วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณหรือไม่?

ความอดทนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬา แต่สำหรับคนธรรมดา มีความอดทนทางร่างกายจิตใจและทางเพศ พวกเขามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับแต่ละอื่น ๆ และมีอิทธิพลร่วมกันในการลดลงหรือเพิ่มขึ้นของพวกเขา

ไม่จำเป็นต้องกล่าวถึงเป็นเวลานานทำไมต้องอดทนต่อคนธรรมดา คุณภาพนี้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพของผู้ชายผู้หญิงและเด็ก ถ้าไม่มีความเพียรไม่มีบุคลิกที่อาศัยอยู่ตามปกติและมีชีวิตชีวา โดยเฉพาะเวลาเครียดและปัญหาอื่น ๆ ของเรา

นักกีฬาต้องมีความอดทนทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากโดยตรงขึ้นอยู่กับผลของการแข่งขัน - ชัยชนะ และสำหรับผลเช่นนักกีฬาทำงานตลอดชีวิตของเขา และการชนะมักจะทำให้ความหมายทั้งมวลของชีวิตของคนที่ทุ่มเทให้กับการเล่นกีฬา

วิธีการเพิ่มความอดทนของคุณหรือไม่? วิธีที่จะทำให้เพื่อที่จะปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพและตามและชีวิต? เราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างนี้

วิธีการเพิ่มความอดทนของร่างกาย?

ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆที่นำมาใช้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อคนนำไปสู่จังหวะชีวิตที่สนับสนุนร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติจะกลายเป็นที่ยั่งยืนมากขึ้น เช่นเดียวกันกับนิสัย ในสิ่งเหล่านี้คุณต้องปลูกฝังคนที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอันตราย

ดังนั้นให้เราอาศัยอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นนี้ สิ่งที่สามารถเพิ่มความอดทนของคนธรรมดาได้หรือไม่? และวิธีการในวิธีการที่จะเพิ่มความอดทนของร่างกายหรือไม่?

1. การนอนหลับที่แข็งแรงและแข็งแรง

หลายคนสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอชีวิตก็พอใจแม้จะมีปัญหา และเมื่อคุณพบการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติงานได้ง่าย และถ้าคุณสัมผัสความแข็งแกร่งก็ค่อยๆลดลงเมื่อไม่มีความเป็นไปได้ของการนอนหลับเต็มรูปแบบ

เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้พักผ่อนอย่างปกติและเต็มคืนคุณต้อง:

• ในเวลาที่จะไปนอนซึ่งก็คือการใช้ชีวิตตามจังหวะทางชีวภาพของธรรมชาติ บางคนเป็นนกเพนกวินบางตัวเป็นนกฮูกและบางนกพิราบ Larks ต้องไปนอนก่อน แต่พวกเขาตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป นกฮูกแตกต่างกันไปช่วงสายตาเช่นเดียวกับการกระตุ้นเดียวกัน นกพิราบมักไม่สนใจพวกเขาอยู่ที่ไหนสักแห่งอยู่ตรงกลางระหว่างนกฮูกและนกเพนกวิน
• ถ้าคนรู้ว่า "นก" ชนิดใดเขาเป็นของเขาก็สามารถใช้เวลาที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานทางร่างกายจิตใจและจิตโหลด สำหรับนกเพนกวินจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมในเวลาเช้าสำหรับนกฮูก - ในตอนเย็นและแม้กระทั่งคืนและสำหรับนกพิราบ - ในตอนเช้าและตอนเย็นหลังจากที่เหลือ
• มันเกิดขึ้นที่คนได้รับการเคาะลงโดยนาฬิกาชีวภาพ เรื่องนี้อาจเกิดจากการเลี้ยงดูในครอบครัว - การขึ้นนกฮูกเร็ว ๆ นี้หรือการไปนอนล่าสัตว์ จากนั้นคนไม่รู้จักตัวเองและทำตามพฤติกรรมนิสัยร้ายแรง การเยาะเย้ยตัวเองดังกล่าวนำไปสู่การใช้กำลังสำรองของร่างกายซึ่งไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องศึกษาตัวเองและเปลี่ยนนิสัยของคุณในทิศทางที่เหมาะสมสำหรับบุคคล
• สำหรับการนอนหลับเต็มคืนคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไปอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะเกษียณอายุในอาณาจักรแห่ง Morpheus วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณพักผ่อนหย่อนใจอ่านหนังสือดูโปรแกรมภาพยนตร์และสื่อสารกับคนสบาย ๆ ทำงานอดิเรกที่คุณชอบและสงบ มาตรการเชิงลบการแก้ปัญหาสถานการณ์ความขัดแย้งการทำงานที่ยากลำบากและอื่น ๆ ควรจะทิ้งไว้ในช่วงเวลาที่บุคคลนั้นเต็มไปด้วยพลังงานและสามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้อย่างดีที่สุดโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

2. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ

หลายคนรู้ว่าเรามีน้ำแปดสิบเปอร์เซ็นต์ แต่ทุกคนไม่ตระหนักว่าการขาดของเหลวในร่างกายทำให้เรารู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ปริมาณน้ำที่ไม่เพียงพอในร่างกายมีผลต่อระดับความอดทนลดลง นี้ใช้กับความอดทนทางกายและทางจิตวิทยา

นอกจากนี้หลายคนตระหนักดีว่าสมองของเราต้องการน้ำตาลกลูโคสสำหรับการทำงานที่ดีใช้งานและยาวนาน แต่ไม่ค่อยมีคนรู้ว่าสมองจำเป็นต้องใช้น้ำกลูโคสและพลังงานอื่น ๆ ก่อน

ดังนั้นคุณจึงควรดื่มน้ำเป็นจำนวนมากและเป็นน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

3. โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่ดีคือการรับประกันคุณภาพชีวิตที่ดีและความอดทนที่ยอดเยี่ยม บทความบอกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มศักยภาพด้านพลังงานของร่างกายและการฟื้นตัว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การใช้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย ควรงดอาหารเช่นทอด, รมควัน, ดอง, เผ็ดและไขมันส่วนเกิน นี้หมายถึงแป้งและหวาน แต่ผักผลไม้เบอร์รี่กรีนธัญพืชปลาและเนื้อไม่ติดมันควรจะอยู่ในอาหารอย่างต่อเนื่อง

มันไม่สำคัญน้อยที่จะสังเกตความสม่ำเสมอของอาหารและยังกินเพียงเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง กินอาหารปริมาณมากทำให้ไม่มีอะไร แต่เป็นพิษต่อร่างกายและลดค่าพลังงาน

4. ขาดนิสัยไม่ดี

นักกีฬาต้องห้ามสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งจะช่วยลดความอดทนและแย่ลงสมรรถภาพทางกายของร่างกาย แอลกอฮอล์รวมถึงเครื่องดื่มทั้งหมดรวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำ สิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้บางครั้งก็คือแก้วไวน์แดงที่ไม่ยึดติดกับธรรมชาติ โหมดนี้เหมาะสำหรับคนธรรมดา - แต่ละคนจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและยั่งยืนมากขึ้น

5. รังสีในประเทศอ่อนโยน

เราไม่ให้ความสำคัญกับไมโครเวฟเหล่านี้ที่ทำหน้าที่ในร่างกายและจิตใจของเราตลอดเวลา แต่ไร้ประโยชน์ การฉายรังสีจากจอภาพคอมพิวเตอร์จอทีวีเราเตอร์ระยะไกลโทรศัพท์มือถือทำหน้าที่หดหู่ต่อร่างกายมนุษย์ สิ่งที่ปรากฏในการลดโทนพลังงานการเสื่อมสภาพของสุขภาพและสุขภาพ ทั้งหมดนี้มีผลโดยตรงต่อระดับความอดทน

ดังนั้นเพื่อที่จะปรับปรุงตัวชี้วัดสุขภาพทั้งหมดจึงจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคลื่นดังกล่าวเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ดีที่สุดของทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในเวลากลางคืน ดังนั้นปิดเราเตอร์และโทรศัพท์มือถือระหว่างการนอนหลับเพื่อชดเชยพลังงานและพลังงาน

6. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสม แต่ไม่เหนื่อยล้าคือกุญแจสำคัญในการปรับปรุงความอดทน วัฒนธรรมทางกายภาพเช่นการเดินการวิ่งการขี่จักรยานว่ายน้ำและยิมนาสติก นอกจากนี้ยังมีแอโรบิคที่ดีฟิตเนสชั้นเยี่ยมชมโรงยิมและการเต้นรำ

เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการเพิ่มความอดทนทางร่างกายในส่วนที่เกี่ยวข้อง

7. การหายใจ

การออกกำลังกายการหายใจ Strelnikova หายใจ Buteyko หายใจ yogic (เต็มจังหวะและการทำความสะอาด) และเทคนิคชี่กง, การจัดการกับปัญหานี้ - การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยในการปรับปรุงแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย เหล่านี้ - ตัวชี้วัดเหล่านี้ - เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับปรุงความอดทนของบุคคล

8. สมาธิและ psychotraining

มีบางกรณีที่ผู้คนสามารถกำจัดโรคร้ายแรงได้โดยการแนะนำตนเอง ตัวอย่างเช่นนาย GN Sytin อยู่ในสภาพที่ร้ายแรงและ bedridden ก็สามารถที่จะได้รับออกจากเตียงและเริ่มต้นที่จะนำชีวิตเต็มรูปแบบผ่านการฝึกอบรมการสะกดจิตตัวเองเป็นระบบ

นอกจากนี้การทำสมาธิยังเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างจิตใจการขจัดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นและการเข้าถึงแหล่งข้อมูลที่ซ่อนอยู่ในจิตใจของมนุษย์

9. โยคะชี่กงและแนวปฏิบัติแบบตะวันออกอื่น ๆ

คนรู้จักความมหัศจรรย์ของความอดทนซึ่งแสดงให้เห็นเช่นพระสงฆ์ชาวทิเบต พวกเขาสามารถทำงานโดยไม่มีการแบ่งและทำลายเป็นเวลาหลายวัน โยคะสามารถทนต่อการรับน้ำหนักมากและความเครียดทางกายภาพต่างๆสำหรับร่างกายเช่นการนอนบนเล็บ ทั้งหมดนี้ทำได้โดยการประยุกต์ใช้พลังงานตะวันออกอย่างเป็นระบบและระยะยาว

แน่นอนคนทันสมัยโดยไม่จำเป็นต้องนอนบนปลายเล็บหรือวิ่งตลอดเวลา แต่การเพิ่มความอดทนของคุณคืองานของทุกคนตามปกติ ดังนั้น จำเป็นต้องหาครูที่ดีและทำโยคะหรือชี่กง

10. สภาพแวดล้อมทางสุขภาพจิตใจที่บ้านและที่ทำงาน

ไม่มีอะไรที่จะไม่ทำให้ไอเสียและไม่ใช้เงินสำรองของจิตใจเช่นสถานการณ์ที่ไม่แข็งแรงในวงกลมที่บ้านหรือในกลุ่มทำงาน และความอ่อนเพลียทางจิตทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและลดความอดทนลงอย่างมาก

เพื่อที่จะปรับปรุงสภาพจิตใจของพวกเขาจำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์ที่บ้านและที่ทำงาน และด้วยความเป็นไปไม่ได้ของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก - เปลี่ยนสถานที่ทำงานและคู่สมรส

สถานการณ์เครียดเป็นระยะ ๆ ที่มีความละเอียดเป็นบวก นักจิตอายุรเวท Hans Selye รู้จักกันมานานแล้วว่าส่วนหนึ่งของความเครียดส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความอดทนทางร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้น บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ในสถานการณ์ที่ต้องมีการพัฒนาอะดรีนาลีน แต่พวกเขาจำเป็นต้องจบบวกและไม่นานในระยะเวลา

ยากระตุ้น

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอดทนของจิตใจและร่างกายเป็นไปตามธรรมชาติ ด้วยการใช้โภชนาการการออกกำลังกายการฝึกอบรมทางจิตสมาธิและการใช้พลังงาน

แต่มันเกิดขึ้นว่าในทุกสถานการณ์มันมีความสำคัญเพื่อเสริมสร้างความอดทนได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น ในกรณีนี้ยาที่เพิ่มความอดทนจะมาช่วย สังเกตเห็นว่าวิธีการของคนรุ่นใหม่ของวิธีการดังกล่าวมีประสิทธิภาพปลอดภัยและเป็นสากลมากขึ้น

ยาเสพติดทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มหลักตามการกระทำหลัก:

1. การหล่นหรือระดม
2. ไม่ทำให้เกิดความเครียดหรือเผาผลาญ
3. การกระทำแบบผสม
4. มีผลบวกเป็นบวกส่งผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพ

ให้เราพิจารณาแต่ละประเภทของการเตรียมการในรายละเอียดเพิ่มเติม

วิธีที่แย่ลง

หลายคนรู้จักพวกเขาและใช้พวกเขาในการปฏิบัติทุกวันทุกวัน ดังนั้นอิทธิพลของคาเฟอีนเช่นเดียวกับนักจิตประสาท - phenamine และ sydnocarb เป็นที่รู้กันว่ามีคนจำนวนมากพอสมควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาเฟอีนจะพบได้ในกาแฟและชาเช่นเดียวกับในยาเสพติดจำนวนมากที่เพิ่มความอดทน

สารเหล่านี้จะกระตุ้นการเชื่อมโยงไกล่เกลี่ยและเกี่ยวข้องกับกองกำลังสำรองของสิ่งมีชีวิตในหน้าที่ที่สำคัญในการปฏิบัติงานและการจัดหาพลังงาน นี้ไม่ผ่านโดยไม่มีร่องรอยสำหรับร่างกายและจิตใจ ทรัพยากรหมดลงและคนจะกลายเป็นคนที่อ่อนแอมากขึ้น

ยาเสพติดที่มีองค์ประกอบข้างต้นเพื่ออุตสาหกรรมยาทั่วโลกมีชื่อดังต่อไปนี้: pipradol, Sidnofen, mesocarb เมริดาและอื่น ๆ ยาคล้ายกับข้างต้น ยาเหล่านี้มีชื่อเสียงสำหรับผลข้างเคียงของพวกเขาเช่นเดียวกับรายการทั้งหมดของ contraindications หนึ่งของพวกเขาคือการพึ่งพาจิตใจและร่างกายกับสถานะของความเมื่อยล้าเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของระยะเวลาการกู้คืนหลังจากสิ้นสุดการใช้ยาเหล่านี้

[1], [2], [3]

ตัวแทนการเผาผลาญอาหารหรือไม่ครบถ้วน

มีหลายประเภทของยาเสพติดในหมู่พวกเขา:

• เตียรอยด์ - Retabolil และ Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam และ Acefen,
• anabolic ไม่ใช่ steroidal - Riboxin,
• adaptogenic - ยาทั้งหมดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโสม, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral root,
• สารตั้งต้นและสารประกอบที่เป็นแหล่งพลังงาน - macroergies, วิตามินคอมเพล็กซ์, วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์, การเตรียมที่มีกรดอะมิโน

กลุ่มยากลุ่มนี้จะไม่ทำให้สุขภาพของผู้ที่รับประทานยาลดลง ในทางตรงกันข้ามจะช่วยเสริมสร้างการสำรองของกองกำลังของจิตใจและร่างกาย สามารถใช้งานได้นานพอสมควร แน่นอนว่ายังมีข้อห้ามสำหรับการใช้งาน แต่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาได้โดยการอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดหรือโดยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ยาที่มีผลต่อการผสม

ยาเสพติดที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากคือเดกซาแมทโนนแม้ว่าจะมียาเสพติดชนิดเดียวกัน มันเป็นของกลุ่ม glucocorticoids สังเคราะห์ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์กลูโคสในตับ นี้เกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการเผาผลาญกรดอะมิโนดังกล่าวในระหว่างที่มีการสร้างกลูโคส

Dexamethasone เป็นลักษณะการสัมผัสกับเซลล์เมื่อหลังเริ่มกินกลูโคสน้อยลง ดังนั้นจึงมีการเปิดใช้งานการต่อต้านอินซูลินในร่างกาย

ยาลดอัตราการส่งมอบกรดอะมิโนและลดจำนวนโปรตีนที่ผลิตในกล้ามเนื้อ ผลนี้นำไปสู่การลดลงของผลกระทบของความเจ็บปวดและเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย นอกจากนี้ Dexamethasone ยังโดดเด่นด้วยผลต่อการผลิตโปรตีนตับ ดังนั้นไตรกลีเซอไรด์จึงเริ่มไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด

เมื่อใช้ยากลุ่มนี้สามารถสังเกตเห็นผลข้างเคียงดังต่อไปนี้ - การปรากฏตัวของกล้ามเนื้อ dystrophy และการเกิดขึ้นของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีการยับยั้งภูมิคุ้มกันซึ่งแสดงออกโดยการชะลอการผลิตแอนติบอดีตามร่างกาย นอกจากนี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเริ่มเสื่อมลงและช้าลง

[4], [5]

การเตรียมการที่มีผลบวกต่อร่างกาย

ยาดังกล่าวมีผลดีไม่เพียง แต่ในความอดทนของบุคคล แต่ยังเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานของเขา นอกจากนี้สำหรับยาเสพติดการดำเนินการจะสังเกตเห็นเพื่อลบบางส่วนของอาการเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดี

ยกตัวอย่างเช่นการเกิด Stenocardia จะเป็นประโยชน์ในการใช้ยาที่มีไนเตรต พวกเขาเพิ่มระดับประสิทธิภาพของคนเหล่านี้และมีผลต่อสุขภาพของพวกเขา

มีการระบุ Radioprotectors เพื่อรับบุคคลที่สัมผัสรังสีไอออนิกในปริมาณมาก

ผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความแข็งแกร่ง

ไม่เป็นความลับว่าอาหารธรรมดา ๆ สามารถทำหน้าที่เป็นยาได้ นี้ถูกกล่าวถึงโดยแพทย์ชาวกรีกโบราณ Hippocrates ดังนั้นเพื่อเปิดใช้งานสำรองของร่างกายและสอนให้ทนทานมากขึ้นก็เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่าง

สิ่งเหล่านี้เป็นยามหัศจรรย์? อาจไม่สามารถเข้าถึงได้ตามที่พวกเขาต้องการ ดังนั้นผู้อ่านที่ไม่ซับซ้อนอาจคิดและเข้าใจผิด เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความอดทนอยู่ที่ปลายนิ้วของเรา แน่นอนค่าใช้จ่ายแตกต่างกันไปในราคาที่ไม่แพงมากนัก แต่คุณต้องคำนึงถึงว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างที่กล่าวถึงข้างล่างนี้ไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก ดังนั้นการซื้อครั้งเดียวจำนวนหนึ่ง "ยูทิลิตี้" คุณสามารถยืดการใช้งานของพวกเขาเป็นเวลานาน

ดังนั้นรายการของอาหารที่มีประโยชน์ที่สามารถเพิ่มความอดทนของร่างกาย:

ผักสดใหม่และน้ำผลไม้

เป็นที่รู้กันดีว่าแครอทฟักทองหัวผักกาดและแอปเปิ้ลเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีอยู่ในพื้นที่ของเราเพิ่มภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างสุขภาพ และถ้าคุณปรุงอาหารอร่อยและเหนือสิ่งอื่นใดเครื่องดื่มบำบัดแล้วคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

คุณสามารถมากับชุดที่แตกต่างกันของผักและผลไม้สด ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มแครอทบีทแอ็ปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับรสชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหัวผักกาดและแครอทมีรสชาติหวานไม่สด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเอาส่วนหนึ่งของผักชนิดหนึ่งสองส่วนของแอปเปิ้ลแครอทสองส่วนข้ามส่วนผสมทั้งหมดผ่านคั้นน้ำผลไม้และทุกอย่าง - ค๊อกเทลสำหรับความอดทนพร้อม

เป็นมูลค่าการทดลองกับน้ำผลไม้รุ่นต่างๆ ตัวอย่างเช่นปรุงด้วยตัวเองสำหรับอาหารเช้าฟักทองแอปเปิ้ลสดหรือแครอทแอปเปิ้ลหรือแม้แต่ผักชนิดหนึ่งแอปเปิ้ล ในรุ่นหลังของผักชนิดหนึ่งที่คุณต้องใช้เวลาส่วนหนึ่งและแอปเปิ้ล - สามส่วน แครอทและน้ำผลไม้ฟักทองเป็นสิ่งที่ดีในตัวเองในรูปแบบบริสุทธิ์

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญและน้ำมะเขือเทศ เครื่องดื่มชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเช่นไลโคปีนซึ่งช่วยในการกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย

สิ่งที่อธิบายถึงผลกระทบของน้ำผลไม้ที่เตรียมไว้ใหม่? และข้อเท็จจริงที่ว่าปริมาณของวิตามินและธาตุตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้และรากพืชกลายเป็นของเหลวนั่นคือบีบน้ำ และของเหลวเองถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว - ภายในสิบห้าถึงยี่สิบนาทีการกระทำของน้ำจะสังเกตเห็นได้ และก็คือการปรับปรุงความเป็นอยู่และพารามิเตอร์ทางกายภาพของร่างกายรวมถึงความอดทน

คนรักของ exotics สามารถปรนเปรอตัวเองและน้ำผลไม้ของผลส้มหรือส่วนผสมของพวกเขา น้ำส้มสดค็อกเทลส้มแอ็ปเปิ้ลส้ม - มะนาวสด - เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่นิยมมากที่สุดในการปรับปรุงความอดทน นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

ค็อกเทลสีเขียว

แนวโน้มทางอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ ๆ เปิดกว้างให้เราได้ดื่มค็อกเทลสีเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้คืออะไรและทำไมพวกเขาจึงมีประโยชน์ในการเพิ่มความอดทน?

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลสีเขียวคุณจำเป็นต้องผักสีเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สลัดผักขมผักชีและอื่น ๆ พืชที่เหมาะสมและป่าซึ่งมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ - ตำแย, ดอกแดนดิไล, ต้นสนและพืชที่มีประโยชน์อื่น ๆ กรีนสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลฉีกขาดและใส่ลงในถ้วยจากเครื่องปั่นแล้วบดให้ละเอียด หลังจากนั้นจะเติมน้ำบริสุทธิ์ลงในถ้วยและวัตถุดิบจะถูกผสมอีกครั้ง

รสชาติของเครื่องดื่มจะกลายเป็นเฉพาะและดังนั้นเพื่อปรับปรุงรสชาติเพื่อเขียวขจีและน้ำผลไม้บางอย่างจะถูกเพิ่ม อาจเป็นกล้วยและแอปเปิ้ลและผลไม้สีส้มและฤดูร้อน - แอปริค็อตลูกพีชพลัม ผลเบอร์รี่ที่ดีและหลากหลาย - สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และอื่น ๆ

จากรายการด้านบนของผลิตภัณฑ์ค็อกเทลเป็นที่ชัดเจนว่าองค์ประกอบทางเคมีของพวกเขามีความหลากหลายและอุดมไปด้วย และเครื่องดื่มที่เตรียมด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาสามารถเรียกได้ด้วยความมั่นใจว่าพลังงานซึ่งก็คือการยกระดับพลังงานของคน ความแข็งแกร่งและพลังงานสำรองมีความสัมพันธ์โดยตรงดังนั้นการเพิ่มสมรรถนะของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเติมเต็มด้วยผลิตภัณฑ์อาหารหรือเครื่องดื่มที่คล้ายคลึงกัน

วอลนัท

ในสมัยกรีกโบราณวอลนัตถูกห้ามไม่ให้คนธรรมดา เพราะพวกเขาในความเห็นของชาวกรีกที่ทำให้คนฉลาด แท้จริงองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยผลไม้มีผลกระทบต่อไม่เพียง แต่กิจกรรมทางปัญญาของมนุษย์ แต่ยังสุขภาพและภูมิคุ้มกันของเขาเช่นเดียวกับความอดทนทั่วไป ถ้าคุณให้อาหารสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ของวอลนัทภาระจะง่ายกว่า

ผลไม้อบแห้ง

คุณสามารถพูดคุยกันเป็นเวลานานเกี่ยวกับประโยชน์ของผลไม้แห้ง และไม่ไร้ประโยชน์ ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือลูกเกดและแอปริคอตแห้ง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ องุ่นเป็นหนึ่งในผู้นำผลไม้ในเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์เช่นแอปริค็อต เหมาะสมที่จะใช้ไม่เพียง แต่ผลไม้แห้งของแหล่งกำเนิดจากต่างประเทศเพื่อเพิ่มความอดทนซึ่งจะแห้งในพืชพิเศษ ท้องถิ่น "อบแห้ง" ยังดีและมีความเกี่ยวข้อง จากนั้นคุณสามารถทำ compotes ด้วยการเพิ่มน้ำผึ้ง และสม่ำเสมอดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้ ยายของ "แห้ง" ไม่ได้เป็นเพียงแอปริคอต แต่ยังแอปเปิ้ลลูกแพร์และพลัม

แต่สำหรับผลไม้แห้งในต่างประเทศนอกเหนือจากข้างต้นคุณยังสามารถรวมลูกพรุนและมะเดื่อด้วย วันที่สี่ถึงเก้าวันเป็นอาหารโปรดของหนึ่งในตับยาวตะวันออกซึ่งยิ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องสุขภาพและความอดทนของเขา

ผลส้ม

มะนาว, ส้ม, ส้มและเกรปมีปริมาณสูงของวิตามินซีวิตามินที่มีชื่อปรากฏที่โหลดสูงสำหรับการเสริมสร้างพลังภูมิคุ้มกันของมนุษย์และความอดทนโดยรวมของเขา

ผลไม้สดผักและเขียว

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับน้ำผลไม้ที่ปรุงสดใหม่เช่นเดียวกับค็อกเทลสีเขียว แต่มีผลไม้และของประทานแห่งธรรมชาติอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ในตัวของมันเองในรูปของความบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, แพงพวย, arugula, แครอท, กะหล่ำปลีหัวผักกาด, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, องุ่น, เชอร์รี่, แอปริคอตพลัม, ทับทิม, กล้วย และผลเบอร์รี่สีแดง - เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่ - ช่วยยกระดับความเจ็บปวดตัวอย่างเช่นในนักกีฬา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลแทนน้ำปกติเพื่อเพิ่มความอดทน

ผลิตภัณฑ์น้ำผึ้งและผึ้ง

เกี่ยวกับความร่ำรวยทางเคมีของน้ำผึ้งคุณสามารถทำให้โศกนาฏกรรม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ของการเลี้ยงผึ้ง - ละอองเกสรผึ้ง honeycombs และอื่น ๆ สังเกตเห็นว่าสองช้อนโต๊ะน้ำผึ้งที่ถ่ายในขณะท้องว่างและล้างด้วยน้ำเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดรวมทั้งความอดทนโดยรวมของบุคคล แก้วน้ำบริสุทธิ์ที่มีน้ำผึ้งละลายอยู่ในนั้นและน้ำมะนาวจะทำให้หลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ส่วนผสมของผลไม้แห้งกับถั่วน้ำผึ้งและมะนาว

จากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นสามารถรวมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์บางอย่างไว้ในจานที่มีประโยชน์มาก

มันต้องใช้เวลาหลายร้อยลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, มะเดื่อ, วอลนัท, น้ำผึ้งและมะนาว ทุกอย่างบดละเอียดและผสม จากนั้นน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มลงในส่วนผสมและมวลจะถูกกวนอีกครั้ง ยาจะถูกเก็บไว้ในขวดแก้วในตู้เย็น และใช้เวลาประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะสองครั้งต่อวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

หากคุณใช้ "จาน" นี้เป็นประจำคุณจะสามารถเพิ่มความอดทนได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด

ขิง

รากนี้ในรูปแบบดิบผสมกับบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้เฉียบพลันรสเฉียบพลันของมันสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ ด้วยการใช้ความขุ่นของกล้ามเนื้อขิงเป็นประจำสามารถถอดออกได้เร็วขึ้นซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความอดทน นอกจากนี้อาการปวดซึ่งเกี่ยวข้องกับความอดทนกับการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงเป็น amenable การแก้ไข

หากคุณกินขิงกับน้ำผึ้งเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานโดยรวมต่อโรคได้

ข้าวสาลีที่งอก

ข้าวสาลีชนิดนี้เป็นแหล่งที่สำคัญของวิตามินอีซึ่งเรียกว่าวิตามินและสุขภาพ ขอบคุณเขากล้ามเนื้อของคนอยู่เสมอปกติซึ่งมีผลต่อความอดทนทางกายภาพของเขาโดยตรง

ชาเขียว

เครื่องดื่มนี้ถือเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มเองโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล มีสารที่กระตุ้นการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ด้วยเหตุนี้เสียงทั่วไปของบุคคลจึงเพิ่มขึ้นและเขาเริ่มมีประสบการณ์การเพิ่มขึ้นของพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพ

ชาเขียวยังทำงานได้ แต่ประโยชน์น้อยสำหรับสุขภาพของมนุษย์

กาแฟ

ขอบคุณคาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้เป็นของสารกระตุ้นที่แข็งแกร่ง แต่คนที่ใส่ใจสุขภาพก็ดีกว่าที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟ แทนที่จะปรับปรุงพารามิเตอร์ psychophysical หนึ่งสามารถบรรลุการเสื่อมสภาพในสุขภาพ

[6], [7], [8]

Tsikoriy

ชิคกี้ถูกใช้โดยคนรักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแทนการดื่มกาแฟ เพราะมันยังช่วยกระตุ้นระบบประสาท แต่ไม่ได้มีคุณสมบัติเชิงลบของกาแฟ

สารที่เพิ่มความอดทน

รายชื่อสารที่เพิ่มความอดทนต่อไปนี้:

• กระตุ้นประสาท - คาเฟอีน sydnokarb และ phenamine
• Actoprotectors - benzimidazole และอนุพันธ์ของมัน
• กรดอะมิโนคือ L-isoleucine, L-leucine และ L-valine พวกเขายังรวมถึงกรดอะมิโน L-carnitine, phosphocreatine, creatine monohydrate, L-glutamic amino acid, glutamic acid สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ methionine, phenylalanine, tyrosine, taurine
• คอมเพล็กซ์ของวิตามินและเกลือแร่
• นอกจากนี้ยังมีสารที่พบในโสม ได้แก่ rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia vine, maralium root

สารที่มีอยู่หลายรายการเป็นส่วนหนึ่งของยาเสพติดเพื่อเพิ่มความอดทนและยังผลิตแยกต่างหาก ในการเริ่มใช้ยาเหล่านี้คุณต้องไปพบแพทย์และทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่ผู้เชี่ยวชาญให้ แม้การบริโภควิตามินที่เป็นอิสระและผสมกับแร่ธาตุ complexes สามารถนำไปสู่การปรับปรุงในสถานะของสุขภาพ แต่การเสื่อมสภาพของ สารที่เพิ่มความอดทนสามารถ "มีก้นสองด้าน" - ใครบางคนที่ช่วยและคนที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีการเปิดใช้งานโรคเรื้อรังซึ่งไม่ได้อยู่ในระยะเฉียบพลันและไม่สามารถป้องกันไม่ให้ผู้ป่วยมีชีวิตอยู่ได้ โดยทั่วไปแล้วดูแลสุขภาพของคุณเองและฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ยา Endurance

เภสัชวิทยาตามที่คุณทราบไม่ยืน ความสำเร็จของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของสิ่งมีชีวิต เม็ดที่เพิ่มความอดทนจะแสดงด้วยชื่อต่อไปนี้:

• Phenotropil
• คาเฟอีนเบนโซเอต
• Pikamilon
• SidNoKarb
• Erythropoietin เป็นฮอร์โมน
• Aika
• Ostarin
• GW - 1516
• ทีวี - 500
• Ezafosfina
• TAD-600
• Fosfaden
• Riboksin
• Ubikon
• วิตามินบี 13 หรือกรด orotic
• Elton - ความแตกต่างในเนื้อหาของการเก็บผึ้ง, สารสกัดจากรากของ electrococcus, วิตามิน C และ E.
• Leveton - ประกอบด้วยเรณูวิตามิน C และ E รวมทั้งสารสกัดจากรากของ Leuzea
• Carnitine
• กลูโคส

วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ทำงาน?

เมื่อทำงานทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องและการปฏิบัติตามจังหวะการหายใจที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจดจำการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในการโหลด มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองและสร้างปัญหาสุขภาพได้

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ทำงาน:

1. สำหรับคนที่บกพร่องคุณต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่น้อยที่สุดกับช่วงพักระหว่างพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเรียกใช้งานได้สามสิบวินาทีและเงียบไปสี่นาทีครึ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำซ้ำแปดครั้ง และรถไฟเป็นประจำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ถัดไปคุณต้องเพิ่มกำลังทำงานและเพิ่มระยะเวลาในการพักผ่อนลดลงเรื่อย ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานได้ยาวนานโดยไม่ต้องหยุดพักตัวอย่างเช่นภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากเก้าเดือนหรือสิบ

2. สำหรับนักวิ่งขั้นสูงคุณสามารถเพิ่มการโหลดได้ตามสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นในตอนท้ายของสัปดาห์คุณต้องใช้งานอีก 1 กิโลเมตร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจเป็นเวลา 3 สัปดาห์ติดต่อกัน และในวันที่สี่ - เพื่อหยุดพักชั่วคราวและปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นตัว ในสัปดาห์ที่ห้าอีกครั้งคุณต้องเริ่มฝึกซ้อมและเพิ่มภาระการโหลดรายสัปดาห์ต่อกิโลเมตรอีกครั้ง
3. คุณสามารถใช้เทคนิคการทำงานที่ยาวและช้า เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เวลาสิบกิโลเมตรที่ก้าวสูงกว่าค่าเฉลี่ยสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นถ้านักวิ่งคนใดคนหนึ่งวิ่งข้ามหนึ่งกิโลเมตรในเจ็ดนาทีและสามสิบวินาทีตอนนี้เขาต้องฝึกให้เร็วขึ้น 1.25 เท่า ในกรณีนี้ความเร็วจะเป็นเก้านาทีและยี่สิบสามวินาที

วิธีการเพิ่มความอดทนทางร่างกาย?

นักกีฬามีความลับของตนเองในการเพิ่มความแข็งแกร่ง โค้ชและที่ปรึกษาของพวกเขารู้เรื่องนี้ แต่วิธีการปรับปรุงความอดทนทางร่างกายของคนธรรมดา? คำตอบสำหรับคำถามนี้ก็คือ "การฝึกอบรมการฝึกอบรมและการฝึกอบรมอีกครั้ง" แต่การฝึกอบรมเหล่านี้ควรได้รับการจัดอย่างถูกต้องโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

การจ้างงานที่จัดขึ้นเองควรรวมถึงสามส่วนคือการเตรียมความพร้อม (หรืออุ่นเครื่อง) - ความร้อนโดยทั่วไปและพิเศษ หลักและสุดท้าย

ส่วนความร้อนทั่วไปรวมถึงการเดินสองถึงสามนาทีหรือทำงานช้าเป็นเวลาแปดนาที รวมถึงการออกกำลังกายที่มีลักษณะการพัฒนาโดยทั่วไปมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด - การแกว่งแขนและขาการเอียงและการเปลี่ยนลำตัว squats และอื่น ๆ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยเข็มขัดไหล่แล้วมาถึงการเปิดของลำต้นและที่ท้าย - ขา

ส่วนพิเศษนี้มีไว้สำหรับการเตรียมตัวเข้าสู่ส่วนหลัก ที่นี่องค์ประกอบส่วนบุคคลจะดำเนินการจากส่วนหลักของการออกกำลังกาย ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการปรับและกล้ามเนื้อจิตใจและกระปรี้กระเปร่าให้บรรลุภาระที่กำลังจะมาถึง

ในส่วนหลักที่ซับซ้อนทั้งหมดของการออกกำลังกายจะดำเนินการซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความเร็วความแข็งแรงและความอดทน

ส่วนสุดท้ายใช้เวลาที่ช้าที่สุดเป็นเวลา 3 ถึง 8 นาที ในตอนท้ายของการแข่งขันจะต้องเดินเข้าไปในห้องซึ่งควรใช้เวลา 2-6 นาที หลังจากจบการเดินท่านจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายซึ่งรวมกับการหายใจเป็นจังหวะและลึก

ตามช่วงเวลาส่วนเตรียมจะมีระยะเวลาตั้งแต่สิบห้าถึงยี่สิบนาทีส่วนหลัก - สามสิบหรือสี่สิบนาทีและส่วนสุดท้าย - ห้าหรือสิบนาที

วิธีการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ?

ถ้าคุณอ่านบทความทั้งหมดและอ่านคำแนะนำในส่วนนี้คุณจะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้นวิธีการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ?

1. เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการโหลดกำลังและเหยียดเพื่อรวมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการผ่อนคลายระหว่างพวกเขา นั่นคือเพื่อดูหลักการของความตึงเครียด / ผ่อนคลาย
2. ออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย
3. กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้รับการพัฒนาอย่างดีในเกมกีฬา เกมเหล่านี้รวมถึงแบดมินตันและเทนนิสวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอลปิงปองแฮนด์บอลและฟุตบอล

หากคุณมีส่วนร่วมในเกมกีฬาหรือการฝึกอบรมเป็นประจำความอดทนของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

วิธีการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณในฟุตบอล?

นักฟุตบอลอาชีพและมือสมัครเล่นมักจะถามคำถาม: วิธีการปรับปรุงความอดทนในฟุตบอล?

มีกฎสำหรับการปรับปรุงประสิทธิภาพ:

• ก่อนอื่นคุณต้องพักผ่อน ตัวชี้วัดทางกายภาพอื่น ๆ จะลดลงและความเป็นอยู่ที่เลวลง
• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินอย่างถูกต้องและกินดี
• นอกเหนือจากฟุตบอลวิ่งบนพื้นผิวขรุขระที่มีฝีเท้าไม่สม่ำเสมอ จำเป็นที่พื้นโล่งใต้ฝ่าเท้าของคุณจะเหมือนกับสนามฟุตบอล - มีรูเนินเขาและอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนวิถีโคจรช่วยเร่งหรือชะลอฝีเท้าของการแข่งขันนั่นคือสร้างเงื่อนไขทั้งหมดที่มีอยู่ในฟุตบอล
• นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีที่จะใช้ไม้กางเขนกับกระตุกเป็นระยะ ๆ จนกว่าจะมีความเหนื่อยล้า ผลของการฝึกอบรมดังกล่าวจะปรากฏในเดือน

วิธีการปรับปรุงความอดทนในการชกมวย?

มวยเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ความอดทนทางกายภาพมีความสำคัญไม่น้อยกว่าเทคนิคการนัดหยุดงานและการป้องกัน ความสามารถในการกระจายกำลังอย่างถูกต้องในการแข่งขันมวยเรียกว่าพลังความอดทนพิเศษ

วิธีการปรับปรุงความอดทนในการชกมวย? มีคำแนะนำหลายอย่างที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุผล:

1. คุณจำเป็นต้องฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและมีระยะเวลาที่เพิ่มขึ้น การปรับตัวสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นถุงหรือลูกแพร์ยัดไส้หรือในที่สุดหมอนติดกับผนัง คุณสามารถฝึกกับลูกยัดไส้ได้
2. ยังดีมีการต่อสู้ฟรีหรือการออกกำลังกายความต้านทานเป็นคู่
3. ชุดสูทและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหรือมีแถบรวมทั้งค้อนบนยาง
4. นอกจากนี้คุณยังต้องทำ push-up จากพื้นกระโดดด้วยน้ำหนักและดึงบนคาน

เงื่อนไขหลักสำหรับการเพิ่มความอดทนในการชกมวยคือการโหลดในการฝึกอบรมควรจะสูงสุดและความต้านทานสูงกว่าในการต่อสู้จริง

ในการฝึกอบรมเพื่อความอดทนนักมวยใช้หลักการฝึกอบรมเป็นวงกลม ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การทำซ้ำหลังจากหยุดชั่วขณะกลับมาทำงานใหม่

วิธีการปรับปรุงความแข็งแกร่งทางเพศ?

กิจกรรมทางเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชายต้องใช้พลังงานทางกายภาพเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้การเกี้ยวพาราสีเกี่ยวข้องกับระบบต่างๆของร่างกายรวมถึงระบบประสาทและหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นจึงเป็นปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดต่างๆในผู้ชายได้รับกับพื้นหลังของความสุขทางเพศที่รุนแรง

นอกจากนี้เมื่ออายุความสัมพันธ์ระหว่างเพศชายกับเพศชายลดลง เพราะ zdorovishko โพสท่าและไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะให้เวลามากเพื่อเพศตรงข้าม

ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำในสถานการณ์เช่นนี้เพื่อให้อุทธรณ์ทางเพศและทักษะเป็นเวลาหลายปีมา?

อันดับแรกมีรายการผลิตภัณฑ์ที่ทำกับตัวผู้เช่น Viagra พวกเขาเรียกว่า "aphrodisiacs" และกระตุ้นการทำงานของร่างกายเพิ่มเสียงของมันรวมทั้งการผลิตฮอร์โมนเพศ รายการของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

1. ครีมหรือครีมไขมันมีรสเปรี้ยว
2. วอลนัท
3. วันที่
4. ผักชีฝรั่ง
5. ผักชีฝรั่ง
6. ช็อคโกแลตสีดำ
7. หอยนางรม
8. กุ้ง
9. ไข่
10. กระเทียม
11. หัวหอม (หัวหอมและเขียว)
12. อะโวคาโด
13. Sparzha
14. เห็ด
15. คาเวียร์ (สีแดงหรือดำ)
16. เครื่องเทศและเครื่องเทศ ได้แก่ วานิลลาขิงขมิ้นแกงกระวานและพริกแดง
17. สตรอเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอเบอร์รี่กับครีม

มีวิธีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศของคุณ หนึ่งในนั้นคือการใช้น้ำมันหอมระเหย มันเป็นประโยชน์ที่จะใช้น้ำมันหอมระเหย - ยาโป๊กับผลกระทบที่น่าตื่นเต้นเช่นเดียวกับอาหาร พวกเขามีสุขภาพดีสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย น้ำมันเหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

น้ำมันรองเท้าแตะ - แสดงให้เห็นถึงผู้ชายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

• น้ำมัน Ylang-ylang เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกระตุ้นความตื่นเต้นและเพิ่มความแข็งแรงของความปรารถนาของผู้ชายและผู้หญิง
• น้ำมันออเร้นจ์ - ช่วยบรรเทาความตึงเครียดของระบบประสาทและด้วยเหตุนี้จึงปล่อยพลังงานกายสิทธิ์เพื่อสร้างอารมณ์คลื่นไส้ทางเพศ นอกจากนี้น้ำมันช่วยลดความเมื่อยล้าและผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
• น้ำมันไซปรัส - ช่วยเพิ่มความไวของร่างกายให้กับกามที่เร้าอารมณ์ช่วยเสริมสร้างความตื่นเต้นให้กับตัวผู้
• น้ำมันมะกรูด - มีผลต่อการผ่อนคลายช่วยกระตุ้นการปรากฏตัวของจินตนาการทางเพศ
• น้ำมันขิง - มีคุณสมบัติในการทำความร้อนที่แตกต่างและยังน่าตื่นเต้น เท่าเทียมกันดีสำหรับทั้งชายและหญิง
• น้ำมันของ Geraniums - ก่อให้เกิดความรู้สึกโรแมนติกและอ่อนโยน
• Sage muscat น้ำมัน - ขับเคลื่อนด้วยความต้องการทางเพศทำให้แข็งแรงขึ้น
• น้ำมันวานิลลา - กระตุ้นความเร้าอารมณ์และส่งเสริมการผ่อนคลาย
• น้ำมันมะลิ - ช่วยผ่อนคลายและรู้สึกเซ็กซี่และน่าสนใจ
• น้ำมันคาร์เนชั่น - มีผลต่อการสำเร็จความใคร่เพิ่มระยะเวลา ยังช่วยเพิ่มความไวของร่างกาย
• น้ำมันหอมระเหย - มีผลต่อผู้หญิงจำนวนมากช่วยให้พวกเขารู้สึกถึงความเป็นผู้หญิงของตัวเอง ให้ความสงบภายในและความสามัคคี
• น้ำมันดอกกุหลาบ - ช่วยกระตุ้นการเปิดเผยเพศหญิง ให้เฉดสีที่ละเอียดอ่อนต่อการทำงานของสุภาพสตรีที่สวยงาม
• น้ำมันอบเชย - เป็นสารกระตุ้นพลังงานและยังช่วยเพิ่มความไวของคู่ค้า
• น้ำมันดอกโรสแมรี่ - ช่วยให้เสียงขึ้นร่างกายช่วยยืดอายุเพศและความน่าตื่นเต้นในผู้ชาย
• น้ำมัน Patchouli - ช่วยให้บริเวณที่มีความผิดปกติเพิ่มความไวการผ่อนคลายและขจัดอุปสรรคทางจิตที่ไม่จำเป็นทำให้เกิด "ไฟ" ภายในองค์กร
• น้ำมันลาเวนเดอร์ - ช่วยผ่อนคลายจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของคู่ค้า

ในการปฏิบัติของชนชาติโอเรียนเต็ลมีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อเพิ่มความอดทนทางเพศ ตัวอย่างเช่นชั้นเรียนของชี่กงและเต่ายิมนาสติกช่วยเพิ่มพลังทางเพศ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเน้นการทำงานกับพลังงานทางเพศช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบแรงที่สำคัญนี้และจัดการเพื่อจุดประสงค์ของคุณเอง

การออกกำลังกายยังสามารถช่วยปรับสภาพร่างกายและพัฒนาความสามารถทางเพศได้ การออกกำลังกายอย่างง่ายในตอนเช้าการออกกำลังกายแบบประหยัดชั่วคราวการเดินเล่นกลางแจ้งการขี่จักรยานว่ายน้ำเป็นเพียงวิธีการบางอย่างในการปรับปรุงสภาพร่างกายที่ส่งผลต่อความอดทนทางเพศของบุคคล ฉันอยากจะพูดถึงยิมนาสติกทางเดินหายใจของ Strelnikova ซึ่งจะช่วยเยียวยาทั้งร่างกายและมีอิทธิพลต่อเรื่องเพศของเขา

นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมการทำสมาธิและการผ่อนคลายด้วยตนเอง สังเกตเห็นว่าคนที่มีเสถียรภาพด้านจิตใจสามารถจัดการกับความเครียดและปัญหาในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพนำไปสู่ชีวิตทางเพศที่คล่องแคล่ว

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงการออกกำลังกายทั้งหมดที่เพิ่มความอดทน แต่ที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุดเรายังคงนำมา

1. การฝึกการหายใจ

คุณสามารถออกกำลังกายในความล่าช้าในการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น ตัวอย่างเช่นสิบวินาทีคุณต้องสูดอากาศและในอีก 10 วินาทีถัดไป - หายใจออก

นอกจากนี้การช่วยหายใจยังดีอยู่ 15 ข้อและอีกยี่สิบสามสิบวินาทีขึ้นไปตามด้วยจังหวะการหายใจที่ลึกและช้า

2. การออกกำลังกายที่ดีกับดัมเบลล์และบาร์ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง
3. นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาแบบทดสอบความอดทนด้วยการกระโดดเชือกในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือไปยังบัญชี
4. การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดเช่นการแกว่งกดหรือ squats ยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่ง
5. หัวใจเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายของการโหลดดังกล่าวรวมถึงการทำงานในจุดหรือกระโดดในที่เดียว ในเวลาเดียวกันหลักการนี้จะถูกสังเกต: คุณต้องทำเช่นนี้นาทีด้วยความเร็วที่ช้าและถัดไปสิบห้าหรือยี่สิบวินาที - อย่างรวดเร็ว และสลับกันได้ ขั้นแรกคุณต้องทำเช่นนี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ - สามหรือห้านาที และค่อยๆเพิ่มภาระ

[9]

วิธีการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน?

หนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเรียกว่ายิมนาสติกกีฬา

การออกกำลังกายนักกีฬาที่แข็งแรงรวมถึงการใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเครื่องโช้คอัพแท่งและน้ำหนักอื่น ๆ การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันจึงพัฒนาเครื่องรัดตัวทั้งกล้ามเนื้อและการปรับปรุงรูปพร้อมกับท่าทาง

เวลาที่แนะนำสำหรับนักกีฬากายกรรมคือช่วงครึ่งหลังของวัน ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีภาระจะดำเนินการตั้งแต่แปดถึงสิบครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสัมบูรณ์น้ำหนักของภาระควรจะเพิ่มขึ้นและจำนวน repetitions ควรจะสั้นลง ความอดทนและการลดความแข็งแรงของเงินฝากไขมันจะได้รับการฝึกอบรมโดยใช้น้ำหนักที่มีน้ำหนักต่ำและมีจำนวนซ้ำ - ตั้งแต่สิบหกหรือมากกว่า

ควรเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักที่น้อยและเพิ่มน้ำหนักด้วยวิธีการต่อไปนี้ ในเวลาเดียวกันการลดจำนวนของ repetitions

การออกกำลังกายควรทำด้วยจังหวะที่แน่นอนและการหายใจควรเป็นอิสระโดยไม่ชักช้า การสูดดมเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องพักจากหนึ่งถึงสองนาทีขึ้นอยู่กับความเร็วของการกู้คืนการหายใจ

การเพิ่มความอดทนในการฝึกอบรมอย่างไร?

นักกีฬาเริ่มต้นและเพียงแค่ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับการปรับปรุงรูปแบบของพวกเขามักจะถามตัวเอง แต่วิธีการเพิ่มความอดทนของคุณในการฝึกอบรม?

สำหรับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - ทำช่วงเวลาในการฝึกอบรม แต่ระยะเวลาในระหว่างการฝึกอบรมไม่ได้หมายความว่าส่วนที่เหลือแบบคงที่ ด้วยวิธีนี้การโหลดแบบไดนามิกแบบเข้มข้นจะถูกแทนที่ด้วยการโหลดแบบไดนามิกเดียวกัน แต่ประหยัดได้มากเท่านั้น หลักการนี้ใช้ในการกรีฑา และสามารถถ่ายโอนไปยังการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย

ตัวอย่างเช่นวิธีการจัดฝึกอบรมเกี่ยวกับหลักการนี้? ง่ายพอ เมื่อฝึกการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณจำเป็นต้องใช้เวลาบางส่วนและบางส่วนของเวลาผ่านระยะทางที่ก้าวสงบ ควรทำแบบ cyclically และ rhythmically

เป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องฝึกที่บ้านโดยต้องคิดแบบฝึกหัดแบบดังกล่าวซึ่งโหมดเข้มข้นถูกแทนที่ด้วยความเงียบสงบมากขึ้น ตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้ทำชุดของนั่ง -ups แล้วเพียงเพื่อยกหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณด้วยการชะลอตัว อีกวิธีหนึ่งคือการแกว่งตัวกดและจากนั้นจะทำความเร็วช้าด้วยเท้าของคุณ

ความหมายของการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความอดทนคือการบรรทุกขนาดเล็กจะดำเนินการเป็นระยะเวลานาน และแทนการพักผ่อนความเข้มของภาระจะลดลงเล็กน้อย และเป็นหลักการนี้ที่จะเพิ่มความอดทนของมนุษย์

หนึ่งในประเภทที่มีประโยชน์มากที่สุดของการออกกำลังกายคือการว่ายน้ำ หลังจากที่ทั้งหมดอยู่ในนั้นที่คุณสามารถรวมโหลดขนาดใหญ่ที่มีช่วงเวลาที่มีการโหลดต่ำ

วิธีการที่รวดเร็วเพื่อเพิ่มความอดทน?

ในศตวรรษที่ความเร็วสูงของเราฉันต้องการทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ รวมทั้งเพิ่มพารามิเตอร์ของร่างกาย ต่อไปนี้คือวิธีการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างรวดเร็ว

คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้ในงาน

1. การฝึกควรมีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และควรทำทุกวัน ๆ
2. ระยะเวลาของการออกแรงกายซึ่งใช้เวลาไม่หยุดชะงักต้องอยู่ภายในยี่สิบนาที
3. มีความจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างกระปรี้กระเปร่า แต่ต้องมีการตรวจสอบจังหวะการหายใจเสมอ
4. ในหนึ่งสัปดาห์จำเป็นที่จะต้องทำบรรทัดฐานขั้นต่ำสำหรับการขนถ่ายทั่วไปไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรมเท่านั้น เป็นเวลาสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการเดินธรรมดาการวิ่งการเต้นรำและการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ
5. ในแต่ละวันจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนด้านสุขภาพทั่วไปต่อไปนี้:
   • ยิมนาสติกเช้า,
   • หยุดเล่นกีฬาตลอดทั้งวัน

ดังนั้นการเพิ่มความอดทนที่เรารู้อยู่แล้ว มันยังคงเป็นเพียงเพื่อเริ่มต้นในการฝึกอบรมและนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อที่จะแปลความปรารถนาสู่ชีวิต