ฟินแลนด์สแกนดิเนเวียเดินด้วยไม้

กิจกรรมกีฬาวันนี้สำหรับคนจำนวนมากกลายเป็นวิถีชีวิต ทุกคนตระหนักถึงความจำเป็นในการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ: ใครบางคนชอบทำงานตอนเช้าหรือเย็นในสวนคนขี่จักรยานหรือว่ายน้ำในสระ ทุกคนสามารถเลือกเล่นกีฬาโดยไม่ขึ้นกับอายุและเพศ นอกจากนี้ยังมีกีฬาบางประเภทที่ไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องเช่นการเดินแบบฟินแลนด์เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งดึงดูดผู้ชื่นชมมากขึ้นในหลายประเทศทั่วโลก

การเดินฟินแลนด์เป็นกีฬาที่เกิดขึ้นในประเทศสแกนดิเนเวีย - บางครั้งเรียกว่า "Scandinavian walking" มีกิจกรรมคล้าย ๆ กันคือการเดินเล่นด้วยไม้หรือเลียนแบบการเล่นสกีโดยนักสกีมืออาชีพเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน อย่างไรก็ตามหลังจากเดินฟินแลนด์ได้เริ่มใช้ยา - เพื่อฟื้นฟูผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการเดินของชาวฟินแลนด์

การเดินฟินแลนด์สามารถเรียกได้อย่างมั่นใจว่าเป็นกีฬาประเภทสากลเนื่องจากชั้นเรียนดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายเพียงเล็กน้อย ดังนั้นการใช้ฟินแลนด์เดินเป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างเต็มที่

ผลที่เป็นบวกจากการเดินของชาวฟินแลนด์เป็นจำนวนมาก:

1. เลือดอิ่มตัวไปกับออกซิเจนกระบวนการของเม็ดเลือดจะดีขึ้นการไหลเวียนของโลหิตจะดีขึ้น
2. กระบวนการทางจิตปกติมีความต้านทานต่อความเครียด
3. ร่างกายจะแข็งตัวขึ้น
4. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเส้นเลือดฝอย
5. ตัวบ่งชี้ความดันโลหิตเป็นปกติโดยการเสริมสร้างผนังของหลอดเลือด
6. กล้ามเนื้อหัวใจแข็งตัวขึ้นกิจกรรมการเต้นของหัวใจดีขึ้น
7. กลไกการประสานงานมีเสถียรภาพเนื่องจากมีการทำงานที่ประสานกันของแขนขา
8. ปริมาณปอดเพิ่มขึ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจดีขึ้น
9. กล้ามเนื้อด้านหลังมีความเข้มแข็งการชักจะขจัดออก
10. น้ำหนักส่วนเกิน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อันตรายที่สุดที่เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน - จะหายไป

ประสิทธิภาพของการเดินเท้าเพื่อสุขภาพของฟินแลนด์จะปฏิเสธไม่ได้ ในกรณีนี้จะไม่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกสันหลังเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน น้ำหนักของลำตัวจะกระจายไปบางส่วนโดยให้ความสำคัญกับไม้แท่งน้ำหนักบนเอ็นและข้อต่อขาจะลดลง ด้วยเหตุนี้การเดินฟินแลนด์สามารถทำได้โดยผู้ป่วยที่มีอาการอักเสบและได้รับบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าเข่าและสะโพก

อันตรายจากการเดินฟินแลนด์สามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในสองกรณีเท่านั้น:

• หากนักกีฬาจับแท่งไม้ขึ้นไปอย่างไม่ถูกต้อง
• ถ้านักกีฬาทำงานไม่ถูกต้องตัวอย่างเช่นทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเกินไปหรือเชื่อมต่อการออกกำลังกายและภาระงานเพิ่มเติม

ในกรณีเหล่านี้การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นจำเป็นต้องเริ่มฝึกด้วยการสนับสนุนของโค้ชที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษซึ่งจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการเดินฟินแลนด์ที่ถูกต้อง อย่างน้อยครั้งแรกที่เดินฟินแลนด์ก็ดีกว่าในกลุ่ม ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถมองเห็นข้อผิดพลาดและข้อบกพร่องของคุณแก้ไขได้เพื่อที่จะดำเนินการต่อไปได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้การสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกันเป็นแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อความสำเร็จ!

ข้อบ่งชี้สำหรับใบสั่งยา

ถ้าการเดินฟินแลนด์ใช้เป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพเช่นเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามบางอย่าง การเดินฟินแลนด์มักใช้ในการฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจ

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการจ้างงานตามปกติโดยเดินฟินแลนด์:

• ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, อุปกรณ์เอ็นข้อต่อหรือข้อต่อ
• osteochondroza, ขั้นตอนเริ่มต้นของการสร้างแผ่นดิสก์ intervertebral herniated (โดยไม่คำนึงถึงท้องถิ่น);
• โรคความเสื่อมและอักเสบของข้อต่อ
• ความดันโลหิตสูง, หัวใจล้มเหลว;
• รูปแบบเรื้อรังของการอุดตันในปอดโรคหลอดลมอักเสบหืดในการให้อภัย;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญโรคอ้วนในระดับใด
• ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังความผิดปกติของการนอนหลับ neuroses;
• สนับสนุนร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

กับความผิดปกติของการนอนหลับความกดดันและโรคประสาทคุณควรฝึกเดินฟินแลนด์ในตอนเช้าหรือตอนเช้า

ฟินแลนด์เดินด้วยไม้: contraindications

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การเดินเท้าฟินแลนด์มีข้อห้ามเป็นจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่เป็นแบบชั่วคราว แม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกคุณต้องประเมินสุขภาพของคุณอย่างรอบคอบ การขัดขวางการเดินฟินแลนด์อาจเป็นได้ดังนี้

• ขั้นตอนเฉียบพลันของพยาธิสภาพเรื้อรัง
• ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ
• ไข้ระยะรุนแรงของการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย;
• ระยะหลังผ่าตัด;
• ความเจ็บปวดจากสาเหตุที่ไม่ได้อธิบาย, การตกเลือดภายใน;
• decompensated states

มีข้อสงสัยเกี่ยวกับความเหมาะสมของการโหลดดังกล่าวในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์สำหรับการเดินฟินแลนด์

[1], [2], [3],

กฎของการเดินฟินแลนด์

โดยทั่วไปเราจะบอกวิธีการ "เดิน" อย่างถูกต้องในขณะเดินฟินแลนด์ แน่นอนว่าเราทุกคนสามารถเดินได้ แต่มีบางประเด็นที่อยากชี้แจง

• ก่อนที่คุณจะทำตามขั้นตอนแรกในการเดินฟินแลนด์คุณจำเป็นต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ: ด้านหลังควรตรงก้น - ตรงและครึ่งบนของลำตัวจะเอียงไปข้างหน้า
• เราเริ่มเคลื่อนที่สลับไปตามขั้นตอนด้วยการเคลื่อนที่ของมือพร้อมกัน: ขาขวา - แขนซ้าย, ขาซ้าย - แขนข้างขวา ฯลฯ เท้าจะพาดบนพื้นผิว, พลิกจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้า ก้าน "เชื่อมโยงไปถึง" ติดกับฐานรองรับ
• เราควบคุมการเคลื่อนไหวของแขนขา - พวกเขาต้องเป็นจังหวะ: ไม่ได้ดึงไม้ที่อยู่ข้างหลังคุณคิดว่าทุกครั้งที่คุณดื่มด่ำกับหิมะ ต้องมีการเน้นเรื่องไม้
• การหายใจด้วยการเดินฟินแลนด์ควรถูกต้องด้วย: หายใจเข้าด้วยจมูกหายใจออกด้วยปาก ความรุนแรงของการเคลื่อนไหวสูงขึ้นการหายใจที่ลึกขึ้นควรเป็น
• ก่อนและหลังการฝึกคุณต้องออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ส่วนที่เหลือของคำแนะนำของตัวละครแต่ละตัวจะได้รับจากโค้ชการเดินฟินแลนด์: เขาจะประเมินความพยายามของคุณจากภายนอกและชี้ให้เห็นถึงความผิดพลาดที่เป็นไปได้

เดิน Nordic ของฟินแลนด์: ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น

การฝึกอบรมเกี่ยวกับการเดินของฟินแลนด์ในตอนแรกดูเหมือนจะค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามผู้มาใหม่มักทำผิดพลาดเหมือนกันซึ่งในอนาคตอาจนำไปสู่การกระจายกำลังอย่างไม่ถูกต้อง เรามีข้อผิดพลาดอะไรบ้าง?

1. ความกว้างขั้นตอนกว้างเกินไป

เพื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่หลายคนกำลังพยายามทำขั้นตอนกว้างมาก - นี่เป็นข้อผิดพลาด ในท้ายที่สุดแล้วภาระของกล้ามเนื้อไทบีเยียร์จะเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดมากเกินไป

2. การตั้งค่าไม่ถูกต้องของมือ

อย่ายืดมือของคุณมากเกินไป: ข้อศอกไม่ควรกดลงกับลำตัวของคุณให้มือของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ มิฉะนั้นการทำงานของแขนขาบนจะไม่เป็นแบบไดนามิก

3. การวางตำแหน่งเท้าไม่ถูกต้อง

ไม่ควรวางเท้า แต่รีดจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้า

4. อุปกรณ์ที่เลือกไม่ถูกต้องสำหรับเดินฟินแลนด์

ถ้าไม้มีการเลือกไม่เป็นที่ต้องการและเสื้อผ้าหรือรองเท้าทำให้รู้สึกไม่สบายแล้วในสภาพดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการฝึกที่จำเป็น

วิธีการเลือกเสาเดินฟินแลนด์?

มีให้เลือก 2 ประเภทสำหรับการเดินฟินแลนด์:

• กล้องส่องทางไกลที่ปรับได้ซึ่งประกอบด้วยชิ้นส่วนที่หดได้
• stick-monoliths ซึ่งมีความยาวคงที่

กล้องโทรทรรศน์จะสะดวกในการจัดเก็บและขนส่งในระยะทางไกลอย่างไรก็ตามอุปกรณ์ดังกล่าวมักจะชำรุดเนื่องจากมีจุดอ่อนมาก

เสาหินสำหรับเดินฟินแลนด์ได้รับการคัดเลือกอย่างเคร่งครัดตามการเติบโตของนักกีฬา - ยากที่จะเก็บและเคลื่อนย้ายได้ แต่มีความทนทานและแข็งแรงมากขึ้น

วัสดุสำหรับทำไม้สามารถเป็นอลูมิเนียมคาร์บอนหรือโลหะผสมผสม มือจับมีสายรัดพิเศษเพื่อให้นักกีฬายึดองค์ประกอบไว้ในมือ ข้อควรระวัง: เข็มขัดควรมีคุณภาพสูงมิฉะนั้นจะถูหรือถลอกผิวหนังบนมือได้

การขัดจังหวะการตรึงบนไม้สำหรับเดินฟินแลนด์อาจเป็นแบบนิ่งหรือเคลื่อนย้ายได้ เนื่องจากมันมีคุณสมบัติของการลบอย่างรวดเร็วจะดีกว่าถ้ามันสามารถถูกแทนที่เมื่อเวลาผ่านไป

และสุดท้ายข้อมูลที่สำคัญมาก: วิธีการอย่างถูกต้องในการคำนวณความยาวของอุปกรณ์?

• หากคุณฝึกเดินฟินแลนด์น้อย ๆ ให้เลือกไม้ที่ใช้สูตรนี้: เพิ่มนักกีฬาคูณด้วย 0.66 ตัวอย่างเช่นถ้าความสูงของคุณ 170 ซม. คูณด้วย 0.66 = 112.2 ซม. ดังนั้นคุณควรซื้อแท่งยาว 112 ซม. (อนุญาตให้ใช้ 110 ซม.)
• ถ้าคุณเป็นกลุ่มที่มีการเคลื่อนไหวที่มีความหนาปานกลางดัชนีของการเติบโตของคุณต้องคูณด้วย 0.68 ดังนั้นด้วยการเพิ่มขึ้นของ 170 ซม., ความยาวของไม้สำหรับการเดินฟินแลนด์ควรจะสอดคล้องกับ 115.6 ซม. (115 ซม.)
• ด้วยการก้าวเดินที่มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเดินของฟินแลนด์อัตราการเติบโตจะคูณด้วย 0.7 ปรากฎว่ามีความสูง 170 ซม. ไม้ควรมีความยาว 170 เท่า 0.7 = 119 ซม. (120 ซม.)

ความคิดเห็น

แพทย์เห็นด้วยอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าการเดินฟินแลนด์เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ สันนิษฐานว่าการฝึกอบรมดังกล่าวเหมาะสมกับคนพิการโดยที่การออกกำลังกายตามปกตินั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมหรือไม่ได้รับการคัดค้าน

ผู้เชี่ยวชาญเน้นความจริงที่ว่าในระหว่างการเดินฟินแลนด์คนใช้กล้ามเนื้อเช่นไหล่กระดูกสะบักทรวงอก deltoid และเกือบทุกกล้ามเนื้อหลังส่วนท้องและแขนขา

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษมีข้อมูลต่อไปนี้: การเดินฟินแลนด์ช่วย "เผา" เฉลี่ย 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ถ้าคุณให้เรียนอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อสัปดาห์แล้วด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการสูญเสียน้ำหนักมีการประกัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการฝึกอบรมเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำในช่วงเวลา: เดินช้าๆได้ถึง 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงและหลังจาก 20 นาทีเพิ่มความเร็วถึง 7 กม. ต่อชั่วโมง หลังจาก 10 นาทีลดความเร็วอีกครั้งและไปประมาณ 20 นาทีเป็นต้น กับชั้นเรียนปกติคุณสามารถกำจัด 15-20 กก. สำหรับ 5-6 เดือน

หลายคนชี้ให้เห็นว่าการศึกษาภาษาฟินแลนด์อย่างเป็นระบบมีการปรับปรุงอารมณ์และให้ทัศนคติที่ดีสำหรับทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและสนับสนุน ด้วยการเล่นกีฬาชนิดนี้เช่นการเดินแบบฟินแลนด์คุณจะสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ