ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังให้ปลอดภัย
ตรวจสอบล่าสุด: 04.07.2025
เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter
การออกกำลังกายแบบนี้มีแรงต้าน เนื่องจากหน้าอกของคุณถูกกดทับกับม้านั่ง ทำให้แทบไม่สามารถใช้แรงส่งเพื่อยกน้ำหนักได้ ดังนั้น แรงกดสูงสุดจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ
ข้อดี
การออกกำลังกายทั่วไปจะไม่คำนึงถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนบน คุณออกแรงผลัก (มวล) ของร่างกายส่วนบนมากเพียงใดเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบดึง (น้อยมาก) การพัฒนากล้ามเนื้อนี้ ซึ่งอยู่ตรงกลางของหลังส่วนบน จะช่วยปรับสมดุลโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ และช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
วิธีการทำ
ถือดัมเบลล์หนักๆ ไว้ในมือแล้วนอนคว่ำบนม้านั่ง วางดัมเบลล์บนพื้น ยกดัมเบลล์มาไว้ที่หน้าอก บีบสะบักเข้าหากันสักครู่ เมื่อมองจากด้านบน ลำตัวจะดูเหมือนปีกค้างคาว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
นี่คือการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล โดยน้ำหนักควรเคลื่อนขึ้นและลงเพียง 6 นิ้ว ยิ่งคุณยกแขนขึ้นสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องบีบสะบักเข้าหากันมากขึ้นเท่านั้น ทำ 4-5 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง
[