ท่าออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่เด็กควรทำหลังจากตื่นนอนทุกครั้งเพื่อรักษาสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดี เมื่อพิจารณาถึงความชุกของน้ำหนักเกินในเด็กยุคใหม่เนื่องมาจากโภชนาการที่ไม่ดีและการขาดการออกกำลังกาย ปัญหาการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างมาก

[ 1 ], [ 2 ]

ทำไมเด็กจำเป็นต้องออกกำลังกายตอนเช้า?

ร่างกายของเด็กจะพัฒนาอย่างแข็งขันที่สุดในช่วง 3 ปีแรก และนิสัยทั้งหมดที่พัฒนาในตัวเด็กก่อนอายุ 3 ขวบจะหล่อหลอมตัวตนของเขา ดังนั้น จึงจำเป็นต้องฝึกให้เด็กคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตอนเช้าตั้งแต่อายุ 1 ขวบ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ แต่หากคุณฝึกจนเป็นนิสัยแล้ว เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี คุณก็สามารถเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายและความซับซ้อนของการออกกำลังกายได้

เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า เราไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่แค่การพัฒนาทางร่างกาย หากเด็กตื่นนอนและออกกำลังกายหลังจากทำตามขั้นตอนสุขอนามัย การทำเช่นนี้จะทำให้เขามีวินัยในตนเองเป็นอันดับแรก ระหว่างการออกกำลังกาย โทนของกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นและตัวรับจากกล้ามเนื้อจะไปยังศูนย์ควบคุมการเคลื่อนไหวของสมอง ซึ่งเป็นสัญญาณที่จะปลุกอวัยวะภายในหลายๆ ส่วนให้ตื่นขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้จากการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อเรียบ ซึ่งจะมีโทนอยู่แล้วเมื่อมีศูนย์ควบคุมที่โดดเด่นดังกล่าวในสมอง ดังนั้น หากเด็กออกกำลังกาย อวัยวะภายใน โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารจะตื่นขึ้น ซึ่งเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับอาหารเช้า หลังจากออกกำลังกายชุดดังกล่าวแล้ว น้ำย่อยในกระเพาะจะถูกผลิตมากขึ้นและการบีบตัวของลำไส้ก็จะดีขึ้น ทำให้ดูดซึมอาหารเช้าได้ดีมาก

เทคนิคการทำแบบฝึกหัด

แบบฝึกหัดสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับอายุ เริ่มตั้งแต่ปีแรกของชีวิต คุณสามารถเริ่มฝึกให้เด็กคุ้นเคยกับการออกกำลังกายได้ เมื่อทารกตื่นขึ้น คุณต้องยิ้มให้เขาและรอสักสองสามนาทีโดยไม่ต้องยกเขาออกจากเปล ต่อไป คุณต้องจับแขนเขาและนอนหงาย ทำท่าทางทักทาย เปิดและปิดกอด ในเวลาเดียวกัน คุณต้องคุยกับเด็กและยิ้มให้เขาเพื่อให้เขามีความสุขและชอบ ต่อไป คุณต้องขยับขาและงอเป็นมุม 90 องศา คุณต้องนำและอุ้มไปที่ท้องและหลัง หลังจากวอร์มอัพดังกล่าวแล้ว คุณสามารถยกเด็กออกจากเตียงและวางเขาลงบนพื้น คุณต้องขอให้เด็กมาหาแม่หรือเพียงแค่เดินจับมือเขา แบบฝึกหัดทั้งสามนี้เพียงพอในระยะเริ่มต้นเพื่อสร้างนิสัยในตัวเด็ก ในอนาคตเขาจะตื่นและรอยิมนาสติกดังกล่าว จากนั้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่ลูกน้อยของคุณชอบได้

ตั้งแต่ 3 ขวบขึ้นไป คุณสามารถสอนให้ลูกออกกำลังกายเองได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำทุกเช้าและสอนหรือสอนให้ทำซ้ำ การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรยาก แต่ในขณะเดียวกันก็ควรปลุกเร้าร่างกายของเด็กและทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้น ดังนั้น คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการสควอทได้ การสควอท 5 ครั้งก็เพียงพอสำหรับครั้งแรก แต่คุณต้องแน่ใจว่าเทคนิคของพวกเขาถูกต้อง ขาควรวางอยู่ที่ความกว้างของไหล่ของเด็ก (ไม่ใช่ของแม่) และระหว่างสควอท เข่าไม่ควรยาวเกินแนวของนิ้วเท้า ในตอนแรกอาจดูยาก แต่ถ้าคุณแสดงให้เด็กดูด้วยตัวอย่างของคุณเอง เมื่ออายุ 3 ขวบแล้ว คุณสามารถทำซ้ำได้อย่างถูกต้อง จากนั้นเมื่อเด็กวอร์มอัปแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายแขนและขาได้ แขนควรโค้งงอที่ข้อศอก 90 องศาและวางไว้ข้างหน้าคุณ โดยวางแขนไว้ทับกัน จากนั้นคุณต้องแยกไหล่ทั้งสองข้างออกจากกันเป็น 90 องศา คุณสามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งต่อไปควรเริ่มต้นด้วยการวางที่จับไว้ที่เอว คุณต้องก้มตัวไปด้านข้าง แต่ไม่ต้องเร็วเกินไปและไม่ก้มตัวไปข้างหน้า

หากต้องการให้ขาได้เคลื่อนไหว คุณสามารถให้ลูกของคุณได้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างสนุกสนาน โดยคุณต้องวิ่งอย่างรวดเร็ว งอเข่าและยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงคาง เหมือนกับกำลังวิ่งไปข้างหน้าบนบันได

การออกกำลังกายสามอย่างนี้จะไม่ทำให้เด็กเหนื่อย แต่จะทำให้เด็กตื่นง่ายขึ้น หากคุณแม่หรือคุณพ่อเห็นว่าไม่มีการออกกำลังกายมากพอและเด็กต้องการการออกกำลังกายแบบใหม่ คุณก็สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายบางท่าให้เป็นท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ เช่น คุณอาจทำท่าสควอต และเมื่อเด็กลุกขึ้น คุณก็อาสาที่จะยกแขนขึ้น

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนตอนต้น แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 5 ชุด หากเด็กคุ้นเคยกับการเล่นยิมนาสติกตั้งแต่ยังเล็ก การฝึก 5 ชุดในตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเขา คุณสามารถเพิ่มท่าหมุนลำตัวไปด้านข้างและท่า "กังหันลม" เข้าไปได้ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ปกครองสามารถจินตนาการได้มากพอสำหรับท่าต่างๆ เหล่านี้ได้ จากนั้นคุณต้องพัก 5-10 นาที โดยปกติแล้วนี่คือเวลาเข้าห้องน้ำตอนเช้าหรือดูการ์ตูน จากนั้นคุณก็สามารถทานอาหารเช้าได้

[ 3 ]

ร่างกายเด็กเกิดอะไรขึ้นหลังการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบประสาท เมื่อแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อมาถึงสมอง โทนของระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่ง "พักผ่อน" ในเวลากลางคืนก็จะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ระบบประสาทสัมผัสถูกกระตุ้น และเด็กก็พร้อมสำหรับวันใหม่และการรับรู้ข้อมูลใหม่ นอกจากนี้ ยิมนาสติกยังกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันผ่านสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมาก เมื่อเด็กนอนหลับ การทำงานของร่างกายทั้งหมดก็ดูเหมือนจะ "หลับ" เช่นกัน ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานตลอดเวลา แต่ในเวลากลางคืนจะมีเพียงการป้องกันภูมิคุ้มกันแบบไม่จำเพาะเจาะจง หลังจากตื่นนอน ต้องใช้เวลาสักระยะในการกระตุ้นการป้องกันภูมิคุ้มกัน เนื่องจากตัวกลางและสารหลายชนิดที่มีส่วนร่วมในการกระตุ้นจะถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วยความช่วยเหลือของวิตามินและเอนไซม์ในเซลล์ และเพื่อการกระตุ้นนี้และการเริ่มต้นของการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เซลล์ต้องการออกซิเจน การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานหนักขึ้น จึงมีออกซิเจนเพียงพอสำหรับเซลล์แต่ละเซลล์ และระบบภูมิคุ้มกันของลูกน้อยจะเริ่มทำงานเต็มที่ก่อนที่เขาจะออกจากบ้านและเด็กจะได้รับการปกป้องจากการติดเชื้อต่างๆ มากมาย

ระบบทางเดินหายใจยังถูกกระตุ้นในระหว่างการออกกำลังกายในตอนเช้า และการสังเคราะห์เมือก อินเตอร์เฟอรอนและสารลดแรงตึงผิวก็เพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยปกป้องระบบทางเดินหายใจจากไวรัสและแบคทีเรียอีกด้วย

หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้าคือการเตรียมเด็กและปลูกฝังความรักในการเล่นกีฬาให้กับเขา ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำในอารมณ์ที่ดี ซึ่งจะช่วยสร้างอารมณ์ที่ดีสำหรับวันทำงานที่ดี หากเด็กไปโรงเรียนแล้ว การนั่งโต๊ะทำการบ้านที่บ้านทั้งวันก็ไม่ถือเป็นกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ การออกกำลังกายตอนเช้าแบบง่ายๆ สามารถช่วยพัฒนาความสนใจและความรักในกีฬายิมนาสติกหรือกีฬาของเด็กได้ ซึ่งถือเป็นเรื่องดีในแง่ของการทำให้เด็กมีกิจกรรมและพัฒนาความสนใจของเขา

ดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีความจำเป็นสำหรับเด็กเพื่อปลุกให้ตื่นในตอนเช้า กระตุ้นการทำงานของสมองและอวัยวะภายในทั้งหมด การออกกำลังกายง่ายๆ ในตอนเช้าส่งผลดีต่อสุขภาพและเพิ่มศักยภาพภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็กเป็นสิ่งง่ายๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างแข็งแรง มีสุขภาพแข็งแรง รักกีฬา และตื่นนอนตอนเช้าอย่างมีความสุข แต่โปรดอย่าลืมว่าเด็กๆ เลียนแบบพฤติกรรมของพ่อแม่ได้หมด ดังนั้นคุณต้องแสดงให้พวกเขาเห็นเป็นตัวอย่างที่ดี และออกกำลังกายด้วยตัวเอง