การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่มีอาการผอม - ว่ายน้ำ, ลานสเก็ตน้ำแข็ง, ลูกกลิ้งลุกโชน, ฟุตบอล, แบดมินตัน

โดยทั่วไปแล้วกีฬาทั้งหมดที่คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษสำหรับการออกกำลังกายการลดน้ำหนักในเด็ก มีขนาดเล็กมาก สิ่งเดียวที่เราต้องการทราบแพทย์ไม่แนะนำให้เด็กเข้าเรียนในโรงยิมได้ถึง 14 ปี มีการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นและการก่อตัวของโครงกระดูก แม้กระทั่งหลังจากอายุ 14 ปีคุณไม่สามารถรับน้ำหนักได้มากนักเมื่อออกกำลังกาย ดีที่สุดของทั้งหมด - จ้างโค้ชพูดคุยเกี่ยวกับเขาเกี่ยวกับกิจกรรมในอนาคตและให้แน่ใจว่าโค้ชและเด็กมีความเห็นอกเห็นใจกัน แล้วเด็กเต็มรูปแบบของคุณจะมุ่งมั่นที่จะมีส่วนร่วม และคุณจะสนับสนุนและสนับสนุนเขาในทุกวิถีทาง ทำให้อาหารอาหารอร่อย สรรเสริญความสำเร็จ หรือบางทีในตอนท้ายก็เริ่มต้น - เพื่อเรียนร่วมกัน

เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ แต่เด็กสมัยใหม่มักชอบ ... นั่งอยู่ พวกเขานั่งอยู่ในรถขณะที่แม่หรือพ่อพาพวกเขาไปสอนต่อไปพวกเขามีห้าหรือหกบทเรียนในโรงเรียนและที่บ้านพวกเขานั่งอีกครั้งทำบ้าน เด็กที่เชื่อฟังเรียนรู้ได้ดี แต่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องน่าเศร้า - โดยปกติแล้วจะถึง 12 ปีหลังจากที่เด็กนั่งดังกล่าวมีปัญหากับทั้งหลังและน้ำหนักเกิน ดังนั้นหากมีปัญหา: ครูสอนพิเศษหรือส่วนกีฬาคุณพ่อคุณแม่ที่ดีและเลือกส่วนกีฬา การพัฒนาความสมบูรณ์ในเด็กเป็นเรื่องแย่มากโดยส่วนใหญ่อวัยวะภายในอ้วนรอบเอวเมื่อถึง 11-15 ปีความอ้วนในปัจจุบันของอวัยวะภายในคือ โปรดจำไว้ว่าเด็กโหดร้าย เพื่อนชับบี้พวกเขาเป็นแค่ยาพิษตลกเกี่ยวกับน้ำหนักและความครบถ้วนเกี่ยวกับและไม่มี เด็กรู้สึกอับอายบ่อยครั้งที่พวกเขาถูกขับออกจากกลุ่ม (ถ้าไม่มีตัวตนมากพอ) เริ่มต้นการขอทานและ "ซื้อ" มิตรภาพและความสนใจของเพื่อน ดังนั้นเราขอเสนอเพื่อช่วยเด็ก ๆ ที่รู้สึกอึดอัดเพราะมีปริมาณ ประการแรกเราต้องยกเว้นเหตุผลทางการแพทย์และทำการสำรวจ หากบุตรของท่านกินเพียงพอและทำให้ชีวิตนิ่งเฉยท่านจะต้องเข้าไปแทรกแซง ในเด็กวัยรุ่นไขมันที่มากเกินไปจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในภูมิหลังของฮอร์โมนเมื่อพวกเขาได้รับไขมันในประเภทหญิง - ในต้นขาและก้น นี่เป็นปัญหาจริง วัยรุ่นมีความเสี่ยงมากเมื่อเริ่มตระหนักถึงปัญหาและอันตรายของชีวิตปัญหาใด ๆ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะทนไม่ได้ โปรดทราบว่าเด็กอาจจะอายที่จะเดินเข้าไปในส่วนและห้องออกกำลังกาย ใช่และมีการโหลดไว้สำหรับเด็กสุขภาพและกีฬา

กระตุ้นความรู้สึกของอารมณ์ขันและความแข็งแกร่งของจิตใจ และเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณกับบุตรหลานของคุณ ก่อนอื่นครอบครัวควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาโดยพนักงานทั้งหมด แม้ว่าจะมีคนใช้แซนวิชกับไส้กรอกและพิซซ่าอย่างต่อเนื่อง มีนิสัยที่ดีต่อการผ่อนคลายอย่างแข็งขัน วางแผนการเดินทางไปยังสระกับครอบครัวของคุณในวันสุดสัปดาห์ มันไม่ได้ผล - ในวันเสาร์กับเด็กที่จะว่ายน้ำพูดแม่และในวันอาทิตย์ - พ่อ แม่สามารถลงทะเบียนเรียนออกกำลังกายตอนเย็นและพาลูกสาวไปกับเขาถ้ากฎของสโมสรอนุญาต ถ้าไม่มีและไม่สามารถออกจากบ้านได้คุณจะต้องกลับบ้านและเรียนหนังสือ

[1], [2]

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็ก

ชั้นเรียนปกติจะมีประสิทธิภาพ พยายามหาแบบฝึกหัดแบบง่ายๆ 15-20 นาทีสำหรับการเริ่มต้นและทำร่วมกับเด็ก หรือตัดสินใจซื้อจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง จะเป็นการลงทุนที่แท้จริงในสุขภาพของคุณ ทุกวันทำงานเป็นเวลา 20-30 นาทีเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นช่วยปรับความดันขณะทำงานกล้ามเนื้อขาก้นมือลำตัวและตัวกด นอกจากนี้ยังมีผลบังคับใช้ในการปฏิบัติตามกฎง่ายๆเช่นรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ดื่มน้ำก่อนอาหาร (ควรเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง) ห้ามยับยั้งและไม่มีขนมมากมายไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มาก เราแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อมากพอ

[3], [4]

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

เริ่มต้นเช่นเคยกับการอุ่นเครื่อง อธิบายให้เด็กฟังว่าการอุ่นเครื่องเกิดขึ้นทำไมจึงจำเป็นต้องสลายชีพจรของคุณไปยังตัวบ่งชี้ "การเผาผลาญไขมัน" เพราะเหตุใดจึงควรทำงานกับกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ขั้นแรกบิดหัวของคุณยืดไหล่และแขนแล้วคุณสามารถหมุนแบบดั้งเดิมของร่างกาย - วิธีแรกหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ คุณจำเป็นต้องยืดขาของคุณเล็กน้อยกระโดดคลื่นเช่นโรงสียันข้างหลังมือที่ glides ไปตามร่างกาย ที่ดีที่สุดคืออุ่นเครื่องกับเพลงจังหวะเพื่อให้ทำงานในจุดที่ ถัดไปจำเป็นต้องเดินคู่ของวงกลมรอบ ๆ ห้องขาสูง เชื้อเชิญให้เด็กเล่นในนักมวย - เพื่อเอาชนะในอากาศเป้าหมายที่มองไม่เห็นด้วยการหมุนของลำตัว แล้วปล่อยให้เขาพยายามที่จะตีเป้าหมายเดียวกันกับเท้าของเขา - สิบจังหวะซ้ายสิบขวา

เริ่มต้นที่ซับซ้อนหลังจากที่ร้อนขึ้นด้วย squats ผู้เริ่มหัดเล่นสามารถจับเก้าอี้ได้โดยไม่จำเป็นต้องทำซ้ำในตอนแรก การออกกำลังกายที่ดีคือ squatting กับผนัง มันพัฒนาท่าทางและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ gluteal และกล้ามเนื้อสะโพก คุณเพียงแค่สไลด์ลงผนังและขึ้นกดที่ด้านหลังของศีรษะ, บ่าและก้น นำจำนวนการทำซ้ำไปเป็น 15-20 และจำนวนของวิธีการที่สาม

แสดงให้เด็กเห็นวิธีการทำท่าทางของแถบ ให้มือของเธออยู่บนพื้นและสนับสนุนเพื่อให้เด็กเข้าใจว่าหลังควรตรง

ฟุตที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถยกขาไปข้างหน้าได้ ไปด้านข้างและด้านหลัง เพื่อที่จะทำ mahi ในฝ่ายที่คุณต้องยืนใกล้เก้าอี้ถือไว้บนหลังของเขาที่จะได้รับหนึ่งขาหลังถุงเท้าของคนอื่น ๆ และทำให้การแกว่งช้า อธิบายกับเด็กว่าควรให้ขาตรง ทำดาบสิบดาบแต่ละเท้า ใช้เก้าอี้ตัวเดียวกันที่คุณสามารถทำกลับมาฮีได้

สำหรับมือคุณสามารถเสนอให้บีบจากพื้น ให้เขาพยายามทำอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

สำหรับสื่อมวลชนคุณสามารถลองออกกำลังกายกับลูกได้ เด็กอยู่บนพื้นลูกบอลอยู่ระหว่างที่เท้าคั่นระหว่างเท้า จากนั้นเด็กยกขาขึ้นและใช้ลูกบอลด้วยมือของเขาตรงขึ้นถือลูกบอลไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นเขาก็ส่งบอลกลับไปที่เท้าของเขา

นั่งบนพื้นเด็กควรหันไปรอบ ๆ และสัมผัสพื้นที่บิดหลังของเขาเอง

วิธีที่เด็กอยู่บนท้องของเขา แนะนำให้เขายกแขนทั้งสองข้างที่ยื่นออกไปการออกกำลังกายนี้กลับ ให้เขาสลับกันยกแขนและขาตรงข้าม แล้วปล่อยให้เขาพยายามที่จะยกขาของเขาและถือพวกเขาสำหรับน้ำหนัก 30 วินาที

แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามวัฏจักรที่แตกต่างกันเป็นเวลา 20 นาที ยี่สิบนาทีของกิจกรรมมโนธรรมประจำวันจะพอเพียงที่บุตรหลานของคุณจะกระชับขึ้นและกลายเป็นนักกีฬามากขึ้น บางทีในเดือนของการศึกษาที่บ้านอื่นเด็กจะพร้อมที่จะลงทะเบียนเรียนในส่วนกีฬาหรือชั้นเรียนพิเศษสำหรับเด็กในสโมสรออกกำลังกาย

[5], [6], [7]

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

คุณต้องเลือกกลยุทธ์ร่วมกับเด็ก ไม่ว่าเขาจะทำงานทุกๆเช้าเป็นเวลา 15-20 นาทีหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ให้เล่นกีฬาภายในบ้านเป็นเวลา 40 นาที อธิบายว่าการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านมีผลเช่นเดียวกับถ้าคุณใส่ความดื้อรั้นของคุณในสถานที่ที่เหมาะสม ตกลงกันว่าหากบุตรของท่านไม่สามารถปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายได้ท่านก็อนุญาตให้เขาทานเป๊ปซี่ - ชิปถั่ว - ม้วน - และว่าเขายังรักพวกเขาเฉพาะในวันอาทิตย์เท่านั้น ต่อสู้กับเด็กเชียร์และยกเขาขึ้น เปลี่ยนยิมนาสติกที่น่าเบื่อให้กลายเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นถ้าเขาอย่างมากวัตถุคุณสามารถตกลงดังต่อไปนี้: "ฉันไม่ชอบที่จะทำความสะอาด แต่คุณไม่ชอบยิมนาสติก. ฉันสัญญากับคุณในขณะที่คุณกำลังหอบของคุณยี่สิบนาทีเพื่อล้างพื้นในพาร์ทเมนต์ทั้งหมดในช่วงเวลานี้ ดังนั้นเราจะได้รับประโยชน์และเอาชนะตัวเอง "

แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องได้ง่าย แนะนำให้เด็กแยกวัน - ในวันเดียวเขาจะหมอบขาและก้นวันอื่น ๆ ที่มีหลังและกดในวันที่สามด้วยมือ ร่วมกันเลือกคอมเพล็กซ์ที่เป็นไปได้ แน่นอนจะดีกว่าที่จะมีไฟล์วิดีโอ แต่คุณสามารถเล่นเพลงได้

อัลกอริธึมโดยประมาณคือ: warm-up - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - ทำงานกับ dumbbells ขนาดเล็ก - press-hitch

[8]