คุณต้องเดินกี่ก้าวต่อวัน?

นักวิทยาศาสตร์ได้แก้ไขความคิดเห็นเกี่ยวกับจำนวนก้าวที่คุณต้องเดินในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปรากฏว่าตัวเลขดังกล่าวนั้นน้อยกว่าที่เชื่อกันโดยทั่วไปเล็กน้อย จากผลการศึกษาใหม่พบว่าเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ จำเป็นต้องเดิน 2,000 ถึง 4,000 ก้าวทุกวัน

มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ถึงผลเสียของการขาดพลวัตต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญ และส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย จนถึงขณะนี้ จำนวนก้าวที่แนะนำต่อวันจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอยู่ที่ 10,000 ก้าว การศึกษาวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าตัวเลขดังกล่าวสามารถลดลงเหลือ 2,000-4,000 ก้าวได้อย่างมาก

งานทางวิทยาศาสตร์นี้ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญชาวโปแลนด์จากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งเมืองลอดซ์ นักวิทยาศาสตร์ต้องการค้นหาจำนวนก้าวที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง โดยรวมแล้ว มีการวิเคราะห์โครงการทั้งหมด 17 โครงการที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 225,000 คน ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เป็นคนสุขภาพดีหรือผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การติดตามผลใช้เวลานานกว่า 7 ปี กลุ่มอายุเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมคือ 64 ปี มีจำนวนผู้ชายและผู้หญิงเท่าๆ กันโดยประมาณ

การศึกษาแสดงให้เห็นผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: การเดินประมาณ 4,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ได้ และการเดิน 2,300-2,350 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มกิจกรรม 1,000 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ได้ลง 15% และการเพิ่มกิจกรรม 500 ก้าวช่วยลดความเสี่ยงจากสาเหตุโรคหัวใจและหลอดเลือดเพียงอย่างเดียวลง 7%

ผู้ป่วยอายุ 60 ปีและผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุที่เดิน 6,000-10,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงลดลงประมาณ 42% ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่อายุน้อยกว่าซึ่งเดินในจำนวนที่เท่ากันมีความเสี่ยงลดลง 49% การเดินมากขึ้น (13,000-20,000 ก้าว) จะทำให้ประโยชน์เพิ่มขึ้นเท่านั้น

การศึกษาบ่งชี้ว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายประจำวัน (การเดิน) กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ และความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเดินเป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติที่สุดของมนุษย์ และในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายที่สุดในการรักษาการออกกำลังกายและในขณะเดียวกันก็ยืดอายุขัยที่แข็งแรง การเดินอาจเป็นการออกกำลังกายแบบนักกีฬา การเดินแบบนอร์ดิก การเดิน (โดยเฉพาะเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคอ้วน) การเดินที่ต้องใช้กำลังมาก ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ คนอ้วน ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง รวมถึงผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย การเดินสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาจังหวะที่สบายและอย่าลืมฝึกซ้อมอย่างเป็นระบบ (ทุกวัน)

สามารถเข้าถึงผลการศึกษาได้โดยไปที่ลิงค์