ท่าออกกำลังกายลดไขมันข้างลำตัว

ความจำเป็นในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณด้านข้างเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินกระจุกตัวอยู่ในบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอกและด้านใน และไม่เพียงแต่ไม่สามารถมองเห็นเอวได้ชัดเจนเท่านั้น แต่ยังแทบจะสัมผัสไม่ได้ด้วยซ้ำ และหลักฐานที่น่าเชื่อถือที่สุดในการมีอยู่ของ "ส่วนสำรอง" ดังกล่าวก็คือรอยพับของไขมันที่ยื่นออกมาบริเวณด้านข้างหลังจากที่คุณสวมกางเกงยีนส์และติดกระดุมที่เอว

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักด้านข้างอย่างได้ผล

มีท่าออกกำลังกายที่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างหรือไม่? ใช่ มีท่าออกกำลังกายดังกล่าวและมีค่อนข้างมาก โดยทำในท่ายืน นั่ง และนอน แต่เราต้องเตือนคุณทันทีว่าท่าออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างอย่างรวดเร็วนั้นเหมือนกัน เพียงแต่ต้องทำอย่างเป็นระบบ (นั่นคือ ทุกวัน) โดยเพิ่มจำนวนครั้งอย่างต่อเนื่อง นั่นคือ ในตอนแรกให้ทำท่าออกกำลังกายแต่ละท่า 10 ครั้ง หลังจากนั้นสองสามวัน - 12-15 ครั้ง เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ - 20 ครั้ง จากนั้นคุณต้องเพิ่มจำนวนครั้งทุก ๆ สองหรือสามวัน จนได้ 30-40 ครั้ง การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อยและจะช่วยให้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยทำในท่าตั้งตรง:

1. ยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ งอแขนและยกแขนขึ้นไว้ด้านหลังศีรษะ นับ 1-2-3 ก้มตัวไปทางขวา 3 ครั้ง (เพิ่มแอมพลิจูด) นับ 1-4 ยืดตัวตรง แล้วทำแบบเดียวกันนี้กับด้านซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. ยกมือทั้งสองข้างที่ประกบกันขึ้นเหนือศีรษะโดยไม่เปลี่ยนท่า แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่งก่อน จากนั้นค้างท่าไว้ในท่างอตัวโดยนับถึง 5 แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นแล้วทำแบบเดียวกันกับอีกด้าน ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. ท่าเดิม แต่วางมือบนเอว โดยไม่งอหลัง ให้เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเป็นมุมฉาก จากนั้นหมุนลำตัวเป็นวงกลม 360 องศาอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ยืนตัวตรงโดยให้หลังชิดผนังห่างจากผนัง 25 ซม. เท้าแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่ แขนงอที่ข้อศอกด้านหน้าหน้าอก ฝ่ามือเปิดออกด้านนอก หมุนตัวโดยให้ส่วนบนของร่างกาย (โดยให้ "บิด" บริเวณเอว) ฝ่ามือทั้งสองแตะระนาบของผนัง สลับกันไปในแต่ละทิศทาง จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 10 ครั้ง
5. โดยไม่ขยับออกจากระนาบแนวตั้ง ให้หันหน้าเข้าหาระนาบนั้นและพิงฝ่ามือ เหวี่ยงขาไปข้างหลังอย่างยืดหยุ่น งอหลังตรงไปข้างหลัง เหวี่ยงขาแต่ละข้าง 10-12 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง

ท่าออกกำลังกายลดสัดส่วนด้านข้าง ทำขณะนั่ง

1. นั่งบนพื้น หลังตรง ขาตรงชิดกัน มืออยู่ด้านหลังศีรษะ เอนลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. โดยไม่เปลี่ยนท่า ให้งอเข่าทั้งสองข้างแล้วยกขึ้น เอนตัวไปด้านหลังโดยรักษาสมดุลไว้ 5-10 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. อยู่ในท่าเดิม (เหยียดขาทั้งสองข้าง) หมุนส่วนบนของร่างกายไปทางขวาและซ้าย โดยให้ฝ่ามือทั้งสองแตะพื้นด้านหลัง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง โดยทำในท่านอนราบ:

1. นอนหงาย งอเข่า แยกเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกชี้ไปด้านข้าง ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักขึ้นจากพื้น ค้างท่าไว้ 5-10 วินาที โดยไม่ก้มคอหรือเอาคางแตะหน้าอก กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ให้ยกศีรษะ ไหล่ และสะบักขึ้นพร้อมๆ กัน โดยหมุนตัวไปทางขวา พยายามแตะข้อศอกซ้ายกับเข่าขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำซ้ำในทิศทางตรงข้าม จำนวนครั้งในการทำซ้ำในแต่ละทิศทางคือ 10 ครั้งขึ้นไป
3. อยู่ในท่าวิดพื้น (แพลงก์) งอเข่าขวา ดึงต้นขาเข้าหาท้อง จากนั้นยกขาขึ้นและเหยียดตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
4. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ให้งอขาขวาที่หัวเข่า และพยายามเอื้อมเข่าไปที่ข้อศอกขวา กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
5. นอนตะแคงขวา เหยียดขาทั้งสองข้าง พักบนข้อศอกขวา แกว่งขาซ้ายขึ้นลง (10-15 ครั้ง) เปลี่ยนท่า - นอนตะแคงซ้าย และทำแบบเดียวกันกับขาขวา
6. ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้นโดยไม่เปลี่ยนท่า โดยประคองลำตัวด้วยข้อศอกและข้างเท้าโดยประสานเข้าด้วยกัน ค้างท่าไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนท่าไปทำอีกข้างหนึ่ง

เชือกกระโดดเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพียงแค่กระโดด 2-3 นาทีก่อนออกกำลังกายหลัก และการออกกำลังกายบังคับอีกอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ด้านข้าง (ร่วมกับการ "นวด" บริเวณที่มีปัญหาบริเวณเอว) คือการหมุนห่วงกีฬา (แบบธรรมดาหรือแบบมีน้ำหนัก) โดยหลักการแล้ว เพียงแค่หมุนห่วงฮูลาฮูปเป็นเวลา 5 นาทีในตอนเช้าและตอนเย็นก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่ควรหมุนทันทีหลังรับประทานอาหาร