ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของบทความ
สิ่งตีพิมพ์ใหม่
การออกกำลังกายสำหรับภาวะหัวใจเต้นช้าเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ตรวจสอบล่าสุด: 29.06.2025

เนื้อหา iLive ทั้งหมดได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์หรือตรวจสอบข้อเท็จจริงเพื่อให้แน่ใจว่ามีความถูกต้องตามจริงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เรามีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและมีการเชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์สื่อที่มีชื่อเสียงสถาบันการวิจัยทางวิชาการและเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โปรดทราบว่าตัวเลขในวงเล็บ ([1], [2], ฯลฯ ) เป็นลิงก์ที่คลิกได้เพื่อการศึกษาเหล่านี้
หากคุณรู้สึกว่าเนื้อหาใด ๆ ของเราไม่ถูกต้องล้าสมัยหรือมีข้อสงสัยอื่น ๆ โปรดเลือกแล้วกด Ctrl + Enter

เมื่อคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไม่หนักเกินไป ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ:
- การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเบาๆ: เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เริ่มต้นด้วยความเร็วช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ระดับการออกกำลังกายที่คุณต้องการ
- จักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องออกกำลังกายแบบวงรี: การออกกำลังกายเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น แต่จะไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อเท่ากับการวิ่ง
- สควอทและวิดพื้น: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ในการทำงาน ซึ่งสามารถกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดได้
- แอโรบิก: การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ซุมบ้า หรือแอโรบิกฟิตเนส ก็มีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นกัน การออกกำลังกายเหล่านี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับดนตรีและท่าเต้น
- การฝึกแบบเป็นช่วง: เป็นการออกกำลังกายที่ต้องสลับระหว่างช่วงความเข้มข้นสูงและช่วงพัก การฝึกแบบเป็นช่วงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระยะเวลาสั้นๆ
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า ควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจเกี่ยวกับการเลือกออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจจะสามารถให้คำแนะนำคุณได้โดยคำนึงถึงสุขภาพปัจจุบันของคุณและข้อจำกัดที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้ โปรดจำไว้ด้วยว่าการเฝ้าติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและความเป็นอยู่ของคุณอย่างต่อเนื่องระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อควบคุมภาวะหัวใจเต้นช้า ควรปรึกษาแพทย์ก่อน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหัวใจได้ในระดับปานกลาง และป้องกันภาวะหัวใจทำงานหนักเกินไปและภาวะแทรกซ้อน
แนะนำให้ทำการฝึกกายภาพบำบัดแบบพิเศษโดยเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจโดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นช้า เป็นวิธีการฝึกกายภาพบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การออกกำลังกายควรเลือกโดยแพทย์กายภาพบำบัด แนะนำให้ทำภายใต้การดูแลของอาจารย์กายภาพบำบัด
โยคะ การบำบัดด้วยโยคะ และชี่กงก็มีผลดีเช่นกัน ขอแนะนำให้ฝึกการหายใจแบบปราณยามะ การทำสมาธิ และการผ่อนคลายทุกวัน
มาดูแบบฝึกหัดที่ได้ผลที่สุดกันดีกว่า
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานคือการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ ซึ่งเป็นพื้นฐานของการหายใจที่ถูกต้อง การหายใจจะทำให้เลือดได้รับออกซิเจน ส่งผลให้หัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นๆ ทำงานได้ดีขึ้น
ก่อนจะเริ่มหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ คุณต้องนั่งตัวตรง ยืดหลังให้ตรง ผ่อนคลาย ไขว้ขาไว้ข้างหน้า วางมือบนเข่า ปิดตา
หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับท้อง ท้องจะเต็มไปด้วยอากาศอย่างช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าท้องเต็มแล้ว ให้เริ่มเติมอากาศเข้าไปในหน้าอก หลังจากที่คุณเริ่มเติมบริเวณกระดูกไหปลาร้า (พยายามขยายบริเวณกระดูกไหปลาร้าให้มากที่สุดโดยขยับไหล่และกระดูกไหปลาร้าออกจากกัน)
การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะต้องเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่เร่งรีบ รู้สึกว่าท้อง กระดูกอก หลอดลม หลอดลมใหญ่ และกระดูกไหปลาร้าเต็มไปด้วยอากาศอย่างทั่วถึง
ตอนนี้หายใจออกในลำดับเดียวกัน ปล่อยอากาศออกจากช่องท้องก่อน จากนั้นหายใจออกพร้อมกับบริเวณซี่โครงและกระดูกไหปลาร้า นี่คือการหายใจที่สมบูรณ์ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจ 3-4 รอบ หากคุณมีภาวะหัวใจเต้นช้า คุณควรหายใจอย่างน้อย 15-20 รอบต่อครั้ง
การผ่อนคลาย การทำสมาธิ เป็นสิ่งที่จำเป็นหลังจากปฏิบัติธรรมแล้ว คุณสามารถเปิดเพลงเบาๆ สบายๆ ได้ (อย่างน้อย 30 นาที เพราะเป็นเวลาขั้นต่ำที่ใช้ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปิดกระแสความคิด)
การฝึกหายใจและทำสมาธิสามารถทำได้ในตอนเริ่มต้นหรือตอนสิ้นสุดการฝึก หรือทำเป็นช่วงการฝึกอิสระก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำการฝึกเป็นประจำทุกวัน
การออกกำลังกายต่อไปนี้อาจแนะนำให้เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:
- หันหัว
- การบริหารไหล่
- การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง
- กด (บน,ล่าง)
- ไม้กระดาน
- การออกกำลังกายแบบดารา
- การออกกำลังกายแบบ “จักรยาน”
- ชุดออกกำลังกาย "Spheres" เพื่อบริหารข้อต่อและกล้ามเนื้อทุกส่วน (วิธีการของผู้เขียนโดย Sergey Valentinovich Ovcharenko)
- สควอท
- การกระโดดรวมทั้งการกระโดดเชือก
- การวิดพื้นหรือดึงข้อ