แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อไหล่และหลัง

ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มภาระ การออกกำลังกายบนร่างกายส่วนบนนี้จะเพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ในการออกกำลังกายแบบคลาสสิกซึ่งจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง นี่คือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อบริเวณหลังของกล้ามเนื้อหลังและมือ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์พร้อมกันอย่างน้อย 1 วัน

• ร่างในแนวลาดชัน

นอนกับกระเพาะอาหารของคุณบนเก้าอี้นั่งตั้งอยู่ที่มุม 45 องศา เก็บ dumbbells ที่แขนยาวปาล์มหันหน้าไปทางอื่น ๆ ยกน้ำหนักให้สูงขึ้นเพื่อให้ข้อศอกสูงกว่าลำตัว ยกข้อศอกไปทางด้านข้างและลดดัมเบลล์ฝ่ามือหันหลัง กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

• กดดัมเบลล์นั่งอยู่บนม้านั่ง 

วางบนบัลลังก์ให้ dumbbells ที่ด้านข้างของหน้าอกแต่ละปาล์มหันหน้าไปทางอื่น ๆ บีบ dumbbells ขึ้นและเปิดข้อมือของคุณเพื่อให้ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวนำนิ้วหัวแม่มือ หยุดแล้วย้อนกลับตามลำดับย้อนกลับ ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

• แรงขับจากด้านล่างมีตำแหน่งที่แตกต่างกันของมือ

เก็บดัมเบลล์ไว้ที่แขนยาวตรงหน้าสะโพกปาล์มหันหน้าเข้าหาคุณ ยกดัมเบลล์ไปที่หน้าอกของคุณ จับมือข้างหนึ่งข้างอกและลดมือข้างหนึ่งอีกจนกว่าแขนจะยืดตัวขึ้นและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ; ทำ 6-8 repetitions

• ส่วนขยายตัวแปรสำหรับ triceps เหนือหัว / แขน biceps โค้ง

เอาดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ จับมือข้างใต้สะโพกไว้ข้างหนึ่ง (ฝ่ามือหันหน้าไปทางด้านหน้า) และถือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกดัมเบลล์ล่างลงบนไหล่ด้วยแรงของไขว้ยกดัมเบลล์ที่สองขึ้นเหนือศีรษะของคุณ แก้ไขตำแหน่งนี้ลดดัมเบลล์และทำซ้ำอีกครั้ง 6-8 ครั้ง

[1]