จะกระชับหน้าท้องหลังผ่าตัดคลอดอย่างไร?

หน้าท้องหลังผ่าตัดคลอดอาจสร้างความรำคาญให้กับผู้หญิงได้เป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องหรือปัญหาความงาม แต่ก็มีบางอาการที่เป็นลักษณะเฉพาะของสภาพกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังผ่าตัดคลอด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์ และเมื่อใดจึงจะสามารถแก้ไขรูปลักษณ์และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ด้วยตนเอง

ลักษณะอาการผิดปกติหลังผ่าตัดคลอด

การผ่าตัด คลอดเป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่ต้องผ่าตัดผ่านช่องท้องและมดลูกเพื่อคลอดบุตร โดยปกติแล้วจะไม่มีการวางแผนขั้นตอนนี้ไว้ล่วงหน้า เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น และแพทย์มักจะใช้ในกรณีฉุกเฉินเมื่อไม่สามารถคลอดธรรมชาติได้ แพทย์แนะนำให้ผ่าตัดคลอดด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ทารกอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมหรือทารกมีขนาดใหญ่เกินกว่าจะคลอดธรรมชาติได้อย่างปลอดภัย เหตุผลอื่นๆ ที่อาจต้องใช้การผ่าตัดคลอด ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับสายสะดือ รก และปากมดลูก นอกจากนี้ หากคุณหรือทารกมีปัญหาด้านสุขภาพบางประการ การผ่าตัดคลอดอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

การผ่าตัดคลอดนั้น จะมีการกรีดแผล 2 แผล แผลแรกจะกรีดที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และอีกแผลจะกรีดที่มดลูก หลังจากคลอดแล้ว จะต้องเย็บทั้งมดลูกและช่องท้อง แผลที่เย็บภายในมดลูกจะละลายภายในไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม ในผู้หญิงบางคน แผลที่เย็บที่มดลูกอาจใช้เวลานานกว่าแผลที่เย็บภายนอกที่ผิวหนัง ดังนั้นจึงต้องระวัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ อาการปวดท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจเกิดขึ้นได้จาก 2 สาเหตุหลัก คือ อาการปวดเส้นประสาทและอาการปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดอาจใช้เวลานานในการฟื้นตัว เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้ออาจไม่ประสานกันเหมือนก่อน ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและเจ็บปวดได้ อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดเรื้อรังหลังการผ่าตัดคลอด อาการปวดดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ก็อาจเกิดจากการบาดเจ็บได้เช่นกัน (เช่น ในระหว่างการผ่าตัดหรือการคลอดบุตร) เป็นเรื่องที่ควรจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร รวมถึงการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอและความเครียดจากการดูแลทารกแรกเกิด ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดเรื้อรังอย่างต่อเนื่องได้

อาการปวดท้องน้อยหลังผ่าตัดคลอดมักเกิดจากการที่กล้ามเนื้อเกร็งและหดตัวมากเกินไป ทำให้เกิดอาการกระตุกในบริเวณนั้น อาการกระตุกดังกล่าวทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นน้อยลงและไปกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้ปวดมากขึ้น

อาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดประเภทนี้หลังการผ่าตัดคลอดอาจส่งผลต่อผนังหน้าท้องหรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ และนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดท้องหลังการผ่าตัดคลอด แม้จะผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย

หน้าท้องที่ใหญ่หลังการผ่าตัดคลอดก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสมบูรณ์และการประสานงานของเส้นใยกล้ามเนื้อที่บกพร่อง สิ่งนี้พิสูจน์ให้เห็นถึงความจำเป็นในการใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงโทนและการทำงานของกล้ามเนื้อ

อาการปวดท้องหลังผ่าตัดคลอดอาจเกิดจากการรบกวนการนำสัญญาณประสาท เมื่ออาการปวดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน สัญญาณในระบบประสาทจะเริ่มเปลี่ยนแปลง และอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น เมื่ออาการท้องชาหลังผ่าตัดคลอด มักเกิดจากความรบกวนการนำสัญญาณประสาท อาจมีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างการวางยาสลบแบบฉีดเข้าไขสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เส้นประสาทได้รับความเสียหายและต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน

กระบวนการฟื้นฟูผิวมีหลายขั้นตอน

ในสัปดาห์แรก การเปลี่ยนแปลงของการอักเสบจะเกิดขึ้น ในระยะนี้ เซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและแมคโครฟาจจะรีบไปยังบริเวณที่ได้รับความเสียหายเพื่อเริ่มซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ในขั้นตอนนี้ อาการปวดหรืออาการเสียวซ่าจะเกิดขึ้นในภายหลัง

ในช่วง 3 เดือนแรกหลังการผ่าตัด เนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเซลล์ผิวหนังจะขยายตัวอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน คอลลาเจนและเส้นเลือดฝอยใหม่ก็จะเกิดขึ้น ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกว่าการฟื้นตัวบริเวณแผลเป็นทำให้ผิวหนังตึงและคัน

เมื่อสิ้นสุดปีแรก ระยะการสร้างผิวใหม่และการเกิดแผลเป็นขั้นสุดท้ายจะเกิดขึ้น คอลลาเจนจะถูกสร้างขึ้นใหม่และแผลเป็นจะเริ่มเจริญเติบโต ความรู้สึกทั่วไปในช่วงนี้ของระยะฟื้นฟูผิวคือ อาการคันหรือเจ็บเป็นครั้งคราวรอบๆ แผลเป็นหลังจากการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น สิ่งนี้บ่งชี้ว่าแผลเป็นเป็นผลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการผ่าตัด และเนื้อเยื่อโดยรอบที่หนาแน่นขึ้นอาจทำให้เซลล์ไขมันสะสมรอบๆ แผลเป็น เนื่องจากบริเวณแผลเป็นเต็มไปด้วยคอลลาเจนและไม่มีพื้นที่สำหรับเซลล์ไขมันในบริเวณนั้น เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์และผิวหนังที่หย่อนคล้อย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้จึงส่งผลต่อการเกิดรอยพับที่หน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด รอยพับนี้เกิดขึ้นจากการสะสมของเซลล์ไขมัน ซึ่งอยู่ในบริเวณผิวหนังที่ยืดหยุ่นและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังรอบๆ แผลเป็น หน้าท้องเหนือรอยเย็บหลังการผ่าตัดคลอดอาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน หากน้ำหนักของผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์ไม่ลดลงอย่างรวดเร็วหรือหากไม่มีการกระทำบางอย่างที่จะป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าว

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

หลังการผ่าตัดคลอด ควรคาดหวังอะไรบ้าง?

อาการบวมของช่องท้องหลังการผ่าตัดคลอดเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยส่วนใหญ่ผู้หญิงจะมีอาการบวมบริเวณใบหน้า หน้าท้อง และข้อเท้า รวมถึงบริเวณปลายแขนและขา อาการบวมนี้มักคงอยู่ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังคลอด นอกจากนี้ บริเวณที่ผ่าตัดก็อาจบวมได้เช่นกัน อาการบวมเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการเสียวซ่าและเจ็บปวด ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวและไม่สะดวกสบายได้

อาการบวมน้ำนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณของเหลวที่ไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น 50% เพื่อหล่อเลี้ยงและปกป้องทารก นอกจากนี้ ความเข้มข้นของโปรตีนต่ำและการเจือจางของเลือดยังทำให้ความเข้มข้นของฮีโมโกลบินต่ำและการสะสมของของเหลว ในระหว่างการคลอดบุตร เลือดไม่ได้ออกจากร่างกายทั้งหมด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการบวมหลังคลอดคือฮอร์โมน ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะผลิตโปรเจสเตอโรนในปริมาณมาก โปรเจสเตอโรนที่มากเกินไปทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและโซเดียม ซึ่งนำไปสู่อาการบวมหลังคลอดบุตร เมื่อมดลูกขยายตัวพร้อมกับทารกที่โตขึ้น จะไปกดทับหลอดเลือดดำบริเวณส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนล่างของร่างกายได้จำกัด เนื่องจากของเหลวจะสะสมตลอดการตั้งครรภ์ จึงต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งจึงจะระบายออกได้หลังการตั้งครรภ์ การรวมกันของปริมาณเลือดที่มากเกินไป การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการกักเก็บของเหลวจะทำให้เกิดอาการบวมที่หน้าท้องและส่วนปลายของร่างกายหลังการตั้งครรภ์

ปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้หลังการผ่าตัดคลอดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของภาวะแทรกซ้อนและความไม่สบายตัว ยาสลบส่วนใหญ่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารของแม่ทำงานช้าลงอย่างมาก ส่งผลให้กล้ามเนื้อลำไส้ทำงานน้อยลงและอาหารที่กินเข้าไปคั่งค้าง และเนื่องจากยาสลบต้องใช้เวลาสักพักจึงจะหมดฤทธิ์ แม่จึงอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากการสะสมของก๊าซในลำไส้ และอาจเกิดอาการท้องอืดหลังการผ่าตัดคลอด อาการท้องอืดหลังการผ่าตัดคลอดอาจเกิดจากการสะสมของก๊าซ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่ง เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกตึงบริเวณท้อง

การผ่าตัดคลอดถือว่าค่อนข้างปลอดภัย แต่การคลอดด้วยวิธีนี้มีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนมากกว่าการคลอดตามธรรมชาติ ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดหลังการผ่าตัดคลอดสำหรับคุณแม่ ได้แก่ โรคติดเชื้อ การเสียเลือดมาก คลื่นไส้ อาเจียน และปวดศีรษะรุนแรงหลังคลอด (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดมยาสลบและการผ่าตัดช่องท้อง) ท้องแข็งหลังการผ่าตัดคลอดถือเป็นภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่ง เนื่องจากบ่งบอกถึงการพัฒนากระบวนการติดเชื้อที่ร้ายแรง หากจุลินทรีย์เข้าไปในบริเวณที่เย็บแผลหลังผ่าตัด จุลินทรีย์เหล่านั้นสามารถแพร่กระจายไปทั่วช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว แบคทีเรียยังสามารถเข้าสู่ร่างกายได้ผ่านทางมดลูกที่ถูกตัด เมื่อเวลาผ่านไป การขยายพันธุ์ของจุลินทรีย์อย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดปฏิกิริยาอักเสบที่เยื่อบุช่องท้อง ซึ่งเป็นสัญญาณของการเกิดเยื่อบุช่องท้องอักเสบ ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน สำหรับเยื่อบุช่องท้องอักเสบ ท้องจะแข็งมากจนเหมือนแผ่นไม้และไม่สามารถสัมผัสได้ หากท้องแข็งโดยไม่มีอาการอื่นใด อาจเกิดขึ้นพร้อมกับอาการท้องผูกหลังการผ่าตัด

ความเสี่ยงในระยะยาวของการผ่าตัดคลอดอาจเกิดขึ้นได้หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ได้แก่ การอักเสบของผิวหนังบริเวณที่เย็บแผล อาจมีรอยแดงที่หน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดบริเวณที่ผ่าตัดเนื่องจากการอักเสบของผิวหนังในบริเวณนั้น นอกจากนี้ยังรวมถึงภาวะอันตรายที่คุณควรติดต่อแพทย์ทันที

การฟื้นตัวหลังผ่าตัดคลอดทำอย่างไร?

การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอดมักใช้เวลาหลายสัปดาห์ มดลูกจะฟื้นตัวในเวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ การฟื้นตัวจากการผ่าตัดอย่างสมบูรณ์อาจใช้เวลา 3-7 สัปดาห์ ผู้หญิงที่ผ่าตัดคลอดโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนจะต้องนอนโรงพยาบาลประมาณ 3 วัน

หลังผ่าตัดคลอดสามารถนอนคว่ำได้หรือไม่? ทุกครั้งที่ต้องการนอนหงายหรือพลิกตัวจากหงายเป็นคว่ำ คุณต้องนอนตะแคงก่อน นอนสักครู่เพื่อรักษาสมดุลของความดันในช่องท้อง จากนั้นจึงนอนคว่ำได้ไม่กี่นาที หลังจากผ่าตัดแล้วจึงนอนคว่ำได้ไม่กี่นาที เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดไส้เลื่อน หลังจากผ่าตัดคลอด 1 เดือน คุณสามารถนอนคว่ำได้แล้ว

สาวๆ หลายคน โดยเฉพาะสาวๆ ที่เพิ่งเป็นแม่เป็นครั้งแรก มักสนใจคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรจึงจะกำจัดไขมันหน้าท้องและกระชับหน้าท้องหลังผ่าตัดคลอดได้ และไขมันหน้าท้องจะหายได้เมื่อไรหลังผ่าตัดคลอด ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรมของผิวหนังและเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง รวมถึงตัวผู้หญิงเองและความปรารถนาที่จะฟื้นตัวให้เร็วที่สุด

วิธีที่มีประสิทธิผลที่สุดในการกำจัดผลที่ตามมาทั้งหมดจากการผ่าตัดคลอดคือยิมนาสติกและการนวด

เมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัวเต็มที่จากการผ่าตัดแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังได้ โปรดจำไว้ว่าการมีสุขภาพดีนั้นสำคัญกว่าการลดน้ำหนักจนเสียสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอหลังการผ่าตัดเพื่อให้ฟื้นตัวและให้คุณมีโอกาสดูแลตัวเองและลูกน้อยได้ พักผ่อนให้เพียงพอในช่วงไม่กี่เดือนแรกและเพลิดเพลินไปกับความสุขของการเป็นแม่ คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังจาก 4-6 สัปดาห์ หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนใดๆ และแพทย์อนุญาตให้ทำได้

มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยคุณฟื้นฟูร่างกายหลังการตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำถือเป็นยาอายุวัฒนะสำหรับร่างกายของคุณ น้ำไม่เพียงแต่จะเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและกระชับ
2. การให้นมแม่เป็นเรื่องสำคัญ นอกจากจะเป็นแหล่งโภชนาการสำหรับลูกน้อยแล้ว การให้นมแม่ยังมีความสำคัญต่อคุณอีกด้วย เมื่อลูกน้อยกินนมแม่ นอกจากทารกจะใช้พลังงานแล้ว คุณแม่ยังใช้พลังงานในการสร้างน้ำนมใหม่ด้วย ดังนั้นคุณแม่จึงใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
3. รับประทานโปรตีน: โปรตีนมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารสำคัญที่เรียกว่าคอลลาเจน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว การบริโภคโปรตีนส่งผลต่อน้ำหนักและระดับความกระฉับกระเฉงของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรรับประทานโปรตีน 50 กรัม
4. อีกวิธีที่ดีในการทำให้ผิวกระชับคือการใช้สครับขัดผิวบริเวณท้องขณะอาบน้ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวใหม่แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย
5. การใช้ครีมและโลชั่นที่มีส่วนผสมของคอลลาเจน รวมถึงวิตามินอี ซี เอ และเค จะช่วยปรับปรุงสภาพผิวและลดรอยแผลเป็นให้จางลง ทาโลชั่นดังกล่าวบริเวณผิวที่หย่อนคล้อยเพื่อช่วยให้ผิวกระชับขึ้นหลังการตั้งครรภ์

โดยปกติแล้ว ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์ในการฟื้นตัวจากการผ่าตัดหลักอย่างเพียงพอเพื่อเริ่มออกกำลังกาย การเดินเร็วโดยอุ้มลูกไว้ในรถเข็น รวมถึงการว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก คุณอาจเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุ้นเคยกับความเครียดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไป เพราะอาจทำให้คุณเสียน้ำนมได้ การวิ่งก็อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหลังจากเดิน

การยกตัวให้ลูกบางครั้งก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ ควรออกกำลังกายเพียง 30 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพิ่มการเผาผลาญ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

เริ่มด้วยการทำท่าสควอทและลันจ์ 8-12 ครั้งต่อเซต คุณสามารถทำท่าสควอทธรรมดาได้ แม้ว่าท่าเหล่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน แต่ไม่ได้ช่วยกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง การสควอทมากเกินไปอาจไปกดทับมดลูกและอวัยวะภายในได้ คุณไม่ควรทำสควอทเกิน 10 ครั้งต่อเซต และไม่ควรทำสควอทเกิน 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ควรหายใจเข้าออกเสมอในระหว่างออกกำลังกาย และเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างในเวลาเดียวกัน

ลองเริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ หากต้องการ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายเป็น 5 นาทีทุก 2 สัปดาห์ หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกเจ็บหรือรู้สึกเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดสามารถเริ่มได้หลังจากวอร์มอัพร่างกายเบาๆ มีการออกกำลังกายหลายประเภท ดังนี้

1. นอนหงายบนเสื่อนุ่ม ๆ โดยแยกขาออกจากกันและงอเข่าเป็นมุม 45 องศา

บีบกล้ามเนื้อต้นขาส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นจากพื้น

ยกสะโพกขึ้นจนสะโพกอยู่ระดับเดียวกับส่วนบนของร่างกาย ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที

ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณกลับลงสู่พื้น

2. ยืนบนพื้นโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ และวางมือไว้บนสะโพก

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยไม่แอ่นหลัง

เอนตัวไปข้างหน้าต่อไปจนส่วนบนของร่างกายขนานกับพื้น โดยให้หลังตรง

ค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนเดิม

ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4 ถึง 8 ครั้ง (หรือมากเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ)

3. เข้าสู่ท่าวิดพื้น (เข่าและฝ่ามือแตะพื้น)

ลดตัวลงบนข้อศอกและยกเข่าขึ้นจากพื้นในเวลาเดียวกัน

เหยียดตัวให้ตรง ขา สะโพก และไหล่ควรอยู่ในแนวเส้นตรง

ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที โดยเกร็งกล้ามเนื้อไว้

4. ยืนบนพื้นโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่และเหยียดแขนออกไปข้างลำตัวอย่างเต็มที่

หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ โดยยกแขนขึ้นและยกมือขึ้นจากสะโพกให้น้อยที่สุด

เพิ่มความกว้างของวงกลมอย่างช้าๆ เป็นเวลา 5 นาที ใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อรักษาเสถียรภาพเมื่อวงกลมขนาดใหญ่เริ่มส่งผลต่อการทรงตัวของคุณ

เมื่อคุณไปถึงวงกลมที่เต็มที่สุดแล้ว ให้เริ่มลดขนาดวงกลมลงและหมุนไปในทิศทางตรงข้าม

5. นอนหงายบนพื้นและยืดแขนและขาไปตามร่างกาย

ยกขาและศีรษะขึ้นจากพื้นประมาณไม่กี่นิ้วในขณะที่ร่างกายของคุณนอนอยู่บนพื้น เหมือนกับการเคลื่อนไหวของลูกตุ้ม

ทำซ้ำแบบฝึกหัดหลายๆ ครั้ง

การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยรักษาสุขภาพของหลังส่วนล่างและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก ผู้หญิงบางคนยังสังเกตเห็นว่าผิวหนังรอบๆ และใต้แผลเป็นมีความตึงมากกว่าผิวหนังด้านบน การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหน้าท้องส่วนล่างอาจช่วยลดปัญหานี้ได้

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและงอเข่า
• บีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณขณะหายใจออก
• ดึงและยืดสะดือของคุณในเวลาเดียวกัน
• พยายามเกร็งกล้ามเนื้อไว้ 10 วินาที โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

เป็นไปได้ไหมที่จะดึงท้องเข้าหลังการผ่าตัดคลอด? เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบสูญญากาศสำหรับท้องหลังการผ่าตัดคลอดยังช่วยปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในและปรับปรุงสภาพมดลูก แต่การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถเริ่มได้หนึ่งเดือนหลังการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงการแยกตัวของไหมเย็บและการเกิดไส้เลื่อน ในการทำเช่นนี้ ให้นอนบนพื้น คุณเพียงแค่ดึงท้องเข้าและพองลมในขณะที่หายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอ

การกดทับ การนวดแผลเป็น และการบำบัดด้วยซิลิโคน เป็นวิธีการธรรมชาติ 3 ประการที่ไม่ต้องผ่าตัดเพื่อลดลักษณะภายนอกของแผลเป็นที่ไม่สวยงาม การบำบัดด้วยซิลิโคนยังช่วยลดอาการคัน แสบร้อน และรอยแดงได้อีกด้วย สำหรับจุดประสงค์นี้ สามารถใช้ครีมพิเศษได้ แต่เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้เท่านั้น ควรกดทับบริเวณแผลและบริเวณโดยรอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สำหรับจุดประสงค์นี้ สามารถใช้ชุดชั้นในรัดพิเศษได้

การนวดหน้าท้องหลังผ่าตัดคลอดก็มีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับการนวดอื่นๆ การนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวด คลายกล้ามเนื้อที่ตึง และฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ แต่การเลือกนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการนวดหลังคลอดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

หลังจากนั้นประมาณ 5-6 สัปดาห์ เนื้อเยื่อแผลเป็นจะก่อตัวขึ้นรอบ ๆ บริเวณแผลผ่าตัด เมื่อถึงเวลานี้ คุณจะรู้สึกสบายตัวในบริเวณนั้นอีกครั้ง จะไม่มีความรู้สึกแสบร้อนหรือเสียวซ่าอีกต่อไป เมื่อถึงจุดนี้ คุณจะสามารถนวดเนื้อเยื่อแผลเป็นได้อย่างปลอดภัย ซึ่งต้องนวดผิวหนังรอบ ๆ แผลเป็นอย่างเบามือ การนวดนี้จะช่วยลดแผลเป็นและรักษาชั้นแผลที่ลึกกว่าได้ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเกิดพังผืดที่อวัยวะ การนวดหลังการผ่าตัดคลอดมีความสำคัญมากในการป้องกันภาวะแทรกซ้อน ในบางกรณี คุณอาจมีอาการปวดหลังและปวดอุ้งเชิงกรานได้หากไม่ได้รับการนวดหลังคลอดอย่างเหมาะสม คุณอาจมีปัญหาในการปัสสาวะ

แม้ว่าการนวดหลังคลอดจะมีประโยชน์ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีผื่น ผื่นแพ้ หรือการติดเชื้อผิวหนังอื่นๆ การนวดบริเวณที่ติดเชื้อจะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการนวดหากคุณมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร หรือหากคุณเป็นโรคไส้เลื่อนหรือความดันโลหิตสูง

คุณสามารถลองนวดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตัวเองได้ โดยใช้ปลายนิ้วนวด ห้ามใช้น้ำมันหรือโลชั่นขณะนวด เพราะไม่ควรเลื่อนผิวหนัง ควรตรึงผิวหนังและเคลื่อนไหวเบาๆ ขยับผิวหนังด้วยนิ้ว เมื่อผิวหนังหยุดเคลื่อนไหวและคุณรู้สึกตึงหรือแสบเล็กน้อย ให้ยืดค้างไว้ 30-90 วินาที นอกจากนี้ คุณยังสามารถตรึงบาดแผลด้านหนึ่งด้วยนิ้วมือข้างหนึ่งและดึงไปในทิศทางตรงข้ามด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำวงกลมเล็กๆ และลูบขึ้น/ลง (จับผิวหนังประมาณ 1 ซม.) ไปตามบาดแผล จากนั้นทำซ้ำเป็นเวลา 2-3 นาที วันละ 2-3 ครั้ง

โภชนาการที่ดีและสภาวะอารมณ์ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอดได้อย่างมากอีกด้วย

หน้าท้องหลังผ่าตัดคลอดอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายตัวได้มาก แต่ปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด มิฉะนั้น คุณจะสามารถดูแลไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฟื้นฟูร่างกายด้วย แนวทางที่ครอบคลุมมีความสำคัญมากในการได้รับผลลัพธ์ที่ดี ไม่ใช่แค่ใช้ยาเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม เดินเล่นและพักผ่อนเป็นประจำ