คุณจะปรับปรุงความจำของคุณได้อย่างไร?

คุณอาจเคยเห็นมาแล้วหลายครั้งว่าคนรอบข้างคุณจำข้อมูลใหม่ๆ ได้แม้กระทั่งรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยไม่ต้องพยายามมากนัก แต่กลับสามารถเข้าใจข้อมูลและซึมซับข้อมูลใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว และไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณคงเคยคิดหาวิธีพัฒนาทักษะการจดจำดังกล่าวด้วยตัวเองมาแล้ว มีวิธีง่ายๆ หลายวิธี ซึ่งการใช้วิธีการเหล่านี้สามารถตอบคำถามที่ว่าจะเพิ่มความจำได้อย่างไร

วิธีแรกๆ ที่จะพัฒนาความจำคือการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์และฝึกจินตนาการของคุณโดยใช้การเชื่อมโยง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อที่จะจดจำตัวเลขหลายหลักได้ง่ายขึ้น คุณสามารถจินตนาการถึงตัวเลขเหล่านั้นเป็นพืชและสัตว์ รวมถึงวัตถุที่ไม่มีชีวิต ดังนั้น ตัวเลขหนึ่งจะปรากฏเป็นเสาข้างถนน ตัวเลขสองจะกลายเป็นหงส์ ตัวเลขหกจะเป็นแม่กุญแจที่เปิดอยู่ ตัวเลขแปดจะเป็นตุ๊กตาแม่ลูกดก เป็นต้น หากคุณพบว่ายากที่จะจินตนาการถึงภาพดังกล่าวได้ในทันที คุณสามารถวาดภาพร่างได้

การทบทวนเป็นแม่ของการเรียนรู้ อย่างไรก็ตาม หากยึดตามหลักการนี้ สิ่งสำคัญคืออย่าทำมากเกินไปและอย่าทำให้ทุกอย่างกลายเป็นการยัดเยียดโดยไม่คิดอะไร แน่นอนว่าคุณสามารถยัดเยียดอะไรก็ได้ แต่สิ่งที่ไม่พึงประสงค์คือข้อมูลที่จำเป็นจะยังคงอยู่ในความจำระยะสั้นและจะไม่คงอยู่เป็นเวลานาน จะดีกว่าหากไม่ทำซ้ำสิ่งที่ต้องจำหลายครั้งติดต่อกัน แต่ควรทบทวนในความจำหนึ่งครั้งในช่วงเวลาหลายวัน

คำแนะนำต่อไปในการปรับปรุงความจำคือต้องมุ่งเน้นไปที่กระบวนการจดจำ ข้อมูลควรมีความหมาย และหากเป็นไปได้ ควรสร้างการเปรียบเทียบโดยใช้ข้อมูลที่อยู่ในความจำแล้วหรือปัจจัยบางอย่างในชีวิต ยิ่งมีการเปรียบเทียบที่เข้มข้นและครอบคลุมมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งช่วยให้จดจำสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงได้ดีขึ้นเท่านั้น

ปัจจัยที่ส่งผลดีต่อการพัฒนาความจำคือการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้น การเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย กีฬา การเต้นรำ ฯลฯ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายและในสมองโดยเฉพาะ ซึ่งนำไปสู่การทำงานของกระบวนการทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ การประมวลผล และการสร้างข้อมูลใหม่

การรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมยังมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงความจำอีกด้วย ผัก ซีเรียล ไข่ ปลา และอาหารทะเลมีผลดีต่อกระบวนการจดจำ

[ 1 ]

จะปรับปรุงความจำและการใส่ใจได้อย่างไร?

ความสนใจเป็นลักษณะเฉพาะของการจดจ่อทางจิตไปที่วัตถุบางอย่างที่โดดเด่นด้วยความสำคัญที่มั่นคงหรือตามสถานการณ์ และยังเป็นสถานะของสมาธิทางจิตที่กิจกรรมทางประสาทสัมผัส สติปัญญา หรือการเคลื่อนไหวโดดเด่นด้วยระดับที่เพิ่มขึ้น

ก่อนที่เราจะเริ่มพิจารณาคำถามที่ว่าจะปรับปรุงความจำและความสนใจได้อย่างไร เราควรทำความเข้าใจคุณสมบัติของความสนใจเสียก่อน

คุณสมบัติที่เข้าใจง่ายที่สุดอย่างหนึ่งคือช่วงความสนใจ ในแง่ปริมาณ ช่วงความสนใจจะสัมพันธ์กับจำนวนวัตถุที่บุคคลสามารถจดจำได้พร้อมๆ กันในการรับรู้ ช่วงความสนใจขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลในขอบเขตความคิด อาชีพ ประสบการณ์ชีวิต ฯลฯ ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือความน่าดึงดูดของวัตถุภายในการรับรู้ และมีวัตถุในบริเวณใกล้เคียงที่คล้ายกับวัตถุเหล่านั้นในความหมายเชิงความหมายหรือไม่

สมาธิหรือการโฟกัสความสนใจนั้นมีลักษณะเฉพาะคือจิตจดจ่ออยู่กับวัตถุชิ้นเดียวหรือกลุ่มของวัตถุนั้น ๆ สมาธิทำให้สามารถเข้าใจแก่นแท้ของวัตถุหรือปรากฏการณ์ที่กำลังศึกษาอยู่ได้ ลักษณะของโครงสร้างจะถูกเปิดเผยและวัตถุประสงค์ก็ถูกกำหนดขึ้น ระดับของสมาธิจะแยกแยะได้จากความสัมพันธ์ผกผันระหว่างจำนวนวัตถุและพื้นที่ของรูปร่างที่อยู่ในกระบวนการรับรู้

การกระจายความสนใจหมายถึงคุณสมบัติที่ทำให้สามารถดำเนินการหลายอย่างพร้อมกันได้ รักษาการควบคุมกระบวนการหลายอย่างพร้อมกัน และรักษาวัตถุมากกว่าหนึ่งชิ้นไว้ในขอบเขตของความสนใจ สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในกรณีนี้คือความเชี่ยวชาญสูงสุดของทักษะของกิจกรรมเฉพาะถึงระดับของการทำงานอัตโนมัติ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น งานของผู้ขับขี่มืออาชีพ เมื่อเขาขณะขับรถ ตอบสนองต่อสถานการณ์บนท้องถนน ต่อป้ายและสัญญาณไฟจราจรได้อย่างเหมาะสม โดยไม่ต้องคิด และในเวลาเดียวกัน ก็สามารถพูดคุยกับผู้โดยสาร ฟังเพลง สูบบุหรี่ ฯลฯ

ยาที่ช่วยเพิ่มความจำ

ยาที่ช่วยปรับปรุงความจำมีความแตกต่างกันในการออกฤทธิ์ตรงที่ยาจะออกฤทธิ์หลักในรูปแบบของการปรับปรุงและเสริมสร้างกิจกรรมทางจิตโดยทั่วไป ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการจดจำข้อมูล

ยาเม็ดอะมิโนโลนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมอง การใช้ยาเม็ดนี้จะทำให้ความจำดีขึ้น กระตุ้นการคิด และมีผลกระตุ้นจิตประสาท ยานี้รวมอยู่ในรายการยาที่ช่วยฟื้นฟูการพูดหลังจากอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน กุมารแพทย์จะจ่ายยาอะมิโนโลนให้กับเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา

Vitrum Memory ในรูปแบบเม็ดยาช่วยต่อต้านความจำและสมาธิสั้น แนะนำให้ใช้ในกรณีที่ความสามารถในการคิดลดลง พูดผิดปกติ และการมองเห็นไม่ชัด การใช้ยาทำให้การส่งกลูโคสและออกซิเจนไปยังเซลล์สมองดีขึ้น องค์ประกอบของเลือดดีขึ้น และกระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

ไกลซีนเป็นยาที่ต้องวางใต้ลิ้นและทิ้งไว้จนเม็ดยาละลายหมด ยานี้มีส่วนช่วยในการควบคุมการเผาผลาญ ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง ช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นและกลับมาเป็นปกติ คุณสมบัติพิเศษคือผู้หญิงสามารถใช้ไกลซีนได้ในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงในทารกด้วย

อินเทลานที่มีอยู่ในแคปซูลหรือรูปแบบของน้ำเชื่อม มีคุณสมบัติในการกระตุ้นการทำงานของสมอง และมีข้อบ่งใช้สำหรับอาการความจำเสื่อม สมาธิสั้น หูอื้อ เวียนศีรษะ ซึมเศร้า ความตึงเครียดทางประสาทเนื่องจากสถานการณ์ที่กดดัน

หากพิจารณาถึงยาที่ช่วยเพิ่มความจำ เราจะพูดถึง Piracetam ด้วย ยานี้ผลิตขึ้นเป็นสารละลาย 20% ในแอมพูลขนาด 5 มล. นอกจากนี้ยังสามารถนำเสนอในรูปแบบเม็ด เม็ด และแคปซูลได้อีกด้วย การรับประทาน Piracetam จะทำให้เลือดไปเลี้ยงหลอดเลือดในสมองได้ดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญดีขึ้น และพลังงานสำรองของร่างกายเพิ่มขึ้น Piracetam ช่วยปรับปรุงกระบวนการความจำและสมาธิ และส่งเสริมการจดจำที่ดีขึ้นในระหว่างกระบวนการเรียนรู้

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ไกลซีนเพื่อการปรับปรุงความจำ

การใช้ยา Glycine เพื่อปรับปรุงความจำนั้นมีลักษณะเฉพาะคือมีผลดีต่อการทำงานของหลอดเลือดในสมอง แนะนำให้ใช้ในกรณีที่การทำงานของสมองเสื่อมลง ในกรณีที่มีความเครียดทางอารมณ์และจิตใจอย่างรุนแรง เช่น สถานการณ์ที่เป็นปัญหาในการทำงาน การหย่าร้าง ช่วงสอบที่มหาวิทยาลัย เป็นต้น ยานี้ใช้ในกรณีที่มีอาการ dystonia ของหลอดเลือดและระบบประสาท และหากกิจกรรมทางปัญญาแย่ลงอย่างอธิบายไม่ถูก อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างฉับพลัน ยานี้มีคุณสมบัติในการสงบ ผ่อนคลายความเครียด และสงบประสาท ช่วยกำจัดภาวะกลัวและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ช่วยทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์เป็นปกติ

ไกลซีนสำหรับการปรับปรุงความจำใช้โดยวางเม็ดยาไว้ใต้ลิ้นซึ่งจะต้องละลายจนหมด ปริมาณสูงสุดที่อนุญาตคือไม่เกินหนึ่งเม็ดครึ่งตลอดทั้งวัน และตลอดหลักสูตรการใช้ยานี้ ปริมาณรวมไม่ควรเกินสองกรัมครึ่ง ระยะเวลาของหลักสูตรคือตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ ผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 4 ปีควรทาน 1 เม็ดในตอนเช้าและตอนเย็นตามลำดับ บางครั้งอาจขยายเวลาการทานไกลซีนเป็นหนึ่งเดือน

ควรใช้ยานี้ร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าและยารักษาโรคจิตด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ ข้อห้ามใช้ ได้แก่ การจ่ายยานี้ให้กับผู้ที่มีอาการแพ้ส่วนประกอบของยานี้

พิราเซตามสำหรับการปรับปรุงความจำ

Piracetam สำหรับการปรับปรุงความจำนั้นมีลักษณะเฉพาะคือมีฤทธิ์ในการฟื้นฟูการไหลเวียนเลือดไปยังหลอดเลือดที่เลี้ยงสมองตามปกติในกรณีที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอเรื้อรัง เช่น ในกรณีที่มีหลอดเลือดแดงแข็งในสมอง หรือเกิดโรคพาร์กินสัน

การใช้ยานี้จะช่วยขจัดผลเสียของอาการต่างๆ เช่น ความจำเสื่อม สมาธิสั้น เวียนศีรษะ และการพูดบกพร่อง

Piracetam สามารถใช้เป็นยาเสริมในการรักษาภาวะซึมเศร้าที่ดื้อต่อยาต้านซึมเศร้า หรือในกรณีที่ผู้ป่วยไม่สามารถทนต่อยาคลายเครียดหรือยาจิตเวชอื่นๆ ได้ดี ในกรณีนี้ Piracetam จะทำหน้าที่เป็นยาแก้โรคแทรกซ้อนบางชนิดเพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนทางจิต ระบบประสาท และทางกายและพืชที่อาจเกิดจากอาการเหล่านี้

Piracetam สำหรับการปรับปรุงความจำมีการนำไปใช้กันอย่างแพร่หลายในผู้สูงอายุ เนื่องจากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในด้านการรับรู้และการบูรณาการ นอกจากนี้ ยานี้ยังใช้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดแบบผสมผสาน ซึ่งใช้ในการรักษาโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ เช่น โรคอัลไซเมอร์

ขอบเขตการใช้ Piracetam ครอบคลุมถึงด้านกุมารเวชศาสตร์ด้วย ใช้ในกรณีของโรคสมองเสื่อมและโรคสมองอ่อนต่างๆ รวมถึงเมื่อมีอาการผิดปกติของความจำและความล่าช้าในการพัฒนาสติปัญญา

วิธีการปรับปรุงความจำโดยใช้การเยียวยาพื้นบ้าน?

ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอสูตรอาหารและพิจารณาคำแนะนำเชิงปฏิบัติจากยาแผนโบราณเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความจำโดยใช้วิธีการรักษาแบบดั้งเดิม

การปรับปรุงความจำสามารถทำได้โดยใช้ทิงเจอร์โคลเวอร์ ก่อนอื่นคุณต้องรวบรวมหัวโคลเวอร์ครึ่งลิตรซึ่งเทวอดก้า 0.5 ลิตร จากนั้นปิดขวดและทิ้งไว้ให้แช่ในที่มืด เป็นเวลาสองสัปดาห์ควรเขย่าเนื้อหาทุกวัน หลังจากช่วงเวลานี้ควรเทแช่ในขวดแก้วสีเข้ม รับประทานวันละหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นเวลาสามสัปดาห์หลังอาหารกลางวันหรือก่อนนอน หลังจากรับประทานทิงเจอร์สามสัปดาห์คุณควรพักเป็นเวลาสามสัปดาห์ รับประทานเป็นเวลาสามเดือนหลังจากสามปีให้ทำซ้ำตามหลักสูตร นอกจากการปรับปรุงความจำแล้ววิธีการรักษานี้ยังช่วยทำให้ความดันในกะโหลกศีรษะเป็นปกติและกำจัดอาการหูอื้อ

ความจำสามารถดีขึ้นได้โดยใช้รากเอเลแคมเพนที่ไม่เสถียร เทรากเอเลแคมเพน 1 ช้อนโต๊ะที่หักเป็นชิ้นๆ ลงในวอดก้า 0.5 ลิตร แล้วแช่ไว้ในที่ที่ไม่ถูกแสงเป็นเวลา 30 วัน ในช่วงเวลานี้ ควรเขย่าขวดเป็นระยะๆ จากนั้นกรองและเทลงในขวดทึบแสง รับประทานยานี้ 3 ครั้งต่อวันก่อนอาหารเป็นเวลา 1 เดือน แนะนำให้รับประทานยานี้ปีละครั้ง

หากต้องการเพิ่มความจำ คุณสามารถใช้ยาที่ทำจากเปลือกโรวันแดงได้ เปลือกโรวันแดง 1 ช้อนโต๊ะต่อน้ำ 250 มล. ต้มนาน 10 นาที หลังจากนั้นควรแช่ยาต้มในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลา 6 ชั่วโมงแล้วกรอง รับประทาน 1 ช้อนโต๊ะ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 เดือน

เพื่อปรับปรุงความจำมีสูตรสำหรับคอลเลกชันสมุนไพรพิเศษ บดใบลิงกอนเบอร์รี่และราสเบอร์รี่แห้งอย่างละ 3 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันกับใบเบอร์เกเนีย 4 ช้อนโต๊ะและออริกาโน 1 ช้อนโต๊ะ ต้มส่วนผสมที่ได้ 1 ช้อนโต๊ะในน้ำครึ่งลิตรเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นปล่อยให้ชงเป็นเวลา 2 ชั่วโมง รับประทานวันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ ปีละ 2 คอร์ส

การชงชาสะระแหน่และเสจเพื่อเพิ่มความจำทำได้ดังนี้ นำใบสะระแหน่และเสจแห้งบดละเอียดของแต่ละต้นมาผสมกันในปริมาณเท่าๆ กัน 1 ช้อนโต๊ะ ใส่ในกระติกน้ำร้อนพร้อมน้ำเดือด 2 แก้ว ทิ้งไว้ข้ามคืน กรองชาและดื่ม 50 มล. ก่อนอาหาร 30 นาที การชงชาจะช่วยปรับระบบประสาทและช่วยเพิ่มความจำ

สมุนไพรช่วยเสริมความจำ

หากคุณตัดสินใจใช้สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มความจำ โปรดทราบว่าไม่จำเป็นต้องมองหาสมุนไพรหรือยาชงที่แปลกใหม่ ก่อนอื่น เครื่องดื่มธรรมดาๆ ที่คุ้นเคยอย่างชาสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ แม้แต่ในสมัยโบราณ สรรพคุณในการบำรุงร่างกายของชาก็เป็นที่รู้จักในประเทศจีน ใบชามีสารต้านอนุมูลอิสระและยังมีคาเฟอีนอีกด้วย ซึ่งจะช่วยเพิ่มโทนของร่างกายและช่วยเพิ่มความจำ ชาสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในระบบประสาทและทำให้จดจ่อกับสิ่งสำคัญๆ ได้

โรสแมรี่มีผลดีอย่างมากต่อการปรับปรุงกระบวนการความจำ โรสแมรี่มีกรดคาร์โนซิกและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นปัจจัยที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและกระตุ้นกระบวนการคิด สมาธิที่ดีขึ้นและการปรับปรุงความจำ

โสมเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการช่วยปรับปรุงความจำ โดยโสมมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและการทำงานของสมอง ช่วยบรรเทาอาการอ่อนแรงทั่วไปและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มมากขึ้น

แปะก๊วยได้รับชื่อเสียงและความนิยมอย่างมากในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 และต้นศตวรรษที่ 21 และเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสมาธิและปรับปรุงความจำอีกด้วย

จะทำให้ความจำของลูกดีขึ้นได้อย่างไร?

มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์หลายประการสำหรับครูและคุณแม่เกี่ยวกับวิธีปรับปรุงความจำของเด็กๆ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำบางส่วน

สมองของมนุษย์ โดยเฉพาะสมองของเด็ก มีความสามารถในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลงตามสภาพแวดล้อมได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งเรียกว่า ความสามารถในการปรับเปลี่ยนของระบบประสาท และการนำไปใช้ในการปรับปรุงความจำในเด็กนั้นสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ความจำจะฝึกได้ดีที่สุดเมื่อเด็กเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และได้รับความสามารถในการทำกิจกรรมที่ไม่เคยพบมาก่อน ดังนั้น เด็กที่ได้รับการปลูกฝังด้วยความสนใจที่หลากหลาย ไม่ใช่แค่การเรียนดนตรี การเต้นรำ หรือศิลปะเท่านั้น จึงมีความสามารถในการจดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้ดีขึ้น เด็กๆ ควรมีงานอดิเรกหลายอย่าง และให้งานอดิเรกอย่างหนึ่งมาแทนที่อีกอย่างหนึ่ง

วิธีปรับปรุงความจำของเด็ก? วิธีที่ดีที่สุดคือทำในรูปแบบของเกมเพื่อกระตุ้นและอุ่นเครื่องความสนใจของเขาในแบบฝึกหัดการพัฒนาที่เกี่ยวข้อง ประเด็นสำคัญที่นี่คือการโน้มน้าวใจเด็กว่าการพบเจอสิ่งใหม่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งใหม่นั้นยาก แต่ก่อนอื่นมันน่าสนใจ! คุณสามารถใช้เทคนิคจินตภาพทางสายตาซึ่งเด็กจะต้องเปรียบเทียบคำกับวัตถุ บุคคล ปรากฏการณ์ หรือสิ่งที่เขารู้จักดี ตัวอย่างเช่น เด็กสามารถตั้งชื่อตัวละครที่ชื่นชอบจากหนังสือเด็กหรือการ์ตูนเป็นความสัมพันธ์

การประยุกต์ใช้วิธีการระบุตำแหน่งคือเพื่อให้เด็กของคุณจำวัตถุแต่ละชิ้นจากชุดที่ต้องการจดจำได้ดีขึ้น ให้วางตำแหน่งที่คุ้นเคยไว้ในใจ เช่น เพื่อให้เรียนรู้และจดจำชื่อของทวีปได้ดีขึ้น ให้เตียงกลายเป็นยูเรเซีย ส่วนโต๊ะทำงานกลายเป็นทวีปอเมริกา เป็นต้น

เพื่อให้เด็กจำข้อความจากหนังสือหรือบทกวีได้ดีขึ้น เขาต้องจำตัวอักษรพิมพ์ใหญ่ตัวแรกให้ได้เสียก่อน จากนั้นจึงจำความหมายของข้อความในแต่ละบรรทัดหรือประโยคได้ง่ายขึ้นโดยอาศัยตัวย่อที่ได้ วิธีการนี้เรียกว่า อะโครสติก

นอกจากการออกกำลังกายทางจิตใจที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายยังมีความสำคัญไม่น้อยอีกด้วย การเล่นเกมและเล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงจะส่งเสริมให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนเข้าสู่หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ซึ่งจะนำไปสู่การทำงานของสมอง

จะปรับปรุงความจำในวัยรุ่นได้อย่างไร?

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อเด็กเริ่มหลงลืมและจำข้อมูลที่เพิ่งได้รับไม่ได้เลยก็คือไปพบแพทย์ระบบประสาท หากหลังจากไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้วพบว่าความผิดปกติทางจิตและระบบประสาทบางอย่างสามารถตัดออกจากรายการสาเหตุได้ และไม่มีสาเหตุสำคัญใดๆ ที่ต้องกังวล คุณควรพิจารณาหาวิธีปรับปรุงความจำของวัยรุ่นโดยใช้เทคนิคต่างๆ ที่ช่วยพัฒนาความจำและส่งเสริมสมาธิที่ดีขึ้นในเด็กนักเรียน

ความจริงที่ว่าบุคคลใช้หน่วยความจำหลายประเภทในการเรียนรู้เกี่ยวกับโลกที่อยู่รอบตัวและโต้ตอบกับมันไม่ควรหมายความว่าความพยายามทั้งหมดควรเน้นไปที่การปรับปรุงเฉพาะประเภทเดียวเท่านั้น ประโยชน์สูงสุดในการเสริมสร้างการทำงานของจิตใจ ความสามารถทางปัญญา และสติปัญญาของวัยรุ่นคือการพัฒนาองค์รวมที่ซับซ้อนอย่างมีเป้าหมาย

หน่วยความจำประเภทต่างๆ มีกลไกการทำงานเฉพาะเจาะจงบางประการ ดังนั้นคำแนะนำเชิงวิธีวิทยาจึงอิงตามคุณสมบัติลักษณะเฉพาะของหน่วยความจำแต่ละประเภท

ในแบบฝึกหัดหนึ่งเพื่อปรับปรุงความจำภาพ วัยรุ่นจะดูไพ่ 10 ใบที่มีรูปภาพวางอยู่ตรงหน้า หลังจาก 1 นาที ไพ่จะถูกดึงออก และเด็กจะต้องตั้งชื่อว่าอะไรอยู่ในไพ่แต่ละใบ

ความจำด้านการได้ยินหรือเสียงจะพัฒนาจากการที่วัยรุ่นพูดคำซ้ำๆ อย่างรวดเร็ว 10 คำ การเล่นเครื่องดนตรีและเข้าเรียนในโรงเรียนดนตรียังช่วยเสริมสร้างความจำประเภทนี้ได้อย่างน่าทึ่งอีกด้วย

นอกจากนี้ หลักสูตรของโรงเรียนยังมีองค์ประกอบของเทคนิคต่างๆ สำหรับการปรับปรุงความจำในวัยรุ่น โดยกำหนดว่าในบทเรียนวรรณกรรม เด็กนักเรียนจะต้องท่องจำบทกวีและตอนตัดตอนจากงานร้อยแก้วต่างๆ

วิธีที่ดีในการปรับปรุงความจำในวัยรุ่นคือการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ

จะเพิ่มความจำด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร?

เพื่อรองรับข้อมูลจำนวนมากและใช้งานได้ง่ายเมื่อจำเป็น จำเป็นต้องฝึกความจำตลอดเวลา ดังนั้น มีวิธีใดบ้างที่จะพัฒนาความจำและปรับปรุงความจำด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด?

วิธีการฝึกความจำที่โด่งดังที่สุดวิธีหนึ่งก็คือเทคนิคการช่วยจำ ซึ่งสาระสำคัญอยู่ที่การสร้างการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างสิ่งที่ต้องจำกับสิ่งที่คุ้นเคย ตัวอย่างเช่น เทคนิคช่วยจำ เราสามารถยกตัวอย่างวลีเกี่ยวกับการจัดเรียงสีของสเปกตรัมที่ทุกคนทราบกันดี เช่น "นักล่าทุกคนต้องการทราบว่านกกระทาอยู่ตรงไหน" หรือหากต้องการจำลำดับของดาวเคราะห์ในระบบสุริยะ โดยเริ่มจากดวงที่ไกลที่สุดไปจนถึงดวงที่อยู่ใกล้ดวงอาทิตย์มากที่สุด คุณสามารถใช้เทคนิคการช่วยจำนี้ว่า "ดาวเคราะห์นั้นจำง่ายสำหรับเด็กเล็กที่รู้จักดาวศุกร์และดาวพุธ" เทคนิคช่วยจำนี้สามารถใช้เพื่อจำสิ่งต่างๆ ได้หลากหลาย ตั้งแต่กฎไวยากรณ์และการสะกดคำในภาษารัสเซีย หมายเลขโทรศัพท์ คำต่างประเทศ ไปจนถึงลำดับของตัวเลขในเลขพาย

การเรียนรู้ข้อความสั้นๆ อย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นร้อยแก้วหรือบทกวีจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของการปรับปรุงความจำด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด ประเด็นสำคัญคืออย่าท่องจำข้อความโดยไม่ทันคิด แต่ควรเจาะลึกความหมายที่อยู่ในข้อความนั้น การท่องจำอาจต้องท่องซ้ำหลายครั้งในตอนแรก แต่หลังจากนั้น จำนวนการท่องซ้ำที่ต้องการจะลดลง

ความจำสามารถปรับปรุงได้โดยใช้วิธีการที่เรียกว่าการถ่ายภาพ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจดจ่อความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่วัตถุที่ต้องการเป็นเวลา 5 วินาทีเพื่อจับภาพ จากนั้นในช่วงระยะเวลา 5 วินาทีถัดไป หายใจเข้าและกลั้นลมหายใจโดยหลับตาและนึกถึงภาพนั้น จากนั้นหายใจออก คุณต้องปล่อยให้มันละลายหายไปจากความคิดของคุณอย่างสมบูรณ์ การฝึกความจำประเภทนี้ควรทำซ้ำในเวลาต่างๆ ของวัน กับวัตถุที่แตกต่างกัน และด้วยจังหวะที่แตกต่างกัน คุณต้องใช้วิธีการถ่ายภาพเป็นเวลา 15 นาทีวันละสองครั้ง โดยเริ่มจากการออกกำลังกาย 5 ครั้งในระหว่างวันและในที่สุดก็ทำซ้ำ 50 ครั้ง

จะปรับปรุงความจำภาพได้อย่างไร?

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญในการมองเห็นของมนุษย์ มีหน้าที่หลักในการรับรู้สิ่งต่างๆ รอบตัวเรา การมองเห็นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสิ่งแวดล้อมต่างๆ ดังนั้น ในบรรดาความจำทุกประเภท ความจำด้านภาพจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการที่สามารถช่วยใครก็ตามที่กำลังสงสัยว่าจะปรับปรุงความจำภาพได้อย่างไร

ในการทำแบบฝึกหัดแรก คุณต้องวางวัตถุธรรมดาๆ ไว้ตรงหน้าคุณ โดยควรเป็นวัตถุที่มีสีสันสดใส คุณต้องมองวัตถุนั้นอย่างใกล้ชิดสักพักหนึ่งเพื่อให้จดจำวัตถุนั้นได้ จากนั้น คุณต้องหลับตาและพยายามสร้างวัตถุนั้นขึ้นมาใหม่ในใจของคุณให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้น ลืมตาขึ้น เปรียบเทียบวัตถุนั้นกับภาพที่จำได้ และจดบันทึกความแตกต่างทั้งหมด รวมถึงรายละเอียดที่พลาดไป หลับตาอีกครั้ง แล้วภาพก็จะ "เสร็จสมบูรณ์" โดยเสริมด้วยฐานนี้ ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อสร้างแบบจำลองในใจให้ใกล้เคียงกับความเป็นจริงมากที่สุด

นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำภาพในวิธีต่อไปนี้ด้วย

เมื่อจำวัตถุบางชิ้นได้อย่างละเอียดถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุดจากแบบฝึกหัดข้างต้นแล้ว คุณต้องหยิบวัตถุชิ้นใดชิ้นหนึ่งขึ้นมา แล้วจินตนาการภาพนั้นขึ้นมาใหม่ จากนั้นพยายามแสดงภาพนั้นในรูปแบบภาพวาด ทักษะทางศิลปะและความคล้ายคลึงกับต้นฉบับไม่ได้มีบทบาทสำคัญที่สุดที่นี่ แต่สำคัญกว่ามากว่ารายละเอียดทั้งหมดจะถูกถ่ายทอดออกมาในรูปใด ในกรณีนี้ คุณควรวาดภาพตามสิ่งที่อยู่ในความทรงจำของคุณ ไม่ใช่ลอกเลียนมาจากชีวิตจริง

จะปรับปรุงความจำด้านการได้ยินได้อย่างไร?

ในกรณีส่วนใหญ่ ช่องทางการรับรู้โลกที่อยู่รอบตัวมีอยู่ 2 ช่องทางหลัก ได้แก่ การมองเห็นหรือการได้ยิน การมองเห็นและการได้ยินนั้นเหนือกว่าประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของมนุษย์อย่างเห็นได้ชัด เมื่อพิจารณาจากเกณฑ์เหล่านี้แล้ว ผู้คนจะแบ่งออกเป็นการมองเห็นและการได้ยิน บางคนรับรู้ภาพได้ง่ายกว่าในขณะที่บางคนอาศัยการได้ยินมากกว่า และแม้ว่าบุคคลนั้นจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมโดยรอบส่วนใหญ่ผ่านทางดวงตา แต่ความจำด้านการได้ยินก็ดูเหมือนจะมีความสำคัญไม่แพ้กัน ด้วยเหตุนี้ จึงมีความจำเป็นที่จะต้องทราบวิธีการปรับปรุงความจำด้านการได้ยิน

การอ่านออกเสียงจะช่วยให้จำความหมายของข้อความได้มาก หากเราอ่านออกเสียงสิ่งที่ตัวเองเขียน จะทำให้สิ่งที่เขียนมีความหมายและมีพลังมากขึ้น ส่งผลให้จดจำได้ดีขึ้น

ในส่วนของวิธีการปรับปรุงความจำด้านการได้ยินนั้นมีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่ช่วยพัฒนาความสามารถในการจดจำข้อมูลด้านการได้ยิน

วิธีแรกที่เรากำลังพิจารณาอยู่เกี่ยวข้องกับการฟังและบันทึกบทสนทนาของผู้คนที่เดินผ่านไปมาบนท้องถนน ผลจากการฝึกดังกล่าวที่ทำเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 15 นาทีถึง 1 ชั่วโมง หลังจาก 3-4 เดือน วลีที่ไม่เกี่ยวข้องกันจำนวนมากจะฝังอยู่ในความจำ

แบบฝึกหัดต่อไปคือพยายามระบุความแตกต่างที่เป็นลักษณะเฉพาะในน้ำเสียงของบุคคลที่คุณพบและจดจำความแตกต่างเหล่านั้นเมื่อได้ยินพวกเขาอีกครั้ง แต่ละคนมีคำพูดและลักษณะน้ำเสียง การออกเสียง และลักษณะการพูดเฉพาะของตนเอง เมื่อความจำด้านการได้ยินของคุณพัฒนาขึ้น สิ่งเหล่านี้จะชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ

จะปรับปรุงความจำก่อนสอบอย่างไร?

เมื่อใกล้ถึงช่วงสอบ มักจะเกิดภาวะเครียดขึ้น ซึ่งแสดงออกมาเป็นความกังวล สมาธิลดลง และความจำเสื่อมลง รู้สึกเหมือนว่าความรู้ทั้งหมดที่ได้รับระหว่างเรียนหรือภาคการศึกษาหายไปไหนหมด คำถามที่ว่าจะปรับปรุงความจำก่อนสอบได้อย่างไรจึงกลายเป็นคำถามที่หนักแน่นเป็นพิเศษ

เพื่อป้องกันการทำงานมากเกินไปของระบบประสาทและกระตุ้นกระบวนการจดจำข้อมูลให้ดีขึ้น ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษชุดหนึ่งดังต่อไปนี้

กำหมัดแน่นและงอนิ้วหัวแม่มือเข้าด้านใน ค่อยๆ กำหมัดแน่นขึ้นพร้อมหายใจออกแรงๆ เมื่อหายใจเข้าใหม่ ให้คลายกำหมัดและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 5 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้หลับตา

ผลดีสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณนวดปลายนิ้วก้อยเบาๆ

สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องหยิบวอลนัทคู่หนึ่งในแต่ละมือและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนฝ่ามือของคุณ

และต่อไป ให้วางถั่วไว้บนฝ่ามือข้างนิ้วก้อย แล้วกดด้วยฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง หมุนเป็นวงกลมประมาณ 3 นาที

เมื่อพูดถึงวิธีปรับปรุงความจำก่อนสอบ ควรสังเกตว่าในการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกคลาสสิก การออกกำลังกายที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะซึ่งมีผลกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมอง ได้แก่ การตีลังกา การจุดเทียน และการยืนหัว

จะปรับปรุงความจำระยะสั้นได้อย่างไร?

หน่วยความจำระยะสั้นคือหน่วยความจำชนิดหนึ่งซึ่งมีลักษณะเด่นคือมีข้อมูลที่ผู้ใช้งานใช้งานโดยตรงในขณะนั้นอยู่

วิธีปรับปรุงความจำระยะสั้น? การใช้การ์ดบรรยายเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในเรื่องนี้เพื่อพัฒนาความสามารถในการจดจำข้อมูล การ์ดบรรยายที่ใช้ในเกมมีผลกระตุ้นการทำงานของสมองและช่วยปรับปรุงความจำ วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบ การสอบ ฯลฯ - ในกรณีที่ผู้เข้าสอบจำเป็นต้องมีความจำที่ดี

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อบรรลุเป้าหมายในการปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น

วัตถุต่างๆ ถูกจัดวางบนถาด จำเป็นต้องจดจำวัตถุเหล่านั้น จากนั้นจึงคลุมด้วยผ้า หน้าที่ของงานคือเขียนรายการสิ่งของทั้งหมดที่ถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำ หลังจากนั้น ให้นำผ้าออก และเปรียบเทียบรายการกับจำนวนและประเภทของวัตถุที่อยู่ในถาด หากผลลัพธ์ดี ควรเพิ่มจำนวนสิ่งของ เพื่อให้เกิดผลดี ควรฝึกความจำระยะสั้นด้วยวิธีนี้สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งก็คือ จำเป็นต้องพยายามใส่ใจรายละเอียดให้เพียงพอ รวบรวมและมีสมาธิ เพื่อไม่ให้ตนเองจมอยู่กับภาวะที่ทุกการกระทำดำเนินไปโดยไม่คิด หรือพูดอีกอย่างก็คือ “โดยอัตโนมัติ” โดยไม่เจาะลึกถึงแก่นแท้ของสิ่งที่เกิดขึ้น

จะปรับปรุงความจำระยะยาวได้อย่างไร?

คุณลักษณะเฉพาะของหน่วยความจำระยะยาวคือได้รับการออกแบบให้เก็บข้อมูลไว้ได้นาน ทุกอย่างที่อยู่ในหน่วยความจำระยะยาวสามารถคงอยู่ในนั้นได้เกือบจนสิ้นชีวิต อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่บุคคลพยายามจดจำสิ่งสำคัญอย่างเจ็บปวดแต่ก็ไม่มีประโยชน์ สถานการณ์นี้หมายความได้เพียงว่าข้อมูลไม่ได้ถูกบันทึกไว้ในหน่วยความจำระยะสั้นหรือระยะยาว ซึ่งนำเราไปสู่ปัญหาว่าจะปรับปรุงหน่วยความจำระยะยาวได้อย่างไร

มีคำแนะนำเชิงปฏิบัติหลายประการที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อช่วยปรับปรุงทักษะการจดจำของคุณได้

เพื่อให้สามารถจดจำข้อมูลจำนวนมากที่แตกต่างกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้การเชื่อมโยงแบบง่ายๆ ในกรณีนี้ ข้อมูลแต่ละส่วนจะเชื่อมโยงกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ เมื่อกล่าวถึงข้อมูลที่จำเป็น ข้อมูลที่จำเป็นจะปรากฏขึ้นในหน่วยความจำโดยอัตโนมัติ

การจดจำที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้นได้จากการไม่มีหรือลดปัจจัยใดๆ ที่รบกวนสมาธิของบุคคลนั้นลง ในสภาวะที่เงียบและสงบ เมื่อปิดทีวีและไม่มีเสียงเพลงดัง คนๆ นั้นก็จะมีสมาธิจดจ่อได้ง่ายขึ้น และกระบวนการจดจำระยะยาวก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อมูลจำนวนมากจะถูกบันทึกลงในหน่วยความจำระยะยาวได้ง่ายขึ้นหากข้อมูลเหล่านั้นถูกแบ่งออกเป็นบล็อกความหมายที่แยกจากกันและมีโครงสร้างในลักษณะเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หมายเลขโทรศัพท์หลายหลักซึ่งเขียนด้วยตัวเลขหลายตัวคั่นด้วยช่องว่าง

ดนตรีที่ช่วยพัฒนาความจำ

ดนตรีเป็นปัจจัยเชิงบวกที่ช่วยปรับปรุงความจำ จังหวะดนตรีที่สร้างขึ้นตามกฎแห่งความสามัคคีสามารถทำให้อารมณ์และประสาทสัมผัสของจิตใจมนุษย์อยู่ในสภาวะที่กลมกลืนกัน ดนตรีจะเติมพลัง ส่งเสริมการทำงานของสมอง และทำให้มีความรู้และจดจำข้อมูลใหม่ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อความจำอีกด้วย

ดนตรีที่ช่วยพัฒนาความจำสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อความเร็วในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาทในสมอง ผลที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังที่สุดในการพัฒนาทักษะการคิดวิเคราะห์คือการฟังเพลงคลาสสิกหรือแจ๊ส เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง นักบำบัดดนตรีแนะนำให้ฟังเพื่อทำความเข้าใจว่าเครื่องดนตรีใดบ้างที่อยู่ในวงออเคสตรา กำหนดจังหวะและจังหวะของเพลง และวิเคราะห์วลีดนตรีแต่ละท่อน

ดนตรีสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความจำในกระบวนการเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีต่างๆ หากเด็กไปโรงเรียนดนตรีสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงทักษะทางภาษาของเขาได้อย่างมาก สำหรับผู้ใหญ่ การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถช่วยให้พวกเขาไม่สูญเสียความจำในกรณีที่สมองได้รับความเสียหายทางร่างกาย ในกระบวนการเรียนรู้ดนตรีจะมีการกระตุ้นอย่างรุนแรงต่อกลีบขมับของซีกสมองซึ่งรับผิดชอบในการประมวลผลข้อมูลที่มาผ่านช่องทางการรับรู้ทางเสียง และสิ่งนี้จะกลายเป็นปัจจัยที่กำหนดการพัฒนาของกลีบขมับซ้ายในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำในช่องปาก ดังนั้นความจำจึงได้รับการฝึกฝนให้เป็นผลลัพธ์อย่างหนึ่งของการเรียนรู้ดนตรี

บทกวีที่ช่วยปรับปรุงความจำ

บทกวีที่ช่วยเพิ่มความจำจะส่งผลดีต่อการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการดูดซึมและจดจำข้อมูล ประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยของการท่องจำงานวรรณกรรมกวีเป็นสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยและเป็นข้อเท็จจริงที่ยอมรับกันโดยทั่วไป คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เกี่ยวกับการท่องจำบทกวีมักเกิดขึ้นในกรณีที่มีปรากฏการณ์สเคลอโรเทียล และผลลัพธ์ของการใช้วิธีนี้ก็ชัดเจนมาก

ในบทกวี ข้อมูลข้อความจะถูกนำเสนอในรูปแบบของบล็อกที่มีโครงสร้างเชิงตรรกะ - บทกลอน และจัดเรียงตามจังหวะที่กำหนดโดยรูปแบบเฉพาะของบทกวี เช่น เฮกซะมิเตอร์ แดกทิล โทรชี ไอแอมบิก เป็นต้น นี่เป็นปัจจัยที่ช่วยให้จดจำได้ง่ายกว่าร้อยแก้วอย่างมาก

จากผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษจากมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล พบว่าการอ่านและเรียนรู้บทกวีช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง มีการทดลองที่ผู้เข้าร่วมจะต้องอ่านบทกวีคลาสสิกที่แปลเป็นภาษาสมัยใหม่ซ้ำอีกครั้งหลังจากอ่านบทกวีของกวีชาวอังกฤษ การสแกนการทำงานของสมองพร้อมกันแสดงให้เห็นว่าข้อความธรรมดาไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่สำคัญใดๆ ในขณะที่บทกวีที่มีสัมผัสช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ดังนั้น จึงสรุปได้ว่าบทกวีที่มีสัมผัสช่วยเสริมสร้างกิจกรรมทางจิตและฝึกความจำ

ผู้สูงอายุสามารถปรับปรุงความจำได้อย่างไร?

เมื่อวัยหนุ่มสาวหมดลงและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้ว วัยชราก็เริ่มต้นขึ้น ซึ่งมักมาพร้อมกับความจำเสื่อมลง สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เกิดขึ้นในสมองซึ่งมีแนวโน้มลดกิจกรรมการทำงานลง ก็คือ การเชื่อมต่อของเส้นประสาทอ่อนแอลง และเซลล์ประสาทเริ่มประสบกับความเสื่อมถอยในคุณสมบัติในการกระตุ้น เพื่อให้ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและรักษาร่างกายให้มีชีวิตชีวา รักษาความเฉียบแหลมของจิตใจและความจำที่ดีเมื่อเข้าสู่วัยชรา ปัญหาเร่งด่วนประการหนึ่งคือ ผู้สูงอายุจะปรับปรุงความจำได้อย่างไร

ความจำที่ดีนั้นถูกกำหนดโดยการไหลเวียนของกระบวนการทางจิตและความคิดที่เกิดขึ้นในสมองอย่างเป็นปกติและมีสุขภาพดีเป็นอันดับแรก การบรรลุและรักษาภาวะดังกล่าวไว้ได้นั้นทำได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานและการพักผ่อน

ผู้สูงอายุสามารถปรับปรุงความจำได้อย่างไร? ประการแรก คุณไม่ควรผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุดในการทำงาน จนเหนื่อยล้า หลีกเลี่ยงภาระทางจิตใจหรือร่างกายที่มากเกินไป

การทำให้สมองทำงานเป็นปกตินั้นขึ้นอยู่กับว่ามีเลือดไปเลี้ยงเพียงพอหรือไม่ การไหลเวียนของเลือดเกิดขึ้นเนื่องจากการรักษาโทนของกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การฝึกความแข็งแรงและการวิ่งนั้นมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่ากิจกรรมกีฬาในวัยชราควรดำเนินการภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ และเมื่อคำนวณความเข้มข้นของภาระ ควรพิจารณาจากสภาพสุขภาพทั่วไป โรคในอดีต ฯลฯ

การสลับระหว่างกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายกับช่วงพักฟื้นและช่วงพักผ่อนสม่ำเสมอเป็นช่วงๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

เพื่อป้องกันการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางปัญญาซึ่งจำเป็นต้องคิดและเรียกคืนข้อมูลบางอย่าง เช่น เมื่อไขปริศนาอักษรไขว้และแก้ปัญหาเชิงตรรกะ

ขณะอ่านหนังสือ จะมีการฝึกฝนความจำประเภทต่างๆ ด้วย เนื่องจากกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับความจำภาพ ซึ่งก็คือความจำในการรับรู้ข้อความ รวมถึงความจำด้านการเคลื่อนไหวและความหมาย หลังจากอ่านงานวรรณกรรมจบแล้ว การพยายามนึกถึงโครงเรื่องทั้งหมดในใจตั้งแต่ต้นจนจบ โดยนึกถึงตัวละคร รายละเอียดของเหตุการณ์ และสถานการณ์ที่บรรยายไว้ ถือเป็นกิจกรรมฝึกความจำที่ดี

ภาวะความจำได้รับผลกระทบเชิงลบจากความเครียดต่างๆ ซึ่งนำไปสู่การละเมิดสมาธิ การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียดได้อย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอต่อการพักผ่อนในแต่ละวันจึงมีความสำคัญมาก

จะปรับปรุงความจำอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ความจำที่ดีขึ้นอยู่กับการทำงานปกติของสมอง เพื่อให้กระบวนการของกิจกรรมทางจิตมีประสิทธิภาพสูงสุด สมองจึงจำเป็นต้องได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานในปริมาณที่เพียงพอ วิตามินแต่ละชนิดในกลุ่ม B รวมถึง A, C, E, K มีบทบาทสำคัญที่สอดคล้องกันซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อการทำงานของบางหน้าที่ของสมอง เช่น ช่วยให้มีสมาธิที่ดี ป้องกันความเหนื่อยล้ามากเกินไป ช่วยรักษาความเฉียบแหลมของความจำ

จากนี้ เพื่อปรับปรุงความจำอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินในอาหารและผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็ก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และกรดโฟลิก คุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าดังกล่าวมีอยู่ในกล้วย ตับวัว วอลนัท บัควีท โยเกิร์ต มันฝรั่งต้มทั้งเปลือก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ นม ข้าวโอ๊ต ขนมปังไรย์ ปลาที่มีไขมัน

กิจกรรมทางจิตลดลงและความจำเสื่อมตามไปด้วยเนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองมีแนวโน้มที่จะพังทลาย อย่างไรก็ตาม เซลล์ประสาท รวมถึงเซลล์สมอง มีความสามารถในการฟื้นตัวเป็นผลจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาสมอง เกมที่ใช้ตรรกะ ทั้งเกมที่ซับซ้อนและผสมผสาน เช่น หมากรุก หมากฮอส เหรินจู ฯลฯ และการแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า เช่น ปริศนาและปริศนาอักษรไขว้ จะช่วยพัฒนาความสามารถทางสติปัญญา ทั้งหมดนี้ส่งผลให้กระบวนการทางจิตที่เกิดขึ้นในสมองเริ่มดำเนินไปด้วยกิจกรรมที่มากขึ้น และในทางกลับกัน ถือเป็นปัจจัยเชิงบวกสำหรับการปรับปรุงความจำ

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความจำ

ในปัจจุบันคุณจะสามารถพบคำแนะนำ คำแนะนำ และวิธีการต่างๆ มากมายที่มุ่งพัฒนาและปรับปรุงความสามารถในการจดจำข้อมูล

บางทีวิธีที่ง่ายและดีที่สุดในการปรับปรุงความจำอาจเรียกว่าการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการบรรลุความจำที่ดีขึ้นและการดึงข้อมูลจากความจำในภายหลังคือการกระตุ้นกิจกรรมของกระบวนการคิดของสมองเนื่องจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังศีรษะ ชีพจรที่เพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานของจิตใจ ความสามารถทางสติปัญญา ความจำและสมาธิ

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความจำอีกอย่างหนึ่งก็คือการเคี้ยวหมากฝรั่ง ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ธรรมดามาก ซึ่งอาจดูแปลกประหลาด แต่ในปัจจุบัน จากการศึกษาจำนวนมาก พบว่าการใช้ขากรรไกรทำงานเป็นเวลานานเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้จดจำได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม กลไกของผลดีดังกล่าวจากการเคี้ยวหมากฝรั่งยังไม่ชัดเจนนัก ตามสมมติฐานหนึ่ง ขณะเคี้ยว จำนวนการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและเลือดไหลเวียนดีขึ้น อีกสมมติฐานหนึ่งอิงตามคุณสมบัติของอินซูลินที่หลั่งออกมาในระหว่างกระบวนการนี้ ซึ่งมีผลกระตุ้นต่อบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการจดจำ