ยิมนาสติกพาร์แตร์

แปลจากภาษาฝรั่งเศส "parterre" แปลว่า "บนพื้น" ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติก parterre คือการแสดงการออกกำลังกายบนพื้น นี่คือคอมเพล็กซ์ที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษซึ่งทำในท่านอนราบหรือท่านั่ง ตะแคงหรือสี่ขาโดยรับน้ำหนักข้อต่อน้อยที่สุดและใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็น บุคคลที่ยืนด้วยสองขาได้สละการกระจายน้ำหนักของร่างกายที่สม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังและข้อต่อและตอนนี้จ่ายเงินสำหรับความสามารถในการยืนตัวตรง ยิมนาสติกดังกล่าวจะช่วยฟื้นฟูและป้องกันโรค ทำให้ท่าทางสม่ำเสมอ ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว ฟื้นฟูการหายใจ รักษาให้อวัยวะภายในอยู่ในสภาพการทำงานที่ดี

ตัวชี้วัด

ข้อบ่งชี้สำหรับการเล่นยิมนาสติกบนพื้นมีดังนี้:

• อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น;
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก;
• กระดูกสันหลังคดบริเวณทรวงอกและเอว
• ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต;
• ความแข็งของข้อ
• ภาวะเนื้อเยื่อเสื่อมและการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

[ 1 ]

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกพื้นแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอน และโดยรวมแล้วออกแบบให้ใช้เวลาฝึกประมาณ 1 ชั่วโมง:

1. แบบไดนามิก - มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยทำพร้อมกับเทรนเนอร์ ระยะเวลาของเซสชันสูงสุด 40 นาที
2. การยืดกล้ามเนื้อ — เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของอวัยวะภายใน รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการหายใจที่ถูกต้อง ระยะเวลาของขั้นตอน — 20 นาที
3. การทำสมาธิ - การผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกาย ทัศนคติเชิงบวก การเรียนรู้ที่จะต่อต้านอารมณ์ด้านลบ (5 นาที)

มียิมนาสติกหลายประเภทขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของบุคคล แพทย์จะพิจารณาว่าประเภทใดเหมาะสำหรับบุคคลนั้น ๆ โดยขึ้นอยู่กับพยาธิสภาพและความฟิตของร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้น มียิมนาสติกแบบปรับตัว ซึ่งเป็นรุ่นที่ง่ายกว่าโดยมีจังหวะการเล่นที่ช้า สำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพร่างกายปานกลาง มีระดับกลาง ซึ่งเป็นแบบซับซ้อนโดยมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่เล่นด้วยจังหวะที่ไม่เร็วเกินไป สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนและสม่ำเสมอ จะเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยจังหวะที่รวดเร็ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ จำเป็นต้องไปศูนย์กีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ยิมนาสติกพื้นสำหรับเด็ก

ยิมนาสติกพื้นสำหรับเด็กนั้นแตกต่างกันไปตามแต่ละวัย ตั้งแต่ 4 ถึง 6 ขวบ จะทำในลักษณะที่สนุกสนาน ปีถัดมาจะเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ขา หลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องรับน้ำหนักหลัก การออกกำลังกายเหล่านี้จะสลับกับองค์ประกอบของยิมนาสติกแบบเล่น เมื่ออายุ 7-8 ขวบ จะทำการออกกำลังกายแบบคลาสสิก นั่นคือ การฝึกบนพื้น (การเสริมความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อขา หลัง และลำตัว) ในปีถัดมา ยิมนาสติกพื้นจะซับซ้อนมากขึ้น เมื่ออายุ 9 ถึง 12 ขวบ จะเริ่มน้อยลง เนื่องจากต้องใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมการเต้นรำ การซ้อม และยิมนาสติกควรมีองค์ประกอบของการเต้นรำสมัยใหม่ เมื่ออายุ 12 ขวบ ยิมนาสติกพื้นจะทำด้วยตนเองก่อนหรือหลังชั้นเรียน

ยิมนาสติกพื้นร่วม

ยิมนาสติกพื้นแบบข้อต่อเป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนในปริมาณสูงสุดโดยมีแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ซึ่งต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้งต่อครั้งโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นบนพรมหรือเสื่อตามจังหวะดนตรี ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน จะทำให้ได้จังหวะที่สอดประสานกัน ความสอดประสานของการเคลื่อนไหว และการหายใจ มิฉะนั้นจะไม่ได้ผลตามที่คาดหวัง

โปรแกรมยิมนาสติกบนพื้น

โปรแกรมยิมนาสติกบนพื้นประกอบด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนโดยทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นผู้เข้าร่วมทุกคนจะแสดงพร้อมกันกับเทรนเนอร์ การออกกำลังกายดังกล่าวได้รับมอบหมายให้ทำหน้าที่ประสานงานระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและส่วนปลาย การออกกำลังกายพร้อมกันสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกบ่งชี้ถึงการบรรลุผลในเชิงบวกบางประการ การเคลื่อนไหวหลักมุ่งเป้าไปที่การกดหน้าท้องเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตภายในอวัยวะเหล่านั้น ส่งผลต่อกะบังลม ในขั้นตอนถัดไปหลังจากส่วนไดนามิก การออกกำลังกายแบบยืดเหยียดจะดำเนินการซึ่งทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่น ความสมบูรณ์ของชีวิตประจำวัน อิสระในการเคลื่อนไหว ความเป็นไปได้ของการใช้แรงงานทางกายภาพขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ ส่วนสุดท้ายของโปรแกรมประกอบด้วยทัศนคติทางอารมณ์ที่จำเป็นสำหรับการได้รับผลลัพธ์เชิงบวกของการฝึกอบรม เสริมสร้างจิตวิญญาณและศรัทธาในสิ่งที่ดีที่สุด ความหวังในการฟื้นตัวของผู้ป่วย

ยิมนาสติกพื้นของ Bubnovsky

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือวิธีที่แพทย์ได้ลองกับตัวเอง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับ Bubnovsky SM เมื่อเขายังไม่ได้เป็นแพทย์ หลังจากประสบอุบัติเหตุร้ายแรงเมื่ออายุน้อย เขาก็พัฒนาระบบฟื้นฟูร่างกายของตัวเอง ลุกขึ้นยืนด้วยไม้ค้ำยัน ได้รับประกาศนียบัตรทางการแพทย์สองใบ เปิดศูนย์ฟื้นฟูร่างกายที่ซึ่งเขาช่วยเหลือผู้อื่นให้ฟื้นฟูหรือรักษาสุขภาพ ระบบของเขาเป็นชุดการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบปรับตัวและเริ่มต้นด้วยการหายใจเพื่อชำระล้าง วางมือของคุณบนหน้าท้องและพูดว่า "pf" พร้อมกับปิดริมฝีปากของคุณในขณะที่คุณหายใจออก คนๆ หนึ่งเตรียมที่จะเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากยาอย่างเป็นทางการที่กำหนดให้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์สำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก Bubnovsky ให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดออกกำลังกายแบบแอโรบิก เขาอ้างว่ากระดูกไม่เจ็บ แต่กล้ามเนื้อเจ็บ และปัญหาทั้งหมดของกระดูกสันหลังและข้อต่อเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ต่ำ ศูนย์สุขภาพของเขาติดตั้งเครื่องออกกำลังกายเฉพาะ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยเครื่องเหล่านี้ คุณต้องเตรียมร่างกายของคุณก่อน ผู้ที่เข้าชั้นเรียนดังกล่าวด้วยเหตุผลบางประการไม่สามารถใช้วิดีโอร่วมกับหลักสูตรยิมนาสติกแบบปรับตัวที่บ้านได้ ในตอนแรกทุกอย่างอาจไม่ได้ผลและอาจไม่มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันซ้ำๆ หลายครั้ง แต่ค่อยๆ เพิ่มจำนวนและความเร็วของชั้นเรียน จะมีการประเมินความแข็งแรงใหม่ ความซับซ้อนจะลดลงโดยบุคคลนั้นและออกผล ผู้เขียนแนะนำแบบฝึกหัดสากลสามแบบสำหรับการแสดงอิสระ:

• เพื่อคลายความตึงเครียดจากไหล่และคอ - วิดพื้น
• เพื่อการกดช่องท้องเพื่อปรับปรุงการบีบตัวของลำไส้และถุงน้ำดี จากท่านอนหงาย โดยงอเข่าและเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะแล้วกดไปที่หู โดยยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้น
• สำหรับหลังและเส้นประสาทไซแอติก - นอนคว่ำ งอแขนที่ข้อศอก แกว่งขาทั้งสองข้างขึ้นตามลำดับ แล้วจึงเหวี่ยงทั้งสองข้างพร้อมกัน

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำขณะท้องว่างเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที จนกว่าจะเริ่มมีเหงื่อออก เมื่อคุณทำจนชำนาญแล้ว คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน

ยิมนาสติก Parterre โดย Borshchenko

แพทย์ศัลยกรรมประสาท Borshchenko IA ได้สร้างระบบการฝึกของตัวเองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้การออกกำลังกายแบบ isometric หรือแบบคงที่ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการได้รับแรงต้านในระยะสั้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อและปล่อยให้ข้อต่อไม่เคลื่อนไหว มีการออกกำลังกายหลายประเภท บางประเภทใช้แรงตึงของกล้ามเนื้อสูงสุดเป็นเวลา 6-12 วินาที บางประเภทหยุด ในบางประเภทใช้แรงตึงสูงสุดในระยะเริ่มต้น แต่การเคลื่อนไหวจะหยุดลงก่อนที่จะถึงระยะ 12-15 ซม. ของเป้าหมาย การปรับเปลี่ยนทั้งหมดนี้ทำให้สามารถให้แรงและพัฒนากล้ามเนื้อที่จำเป็นได้ ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายมักจะไม่เกินหนึ่งนาที และการฝึกทั้งหมดใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที

ยิมนาสติกบนพื้นแบบปรับตัวโดย Elena Kopeliovich

ยิมนาสติกบนพื้นแบบปรับตัวโดย Elena Kopeliovich ใช้หลักการของ Bubnovsky แบบฝึกหัดที่บันทึกในดีวีดีซึ่งทำโดย Kopeliovich มีไว้สำหรับใช้ที่บ้าน เป้าหมายของวิดีโอนี้คือการให้ทักษะที่จำเป็นแก่ผู้เริ่มต้นในการดูแลสุขภาพ ป้องกันอาการปวดหลังและข้อ Elena Kopeliovich สาธิตแบบฝึกหัดโดยให้คำอธิบายไปพร้อมๆ กัน โดยทำในท่านอนหงาย คว่ำ นั่ง และคุกเข่าทั้งสี่

ยิมนาสติกพื้นของ Boris Knyazev

Boris Knyazev เป็นผู้คิดค้นวิธีการออกแบบท่าเต้นที่ปฏิวัติวงการ ซึ่งสาระสำคัญก็คือการฝึกฝนทุกรูปแบบที่ประกอบเป็นบทเรียนการเต้นรำแบบคลาสสิกนั้นจะต้องฝึกในท่านอนราบหรือท่านั่งบนพื้น ยิมนาสติกบนพื้นของ Boris Knyazev มุ่งเน้นที่การพัฒนาความยืดหยุ่นของเอ็น เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย ท่าทางที่สวยงาม ความมั่นคง และการประสานการเคลื่อนไหวที่ดี นวัตกรรมเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนในโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ของเขาเอง ซึ่งเขาได้เปิดโรงเรียนแห่งแรกในปีพ.ศ. 2480 ในปารีส ในระบบของเขา ท่าที่เคลื่อนไหวสลับไปมาของขาจะสลับกับท่าที่ไม่เคลื่อนไหว ซึ่งเป็นที่มาของการเต้นรำสมัยใหม่ Boris Knyazev เป็นครูสอนเต้นสมัยใหม่ นักออกแบบท่าเต้น และนักเต้นที่มีชื่อเสียงระดับโลก

ยิมนาสติกพื้นในท่าเต้น

การผสมผสานระหว่างดนตรีที่ดีและความยืดหยุ่นของการเคลื่อนไหวเป็นการแสดงที่มีเสน่ห์ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนเพื่อให้ได้ความเบา ความยืดหยุ่น ความสามารถในการแสดง ความสามารถในการแสดง เพื่อให้ได้คุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการเต้นรำ: ความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหว ความอดทน การกระโดด ท่าเต้น ยิมนาสติกบนพื้นจะถูกใช้ในการออกแบบท่าเต้น การออกกำลังกายจะถูกเลือกตามการออกกำลังกายของ Boris Knyazev ส่วนใหญ่จะถูกดัดแปลง ปรับให้เข้ากับนักเต้นแต่ละคน แต่แนวคิดนั้นเป็นของเขา นักเต้นที่ดีสามารถเติบโตได้ตั้งแต่วัยเด็ก ดังนั้นจึงมีการพัฒนาโปรแกรมพิเศษสำหรับชั้นเรียนระดับจูเนียร์และมัธยมศึกษาตอนต้นของโรงเรียนออกแบบท่าเต้นตามการฝึกอบรมที่เกิดขึ้น