ความเจ็บปวดใจ

ความเจ็บปวดทางจิตใจเรียกอีกอย่างว่าความเจ็บปวดของร่างกายจิตใจ บางครั้งมันอันตรายกว่าโรคทางกาย เพราะทำให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดหยุดชะงัก และทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของร่างกายทั้งหมด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บปวดทางจิตใจ

[ 1 ]

ความเจ็บปวดทางจิตใจ คืออะไร?

เป็นภาวะทางจิตใจที่ไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการทำงานของร่างกาย ความผิดปกติทางจิตจะนำไปสู่ความเจ็บปวดทางจิตใจ จากนั้นก็พูดว่า “จิตใจของฉันเจ็บปวด” ความเจ็บปวดทางจิตใจเกิดขึ้นเมื่อเรากังวลมากเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างหรือคนใกล้ชิด

ความเจ็บปวดทางจิตใจอาจหลอกหลอนบุคคลได้เมื่อความคิดของเขาไม่ตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้นในความเป็นจริง ประสบการณ์ส่วนใหญ่ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า (มักเป็นระยะยาวและต่อเนื่อง) เกิดจากรูปแบบที่เกิดขึ้นในสมองของเรา และความเป็นจริงนั้นแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากสิ่งที่เราคาดหวังไว้ ซึ่งนำไปสู่ความผิดหวังและความเจ็บปวดทางจิตใจ

ความเจ็บปวดทางจิตใจเกิดขึ้นได้อย่างไร?

บุคคลสามารถสัมผัสกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้อย่างเปิดเผย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เพราะอารมณ์ความรู้สึกจะถูกแสดงออกมาและจางหายไปตามกาลเวลา หรือบุคคลนั้นสัมผัสกับความเจ็บปวดทางจิตใจอย่างลับๆ และบางครั้งในขณะที่กำลังทุกข์ทรมาน เขาไม่ต้องการยอมรับกับตัวเอง จากนั้นเขาก็สามารถกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจได้หลายวิธี ความเจ็บปวดทางจิตใจถูกถ่ายทอดจากความรู้สึกตัวไปสู่จิตใต้สำนึก บุคคลนั้นคิดว่าตนเองไม่ต้องทนทุกข์อีกต่อไป แต่ความจริงไม่ใช่เช่นนั้น ในความเป็นจริง เขาใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

• การหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
• การต้านทานความเจ็บปวดโดยการถ่ายโอนไปยังจิตใต้สำนึก

หากบุคคลใดแสดงความรู้สึกและการกระทำของตนออกมา บุคคลนั้นจะเริ่มมองหาทางออกจากความเจ็บปวดทางจิตใจ พวกเขาสามารถปรึกษาหารือกับคนรู้จัก เพื่อน หรือแสวงหาทางรอดด้วยการกำจัดต้นตอของปัญหา ตัวอย่างเช่น ความเจ็บปวดทางจิตใจเกิดจากความสัมพันธ์กับเด็ก บุคคลนั้นจึงมองหาวิธีที่จะพูดคุยภาษาเดียวกับเด็ก

วิธีการหลีกเลี่ยงคือบุคคลนั้นไม่ยอมรับปัญหา บอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี และไม่ยอมรับกับตัวเองด้วยซ้ำว่าตนเองป่วยใจเพราะบางสิ่งบางอย่าง ความเจ็บปวดทางจิตใจจะยังคงอยู่ แต่จะเข้าสู่รูปแบบจิตใต้สำนึกโดยปริยาย และเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดสถานะนี้ออกไป มันทรมานบุคคลนั้นนานกว่าการรับรู้และพูดถึงปัญหาอย่างเปิดเผย

ความเจ็บปวดทางจิตใจที่ซ่อนเร้น

ความเจ็บปวดดังกล่าวอาจคงอยู่นานหลายปี โดยเปลี่ยนแปลงลักษณะนิสัย การกระทำ และส่งผลต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น เช่น ญาติพี่น้อง เพื่อนร่วมงาน บุคคลที่มีอาการเจ็บปวดทางจิตใจอาจเริ่มดึงดูดผู้คนในแง่ลบเข้ามาในชีวิต เปลี่ยนแปลงระดับความรู้จักกับผู้คน หรือปฏิเสธพวกเขาโดยสิ้นเชิง ทำให้ไม่สามารถสื่อสารกับผู้อื่นได้

ความเจ็บปวดทางจิตใจไม่อนุญาตให้บุคคลสร้างหรือทำงานด้วยจิตวิญญาณได้ดี มันยังเปลี่ยนแปลงนิสัยของบุคคลนั้นด้วย ในเวลาเดียวกัน เขาอาจไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับเขา

สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้คนๆ หนึ่งนึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อหลายปีก่อน แต่คนๆ หนึ่งที่ปล่อยให้ความรู้สึกของตัวเองหลั่งไหลเข้าไปในจิตใต้สำนึกเมื่อหลายปีก่อน อาจร้องไห้และวิตกกังวล ไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองทันทีหลังจากชมฉากหนึ่งในภาพยนตร์

ในกรณีเช่นนี้ หากคุณเองไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดทางจิตใจได้ คุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือคนที่คุณรักที่สามารถรับฟังและเข้าใจคุณ

ความเจ็บปวดทางจิตใจ โดย เอ็ดวิน ชไนด์แมน

นักจิตวิทยา Shneidman ได้ให้คำจำกัดความของความเจ็บปวดทางจิตใจไว้ดังนี้ "ความเจ็บปวดทางจิตใจไม่เหมือนกับความเจ็บปวดทางกายหรือทางกายเลย ความเจ็บปวดทางจิตใจคือประสบการณ์ที่บุคคลรู้สึกในฐานะปัจเจกบุคคล ความเจ็บปวดทางจิตใจคือความเจ็บปวดสำหรับตัวตนของมนุษย์ที่พิเศษเฉพาะตัว"

ความเจ็บปวดทางใจเกิดขึ้นจากความทุกข์ ทรมาน ความเศร้าโศก ความสับสน ความเจ็บปวดทางใจเกิดจากความเศร้าโศก ความเหงา ความรู้สึกผิด ความอับอาย ความอัปยศอดสู ความกลัวในสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความตาย ความแก่ชรา ความเจ็บป่วยทางกาย

ตามที่ Shneidman ได้กล่าวไว้ ความเจ็บปวดทางจิตใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับบุคคลคนหนึ่งเช่นเดียวกับเหตุการณ์จริงอื่นๆ: “เมื่อบุคคลหนึ่งประสบกับความเจ็บปวดทางจิตใจ ความเป็นจริงที่เกิดขึ้นภายในจิตใจนั้นจะไม่ทำให้เขามีข้อสงสัยใดๆ”

อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดทางใจกลับมาอีก

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่บ่งชี้ว่าเราจะอยู่ในภาวะซึมเศร้าเพียง 15 นาทีเท่านั้น ส่วนช่วงเวลาที่เหลือ เราจะสร้างความเจ็บปวดทางจิตใจให้เกิดขึ้นเอง ยืดเยื้อ และรุนแรงขึ้น

ดังนั้น การไม่ให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจซ้ำอีกจึงเป็นสิ่งสำคัญ การที่ความเจ็บปวดทางจิตใจจะกลับมาอีกนั้น มักเกิดจากสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจ เมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยวาง หรืออย่างน้อยก็ต้องมีปฏิกิริยาที่แตกต่างออกไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจซ้ำอีก

[ 2 ]

จะกำจัดความเจ็บปวดทางใจได้อย่างไร?

วิธีหนึ่งที่จะกำจัดความเจ็บปวดทางจิตใจคือการกำจัดสาเหตุ หากสาเหตุของความเจ็บปวดทางจิตใจคือพฤติกรรมของบุคคล ทัศนคติของเขาที่มีต่อคุณ ความขัดแย้งของคุณกับใครบางคน คุณจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุเหล่านี้ และอย่าใช้ความรู้สึกของคุณมาเกี่ยวข้องกับสาเหตุเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหากับเจ้านายที่ทำงานจนทำให้คุณรู้สึกแย่ คุณควรพยายามสร้างความสัมพันธ์กับเจ้านาย ไม่ใช่พยายามคิดเรื่องความรู้สึกที่มีต่อเจ้านาย นั่นก็คือ กำจัดสาเหตุของความเจ็บปวดทางอารมณ์ เช่น หาภาษาที่เจ้านายเข้าใจร่วมกันหรือลาออก บางทีนี่อาจไม่ใช่แนวทางของคุณ

หากความเจ็บปวดทางจิตใจเกิดจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไป (เช่น การเสียชีวิตหรือการเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก) คุณควรพยายามจัดการกับอารมณ์และการรับรู้ความเป็นจริงของคุณ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตนเอง

เราจะรับมือกับความเสียใจจากการสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างได้อย่างไร?

เป็นเรื่องยากมาก การฟื้นฟูสภาพจิตใจหลังจากสูญเสียคนที่รักไป เช่น ต้องใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปี นักจิตวิทยาแนะนำว่าหลังจากนั้นคุณจึงจะเริ่มสร้างความสัมพันธ์รักกับคนอื่นได้ มิฉะนั้น คุณจะอยู่ในวงจรเดิมและทำผิดพลาดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์จากการสูญเสีย ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับกับตัวเองว่าสถานการณ์นั้นได้เกิดขึ้นแล้ว การทำเช่นนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ เปิดทางให้เกิดความเจ็บปวด ประการที่สองคุณต้องเอาชีวิตรอดจากช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดและกลับมามีสติสัมปชัญญะ อย่ารีบร้อนกับเรื่องนี้

จากนั้นคุณต้องสร้างอนาคตใหม่ให้กับตัวเองโดยไม่ต้องมีคนคนนี้หรือสถานการณ์เหล่านี้ เช่น ไม่มีคนที่คุณรักหรือไม่มีงานที่ชอบ สร้างทุกอย่างให้ละเอียดถี่ถ้วนเพื่อที่คุณจะได้จินตนาการได้ว่า “จะเกิดอะไรขึ้นกับคุณและอย่างไรเมื่อสิ่งนี้หายไป” บ่อยครั้งที่โลกแห่งความเป็นจริงจะกลายเป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นในจินตนาการของคุณเอง

อย่าสับสนระหว่างความเจ็บปวดทางอารมณ์กับอารมณ์อื่น ๆ

ความเจ็บปวดทางจิตใจสามารถซ่อนอยู่ภายใต้หน้ากากอื่นได้ ดังนั้น จึงอาจสับสนกับความโกรธ ความเคียดแค้น ความผิดหวังได้ กล่าวคือ คุณกำลังเผชิญกับอารมณ์อื่นๆ และวิธีที่จะกำจัดอารมณ์เหล่านั้นก็แตกต่างกันไป นักจิตวิทยาหรือจิตบำบัดจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ และวิธีที่จะบรรเทาหรือเปลี่ยนแปลงความรู้สึกเหล่านี้

จะกำจัดความเจ็บปวดทางใจด้วยวิธีง่ายๆ ได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่สามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางจิตใจได้ก่อน จากนั้นจึงขจัดออกไปจนหมด

1. ค้นหาคนที่แย่กว่าคุณและเริ่มใส่ใจพวกเขา นั่นคือคุณจะเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่นและจะไม่คิดถึงประสบการณ์ของคุณมากนัก อาจเป็นเด็ก ๆ จากสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า หญิงชราจากบ้านข้างเคียง หรือลูกแมวที่คุณรับมาจากสถานสงเคราะห์
2. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ โดยหายใจเข้ายาวๆ และหายใจออกสั้นๆ การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้เซลล์ในร่างกายฟื้นตัว ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดทางจิตใจก็จะหายไป
3. ตั้งกฎเกณฑ์ว่าต้องพูดสิ่งดีๆ กับใครสักคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน อารมณ์ดีๆ ของผู้อื่นสามารถถ่ายทอดมาถึงคุณได้
4. นอนหลับให้เพียงพอ เพราะในระหว่างที่นอนหลับ การทำงานหลายอย่างของร่างกายจะฟื้นฟู รวมถึงการทำงานของเซลล์ประสาทด้วย
5. คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อเราวิตกกังวล กล้ามเนื้อจะหดตัวและเกิดความตึงเครียดขึ้น เราสามารถคลายความตึงเครียดได้โดยการเต้นรำ ออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง วิดพื้น และกิจกรรมทางกายอื่นๆ เพียงแค่เดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
6. สมัครเรียนคอร์สนวด การนวดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและอาการตึงเครียดได้ และยังทำให้คุณอารมณ์ดีอีกด้วย ความเจ็บปวดทางจิตใจจะลดน้อยลงทันทีที่คุณปล่อยให้ความคิดบวกเข้ามาในชีวิต