คุณต้องเดินกี่ก้าวในแต่ละวัน?

นักวิทยาศาสตร์ได้แก้ไขความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับจำนวนขั้นตอนที่คุณต้องเดินทุกวันเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรง ปรากฎว่าตัวเลขนี้ค่อนข้างน้อยกว่าที่เชื่อกันโดยทั่วไป จากผลการศึกษาใหม่เพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุต่าง ๆ จำเป็นต้องเดินจากสองถึงสี่พันขั้นตอนทุกวัน

มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของ hypodynamia ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและกระดูก, เมแทบอลิซึมและร่างกายทั้งหมด จนถึงขณะนี้จำนวนขั้นตอนที่แนะนำต่อวันจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคือ 10,000 การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าตัวเลขนี้สามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญเป็น 2-4,000 ขั้นตอน

งานวิทยาศาสตร์ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโปแลนด์จากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่ง Lodz นักวิทยาศาสตร์ต้องการค้นหาจำนวนขั้นตอนที่เหมาะสมในการรักษาร่างกายที่แข็งแรง โดยรวมโครงการสะสมสิบเจ็ดโครงการที่มีจำนวนผู้เข้าร่วมทั้งหมดมากกว่า 225,000 คนถูกวิเคราะห์ ผู้เข้าร่วมจำนวนมากเป็นคนที่มีสุขภาพดีหรือผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การติดตามใช้เวลานานกว่าเจ็ดปี หมวดอายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 64 ปี มีชายและหญิงประมาณเท่ากัน

การศึกษาแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ต่อไปนี้: ประมาณสี่พันขั้นตอนต่อวันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ และขั้นตอน 2300-2350 ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจาก โรคหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มกิจกรรมโดยหนึ่งพันขั้นตอนจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ 15%และเพิ่มกิจกรรม 500 ขั้นตอนลดความเสี่ยงจากสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพียงอย่างเดียว 7%

ผู้ป่วยอายุหกสิบปีและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงลดลงน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุที่เดิน 6-10 พันขั้นตอนต่อวันมีความเสี่ยงลดลงประมาณ 42% ในขณะที่ผู้เข้าร่วมอายุน้อยที่เดินประมาณขั้นตอนเดียวกันมีการลดความเสี่ยง 49% เดินขั้นตอนมากขึ้น (13,000-20,000) เพิ่มผลประโยชน์เท่านั้น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายประจำวัน (การเดิน) และโอกาสที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุและความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเดินเป็นรูปแบบที่เป็นธรรมชาติที่สุดของการเคลื่อนไหวของมนุษย์และในเวลาเดียวกันวิธีที่เหมาะสมและง่ายที่สุดในการรักษากิจกรรมการออกกำลังกายและในเวลาเดียวกันก็ขยายระยะเวลาของชีวิตที่มีสุขภาพดี การเดินอาจเป็นกีฬานอร์ดิกเดินเล่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้ป่วยสูงอายุและผู้ป่วยโรคอ้วน) เดินอย่างแรง การเดินสามารถใช้โดยผู้สูงอายุหญิงตั้งครรภ์คนอ้วนผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องก้าวไปอย่างสะดวกสบายและไม่ลืมเกี่ยวกับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ (ทุกวัน)

ผลการศึกษาสามารถเข้าถึงได้โดยไปที่ ลิงค์