าดื่มน้ำมากเกินไป!

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณควรได้รับในแต่ละวัน ผู้ที่ป่วยด้วยโรคบางอย่างอาจจำเป็นต้อง จำกัด การรับน้ำ ตัวอย่างเช่นฟังก์ชั่นการทำงานของไตบกพร่อง โดยทั่วไปแล้วสำหรับคนที่มีสุขภาพการดื่มน้ำวันละแปดแก้วเป็นจุดอ้างอิงที่ดี แต่บางคนอาจต้องการของเหลวมากขึ้นและอื่น ๆ ก็น้อยลง

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

ของเหลวชนิดใดที่ควรใช้ยกเว้นน้ำ?

แม้ว่าน้ำดื่มเป็นแหล่งความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดในฐานะเครื่องดื่มคุณสามารถกินผลไม้น้ำผักน้ำซุปและชาสมุนไพร - เป็นแหล่งของของเหลวที่ดี

ควรหลีกเลี่ยงของเหลวชนิดใด

ใช่มีของเหลวดังกล่าว หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโคล่าเครื่องดื่มอัดลม พวกเขาเป็นยาขับปัสสาวะที่กำจัดน้ำออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นนำไปสู่การเกิดอาการท้องผูก