พุงสวยได้ในเวลาไม่นาน

วิธีการปั๊มกล้ามหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ในยุคสมัยนี้ที่เต็มไปด้วยโฆษณาทางทีวีปลอมๆ การโฆษณาผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สัญญาว่าจะช่วยให้หน้าท้องกระชับได้รูปอย่างเหลือเชื่อ ลูกบอลออกกำลังกายแบบเมดิซินนั้นให้ความรู้สึกอุ่นใจมาก ชื่อเสียงที่โด่งดังทำให้เราอยากหยิบชุดวอร์มเก่าๆ ออกมาใส่และออกกำลังกายอย่างสบายใจ แต่ความวินเทจก็ยังคงอยู่ หนังถูกแทนที่ด้วยไวนิล ปัจจุบัน ลูกบอลออกกำลังกายแบบเมดิซินมีพื้นผิวที่สบายมือและจับง่าย และมีหลายรูปทรงและขนาด (เมดิซิน?! บางทีอาจต้องมีชื่อใหม่)

เริ่มเลยตอนนี้

บทความนี้จะแนะนำวิธีออกกำลังกายสมัยใหม่ที่ใช้เวลาไม่นานก็เสร็จ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้ลูกบอลยาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อเฉียงด้านข้าง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่คุณใช้เมื่อบิดตัวและหมุน การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดย Jacqueline Wagner ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่มีใบอนุญาตซึ่งประจำอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของลูกบอลยาจะทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม

ลูกบอลควรมีน้ำหนักเบาพอที่จะให้คุณออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง สำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง ควรใช้ลูกบอลแพทย์ขนาด 4 กิโลกรัม เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 1 รอบ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 3 เซ็ตต่อรอบ ใช้การเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมเมื่อทำท่าครันช์คู่และครันช์ย้อนกลับ

• ท่าบริหารหน้าท้องแบบดับเบิ้ลครันช์

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่า เท้าแตะพื้น มือวางบนหน้าอก ลูกบอลหนีบไว้ระหว่างเข่า

การเคลื่อนไหว: ขณะหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้นและกดเข่าเข้าหาหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้หยิบลูกบอลขึ้นมาแล้วนำมาไว้ที่หน้าอก จากนั้น…

ท่าจบ: กลับสู่ท่าเริ่มต้น ในการทำซ้ำครั้งต่อไป ให้บีบลูกบอลระหว่างหัวเข่าอีกครั้ง และทำต่อไปเรื่อยๆ โดยเปลี่ยนตำแหน่งของลูกบอล

• การหมุนลำตัวในท่านั่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น หลังตรง แต่เอียงไปด้านหลังเล็กน้อย เช่นเดียวกับตำแหน่งบนสุดเมื่อยกลำตัวขึ้นในท่านั่ง งอขาเป็นมุม 90 องศา เท้าอยู่บนพื้น ระยะห่างระหว่างเท้า 35-40 ซม.

การเคลื่อนไหว: ถือลูกบอลไว้ที่หน้าอก บิดลำตัวไปทางซ้ายและวางลูกบอลไว้บนพื้นด้านหลังคุณ บิดลำตัวไปทางขวา หยิบลูกบอลขึ้นมา บิดไปทางซ้ายแล้ววางไว้ด้านหลังคุณ

ตำแหน่งการจบ: ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง 2 ครั้ง ครั้งที่สองเริ่มด้วยการเลี้ยวขวา นับเป็น 1 เซ็ต

เคล็ดลับ: ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายขณะเคลื่อนไหว ออกกำลังกายด้วยความเร็ว

• ท่าบริหารหน้าท้องแบบย้อนกลับด้วยท่า Knee Drop

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย วางมือบนพื้นตามลำตัว งอขาเป็นมุม 90 องศา เท้าลอยจากพื้น บีบลูกบอลระหว่างเข่า ตลอดการออกกำลังกาย ควรกดหลังส่วนล่างให้แนบกับพื้น

การเคลื่อนไหว: เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าจบ: งอเข่าไปทางด้านซ้าย จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ในการทำซ้ำครั้งต่อไป ให้งอเข่าไปทางด้านขวา สลับข้าง