ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ และมีข้อห้ามใดๆ ในการออกกำลังกายขาหรือไม่

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในผู้ชายยุคใหม่อาจเรียกได้ว่าเป็นปัญหาเร่งด่วนและเป็นที่พูดถึงมากที่สุด ในแต่ละวัน มีผู้คนจำนวนมากไม่ว่าจะเพศใดหรืออายุเท่าใด ต่อสู้กับน้ำหนักและเซนติเมตรส่วนเกินอย่างมองไม่เห็น

ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างในอุดมคติเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ - คนที่ประสบความสำเร็จต้องมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพดี รูปร่างที่เพรียวบางและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจเป็นส่วนสำคัญของภาพลักษณ์ของบุคคลที่ประสบความสำเร็จในยุคใหม่มานานแล้ว แต่ละคนเลือกวิธีการบรรลุเป้าหมายของตัวเอง แต่กระบวนการบรรลุเป้าหมายไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการเสมอไป บ่อยครั้ง หลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายหลายประเภทแล้ว น้ำหนักก็ไม่ลดลง ซึ่งทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเกิดความสับสน ตามกฎแล้ว คำถามที่เกิดขึ้นคือ ทำไมน้ำหนักส่วนเกินจึงไม่ลดลง ทั้งที่รับประทานอาหารน้อยลง เพิ่มกิจกรรมทางกาย แล้วทำไมจึงทำผิด แต่สิ่งที่ต้องทำคือแนวทางที่เป็นระบบและคำนวณกิจกรรมทางกายและแคลอรี่ที่บริโภคอย่างถูกต้อง

ขาเรียวสวยคือมาตรฐานความงามของร่างกายผู้หญิง แน่นอนว่าขาสวยนั้นไม่สามารถอวบอิ่มได้ โดยเฉพาะเมื่อมีน้ำหนักเกิน มักจะสังเกตได้ว่ารูปร่างขาสวยนั้นเสียไปเพราะน่องที่ใหญ่ไม่สมส่วน และในทางกลับกัน น่องที่บางเกินไปก็ทำให้ขาดูเข้ารูป รูปร่างของขาขึ้นอยู่กับความแน่นหรือความบางของกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งถือเป็นเอฟเฟกต์ทางสายตา แต่ก็สำคัญ จะจัดการให้ขาสวยและน่าดึงดูดใจได้อย่างไร?

ตามกฎแล้วผู้เชี่ยวชาญจะจำกัดการออกกำลังกายที่ขาในกรณีที่มีเส้นเลือดขอด โรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อจำกัดไม่ได้จบเพียงแค่นั้น ในกรณีที่มีโรคเกี่ยวกับฮอร์โมน เบาหวาน โรคติดเชื้อ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคมะเร็ง จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเป็นอันดับแรก การออกกำลังกายที่ขาเป็นไปได้หรือไม่ และการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์หรือไม่? ยาแผนปัจจุบันมีวิธีการที่รุนแรง นั่นคือ การศัลยกรรมตกแต่งขา ซึ่งเป็นขั้นตอนที่ซับซ้อนและมีราคาค่อนข้างแพง นอกจากนี้ ผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่น่าประทับใจเสมอไป แต่ตรงกันข้าม เพราะการศัลยกรรมตกแต่งไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยเด่นชัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักที่ขา

การตั้งเป้าหมายเพื่อเรียวขาสวย คุณต้องอดทนและพากเพียรให้มากที่สุด การบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการจะเป็นแรงจูงใจในกระบวนการปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไป ความพยายามและกิจกรรมทางกายทั้งหมดของคุณที่มุ่งเป้าไปที่การควบคุมน้ำหนักส่วนเกินจะไร้ความหมายหากการควบคุมอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมเลย จำเป็นต้องทบทวนอาหารของคุณ งดใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมหวาน แอลกอฮอล์ มายองเนส และผลิตภัณฑ์สังเคราะห์อื่นๆ ระบบโภชนาการแบบเศษส่วนถือว่ามีประสิทธิผลเมื่อรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน แต่แบ่งเป็น 5 ถึง 6 มื้อ โภชนาการแยกส่วนได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลังนี้เมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแยกกันในช่วงเวลาต่างๆ โดยไม่ผสมกัน วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการเริ่มออกกำลังกาย คุณจะต้องมีอุปกรณ์กีฬาหลายชิ้น ได้แก่ เสื่อรองขนาดเล็ก รองเท้าและชุดกีฬาที่สวมใส่สบาย และความปรารถนาอย่างแรงกล้าของคุณที่จะมีขาสวยและเรียว!

ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา คุณต้องกำหนดเวลาออกกำลังกายเสียก่อน ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดระหว่าง 11.00-14.00 น. และ 18.00-20.00 น. แนะนำให้แบ่งการออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาให้สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น วันหนึ่งออกกำลังกาย อีกวันหนึ่งพักผ่อน

ท่าออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา

การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดไขมันขา แม้ว่าจะง่ายและเข้าถึงได้ แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพและจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น จะเริ่มต้นการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดไขมันขาจากที่ใด การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับการลดไขมันขาไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาที่ซับซ้อน เพียงแค่มีแท่นยิมนาสติกและลูกบอลสวีเดนก็เพียงพอแล้ว ตามกฎแล้วในการออกกำลังกายดังกล่าว การรับน้ำหนักจะทำโดยน้ำหนักตัวของคุณเอง ควรคำนึงว่าเพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างเป็นระบบและไม่หยุดพักนาน ตอนนี้เราจะพิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดไขมันขา

ท่าแรกคือท่าสควอต เริ่มท่าโดยวางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ หายใจเข้าและสควอตลง โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันให้เหยียดแขนไปข้างหน้าและก้นอยู่กับที่ ค้างท่านี้ไว้ 8 วินาที แล้วยืดตัวตรงขณะหายใจออก อยู่ในท่าเริ่มต้นและทำซ้ำท่านี้ 6 ครั้ง โดยต้องทำซ้ำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อกด โดยคุณต้องนอนหงาย ยืดแขนขึ้น เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมๆ กับแขน โดยควรแตะปลายเท้าด้วยมือ คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ต้องทำอย่างช้าๆ คุณต้องค่อยๆ ลดตัวลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปค่อนข้างยากแต่ได้ผลดีมาก ทำตั้งแต่ท่าเริ่มต้นโดยนอนราบ จากนั้นดันขาและก้นขึ้นให้มากที่สุด ขณะเดียวกันพยายามดันให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอ

ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เรียกว่า Jumping Squat ซึ่งถือเป็นท่าออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ขา อาจดูเหมือนว่าท่าเหล่านี้เป็นเพียงท่า Squat ธรรมดา แต่มีช่วงเวลาพิเศษอยู่ ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องยืนตรง ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ทำท่า Squat ตามปกติ แต่ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งแล้ว คุณสามารถพักสักครู่เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและไปต่อที่ท่าออกกำลังกายถัดไป

ต่อไปคุณต้องทำการออกกำลังกายแบบกด โดยนั่งบนพื้น เอนหลังเล็กน้อย ขณะเดียวกันให้ยกขาขึ้นจากพื้นและยกขึ้นในอากาศ ขณะที่อยู่ในท่านี้ ให้เริ่มหมุนลำตัวไปด้านข้างซ้ายและขวา ควรทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 15 ครั้ง

ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณจะต้องมีเก้าอี้เตี้ยๆ ที่มั่นคง หรือแท่นยิมนาสติก วางเก้าอี้หรือแท่นไว้ข้างหน้าคุณโดยเว้นระยะห่างไม่เกินครึ่งเมตร เริ่มกระโดดขึ้นไปบนแท่นพร้อมๆ กับแกว่งแขนขึ้นไปด้านบน การกระโดดแบบนี้ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำโดยใช้ลูกบอลสวีเดน ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้นอนคว่ำ วางข้อศอกบนพื้น และถือลูกบอลสวีเดนไว้ระหว่างหัวเข่าที่งออยู่ นี่คือท่าเริ่มต้นของเรา เริ่มยกขาขึ้นพร้อมลูกบอลให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมให้กล้ามเนื้อหลังต้นขาและกล้ามเนื้อก้นทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องใช้ลูกบอลสวีเดน ขั้นแรก ให้อยู่ในท่าวิดพื้น และโยนแข้งของคุณไปที่ลูกบอลสวีเดนในเวลาเดียวกัน จากนั้นเริ่มหมุนลูกบอลใต้เท้าของคุณ ในขณะที่ยกตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจึงเริ่มการออกกำลังกายเบื้องต้น คุณต้องทำซ้ำ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขาจะมีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณทำอย่างเป็นระบบ

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาให้ได้ผล

หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาอย่างได้ผลนั้นต้องอาศัยการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งอาจเป็นข้อโต้แย้งและพิสูจน์ได้ว่าเป็นตรงกันข้าม ในทางกลับกัน การออกกำลังกายดังกล่าวอาจนำไปสู่การพัฒนาและเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ได้ช่วยให้ขาเรียวขึ้น แต่กลับช่วยให้กล้ามเนื้อขาเติบโต การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาอย่างได้ผลนั้น จะต้องเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อขาและก้นก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อลดการสะสมของไขมัน แนวทางแบบบูรณาการจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้น มาเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาอย่างได้ผลกันเลย

การออกกำลังกายครั้งแรกควรทำโดยยืน งอเข่า นั่งยองๆ โดยไม่ลึกเกินไป เหมือนกับนั่งบนเก้าอี้ งอเข่าเป็นมุม 90º หลังตรง วางมือบนเอว ทำท่าสควอต 25 ครั้ง จากนั้นเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายเล็กน้อยโดยเพิ่มการหมุนตัวด้านข้าง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำโดยยืนบนเข่าซ้าย โดยให้เข่าอยู่สูงกว่าพื้นเล็กน้อย และให้ลำตัวตั้งตรง โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในท่านี้ ให้เริ่มยกลำตัวขึ้น หลังจากยกได้ 5 ครั้ง ให้เปลี่ยนท่า โดยยืนบนเข่าขวาและทำซ้ำ

ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิง ดังนั้น ยืนอยู่ด้านหลังเก้าอี้และจับพนักพิงไว้ จากนั้นยกขาซ้ายไปด้านหลัง ยกขึ้นและงอเท้า ส้นเท้าควรอยู่ด้านหน้ามากที่สุด จากนั้นลดขาลง แต่ไม่ต้องวางบนพื้น ควรทำท่านี้ 20 ครั้ง และทำท่าเดียวกันนี้กับขาขวา

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำโดยนั่งบนก้น ขณะพิงแขนไว้ด้านหลัง ยืดขาที่เหยียดตรง โดยให้ปลายเท้าหันเข้าหาตัว ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและไม่แตะพื้น เหมือนกับว่ากำลังห้อยอยู่ เราทำท่านี้ 20 ครั้งต่อข้าง การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่ขา

ในการทำท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณต้องคุกเข่าและยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยงอเข่าขนานกับพื้น สลับกันยกขาซ้ายและขวา กล้ามเนื้อก้นควรเกร็งให้มากที่สุดระหว่างการยกดังกล่าว ยกขาแต่ละข้าง 15 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายต่อไปคือนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในท่านี้ ให้ยกขาตรง สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อเท้าขณะยก โดยสลับกันหมุนเข้าและออก ทำท่านี้ 20 ครั้ง พักสักครู่เพื่อฟื้นฟูร่างกาย

ตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งก่อน หลักการในการปฏิบัติประกอบด้วยการยกขาขึ้น แต่ไม่ต้องลดขาลงสู่พื้น แต่ให้ตรึงไว้กับพื้นในลักษณะแขวนและทำต่อไปในลักษณะต่อไป ทำซ้ำ 20 ครั้ง

หากต้องการผลลัพธ์ที่ดี ควรทำท่าออกกำลังกายดังกล่าวอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วย 2 ท่าต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น ให้เพิ่มจำนวนท่าออกกำลังกายเป็น 5 ท่า

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักขาแบบเร่งด่วน

จากท่าบริหารและการออกกำลังกายที่หลากหลาย เราสามารถเน้นท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็วได้ นี่คือท่าออกกำลังกายที่เราจะพูดถึงกันในตอนนี้ ท่าแรกเรียกว่า "ไรเดอร์" ช่วยลดไขมันที่ขาได้ในเวลาอันสั้นที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ยืนโดยเหยียดแขนขึ้นไปข้างบนและประสานฝ่ามือไว้ ขาควรห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกทางปากอย่างแรง ในขณะเดียวกัน ให้ดึงหน้าท้องเข้าและย่อตัวจนต้นขาขนานกับพื้น ยืดแขนขึ้นให้มากที่สุด อยู่ในท่านี้โดยกลั้นหายใจไว้ 5-8 วินาที จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นและลดแขนลงด้านข้าง หายใจเข้าช้าๆ คุณต้องทำซ้ำ 3 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ซ้ำ 3 ครั้งทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักขาและต้นขาได้อย่างรวดเร็ว

ท่าต่อไปคือนอนหงาย ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ยกขาขึ้นโดยให้ปลายเท้าเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 3-5 วินาที ลดขาลง งอเข่า ดึงเข้าหาท้อง จากนั้นเหยียดเข่าและยกตัวขึ้นเล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ในการออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณต้องนอนคว่ำและยืดแขน ยกขาตรงขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างท่านี้ไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง

การวิ่งอยู่กับที่เป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็ว ควรสลับการเดินกับการวิ่ง โดยค่อยๆ เพิ่มและลดความเร็วลง วิ่งอยู่กับที่ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที

ท่าต่อไปคือนอนหงายโดยให้เท้าชิดกัน ค่อยๆ ขยับเข่าเข้าหากันและแยกออกจากกัน โดยไม่ขยับเท้า ทำซ้ำ 30 ครั้ง

สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงคือขาที่สวยงามควรมีกล้ามเนื้อที่กระชับบริเวณต้นขาด้านในและด้านนอกและน่อง ต่อไปเราจะมาดูการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็วด้วยเชือกกระโดด เชือกกระโดดหมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อลดระดับไขมันได้อย่างมาก การกระโดดเชือกแบบแอคทีฟช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและต่อสู้กับศัตรูหลักของสาวๆ และผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือ เซลลูไลท์ แต่หน้าที่หลักของเราคือการลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็ว เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างรวดเร็ว การกระโดดเชือกควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กินเวลาไม่เกิน 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาซึ่งจะทำให้เทคนิคการออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น เมื่อการหายใจของคุณเริ่มไม่ปกติ ให้ลองกระโดดสลับจากขาข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่ง การกระโดดเชือกควรทำโดยวางแขนไว้กับร่างกายในขณะที่หมุนเฉพาะมือ หลังควรตรง การกระโดดเชือกควรทำในรองเท้าที่สบาย เทคนิคการกระโดดเชือกอาจซับซ้อนได้โดยการกระโดดด้วยขาข้างเดียว กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และหมุนเชือกในทิศทางตรงกันข้าม

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาอย่างรวดเร็วช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ แต่จะได้ผลอย่างยั่งยืนได้จากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักขาใน 1 สัปดาห์

หลายคนมีความสนใจในคำถามที่ว่าการออกกำลังกายแบบใดสำหรับการลดน้ำหนักขาในหนึ่งสัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากที่สุด? ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ภายในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ของการออกกำลังกายง่ายๆ ดังนั้นคุณจะต้องมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าและความอดทนสูงสุด การออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักขาคือ squat การทำ squat ทุกวันจะรับประกันผลลัพธ์ที่ต้องการภายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์! จำเป็นต้องทำ squat อย่างถูกต้อง - ในระหว่างการออกกำลังกายอย่ายกเท้าของคุณออกจากพื้นและยืดแขนของคุณในระดับหน้าอกไปข้างหน้าคุณ เริ่มต้นด้วย squat สี่สิบครั้งในหนึ่งวิธีสามครั้งต่อวัน ในแต่ละวันต่อมาเพิ่มจำนวน squat เป็นสิบครั้ง ในวันที่เจ็ดจำนวน squat ในหนึ่งวิธีจะเป็นหนึ่งร้อย squat ขณะหายใจเข้าและยืนขึ้นในขณะหายใจออก - เทคนิคนี้จะช่วยให้ได้ผลสูงสุด

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มีพนักพิงหรือสิ่งรองรับที่มั่นคง เช่น ขอบโต๊ะ ดังนั้น ให้พิงพนักเก้าอี้ แล้วเริ่มเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านข้างประมาณ 90 องศาเทียบกับพื้น จากนั้นเปลี่ยนข้างและเหวี่ยงขาอีกข้าง เหวี่ยง 20 ครั้งด้วยขาซ้ายและขวา การเหวี่ยงดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาส่วนใน หากคุณเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายเล็กน้อยเมื่อเทียบกับเก้าอี้ กล่าวคือ ยืนหันหน้าไปทางพนักพิงเก้าอี้ คุณสามารถเหวี่ยงขาไปด้านหลังสลับกับขาซ้ายและขวา การเหวี่ยง 20 ครั้งด้วยขาแต่ละข้างก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา นอนหงาย ยกขาขึ้น งอเข่า เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาที่งอ เหมือนกับกำลังขี่จักรยาน ทำต่อไปประมาณ 5 นาที พักเล็กน้อย แล้วทำท่าอื่น

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาส่วนใน โดยนอนหงายแล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นแยกขาออกจากกันแล้วดึงกลับมาประกบกันเหมือนกรรไกร มุมระหว่างขาทั้งสองข้างควรอยู่ที่ประมาณ 45º จากนั้นแกว่งขาให้ได้ 100 ครั้ง วันละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว การไขว้ขาแบบนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถเปลี่ยนมุมระหว่างขาทั้งสองข้างได้

ท่าต่อไปคือยืนหันหลังให้กำแพง กดตัวให้แน่นกับกำแพง จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงเหมือนนั่งอยู่บนเก้าอี้ จากนั้นลดตัวลงจากกำแพงจนต้นขาขนานกับพื้น ค้างท่านี้ไว้สองสามนาที ประมาณสองถึงสามนาที พัก 10 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขาเป็นประจำทุกสัปดาห์และทำซ้ำหลายๆ ครั้งในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ดีจะรับประกันได้จากการใช้สารอาหารและจำกัดการบริโภคแป้งและผลิตภัณฑ์ขนม

ท่าออกกำลังกายลดน่อง

การเปลี่ยนรูปร่างน่องเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนและต้องใช้แรงงานมาก ซึ่งต้องใช้เวลาเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม แม้จะมีข้อตกลงเหล่านี้ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน่องก็จะไม่เหนื่อยมากนัก และผลลัพธ์ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน่องขึ้นอยู่กับผลลัพธ์สุดท้าย เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ หากเป้าหมายของคุณคือน่องที่สวยงามและมีพลังสำหรับนักกีฬา คุณต้องออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง หากต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจากกล้ามเนื้อน่อง คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายอย่างเหมาะสมควบคู่ไปกับโภชนาการ การออกกำลังกายพิเศษเพื่อรักษาโทนของกล้ามเนื้อน่องจะช่วยให้ขาของคุณมีรูปร่างที่ดี ดังนั้น เรามาต่อกันที่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน่อง

การออกกำลังกายครั้งแรกทำโดยยืนโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือ เริ่มต้นด้วยการยกตัวขึ้นด้วยปลายเท้าช้าๆ ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

แบบฝึกหัดถัดไปจะทำซ้ำตามเทคนิคเดิม เพียงแต่อย่าแตะพื้นด้วยส้นเท้าเมื่อค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยทำ 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

ในการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ คุณจะต้องมีดัมเบลล์และแท่นยิมนาสติก ยืนบนขอบแท่นยิมนาสติกโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือ โดยให้ส้นเท้าห้อยอยู่เหนือขอบแท่น ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงมาที่พื้น แต่อย่าให้แตะพื้น เมื่อนับหนึ่งแล้ว ให้ลุกขึ้นยืนด้วยปลายเท้า เมื่อนับถึงสองแล้ว ให้ค่อยๆ ลดตัวลง ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 40 ครั้งใน 4 เซ็ต

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำโดยนั่งบนเก้าอี้หรือฟิตบอล โดยวางขาเป็นมุม 90 องศาและให้ต้นขาขนานกับพื้น ถือดัมเบลไว้ในมือแล้ววางไว้บนเข่า นับหนึ่ง ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและกลิ้งเท้าลงบนปลายเท้าอย่างนุ่มนวลโดยยกเข่าขึ้น นับหนึ่ง ลดส้นเท้าลง การออกกำลังกายนี้ทำอย่างช้าๆ และใจเย็น โดยไม่กระตุก ยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หนึ่งรอบการออกกำลังกายประกอบด้วย 4 ชุด ชุดละ 50 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ทำโดยนั่งบนเก้าอี้ วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ วางมือบนเอวหรือบนสะโพกหากคุณใช้ดัมเบล ค่อยๆ ยกปลายเท้าขึ้นอย่างช้าๆ ในท่านี้ ให้ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง จากนั้น ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นในท่าเดียวกัน ทำท่าออกกำลังกายนี้ช้าๆ และนุ่มนวล ทำซ้ำ 40 ครั้ง

สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรทำท่าบริหารลดน่องอย่างนุ่มนวลและช้าๆ ซึ่งจะส่งเสริมให้กล้ามเนื้อมีกิจกรรมทางกายที่ดี

ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา

เมื่อทำชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา เราจะเกร็งกล้ามเนื้อน่อง ทำให้ร่างกายใช้พลังงานสำรองเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกัน ร่างกายจะเริ่มแยกไขมันสำรอง ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย หากต้องการให้ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาได้ผลสูงสุด คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ การแยกไขมันในร่างกายจะเริ่มขึ้น 30 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้น ระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผลควรอยู่ที่อย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันสูง แป้ง และผลิตภัณฑ์ขนมออกจากอาหาร แต่ไม่ควรใช้อาหารที่เข้มงวด การออกกำลังกายควรมีตารางที่เป็นระบบ ทำสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที ระหว่างการออกกำลังกาย ให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัว อย่าให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปด้วยการออกกำลังกาย การใช้ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขา คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันที ควรอดทนให้มากที่สุด

เทคนิคการทำชุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาจะนำเสนอโดยการออกกำลังกายต่อไปนี้ การออกกำลังกายครั้งแรกทำโดยนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ประกบขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ยกขาซ้ายที่งอเล็กน้อยขึ้นพร้อมกับดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วยกขาขวาขึ้นในลักษณะเดียวกัน คุณต้องทำซ้ำ 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำการออกกำลังกายด้วยความเร็วช้าๆ

ท่าออกกำลังกายต่อไปคือนอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาขวาขึ้นโดยงอเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ยกขาซ้ายขึ้นในลักษณะเดียวกัน ยกขาข้างละ 20 ครั้ง

ในการทำท่านี้ คุณต้องนอนคว่ำ พักแขนโดยงอข้อศอกบนพื้น พิงข้อศอกขวา ยกลำตัวขึ้น ขณะเดียวกันก็เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้น ขยับไปทางซ้าย ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาขวา ทำแบบนี้ 20 ครั้ง

ในการทำท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์ช่วยพยุงหรือเก้าอี้ พิงเก้าอี้แล้วค่อยๆ ยกขาขวาและซ้ายสลับกันเป็นมุมฉาก ทำท่าละ 20 ครั้ง

ออกกำลังกายท่าต่อไปนี้โดยยืนโดยยกแขนขึ้น เท้าควรห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ งอขาซ้ายเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าและไปทางซ้าย โดยควรแตะเท้าซ้ายด้วยมือ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น งอขาขวาในลักษณะเดียวกัน โดยงอขาข้างละ 20 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

รับรองว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ดีๆ ด้วยการทำชุดออกกำลังกายลดขนาดขาชุดนี้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที

ท่าเต้นบัลเลริน่า ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

เนื่องจากอาชีพการงานของนักบัลเล่ต์และนักเต้นจึงต้องคอยดูแลน้ำหนักตัวของตัวเอง การออกกำลังกายแบบบัลเลต์เพื่อกระชับสัดส่วนขาจะช่วยอำนวยความสะดวกและควบคุมกระบวนการนี้ การออกกำลังกายแบบนี้ควรทำทุกวันในขณะท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า หรือสองถึงสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายแบบบัลเลต์เพื่อกระชับสัดส่วนขาบางประเภทใช้เชือกกระโดด ดังนั้นคุณต้องซื้อไว้ล่วงหน้า รายละเอียดที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายคือชุดชั้นในสำหรับเล่นกีฬา เนื่องจากจะต้องกระโดดด้วยเชือกกระโดด

การออกกำลังกายแบบบัลเลริน่าเพื่อเรียวขาสวยเริ่มต้นด้วยการกระโดดเชือกสองขาเป็นเวลา 3 นาที ลงน้ำหนักด้วยเท้าทั้งสองข้าง เมื่อลงน้ำหนักด้วยปลายเท้า กล้ามเนื้อจะตึง แต่ขาจะไม่ลดลง ในอีก 2 นาทีถัดมา ให้กระโดดเชือกต่อไปโดยสลับขาไปข้างหน้า ในอีก 3 นาทีถัดมา ให้กระโดดเชือกโดยสลับขาซ้ายและขวา หลังจากนั้น ให้พักสักครู่ การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในท่าเริ่มต้นโดยยืนยองๆ งอเข่าเป็นมุม 90º ในขณะที่หลังตรง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำซ้ำท่าก่อนหน้าอย่างสมบูรณ์ ยกเว้นท่าเริ่มต้นซึ่งคุณต้องประกบส้นเท้าเข้าหากันและแยกนิ้วเท้าออกไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้ ให้ทำการสควอท 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายแบบบัลเลริน่าเพื่อลดขนาดขาจะไม่ใช้เวลามากนัก หากร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์แบบ ในช่วงแรกของการเรียน อาจมีการเต้นหัวใจที่เร็วขึ้นและชีพจรเต้นเร็วขึ้น หากรู้สึกไม่สบายตัว จำเป็นต้องหยุดเรียน และในอนาคต ภาระทางร่างกายก็ไม่ควรมากเกินไป ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ ในกรณีที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายแบบบัลเลริน่าเพื่อลดขนาดขาสามารถทำได้วันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและตอนเย็น

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาชาย

ขาของผู้ชายนั้นดูแปลกแต่เป็นส่วนที่เสี่ยงต่อโรคอ้วนมากที่สุด หากต้องการให้ขาของคุณดูสวยงามและกระชับ จำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ส่วนประกอบหลักของความสำเร็จของคุณคือความปรารถนาอย่างแรงกล้าและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี อย่าละเลยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของขาผู้ชายนั้นควรทำในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าในขณะท้องว่าง กระจายกิจกรรมทางกายให้เหมาะสมตลอดทั้งวันเพื่อให้มีเวลาฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของขาผู้ชายจึงเป็นเรื่องซับซ้อนและง่ายต่อการปฏิบัติ ซึ่งใครๆ ก็สามารถทำได้

การออกกำลังกายครั้งแรกจะทำในรูปแบบของการสควอท ยืน เหยียดแขนออกไปข้างหน้าและสควอทลง งอเข่าเป็นมุม 90º ค้างท่านี้ไว้ 8 วินาที เมื่อทำสควอท การหายใจเป็นสิ่งสำคัญเป็นพิเศษ สควอทขณะหายใจออก และลุกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องเกร็งขณะออกกำลังกาย ขณะสควอท ต้นขาควรขนานกับพื้น กระดูกเชิงกรานควรดึงกลับให้มากที่สุด ให้ทำสควอท 10 ครั้งและพักสักครู่ แม้ว่าการออกกำลังกายนี้จะง่าย แต่ผลลัพธ์ก็สำคัญ เพราะคุณจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณถือดัมเบลไว้ในมือ

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในท่าเริ่มต้นเดียวกันกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ยืนโดยเหยียดแขนให้ตรงระดับหน้าอก ยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ขนานกับพื้น เหยียดปลายเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับข้างละข้างเป็นจำนวน 10 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำในรูปแบบสควอท โดยคุณต้องสควอทด้วยขาข้างเดียว จากนั้นใช้มือประคองขาอีกข้างหนึ่งไว้ ทำสควอทในขณะหายใจออก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นในขณะหายใจเข้า

ท่าต่อไปคือการยืดกล้ามเนื้อขา โดยคุณต้องย่อตัวลงบนขาข้างเดียวและค้างท่านี้ไว้ 8 วินาที กล้ามเนื้อขาหนีบควรเกร็งให้มากที่สุด ทำท่านี้ 5 ครั้ง สลับกับแต่ละขา ท่านี้ง่ายแต่ได้ผลดีมาก

มาเริ่มด้วยการกระโดดเชือกกันก่อน โดยเริ่มจากกระโดดเชือก 100 ครั้ง หากทำได้ยาก ให้จำกัดจำนวนครั้งที่กระโดดไว้ที่ 50 ครั้ง ในสัปดาห์ถัดไป ให้เพิ่มจำนวนครั้งที่กระโดดขึ้นทีละ 10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระโดดเชือกได้ครั้งละ 200 ครั้ง

ด้วยการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักบริเวณขาของผู้ชาย หลังจากออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลา 1 เดือน คุณจะเห็นผลดี

[ 1 ]

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดต้นขา

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อลดขนาดขาจะมีประโยชน์มาก เพราะฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามาแล้ว เชื่อหรือไม่ว่าการเดินเร็วเป็นประจำถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในการลดขนาดขา หากเป้าหมายของคุณคือการทำให้ขาเรียวสวย อย่าพลาดโอกาสที่จะเดินอีกครั้งและไม่ต้องใช้ลิฟต์ การเดินเร็วทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายและระบบทางเดินหายใจก็ได้รับการฝึกเช่นกัน

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและให้ผลดี ควรกระโดดเชือก 100 ครั้ง วันละ 2 ครั้ง หากกระโดดมากเกินไป ให้เริ่มด้วยการกระโดดให้น้อยที่สุดก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้น

ท่าออกกำลังกายต่อไปคือยืนโดยเกร็งหน้าท้องและเหยียดแขนให้ระดับหน้าอก ในท่าเริ่มต้นนี้ ให้เริ่มย่อตัว ทำท่าย่อตัวแบบกระฉับกระเฉง 50-60 ครั้ง กล้ามเนื้อหลัง ท้อง และก้นควรเกร็งให้มากที่สุด พักสักครู่แล้วกระโดดเชือก 100 ครั้งทันที จากนั้นทำลันจ์ 30 ครั้งสลับกับขาซ้ายและขวา เมื่อสิ้นสุดเซ็ตนี้ ให้ยกหน้าท้อง 50 ครั้งในท่านอนราบ เมื่อทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ให้คำนึงถึงระดับความฟิตของร่างกายด้วย คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในการเข้าท่าและการทำซ้ำได้ทีละน้อย

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ง่ายดายสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกนิ้วเท้าออกจากกัน เท้าห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ แขนวางดัมเบลล์ไว้ตามลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อหลังให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ย่อตัวลง งอเข่าขนานกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 7 วินาที จากนั้นขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้งใน 3 เซ็ต หากสมรรถภาพทางกายของคุณเอื้ออำนวย คุณสามารถใช้บาร์เบลล์ขนาดเล็กแทนดัมเบลล์ได้ ซึ่งจะให้ผลลัพธ์สูงสุด

หากต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขาได้หลากหลายรูปแบบ เช่น ว่ายน้ำ เต้นรำ หรือวิ่ง

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อลดขนาดขาอาจเป็นท่าที่ง่ายที่สุด เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ งอเข่า หลังตรง และเริ่มย่อตัวโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที ทำซ้ำท่านี้ 20 ครั้ง

ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้โดยกดหลังของคุณให้แนบชิดกับพนักพิงเก้าอี้ แขน ยก 20 ครั้ง พักสักครู่ แล้วทำซ้ำอีก 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง คุณสามารถยกได้โดยนอนหงาย ในกรณีนี้ ให้วางแขนของคุณไว้ตามลำตัว จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเลียนแบบการขี่จักรยานและแกว่งที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความเร็วช้าเป็นเวลา 1 นาที

จากแบบฝึกหัดที่แนะนำทั้งหมด ให้เลือกแบบฝึกหัดที่สะดวกสำหรับคุณมากที่สุดหรือแบบฝึกหัดที่คุณชอบ ในอนาคตอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนจังหวะปกติเล็กน้อยและเพิ่มองค์ประกอบใหม่ๆ เข้าไป การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักบริเวณขาจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี!

[ 2 ]

ออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อขาเรียวสวย

การออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อเรียวขาสวยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานได้กลายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาว่าง นอกจากนี้ ข้อดีของการเดินทางดังกล่าวก็ชัดเจน - กล้ามเนื้อกระชับ น้ำหนักคงที่ การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรไดนามิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การออกกำลังกายดังกล่าวแนะนำสำหรับทุกวัยและทุกคนอย่างแน่นอน อาจเป็นจักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานรุ่นดั้งเดิมก็ได้ เมื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อเรียวขาสวย การเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเกิดขึ้นประมาณ 40 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก การปั่นจักรยานช่วยส่งเสริมการพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างหุ่นที่เพรียวบางโดยรวมและขาในกรณีของเรา นอกจากนี้ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจยังเพิ่มความทนทานอย่างแข็งขันอีกด้วย หากสมรรถภาพทางกายของคุณต่ำกว่ามาตรฐาน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน ในภายหลัง เมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการโหลดเป็นหนึ่งชั่วโมงได้ หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรก ผู้เริ่มต้นอาจพบความดันโลหิตสูง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และปวดกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว คุณสามารถลดเวลาการฝึกโดยแบ่งการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานออกเป็นสองครั้งต่อวัน

ข้อกำหนดบังคับคือต้องจำกัดการรับประทานอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อมและหนึ่งชั่วโมงหลังการปั่นจักรยาน ควรลดการดื่มน้ำระหว่างการฝึกซ้อมให้เหลือน้อยที่สุด

การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายนั้นมาพร้อมกับเหงื่อออกมากซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นสำหรับการออกกำลังกาย ให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติหรือรูปแบบพิเศษสำหรับนักปั่นจักรยาน หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้คุณปั่นจักรยานในอากาศบริสุทธิ์ แน่นอนว่าไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการปั่นจักรยานในสวนสาธารณะหรือป่า จักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้ตลอดทั้งปี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร เมื่อเร็ว ๆ นี้ สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมในเมืองที่ทันสมัยค่อนข้างยาก ดังนั้น คำถามเกี่ยวกับประโยชน์ของการปั่นจักรยานในเมืองจึงกลายเป็นที่ถกเถียงกัน การปั่นจักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานครึ่งชั่วโมงต่อวันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 2,500 แคลอรี่ ซึ่งเกือบ 250 กรัมของไขมัน นอกจากนี้ การปั่นจักรยานและจักรยานออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความอดทนโดยรวมของร่างกายได้อย่างมาก การปั่นจักรยานช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ภาระที่ต่อเนื่องในปอดจะเพิ่มปริมาตรของปอด ทำให้ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอ จักรยานเป็นยาแก้ซึมเศร้าและความเครียดที่ดีเยี่ยม ช่วยให้คุณหลีกหนีจากปัญหาในชีวิตประจำวันได้

การออกกำลังกายด้วยจักรยานเพื่อกระชับสัดส่วนขาสามารถทำได้ทั้งบนจักรยานอยู่กับที่และบนจักรยาน เลือกได้ตามต้องการ! และผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายของคุณ การฝึกที่ประสบความสำเร็จ!