ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายที่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก ได้แก่ ว่ายน้ำ, สเก็ต, เล่นโรลเลอร์โดรม, ฟุตบอล, แบดมินตัน

โดยทั่วไปแล้วกีฬาทุกประเภทที่คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขัน ไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในเด็ก ยกเว้นเด็กเล็กมาก สิ่งเดียวที่เราต้องการทราบคือแพทย์ไม่แนะนำให้เด็กไปยิมจนกว่าจะอายุ 14 ปี เนื่องจากโครงกระดูกจะเจริญเติบโตและสร้างตัวได้รวดเร็ว และแม้ว่าจะอายุเกิน 14 ปีแล้ว คุณก็ไม่สามารถรับน้ำหนักที่มากขณะออกกำลังกายได้ ควรจ้างเทรนเนอร์ พูดคุยเกี่ยวกับคลาสเรียนในอนาคตกับเขา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทรนเนอร์และเด็กมีความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน จากนั้น เด็กที่มีน้ำหนักเกินของคุณจะอยากออกกำลังกาย และคุณจะสนับสนุนและให้กำลังใจเขาในทุกวิถีทาง ปรุงอาหารจานอร่อย ชมเชยเขาสำหรับความสำเร็จของเขา และบางทีในที่สุด คุณก็จะเริ่มออกกำลังกายร่วมกัน

น่าเศร้าที่ต้องยอมรับว่าเด็กยุคใหม่ชอบนั่งมาก... พวกเขานั่งในรถในขณะที่พ่อหรือแม่ขับรถพาไปหาครูสอนพิเศษคนต่อไป พวกเขาเรียน 5-6 คาบที่โรงเรียน และนั่งทำการบ้านที่บ้าน เด็กที่เชื่อฟังจะเรียนหนังสือได้ดี แต่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องน่าเศร้า โดยปกติแล้ว เมื่อถึงอายุ 12 ปี เด็กจะมีปัญหาเรื่องหลังและน้ำหนักเกิน ดังนั้น หากปัญหาคือต้องไปหาครูสอนพิเศษหรือไปเรียนในห้องเรียนกีฬา จงเป็นพ่อแม่ที่ดี และเลือกไปเรียนในห้องเรียนกีฬา โรคอ้วนในเด็กเป็นเรื่องร้ายแรง โดยเฉพาะไขมันในช่องท้องรอบเอว แต่เมื่อถึงอายุ 11-15 ปี อวัยวะภายในจะอ้วนขึ้นจริงๆ โปรดจำไว้ว่าเด็กเป็นคนโหดร้าย พวกเขาแค่รังแกเพื่อนที่อ้วน พูดเล่นเกี่ยวกับน้ำหนักและโรคอ้วนโดยมีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผลก็ตาม เด็กรู้สึกอับอาย มักจะกลายเป็นคนนอกกลุ่ม (หากพวกเขาไม่มีนิสัยเข้มแข็งพอ) และเริ่มขอร้องและ "ซื้อ" มิตรภาพและความสนใจจากเพื่อน ดังนั้นเราจึงเสนอที่จะช่วยเหลือเด็กที่รู้สึกว่าตัวเองไม่เข้ากับที่เพราะขนาดของเขา ก่อนอื่น คุณต้องตัดสาเหตุทางการแพทย์ออกไปและทำการตรวจร่างกาย หากลูกของคุณกินเยอะและใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ คุณจะต้องเข้าไปแทรกแซง ในวัยรุ่นชาย ไขมันส่วนเกินทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไปในระดับหนึ่ง เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามแบบฉบับของผู้หญิง นั่นคือที่สะโพกและก้น นี่ถือเป็นหายนะอย่างแท้จริง วัยรุ่นมีความเสี่ยงสูงอยู่แล้ว เมื่อพวกเขาเริ่มตระหนักถึงความยากลำบากและอันตรายทั้งหมดของชีวิต ปัญหาใดๆ ก็ดูจะยากเกินจะรับไหวสำหรับพวกเขา โปรดจำไว้ว่าเด็กอาจรู้สึกอายที่จะไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะหรือในยิม และน้ำหนักที่บรรทุกในสวนสาธารณะนั้นออกแบบมาสำหรับเด็ก กล่าวคือ เพื่อสุขภาพและความแข็งแรง

เรียกอารมณ์ขันและความแข็งแกร่งของจิตวิญญาณของคุณออกมา และเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณร่วมกับลูกของคุณ ก่อนอื่น ครอบครัวควรเปลี่ยนมาทานอาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับทั้งครอบครัว แม้ว่าบางคนจะเคยชินกับแซนด์วิชไส้กรอกและพิซซ่าเป็นประจำก็ตาม สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง วางแผนไปสระว่ายน้ำกับครอบครัวทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์ หากไม่เป็นผล สมมติว่าคุณแม่ไปว่ายน้ำกับลูกในวันเสาร์ และคุณพ่อไปในวันอาทิตย์ คุณแม่สามารถลงทะเบียนเรียนคลาสออกกำลังกายตอนเย็นและพาลูกสาวไปด้วยได้ หากกฎของสโมสรอนุญาต แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นและไม่สามารถออกจากบ้านได้ คุณจะต้องออกกำลังกายที่บ้าน

[ 1 ], [ 2 ]

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายเป็นประจำจะได้ผลดี พยายามหาชุดการออกกำลังกายง่ายๆ 15-20 นาทีมาเริ่มต้นแล้วทำกับลูกของคุณ หรืออาจลองซื้อจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งดูก็ได้ การทำเช่นนี้จะเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดี การวิ่งวันละ 20-30 นาทีจะดีต่อทุกคน กล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้น ความดันโลหิตจะปกติ และกล้ามเนื้อทุกส่วนในขา ก้น แขน ลำตัว และหน้าท้องจะทำงานเมื่อวิ่ง การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ก็มีประสิทธิผลเช่นกัน นั่นคือ กินอาหารในปริมาณน้อย ดื่มน้ำก่อนอาหาร (ควรดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร) อดกลั้น และอย่ากินขนมมากเกินไป อย่ากินผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มากเกินไป เราแนะนำให้ใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ

[ 3 ], [ 4 ]

ชุดออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

คุณต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพเสมอๆ อธิบายให้ลูกของคุณฟังว่าวอร์มอัพคืออะไร ทำไมคุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ถึง "โซนเผาผลาญไขมัน" ทำไมการออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพกล้ามเนื้อจึงปลอดภัยกว่า ขั้นแรก หันศีรษะ ยืดไหล่และแขน จากนั้น คุณสามารถหมุนลำตัวแบบดั้งเดิมได้ โดยหมุนไปทางหนึ่งก่อน แล้วจึงหมุนอีกทางหนึ่ง คุณต้องยืดขาเล็กน้อย กระโดด โบกแขนเหมือนกังหันลม โน้มตัวไปด้านข้าง แล้วเลื่อนมือไปข้างหลังตามลำตัว วอร์มอัพตามจังหวะดนตรีเป็นวิธีที่ดีที่สุด วิ่งอยู่กับที่ จากนั้นเดินเป็นวงกลมสองสามวงรอบห้อง โดยยกขาขึ้นสูง ชวนลูกของคุณเล่นมวย โดยต่อยเป้าหมายที่มองไม่เห็นในอากาศอย่างเข้มข้นด้วยการหมุนลำตัว จากนั้น ให้เขาลองต่อยเป้าหมายเดียวกันด้วยขา โดยเหวี่ยงซ้ายสิบครั้ง เหวี่ยงขวาสิบครั้ง

เริ่มท่านี้หลังจากวอร์มร่างกายด้วยท่าสควอต ผู้เริ่มต้นสามารถจับเก้าอี้แล้วทำซ้ำไม่กี่ครั้งในตอนแรก ท่าออกกำลังกายที่ดีคือการสควอตพิงกำแพง ท่านี้จะช่วยพัฒนาท่าทางและกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและต้นขา เพียงแค่เลื่อนขึ้นและลงกำแพงโดยกดศีรษะ ไหล่ และก้นไว้กับกำแพง เพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำเป็น 15-20 ครั้ง และเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำเป็น 3 ครั้ง

สาธิตให้ลูกของคุณดูวิธีทำท่าแพลงค์ ให้เขาวางมือบนพื้นและคุณช่วยพยุงเขาไว้เพื่อให้เด็กเข้าใจว่าหลังควรตรง

การแกว่งขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถแกว่งขาไปข้างหน้า ไปทางด้านข้าง และไปด้านหลังได้ หากต้องการแกว่งไปด้านข้าง คุณต้องยืนข้างเก้าอี้ จับพนักพิงเก้าอี้ไว้ วางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหลังนิ้วเท้าของอีกข้างหนึ่ง แล้วแกว่งช้าๆ อธิบายให้เด็กทราบว่าขาควรตรง แกว่งขาข้างละ 10 ครั้ง โดยใช้เก้าอี้ตัวเดิม คุณสามารถแกว่งไปด้านหลังได้

สำหรับแขน แนะนำให้วิดพื้นจากพื้น ให้เขาลองทำดูอย่างน้อยสักครั้ง

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถลองออกกำลังกายด้วยลูกบอล โดยให้เด็กนอนราบกับพื้น โดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นให้เด็กยกขาขึ้นและจับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นให้เด็กเหยียดตัวตรงโดยถือลูกบอลไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นจึงส่งลูกบอลกลับไปที่เท้าของเด็ก

เมื่อนั่งบนพื้น เด็กควรหันหลังกลับมาแตะพื้นหลังจากพื้น โดยให้บิดตัวไปด้านข้าง

ให้เด็กนอนคว่ำหน้า ให้เขายกแขนทั้งสองข้างขึ้น ซึ่งเป็นท่าบริหารหลัง จากนั้นให้เด็กยกแขนและขาอีกข้างขึ้นสลับกัน จากนั้นให้เด็กพยายามยกขาทั้งสองข้างขึ้นและค้างไว้ในอากาศเป็นเวลา 30 วินาที

แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 20 นาที การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ลูกของคุณกระชับสัดส่วนและกลายเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมากขึ้น บางทีหลังจากออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน ลูกของคุณก็อาจจะพร้อมที่จะเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาหรือเข้าชั้นเรียนพิเศษสำหรับเด็กที่ฟิตเนสคลับ

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับเด็กที่บ้าน

คุณควรเลือกกลยุทธ์ร่วมกับลูกของคุณ โดยให้ลูกออกกำลังกาย 15-20 นาทีทุกเช้า หรือออกกำลังกายที่บ้าน 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อธิบายว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านมีประสิทธิผลเช่นกัน หากคุณใช้ความดื้อรั้นของคุณอย่างถูกต้อง ในขณะเดียวกัน ตกลงว่าหากลูกของคุณไม่สามารถเลิกกินอาหารที่ “ไม่ดีต่อสุขภาพ” ได้ ก็ให้อนุญาตให้เขากินเป๊ปซี่ ชิปส์ ถั่ว และขนมปัง และอะไรก็ได้ที่เขาชอบ เฉพาะวันอาทิตย์เท่านั้น โต้เถียงกับลูกของคุณ ให้กำลังใจและยั่วยุเขา เปลี่ยนยิมนาสติกที่น่าเบื่อให้กลายเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น หากเขาคัดค้านอย่างหนัก คุณสามารถตกลงกันได้ดังนี้ “แม่ไม่ชอบทำความสะอาด และคุณไม่ชอบยิมนาสติก แม่สัญญาว่าในช่วงเวลานี้ แม่จะถูพื้นห้องทั้งหมดให้หมด ในขณะที่คุณพ่นควันบุหรี่ 20 นาที วิธีนี้จะทำให้เราสามารถเป็นประโยชน์และเอาชนะตัวเองได้”

แต่ละบทเรียนควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพเบาๆ แนะนำให้ลูกของคุณแบ่งวันออกเป็น 2 ช่วง โดยวันหนึ่งฝึกขาและก้น อีกวันฝึกหลังและหน้าท้อง และวันที่สามฝึกแขน เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมร่วมกัน แน่นอนว่าจะดีกว่าหากเป็นไฟล์วิดีโอ แต่คุณสามารถทำพร้อมเพลงก็ได้

อัลกอริทึมโดยประมาณมีดังนี้: วอร์มอัพ - สควอท - ลันจ์ - วิดพื้น - บริหารด้วยดัมเบลล์ขนาดเล็ก - ซิทอัพ - คูลดาวน์

[ 8 ]