การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของด้าน

ความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของด้านข้างเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินมีการกระจุกตัวอยู่ในพื้นที่ของกล้ามเนื้อเฉียงเฉียงและด้านในของช่องท้องและเอวไม่เพียงมองไม่เห็น แต่ยังไม่มีการตรวจสอบ หลักฐานที่น่าเชื่อถือที่สุดในการดำรงอยู่ของ "หุ้น" ดังกล่าวคือส่วนที่พับด้านหลังของไขมันหลังจากที่คุณใส่กางเกงยีนส์และบีบซิปลงบนเอวของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักจากด้านข้าง

มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักด้านข้างของคุณหรือไม่? ใช่มีแบบฝึกหัดดังกล่าวและมีอยู่ค่อนข้างมาก: เพื่อดำเนินการในท่ายืนนั่งและนอนลง แต่ในครั้งเดียวคุณควรได้รับการเตือนว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของด้านข้างจะเหมือนกันพวกเขาเพียงแค่ต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ (นั่นคือทุกวัน) โดยมีการเพิ่มจำนวนซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง นั่นคือการออกกำลังกายครั้งแรกจะทำ 10 ครั้งในสองสามวัน - 12-15 ครั้งภายในสิ้นสัปดาห์ - 20 และจากนั้นทุกสองหรือสามวันคุณจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนซ้ำที่นำมาได้ถึง 30-40 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มภาระจะไม่ให้ความแข็งแรงและจะส่งเสริมการเผาไหม้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของไขมันสะสมที่ด้านข้าง

ก่อนการออกกำลังกายลดน้ำหนักจะทำในตำแหน่งตรง:

1. ยืนยกให้วางเท้าของคุณให้กว้างขึ้นและงอแขนและยกมันขึ้นด้านหลังศีรษะ ค่าใช้จ่ายของ 1-2-3 ที่จะทำให้สามลาดไปทางด้านขวา (เพิ่มแอมพลิจู), ค่าใช้จ่ายของ 4 - ตรง จากนั้นก็ทำแบบเดียวกันกับซ้าย ในแต่ละด้านของห้า replicates
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและค่อยๆโค้งงอจากด้านใดด้านหนึ่งให้ถือตำแหน่งในแนวลาดชันไปยังบัญชีถึงห้าแล้วค่อยๆยืดตัวและทำแบบเดียวกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. ตำแหน่งเดียวกัน แต่ใส่มือของคุณบนสายพานของคุณ โดยไม่ต้องงอด้านหลังส่วนบนของร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าที่มุมขวาจากนั้นจะมีการหมุนรอบตัวของลำตัว 360 องศาโดยอัตโนมัติ ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
4. ยืนตรงไปที่ผนังที่ระยะ 25 ซม. จากเธอความกว้างไหล่เท้าแตกแขนงอที่ข้อศอกที่ด้านหน้าของหน้าอกฝ่ามือเปิดออกสู่ภายนอก การหมุนจะทำโดยส่วนบนของลำตัว (กับ "บิด" ในเอว) - ด้วยมือทั้งสองสัมผัสกับระนาบของผนังสลับกันไปในแต่ละทิศทาง จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำคือ 10
5. โดยไม่ต้องออกจากระนาบแนวตั้งให้หันหน้าและพิงมือฝ่ามือเพื่อให้ขางอตัวกลับมาดุนกลับตรง แต่ละเท้า - 10-12 mahov

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

การออกกำลังกายสำหรับการทำตัวให้ผอมด้านที่ดำเนินการโดยการนั่ง:

1. นั่งบนพื้นหลังตรงยาวแบนเท้ากันมือข้างหลังศีรษะ; ที่จะปฏิเสธลำต้นให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทำให้ท่าทางบนคะแนนที่ 5-10; กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งงอขาที่หัวเข่าและยกพวกเขา flinging ร่างกายกลับรักษาความสมดุลเป็นเวลา 5-10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. (เท้าแบนยาวเข้าด้วยกัน) ให้หมุนด้วยส่วนบนของลำตัวไปทางขวาและซ้ายสัมผัสพื้นหลังด้านหลังด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านที่ทำโกหก:

1. นอนบนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่าเท้าที่ความกว้างของไหล่ปิด "ในล็อค" มือที่อยู่เบื้องหลังหัว, ข้อศอกมองไปที่ด้านข้าง ยกศีรษะไหล่และใบไหล่ออกจากระนาบพื้นและถือท่าทางให้คะแนน 5-10 โดยไม่ต้องดัดคอและไม่ได้แตะคางด้วยหน้าอกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งพร้อมกันยกศีรษะไหล่และใบไหล่โดยเลี้ยวไปทางขวาพยายามสัมผัสข้อศอกซ้ายของเข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเดิมจากนั้นให้ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม จำนวนการทำซ้ำแต่ละด้านไม่น้อยกว่า 10
3. ยืนบนชั้นสำหรับ push-ups จากพื้น (บาร์) งอเท้าขวาที่เข่านำ bardo ไปที่ท้องแล้วยกขาขึ้นและยืดตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเท้าแต่ละครั้ง
4. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งงอขาขวาที่เข่าและพยายามเอื้อมมือออกไปที่ข้อศอกขวาด้วยข้อเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและดำเนินการคล้ายกับเท้าซ้าย ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเท้าแต่ละครั้ง
5. นอนคว่ำด้านขวาของคุณยกเท้าแบนให้ชิดกันเน้นข้อศอกขวา ทำชิงช้าขึ้นและลงด้วยเท้าซ้ายของคุณ (10-15 ครั้ง) เปลี่ยนตำแหน่ง - นอนบนด้านซ้ายของคุณ - และทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ
6. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้ยกลำตัวและสะโพกเหนือพื้นยึดร่างกายไว้ที่ข้อศอกและด้านข้างของเท้าโดยต่อเข้าด้วยกัน เก็บท่าทางไว้ในบัญชีเป็น 10 เปลี่ยนตำแหน่งไปอีกด้านหนึ่ง

สำหรับการรักษาด้วยโรคประจำตัวแบบสากลการเยียวยาทั่วไปทำได้ดี - กระโดดเชือก: พอกระโดด 2-3 นาทีก่อนที่จะออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน และอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของด้านข้าง (ร่วมกับ "นวด" บริเวณที่มีปัญหาในเอวของคุณ) - การหมุนห่วงกีฬา (ปกติหรือกับการถ่วงน้ำหนัก) ในหลักการก็เพียงพอที่จะบิดฮูลา - ห่วงเป็นเวลาห้านาทีในตอนเช้าและตอนเย็น แต่ไม่ได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร