ยิมนาสติกชั้นล่าง

ในภาษาฝรั่งเศสแปลจาก "พื้น" หมายถึง "บนพื้นดิน" ความไม่ชอบมาพากลของยิมนาสติกบนสนามคือการออกกำลังกายบนพื้น นี้เป็นคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งจัดขึ้นโดยการโกหกหรือนั่งด้านข้างหรือบนสี่ที่มีภาระข้อต่อน้อยที่สุดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็น คนยืนอยู่บนสองขาปฏิเสธการกระจายสม่ำเสมอของน้ำหนักของร่างกายบนกระดูกสันหลังและข้อต่อและตอนนี้จ่ายสำหรับความสามารถในการให้ตรง ยิมนาสติกดังกล่าวจะฟื้นฟูและป้องกันโรคทำให้ท่าทางแม้กระทั่งปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวเรียกคืนการหายใจสนับสนุนอวัยวะภายในในสภาพการทำงานที่ดี

ตัวชี้วัด

ตัวชี้วัดสำหรับการถือครองยิมนาสติกคือ:

• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น;
• การป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• ทรวงอกและเอวกระดูกสันหลัง;
• การไหลเวียนโลหิต
• ความแข็งร่วม
• Dystrophy ของเนื้อเยื่อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ

[1]

รายละเอียดของการออกกำลังกาย

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายของยิมนาสติกจะแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนและทั้งหมดจะถูกคำนวณสำหรับหนึ่งชั่วโมงของการเรียน:

1. แบบไดนามิก - มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆดำเนินการพร้อมกันกับโค้ชเวลาในการฝึกอบรมไม่เกิน 40 นาที
2. ยืด - มันเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อแข็งแรงกดหน้าท้องซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการทำงานของอวัยวะภายใน รวมถึงเครื่องหมายยืดพร้อมกับการหายใจที่เหมาะสม ความยาวของเวทีคือ 20 นาที;
3. สมาธิ - ผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายทัศนคติในเชิงบวกการฝึกอบรมในการต่อต้านอารมณ์เชิงลบ (5 นาที)

มีหลายประเภทของยิมนาสติกตามความพร้อมของบุคคล สิ่งที่เหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะถูกกำหนดโดยแพทย์ขึ้นอยู่กับลักษณะของโรคและสมรรถภาพทางกาย สำหรับผู้เริ่มต้นมียิมนาสติกปรับตัว - รุ่นที่มีน้ำหนักเบาและมีการดำเนินการที่ช้า สำหรับคนที่มีการเตรียมความพร้อมโดยเฉลี่ยมีระดับเฉลี่ยอยู่ที่ระดับซับซ้อนซึ่งมีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากดำเนินการในอัตราที่ไม่เร็วนัก สำหรับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและได้รับการฝึกฝนมาอย่างต่อเนื่องในจังหวะเร็ว เพื่อให้บรรลุผลที่คุณต้องการเยี่ยมชมศูนย์กีฬาภายในหนึ่งสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง

พลศึกษาสำหรับเด็ก

ยิมนาสติกสากลสำหรับเด็กต่างกันสำหรับวัยที่แตกต่างกัน ตั้งแต่สี่ถึงหกปีจะจัดขึ้นในรูปแบบการเล่น ปีต่อไปจะใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขา, เอว - ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการจะนอน การออกกำลังกายเหล่านี้สลับกับองค์ประกอบของยิมนาสติก เมื่ออายุ 7-8 ปีจะมีการออกกำลังกายแบบคลาสสิก - การฝึกบนพื้น (การเสริมสร้างความแข็งแรงและการยืดขาหลังร่างกาย) ในปีถัดไป, parterre ยิมนาสติกกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้น จาก 9 ปีถึง 12 ปีก็จะน้อยลงเพราะ มีเวลามากขึ้นในการจัดเวทีการฟ้อนรำการฝึกซ้อมและยิมนาสติกควรเป็นองค์ประกอบของการเต้นรำสมัยใหม่ หลังจากผ่านไป 12 ปียิมนาสติกยิมนาสติกจะจัดขึ้นอย่างอิสระก่อนหรือหลังเรียน

ยิมนาสติกร่วม

ยิมนาสติกร่วมคือปริมาตรสูงสุดของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของแอมพลิจูดที่มีขนาดใหญ่ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆแตกต่างกันอย่างน้อย 20 ครั้ง ชั้นเรียนจะจัดขึ้นที่เสื่อหรือเสื่อกับเพลง ภายใต้การแนะนำของโค้ชการประสานกันของจังหวะการประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจทำได้ - มิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุผลที่คาดหวังได้

โปรแกรมของยิมนาสติกพื้น

โปรแกรมในวิชายิมนาสติกพื้นดินรวมถึงการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนด้วยการทำซ้ำซ้ำ ๆ และดำเนินการดังกล่าวโดยผู้เข้าร่วมทั้งหมดพร้อมกับโค้ช การออกกำลังกายดังกล่าวได้รับมอบหมายบทบาทการประสานงานระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง การออกกำลังกายพร้อมกันในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกข้อบ่งชี้ถึงผลสำเร็จที่แน่นอน จำนวนหลักของการเคลื่อนไหวถูกนำไปกดหน้าท้อง; มันมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงานของระบบทางเดินอาหารที่สนับสนุนอวัยวะอุ้งเชิงกรังคืนการไหลเวียนโลหิตในพวกเขามีอิทธิพลต่อไดอะแฟรม ในขั้นตอนต่อไปหลังจากที่มีส่วนแบบไดนามิกจะมีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นสามารถทำได้ เกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับประโยชน์ของชีวิตประจำวันเสรีภาพในการเคลื่อนไหวความเป็นไปได้ของการใช้แรงงานทางกายภาพ ส่วนสุดท้ายของโปรแกรมประกอบด้วยอารมณ์อารมณ์ที่จำเป็นสำหรับการได้รับผลบวกจากการฝึกอบรมการเสริมสร้างจิตวิญญาณและความเชื่อในสิ่งที่ดีที่สุดหวังว่าการฟื้นตัวของผู้ป่วย

พลศึกษาของ Bubnovsky

วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือวิธีการที่แพทย์ให้ความสำคัญกับตัวเอง ดังนั้นมันเกิดขึ้นกับ SM Bubnovsky เมื่อเขายังไม่ได้เป็นหมอ เขาได้พัฒนาระบบการฟื้นฟูสมรรถภาพของตัวเองขึ้นตัวเองด้วยการใช้ไม้ค้ำยัดเท้าได้รับประกาศนียบัตรทางการแพทย์สองครั้งเปิดศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพซึ่งช่วยให้คนอื่นสามารถฟื้นหรือรักษาสุขภาพได้ ระบบของเขาคือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของยิมนาสติกแบบปรับตัวและเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาด ใส่มือของเขาในท้องและพูดกับริมฝีปากปิดเมื่อหายใจออก "pf" คนเตรียมที่จะเริ่มต้นเรียน ซึ่งแตกต่างจากยาอย่างเป็นทางการซึ่งกำหนดให้ส่วนที่เหลืออย่างสมบูรณ์ในกรณีของปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก Bubnovsky จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดออกกำลังกายแบบแอโรบิค เขาอ้างว่ากระดูกไม่ปวด แต่กล้ามเนื้อและปัญหาทั้งหมดที่มีกระดูกสันหลังและข้อต่อจากการเคลื่อนไหวต่ำของพวกเขาเจ็บ ศูนย์สุขภาพของตนมีการติดตั้งเครื่องจำลองแบบเฉพาะ แต่ก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในพวกเขาคุณจำเป็นต้องเตรียมร่างกายของคุณ คนที่ไม่สามารถเข้าชั้นเรียนดังกล่าวได้สามารถใช้วีดิทัศน์กับหลักสูตรยิมนาสติกปรับตัวได้ที่บ้าน ประการแรกไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถทำได้และไม่มีแรงที่จะทำซ้ำหลายครั้งในการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ค่อยๆเพิ่มจำนวนและก้าวของชั้นเรียนมีการประเมินใหม่ของกองกำลังซับซ้อนส่งไปยังมนุษย์แบกผลไม้ของตน ผู้เขียนแนะนำแบบฝึกหัดสากลสามแบบสำหรับการปฏิบัติตัวเอง:

• เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากไหล่และคอ - ผลักดันออกไปจากพื้น
• สำหรับ abdominals ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และถุงน้ำดีมีตำแหน่งคว่ำบนหลังของเขามีขางอเข่าและแขนยืดด้านหลังศีรษะของเขาและกดหูฉีกขาดของร่างกายส่วนบนจากพื้น;
• สำหรับด้านหลังและเส้นประสาท - นอนบนท้องกับแขนงอในข้อศอกชิงช้าสลับกับแต่ละขาขึ้นแล้วสองร่วมกัน

การออกกำลังกายเหล่านี้ทำในขณะท้องว่างอย่างน้อย 20 นาทีก่อนที่จะมีลักษณะของเหงื่อ พอพวกเขาสามารถควบคุมได้คุณสามารถเชื่อมต่อกับคอมเพล็กซ์ได้

ชั้นล่างยิมนาสติก Borshtenko

ผู้สมัครของแพทย์ศาสตร์ศัลยแพทย์ระบบประสาท Borshchenko IA เขาสร้างระบบการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายในแบบมีมิติเท่ากันนั่นคือ ในโหมดสแตติก สาระสำคัญของวิธีนี้คือผลกระทบระยะสั้นของความต้านทาน การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงออกจากกิจการร่วมเคลื่อนไหว มีหลายประเภทของการออกกำลังกายดังกล่าวในบางส่วนของพวกเขาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดที่ใช้สำหรับ 6-12 วินาทีในอื่น ๆ - หยุดหยุดในที่สาม - แรงดันไฟฟ้าสูงสุดจะใช้ในระยะเริ่มแรก แต่ไม่ถึง 12-15 ซม. ไปยังเป้าหมายการเคลื่อนไหวหยุด การจัดการทั้งหมดเหล่านี้มีโอกาสในการโหลดและพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่จำเป็น ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายมักไม่เกินหนึ่งนาทีและการออกกำลังกายทั้งหมดใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที

ยิมนาสติกพาร์ฟิตปรับ Elena Kopeliovich

ยิมนาสติกที่ปรับเปลี่ยนได้ Elena Kopeliovich ใช้เทคนิคของ Bubnovsky บันทึกลงในดีวีดีในการฝึกซ้อมของ Kopeliovich ได้รับการออกแบบมาสำหรับการเรียนที่บ้าน เป้าหมายของวิดีโอคือการทำให้ผู้เริ่มต้นมีทักษะที่จำเป็นในการดูแลสุขภาพป้องกันความปวดหลังและอาการปวดข้อ Elena Kopeliovich แสดงการออกกำลังกายในขณะที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาจะดำเนินการออกจากตำแหน่งนอนอยู่บนหลังของคุณบนท้องของคุณนั่งอยู่บนสี่ทั้งหมด

สังเวียนพลศึกษา Boris Knyazev

Boris Knyazev เป็นนักเขียนของวิธีการปฏิวัติในทรงกลมของการออกแบบท่าเต้นสาระสำคัญของมันคือการฝึกซ้อมการฝึกซ้อมซึ่งเป็นบทเรียนเกี่ยวกับการเต้นรำแบบดั้งเดิมถูกโกหกหรือนั่งอยู่บนพื้น ยิมนาสติกยิมนาสติกยิมนาสติกของ Boris Knyazev มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของเอ็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาลดท่าทางที่สวยงามเสถียรภาพการประสานงานที่ดีของการเคลื่อนไหว นวัตกรรมเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนในโรงเรียนบัลเล่ต์ของตัวเองซึ่งเป็นครั้งแรกที่เขาเปิดเมื่อปีพ. ศ. 2480 ในกรุงปารีส ในระบบของเขาการเปลี่ยนตำแหน่งของขาเป็นการสลับกับการไม่หมุนเวียนซึ่งเป็นผลมาจากการเต้นรำสมัยใหม่ Boris Knyazev เป็นนักออกแบบการเต้นและนักเต้นที่โด่งดังระดับโลก

พลศึกษาในการออกแบบท่าเต้น

การรวมกันของดนตรีที่ดีและการเคลื่อนไหวพลาสติกเป็นสิ่งที่น่าสนใจ ยากที่จะจินตนาการว่ายากแค่ไหนในการบรรลุความเรียบง่ายความสามารถในการประพฤติปฏิบัติ เพื่อให้ได้คุณภาพที่จำเป็นสำหรับการเต้นรำ: มีการใช้ความยืดหยุ่นการพลิกผันความอดทนกระโดดการเต้นท่าเต้นการยิมนาสติกใช้ เลือกแบบฝึกหัดที่ใช้แบบฝึกหัดของ Boris Knyazev พวกเขาได้รับการแก้ไขส่วนใหญ่จัดให้เป็นนักเต้นเฉพาะ แต่ความคิดของเขา นักเต้นที่ดีสามารถเลี้ยงดูได้ตั้งแต่เด็ก ดังนั้นสำหรับชั้นเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและชั้นกลางของโรงเรียนฝึกสอนพิเศษจึงได้มีการพัฒนาโปรแกรมพิเศษตามคำแนะนำที่กำลังดำเนินอยู่