สิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงอย่างกังวล

สิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล (หรือที่เรียกว่าสิ่งที่แนบมาด้วยความหวาดกลัวหรือสิ่งที่แนบมาไม่เป็นระเบียบ) เป็นหนึ่งในสี่ประเภทที่แนบมาที่สำคัญในทฤษฎีสิ่งที่แนบมาที่พัฒนาโดย Mary Ainsworth และ John Bowlby สิ่งที่แนบประเภทนี้มีลักษณะการรวมกันของความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์กับผู้อื่นที่สำคัญ ผู้หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอาจแสดงลักษณะดังต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวล: คนที่หลีกเลี่ยง xiously มักประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจกลัวความใกล้ชิดและพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะใกล้ชิดกับใครบางคน
2. การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกและความต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง บางครั้งพวกเขาอาจระงับอารมณ์ของพวกเขาและสร้างระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างตัวเองและผู้อื่น
3. พฤติกรรมที่ไม่ชัดเจน: บุคคลที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอาจแสดงพฤติกรรมที่ไม่ชัดเจนและไม่สอดคล้องกันในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจอายจากความสัมพันธ์ แต่กลับไปหาพวกเขาซึ่งสามารถสร้างความสับสนในพันธมิตร
4. กลยุทธ์ที่ไม่เป็นระเบียบ: พวกเขาอาจใช้กลยุทธ์ที่ไม่เป็นระเบียบในการจัดการกับผู้อื่นโดยไม่มีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ชัดเจน สิ่งนี้สามารถสร้างความสับสนและคาดเดาไม่ได้

สิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นในวัยเด็กบนพื้นฐานของประสบการณ์กับผู้ปกครองหรือผู้ดูแล ตัวอย่างเช่นเด็กอาจพัฒนาสิ่งที่แนบมาประเภทนี้หากความต้องการการดูแลและความสนใจของเขาหรือเธอได้รับการไม่พร้อมเพรียงกันหรือถ้าเขาหรือเธอได้เห็นหรือตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือการบาดเจ็บ

ผู้ที่มีประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอาจมีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ข่าวดีก็คือว่าด้วยการบำบัดและการรับรู้ตนเองพวกเขาสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีเสถียรภาพมากขึ้น การบำบัดที่มุ่งเน้นการทำงานกับสิ่งที่แนบมาและการควบคุมอารมณ์สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์

ไฟล์แนบพื้นฐานสี่ประเภท

ทฤษฎีสิ่งที่แนบมาพัฒนาโดย Mary Ainsworth และอธิบายอย่างละเอียดโดย John Bowlby และนักวิจัยคนอื่น ๆ ระบุสิ่งที่แนบมาพื้นฐานสี่ประเภท ประเภทเหล่านี้อธิบายว่าผู้คนรับรู้และตอบสนองต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดได้อย่างไร ประเภทพื้นฐานของสิ่งที่แนบมา ได้แก่:

1. สิ่งที่แนบมาอย่างปลอดภัย: ผู้ที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยมักจะรู้สึกสบายใจในความสัมพันธ์ใกล้ชิด พวกเขาเชื่อใจคนที่พวกเขารักผูกพันได้อย่างง่ายดายและสามารถแสดงอารมณ์และความต้องการของพวกเขา พวกเขาไม่กลัวความใกล้ชิดและไม่กลัวการปฏิเสธ
2. Eviarantattachment: คนที่มีสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงมักจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและความใกล้ชิด พวกเขาอาจซ่อนอารมณ์และชอบความเป็นอิสระ สิ่งที่แนบประเภทนี้อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ของการปฏิเสธหรือขาดการสนับสนุนในวัยเด็ก
3. สิ่งที่แนบมาด้วยความวิตกกังวล: คนที่มีสิ่งที่แนบมาที่ไม่แน่นอนอาจประสบกับความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ใกล้ชิด พวกเขามักจะกลัวการปฏิเสธและอาจขึ้นอยู่กับคู่ค้าของพวกเขา พวกเขาอาจประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงและความวิตกกังวลในความสัมพันธ์
4. สิ่งที่แนบมาไม่เป็นระเบียบหรือน่ากลัว: สิ่งที่แนบประเภทนี้มีลักษณะโดยทัศนคติที่ซับซ้อนและไม่แน่นอนต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้ที่มีสิ่งที่แนบมาไม่เป็นระเบียบอาจประสบกับความวิตกกังวลหลีกเลี่ยงและความรู้สึกที่หลากหลายและปฏิกิริยาที่ไม่พร้อมเพรียงกันในความสัมพันธ์

ประเภทสิ่งที่แนบมาเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในวัยเด็กขึ้นอยู่กับประสบการณ์กับผู้ปกครองหรือผู้ดูแล อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ใช่หมวดหมู่ที่เข้มงวดและหลายคนอาจมีลักษณะผสมของประเภทสิ่งที่แนบที่แตกต่างกัน ประเภทสิ่งที่แนบมาสามารถมีอิทธิพลต่อความสามารถของบุคคลในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดในวัยผู้ใหญ่ แต่ลักษณะการแนบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยประสบการณ์และการเติบโตส่วนบุคคล

เหตุผล

ประเภทของสิ่งที่แนบมาอย่างใจจดใจจ่ออาจเกิดขึ้นในวัยเด็กและอาจขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของเด็กกับผู้ปกครองผู้ดูแลหรือผู้ดูแลหลัก สาเหตุทั่วไปบางประการที่อาจนำไปสู่การพัฒนาสิ่งที่แนบมาอย่างใจจดใจจ่อ ได้แก่:

1. ความผิดปกติของการขาดความสนใจทางอารมณ์: หากเด็กไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์และความสนใจจากผู้ปกครองหรือผู้ดูแลในวัยเด็กเขาหรือเธออาจพัฒนาความวิตกกังวลและความกลัวเกี่ยวกับคุณค่าและความสามารถในการได้รับความสนใจ
2. การตอบสนองของผู้ปกครองที่ไม่สอดคล้องกัน: เมื่อผู้ปกครองตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ของเด็กในลักษณะที่ไม่สอดคล้องกันหรือไม่เพียงพอก็อาจทำให้เด็กกังวลและคาดเดาไม่ได้ในความสัมพันธ์
3. บาดแผล: เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการหย่าร้างของผู้ปกครองการตายของคนที่คุณรักหรือการทารุณกรรมทางร่างกายหรืออารมณ์สามารถสร้างความกลัวและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์
4. ความต้องการที่ไม่ได้รับความสนใจและการดูแล: หากเด็กรู้สึกว่าความต้องการความสนใจการดูแลและความปลอดภัยของเขาไม่ได้รับการตอบสนองเขาหรือเธออาจพัฒนาความกลัวความใกล้ชิดและมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
5. พฤติกรรมการสร้างแบบจำลอง: การสังเกตพ่อแม่หรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ที่แสดงรูปแบบความวิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในความสัมพันธ์สามารถมีอิทธิพลต่อการพัฒนารูปแบบสิ่งที่แนบมาที่คล้ายกันในเด็ก
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: การวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอาจมีบทบาทในการสร้างรูปแบบการยึดติด

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าประเภทสิ่งที่แนบที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสาเหตุเฉพาะหนึ่งข้อและอาจเป็นผลมาจากการรวมกันของปัจจัย สิ่งที่แนบมาประเภทนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กและสามารถมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์และพฤติกรรมของผู้ใหญ่ของบุคคล อย่างไรก็ตามด้วยการบำบัดและการรับรู้ตนเองผู้คนสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจมากขึ้น

สัญญาณของสิ่งที่แนบมา

สิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลเช่นเดียวกับสิ่งที่แนบมาประเภทอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในทั้งชายและหญิง สิ่งที่แนบประเภทนี้มีลักษณะการรวมกันของความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้หญิงที่มีไฟล์แนบประเภทนี้อาจแสดงลักษณะดังต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง: ผู้หญิงที่มีประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลมักจะพบกับความคิดที่วิตกกังวลและความกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขาอาจกลัวการปฏิเสธการทรยศหรือการกำหนด
2. การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: ลักษณะหนึ่งของสิ่งที่แนบมาประเภทนี้คือการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้หญิงอาจพยายามหลีกเลี่ยงการติดต่ออย่างใกล้ชิดและการเปิดกว้างทางอารมณ์เพื่อป้องกันความผิดหวังและความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น
3. ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด: ผู้หญิงที่มีความวิตกกังวลประเภทสิ่งที่แนบมาอาจมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวและลึก พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงคู่ค้าบ่อยครั้งหรือหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่จริงจัง
4. การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ: ผู้หญิงที่มีสิ่งที่แนบมาประเภทนี้อาจมีความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกไม่สมควร ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
5. ความกลัวของความใกล้ชิด: พวกเขาอาจรู้สึกกลัวความใกล้ชิดและความใกล้ชิดซึ่งอาจทำให้ยากต่อการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
6. ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง: แม้จะมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับประเภทสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลผู้หญิงสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ของพวกเขาและเปิดกว้างและสะดวกสบายมากขึ้นในความสัมพันธ์ใกล้ชิดผ่านการบำบัดและการพัฒนาตนเอง

ความเข้ากันได้ของประเภทสิ่งที่แนบมาและวิตกกังวล

ประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงและประเภทสิ่งที่แนบมาที่วิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ แต่ความเข้ากันได้ของพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจพลวัตที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อประเภทสิ่งที่แนบสองประเภทนี้มีปฏิสัมพันธ์:

1. ความแตกต่างในความใกล้ชิด: ประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงมีแนวโน้มที่จะแสวงหาความเป็นอิสระมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดเกินไป ในขณะที่ประเภทสิ่งที่แนบมาที่วิตกกังวลอาจมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าและพึ่งพาคู่ของพวกเขา ความแตกต่างเหล่านี้ในระดับความสะดวกสบายด้วยความใกล้ชิดอาจทำให้เกิดความตึงเครียด
2. ปัญหาการสื่อสาร: คนที่หลีกเลี่ยงอาจมีโอกาสน้อยที่จะสื่อสารอย่างเปิดเผยและแสดงอารมณ์ของพวกเขาในขณะที่คนกังวลอาจแสวงหาการสื่อสารที่รุนแรงและอารมณ์มากขึ้น ความแตกต่างในการสื่อสารนี้สามารถนำไปสู่การสื่อสารผิดพลาดและความขัดแย้ง
3. การเผชิญปัญหา: คนที่หลีกเลี่ยงอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและสถานการณ์ทางอารมณ์ในขณะที่คนวิตกกังวลอาจกระตือรือร้นในการหาวิธีแก้ปัญหาและมีส่วนร่วมในการสนทนาเกี่ยวกับปัญหา ความแตกต่างเหล่านี้ในกลยุทธ์การอ้างอิงอาจทำให้เกิดความเข้าใจผิด
4. ความกลัวของความใกล้ชิดและการปฏิเสธ: คนที่หลีกเลี่ยงอาจกลัวความใกล้ชิดและกลัวการปฏิเสธที่อาจเกิดขึ้นซึ่งสามารถสร้างกำแพงในความสัมพันธ์ ในทางกลับกันผู้คนที่วิตกกังวลอาจประสบกับความกลัวความใกล้ชิดเนื่องจากการสูญเสียที่อาจเกิดขึ้นของหุ้นส่วน

แม้จะมีความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าความเข้ากันได้ในความสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระดับวุฒิภาวะและความเต็มใจที่จะทำงานกับความสัมพันธ์ ประเภทของสิ่งที่แนบมาผสมสามารถมีประโยชน์เช่นความสมดุลระหว่างความเป็นอิสระและความใกล้ชิด

เป็นสิ่งสำคัญที่พันธมิตรที่มีประเภทไฟล์แนบที่แตกต่างกันสื่อสารอย่างเปิดเผยเข้าใจความแตกต่างและทำงานเพื่อแก้ไขความขัดแย้ง การสนับสนุนด้านจิตอายุรเวทและการบำบัดแบบคู่รักสามารถเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจซึ่งกันและกันและเสริมสร้างความสัมพันธ์

ตัวอย่างประเภทสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล

ตัวอย่างประเภทสิ่งที่แนบมาอย่างใจจดใจจ่ออาจรวมถึงสถานการณ์และลักษณะพฤติกรรมต่อไปนี้:

1. การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด: คนที่มีประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอาจหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือพยายามรักษาระยะห่างทางอารมณ์จากผู้อื่น
2. ความเชื่อมั่นที่ไว้วางใจ: เขาอาจมีปัญหาในการดูแลผู้อื่นและรู้สึกอ่อนแอในความคิดที่จะถูกหักหลังหรือถูกทอดทิ้ง
3. ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง: บุคคลที่มีสิ่งที่แนบมาประเภทนี้อาจประสบกับความคิดวิตกกังวลบ่อยครั้งที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ใกล้ชิด เขาหรือเธออาจกังวลเกี่ยวกับความผิดหวังหรือความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น
4. การหลีกเลี่ยงการเปิดกว้างทางอารมณ์: เขาอาจหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์และความรู้สึกของเขาเลือกที่จะซ่อนพวกเขาจากผู้อื่น
5. ความรู้สึกของความไม่คู่ควร: คนที่มีประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอาจประสบกับความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกที่ไม่คู่ควรซึ่งป้องกันไม่ให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
6. ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง: แม้จะมีความยากลำบากของเขาเขาสามารถทำงานกับตัวเองและความสัมพันธ์ของเขาค่อยๆเปิดกว้างและสะดวกสบายมากขึ้นในความสัมพันธ์ใกล้ชิด
7. ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาว: บุคคลที่มีประเภทสิ่งที่แนบมานี้อาจมีปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงและระยะยาวเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด
8. ความกลัวในการปฏิเสธ: เขาอาจรู้สึกกลัวว่าจะถูกปฏิเสธและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การสูญเสียหรือการพังทลายของความสัมพันธ์
9. อิสรภาพ: บุคคลที่มีประเภทสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงได้อาจให้ความสำคัญกับความเป็นอิสระและต้องการแก้ปัญหาด้วยตนเอง

ตัวอย่างเหล่านี้อาจช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าประเภทของสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลจะปรากฏตัวในพฤติกรรมและความสัมพันธ์อย่างไร อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์และสิ่งที่แนบมาสามารถปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกันและในระดับความเข้มที่แตกต่างกัน

ทดสอบประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล

สามารถช่วยให้คุณเข้าใจสไตล์ไฟล์แนบของคุณในความสัมพันธ์ได้ดีขึ้น นี่คือคำถามบางอย่างที่คุณสามารถถามตัวเองได้:

1. ฉันจะตอบสนองต่อความใกล้ชิดและความใกล้ชิดได้อย่างไร? พิจารณาความรู้สึกและปฏิกิริยาที่คุณต้องอยู่ใกล้กับคนอื่น คุณรู้สึกกลัววิตกกังวลหรืออึดอัดเมื่อมีคนพยายามเข้าใกล้คุณทางอารมณ์หรือร่างกาย?
2. ฉันจะแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของฉันได้อย่างไร? ลองคิดดูว่าคุณแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาอย่างไร คุณมักจะซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงหรือระงับพวกเขาหรือไม่?
3. ฉันจะตอบสนองต่อความขัดแย้งในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? สังเกตว่าคุณมักจะตอบสนองต่อความขัดแย้งหรือความขัดแย้งในความสัมพันธ์ คุณมักจะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและพยายามรักษาความสามัคคีผ่านการประนีประนอมของคุณเองหรือไม่?
4. ความคาดหวังของฉันเกี่ยวกับความสัมพันธ์คืออะไร? พยายามกำหนดความคาดหวังที่คุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด คุณคาดหวังว่าจะถูกหักหลังหรือปฏิเสธและสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อการกระทำของคุณอย่างไร?
5. ฉันจะสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร? คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาว คุณมักจะกลับมามีความสัมพันธ์หลังจากหยุดพักหรือความเกรงกลัวหรือคุณมักจะเปลี่ยนคู่ค้าอย่างต่อเนื่อง?
6. ประสบการณ์หรือเหตุการณ์ใดในชีวิตของฉันอาจมีอิทธิพลต่อสไตล์การแนบของฉัน? ตรวจสอบชีวประวัติของคุณและตรวจสอบว่าคุณมีประสบการณ์หรือเหตุการณ์ที่อาจมีอิทธิพลต่อสไตล์การแนบของคุณหรือไม่

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มไตร่ตรองรูปแบบการแนบของคุณ แต่สำหรับการประเมินและความเข้าใจที่แม่นยำยิ่งขึ้นขอแนะนำให้คุณเห็นนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และสิ่งที่แนบมา การบำบัดจะมีประโยชน์ในการทำงานกับรูปแบบความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงของคุณและปรับปรุงคุณภาพความสัมพันธ์ของคุณ

จะทำอย่างไรกับสิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล?

หากคุณมีประเภทไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงอย่างใจจดใจจ่อและต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและจัดการกับสไตล์การแนบนี้ได้ดีขึ้นมีขั้นตอนสองสามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:

1. รู้ว่าตัวเอง: การทำความเข้าใจสไตล์การแนบของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง ไตร่ตรองถึงอารมณ์ปฏิกิริยาและพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์
2. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: การบำบัดหรือการให้คำปรึกษากับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทอาจเป็นประโยชน์มาก มืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการแนบของคุณได้ดีขึ้นและพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง
3. เรียนรู้การควบคุมอารมณ์: การทำงานกับความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกที่เปิดเผยมากขึ้นในความสัมพันธ์
4. พัฒนาทักษะการสื่อสาร: เรียนรู้ที่จะแสดงความต้องการความคาดหวังและความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและเปิดเผย เรียนรู้ที่จะฟังและฟังความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณอย่างระมัดระวัง
5. ฝึกฝนการออกกำลังกาย Kegel: การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการควบคุมปัสสาวะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียดไม่หยุดยั้ง
6. ตรวจสอบประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณ: พยายามที่จะรับรู้เหตุการณ์หรือความสัมพันธ์ในอดีตที่ผ่านมาอาจมีอิทธิพลต่อสไตล์การแนบของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจปฏิกิริยาและรูปแบบของพฤติกรรมได้ดีขึ้น
7. ฝึกฝนการรับรู้ตนเอง: การทำสมาธิปกติโยคะหรือการฝึกฝนการรับรู้ตนเองอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบการยึดติดที่ดีต่อสุขภาพ
8. ให้เวลากับตัวเอง: การเปลี่ยนสไตล์การแนบของคุณเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา อดทนและอนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดและเติบโต
9. พูดคุยกับ YourPartner: หากคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวความวิตกกังวลและความต้องการกับคู่ของคุณ บทสนทนาที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์สามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนรูปแบบไฟล์แนบของคุณอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่เป็นไปได้ การทำงานกับตัวเองและรับข้อเสนอแนะจากมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจมากขึ้น

คุณสร้างความสัมพันธ์กับประเภทสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงได้อย่างวิตกกังวลอย่างไร?

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ที่มีประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามด้วยกลยุทธ์บางอย่างและทำงานกับตัวเองมันเป็นไปได้อย่างแน่นอน นี่คือแนวทางบางประการเกี่ยวกับวิธีการสร้างความสัมพันธ์หากคุณมีประเภทไฟล์แนบที่หลีกเลี่ยงได้อย่างวิตกกังวล:

1. การรับรู้สไตล์สิ่งที่แนบมาของคุณ: ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ว่าคุณมีสิ่งที่แนบมาแบบหลีกเลี่ยงที่วิตกกังวล การทำความเข้าใจกับลักษณะและพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณทำงานกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การบำบัด: การทำงานกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาจะเป็นประโยชน์มาก การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรากเหง้าของสิ่งที่แนบมาพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงและเรียนรู้วิธีการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
3. การจัดการความวิตกกังวล: พัฒนาทักษะในการจัดการความวิตกกังวลและความกังวล ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกผ่อนคลายการทำสมาธิหรือโยคะ
4. การเปิดกว้างและการสื่อสาร: เรียนรู้ที่จะเปิดกว้างและซื่อสัตย์มากขึ้นในความสัมพันธ์ พูดคุยกับคู่ของคุณหรือคนสำคัญอื่น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ การเปิดกว้างทางอารมณ์สามารถช่วยทำลายอุปสรรคในความสัมพันธ์
5. การมีส่วนร่วมอย่างค่อยเป็นค่อยไป: เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ อย่ารีบเร่งเร็วเกินไปให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวให้เข้ากับความใกล้ชิดใหม่
6. พัฒนาความน่าเชื่อถือ: ทำงานเพื่อพัฒนาความไว้วางใจในตัวคุณเองและคู่ของคุณ โปรดจำไว้ว่าความไว้วางใจถูกสร้างขึ้นทีละน้อยและใช้เวลา
7. การฟังที่กระตือรือร้น: เรียนรู้ที่จะฟังคู่ของคุณอย่างแข็งขันและตั้งใจ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการสื่อสารและความเข้าใจซึ่งกันและกัน
8. การพัฒนาตนเอง: ทำงานอย่างต่อเนื่องในการพัฒนาตนเองและเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ ยิ่งคุณเห็นคุณค่าและเคารพตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะสร้างความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น
9. ความอดทนต่อความผิดพลาด: โปรดจำไว้ว่าความขัดแย้งและความผิดพลาดสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเต็มใจที่จะทำงานผ่านพวกเขาและให้อภัยซึ่งกันและกัน
10. การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ: หากปัญหาสิ่งที่แนบมาของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์และชีวิตของคุณขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ จิตบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้

โปรดจำไว้ว่าการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่ากลัวที่จะแสวงหาการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากมืออาชีพหากคุณต้องการ

คุณจะกำจัดสิ่งที่แนบมาได้อย่างไร?

การกำจัดประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลหรือที่เรียกว่า "สิ่งที่แนบมาแบบผสม" อาจต้องใช้เวลาการพัฒนาตนเองและอาจเป็นความช่วยเหลือของนักบำบัด สิ่งที่แนบประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากและการทำงานกับมันอาจใช้ความอดทนและความพยายาม นี่คือขั้นตอนและแนวทางบางอย่างที่อาจช่วยได้:

1. การรับรู้สิ่งที่แนบมาของคุณ: ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือการจดจำประเภทไฟล์แนบของคุณ เรียนรู้ว่าลักษณะใดที่แสดงถึงประเภทของสิ่งที่แนบมาที่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและวิธีที่พวกเขาแสดงออกในความสัมพันธ์ของคุณ
2. การสะท้อนตนเอง: พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์หรือประสบการณ์ในชีวิตของคุณอาจมีอิทธิพลต่อการก่อตัวของสิ่งที่แนบมานี้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงรากของปัญหา
3. การค้นหาการสนับสนุน: การทำงานกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการแก้ไขปัญหาสิ่งที่แนบมา Psychotherapy สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการเปลี่ยนรูปแบบสิ่งที่แนบมาและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
4. การพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์: การฝึกทักษะการจัดการอารมณ์สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ เรียนรู้ที่จะรับรู้และแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณ
5. การเข้าร่วมการบำบัดแบบ Ingroup: การมีส่วนร่วมในการบำบัดแบบกลุ่มหรือกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์เพราะคุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์และเรียนรู้จากผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับปัญหาที่คล้ายกัน
6. ทำงานเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเอง: ทำงานเพื่อสร้างความนับถือตนเองและการยอมรับตนเองของคุณ ยิ่งคุณเห็นคุณค่าในตนเองของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
7. ค่อยเป็นค่อยไปในความสัมพันธ์: ค่อยๆทำงานเพื่อขยายความใกล้ชิดและความไว้วางใจของคุณในผู้อื่น เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มความเปิดกว้างของคุณ
8. การฝึกฝนการมีสติ: ฝึกฝนการมีสติหรือที่รู้จักกันในชื่อการทำสมาธิหรือสติสามารถช่วยปรับปรุงความสนใจของคุณต่ออารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณเอง

การเปลี่ยนประเภทสิ่งที่แนบมาอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและอาจใช้เวลาพอสมควร เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์และวิธีการเปลี่ยนประเภทสิ่งที่แนบมาจำเป็นต้องเป็นรายบุคคล การทำงานกับมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเช่นนักจิตอายุรเวทสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้อย่างมาก

รายการหนังสือยอดนิยมและการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาประเภทสิ่งที่แนบมาหลีกเลี่ยง

1. "สิ่งที่แนบมา: ทฤษฎีการวิจัยและการใช้งานทางคลินิก" (สิ่งที่แนบมา: ทฤษฎีการวิจัยและการใช้งานทางคลินิก)

   • ผู้แต่ง: Rhys Paul
   • ปีการผลิต: 1998

2. "สิ่งที่แนบมาสำหรับผู้ใหญ่: โครงสร้างการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง" (สิ่งที่แนบมาสำหรับผู้ใหญ่: โครงสร้างการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง)

   • ผู้เขียน: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2549

3. "หลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้ชายและผู้หญิงปฏิเสธความใกล้ชิด" (หลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: จะทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการถอนตัว)

   • ผู้แต่ง: John Townsend
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 1990

4. "การทำงานกับลูกค้าที่หลีกเลี่ยง: กลยุทธ์สำหรับการบำบัดทางจิตที่มีประสิทธิภาพ (การทำงานกับลูกค้าที่หลีกเลี่ยง: กลยุทธ์สำหรับจิตบำบัดที่มีประสิทธิภาพ)

   • ผู้แต่ง: Linda J. Young
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2015

5. "หลีกเลี่ยง: วิธีรัก (หรือออก) พันธมิตรที่ไม่สนใจ" (หลีกเลี่ยง: วิธีรัก (หรือออก) พันธมิตรที่ไม่สนใจ)

   • ผู้แต่ง: Jeb Crandall
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2010

6. "สิ่งที่แนบมาในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้างและหน้าที่ของสมอง" (สิ่งที่แนบมาในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้างและการทำงานของสมอง)

   • ผู้เขียน: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2548

7. "การศึกษาสิ่งที่แนบมาในวัยผู้ใหญ่: ทฤษฎีการวิจัยและการปฏิบัติทางคลินิก" (สิ่งที่แนบมาในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้างการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง)

   • ผู้แต่ง: Mario Mikulcha
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2015

8. "รอความใกล้ชิดในความสัมพันธ์" (หลีกเลี่ยงความใกล้ชิดในความสัมพันธ์)

   • ผู้แต่ง: Kira Ason
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2019

9. "สิ่งที่แนบมาและจิตบำบัด: รูปภาพรูปภาพและกระจก" (สิ่งที่แนบมาและจิตบำบัด: รูปภาพรูปภาพและกระจก)

   • ผู้แต่ง: Peter Lesser
   • ปีแห่งการเปิดตัว: 2009

ใช้วรรณกรรม

• Daria Mitrofanova: ก่อนที่เราจะติด ทำไมเราถึงทำซ้ำข้อผิดพลาดเดียวกันในความสัมพันธ์กับผู้คนที่แตกต่างกัน สำนักพิมพ์: AST, 2022
• พลังของสิ่งที่แนบมา การบำบัดที่เน้นอารมณ์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน Johnson Sue 2021
• เหมาะกับกันและกัน ทฤษฎีสิ่งที่แนบมาสามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันได้อย่างไร Levine Amir, Heller Rachel 2020