สะพานข้างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อย่าประมาทการออกกำลังกายที่ดูน่าเบื่อนี้ ผู้ชายคิดว่าการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างได้ผลต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเจ็บปวด ที่จริงแล้วท่าสะพานข้างช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องทั้งหมด นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าผู้ชายที่ทำท่าสะพานข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพมีปัญหาที่หลังน้อยกว่า การเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและทำให้หน้าท้องสวยงาม

• สะพานข้างพร้อมที่รองเข่า

นอนราบกับพื้นโดยวางข้อศอกไว้ งอขาเป็นมุม 90 องศา เกร็งกล้ามเนื้อก้นและอย่าคลายกล้ามเนื้อตลอดการออกกำลังกาย ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า

• สะพานข้าง

นอนตะแคง วางข้อศอกบนพื้นเพื่อรองรับน้ำหนัก โดยให้เท้าชิดกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น แล้วใช้มือดันตัวขึ้นจากพื้น ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่

• สะพานข้างยกสูง

ลำดับการเคลื่อนไหวเหมือนกับท่าสะพานข้าง แต่ให้เท้าของคุณอยู่บนม้านั่ง อย่าให้สะโพกของคุณหย่อนลง

ปฏิบัติตามโปรแกรมออกกำลังกายนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]