วิธีการปั๊มกดที่บ้าน?

วิธีการปั๊มกดที่บ้านขึ้นอยู่กับประการแรกเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม นอกจากนี้การเรียนที่บ้านควรจะมีประสิทธิภาพและควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งก็ขึ้นอยู่กับความสำเร็จในการทำข่าวที่สวยงาม

ข้อดีของการทำชั้นเรียนที่บ้าน: 

• ไม่มีค่าใช้จ่ายเงินสำหรับการเรียนในโรงยิม,
• ประหยัดเวลาในการเดินทางไปยังสปอร์ตคอมเพล็กซ์และด้านหลัง, 
• ความเป็นไปได้ของการเลือกตัวเองของเวลาและระยะเวลาของการฝึกอบรม, 
• ไม่มีใครเบี่ยงเบนความสนใจจากชั้นเรียนเปรียบเทียบกับการฝึกอบรมกลุ่ม

การออกกำลังกายสำหรับกดมากคุณต้องเลือกผู้ที่ชอบและมีส่วนร่วมกับความสุข สำหรับโยกกดที่บ้านก็จะดีที่จะมีพรม, ม้านั่งสำหรับโยกกดและ dumbbells ความสำเร็จของชั้นเรียนจะขึ้นอยู่กับองค์กรความมีระเบียบวินัยในตนเองและให้ความสนใจกับผลการเรียน

สวิงกดที่บ้าน

การควงกดที่บ้านควรทำในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพด้วยกฎบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคอหรือเอว 

ควรจัดห้องเรียนไว้ในห้องที่ระบายอากาศได้ดีและดำเนินการต่อด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่เพราะ ในระหว่างการฝึกอบรมของร่างกายคือสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นต้องใช้ออกซิเจน มิฉะนั้นการฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่ใช้งาน

• การฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดภายในหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อให้เธอมีเวลาในการย่อย
• ก่อนการฝึกอบรมต้องมีการอุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นและจังหวะโดยไม่ต้องกระตุก
• การโหลดกล้ามเนื้อควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 100 ครั้งในวันแรกคุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ
• กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วเมื่อเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกายซึ่งต้องการพักนาน 2-3 นาที และกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากพอสมควรระหว่างวิธีการ
• ชั้นเรียนที่จัดขึ้นในท่านั่งหงายควรอยู่บนพื้นผิวที่แข็ง - โซฟาหรือเตียงนอนไม่ทำงาน คุณสามารถวางเสื่อลงบนพื้นเพื่อให้สามารถกดสว่านได้ง่ายขึ้น
• การฝึกอบรมควรเป็นประจำทุกวัน ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายแบบกดได้ทุกวันคุณต้องพยายามทำทุกวัน
• การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณงอขาและลำตัวของคุณได้อย่างถูกต้องคือ - ที่มุมขวา - ตั้งแต่ 17 ถึง 75 - สำหรับร่างกายและ 40 องศา - สำหรับส่วนล่าง โค้งที่แข็งแกร่งขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• เมื่อทำแบบฝึกหัดไม่ควรดึงมือด้วยมือเพราะไม่ดีต่อคอ ในระหว่างการออกกำลังกายนิ้วมือควรถือคอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างหน้าอกกับคางไม่ควรน้อยกว่าฝ่ามือของคุณ
• หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายก็จะแนะนำไม่ให้กินเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำ

การกดปั๊มอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องจินตนาการว่ากล้ามเนื้อของเขาเท่าตัวเท่าไร กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนแบ่งเป็นเส้นตรงและเอียงเพราะแต่ละคนมีการออกกำลังกายบางอย่าง เป็นการดีที่จะสร้างชั้นเรียนเพื่อให้โหลดเป็นอันดับแรกในการกดล่างแล้วบนกล้ามเนื้อขวางและท้ายที่สุดในการกดบน สำหรับการกดล่างการออกกำลังกายต่างๆกับยกขาสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง - บิดสำหรับกดบน - ยกต่างๆของร่างกายจะทำ

กดโปรแกรมที่บ้าน

โปรแกรมของสื่อมวลชนในบ้านประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่กดล่างและบน โภชนาการที่เหมาะสมคือร้อยละหกสิบของความสำเร็จและประกอบด้วยต่อไปนี้: 

• อาหารควรประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมากเนื้อประมาณครึ่งหนึ่งไขมันต่ำชีสกระท่อมชีสชีสไข่ปลา ฯลฯ 
• คาร์โบไฮเดรตในอาหารควรมีความซับซ้อนและใช้ในตอนเช้าหรือหลังการออกกำลังกาย เพื่อคาร์โบไฮเดรตเช่นพกพา - ผักโขมผักและผลไม้ คาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในรูปของขนมปังขาวน้ำตาลขนมมันฝรั่ง ฯลฯ การใช้เป็นสิ่งที่จำเป็นในปริมาณน้อย ๆ และยิ่งกว่านั้นด้วยหลังจากการฝึกอบรม 
• ไขมันควรบริโภคในรูปของน้ำมันต่างๆ ได้แก่ ผักหรือถั่ว 
• อาหารควรสอดคล้องกับระบบการดื่มที่เหมาะสม - ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน 
• การรับประทานอาหารควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ห้าหรือหกครั้งต่อวัน 
• เป็นที่พึงปรารถนาที่จะบริโภคเป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตในส่วนแรกของวันและบางส่วนหลังจากการออกกำลังกาย

ดังนั้นอาหารสำหรับสื่อสิ่งพิมพ์ที่ต่ำกว่าควรรวมถึง (แน่นอนเปอร์เซ็นต์อาจแตกต่างกันไป± 10%): 

• โปรตีน 50% 
• 30% ของคาร์โบไฮเดรต, 
• 20% ของไขมัน

ขอแนะนำให้ใช้โปรตีนจากหนึ่งถึงครึ่งถึงสองกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคนและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นส่วนหลักของการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่กดล่างและตอนบนคุณต้องเตรียมร่างกายเพื่อออกแรงและอุ่นกล้ามเนื้อ 

• ใช้งานได้สามถึงห้านาที (คุณสามารถใช้งานได้) 
• ลำตัวโค้งงอไปข้างหน้าและข้างหลัง 
• การหมุนรอบตัว 
• ทำแบบฝึกหัด - จักรยานเป็นเวลาสามสิบหกสิบวินาที

หลังจากที่เริ่มต้นการฝึกอบรมเสร็จสิ้นแล้วและร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานแล้วคุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดหลักสำหรับสื่อมวลชนด้านล่างและด้านบนซึ่งแสดงไว้ด้านล่างนี้

กดที่ต่ำกว่าที่บ้าน

กดที่ต่ำกว่าที่บ้านเพื่อปั๊มไม่ยากถ้าพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อให้สอดคล้องกับระบอบการปกครองของโภชนาการที่เหมาะสม ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารการกดล่างจะไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้ชั้นไขมันแม้จะมีการออกกำลังกายทุกวันสำหรับการกดล่าง ดังนั้นสูตรของสื่อมวลชนล่างที่สวยงามคือโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมปกติ

ในการปั๊มกดด้านล่างที่บ้านคุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: 

กลับบิด

เป็นการออกกำลังกายหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระหว่างที่กดล่างมีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุด 

ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนบนพื้นผิวเรียบแบบแบนให้วางมือตามลำต้นโดยให้ฝ่ามือหันลง หลังจากนั้นจะต้องยกขาขึ้นล่างขึ้นเพื่อให้ตั้งอยู่ในแนวตั้งฉากกับลำตัว แล้วคุณจะต้องยกกระดูกเชิงกรานและยืดขาของคุณไม่ได้งอพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ หลังจากนั้นขาลดลงจะถูกส่งกลับไปที่ตำแหน่งตั้งฉากกับตำแหน่งของร่างกาย Taz เป็นที่พึงปรารถนาที่จะยกด้วยความช่วยเหลือของสื่อมวลชน 

การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยขางอหัวเข่าราวกับพับ ระหว่างการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเครียดกด

แรงบิดด้านหลังจะดำเนินการ 10 ถึง 20 ครั้งโดยใช้วิธีสองหรือสามวิธี

การยกแขนขาลดลงจากตำแหน่งที่อ่อนแอ

ไม่เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพในการบรรลุผล เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นที่จะต้องนอนบนพื้นผิวแนวนอนให้วางขนานกับร่างกายหรือหลังศีรษะ แล้วคุณจะต้องยกขาตั้งฉากกับร่างกายและลดลง แต่ไม่ถึงจุดสิ้นสุด สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำอย่างไรกับข้อเข่างอที่หัวเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักหนักในบริเวณเอว

การยกแขนขาที่ต่ำลงจากตำแหน่งที่อ่อนแอจะดำเนินการประมาณ 10 ถึง 20 ครั้งโดยใช้วิธีสองสามวิธี

การออกกำลังกายเป็นจักรยาน

คุณต้องนั่งอยู่ในแนวนอนวางมือสองข้างหัวของคุณข้ามนิ้วมือ จากนั้นคุณจะต้องผลัดกันลากข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาและในทางกลับกัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วควรวางแขนขนล่างให้เรียบและวางขนานกับพื้น ดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่กดล่าง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบนและด้านข้างก็มีการสูบฉีดได้ดีขึ้น

จักรยานมีการวิ่งตั้งแต่สิบถึงยี่สิบครั้งในสองสามวิธี

[1]

การออกกำลังกาย - กรรไกร

เมื่อต้องการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องใช้ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังมือขนานกับลำตัวปาล์มลงหรือใต้บริเวณเอว จากนั้นคุณจะต้องยกแขนขาที่ต่ำกว่าพื้นผิวในแนวราบสิบเซนติเมตรและทำการแมลงในแนวระนาบราวกับตัดด้วยกรรไกร คุณไม่จำเป็นต้องยกหัวขึ้น

คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายนี้ได้อย่างรวดเร็วและในปริมาณที่คุณสามารถทำได้ แนวทางควรมี 2-3 ข้อ

ยกแขนขาที่ต่ำลงแขวนอยู่บนแถบแนวนอน

เมื่อต้องการใช้งานคุณจะต้องมีแถบแนวนอน จำเป็นต้องจับคานของแถบแนวนอนยกแขนขาล่างงอที่หัวเข่าถึงเข่าไปที่หน้าอก แล้วจับขาไว้ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีและค่อยๆลดลง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำให้งานยุ่งยากและหยิบขาตรงได้

เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการโยกเยกลำต้นบนแถบ จำนวนการออกกำลังกายดังกล่าวจาก 10 ครั้งในสองสามวิธี

บิดรูปตัววี

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้คุณต้องใช้ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังแขนขาต่ำยกขึ้นเล็กน้อยและยกมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นคุณจะต้องยกร่างกายและแขนขาลดลงพร้อมกันเพื่อให้มือและตำแหน่งเริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการออกกำลังกายนี้สิ่งสำคัญคือการดำเนินการในเชิงคุณภาพ

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยการงอเข่าที่หัวเข่า จำนวนบิด - สิบสำหรับ 3 - 4 วิธี

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับสื่อมวลชนล่างหรือเลือกไม่กี่รายการที่คุณชอบและฝึกฝนเป็นประจำ

นอกเหนือไปจากโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายข้างต้นแล้วการฝึกหัวใจต้องการแนะนำให้กดล่างอีกด้วย เป้าหมายหลักของการฝึกหัวใจคือการเผาผลาญไขมัน มีความจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยการใช้เทคนิคอย่างถูกต้อง 

Push-ups ที่รุนแรง

มีความจำเป็นที่จะต้องวางตำแหน่ง - นอนถลาลงกรีดกลับและผลักดันให้พื้นหลุดออกเพื่อให้มือของคุณหลุดออกจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม เมื่อเวลาผ่านไปงานอาจมีความซับซ้อนโดยการเพิ่มการตบมือในขณะที่แยกมือออกจากพื้น จำนวนครั้งที่ซ้ำเป็นสิบห้าแล้วดำเนินการฝึกซ้อมต่อไป

การออกกำลังกาย - Burr

สำหรับการปฏิบัติของมันมีความจำเป็นที่จะต้องได้รับสี่ทั้งหมดเพื่อให้หัวเข่าสัมผัสหน้าอกและมือของพื้น หลังจากนั้นคุณต้องดึงแขนขาที่ต่ำลงเพื่อให้อยู่ในตำแหน่ง - นอนลง จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของขาคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเดิม - บนสี่ทั้งหมด จากนั้นดันเท้าของคุณออกอย่างรวดเร็วและกระโดดขึ้นและเรียบกลับสู่ตำแหน่งเดิม

จำนวนการทำซ้ำเป็นเวลา 20 และดำเนินการฝึกซ้อมต่อไป

การออกกำลังกาย - นักปีนเขา

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องใช้ตำแหน่ง - นอนราบ จำเป็นต้องกระชับขาซ้ายไปทางซ้ายมือและยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นแล้วในทางตรงกันข้าม - อย่างรวดเร็วเพื่อกระชับขาขวาไปที่แขนขวาและด้านหลัง

ทุกสิ่งทุกอย่างต้องทำอย่างรวดเร็วด้วยการทำซ้ำสามสิบครั้ง

[2]

กระโดดออก

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลงวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณและกระโดดอย่างรวดเร็วและเข้มข้นขึ้นด้วยมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะเสมอเพื่อที่จะไม่ทำให้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกายซ้ำสิบห้าครั้ง

ซูโม่ squats

ในตำแหน่งที่ยืนด้านหลังตรงก้มตัวและวางขาบนบนพื้นระหว่างแขนขาส่วนล่าง จากนั้นด้วยการเดินเท้าที่แหลมคมเราจะดันไปข้างหลังเพื่อให้เราเข้าสู่ตำแหน่งโดยการนอนลงและเราจะกลับไปที่ท่ายืนเพื่อทำแบบฝึกหัดตามลำดับ จำนวนครั้งที่ซ้ำคือสิบห้า

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายหัวใจห้าครั้งคุณสามารถพักผ่อนได้จนกว่าการหายใจจะถูกเรียกคืนและทำซ้ำการออกกำลังกายห้าหรือสี่ครั้ง การออกกำลังกายหัวใจควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

กดสุดยอดที่บ้าน

กดบนที่บ้านเพื่อแกว่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารและในตอนเช้าเพื่อให้กล้ามเนื้อจะดีขึ้นเพื่อเสริมสร้าง เพื่อให้กดด้านบนสวยงามและสูบขึ้นการออกกำลังกายทั้งหมดควรเป็นระบบและถูกต้อง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชนด้านบน: •

บิดด้วยการหมุน

ในการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องนั่งบนพื้นวางมือหลังศีรษะและวางแขนขาที่ต่ำลงบนม้านั่งเพื่อให้เกิดมุมฉาก แล้วค่อยๆขดไปทางขวาและค่อยๆหยิบตำแหน่งเดิมและหลังจากนั้น - ในทางกลับกันคุณต้องม้วนไปทางซ้ายและด้านหลัง จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำเป็น 5-10 ครั้งในสามถึงสี่วิธี เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ไม่จำเป็นต้องฉีกส่วนหลังออกจากพื้นให้ใช้ใบพัดที่เลี้ยวขวาและซ้ายเท่านั้น

ถ้าหลังจาก 5-6 repetitions การเผาไหม้รู้สึกจะรู้สึกในกล้ามเนื้อของกดบนแล้วการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้อง หากการออกกำลังกายทำได้อย่างง่ายดายคุณสามารถทำให้ยุ่งยากโดยการเลือกแพนเค้กที่มีน้ำหนักเหมาะสม - ตั้งแต่สองถึงห้ากิโลกรัม

บิดตรง

จำเป็นต้องนอนกับผนังและวางเท้าบนผนังเพื่อให้หัวเข่าของคุณโค้งงอที่มุมขวาและมือของคุณถูกวางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะบิดช้าไปข้างหน้าเพื่อให้ด้านหลังไม่ได้หลุดออกจากพื้น แต่เพียงกระดูกสะบักและกลับไปยังตำแหน่งเดิม จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำจากแปดถึงสิบสองครั้งสองถึงสามวิธี คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากขึ้นโดยการใช้แพนเค้กที่มีน้ำหนักบางส่วนอยู่ใต้คาง (ที่หน้าอก) หรือหลังศีรษะ

บิดดังกล่าวสามารถทำได้บนม้านั่งที่มีความชัน

การออกกำลังกาย - มีดพับ

ในการดำเนินการดังกล่าวคุณต้องนั่งบนพื้นและยกแขนขาที่ต่ำกว่าและบนเพื่อให้เข่าสัมผัสหน้าอก

จำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำคือสิบถึงสิบห้าครั้งในสองถึงสามวิธี

แขนขาลดลง

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนบนพื้นผิวในแนวนอนและยกแขนขาต่ำกว่าตั้งฉากกับพื้น แล้วลดขาลงตรงๆจากนั้นให้ด้านข้าง แต่เมื่อออกกำลังกายขาไม่ควรแตะพื้นระยะห่างควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 ซม. จำนวนครั้งที่ซ้ำคือสิบถึงสิบห้าในสองสามวิธี ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถปั๊มไม่เพียง แต่กดบน แต่ยังด้านล่าง

การออกกำลังกายที่เพียงพอจะกระทำเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน แต่โดยสุจริตและสม่ำเสมอจนกว่าความรู้สึกแสบร้อนจะปรากฏในกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลซึ่งพร้อมกับการฝึกอบรมจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการใกล้

อบแห้งกดที่บ้าน

การอบแห้งกดที่บ้านช่วยให้คุณสามารถกดได้มากขึ้น กระบวนการของการอบแห้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อเพราะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่มีกำลังแรงสูงคาร์โบไฮเดรตจะไม่มีอยู่จริงในอาหารซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกาย ดังนั้นชื่อ - อบแห้ง การอบแห้งกด - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดชั้นไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อขจัดชั้นไขมันในช่องท้องได้อย่างรวดเร็วจำเป็นต้องเสริมสร้างระบบการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารซึ่งจะส่งผลต่อการทำลายเนื้อเยื่อไขมัน และเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องก็เป็นสิ่งจำเป็นในการปั๊มกด แต่ตามกฎบางอย่างและการออกกำลังกายที่เหมาะสม 

• มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแกว่งกดเป็นเวลาสี่สิบนาที 
• การแบ่งระหว่างวิธีการในการออกกำลังกายควรมีอายุการใช้งาน 10 วินาที 
• การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนควรมีความกว้างและมีประสิทธิภาพสูงที่สุด

สำหรับการอบแห้งกดที่บ้านการออกกำลังกายต่อไปนี้มีความเหมาะสม: 

• บิดบนม้านั่ง 
• กลับบิด 
• ลาดชันพร้อมกับดัมเบลล์ 
• บิดลำต้นในแนวตั้ง (ถ้ามีเครื่องจำลองเช่นที่บ้าน)

การขยายตัวของหลอดเลือดแบบปรับตัวลดลงจะมีประสิทธิภาพมากในการอบแห้งเครื่องกดเช่นเชือกกระโดดสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับการกด แต่ระยะเวลาของการออกกำลังกายหัวใจควรน้อยกว่าสองครั้ง

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอาหารบางอย่างควรสังเกต: 

• ไม่ควรใช้ไขมันในช่วงเย็นก่อนนอนลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือปฏิเสธโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากไอศกรีมอย่างรวดเร็วขนมปังขาวขนมหวานคุกกี้ ฯลฯ 
• การใช้อาหารควรเป็นปกติ, tk มีการขาดฮอร์โมนความเครียด cortisol ผลิตภายใต้อิทธิพลของการสะสมของไขมันเริ่มต้น 
• ในอาหารควรมีอาหาร - เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำชีสกระท่อมไข่ขาวผลไม้ผักและปลา 
• ดื่มน้ำปริมาณมาก (น้ำนิ่ง) - อย่างน้อยสองลิตรในการเคาะเพราะการอบแห้งเป็นสาเหตุให้ร่างกายของคาร์โบไฮเดรตสูญไปมากกว่าของเหลว ขอแนะนำให้ใส่ชาเขียวและขิงในอาหารของคุณ

ในระหว่างการอบแห้งของข่าวคุณต้องจำไว้ว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเร็วกว่าไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อต้องได้รับการสนับสนุนในรูปแบบของการออกกำลังกายความแข็งแรงและโหลดหัวใจ กล้ามเนื้อ - แหล่งพลังงานหลักของพวกเขาน้อยของพวกเขาได้เร็วขึ้นสะสมของไขมัน จากนี้ไปว่าวัตถุประสงค์หลักของการอบแห้งคือการกำจัดของเนื้อเยื่อไขมันและการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ