อาการปวดเวลาหันหัว

อาการปวดใดๆ ก็ตามมักเกิดจากกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่ส่งผลต่ออวัยวะหรือการทำงานของส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือแม้แต่ระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ และอาการปวดใดๆ ก็ตามก็เป็นอาการของโรคบางชนิด ควรกำจัด "ความผิดปกติ" ในร่างกายออกไป แล้วอาการปวดจะหายไป... อาการต่างๆ เช่น อาการปวดเฉียบพลันเมื่อหันศีรษะหรือปวดตลอดเวลาที่เกิดขึ้นบริเวณคอและจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนขึ้นเมื่อตำแหน่งศีรษะเปลี่ยนไปเพียงเล็กน้อย เป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย

[ 1 ]

สาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะ

ในทางประสาทวิทยา เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าอาการปวดเมื่อหันศีรษะส่วนใหญ่มักเกิดจากการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณใกล้เคียง โรคกระดูกอ่อนคอเสื่อม และโรคปวดเส้นประสาทคอและแขนอักเสบ นอกจากนี้ สาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะอาจซ่อนอยู่ในโรคต่างๆ เช่น การบิดของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนที่สอง (spondylolisthesis) กลุ่มอาการสคาลีนด้านหน้า และฝีหนองในสมอง ความเป็นไปได้ของอาการปวดดังกล่าวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ในกรณีที่มีเนื้องอกในสมอง ไขสันหลังส่วนคอ หรือมีการแพร่กระจายไปยังกระดูกสันหลัง (เช่น มะเร็งเต้านมหรือปอด) ยังไม่ถูกตัดออก

อาการกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเย็นลงอย่างกะทันหัน (เช่น จากลมโกรก) และอาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายโดยไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน หรืออยู่ในท่าศีรษะที่ไม่สบายเป็นเวลานานก็ได้

โรคกระดูกอ่อนบริเวณคอมีลักษณะเด่นคือมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อหมุนศีรษะ โดยอาการปวดจะปวดเฉพาะบริเวณคอและท้ายทอยของกะโหลกศีรษะ อาการปวดจะรุนแรงขึ้นในบางตำแหน่งของศีรษะและคอ โดยเฉพาะเมื่อออกแรง ความจริงก็คือโรคกระดูกอ่อนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังถูกทำลาย ความสูงของหมอนรองกระดูกสันหลังจะลดลง เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของข้อต่อจะแข็งขึ้น และกระดูกอ่อนจะเริ่มกดทับปลายประสาทและหลอดเลือด ส่งผลให้ผู้ป่วยรู้สึกปวดบริเวณกระดูกสันหลังที่ได้รับความเสียหาย รวมถึงปวดแปลบๆ เมื่อหมุนศีรษะ ซึ่งอาจลามจากคอไปยังไหล่ได้

อาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย ไหล่ และสะบักร่วมกับอาการปวดเส้นประสาทคอและแขนอักเสบ (ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคกระดูกอ่อนแข็ง) มีลักษณะเฉพาะ คือ อาการปวดเมื่อหันศีรษะ รวมถึงการเคลื่อนไหวอื่นๆ บริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคนี้มักรู้สึกไม่สบายบริเวณคอทั้งสองข้าง ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป อาการจะค่อยๆ หายไปเมื่อผิวหนังสูญเสียความไว

สาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะอาจเกี่ยวข้องกับการบิดตัวของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังรอบกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนแรก (แอตลาส) ในกรณีนี้ อาการปวดจะมาพร้อมกับเสียงดังในหู เวียนศีรษะ มองเห็นภาพซ้อน รู้สึกชาตามแขนขาหรือทั้งตัว

อาการปวดเมื่อหันศีรษะมักสังเกตได้จากกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนที่สอง (แกนกระดูกสันหลัง) เคลื่อนจากอุบัติเหตุ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอส่วนที่สองหักระดับ 1 พยาธิสภาพนี้ทำให้แกนกระดูกสันหลังเคลื่อนไปเทียบกับกระดูกสันหลังส่วนถัดไป และผู้ป่วยจะรู้สึกปวดแปลบๆ เมื่อหันศีรษะ รวมถึงรู้สึกไม่สบายบริเวณคอ เมื่อกระดูกสันหลังเคลื่อนมากขึ้น อาการปวดจะรุนแรงขึ้น

กลุ่มอาการสคาเลนัสหรือกลุ่มอาการสคาลีนด้านหน้า (กล้ามเนื้อนี้เริ่มจากส่วนขวางของกระดูกสันหลังส่วนคอที่สามและสี่และสิ้นสุดที่ขอบด้านหน้าของซี่โครงซี่แรก) เป็นอาการปวดที่เกิดจากการกดทับรากประสาทส่วนล่างของกลุ่มเส้นประสาทแขนของกล้ามเนื้อนี้และหลอดเลือดแดงใต้ไหปลาร้า ควรสังเกตว่ากลุ่มอาการปวดนี้ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นพร้อมๆ กับภาวะกระดูกอ่อนบริเวณคอและทรวงอกเคลื่อน และปัจจัยเดียวกันนี้เองที่ทำให้เกิดโรค ได้แก่ อุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ การรับน้ำหนักคงที่ และการออกแรงกายมากเกินไป

[ 2 ]

ปวดหัวเวลาหันหัว

อาการปวดศีรษะเมื่อหันศีรษะมักเกิดจากการอักเสบของหนองในสมอง เมื่อมีฝีในสมอง อาการปวดศีรษะจะเริ่มปวดทั้งศีรษะหรือปวดเฉพาะที่ร่วมกับอาการอ่อนแรงทั่วไป ซึมเศร้า และเบื่ออาหาร แต่ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะเมื่อหันศีรษะ นอกจากนี้ อาการปวดจะค่อยๆ รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ และไม่มียาแก้ปวดชนิดใดที่จะรักษาได้

อาการปวดศีรษะเมื่อหันศีรษะมักเป็นอาการปวดเส้นประสาทท้ายทอย ซึ่งเกิดจากโรคต่างๆ ของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยเฉพาะโรคกระดูกอ่อนและข้อเสื่อม

อาการปวดศีรษะเมื่อหันศีรษะมักเกิดจากกระบวนการอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง เช่น โรคกระดูกสันหลังส่วนคออักเสบ โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม และโรคข้อเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังซึ่งมีสาเหตุมาจาก

การผิดรูปของข้อต่อกระดูกสันหลังและระหว่างกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดคอและเคลื่อนไหวลำบาก ปวดศีรษะและปวดบริเวณไหล่ส่วนบนซึ่งเกิดขึ้นควบคู่กับการเคลื่อนไหวของศีรษะทุกครั้ง

ในที่สุดอาการปวดศีรษะแบบกดทับเมื่อหันศีรษะ รวมถึงอาการปวดตื้อๆ เมื่อหันศีรษะ โดยจะกระจุกตัวอยู่ที่บริเวณท้ายทอย เป็นลักษณะเฉพาะของโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความดันในกะโหลกศีรษะที่เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมักเป็นสาเหตุของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และสาเหตุนี้เกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและการวางตำแหน่งคอและศีรษะที่ไม่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่เมื่อออกแรงทางกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานที่ต้องนั่งทำงานนานๆ เช่น นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ด้วย

อาการปวดจะแสดงออกมาอย่างไรเมื่อหันศีรษะ?

อาการปวดหลักเมื่อหันศีรษะซึ่งมักพบในผู้ป่วยโรคกระดูกอ่อนคอเสื่อม คือ อาการปวดที่มีความรุนแรงแตกต่างกันในบริเวณคอ และอาการนี้เป็นหนึ่งในอาการแรกๆ ของโรคกระดูกอ่อนคอเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยทั่วไป อาการปวดที่เกิดขึ้นบริเวณคอและท้ายทอยจะส่งผลต่อบริเวณข้างขม่อม หน้าผาก และขมับ อาการปวดอาจมาพร้อมกับอาการ "แมลงวัน" ในตา สูญเสียการได้ยิน ร้อนวูบวาบ หนาวสั่น เหงื่อออก และหัวใจเต้นเร็ว

อาการหลักๆ ของอาการปวดเมื่อหันศีรษะ ซึ่งพบได้ในคนไข้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด คือ การเคลื่อนไหวคอได้จำกัด มีอาการคอแข็งเวลาหันศีรษะ นอกจากนี้ อาการปวดลึกๆ ด้านในคออาจเกิดขึ้นได้แม้ในขณะที่ผู้ป่วยหันศีรษะ ไอ จาม หรืออยากพลิกตัวไปด้านอื่นขณะนอนอยู่บนเตียง

อาการปวดเส้นประสาทท้ายทอย จะทำให้มีอาการปวดแปลบๆ ที่ด้านหลังศีรษะ และจะกลายเป็นอาการปวดแปลบๆ เวลาหมุนศีรษะ และจะกลายเป็นอาการปวดแปลบๆ ในหู ขากรรไกรล่าง และคอ หรืออาจมีอาการปวดแปลบๆ เมื่อมีการเคลื่อนไหวของศีรษะ

หากอาการปวดขณะหมุนศีรษะเป็นผลมาจากภาวะกล้ามเนื้อหัวไหล่เอียงไปข้างหน้า อาการปวดจะลามไปตามผิวด้านในของไหล่และปลายแขนไปถึงมือและนิ้ว แต่ขณะหมุนศีรษะ อาการปวดจะลามไปยังด้านหลังศีรษะด้วย

กลุ่มอาการความดันโลหิตสูงมีลักษณะเด่นคือปวดศีรษะตุบๆ หรือปวดแปลบๆ (ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นเมื่อได้ยินเสียงดังและแสงจ้า) รู้สึกหนักๆ ศีรษะในตอนเช้า และรู้สึกเจ็บปวดที่ลูกตา อาจมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้

การวินิจฉัยอาการปวดเมื่อหันศีรษะ

เป็นที่ชัดเจนว่าอาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะระบุสาเหตุเบื้องต้นของอาการปวดเมื่อหันศีรษะได้ และแพทย์ระบบประสาทจะวินิจฉัยเบื้องต้นโดยอาศัยผลการตรวจประวัติและการตรวจเบื้องต้นของผู้ป่วย (รวมทั้งการคลำกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่)

การวินิจฉัยแยกโรคช่วยให้สามารถวินิจฉัยโรคได้ชัดเจนและระบุสาเหตุของอาการปวดเมื่อหันศีรษะได้ รังสีเอกซ์ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์ (CT) และการถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (MRI) ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อจุดประสงค์นี้ โดยแพทย์สามารถใช้การวินิจฉัยโรคเหล่านี้เพื่อระบุระดับการพัฒนาของโรค ตำแหน่งของโรค และลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาของการดำเนินโรคในผู้ป่วยแต่ละราย

การรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะ

ในการรักษาอาการปวดที่เกิดจากพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังส่วนคอ การบำบัดตามอาการ เช่น การบรรเทาอาการปวด มีบทบาทสำคัญ

ยารักษาอาการปวดเวลาหันศีรษะ

การรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะที่เกิดจากสาเหตุต่างๆ ข้างต้นเกือบทั้งหมด ได้แก่ การใช้ยาภายนอกที่ทำให้เกิดการระคายเคืองเฉพาะที่ ยาแก้ปวด และยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ - ขี้ผึ้งและเจล

เจลทา Fastum (ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ - ketoprofen) ทาบนผิวหนังบริเวณที่อักเสบเป็นชั้นบาง ๆ (ถูเบา ๆ ) วันละ 1-2 ครั้ง ข้อห้าม: มีแนวโน้มที่จะแพ้ผิวหนังและโรคผิวหนัง ไตวายรุนแรง ผิวหนังอักเสบและกลากที่บริเวณที่ทาเจล เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ครีมและเจล Ketoprofen, Ketonal, Artrozilen, Artrum, Oruvel และอื่น ๆ มีส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์เหมือนกันและเป็นอะนาล็อก

ขี้ผึ้งหรือเจลไดโคลฟีแนค (สารออกฤทธิ์ไดโคลฟีแนค) ยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด โดยใช้ทาบริเวณที่ปวดวันละ 3-4 ครั้ง ไดโคลฟีแนคอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงในผู้ป่วยโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง หัวใจล้มเหลว แผลในกระเพาะอาหาร โรคตับอักเสบเรื้อรัง ไตอักเสบ ยานี้มีข้อห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงผู้ป่วยสูงอายุ ขี้ผึ้ง (หรือเจล) Voltaren, Diclac, Diclofen, Naklofen มีสารออกฤทธิ์เหมือนกันและเป็นอนาล็อก

เจล Nise (สารออกฤทธิ์ - nimesulide) ยังมีฤทธิ์ระคายเคืองเฉพาะที่และบรรเทาอาการปวดอีกด้วย โดยทาเจลเป็นชั้นบาง ๆ ยาวประมาณ 3 ซม. (โดยไม่ต้องถู) บริเวณที่มีอาการปวดมากที่สุด 3-4 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาการใช้ยาคือ 10 วัน เมื่อใช้ยานี้ อาจมีผลข้างเคียงเฉพาะที่ในรูปแบบของลมพิษ อาการคัน และผิวหนังลอก

ในการรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะ จะใช้ยารับประทาน เช่น บูทาดิออน ไนเมซิล คีโตนัล ไพรอกซิแคม ฯลฯ เป็นยาแก้ปวด

Butadion (คำพ้องความหมาย Butalidon, Phenylbutazone, Arthrizone, Butalgin, Diphenylbutazone, Zolafen, Novofenil, Fenopyrin ฯลฯ ) มีฤทธิ์คล้ายกับแอสไพริน: เป็นยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และยาต้านการอักเสบ Butadion (เม็ดยา 0.05 กรัมและ 0.15 กรัม) รับประทานทางปาก 0.1-0.15 กรัม วันละ 2-3 ครั้ง ระยะเวลาในการใช้ยาคือ 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือน ข้อห้ามของยา ได้แก่ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น ตับและไตทำงานผิดปกติ โรคของระบบสร้างเม็ดเลือด หัวใจเต้นผิดจังหวะ ผลข้างเคียง: คลื่นไส้ ปวดท้อง (อาจเกิดแผลในเยื่อเมือก) ผื่นผิวหนัง เส้นประสาทอักเสบ (โรคประสาทอักเสบ) โรคโลหิตจาง ปัสสาวะเป็นเลือด (มีเลือดในปัสสาวะ)

นิเมซิล (เม็ดในซองสำหรับแขวนลอย) รับประทานทางปาก 1 ซอง (ละลายในน้ำ 100 มล.) หลังอาหาร ยานี้มีข้อห้ามใน: โรคลำไส้อักเสบ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น โรคการแข็งตัวของเลือดอย่างรุนแรง หัวใจและไตวายรุนแรง โรคตับ เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ยานี้มีผลข้างเคียง ได้แก่ อาการเสียดท้อง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องเสีย โรคตับอักเสบจากพิษ เกล็ดเลือดต่ำ เม็ดเลือดขาวต่ำ โรคโลหิตจาง เม็ดเลือดขาวต่ำ

แคปซูลคีโตนอลกำหนดให้รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล 3 ครั้งต่อวัน โดยปริมาณสูงสุดต่อวันคือ 300 มก. (ไม่เกิน 6 แคปซูล) สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม แนะนำให้รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล 4 ครั้งต่อวัน ควรดื่มน้ำตามให้เพียงพอ (อย่างน้อย 100 มล.) ผลข้างเคียงพบได้น้อยและอาจแสดงอาการในรูปแบบของอาการปวดบริเวณเหนือลิ้นปี่ คลื่นไส้ ท้องเสีย ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ ข้อห้ามใช้ยานี้ ได้แก่ อาการแพ้ โรคทางเดินอาหาร (ในช่วงที่อาการกำเริบ) การทำงานของไตบกพร่อง ตับและระบบสร้างเม็ดเลือด การตั้งครรภ์ในระยะท้าย การให้นมบุตร อายุต่ำกว่า 15 ปี

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ Piroxicam กำหนดให้ผู้ใหญ่รับประทาน 10-40 มก. วันละครั้ง (1 เม็ดมีสารออกฤทธิ์ 20 มก.) ระหว่างหรือหลังอาหาร โดยดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้ เช่น รู้สึกกระหายน้ำ เบื่ออาหารหรือเบื่ออาหารมากขึ้น ท้องอืด คลื่นไส้ ท้องเสีย หรือท้องผูก

ข้อห้ามใช้: แพ้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ หอบหืดหลอดลม โรคแผลในทางเดินอาหาร ไตวายอย่างรุนแรง สตรีมีครรภ์ ให้นมบุตร และเด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี

เป็นที่ชัดเจนว่านอกจากจะขจัดความเจ็บปวดแล้ว การบำบัดยังออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลังส่วนคอและขจัดสาเหตุของความเจ็บปวดเมื่อหันศีรษะ เพื่อจุดประสงค์นี้ จึงมีการใช้ขั้นตอนกายภาพบำบัดต่างๆ

กายภาพบำบัดในการรักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะ

คลังอาวุธของวิธีการกายภาพบำบัดที่ประสบความสำเร็จในการใช้รักษาอาการปวดเมื่อหันศีรษะ ได้แก่ การนวด การวิเคราะห์ด้วยไฟฟ้าโดยใช้ยา การอัลตราซาวนด์ การบำบัดด้วยโคลน การบำบัดด้วยแม่เหล็ก กระแสไฟฟ้าจำลองแบบไซนัส

การนวดเพื่อรักษาอาการเจ็บปวดเมื่อหมุนศีรษะสามารถทำได้ด้วยตนเอง เทคนิคหลักในการนวดบริเวณคอด้วยตนเองมีดังนี้

1. ใช้มือ (มือขวาอยู่ด้านซ้าย และมือซ้ายอยู่ด้านขวา) ลูบหลังคอจากท้ายทอยไปยังข้อต่อไหล่ (ข้างละ 5-10 ครั้ง) แรงกดบนผิวหนังไม่ควรทำให้รู้สึกเจ็บปวด
2. ใช้ปลายนิ้วถูผิวหนังเป็นวงกลมไปตามด้านหลังศีรษะและตามกระดูกสันหลังส่วนคอไปด้านหลัง (5-10 ครั้ง) ใช้นิ้วกดผิวหนังโดยขยับและยืดในเวลาเดียวกัน
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตั้งแต่กระดูกสันหลังส่วนคอไปจนถึงไหล่และสะบัก นวดระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วอื่นอีก 4 นิ้ว โดยวางมือขวาไว้ข้างซ้าย และในทางกลับกัน (ข้างละ 5-10 ครั้ง)
4. แตะเบาๆ ที่ด้านหลังและด้านข้างของคอด้วยนิ้วของคุณ (10 ครั้ง)
5. ลูบบริเวณด้านหน้าคอด้วยฝ่ามือตั้งแต่คางถึงกระดูกไหปลาร้า (5-10 ครั้ง)

การนวดควรทำขณะนั่ง โดยหันศีรษะไปในทิศทางตรงข้ามกับบริเวณที่ต้องการนวด หากทำไม่ได้เนื่องจากรู้สึกเจ็บขณะหันศีรษะ ให้นวดในท่าที่ศีรษะไม่เจ็บมากจนเกินไป

ป้องกันอาการปวดเมื่อหันศีรษะ

เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยจากการหันศีรษะ ให้นอนตะแคงบนที่นอนที่แข็ง และหากเป็นไปได้ ให้ไม่ใช้หมอน (หรือซื้อหมอนรองกระดูกแบบพิเศษ) ในฤดูหนาว อย่าลืมพันผ้าพันคอเพื่อให้ความอบอุ่นบริเวณคอ

เมื่อคุณมีงานที่นั่งอยู่กับที่ ควรออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อหันศีรษะ:

1. โดยไม่ต้องลุกจากที่ทำงาน ให้วางฝ่ามือของคุณบนหน้าผากและกดให้แน่นด้วยศีรษะทั้งหัว มือของคุณต้องอยู่นิ่งสนิท (มือจะดีดตัวขึ้นและไม่อนุญาตให้ศีรษะขยับ) จากนั้นทำแบบเดียวกันโดยวางฝ่ามือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ และเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกนี้ (มีประโยชน์มากในการไหลเวียนเลือดไปยังกระดูกสันหลังส่วนคอ) โดยวางคางของคุณไว้ด้านหลังฝ่ามือและพยายามเอียงศีรษะไปข้างหน้า ทำเช่นนี้ 5-7 ครั้ง (อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง)
2. เอียงศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังช้าๆ ไปทางขวาและซ้าย (10 ครั้ง)
3. หลังตรง ลดแขนลง (ตามแนวลำตัว) และยกและลดไหล่ขึ้น (เคลื่อนไหวแบบ “ยักไหล่”)
4. หันศีรษะของคุณเบาๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

อาการปวดเมื่อหันศีรษะสามารถและควร "รักษา" ได้ แต่คุณเองก็เข้าใจว่าจำเป็นต้องรักษาโรคที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว