ประเภทของ push-ups

• ดันแบบคลาสสิก

ให้ความสมดุลของร่างกายกับนิ้วเท้าและฝ่ามือให้ห่างจากกันและกันให้ห่างจากมือซึ่งอาจจะมากกว่าความกว้างของไหล่ ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกลับ (ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) ตามที่อธิบายไว้ด้านบน ค่อยๆจมลงสู่พื้นและบีบตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งบนสุด ทำซ้ำหลายร้อยครั้ง

รูปแบบที่แตกต่างกัน: Push-ups บนขาสามขา (วางเท้าไว้ที่ปลายอีกข้างหนึ่งซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน) push-up กับเท้าบนเก้าอี้ (วางเท้าของคุณบนม้านั่งหรือเก้าอี้นี้จะทำให้การออกกำลังกายได้ยากขึ้น); push-ups บน triceps (ใส่มือของคุณในระยะใกล้ ๆ กันเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แตะ, ถ่ายโอนภาระจากหน้าอกไปที่มือของคุณ)

• Push-ups กับรอบ

มีประโยชน์สำหรับ: กีฬาที่มีการปั่นกายของเนื้อตัวเช่นเทนนิสฮอกกี้และเบสบอล

ยอมรับตำแหน่งคลาสสิกสำหรับ push-up แต่เมื่อคุณขึ้นไปให้เปิดกายเพื่อให้มือขวาของคุณปีนขึ้นและยืดหัวของคุณเหนือศีรษะ มือและลำตัวของคุณควรมีรูปแบบของตัวอักษร "T" กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลงไปจากนั้นบีบตัวเองขึ้นอีกครั้งและหันกลับมาอีกครั้งคราวนี้ยกมือซ้ายขึ้น

รูปแบบต่างๆ: push-ups with turns with a dumbbell (ใช้ดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งครึ่งทางถือดัมเบลล์ไว้ในมือข้างหนึ่งจากนั้นเอามือข้างหนึ่ง) ดันดัมเบลล์ (ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างและเปลี่ยนด้านขณะยกขาขึ้น)

• ไม้ระแนง

ประโยชน์สำหรับ: ท่า; ความอดทนและความมั่นคงของกล้ามเนื้อส่วนกลาง

นอนบนท้องแขนและนิ้วเท้าของคุณยืดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและถือร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากข้อเท้าไปยังไหล่ของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำ 10 ครั้งละ 5 วินาที

รูปแบบต่างๆ: หากคุณสามารถจับแถบไว้ได้ 5 วินาทีให้ลองอีกครั้งหนึ่งจนกว่าจะถึง 30 วินาที จากนั้นลองยันนิ้วหัวแม่มือของคุณ