การออกกำลังกายด้วยเชือกข้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

ในวัยผู้ใหญ่คนต้องการเชือก - สำหรับอุ่นเครื่องในห้องโถงและเป็นเครื่องมือทั้งที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องซื้อเชือก อะไรคือเชือกและวิธีการเลือกเครื่องจำลองที่ไม่ได้ใช้งานนี้สำหรับตัวคุณเอง?

เชือกมีน้ำหนักมาก - มีด้ามจับแข็งและเชือกบิด เสน่ห์ของพวกเขาคือการพัฒนาความเร็วในการหมุนที่ดี นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มภาระ นอกจากนี้ยังมีความเร็วสูงข้ามเชือกมีการติดตั้งเคาน์เตอร์อิเล็กทรอนิกส์ เชือกเด็กง่ายอาจสั้นสำหรับผู้ใหญ่ที่สูง ความยาวมาตรฐานของการกระโดดเชือกที่ขายได้คือ 2 ม. 40 ซม. 2 ม. 70 ซม. และ 3 ม. เมื่อพับแล้วเชือกควรไปถึงตรงกลางของต้นขา ในเชือกที่ดีความยาวสามารถปรับได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณกระโดดโดยไม่ต้องกดขาหนักและทำงานเฉพาะกับข้อมือเท่านั้น

เพื่อปัดเป่าความสงสัยของคุณว่าจะเริ่มออกกำลังกายด้วยเชือกหรือไม่ ขอแค่พูดว่า - 800 แคลอรี่ที่คนถูกเผาไหม้ภายในหนึ่งชั่วโมงของการฝึก นี่เป็นผลดี

ถ้าคุณต้องการที่จะกระโดดที่บ้านฟรีตัวเองสถานที่และคิดเกี่ยวกับพรม ขอแนะนำให้กระโดดเฉพาะในรองเท้าผ้าใบโดยมีข้อเท้าที่ชัดเจน นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับข้อต่อในสถานที่แรก - เพราะกระโดดส่งผลกระทบต่อเท้าและหัวเข่าของคุณ นอกจากนี้ว่ากล้ามเนื้อของขาและท้อง (!) กระชับหลังการออกกำลังกายด้วยเชือกที่มีอีกโบนัสที่สำคัญ - นี่คือการป้องกันที่ยอดเยี่ยมของเซลลูไลท์

คุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกายกับเชือกข้ามสำหรับการลดน้ำหนักมีความเหมาะสม ออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและระมัดระวังหากคุณ:

• มีแนวโน้มที่จะมีการโจมตีไมเกรน การกระจายตัวของเลือดไม่ดีนัก
• เพิ่งกิน หลังจากรับประทานอาหารควรใช้เวลา 1,5-2 ชั่วโมงก่อนที่จะไปออกกำลังกายมีความรู้สึกไม่;
• ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• ถ้าคุณมีโรคข้อกระดูกและข้อ กับกระดูกสะบักที่อ่อนแอคุณไม่สามารถกระโดดข้ามเชือก
• ถ้าน้ำหนักของคุณสูงกว่าเกณฑ์ปกติให้เริ่มต้นด้วยความระมัดระวังโดยไม่ต้องกระโดดกี่นาทีต่อวัน ดูสุขภาพของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้บรรลุผลเมื่อออกกำลังกายด้วยเชือกข้ามสำหรับการลดน้ำหนักให้ข้ามไปอย่างน้อย 30 นาที ในสองสัปดาห์แรกกระโดดไปทุกวัน ๆ โครงการมีดังต่อไปนี้: 10 นาทีเข้มข้น - เหลือ 5 นาที

1-2 สัปดาห์

เรากระโดดสิบนาที

จากนั้นเราจะทำการผูกปม ด้วยความช่วยเหลือของเชือกที่เรายืดแขนของเรา - เราให้เชือกพับครึ่ง, ถือปลายและหันแขนไปข้างหน้าและย้อนกลับ

หลังจากกระโดดขึ้นลงอีก 10 นาทีพยายามบิดเชือกไปในทิศทางอื่น ข้อผูกมัดที่สอง - นอนบนหลังของคุณงอเข่าของคุณ ดึงหลัง จากนั้นลองยกเท้าขึ้นบนเชือกพับสี่ครั้งแล้วยกขึ้นเหนือตัวคุณ ประมาณ 20 ครั้งเราเริ่มต้นเชือกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แล้วกระโดดอีก 5 นาที - ก่อนอื่นให้เท้าซ้ายจากนั้นไปทางขวาจากนั้นทั้งสองข้าง

[1]

3-4 สัปดาห์

เวลาของการกระโดดเพิ่มขึ้นเวลาของการผูกปมจะลดลง เราเก็บช่วงเวลาของการเรียน - เราทำงานวันเราพักผ่อนสำหรับวัน

ดาวน์โหลด 10 นาทีด้วยความรวดเร็ว จากนั้นเราก้าวเท้าลงบนเชือกและขยับขานี้กลับด้วยความพยายาม ดึงขาเป็นเวลา 15-20 วินาที เราเปลี่ยนขาและทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ การออกกำลังกายเพื่อประสานงานการเคลื่อนไหว

10 นาทีของการกระโดดสองครั้ง

การยืด คุณสามารถใช้เชือกได้อีกครั้ง จากตำแหน่งหลังหงายด้านหลังขายกขึ้น เชือกข้ามจะเหยียดอยู่ที่เท้า ลากเชือกคุกเข่ายืดตัวกดและด้านหลังจะตึง อีก 10-12 นาทีของการกระโดดเดี่ยวครั้งเดียว

ในสัปดาห์ที่ 5-6 ของชั้นเรียนเราเปลี่ยนช่วงเวลา 2 วันติดต่อกันเรามีส่วนร่วมและมีเพียงวันเดียวที่เรามีเวลาว่าง ตอนนี้คุณควรเพิ่มความเร็วในการหมุนของเชือกและตามจำนวนการกระโดดต่อนาที สำหรับสิบนาทีแรกให้ดาวน์โหลดด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

กระโดด 15 นาที (เร่ง 10 ครั้ง, 5 ครั้ง)

การยืดแขนและขาโดยใช้เชือกหรือไม่ใช้มัน - 5 นาที

อีก 20 นาทีของการกระโดดที่รุนแรงรวมถึงการกระโดดสองครั้งที่ขาข้างเดียวการหมุนย้อนกลับ พยายามข้ามโดยบิดเกลียวเชือก - ขวาง รวมความสนุกร่าเริงและเป็นจังหวะเพลง

หลังจากการออกกำลังกายหนักครึ่งชั่วโมงครึ่งน้ำหนักของคุณจะลดลง 3-5 กก. กล้ามเนื้อขาและขาล่างจะรัดกุมอย่างเห็นได้ชัด คุณจะรู้สึกดีมาก

[2]

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก

เราเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนด้วยเชือกข้ามสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการอุ่นเครื่อง เราทำการโจมตีบิดตัว 20 ดาบกับแต่ละขายืดง่าย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะ poprised พับเชือกสี่ครั้งเก็บมือของคุณด้วยเชือกแน่นด้านหน้าของคุณและหมอบคลานทำให้หลังของคุณตรงและสะโพกและตูดถอย 15 นั่ง -ups สามวิธี ตอนนี้คุณพร้อมแล้ว - ดำเนินการต่อ

คุณต้องมั่นใจว่าเมื่อกระโดดมือของคุณไม่นิ่งและคุณหมุนเชือกด้วยความช่วยเหลือของข้อมือ จับมือของร่างกายวางเท้าของคุณไว้ด้วยกันให้หลังตรงแปรงที่ระดับสะโพกของคุณ

• กระโดดเดี่ยว

ผลักดันด้วยถุงเท้าเราที่ดินฤดูใบไม้ผลิเล็กน้อยในหัวเข่า - หนึ่งเปิดนี้เป็นหนึ่งในการกระโดด เริ่มช้าและค่อยๆเร่งอัตราการหมุนและการกระโดดของคุณ

• เราเปลี่ยนขา

ตอนนี้หมุนเชือกได้เร็วพอและเปลี่ยนขา: กระโดด - ขวากระโดด - ซ้าย มันควรจะเป็นเช่นการทำงานในจุด

• กระโดดคู่

เชือกแต่ละเส้นจะมาพร้อมกับการกระโดดสองครั้ง เราบิดเชือกให้ช้าๆและค่อยๆเรียกคืนอัตราการหายใจตามปกติ

• กระโดดไปข้าง ๆ

การบิดเชือกเราจะกระโดดขนาดเล็กในทิศทางที่ต่างกันไปในทิศทางที่ต่างกัน

• กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง

เปิดเชือก - กระโดดไปข้างหน้า เลี้ยวอื่น - เรากระโดดกลับ

เราเริ่มต้นชุดของการออกกำลังกายด้วยเชือกจากสองนาทีเพื่อแต่ละ ค่อยๆนำมาถึงห้านาที

คุณจะพอใจกับเอวที่กลับมาจากระยะยาวต้นขาที่สร้างขึ้นคุณจะเหนียวเหนื่อยน้อยหายใจสั้นและอย่างน้อยหนึ่งขนาดเสื้อผ้าจะหายไป