ทำท่าวิดพื้นเพื่อให้หลังเป็นรูปตัววี

เสริมสร้างไหล่และแกนกลางลำตัวของคุณด้วยท่าคลาสสิกรูปแบบท้าทาย

ข้อดี

การวิดพื้นประเภทนี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ของคุณ และช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณทรงตัวได้ตลอดการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนักให้กับไหล่แต่ละข้างยังช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย หมายเหตุ: หากคุณรู้สึกเจ็บเมื่อกดไหล่ การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะกับคุณ

วิธีการทำ

คุกเข่าข้างม้านั่ง เท้าวางบนม้านั่ง มือวางบนพื้น ห่างกันมากกว่าความกว้างของไหล่ ดันสะโพกขึ้นเพื่อให้ขาและลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยมเกือบสมบูรณ์แบบ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น งอข้อศอกเพื่อก้มศีรษะลงไปทางไหล่ขวา จากนั้นเหยียดแขนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านซ้าย เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3-5 ครั้งในแต่ละข้าง

สภาผู้เชี่ยวชาญ

คุณควรจะรู้สึกเหมือนว่าตัวเองกำลังห้อยหัวลง ยกสะโพกขึ้นสูงจนเกือบจะตั้งตรง ยากเกินไปหรือเปล่า? เริ่มโดยวางเท้าบนพื้นหรือก้าวเล็กๆ จากนั้นเมื่อคุณทำซ้ำได้ข้างละ 8 ครั้งแล้ว ให้เพิ่มความยากโดยวางเท้าบนลูกบอลทรงตัวแทนม้านั่ง

[ 1 ]