สะพานด้านข้างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อย่าประมาทการออกกำลังกายที่น่าเบื่อนี้ ผู้ชายคิดว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการกดควรทำให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในความเป็นจริงสะพานด้านข้างช่วยเพิ่มเสถียรภาพของกล้ามเนื้อในบริเวณด้านหลังและช่องท้อง นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าผู้ชายที่มีประสิทธิภาพด้านสะพานด้านข้างมักไม่ค่อยมีปัญหาในการกลับมา การเพิ่มการออกกำลังกายเหล่านี้ไปยังโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณและหาท้องสวย

• สะพานด้านข้างเน้นเข่า

นอนอยู่บนพื้นเน้นข้อศอกขาหักมุม 90 องศา กระชับกล้ามเนื้อของก้นและไม่ผ่อนคลายพวกเขาตลอดการออกกำลังกาย ยกสะโพกขึ้นจนกว่าร่างกายจะกลายเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า

• สะพานด้านข้าง

นอนเคียงข้างคุณเพื่อช่วยพยุงข้อศอกบนพื้นขาด้วยกัน กระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้นและดันมือออกจากพื้นยกสะโพกขึ้นจนกว่าร่างกายจะกลายเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าถึงไหล่

• ยกขึ้นสะพานด้านข้าง

ลำดับของการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในสะพานด้านข้าง แต่เท้าตั้งอยู่บนม้านั่ง อย่าให้สะโพกของคุณลดลง

ทำโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

[1], [2], [3]