ออกกำลังกายกับลูกเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยลูกเพื่อลดน้ำหนักหรือเพียงเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างควรจะดำเนินการอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คลาสที่มีลูกบอล (fitball) แทบไม่แตกต่างจากการฝึกซ้อมตามปกติเพียงแค่มีแบบจำลองการโหลดในรูปแบบของลูกบอล ตามปกติแล้วเราจะดำเนินการตามปกติสำหรับความลาดชันของเรา แต่ด้วยความช่วยเหลือของ fitball

ก่อนที่จะลงมือฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเลือกลูกบอลที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อม เกี่ยวกับเรื่องนี้และอีกมากมายที่เราจะบอกคุณในบทความนี้

การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพกับลูก

ลูกบอลสลิมมิ่งหรือ fitball หรือลูกสวิส - ถูกใช้เป็นตัวจำลองสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพในการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปผลประโยชน์ของการสูญเสียน้ำหนักจาก fitball กลายเป็นที่ชัดเจนว่าลูกเริ่มใช้อย่างหนาแน่นและตอนนี้ก็สามารถพบได้ในเกือบทุกสโมสรออกกำลังกาย

คุณจะได้รับผลกระทบจากลูกบอลแบบไหน? หรืออีกนัยหนึ่งมันทำงานอย่างไร?

• การตั้งตำแหน่งที่ถูกต้องของด้านหลัง เพื่อรักษาสมดุลของลำต้นในระหว่างการฝึกกับลูกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของส่วนบนและส่วนหลังส่วนล่างซึ่งจะช่วยในการพัฒนาและแก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง
• การฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ถือสมดุลบน fitball ช่วยรักษาเสียงของกล้ามเนื้อของกดและเอว
• การพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายพร้อม ๆ กันและการรักษาความสมดุลช่วยยืดกล้ามเนื้อในนอกจากนี้ ดังนั้นเราจึงได้รับการยืดที่มีประสิทธิภาพ
• ผลของการลดน้ำหนัก เนื่องจากสิ่งที่เราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะฝึกซ้อมเกี่ยวกับ fitbole? การผสมผสานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายความสมดุลและการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยในการบริโภคไขมันในร่างกาย นอกจากนี้เมื่อพิจารณาถึงความสนุกและระยะเวลาในการฝึกกับลูกแมลงมาก ๆ เราจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและได้รับความสุขจากกระบวนการนี้มากขึ้น

แบบฝึกหัดแบบซับซ้อนพร้อมลูกบอลสำหรับลดน้ำหนัก

ลูกลดสัดส่วนใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของลำต้น ขอขอบคุณที่ลูกคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับแขนขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าอก

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมั่นใจกับเขาแล้วดำเนินการแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน

1. หนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการถือลูกบอลไว้ข้างหน้าคุณบนแขนยาว ทีละเล็กทีละน้อยเราหมอบลงจนสะโพกอยู่บนขนานเดียวกับพื้นผิว การขยับกล้ามเนื้อของช่องท้องและยืนนิ่งคลี่คลายร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทางด้านขวาและสุดทางซ้าย แต่ละตำแหน่งจะถูกกำหนดไว้สักครู่ทำให้หายใจลึก ๆ สามครั้ง ฝึกซ้อม 5-6 รอบซ้ายและขวา
2. เรากำลังดำเนินการฝึกซ้อมต่อไป: เราวางบนเสื่อ (ด้านหลัง) จับลูกบอลไว้ในมือที่ยื่นออกมา พร้อมกับยกมือขึ้นยกขาตรงและ "ส่ง" ลูกจากมือในช่องว่างระหว่างขาและแก้ไข จากนั้นเราจะเริ่มต้นตำแหน่งและอีกครั้งยกขาและมือของเราเราผ่านบอลในทิศทางตรงกันข้ามขาไปที่มือ ออกกำลังกายซ้ำ - ประมาณ 10 ครั้ง
3. เราฝึกความสมดุล: พอดีกับท้องและส่วนล่างที่สามของทรวงอกบน fitball ยกเท้าขึ้นพร้อมกัน เราพยายามที่จะไม่ช่วยมือและเท้าอยู่บน fitball ประมาณครึ่งนาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง แรกคุณสามารถใช้ส่วนที่เหลือของเท้าแล้วพยายามที่จะสมดุลโดยไม่ต้องใช้แขนขา
4. ทำ squats: พวกเขาจะช่วยให้เราเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal สะโพกและหัวเข่า เพื่อที่จะออกกำลังกายเราต้องมีผนังและในความเป็นจริงลูก เรากลับไปที่พื้นผิวของผนัง ลูกบอลอยู่ระหว่างผนังกับเอว ไม่อนุญาตให้ลูกบอลหล่นออกเราหมอบลงจนสะโพกถือว่าตำแหน่งของระดับพื้นผิว จากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: ลูกไม่หลุดออก แต่ม้วนด้านหลัง เราทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
5. เราฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและก้น: เรานอนบนหลังของเราเราวางขาของเราบนส้นเท้าบนลูกดัดเล็กน้อยที่หัวเข่า มือวางบนพื้นตามลำต้น พิงมือและส้นเท้าเรายกอ่างขึ้นรูปหนึ่งเส้น เราแก้ไขตำแหน่งเราทำ 3 หายใจและล้มลงกับพื้น เราทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง
6. เราทำการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังและหน้าท้อง: เราใส่ลูกบอลลงบนพื้นเราคุกเข่าลงก่อน มือวางมือบนลูกบอล เราพึ่งพาลูกบอลช้า ๆ กลิ้งไปตามแขนไปที่หน้าอก เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังควรผ่อนคลายและกล้ามเนื้อหน้าตึงเครียด เราดำเนินการถ้าเป็นไปได้ถึง 10 ครั้ง
7. เราออกกำลังกายตามแขนขาและกล้ามเนื้อของไหล่ เราตกบนลูกบอลที่มีส่วนล่างของหน้าอก วางมือลงบนพื้น ม้วนลูกไปจนกว่าจะอยู่ในระดับหยุด นอกจากนี้เราย้ายไปในทิศทางตรงกันข้ามจนกระทั่งลูกถึงระดับเต้านม เราทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง
8. เราฝึกกล้ามเนื้อของมือ ลูกบอลวางอยู่ใกล้กับกำแพงเรานั่งบนมัน (กับด้านหลังไปที่ผนัง) จับลูกบอลที่สะโพก เราจะย้ายกระดูกเชิงกรานก่อนออกจากลูกบอลโดยให้น้ำหนักโดยใช้มือเพียงอย่างเดียว เราลดกระดูกเชิงกรานลงไปแตะพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง
9. เราพัฒนากล้ามเนื้อหลัง: เราคุกเข่าลงก่อนลูก จับหัวเข้า "ปราสาท" พอดีหน้าอกล่างของเราบน fitball เราจะกลับไปยังตำแหน่งเดิมอย่างต่อเนื่อง เราทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง
10. การออกกำลังกายที่ยาก - push-ups โดยให้ความสำคัญกับลูกบอล การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในสองรุ่นคือขาบนพื้นผิวส่วนที่เหลือของฝ่ามือกับลูกหรือขาบนลูกบอลและวางมือลงบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ถ้าคุณมีความมั่นใจมากพอในความสามารถของคุณ
11. เราแกว่งกล้ามเนื้อของข่าว: เรานอนกับหลังของเราบนพรม, ขาของเราจะงอที่หัวเข่าและนอนกับขาบนลูก มือปิดด้านหลังศีรษะและรัดกล้ามเนื้อของการกดเราไปถึงเข่า เราทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง
12. การออกกำลังกายเดียวกัน แต่ค่อนข้างซับซ้อน: เราวางลงกับส่วนล่างของด้านหลังบนลูกขาขาออกตรงส่วนที่เหลืออยู่บนพื้น เราลดส่วนบนของลำตัวด้านหลังดิ่งลงกับพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม เราทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายเช่นนี้กับบทเรียนปกติจะช่วยในการแก้ไขตัวเลขและบรรลุการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ต้องการ นอกจากนี้คุณเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง, คงที่ท่าทาง, กระชับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานกับลูกบอลเพื่อลดน้ำหนักแทบจะไม่มีข้อห้ามใด ๆ : การเรียนจะดำเนินการแม้กระทั่งกับเด็ก ๆ และกับหญิงตั้งครรภ์ จริงชุดการออกกำลังกายในกรณีนี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อย

รีวิวเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยลูกบอลสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณภาพของข้อเสนอแนะในการออกกำลังกายกับลูกสำหรับการลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นปกติและรุนแรง แน่นอนรอผลจากหนึ่งหรือสองแบบฝึกหัดไม่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามการขาดความเกียจคร้านการสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักการฝึกอบรมปกติจะทำงานได้เร็ว ๆ นี้และทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักที่เกลียดชัง

สามารถทำอะไรได้อย่างรวดเร็วเพื่อมาถึงความฝันที่รัก?

สำหรับผู้เริ่มต้นไปที่ร้านกีฬาและเลือกลูกที่ถูกต้อง ควรตั้งข้อสังเกตว่าราคาสำหรับ fitboly อาจแตกต่างกันออกไปและประการแรกมันส่งผลต่อคุณภาพของลูกบอล เสียค่าใช้จ่าย 10-15 $ ลูกไม่ได้เสมอที่มีคุณภาพ: โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรระวังถ้าลูกบอลความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และแปลกกลิ่น - มันเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดของสินค้าราคาถูก อย่าลืมว่าลูกที่คุณเลือกควรจะแข็งแรงมิฉะนั้นก็จะไม่ยืนน้ำหนักของคุณและระเบิดซึ่งเชื่อฉันไม่ได้เป็นที่พอใจมาก

ลูกบอลต้องมีเครื่องหมายขนาดสูงสุด (Ø) ตัวบ่งชี้นี้มีความสำคัญเพราะมันขึ้นอยู่กับว่ามันจะสะดวกสำหรับคุณที่จะมีส่วนร่วมใน fitball

เพื่อหาขนาดของลูกคุณจำเป็นต้องรู้ความสูงของคุณ:

• Ø 45 ซม. - การเจริญเติบโตน้อยกว่า 150 ซม.
• Ø 55 ซม. - การเติบโต 150 ถึง 165 ซม.
• Ø 65 ซม. - ความสูงตั้งแต่ 165 ถึง 180 ซม.
• Ø 75 ซม. - การเติบโตจาก 180 ซม. ถึง 2 เมตร;
• Ø 85 ซม. - การเติบโตมากกว่า 2 เมตร

หากคุณไม่ทราบถึงความสูงของคุณคุณสามารถทำได้ง่ายขึ้น นั่งบนลูกบอลเพื่อให้สะดวกสบายสำหรับคุณและวางขาของคุณงอที่มุมขวาด้านหน้าของคุณ ล็อคตำแหน่ง: เข่าควรล้างด้วยกระดูกเชิงกรานหรือลดลงเล็กน้อย

หลังจากที่คุณหยิบลูกขึ้นมาแล้วคุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้ และเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ทำกับ fitball อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม: กินน้อยทุก 2-3 ชั่วโมง;
• กินน้ำเพียงพอประมาณ 8 แก้วต่อวัน;
• ร่างกายไม่ทนต่อการโอเวอร์โหลด: ถ้าคุณรู้สึกว่ามันยากสำหรับคุณพักสมองส่วนที่เหลือจากนั้นเริ่มเรียนด้วยความแข็งแรงใหม่
• ปล่อยให้เวลาเพียงพอสำหรับการกู้คืน: นอนควรจะเพียงพอและมีคุณภาพ

เริ่มฝึกด้วยลูกบอลเพื่อลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีวันละสองครั้ง เมื่อคุณได้รับใช้ในการฝึกอบรมคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มของการโหลดได้ หากทุกสิ่งทุกอย่างทำอย่างถูกต้องผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน มีสุขภาพดี!