การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องขั้นสูง

หากคุณรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณตึงมาก แสดงว่าคุณอาจพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่จริงจังมากขึ้น ลองทำดังนี้ นอนหงายบนลูกบอลออกกำลังกาย งอขาเป็นมุม 90 องศา วางเท้าบนพื้น มือวางไว้ด้านหลังศีรษะ

ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นและยกเข้าหาลำตัวจนข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย การเคลื่อนไหวนี้คล้ายกับการขี่จักรยานและใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด

ทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]