คุณจะเพิ่มความอดทนของคุณได้อย่างไร?

ความอดทนเป็นคุณสมบัติที่ขาดไม่ได้ไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนทั่วไปด้วย ความอดทนมีทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และเพศ ทั้งสองอย่างนี้มีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและมีอิทธิพลซึ่งกันและกันในการลดลงหรือเพิ่มขึ้น

ไม่จำเป็นต้องอธิบายอย่างละเอียดว่าทำไมคนธรรมดาทั่วไปจึงต้องการความอดทน คุณสมบัติข้อนี้เป็นหนึ่งในสัญญาณบ่งชี้สุขภาพของผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก หากไม่มีความอดทน บุคลิกภาพก็จะไม่มีการพัฒนาและสง่างามตามปกติ โดยเฉพาะในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความเครียดและความยากลำบากอื่นๆ

นักกีฬาต้องการความอดทนทางร่างกายและจิตใจ เพราะผลลัพธ์ของการแข่งขันหรือชัยชนะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว นักกีฬาต้องทำงานหนักตลอดชีวิต และการชนะมักจะเป็นความหมายทั้งหมดของชีวิตของผู้ที่ทุ่มเทให้กับกีฬา

คุณจะเพิ่มความอดทนของคุณได้อย่างไร คุณจะปรับปรุงคุณภาพสุขภาพและชีวิตของคุณได้อย่างไร เราจะพูดถึงเรื่องนี้โดยละเอียดด้านล่าง

จะเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างไร?

ก่อนอื่น คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เมื่อคนเราดำเนินชีวิตตามจังหวะที่เหมาะสม ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นโดยอัตโนมัติ เช่นเดียวกับนิสัย คุณต้องปลูกฝังนิสัยที่เป็นประโยชน์และพยายามหลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย

ดังนั้นเรามาเจาะลึกประเด็นนี้กันให้มากขึ้นดีกว่าว่าอะไรทำให้คนธรรมดาๆ คนหนึ่งเพิ่มความอดทนได้ และจะเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างไร ด้วยวิธีใดบ้าง

1. นอนหลับสบายและมีสุขภาพดี

หลายๆ คนสังเกตว่าเมื่อนอนหลับเพียงพอ ชีวิตก็จะมีความสุข แม้จะเจอกับความยากลำบากก็ตาม แต่เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง แม้แต่การกระทำง่ายๆ ก็ทำไม่ได้เลย และหากเราพูดถึงความอดทน ความอดทนจะค่อยๆ ลดลงเมื่อไม่มีความเป็นไปได้ที่จะนอนหลับได้เต็มที่

เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้พักผ่อนอย่างปกติและครบถ้วน คุณต้อง:

• เข้านอนตรงเวลา คือ ใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะชีวภาพของธรรมชาติ บางคนเป็นนกกระจอก บางคนเป็นนกฮูก และบางคนเป็นนกพิราบ นกกระจอกต้องเข้านอนเร็ว แต่พวกเขาก็ตื่นเช้าเช่นกัน นกฮูกมีลักษณะเด่นคือ นอนดึกและตื่นสาย นกพิราบมักจะไม่สนใจ พวกมันอยู่ตรงกลางระหว่างนกฮูกและนกกระจอก
• หากบุคคลทราบว่าตนเองเป็น "นก" ชนิดใด เขาก็จะสามารถใช้เวลาที่เหมาะสมในการทำกิจกรรมทางร่างกาย จิตใจ และจิตใจได้ สำหรับนกที่ออกหากินเวลาเช้า สำหรับนกเค้าแมว ควรทำกิจกรรมในช่วงเย็นและกลางคืน และสำหรับนกพิราบ ควรทำกิจกรรมในตอนเช้าและเย็นหลังจากพักผ่อน
• นาฬิกาชีวภาพของคนเราผิดปกติได้ ซึ่งอาจเกิดจากการเลี้ยงดูในครอบครัว เช่น ตื่นเช้าเพื่อนอนดึกหรือเข้านอนดึกเพื่อความสนุกสนาน บุคคลนั้นก็จะไม่รู้จักตัวเองและประพฤติตามนิสัยที่ไม่ดี การทำร้ายตัวเองดังกล่าวจะส่งผลให้ร่างกายต้องใช้พลังสำรอง ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงต้องศึกษาตัวเองและเปลี่ยนนิสัยไปในทิศทางที่เหมาะสมกับบุคคลนั้นมากขึ้น
• หากต้องการนอนหลับสบายตลอดคืน คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนไปอาณาจักรมอร์เฟียส สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือใช้เวลาว่างอย่างสบายๆ อ่านหนังสือ ดูรายการเบาๆ และภาพยนตร์ พูดคุยกับผู้คนที่เป็นมิตร ทำในสิ่งที่ชอบซึ่งช่วยสงบสติอารมณ์และเสริมพลัง กิจกรรมเชิงลบ การแก้ไขข้อขัดแย้ง งานยาก และอื่นๆ ควรปล่อยให้เป็นไปในยามที่บุคคลมีพละกำลังเต็มที่และสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ดีที่สุดโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ

2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

หลายๆ คนรู้ว่าร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 80 เปอร์เซ็นต์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้ว่าการขาดน้ำในร่างกายทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้ การดื่มน้ำไม่เพียงพอยังส่งผลต่อระดับความอดทน ทำให้ความอดทนลดลง ซึ่งใช้ได้กับทั้งร่างกายและจิตใจ

นอกจากนี้ หลายคนยังทราบดีว่าสมองของเราต้องการกลูโคสเพื่อการทำงานที่ดี มีประสิทธิภาพ และยาวนาน แต่หลายคนไม่ทราบว่าสมองต้องการน้ำก่อนเป็นอันดับแรก จากนั้นจึงต้องการกลูโคสและเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ

ดังนั้นเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีและแข็งแรงอยู่เสมอคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่า อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

3. โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสู่คุณภาพชีวิตที่ดีและความอดทนที่ยอดเยี่ยม บทความนี้จะกล่าวถึงผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มศักยภาพพลังงานของร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือต้องไม่เพียงแค่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายด้วย ควรงดทานอาหารประเภททอด รมควัน ดอง เผ็ด และอาหารที่มีไขมันสูง ซึ่งรวมไปถึงแป้งและขนมหวานด้วย แต่ควรทานผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ผักใบเขียว ซีเรียล ปลา และเนื้อไม่ติดมันเป็นประจำ

การรักษาระดับโภชนาการให้สม่ำเสมอและรับประทานอาหารให้น้อยแต่บ่อยครั้งก็มีความสำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารในปริมาณมากไม่ก่อให้เกิดผลใดๆ นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายและลดค่าพลังงานของร่างกาย

4. การไม่มีนิสัยที่ไม่ดี

นักกีฬาถูกห้ามสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โดยเปล่าประโยชน์ การกระทำดังกล่าวจะลดความอดทนและทำให้สมรรถภาพทางกายของร่างกายแย่ลง แอลกอฮอล์รวมถึงเครื่องดื่มทุกชนิด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ บางครั้งคุณสามารถดื่มไวน์แดงธรรมชาติที่ไม่ผ่านการเสริมสารอาหารได้หนึ่งแก้ว วิธีนี้เหมาะสำหรับบุคคลทั่วไป เพราะบุคคลนั้นจะมีสุขภาพดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วย

5. การฉายรังสีในครัวเรือนที่อ่อนโยน

เราไม่ให้ความสำคัญกับคลื่นไมโครเวฟที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเราตลอดเวลา และไร้ประโยชน์ การแผ่รังสีอย่างต่อเนื่องจากจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอทีวี เราเตอร์ระยะไกล โทรศัพท์มือถือ มีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งแสดงออกมาในรูปของพลังงานที่ลดลง สุขภาพที่เสื่อมถอย ทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับความอดทนของมนุษย์

ดังนั้นเพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้สุขภาพทั้งหมด จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับคลื่นดังกล่าวเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน ซึ่งสามารถทำได้ดีที่สุดในเวลากลางคืน ดังนั้น ให้ปิดเราเตอร์และโทรศัพท์มือถือในระหว่างนอนหลับเพื่อเติมพลังและความแข็งแรงให้กับคุณ

6. กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายที่สามารถทำได้แต่ไม่ทำให้เหนื่อยเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความอดทน การออกกำลังกายประเภทนี้ได้แก่ การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการออกกำลังกาย แอโรบิก การเข้าคลาสฟิตเนส การไปยิม และการเต้นก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

เราจะมาพูดถึงการเพิ่มความอดทนทางกายในหัวข้อที่เกี่ยวข้อง

7. การฝึกปฏิบัติเรื่องการหายใจ

การหายใจแบบสเตรลนิโควา การหายใจแบบบูเทย์โก การหายใจแบบโยคะ (เต็มอิ่ม เป็นจังหวะ และชำระล้าง) รวมถึงเทคนิคชี่กงที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ การฝึกเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้แอโรบิกและแอนแอโรบิกของร่างกาย ตัวบ่งชี้เหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับปรุงความอดทนของมนุษย์

8. การทำสมาธิและการฝึกจิต

มีกรณีที่ทราบกันดีว่าผู้คนสามารถกำจัดโรคร้ายแรงได้ด้วยการสะกดจิตตนเอง ตัวอย่างเช่น นายจีเอ็น ซิติน ซึ่งมีอาการร้ายแรงและต้องนอนติดเตียง สามารถลุกจากเตียงได้ด้วยการสะกดจิตตนเองอย่างเป็นระบบ และเริ่มใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

การทำสมาธิยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างจิตใจ บรรเทาความเครียดส่วนเกิน และเข้าถึงแหล่งสำรองที่ซ่อนเร้นของจิตใจมนุษย์

9. ชั้นเรียนโยคะ ชี่กง และการฝึกปฏิบัติแบบตะวันออกอื่นๆ

ผู้คนต่างทราบถึงความอัศจรรย์ของความอดทนที่แสดงให้เห็น เช่น โดยพระภิกษุชาวทิเบต พวกเขาสามารถวิ่งได้อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยและไม่หยุดเป็นเวลาหลายวัน โยคีสามารถทนต่อภาระอันหนักหน่วงและความเครียดทางร่างกายต่างๆ ได้ เช่น การนอนตะปู ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้จากการใช้พลังงานแบบตะวันออกอย่างเป็นระบบและต่อเนื่องยาวนาน

แน่นอนว่าคนสมัยใหม่ไม่จำเป็นต้องนอนทับปลายเล็บหรือวิ่งตลอดเวลา แต่การเพิ่มความอดทนเป็นหน้าที่ของคนปกติทุกคน ดังนั้นการหาครูฝึกที่ดีและฝึกโยคะหรือชี่กงจึงเป็นสิ่งที่คุ้มค่า

10. สภาพแวดล้อมที่มีสุขภาพจิตดีทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

ไม่มีอะไรจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและใช้พลังสำรองทางจิตใจได้เท่ากับสภาพแวดล้อมที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่บ้านหรือที่ทำงาน และความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางร่างกาย ส่งผลให้ความอดทนของคุณลดลงอย่างมาก

หากต้องการปรับปรุงสภาพจิตใจ คุณต้องปรับปรุงความสัมพันธ์ที่บ้านและที่ทำงาน และหากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ ให้เปลี่ยนสถานที่ทำงานและคู่สมรสของคุณ

สถานการณ์กดดันเป็นระยะๆ ที่สามารถคลี่คลายได้ในทางบวก นักจิตสรีรวิทยาชื่อดังอย่าง Hans Selye ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลต่อการพัฒนาความอดทนทางร่างกายและจิตใจของบุคคลได้ การดื่มด่ำกับสถานการณ์ที่ต้องหลั่งอะดรีนาลีนบ้างก็มีประโยชน์ แต่สถานการณ์เหล่านั้นจะต้องจบลงในทางบวกและไม่ควรจบลงในระยะยาว

ยาเพิ่มความอดทน

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความอดทนทางจิตใจและร่างกายคือธรรมชาติ โดยใช้โภชนาการ การออกกำลังกาย การฝึกฝนทางจิตใจ การทำสมาธิ และการฝึกพลังงาน

แต่ในบางสถานการณ์ การเพิ่มความอดทนอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพภายในระยะเวลาอันสั้นถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในกรณีนี้ ยาที่ช่วยเพิ่มความอดทนจะเข้ามาช่วยเหลือได้ เป็นที่ทราบกันดีว่ายารุ่นใหม่มีประสิทธิภาพ ปลอดภัย และใช้ได้ทั่วไปมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ยาต่างๆ ทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มหลักตามการออกฤทธิ์หลัก:

1. การลดลงหรือการระดมกำลัง
2. ไม่ลดปริมาณลงหรือเผาผลาญ
3. การกระทำแบบผสมผสาน
4. มีผลดีรองลงมาคือส่งผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพ

มาดูยาแต่ละประเภทกันโดยละเอียดดีกว่า

การหมดความหมาย

หลายๆ คนรู้จักคาเฟอีนและใช้คาเฟอีนในชีวิตประจำวัน ดังนั้น คาเฟอีนจึงเป็นที่รู้จักของผู้คนจำนวนมากพอสมควร เช่นเดียวกับสารปรับสภาพจิตใจ เช่น เฟนามีนและซิดโนคาร์บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาเฟอีนซึ่งมีอยู่ในกาแฟและชา รวมถึงยาหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มความอดทน

สารเหล่านี้จะกระตุ้นตัวกลางและกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังสำรองในการดำเนินชีวิตและให้พลังงาน ซึ่งสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นโดยไม่ทิ้งร่องรอยใดๆ ไว้สำหรับร่างกายและจิตใจ ทรัพยากรต่างๆ จะหมดลง และบุคคลจะตกอยู่ในอันตรายมากขึ้น

ยาที่ประกอบด้วยส่วนประกอบดังกล่าวข้างต้นในอุตสาหกรรมยาของโลกมีชื่อดังต่อไปนี้: Pyridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil และยาอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน ยาเหล่านี้มีชื่อเสียงในเรื่องผลข้างเคียงเช่นเดียวกับรายการข้อห้ามทั้งหมด หนึ่งในนั้นคือการพึ่งพาสภาวะความเหนื่อยล้าของจิตใจและร่างกายรวมถึงระยะเวลาการฟื้นตัวที่เพิ่มขึ้นหลังจากสิ้นสุดการใช้ยาเหล่านี้

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ตัวแทนการเผาผลาญหรือตัวแทนที่ไม่ทำให้หมดลง

ยาแบ่งเป็นหลายประเภท:

• สเตียรอยด์ – เรตาโบลิล และ สตานาโซล
• แอคโตโปรเทคเตอร์ - โทเมโซล, ยัคตอน, เบมิทิล,
• โนโอโทรปิกส์ – ไพราเซตามและเอเซเฟน
• สารอนาโบลิกที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ - ริบอกซิน
• อะแดปโตเจนิก – ยาที่มีส่วนผสมของโสม อิลิวเทอโรคอคคัส โรดิโอลา โรเซีย รากมารัล
• สารตั้งต้นและสารประกอบที่เป็นแหล่งพลังงาน เช่น แมโครเอิร์ก คอมเพล็กซ์วิตามิน คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโน

ยากลุ่มนี้ไม่ทำให้สุขภาพของผู้ที่รับประทานแย่ลง ตรงกันข้าม ยากลุ่มนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกาย สามารถใช้ได้นานพอสมควร แน่นอนว่าการใช้ยาเหล่านี้มีข้อห้าม แต่คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับยาเหล่านี้ได้โดยอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ยาที่มีฤทธิ์ผสม

ยาที่นิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือเดกซาเมทาโซน แม้ว่าจะมียาที่คล้ายกันก็ตาม เดกซาเมทาโซนจัดอยู่ในกลุ่มกลูโคคอร์ติคอยด์สังเคราะห์ ซึ่งช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์กลูโคสในตับ ซึ่งเกิดขึ้นจากการเผาผลาญกรดอะมิโน ซึ่งเป็นกระบวนการสร้างกลูโคส

เดกซาเมทาโซนจะออกฤทธิ์เฉพาะเมื่อเซลล์เริ่มใช้กลูโคสน้อยลง ดังนั้น จึงทำให้ฤทธิ์ต้านอินซูลินในร่างกายทำงาน

ยาช่วยลดอัตราการส่งกรดอะมิโนและลดปริมาณโปรตีนที่ผลิตในกล้ามเนื้อ ผลกระทบดังกล่าวทำให้ความเจ็บปวดลดลงและเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกาย นอกจากนี้ เดกซาเมทาโซนยังมีผลต่อการผลิตโปรตีนของตับ ดังนั้น ไตรกลีเซอไรด์จึงเริ่มไหลเวียนในเลือดอย่างแข็งขัน

เมื่อใช้ยากลุ่มนี้ อาจเกิดผลข้างเคียงได้ดังนี้ กล้ามเนื้อเสื่อมและกระดูกพรุน นอกจากนี้ ภูมิคุ้มกันยังลดลงด้วย โดยร่างกายผลิตแอนติบอดีได้ช้าลง นอกจากนี้ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเริ่มก่อตัวช้าลงและแย่ลง

[ 4 ], [ 5 ]

ยาที่มีผลดีรองต่อร่างกาย

ยาเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อความอดทนของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานด้วย ยาเหล่านี้ยังได้รับการกล่าวขานว่าสามารถบรรเทาอาการเชิงลบบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่เสื่อมโทรมได้อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ในกรณีของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ การใช้ยาที่ประกอบด้วยไนเตรตก็มีประโยชน์เช่นกัน ยาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของผู้ป่วยและส่งผลต่อความเป็นอยู่ของผู้ป่วย

สารป้องกันรังสีมีข้อบ่งชี้สำหรับใช้โดยบุคคลที่ได้รับรังสีไอออไนซ์ในปริมาณสูง

ผลิตภัณฑ์เพิ่มความทนทาน

ไม่ใช่ความลับที่อาหารธรรมดาสามารถใช้เป็นยาได้ ฮิปโปเครตีส แพทย์ชาวกรีกโบราณได้กล่าวถึงเรื่องนี้ ดังนั้น คุณสามารถกระตุ้นการสำรองของร่างกายและสอนให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของอาหารบางชนิด

น้ำยาอัศจรรย์เหล่านี้คืออะไร? บางทีมันอาจจะไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายอย่างที่เราต้องการ? ผู้อ่านที่ไม่มีประสบการณ์อาจคิดเช่นนั้นและเข้าใจผิด เพราะผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความอดทนนั้นแทบจะอยู่แค่ปลายนิ้วของเรา แน่นอนว่าราคาของพวกมันแตกต่างกันไปตั้งแต่ที่หาได้ง่ายไปจนถึงราคาแพง แต่ควรคำนึงไว้ด้วยว่าไม่ใช่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวถึงด้านล่างจะต้องใช้ในปริมาณมาก ดังนั้น หากคุณซื้อ "สิ่งของที่มีประโยชน์" ในปริมาณหนึ่งแล้ว คุณสามารถยืดอายุการใช้งานออกไปได้นาน

ดังนั้นนี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มความอดทนของร่างกายคุณได้:

น้ำผัก-ผลไม้สดปรุงสุก

เป็นที่ทราบกันดีว่าแครอท ฟักทอง บีทรูท และแอปเปิล ซึ่งเป็นของขวัญจากธรรมชาติที่มีในพื้นที่ของเรา ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างสุขภาพ และหากคุณทำเครื่องดื่มที่มีรสชาติดีและที่สำคัญที่สุดคือช่วยรักษาโรค คุณสมบัติของแครอท ฟักทอง บีทรูท และแอปเปิล จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

คุณสามารถผสมน้ำผลไม้และผักได้หลากหลายแบบ ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มแครอท-บีทรูท-แอปเปิ้ลก็มีรสชาติดี โดยเฉพาะเมื่อบีทรูทและแครอทมีรสหวาน ไม่จืดชืด คุณต้องใช้บีทรูท 1 ส่วน แอปเปิ้ล 2 ส่วน แครอท 2 ส่วน ปั่นส่วนผสมทั้งหมดผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้ เพียงเท่านี้ค็อกเทลสำหรับเพิ่มความอดทนก็พร้อมแล้ว

ควรทดลองทำน้ำผลไม้ชนิดต่างๆ เช่น ทำน้ำฟักทองผสมแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้า น้ำแครอทผสมแอปเปิ้ล หรือแม้แต่น้ำบีทรูทผสมแอปเปิ้ล สำหรับวิธีหลังนี้ คุณต้องใช้บีทรูท 1 ส่วนและแอปเปิ้ล 3 ส่วน น้ำแครอทและฟักทองสามารถดื่มได้แบบเดี่ยวๆ และในรูปแบบบริสุทธิ์

น้ำมะเขือเทศก็น่าพูดถึงเช่นกัน เครื่องดื่มชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก เช่น ไลโคปีน ซึ่งช่วยขจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกาย

ผลของน้ำผลไม้คั้นสดอธิบายได้อย่างไร? เนื่องจากปริมาณวิตามินและธาตุอาหารรองที่มีอยู่ในผลไม้และผักรากจะผ่านเข้าไปในของเหลว ซึ่งก็คือน้ำผลไม้คั้นสด และของเหลวจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว โดยจะสังเกตเห็นผลของน้ำผลไม้ได้ภายใน 15 ถึง 20 นาที และกล่าวคือ การปรับปรุงความเป็นอยู่และพารามิเตอร์ทางกายภาพของร่างกาย รวมถึงความทนทาน

ผู้ที่ชื่นชอบผลไม้แปลกใหม่สามารถดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผลไม้ผสมกันได้ น้ำส้มคั้นสด ค็อกเทลส้มผสมแอปเปิล น้ำส้มผสมมะนาว เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

สมูทตี้สีเขียว

เทรนด์ใหม่ด้านโภชนาการและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพได้เปิดโอกาสให้เราได้ลองดื่มสมูทตี้สีเขียว เครื่องดื่มเหล่านี้คืออะไร และทำไมจึงมีประโยชน์ต่อการเพิ่มความอดทน?

ในการเตรียมค็อกเทลสีเขียว คุณต้องใช้ผักใบเขียว เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีลาว ผักกาดหอม ผักโขม ผักชี ฯลฯ พืชป่าที่มีคุณสมบัติเป็นประโยชน์ก็เหมาะสมเช่นกัน เช่น ตำแย แดนดิไลออน ต้นเกาต์วีด และพืชที่มีประโยชน์อื่นๆ ฉีกผักใบเขียวสำหรับค็อกเทลด้วยมือแล้วใส่ในโถปั่น จากนั้นสับให้ละเอียด หลังจากนั้นเติมน้ำสะอาดลงในโถปั่น และผสมวัตถุดิบอีกครั้ง

รสชาติของเครื่องดื่มนั้นมีความเฉพาะตัว ดังนั้น เพื่อปรับปรุงรสชาติ จึงมีการใส่ผลไม้ลงไปในผักใบเขียวและน้ำ ซึ่งอาจเป็นกล้วย แอปเปิล ส้ม และผลไม้ฤดูร้อน เช่น แอปริคอต พีช พลัม นอกจากนี้ ยังมีผลเบอร์รี่ต่างๆ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เป็นต้น

จากรายการผลิตภัณฑ์สำหรับค็อกเทลข้างต้น จะเห็นชัดว่าองค์ประกอบทางเคมีนั้นหลากหลายและอุดมสมบูรณ์ และเครื่องดื่มที่ปรุงด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถเรียกได้อย่างมั่นใจว่าเป็นยาบำรุงพลังงาน นั่นคือการเพิ่มระดับพลังงานของบุคคล ความอดทนและพลังงานสำรองมีความเกี่ยวข้องกันโดยตรง ดังนั้นเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้ของร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเติมด้วยผลิตภัณฑ์ อาหาร หรือเครื่องดื่มดังกล่าว

วอลนัท

ในสมัยกรีกโบราณ ชาวบ้านทั่วไปถูกห้ามไม่ให้กินวอลนัท เพราะตามคำกล่าวของชาวกรีก วอลนัททำให้คนฉลาดขึ้น แท้จริงแล้ว ส่วนผสมอันอุดมสมบูรณ์ของผลไม้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อกิจกรรมทางสติปัญญาของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกัน รวมถึงความทนทานโดยรวมอีกด้วย มีการสังเกตเห็นว่าหากคุณให้ผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นรับประทานวอลนัท ภาระต่างๆ จะง่ายขึ้น

ผลไม้แห้ง

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของผลไม้แห้งเป็นเวลานาน และด้วยเหตุผลที่ดี ประโยชน์มากที่สุดคือลูกเกดและแอปริคอตแห้ง และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ องุ่นเป็นหนึ่งในผลไม้ชั้นนำในแง่ของเนื้อหาของสารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับแอปริคอต ควรใช้ไม่เพียง แต่ผลไม้แห้งจากต่างประเทศซึ่งอบแห้งในโรงงานพิเศษเพื่อเพิ่มความทนทาน การ "อบแห้ง" ในท้องถิ่นนั้นดีและเกี่ยวข้องเช่นกัน คุณสามารถทำผลไม้แช่อิ่มโดยเติมน้ำผึ้งจากมัน และดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้เป็นประจำ "การอบแห้ง" ของยายรวมถึงไม่เพียง แต่แอปริคอตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแอปเปิ้ลลูกแพร์และพลัม

นอกจากนี้ผลไม้แห้งจากต่างประเทศยังได้แก่ลูกพรุน มะกอก และอินทผลัมอีกด้วย อินทผลัม 4-9 ลูกต่อวันถือเป็นอาหารโปรดของหนึ่งในพืชตับยาวทางตะวันออก ซึ่งนอกจากจะดีต่อสุขภาพและความทนทานแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ส้ม

มะนาว ส้ม แมนดาริน และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง วิตามินชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาระหนัก เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและความอดทนโดยรวม

ผลไม้สด ผัก และสมุนไพร

เราได้พูดถึงน้ำผลไม้สดและสมูทตี้สีเขียวไปแล้ว แต่ยังมีผลไม้และของขวัญจากธรรมชาติอื่นๆ ที่มีประโยชน์ในตัวของมันเองในรูปแบบบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ผักโขม ผักชีฝรั่ง เซเลอรี ผักชีลาว ผักกาดน้ำ อารูกลา แครอท กะหล่ำปลี หัวบีต มะเขือเทศ แอปเปิล องุ่น เชอร์รี่ แอปริคอต พลัม ทับทิม กล้วย และผลเบอร์รี่สีแดง เช่น เชอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ช่วยเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดได้ เช่น ในนักกีฬา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่ที่ไม่มีน้ำตาลแทนน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มความอดทน

ผลิตภัณฑ์จากน้ำผึ้งและผึ้ง

เราอาจแต่งนิทานเกี่ยวกับสารเคมีที่มีอยู่ในน้ำผึ้งได้ ซึ่งใช้ได้กับผลิตภัณฑ์จากผึ้ง เช่น เกสรดอกไม้ ขนมปังผึ้ง รวงผึ้ง เป็นต้น เป็นที่ทราบกันว่าการรับประทานน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะขณะท้องว่างแล้วดื่มน้ำตาม จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น รวมถึงทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย นอกจากนี้ การดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วที่ผสมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวจะช่วยปรับสมดุลของหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผสมผลไม้แห้งกับถั่ว น้ำผึ้ง และมะนาว

จากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณสามารถรวมคุณสมบัติอันเป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ต่างๆ ไว้ด้วยกันในอาหารจานหนึ่งเพื่อสุขภาพได้

นำลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน มะกอก วอลนัท น้ำผึ้ง และมะนาว 100 กรัม มาบดส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงในส่วนผสมแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันอีกครั้ง เก็บยาไว้ในขวดแก้วในตู้เย็น รับประทานครั้งละ 1-2 ช้อนโต๊ะ วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง

หากคุณใช้ “จาน” นี้เป็นประจำ คุณไม่เพียงแต่จะเพิ่มความอดทนได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดอีกด้วย

ขิง

รากผักชนิดนี้เมื่อนำมาคลุกเคล้ากับอะไรสักอย่างเพื่อลดกลิ่นฉุนของขิงจะได้ผลดีอย่างน่าอัศจรรย์ การใช้ขิงเป็นประจำจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความทนทานของร่างกาย นอกจากนี้ กลุ่มอาการปวดซึ่งสัมพันธ์กับความทนทานของร่างกายเมื่อทำกิจกรรมทางกายที่หนักหน่วงก็สามารถแก้ไขได้เช่นกัน

หากคุณรับประทานขิงกับน้ำผึ้งเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อโรคโดยรวมได้

ข้าวสาลีงอก

ข้าวสาลีดังกล่าวเป็นแหล่งของวิตามินอีที่สำคัญที่สุดซึ่งเรียกว่าวิตามินแห่งความเยาว์วัยและสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้กล้ามเนื้อของคนเรามีความสม่ำเสมอ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความอดทนทางกาย

ชาเขียว

เครื่องดื่มชนิดนี้ถือว่าดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะถ้าดื่มเปล่าๆ โดยไม่เติมน้ำตาล เครื่องดื่มชนิดนี้มีสารที่ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ทำให้โทนโดยรวมของคนเราดีขึ้น และจะเริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น

ชาเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์น้อยกว่า

กาแฟ

เนื่องจากมีคาเฟอีนอยู่ในเครื่องดื่มนี้จึงถือเป็นเครื่องดื่มกระตุ้นที่แรง แต่ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะแทนที่จะทำให้ค่าทางจิตและกายดีขึ้น กลับทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

ชิโครี

ชิโครีเป็นที่นิยมในหมู่คนรักสุขภาพแทนเครื่องดื่มกาแฟ เนื่องจากชิโครีช่วยกระตุ้นระบบประสาท แต่ไม่มีคุณสมบัติเชิงลบเหมือนกาแฟ

สารที่ช่วยเพิ่มความอดทน

รายชื่อสารที่ช่วยเพิ่มความอดทน มีดังนี้

• สารกระตุ้นจิตพลศาสตร์: คาเฟอีน ซิดโนคาร์บ และเฟนามีน
• แอคโตโปรเทกเตอร์ – เบนซิมิดาโซลและอนุพันธ์
• กรดอะมิโน ได้แก่ แอล-ไอโซลิวซีน แอล-ลิวซีน และแอล-วาลีน นอกจากนี้ยังรวมถึงกรดอะมิโนแอล-คาร์นิทีน ฟอสโฟครีเอทีน ครีเอทีนโมโนไฮเดรต กรดอะมิโนแอล-กลูตามิก กรดกลูตามิก เมทไธโอนีน ฟีนิลอะลานีน ไทโรซีน ทอรีน ซึ่งมีความสำคัญไม่แพ้กัน
• คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุ
• สารต่างๆ ที่พบในโสม โรดิโอลากุหลาบ เอลูเทอโร เถาแมกโนเลียและรากมารัลก็มีคุณค่าเช่นกัน

สารหลายชนิดที่ระบุไว้เป็นส่วนหนึ่งของยาเพิ่มความอดทนและผลิตแยกกัน หากต้องการเริ่มใช้ยาเหล่านี้ คุณต้องเข้ารับการตรวจร่างกายและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดที่ผู้เชี่ยวชาญให้ไว้ แม้แต่การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุรวมด้วยตัวเองก็อาจไม่ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่กลับทำให้แย่ลง สารเพิ่มความอดทนอาจมีความหมายสองนัย คือ อาจช่วยบางคนได้แต่เป็นอันตรายต่อบางคน สารเหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรังที่ไม่อยู่ในระยะเฉียบพลันและไม่รบกวนชีวิตของผู้ป่วยได้ โดยทั่วไปแล้ว ดูแลสุขภาพของคุณเองและรับฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ยาเพิ่มความอดทน

เภสัชวิทยาเป็นสิ่งที่ไม่รู้จักหยุดนิ่ง ความสำเร็จของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายได้ ยาเม็ดที่ช่วยเพิ่มความอดทนมีชื่อเรียกดังต่อไปนี้:

• เฟโนโทรพิล
• คาเฟอีนเบนโซเอต
• พิคามิลอน
• ซิดโนคาร์บ
• ฮอร์โมนอีริโทรโปอิเอติน
• ไอก้าร์
• ออสทารีน
• GW-1516.
• ทีวี – 500.
• อีซาฟอสฟีน
• TAD-600.
• ฟอสฟาเดน
• ริโบซิน
• ยูบิคอน
• วิตามินบี 13 หรือกรดโอโรติก
• เอลตัน – ประกอบด้วยเกสรผึ้ง สารสกัดจากรากอิเล็กโทรคอกคัส วิตามินซี และอี
• Leveton ประกอบด้วยเกสรดอกไม้ วิตามินซีและอี และสารสกัดจากราก Leuzea
• คาร์นิทีน
• กลูโคส.

เพิ่มความอดทนในการวิ่งอย่างไร?

เมื่อวิ่ง การมีทัศนคติทางจิตใจที่ถูกต้องและรักษาจังหวะการหายใจให้เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องค่อยๆ เพิ่มภาระ มิฉะนั้น คุณอาจได้รับอันตรายและเกิดปัญหาสุขภาพได้

มีหลายวิธีในการปรับปรุงความอดทนในการวิ่งของคุณ:

1. สำหรับผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ควรเริ่มด้วยการฝึกซ้อมแบบเบาๆ โดยพักเป็นระยะๆ เช่น วิ่ง 30 วินาที จากนั้นเดินช้าๆ 4 นาทีครึ่ง โดยต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง และควรฝึกซ้อมเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

จากนั้นคุณต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณการวิ่งทีละวินาที และลดระยะเวลาพักลง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถวิ่งได้ยาวนานโดยไม่หยุดพัก เช่น ครึ่งชั่วโมงในเก้าหรือสิบเดือน

2. สำหรับนักวิ่งขั้นสูง คุณสามารถเพิ่มปริมาณการวิ่งได้เป็นสัปดาห์ๆ เช่น เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ คุณต้องวิ่งเพิ่มอีก 1 กิโลเมตร ควรทำเช่นนี้ติดต่อกัน 3 สัปดาห์ และในสัปดาห์ที่ 4 ให้พักเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู ในสัปดาห์ที่ 5 คุณต้องเริ่มฝึกซ้อมซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยเพิ่มปริมาณการวิ่งต่อกิโลเมตรต่อสัปดาห์
3. คุณสามารถใช้การวิ่งแบบช้าและยาวได้ โดยคุณต้องวิ่ง 10 กิโลเมตรด้วยความเร็วที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยของบุคคลนั้นๆ เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หากนักวิ่งวิ่ง 1 กิโลเมตรได้ในเวลา 7 นาที 30 วินาที แสดงว่าตอนนี้เขาควรฝึกวิ่งให้เร็วขึ้น 1.25 เท่า ในกรณีนี้ ความเร็วจะอยู่ที่ 9 นาที 23 วินาที

จะปรับปรุงความอดทนทางกายได้อย่างไร?

นักกีฬามีเคล็ดลับในการเพิ่มความอดทนของตนเอง ผู้ฝึกสอนและที่ปรึกษาของพวกเขารู้เรื่องนี้ดี แต่คุณจะเพิ่มความอดทนทางกายของคนธรรมดาๆ ได้อย่างไร คำตอบของคำถามนี้คือ "ฝึกซ้อม ฝึกซ้อม และฝึกซ้อมอีก" แต่การฝึกซ้อมเหล่านี้ต้องจัดอย่างถูกต้อง โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

บทเรียนที่จัดเตรียมเองควรมีสามส่วน: การเตรียมตัว (หรือการวอร์มอัป) - การวอร์มอัปทั่วไปและพิเศษ บทเรียนหลักและบทเรียนสุดท้าย

การวอร์มอัพโดยทั่วไปประกอบด้วยการเดิน 2-3 นาทีหรือวิ่งเหยาะๆ 8 นาที นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทั่วไป โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เช่น การแกว่งแขนและขา การก้มตัวและหมุนตัว การย่อตัว เป็นต้น การออกกำลังกายจะเริ่มจากไหล่ จากนั้นจึงเริ่มจากลำตัว และสุดท้ายคือขา

ส่วนพิเศษมีไว้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับส่วนหลัก โดยจะทำการฝึกแต่ละส่วนจากส่วนหลักของการออกกำลังกาย ดังนั้น ร่างกายจึงได้รับการปรับให้พร้อมทั้งทางกล้ามเนื้อ จิตใจ และพลังงานเพื่อรับมือกับภาระงานที่กำลังจะเกิดขึ้น

ส่วนหลักประกอบด้วยแบบฝึกหัดทางกายภาพครบวงจรที่มุ่งเน้นการปรับปรุงความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความทนทาน

ส่วนสุดท้ายควรวิ่งช้าๆ ประมาณ 3-8 นาที เมื่อวิ่งเสร็จแล้วควรเปลี่ยนเป็นเดิน ซึ่งควรใช้เวลาประมาณ 2-6 นาที หลังจากเดินเสร็จแล้วควรออกกำลังกายผ่อนคลายควบคู่กับการหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะและลึกๆ

ขึ้นอยู่กับเวลา ส่วนการเตรียมตัวจะใช้เวลา 15 ถึง 20 นาที ส่วนหลักใช้เวลา 30 หรือ 40 นาที และส่วนสุดท้ายใช้เวลา 5 หรือ 10 นาที

เพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

หากคุณอ่านบทความทั้งหมดอย่างละเอียดและปฏิบัติตามเคล็ดลับในส่วนนี้ คุณจะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณได้อย่างประสบความสำเร็จ แล้วคุณจะเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างไร

1. สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทเมื่อทำการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ นั่นคือปฏิบัติตามหลักการ - ความตึงเครียด/การผ่อนคลาย
2. มีส่วนร่วมในการฝึกกีฬา ฟิตเนส หรือการสร้างรูปร่าง
3. กล้ามเนื้อทุกมัดได้รับการพัฒนาอย่างดีในการเล่นกีฬา เช่น แบดมินตันและเทนนิส วอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอล ปิงปอง แฮนด์บอล และฟุตบอล

หากคุณเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมส่วนบุคคลเป็นประจำ ความทนทานของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

จะปรับปรุงความอดทนในการเล่นฟุตบอลได้อย่างไร?

นักฟุตบอลอาชีพและมือสมัครเล่นมักถามคำถามว่าจะเพิ่มความอดทนในการเล่นฟุตบอลได้อย่างไร?

มีกฎหลายประการเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ:

• ก่อนอื่นคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เช่นนั้นสมรรถภาพทางกายของคุณจะลดลงและสุขภาพจะแย่ลง
• การกินอาหารให้เหมาะสมและมีประโยชน์ถือเป็นสิ่งจำเป็น
• นอกจากฟุตบอลแล้ว ควรวิ่งครอสคันทรีด้วยความเร็วที่ไม่เท่ากัน พื้นผิวที่เท้าต้องเหมือนกับสนามฟุตบอล คือ มีหลุม มีเนิน ฯลฯ ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนวิถีการวิ่ง เพิ่มความเร็วหรือลดความเร็วในการวิ่ง นั่นคือจำลองสภาพสนามฟุตบอลทั้งหมด
• การวิ่งแบบครอสคันทรีเป็นระยะๆ จนกว่าจะเหนื่อยมากก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ผลของการฝึกดังกล่าวจะเห็นผลชัดเจนภายในหนึ่งเดือน

จะปรับปรุงความอดทนในการชกมวยได้อย่างไร?

มวยเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนทางร่างกายไม่แพ้เทคนิคการโจมตีและการป้องกัน ความสามารถในการกระจายแรงอย่างถูกต้องในแมตช์มวยเรียกว่าความอดทนด้านความแข็งแกร่งพิเศษ

จะปรับปรุงความอดทนในการชกมวยได้อย่างไร มีคำแนะนำหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้บรรลุผล:

1. จำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องและเพิ่มระยะเวลาในการฝึกซ้อม อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกซ้อมอาจเป็นกระสอบทราย กระสอบทราย หรือหมอนที่ติดอยู่กับผนังก็ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกซ้อมโดยใช้ลูกบอลแพทย์ได้อีกด้วย
2. การต่อสู้แบบฟรีสไตล์หรือการฝึกความต้านทานแบบเป็นคู่ก็ดีเช่นกัน
3. การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักหรือบาร์เบล รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วยค้อนบนยางก็เหมาะสมเช่นกัน
4. คุณยังต้องทำการวิดพื้น กระโดดด้วยน้ำหนัก และดึงข้อด้วย

เงื่อนไขหลักสำหรับการเพิ่มความอดทนในการชกมวย คือ การรับน้ำหนักระหว่างการฝึกจะต้องสูงสุด และความต้านทานจะต้องสูงกว่าในการชกจริง

ในการฝึกความอดทน นักมวยจะใช้หลักการของการฝึกแบบวงจร ซึ่งประกอบด้วยการทำซ้ำให้ได้มากที่สุดภายในระยะเวลาหนึ่ง และกลับมาทำซ้ำอีกครั้งหลังจากพักสั้นๆ

เพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศอย่างไร?

กิจกรรมทางเพศ โดยเฉพาะในผู้ชาย ต้องใช้พลังงานทางกายมาก นอกจากนี้ การมีเพศสัมพันธ์ยังเกี่ยวข้องกับระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้น ปัญหาหลอดเลือดต่างๆ ในผู้ชายที่เกิดขึ้นจากความสุขทางเพศอย่างเข้มข้นจึงเป็นเรื่องธรรมดา

นอกจากนี้ เมื่ออายุมากขึ้น ระยะเวลาในการมีเพศสัมพันธ์ของผู้ชายก็ลดลง เนื่องจากสุขภาพไม่ดีและขาดแรงที่จะอุทิศเวลาให้กับเพศตรงข้ามอีกต่อไป

แล้วคุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้เพื่อรักษาเสน่ห์และความสามารถทางเพศของคุณไว้ได้นานหลายปี?

ประการแรก มีรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ออกฤทธิ์ต่อร่างกายของผู้ชาย เช่น ไวอากร้า เรียกว่า "ยาปลุกอารมณ์ทางเพศ" และกระตุ้นการทำงานของร่างกายโดยรวม เพิ่มความสมดุลของร่างกาย รวมถึงการผลิตฮอร์โมนเพศ รายชื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

1. ครีมหนักหรือครีมเปรี้ยว
2. วอลนัท
3. วันที่
4. ขึ้นฉ่าย.
5. ผักชีลาว.
6. ดาร์กช็อคโกแลต
7. หอยนางรม.
8. กุ้ง.
9. ไข่.
10. กระเทียม.
11. หัวหอม (หัวและสีเขียว)
12. อะโวคาโด.
13. หน่อไม้ฝรั่ง.
14. เห็ด.
15. คาเวียร์ (สีแดง หรือ สีดำ)
16. เครื่องเทศและสมุนไพร ได้แก่ วานิลลา ขิง ขมิ้น แกง กระวาน และพริกแดง
17. สตรอเบอร์รี่ โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่และครีม

มีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ หนึ่งในนั้นคือการใช้น้ำมันหอมระเหย การใช้น้ำมันหอมระเหยซึ่งเป็นสารกระตุ้นความใคร่นั้นมีประโยชน์ โดยมีฤทธิ์กระตุ้นเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อาหาร น้ำมันหอมระเหยสามารถรักษาอาการป่วยได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย น้ำมันเหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

น้ำมันไม้จันทน์แนะนำสำหรับผู้ชายเพื่อเสริมสมรรถภาพทางเพศ

• น้ำมันอีฟนิงพริมโรสมีความสำคัญในการกระตุ้นอารมณ์และเพิ่มความปรารถนาของทั้งชายและหญิง
• น้ำมันส้ม – ช่วยคลายความตึงเครียดในระบบประสาท ซึ่งหมายถึงการปลดปล่อยพลังจิตเพื่อปรับคลื่นเซ็กส์ น้ำมันยังช่วยคลายความเหนื่อยล้าและผ่อนคลายจิตใจและร่างกายอีกด้วย
• น้ำมันไซเปรส ช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่อการสัมผัสทางกามารมณ์ และช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศในผู้ชาย
• น้ำมันเบอร์กาม็อต – มีฤทธิ์ผ่อนคลาย กระตุ้นให้เกิดจินตนาการทางเพศ
• น้ำมันขิงมีคุณสมบัติในการให้ความอบอุ่นและยังมีฤทธิ์กระตุ้นอารมณ์อีกด้วย มีประโยชน์ทั้งกับผู้ชายและผู้หญิง
• น้ำมันเจอเรเนียม – ส่งเสริมการเกิดขึ้นของความรู้สึกโรแมนติกและอ่อนโยน
• น้ำมันคลารีเซจ – เพิ่มความต้องการทางเพศให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
• น้ำมันวานิลลา – กระตุ้นความรู้สึกและส่งเสริมการผ่อนคลาย
• น้ำมันมะลิ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย รู้สึกเซ็กซี่และน่าดึงดูดมากขึ้น
• น้ำมันกานพลู – มีผลต่อการถึงจุดสุดยอด ทำให้ถึงจุดสุดยอดนานขึ้น และยังช่วยเพิ่มความรู้สึกไวของร่างกายอีกด้วย
• น้ำมันมดยอบ – มีผลดีต่อผู้หญิง ช่วยให้พวกเธอรู้สึกถึงความเป็นผู้หญิงของตัวเอง ช่วยให้เกิดความสงบภายในและความสมดุล
• น้ำมันดอกกุหลาบ – กระตุ้นพัฒนาการทางเพศของผู้หญิง มอบความนุ่มนวลให้กับพฤติกรรมของหญิงสาวผู้สวยงาม
• น้ำมันอบเชยมีฤทธิ์กระตุ้นพลังงานและยังช่วยเพิ่มความอ่อนไหวของคู่รักอีกด้วย
• น้ำมันโรสแมรี่ – ช่วยปรับสภาพร่างกาย ช่วยยืดอายุความต้องการทางเพศและอารมณ์เร้าอารมณ์ในผู้ชาย
• น้ำมันพิมเสน – ช่วยให้บริเวณจุดเร้าอารมณ์มีความอ่อนไหวมากขึ้น ผ่อนคลาย และขจัดอุปสรรคทางจิตใจที่ไม่จำเป็น จุดประกาย “ไฟ” ภายในคู่รัก
• น้ำมันลาเวนเดอร์ – ช่วยให้ผ่อนคลายจิตใจและผ่อนคลายร่างกายให้กับคู่รัก

ในการปฏิบัติของชาวตะวันออกมีการออกกำลังกายมากมายเพื่อเพิ่มความอดทนทางเพศ ตัวอย่างเช่น ชี่กงและยิมนาสติกเต๋าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเน้นไปที่การใช้พลังทางเพศ ช่วยให้คุณควบคุมพลังสำคัญนี้และจัดการเพื่อจุดประสงค์ของคุณเอง

การออกกำลังกายแบบปานกลางยังช่วยปรับสภาพร่างกายและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย เช่น การจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้า การออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ นี่เป็นเพียงบางส่วนของวิธีการปรับปรุงสภาพร่างกายซึ่งส่งผลต่อความอดทนทางเพศของบุคคลนั้นด้วย นอกจากนี้ ฉันต้องการพูดถึงการหายใจของ Strelnikova ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายและส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศด้วย

การฝึกฝนตนเอง การทำสมาธิ และการผ่อนคลายก็มีประโยชน์เช่นกัน มีการสังเกตเห็นว่าคนที่มีสุขภาพจิตดีซึ่งสามารถรับมือกับความเครียดและปัญหาต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพจะมีชีวิตทางเพศที่กระตือรือร้นมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน

เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุรายการการออกกำลังกายทั้งหมดที่ช่วยเพิ่มความอดทน แต่เราจะยังคงระบุรายการที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด

1. การฝึกการหายใจ

คุณสามารถฝึกกลั้นหายใจ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงได้ ตัวอย่างเช่น คุณต้องหายใจเข้าเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงหายใจออกอีก 10 วินาที

การกลั้นหายใจไว้ 15 วินาที จากนั้น 20-30 วินาที หรือมากกว่านั้น แล้วจึงหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ก็ดีเช่นกัน

2. การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์เป็นสิ่งที่ดี ซึ่งจะกล่าวถึงในด้านล่าง
3. การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกยังช่วยพัฒนาความอดทนอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดเป็นระยะเวลาสั้นๆ หรือกระโดดตามจังหวะ
4. การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด เช่น การครันช์หรือสควอท อาจช่วยเพิ่มความอดทนได้เช่นกัน
5. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีหนึ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายประเภทนี้ได้แก่ การวิ่งอยู่กับที่หรือการกระโดดในที่เดียว โดยปฏิบัติตามหลักการดังนี้ คุณต้องทำอย่างช้าๆ เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นจึงทำอย่างเร็วเป็นเวลา 15 หรือ 20 วินาที จากนั้นจึงสลับกันทำ ในตอนแรก คุณต้องทำเป็นเวลาสั้นๆ ประมาณ 3 หรือ 5 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มภาระ

[ 9 ]

จะเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนได้อย่างไร?

หนึ่งในวิธีการที่ใช้กันทั่วไปมากที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนเรียกว่ายิมนาสติกลีลา

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกประกอบด้วยการใช้ดัมเบล น้ำหนัก โช้คอัพ บาร์ และน้ำหนักอื่นๆ การออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อทั้งชุดพัฒนาและปรับปรุงรูปร่างและท่าทาง

เวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคือช่วงบ่าย โดยแต่ละท่าต้องเล่น 8-10 ครั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยสมบูรณ์ ควรเพิ่มน้ำหนักของท่านั้นๆ และลดจำนวนครั้งในการทำซ้ำ การฝึกความทนทานของความแข็งแรงและการลดไขมันทำได้โดยใช้น้ำหนักเบาและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง 16 ครั้งขึ้นไป

วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มฝึกด้วยน้ำหนักเบา จากนั้นค่อยเพิ่มน้ำหนักในวิธีถัดไป ในขณะที่ลดจำนวนครั้งในการทำซ้ำ

การออกกำลังกายควรทำตามจังหวะที่กำหนด และควรหายใจเข้าอย่างอิสระ โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าขณะที่กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ระหว่างการออกกำลังกาย ควรพักหายใจ 1-2 นาที ขึ้นอยู่กับความเร็วในการฟื้นตัวของการหายใจ

เพิ่มความอดทนในการฝึกซ้อมอย่างไร?

นักกีฬามือใหม่และคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับการปรับปรุงความฟิตของตนเอง มักจะถามตัวเองว่าจะเพิ่มความอดทนระหว่างการฝึกซ้อมได้อย่างไร

ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลัก คือ การฝึกแบบเป็นช่วง ๆ แต่การฝึกแบบเป็นช่วง ๆ ไม่ได้หมายถึงการพักแบบคงที่ ด้วยวิธีนี้ ภาระแบบไดนามิกที่เข้มข้นจะถูกแทนที่ด้วยภาระแบบไดนามิกเดียวกัน แต่จะเบาลงเท่านั้น หลักการนี้ใช้ในกรีฑา และสามารถถ่ายโอนไปยังการฝึกประเภทอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย

เช่น จะจัดระบบการฝึกซ้อมตามหลักการนี้อย่างไร ทำได้ง่ายมาก เวลาวิ่งต้องวิ่งเป็นช่วงๆ และเดินช้าๆ เป็นช่วงๆ ต้องวิ่งเป็นรอบและเป็นจังหวะ

คุณสามารถและควรออกกำลังกายที่บ้าน โดยคิดหาวิธีออกกำลังกายแบบผ่อนคลายแทนการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ตัวอย่างเช่น แนะนำให้ทำท่าสควอตเป็นชุด จากนั้นยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกด้วยความเร็วช้าๆ หรือบริหารหน้าท้องและแกว่งขาช้าๆ

จุดประสงค์ของการฝึกความอดทนคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เป็นเวลานาน และแทนที่จะพัก ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะลดลงเล็กน้อย หลักการนี้เองที่ช่วยเพิ่มความอดทนของคนเรา

การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมทางกายที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง เพราะเป็นกิจกรรมที่ให้คุณฝึกท่ากายบริหารได้หลากหลายรูปแบบ เช่น ท่ากายบริหารหนักๆ ท่ากายบริหารเบาๆ สลับกับท่ากายบริหารหนักๆ

จะเพิ่มความอดทนให้เร็วได้อย่างไร?

ในยุคที่ทุกอย่างดำเนินไปอย่างรวดเร็ว เราต้องการทำทุกอย่างให้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ รวมถึงเพิ่มพารามิเตอร์ต่างๆ ของร่างกายด้วย ต่อไปนี้เป็นวิธีการต่างๆ หลายวิธีที่จะเพิ่มความอดทนได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อทำภารกิจที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จสิ้นต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

1. การฝึกควรมีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ และควรเป็นทุกวันเว้นวัน
2. ระยะเวลาในการออกกำลังกายโดยไม่หยุดพัก ควรอยู่ที่ 20 นาที
3. คุณจำเป็นต้องฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่คุณต้องคอยตรวจสอบจังหวะการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง
4. ควรมีกิจกรรมทางกายทั่วไปอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่แค่ระหว่างการฝึกเท่านั้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสิบชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงการเดิน วิ่ง เต้นรำ และการฝึกประเภทอื่นๆ เป็นประจำ
5. ในแต่ละวันจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขภาพทั่วไปดังต่อไปนี้:
   • การออกกำลังกายตอนเช้า,
   • พักออกกำลังกายระหว่างวัน

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าจะเพิ่มความอดทนได้อย่างไร เหลือเพียงการเริ่มฝึกซ้อมและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้ความฝันของคุณเป็นจริง