การยึดเกาะจะดียิ่งขึ้น

ในการออกกำลังกายด้านล่างคุณถือบาร์ในมือข้างหนึ่งราวกับว่ามันเป็นดัมเบล พยายามที่จะรักษาความสมดุลคุณกระตือรือร้นลดกล้ามเนื้อของลำตัวของคุณ ผลที่ได้คือร่างกายที่แข็งแรงและพองตัว สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ทำ 3 ชุด 6 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง พัก 60 วินาทีระหว่างชุดและอย่างน้อย 1 วันระหว่างการออกกำลังกาย

Deadlift ด้วยมือเดียว

ใช้แถบด้านขวาและกดที่ด้านข้างของร่างกาย ใช้สะโพกของคุณกลับและงอเข่าของคุณ (ทำ squats), สะโพกขนานกับพื้น หยุดต่อวินาที จากนั้นโดยไม่ต้องปัดด้านหลังให้ดันเท้าออกจากพื้นและยืนขึ้น ทำวิธีหนึ่งแล้วทำซ้ำเหมือนกันด้วยมือซ้าย

กดด้านเดียวจากไหล่

ยืนอยู่ด้านขวามือบาร์ของบาร์ เก็บไว้ในส่วนตรงกลางที่ระดับใบหน้าอีแร้งตั้งฉากกับไหล่ บีบคอจนถึงแขนยืดตัวเต็มที่แล้วลดลงไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำด้วยมือซ้ายของคุณ

แท่งแรงขับด้วยมือเดียว

จับคอด้วยมือขวาใส่มือซ้ายและเข่าซ้ายลงบนม้านั่ง กลับตรง, คว่ำข้อศอกขวาขณะถือคานไว้ในตำแหน่งที่มั่นคง รอสักครู่แล้วก้มหน้าลง เสร็จสิ้นวิธีการแล้วเปลี่ยนตำแหน่งและทำซ้ำด้วยมือซ้าย