การทดแทนของเหลวและอิเล็กโทรไลต์หลังการออกกำลังกาย

เมื่อเกิดภาวะขาดน้ำ (กล่าวคือ ภาวะขาดน้ำ) หลังการออกกำลังกาย ควรแก้ไขโดยให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ การทำสวนทั้งวัน การฝึกซ้อมฟุตบอลวันละ 2 ครั้ง การแข่งขันกีฬาทั้งวัน และการใช้แรงงานด้วยมือนาน 8 ชั่วโมง ล้วนเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ (ภาวะขาดน้ำ) การดื่มน้ำให้เพียงพอหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วทั้งทางร่างกายและจิตใจ Maughan และคณะพบว่าน้ำเปล่าไม่มีประสิทธิภาพในการคืนความชุ่มชื้นปกติ เนื่องจากการดูดซึมน้ำจะลดความสามารถในการออสโมซิสของพลาสมา ดับกระหายน้ำ และเพิ่มปริมาณปัสสาวะ โซเดียมที่มีอยู่ในของเหลวหรืออาหารจะรักษาระดับออสโมซิสของความกระหายน้ำและลดปริมาณปัสสาวะ กล่าวอีกนัยหนึ่ง น้ำเปล่าช่วยดับกระหายน้ำได้ดีแต่ไม่มีประสิทธิภาพในการคืนความชุ่มชื้น

นอกจากนี้ Maughon และคณะยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดื่มน้ำในปริมาณที่เกินน้ำหนักตัว โดยคำนึงถึงการสูญเสียน้ำทางปัสสาวะด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คำแนะนำสำหรับนักกีฬาที่ว่า "ดื่มน้ำ 1 ไพน์ต่อน้ำหนักตัวที่ลดลง 1 ปอนด์" ควรได้รับการแก้ไขเป็น "ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ไพน์ต่อน้ำหนักตัวที่ลดลง 1 ปอนด์" คำแนะนำที่ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่นักกีฬาควรดื่มเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างครบถ้วนอย่างรวดเร็วนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยในอนาคต ข้อมูลปัจจุบันระบุว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากับหรือมากกว่า 150% ของน้ำหนักตัวที่ลดลงสามารถคืนระดับน้ำปกติได้ภายใน 6 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย

สุดท้ายนี้ เมื่อเป้าหมายคือการเติมน้ำให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนถือเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาและคนทำงานมักเลือกเครื่องดื่มเหล่านี้ สำหรับผู้ที่ชอบกาแฟ โคล่า เบียร์ และเครื่องดื่มประเภทเดียวกัน เราขอแนะนำให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]