คุณต้องเดินกี่ก้าวในแต่ละวัน?

นักวิทยาศาสตร์ได้ทบทวนความคิดเห็นเกี่ยวกับจำนวนก้าวที่คุณต้องเดินทุกวันเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ปรากฎว่าตัวเลขนี้ค่อนข้างน้อยกว่าที่เชื่อกันโดยทั่วไป จากผลการศึกษาใหม่ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ จำเป็นต้องเดินจากสองถึงสี่พันก้าวทุกวัน

มีหลักฐานมากมายที่แสดงถึงผลเสียของภาวะขาดออกซิเจนต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและกระดูก เมตาบอลิซึม และทั่วทั้งร่างกาย จนถึงขณะนี้จำนวนก้าวที่แนะนำต่อวันจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคือ 10,000 ก้าวต่อวัน การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าตัวเลขนี้สามารถลดลงได้อย่างมากเหลือ 2-4,000 ก้าว

งานทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญชาวโปแลนด์จาก Medical University of Lodz นักวิทยาศาสตร์ต้องการทราบจำนวนขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง โดยรวมแล้วมีการวิเคราะห์โครงการสะสมสิบเจ็ดโครงการที่มีจำนวนผู้เข้าร่วมมากกว่า 225,000 คน ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นคนที่มีสุขภาพดีหรือผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ การติดตามผลกินเวลานานกว่าเจ็ดปี หมวดหมู่อายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 64 ปี มีชายและหญิงจำนวนเท่ากันโดยประมาณ

การศึกษาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: ประมาณสี่พันก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ และ 2,300-2,350 ก้าวจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจการเพิ่มกิจกรรมหนึ่งพันก้าวจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ได้ถึง 15% และการเพิ่มกิจกรรมอีก 500 ก้าวจะช่วยลดความเสี่ยงจากสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจเพียงอย่างเดียวได้ถึง 7%

ผู้ป่วยอายุหกสิบปีและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุที่เดิน 6-10,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงลดลงประมาณ 42% ในขณะที่ผู้เข้าร่วมอายุน้อยที่เดินประมาณจำนวนก้าวเท่ากันลดความเสี่ยงได้ 49% การเดินมากขึ้น (13,000-20,000) มีแต่ผลประโยชน์เพิ่มขึ้น

การศึกษาระบุว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายในแต่ละวัน (การเดิน) กับโอกาสที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ และความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดของมนุษย์ และในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายที่สุดในการรักษากิจกรรมทางกาย และในขณะเดียวกันก็ช่วยยืดอายุการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย การเดินอาจเป็นแบบนักกีฬา นอร์ดิก เดินเล่น (เหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคอ้วนโดยเฉพาะ) การเดินแบบแข็งแรง การเดินสามารถใช้ได้กับผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ คนอ้วน ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะให้สบายและอย่าลืมการฝึกอย่างเป็นระบบ (รายวัน)

สามารถเข้าไปดูผลการศึกษาได้ตามลิงค์