น้ำเป็นวิธีป้องกันอาการท้องผูก

คุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรังอยู่หรือเปล่า แต่รู้สึกอายเกินกว่าจะปรึกษาแพทย์? อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นปัญหาทางระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง ในขณะที่ผู้คนหลายล้านคนรักษาตัวเองด้วยยาระบายที่ซื้อเองได้ แต่การรักษาอาการท้องผูกเรื้อรังอาจมีวิธีที่ง่ายกว่า เช่น ดื่มน้ำมากๆ ทุกวัน รับประทานอาหารที่มีกากใย และออกกำลังกาย ด้านล่างนี้คือคำตอบสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับอาการท้องผูกเรื้อรัง และวิธีที่ของเหลวสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

อะไรทำให้เกิดอาการท้องผูก?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง เช่น ยา อาหารที่มีกากใยต่ำ การเดินทางในสภาพอากาศและอาหารที่เปลี่ยนแปลง อาการลำไส้แปรปรวน และการตั้งครรภ์ แต่การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูก หลังจากอาหารที่คุณกินถูกประมวลผลในลำไส้เล็กแล้ว อาหารดังกล่าวจะเคลื่อนไปยังลำไส้ส่วนอื่นๆ หรือลำไส้ใหญ่

หากร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอหรือร่างกายขาดน้ำ ลำไส้จะดูดซับน้ำจากกากอาหาร ส่งผลให้มีอุจจาระแข็งและขับออกจากร่างกายได้ยาก

ทำไมน้ำจึงสำคัญต่อการย่อยอาหาร?

น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักร่างกายของเรา อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นใช้เพื่อหล่อลื่นลำไส้ และน้ำสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรังได้โดยช่วยให้ความชื้นและความนุ่มของอาหารในลำไส้

ป้องกันภาวะขาดน้ำได้อย่างไร?

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายดูดซับของเหลวได้มากกว่าที่สามารถดูดซึมได้ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างออกกำลังกาย ในสภาพอากาศร้อน หรือในระหว่างกิจกรรมประจำวัน ร่างกายอาจเก็บกักของเหลวไว้แทนที่จะนำไปใช้ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ คุณจำเป็นต้องควบคุมปริมาณของเหลวที่ดื่ม

ฟังร่างกายของคุณและดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและในอากาศร้อน

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

เหตุใดจึงต้องดื่มน้ำมากขึ้น?

ในขณะที่คุณดื่มน้ำมากขึ้น โปรดทราบว่าการทำเช่นนี้จะไม่สามารถรักษาอาการท้องผูกได้ แต่การดื่มน้ำเข้าไปจะช่วยให้อุจจาระของคุณนิ่มลงและผ่านทวารหนักได้ง่ายขึ้น

คุณต้องใช้ของเหลวเท่าใดเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรัง?

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักแนะนำว่า "ให้ร่างกายของคุณเป็นแนวทาง" เมื่อรู้สึกกระหายน้ำ และคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้หญิงดื่มน้ำวันละ 91 ออนซ์ รวมทั้งเครื่องดื่มและอาหาร ผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 125 ออนซ์ โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำนี้ใช้ได้กับของเหลวในอาหารที่คุณกินด้วย ดังนั้นอย่าดื่มมากเกินไป!

ปรึกษาแพทย์ว่าน้ำควรดื่มในปริมาณเท่าใดในแต่ละวัน ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างอาจต้องจำกัดการดื่มน้ำ เช่น ผู้ที่มีปัญหาไต โดยทั่วไปแล้ว การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วถือเป็นแนวทางที่ดีสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่บางคนอาจต้องการน้ำมากกว่านั้น และบางคนอาจต้องการน้ำน้อยกว่านี้

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

นอกจากน้ำแล้ว มีของเหลวอื่น ๆ อะไรอีกบ้างที่สำคัญที่ควรดื่ม?

แม้ว่าการดื่มน้ำจะเป็นแหล่งน้ำที่ดีที่สุด แต่น้ำผลไม้ น้ำผัก น้ำซุป และชาสมุนไพรก็เป็นแหล่งของเหลวที่ดีเช่นกัน

ของเหลวอะไรบ้างที่คุณควรหลีกเลี่ยง?

ใช่ มีของเหลวดังกล่าวอยู่ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา โคล่า น้ำอัดลม เครื่องดื่มเหล่านี้เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะขับน้ำออกจากร่างกายและทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้