ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงอย่างวิตกกังวล

ความผูกพันแบบหลีกหนีและวิตกกังวล (เรียกอีกอย่างว่า ความผูกพันแบบหลีกหนีและหวาดกลัว หรือ ความผูกพันแบบไร้ระเบียบ) คือหนึ่งในสี่ประเภทของความผูกพันหลักในทฤษฎีความผูกพันที่พัฒนาโดย Mary Ainsworth และ John Bowlby ความผูกพันประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์กับคนสำคัญ บุคคลที่วิตกกังวลและหลีกเลี่ยงอาจแสดงลักษณะดังต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวล: ผู้ที่หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์มักประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจกลัวความใกล้ชิดและการพึ่งพาผู้อื่นมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็มีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะอยู่ใกล้ชิดกับใครบางคน
2. การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกและความต้องการของตนเพื่อหลีกเลี่ยงการกลายเป็นคนเปราะบาง บางครั้งพวกเขาอาจระงับอารมณ์และสร้างระยะห่างทางอารมณ์ระหว่างตนเองกับผู้อื่น
3. พฤติกรรมที่ไม่ชัดเจน: บุคคลที่วิตกกังวลและหลีกเลี่ยงอาจแสดงพฤติกรรมที่ไม่ชัดเจนและไม่สม่ำเสมอในความสัมพันธ์ พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์แต่ก็กลับมาคบหาอีกครั้ง ซึ่งอาจทำให้คู่รักเกิดความสับสนได้
4. กลยุทธ์ที่ไม่เป็นระบบ: พวกเขาอาจใช้กลยุทธ์ที่ไม่เป็นระบบในการจัดการกับผู้อื่นโดยไม่มีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ชัดเจน ซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนและไม่สามารถคาดเดาได้

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวลมักเกิดขึ้นในวัยเด็กโดยอิงจากประสบการณ์ที่มีกับพ่อแม่หรือผู้ดูแล ตัวอย่างเช่น เด็กอาจพัฒนาความผูกพันประเภทนี้หากความต้องการการดูแลและความเอาใจใส่ของเขาหรือเธอไม่ประสานงานกัน หรือหากเขาหรือเธอได้เห็นหรือเป็นเหยื่อของความรุนแรงหรือความกระทบกระเทือนทางจิตใจ

ผู้ที่มีพฤติกรรมผูกพันแบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงอาจประสบปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์อันใกล้ชิด ข่าวดีก็คือ พวกเขาสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่แข็งแรงและมั่นคงยิ่งขึ้นได้ด้วยการบำบัดและการตระหนักรู้ในตนเอง การบำบัดที่เน้นที่การจัดการกับความผูกพันและการควบคุมอารมณ์สามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ได้

ประเภทพื้นฐานของสิ่งที่แนบมามีสี่ประเภท

ทฤษฎีความผูกพันซึ่งพัฒนาโดย Mary Ainsworth และขยายความโดย John Bowlby และนักวิจัยคนอื่นๆ ระบุความผูกพันพื้นฐาน 4 ประเภท ประเภทเหล่านี้อธิบายถึงวิธีที่ผู้คนรับรู้และตอบสนองต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ประเภทพื้นฐานของความผูกพัน ได้แก่:

1. ความผูกพันที่มั่นคง: ผู้ที่มีความรู้สึกผูกพันที่มั่นคงมักจะรู้สึกสบายใจในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขาไว้ใจคนที่พวกเขารัก ผูกมิตรได้ง่าย และสามารถแสดงอารมณ์และความต้องการของตนเองได้ พวกเขาไม่กลัวความใกล้ชิดและไม่กลัวการถูกปฏิเสธ
2. ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง: ผู้ที่มีอาการผูกพันแบบหลีกเลี่ยงมักจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและความสนิทสนม พวกเขาอาจซ่อนอารมณ์ของตนเองและต้องการความเป็นอิสระ ความผูกพันประเภทนี้อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์การถูกปฏิเสธหรือการขาดการสนับสนุนในวัยเด็ก
3. ความผูกพันแบบวิตกกังวลและกังวล: บุคคลที่มีความผูกพันแบบคลุมเครืออาจประสบกับความวิตกกังวลและความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเขามักกลัวการถูกปฏิเสธและอาจต้องพึ่งพาคู่ครองอย่างมาก พวกเขาอาจมีอารมณ์รุนแรงและวิตกกังวลในความสัมพันธ์
4. ความผูกพันแบบไม่เป็นระเบียบหรือหวาดกลัวและหลีกเลี่ยง: ความผูกพันประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือมีทัศนคติที่ซับซ้อนและไม่มั่นคงต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้ที่ผูกพันแบบไม่เป็นระเบียบอาจประสบกับความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยง และความรู้สึกที่ปะปนกันและปฏิกิริยาที่ไม่ประสานงานกันในความสัมพันธ์

ความผูกพันประเภทต่างๆ เหล่านี้อาจเกิดขึ้นในวัยเด็ก ขึ้นอยู่กับประสบการณ์กับพ่อแม่หรือผู้ดูแล อย่างไรก็ตาม ความผูกพันเหล่านี้ไม่ได้เป็นหมวดหมู่ที่ตายตัว และหลายคนอาจมีลักษณะผสมผสานของความผูกพันประเภทต่างๆ ความผูกพันประเภทต่างๆ สามารถส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นในวัยผู้ใหญ่ได้ แต่ลักษณะของความผูกพันยังสามารถเปลี่ยนแปลงไปตามประสบการณ์และการเติบโตส่วนบุคคลได้อีกด้วย

เหตุผล

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นในช่วงวัยเด็ก และอาจเกิดจากประสบการณ์ของเด็กที่มีต่อพ่อแม่ ผู้ดูแล หรือผู้ดูแลหลัก สาเหตุทั่วไปบางประการที่อาจส่งผลต่อการพัฒนาความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล ได้แก่:

1. โรคสมาธิสั้นทางอารมณ์: หากเด็กไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์และความเอาใจใส่เพียงพอจากพ่อแม่หรือผู้ดูแลในช่วงวัยเด็ก เขาหรือเธออาจเกิดความวิตกกังวลและความกลัวเกี่ยวกับคุณค่าและความสามารถในการได้รับความสนใจของตน
2. การตอบสนองของผู้ปกครองที่ไม่สม่ำเสมอ: เมื่อผู้ปกครองตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ของเด็กในลักษณะที่ไม่สอดคล้องหรือไม่เพียงพอ อาจทำให้เด็กวิตกกังวลและคาดเดาไม่ได้ในความสัมพันธ์
3. เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ: เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การหย่าร้างของพ่อแม่ การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก หรือการล่วงละเมิดทางร่างกายหรืออารมณ์ อาจทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความใกล้ชิดและความสัมพันธ์
4. ความต้องการความสนใจและการดูแลที่ไม่ได้รับการตอบสนอง: หากเด็กรู้สึกว่าความต้องการความสนใจ การดูแล และความปลอดภัยของตนไม่ได้รับการตอบสนอง เขาหรือเธออาจเกิดความกลัวความใกล้ชิดและมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
5. การสร้างแบบจำลองพฤติกรรม: การสังเกตผู้ปกครองหรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่แสดงรูปแบบพฤติกรรมวิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์สามารถส่งผลต่อการพัฒนารูปแบบความผูกพันที่คล้ายคลึงกันในเด็กได้
6. ปัจจัยทางพันธุกรรม: การวิจัยบางกรณีแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอาจมีบทบาทในการกำหนดรูปแบบความผูกพัน

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวลนั้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งโดยเฉพาะ แต่สามารถเกิดจากปัจจัยหลายประการร่วมกันได้ ความผูกพันประเภทนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กและสามารถส่งผลต่อความสัมพันธ์และพฤติกรรมของบุคคลนั้นในวัยผู้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้คนสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจมากขึ้นได้ด้วยการบำบัดและการตระหนักรู้ในตนเอง

สัญญาณของความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล

ความผูกพันแบบหลีกหนีจากความวิตกกังวล เช่นเดียวกับความผูกพันประเภทอื่น สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ความผูกพันประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้หญิงที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจแสดงลักษณะดังต่อไปนี้:

1. ความวิตกกังวลรุนแรง: ผู้หญิงที่มีพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล มักมีความคิดวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด พวกเธออาจกลัวการปฏิเสธ การทรยศ หรือการบังคับ
2. การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: ลักษณะอย่างหนึ่งของความผูกพันประเภทนี้คือการหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ผู้หญิงอาจพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดและการเปิดเผยอารมณ์เพื่อป้องกันความผิดหวังและความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น
3. ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด: ผู้หญิงที่มีความสัมพันธ์แบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงอาจประสบปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวและลึกซึ้ง พวกเธออาจมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนคู่ครองบ่อยครั้งหรือหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ที่จริงจัง
4. ความนับถือตนเองต่ำ: ผู้หญิงที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจมีความนับถือตนเองต่ำและรู้สึกว่าตนเองไม่มีค่า ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
5. ความกลัวความใกล้ชิด: พวกเขาอาจรู้สึกกลัวความใกล้ชิดและความใกล้ชิด ซึ่งอาจทำให้การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นเรื่องยาก
6. ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง: แม้ว่าจะมีความยากลำบากที่เกี่ยวข้องกับความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล แต่ผู้หญิงสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์และมีความเปิดกว้างและสบายใจมากขึ้นในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดผ่านการบำบัดและการพัฒนาตนเอง

ความเข้ากันได้ของประเภทความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล

ความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและความผูกพันแบบวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ แต่ความเข้ากันได้ของทั้งสองประเภทอาจมีความท้าทาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจพลวัตที่อาจเกิดขึ้นเมื่อความผูกพันทั้งสองประเภทนี้โต้ตอบกัน:

1. ความแตกต่างในความใกล้ชิด: ผู้ที่มักหลีกเลี่ยงความผูกพันมักจะแสวงหาความเป็นอิสระมากกว่าและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเกินไป ในขณะที่ผู้ที่วิตกกังวลอาจมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะมีความใกล้ชิดและพึ่งพาคู่ครอง ความแตกต่างในระดับความสบายใจกับความใกล้ชิดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดได้
2. ความยากลำบากในการสื่อสาร: ผู้ที่หลีกเลี่ยงอาจมีแนวโน้มที่จะสื่อสารอย่างเปิดเผยและแสดงอารมณ์น้อยลง ในขณะที่คนที่วิตกกังวลอาจต้องการสื่อสารที่เข้มข้นและมีอารมณ์มากกว่า ความแตกต่างในการสื่อสารนี้สามารถนำไปสู่การสื่อสารที่ผิดพลาดและเกิดความขัดแย้งได้
3. การรับมือ: ผู้ที่หลีกเลี่ยงอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและสถานการณ์ทางอารมณ์ ในขณะที่ผู้ที่วิตกกังวลอาจกระตือรือร้นในการหาทางแก้ไขและมีส่วนร่วมในการสนทนาเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ มากกว่า ความแตกต่างในกลยุทธ์การอ้างอิงเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเข้าใจผิดได้
4. ความกลัวความใกล้ชิดและการถูกปฏิเสธ: ผู้ที่หลีกเลี่ยงอาจกลัวความใกล้ชิดและกลัวการถูกปฏิเสธซึ่งอาจสร้างกำแพงในความสัมพันธ์ ในทางกลับกัน ผู้ที่วิตกกังวลอาจกลัวความใกล้ชิดเนื่องจากอาจสูญเสียคู่ครองไป

แม้จะมีความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเข้ากันได้ในความสัมพันธ์นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงระดับความเป็นผู้ใหญ่และความเต็มใจที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ ความผูกพันในรูปแบบต่างๆ ที่หลากหลายก็มีประโยชน์เช่นกัน เช่น ความสมดุลระหว่างความเป็นอิสระและความสนิทสนม

สิ่งสำคัญคือคู่รักที่มีความสัมพันธ์แบบต่างประเภทต้องสื่อสารกันอย่างเปิดเผย เข้าใจความแตกต่างระหว่างกัน และร่วมกันแก้ไขความขัดแย้ง การสนับสนุนทางจิตบำบัดและการบำบัดคู่รักสามารถช่วยให้เข้าใจกันดีขึ้นและเสริมสร้างความสัมพันธ์ให้แข็งแกร่งขึ้น

ตัวอย่างของความผูกพันประเภทหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล

ตัวอย่างของประเภทความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงอย่างวิตกกังวลอาจรวมถึงสถานการณ์และลักษณะทางพฤติกรรมต่อไปนี้:

1. การหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด: บุคคลที่มีความสัมพันธ์แบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล มักจะหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดหรือพยายามรักษาระยะห่างทางอารมณ์จากผู้อื่น
2. ความยากลำบากในการไว้วางใจ: เขาอาจประสบปัญหาในการไว้วางใจผู้อื่น และรู้สึกเปราะบางเมื่อคิดว่าถูกทรยศหรือถูกทอดทิ้ง
3. ความวิตกกังวลรุนแรง: บุคคลที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจประสบกับความคิดวิตกกังวลบ่อยครั้งที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เขาหรือเธออาจกังวลเกี่ยวกับความผิดหวังหรือความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น
4. การหลีกเลี่ยงการเปิดเผยอารมณ์: เขาอาจหลีกเลี่ยงการแสดงอารมณ์และความรู้สึกของตนเอง โดยเลือกที่จะซ่อนไว้จากผู้อื่น
5. ความรู้สึกไม่มีค่า: บุคคลที่มีความสัมพันธ์แบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวลอาจมีความนับถือตนเองต่ำและรู้สึกว่าไม่มีค่า ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
6. ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง: แม้ว่าจะมีความยากลำบาก แต่เขาก็สามารถพัฒนาตนเองและความสัมพันธ์ของตนเองได้ และค่อยๆ เปิดใจและสบายใจมากขึ้นในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
7. ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ในระยะยาว: บุคคลที่มีความผูกพันประเภทนี้อาจประสบปัญหาในการสร้างความสัมพันธ์ที่มั่นคงและยั่งยืนเนื่องจากแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด
8. ความกลัวการถูกปฏิเสธ: เขาอาจรู้สึกกลัวการถูกปฏิเสธและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่การสูญเสียหรือความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
9. ความเป็นอิสระ: บุคคลที่มีความสัมพันธ์แบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงอาจเห็นคุณค่าในความเป็นอิสระของตนเองและต้องการแก้ปัญหาด้วยตนเอง

ตัวอย่างเหล่านี้อาจช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลแสดงออกผ่านพฤติกรรมและความสัมพันธ์อย่างไร อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน และความผูกพันสามารถแสดงออกในรูปแบบที่แตกต่างกันและระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน

ทดสอบความผูกพันประเภทวิตกกังวลและหลีกเลี่ยง

สามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบความผูกพันในความสัมพันธ์ของคุณได้ดีขึ้น ต่อไปนี้คือคำถามบางส่วนที่คุณสามารถถามตัวเองได้:

1. ฉันจะตอบสนองต่อความใกล้ชิดและความสนิทสนมอย่างไร พิจารณาว่าคุณรู้สึกและตอบสนองอย่างไรเมื่ออยู่ใกล้ชิดกับผู้อื่น คุณรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือไม่สบายใจเมื่อมีใครพยายามเข้าใกล้คุณทางอารมณ์หรือทางร่างกายหรือไม่
2. ฉันจะแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองอย่างไร ลองคิดดูว่าคุณแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของตัวเองต่อผู้อื่นอย่างเปิดเผยและจริงใจเพียงใด คุณมีแนวโน้มที่จะซ่อนหรือกดความรู้สึกที่แท้จริงเอาไว้หรือไม่
3. ฉันจะตอบสนองต่อความขัดแย้งในความสัมพันธ์อย่างไร สังเกตว่าคุณมักจะตอบสนองต่อความขัดแย้งหรือความไม่เห็นด้วยในความสัมพันธ์อย่างไร คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและพยายามรักษาความสมดุลผ่านการประนีประนอมของคุณเองหรือไม่
4. ฉันมีความคาดหวังอะไรจากความสัมพันธ์ ลองพิจารณาว่าคุณมีความคาดหวังอะไรจากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด คุณคาดหวังว่าจะถูกทรยศหรือปฏิเสธหรือไม่ และสิ่งนี้ส่งผลต่อการกระทำของคุณอย่างไร
5. ฉันจะสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร ลองคิดดูว่าคุณสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไร คุณมีแนวโน้มที่จะกลับมาคบกับแฟนอีกครั้งหลังจากเลิกราหรือห่างเหินกัน หรือคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนคู่ครองอยู่ตลอดเวลาหรือไม่
6. ประสบการณ์หรือเหตุการณ์ใดบ้างในชีวิตของฉันที่อาจส่งผลต่อรูปแบบความผูกพันของฉัน ตรวจสอบประวัติของคุณและพิจารณาว่าคุณมีประสบการณ์หรือเหตุการณ์ใดบ้างที่อาจส่งผลต่อรูปแบบความผูกพันของคุณหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคำถามเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเริ่มไตร่ตรองเกี่ยวกับรูปแบบความผูกพันของคุณได้ แต่เพื่อการประเมินและความเข้าใจที่แม่นยำยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้คุณไปพบนักจิตวิทยาหรือผู้บำบัดที่เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และความผูกพัน การบำบัดอาจช่วยในการจัดการกับรูปแบบความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงของคุณ และปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ของคุณ

จะทำอย่างไรกับความผูกพันแบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยง?

หากคุณมีความสัมพันธ์แบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล และต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและจัดการกับความสัมพันธ์ประเภทนี้ได้ดีขึ้น มีขั้นตอนบางประการที่คุณสามารถดำเนินการได้:

1. รู้จักตัวเอง: การเข้าใจรูปแบบความผูกพันของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง ไตร่ตรองถึงอารมณ์ ปฏิกิริยา และพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์
2. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: การบำบัดหรือคำปรึกษาจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตบำบัดอาจมีประโยชน์มาก ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบความผูกพันของคุณได้ดีขึ้นและพัฒนากลยุทธ์ในการรับมือกับความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง
3. เรียนรู้การควบคุมอารมณ์: การพัฒนาความสามารถในการรับรู้และจัดการอารมณ์สามารถช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกได้อย่างเปิดเผยมากขึ้นในความสัมพันธ์
4. พัฒนาทักษะการสื่อสาร: เรียนรู้ที่จะแสดงความต้องการ ความคาดหวัง และความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและเปิดเผย เรียนรู้ที่จะฟังและตั้งใจฟังความรู้สึกและความต้องการของคู่ของคุณ
5. ฝึกบริหารกล้ามเนื้อ Kegel: การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการควบคุมการปัสสาวะ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
6. ตรวจสอบประสบการณ์ในอดีตของคุณ: พยายามจดจำว่าเหตุการณ์หรือความสัมพันธ์ใดในอดีตอาจส่งผลต่อรูปแบบความผูกพันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจปฏิกิริยาและรูปแบบพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น
7. ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง: การทำสมาธิ โยคะ หรือการปฏิบัติตระหนักรู้ในตนเองอื่นๆ เป็นประจำสามารถช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบของความผูกพันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
8. ให้เวลาตัวเอง: การเปลี่ยนรูปแบบความผูกพันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลา อดทนและอนุญาตให้ตัวเองทำผิดพลาดและเติบโต
9. พูดคุยกับคู่ของคุณ: หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ให้พูดคุยเกี่ยวกับความกลัว ความวิตกกังวล และความต้องการของคุณกับคู่ของคุณ การสนทนาอย่างเปิดเผยและจริงใจสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความผูกพันอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ก็เป็นไปได้ การพัฒนาตนเองและการได้รับคำติชมจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจยิ่งขึ้น

คุณจะสร้างความสัมพันธ์กับคนที่วิตกกังวลและหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม การมีกลยุทธ์และความพยายามบางอย่างจะทำให้สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นแนวทางบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างความสัมพันธ์หากคุณมีพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล:

1. การรับรู้รูปแบบความผูกพันของคุณ: ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าคุณมีความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล การทำความเข้าใจลักษณะนิสัยและพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. การบำบัด: การทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาอาจมีประโยชน์มาก การบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงต้นตอของความผูกพัน พัฒนากลยุทธ์ในการจัดการความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง และเรียนรู้วิธีสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
3. การจัดการความวิตกกังวล: พัฒนาทักษะในการจัดการความวิตกกังวลและความกังวล ซึ่งอาจรวมถึงการฝึกผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือโยคะ
4. ความเปิดกว้างและการสื่อสาร: เรียนรู้ที่จะเปิดใจและซื่อสัตย์มากขึ้นในความสัมพันธ์ พูดคุยกับคู่ของคุณหรือคนสำคัญเกี่ยวกับความรู้สึกและความต้องการของคุณ ความเปิดกว้างทางอารมณ์สามารถช่วยทำลายอุปสรรคในความสัมพันธ์ได้
5. ค่อยๆ เข้าไปมีส่วนร่วม: เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ เข้าไปมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์ อย่ารีบร้อนเกินไป ให้เวลาตัวเองในการปรับตัวเข้ากับความใกล้ชิดแบบใหม่
6. สร้างความไว้วางใจ: พยายามสร้างความไว้วางใจให้กับตัวเองและคู่ของคุณ จำไว้ว่าการสร้างความไว้วางใจต้องค่อยเป็นค่อยไปและต้องใช้เวลา
7. การฟังอย่างตั้งใจ: เรียนรู้ที่จะฟังคู่ของคุณอย่างตั้งใจและตั้งใจ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการสื่อสารและความเข้าใจซึ่งกันและกัน
8. การพัฒนาตนเอง: พยายามพัฒนาตนเองและเสริมสร้างความนับถือตนเองอยู่เสมอ ยิ่งคุณเห็นคุณค่าและเคารพตนเองมากเท่าไร คุณก็จะสามารถสร้างความสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
9. การยอมรับความผิดพลาด: จำไว้ว่าความขัดแย้งและความผิดพลาดสามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องเต็มใจที่จะแก้ไขและให้อภัยซึ่งกันและกัน
10. การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ: หากปัญหาความผูกพันของคุณส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ ควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จิตบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้

จำไว้ว่าการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ

คุณจะกำจัดความผูกพันแบบวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?

การกำจัดความผูกพันแบบหลีกเลี่ยงและวิตกกังวล ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "ความผูกพันแบบผสม" อาจต้องใช้เวลา การพัฒนาตนเอง และอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัด ความผูกพันประเภทนี้อาจทำได้ยาก และต้องใช้ความอดทนและความพยายาม ต่อไปนี้คือขั้นตอนและแนวทางบางประการที่อาจช่วยได้:

1. การรับรู้ความผูกพันของคุณ: ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงคือการรู้จักประเภทของความผูกพัน เรียนรู้ว่าลักษณะใดที่บ่งบอกถึงความผูกพันประเภทวิตกกังวลและหลีกเลี่ยง และลักษณะเหล่านี้แสดงออกมาในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร
2. การไตร่ตรองตนเอง: พยายามทำความเข้าใจว่าเหตุการณ์หรือประสบการณ์ใดในชีวิตของคุณที่อาจส่งผลต่อการก่อตัวของความผูกพันนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาได้
3. การหาการสนับสนุน: การทำงานร่วมกับนักบำบัดหรือนักจิตวิทยาอาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการแก้ไขปัญหาความผูกพัน จิตบำบัดสามารถช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์เพื่อเปลี่ยนรูปแบบความผูกพันและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
4. การพัฒนาทักษะการจัดการอารมณ์: การฝึกทักษะการจัดการอารมณ์สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ได้ เรียนรู้ที่จะรับรู้และแสดงความรู้สึกและความต้องการของคุณ
5. การเข้าร่วมบำบัดแบบกลุ่ม: การเข้าร่วมบำบัดแบบกลุ่มหรือกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นประโยชน์เพราะคุณจะสามารถแบ่งปันประสบการณ์และเรียนรู้จากผู้อื่นที่เผชิญกับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน
6. สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง: สร้างความภาคภูมิใจในตนเองและการยอมรับตนเอง ยิ่งความภาคภูมิใจในตนเองของคุณสูงเท่าไร คุณก็ยิ่งหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดน้อยลงเท่านั้น
7. การมีส่วนร่วมอย่างค่อยเป็นค่อยไปในความสัมพันธ์: ค่อยๆ ขยายความสนิทสนมและความไว้วางใจในผู้อื่น เริ่มจากก้าวเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มความเปิดกว้างมากขึ้น
8. ฝึกการมีสติ: การฝึกการมีสติ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิหรือการมีสติ สามารถช่วยปรับปรุงความสนใจของคุณต่ออารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณเองได้

การเปลี่ยนประเภทของความผูกพันอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและอาจใช้เวลาพอสมควร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน และแนวทางในการเปลี่ยนประเภทของความผูกพันต้องปรับให้เหมาะสมเป็นรายบุคคล การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ เช่น นักจิตบำบัด สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้เป็นอย่างดี

รายชื่อหนังสือและงานวิจัยยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาความผูกพันแบบหลีกเลี่ยง

1. “เอกสารแนบ: ทฤษฎี การวิจัย และการประยุกต์ใช้ทางคลินิก” (เอกสารแนบ: ทฤษฎี การวิจัย และการประยุกต์ใช้ทางคลินิก)

   • ผู้แต่ง: ไรส์ พอล
   • ปีที่ผลิต: 1998

2. “ความผูกพันของผู้ใหญ่: โครงสร้าง พลวัต และการเปลี่ยนแปลง” (ความผูกพันของผู้ใหญ่: โครงสร้าง พลวัต และการเปลี่ยนแปลง)

   • ผู้แต่ง: มาริโอ มิกุลชา, ฟิลิป อาร์. เชเวอร์
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2006

3. “การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้ชายและผู้หญิงปฏิเสธความใกล้ชิด” (การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด: ควรทำอย่างไรเมื่อคุณต้องการถอนตัว)

   • ผู้แต่ง: จอห์น ทาวน์เซนด์
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 1990

4. “การทำงานกับลูกค้าที่หลีกเลี่ยง: กลยุทธ์สำหรับการบำบัดทางจิตที่มีประสิทธิผล (การทำงานกับลูกค้าที่หลีกเลี่ยง: กลยุทธ์สำหรับการบำบัดทางจิตที่มีประสิทธิผล)

   • ผู้แต่ง: ลินดา เจ. ยัง
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2015

5. “ผู้หลีกเลี่ยง: วิธีรัก (หรือทิ้ง) คู่รักที่ไม่สนใจใคร” (ผู้หลีกเลี่ยง: วิธีรัก (หรือทิ้ง) คู่รักที่ไม่สนใจใคร)

   • ผู้แต่ง: เจบ แครนดัล
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2010

6. “ความผูกพันในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้างและการทำงานของสมอง” (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • ผู้เขียน: โอลิเวอร์ บรันชวิก, ปีเตอร์ ฟองค์
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2005

7. “การศึกษาความผูกพันในวัยผู้ใหญ่: ทฤษฎี การวิจัย และการปฏิบัติทางคลินิก” (ความผูกพันในวัยผู้ใหญ่: โครงสร้าง พลวัต และการเปลี่ยนแปลง)

   • ผู้แต่ง: มาริโอ้ มิกุลชา
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2015

8. “การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดในความสัมพันธ์” (การหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดในความสัมพันธ์)

   • ผู้แต่ง: คิระ อาสัน
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2019

9. “ความผูกพันและจิตบำบัด: ภาพ รูปภาพ และกระจก” (Attachment and Psychotherapy: Images, Pictures, and Mirrors)

   • ผู้แต่ง: ปีเตอร์ เลสเซอร์
   • ปีที่ออกจำหน่าย: 2009

วรรณกรรมที่ใช้

• Daria Mitrofanova: ก่อนที่เราจะผูกพันกัน ทำไมเราจึงทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในความสัมพันธ์กับผู้คนต่างกัน สำนักพิมพ์: AST, 2022
• พลังแห่งความผูกพัน การบำบัดที่เน้นด้านอารมณ์เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืน จอห์นสัน ซู 2021
• ความเหมาะสมซึ่งกันและกัน ทฤษฎีความผูกพันช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนได้อย่างไร Levine Amir, Heller Rachel. 2020