โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือน

Climax เป็นช่วงเวลาทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่ซับซ้อนในชีวิตของผู้หญิงโดยต้องให้ความสนใจและวิธีการพิเศษ เป็นเวลาหลายปีโดยปกติจะมีอายุเฉลี่ย 45-50 ปี สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่ผู้หญิงทำในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโภชนาการกับวัยหมดประจำเดือน

โภชนาการที่เหมาะสมกับวัยหมดประจำเดือน

โภชนาการที่เหมาะสมกับวัยหมดประจำเดือนหมายถึงอาหารสุขภาพ สิ่งที่เป็นอันตรายเสมอเป็นทวีคูณในวัยหมดประจำเดือน

โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือนควรเป็นปกติอาหารปรุงสุกในเตาอบไมโครเวฟหรือหวดจากผลิตภัณฑ์สดที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายหญิงแร่ธาตุและวิตามิน

ในเวลาเดียวกันคุณควร จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างเช่นไส้กรอกไส้กรอกเครื่องในและผลิตภัณฑ์ที่มีการสูบบุหรี่เนยกาแฟขนมเค้ก จากอาหารที่มีรสเค็มและเค็มอาหารฟาสต์ฟู้ดไขมันและอาหารร้อนรวมทั้งโซดาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็จะดีกว่าที่จะเลิกดื่มได้อย่างสมบูรณ์

ผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน? พวกเขามีขนาดใหญ่พอที่อาหารไม่ได้ดูเหมือนสดและรสจืด แต่เต็มและสมดุล รายการบ่งชี้ของผลิตภัณฑ์สำหรับความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารที่จำเป็น:

• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ: แคลเซียม;
• น้ำมันพืช, ถั่ว: กรดไขมันไม่อิ่มตัว
• ปลาทะเล: กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโอเมก้า 3;
• โจ๊ก, รำ: เซลลูโลส, วิตามิน B;
• ผักและผลไม้ที่สดใส: วิตามิน, จุลินทรีย์
• หน่อไม้ฝรั่ง, สตรอเบอร์รี่, ลูกพีช, ผลไม้แห้ง: โบรอน;
• น้ำมันเมล็ดและน้ำมันเมล็ดลินสีด: เพื่อบรรเทาอาการด้วยน้ำร้อน
• สลัดผักคะน้าเม็ดมะม่วงหิมพานต์: แมกนีเซียม;
• ข้าวกล้อง, ถั่ว, อะโวคาโด: ลดอาการบวมที่เต้านม;
• กระเทียม, หัวหอม: กระตุ้นภูมิคุ้มกันลดความดันโลหิตและน้ำตาล

คุณต้องดื่มเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป น้ำสะอาดน้ำผลไม้ทำเองและคอมโบเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด กาแฟและชาควรมีข้อ จำกัด เนื่องจากส่งผลเสียต่อการดูดซึมแคลเซียมและแมกนีเซียม

มีประเภทของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ "สำหรับอารมณ์" เหล่านี้เป็นองุ่น, ขนมปังยีสต์ไร้เชื้อ, ข้าวกล้อง, คะน้าทะเล, ธัญพืชข้าวสาลี, ช็อคโกแลตสีดำ ควบคุมการเผาผลาญอาหารและเพิ่มอารมณ์

ไม่น่าจะมีผู้หญิงคนหนึ่งพร้อมที่จะละทิ้งหวาน แต่เลือกสรรอาหารที่เป็นอันตรายน้อยกว่าภายใต้อำนาจของแต่ละคน ขนมอบขนมหวานมาร์ชเมลโลว์แยมขนมอบ pastilles เนื้อไอศกรีมและช็อกโกแลตธรรมชาติ

โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 45 - 50 ปี

Climax เป็นต้นเทียมพยาธิวิทยา การเปลี่ยนแปลงตามปกติจากระยะเวลาการสืบพันธุ์เป็นวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นเมื่ออายุ 45 ถึง 50 ปีและเกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดลงตามธรรมชาติ

โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 45 - 50 ปีควรจะกำกับที่:

• ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับอายุ
• การลดลงของกระแสน้ำ;
• ป้องกันน้ำหนักเกิน

เกี่ยวกับการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารที่เกิดขึ้นกับฉากหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่รุนแรงเป็นที่พึงประสงค์สำหรับผู้หญิงที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการลิ้มรสของเธอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้ เคล็ดลับโภชนาการในวัยหมดประจำเดือน

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดเนื้อหาแคลอรี่และจำนวนของเสิร์ฟและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน - เล็กน้อยที่จะลดน้ำหนัก (แต่ไม่มีความคลั่งไคล้เพื่อที่จะไม่ได้รับผลตรงกันข้าม) คนที่มีความสามารถในการทนต่อความร้อนและความเสี่ยงในการซื้อเส้นเลือดขอดมากขึ้นในแง่ของภาระที่เพิ่มขึ้นบนขาของพวกเขา

• กินบ่อย แต่น้อย: ในตอนเช้า - มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่อาหารมื้อเย็นจะถูกแทนที่ด้วยอาหารว่างเบา ป้อนในเมนูปลามากขึ้น - แหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เนื้อสัตว์ใช้ไขมันต่ำ (เนื้อไก่) เท่านั้น พันธุ์อื่น ๆ และผลิตภัณฑ์ที่สูบบุหรี่ - เว้นแต่ในวันหยุด

ผัดกับต้มเดือดตุ๋นอบในนึ่ง เกลืออาหารไม่ได้อยู่ในกระทะ แต่ในจานเปลี่ยนเกลือกับเครื่องปรุงรสและซอส นี้จะช่วยในการหลีกเลี่ยงอาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูง

ธาตุที่สำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือแคลเซียม มันถูกล้างออกจากร่างกายเพราะสิ่งที่กระดูกกลายเป็นอ่อนแอและเปราะมีแนวโน้มที่จะแตกหัก สำหรับการเติมแร่ธาตุในเมนูต้องมีชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอาหารทะเลปลากระป๋องที่มีกระดูก

มันเป็นประโยชน์ที่จะให้ความสนใจกับถั่วเหลือง: มันมีอะนาล็อกธรรมชาติของสโตรเจนซึ่งเมื่อวัยหมดประจำเดือนเริ่มจะพลาดอย่างจริงจัง นมถั่วเหลืองเนื้อชีสเต้าหู้สามารถเติมเต็มปัญหานี้ได้

และสุดท้ายเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณควรรู้ว่าเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูงมีแคลอรี่สูงและยังช่วยกระตุ้นความกระหายและกระตุ้นให้เกิดฟองสบู่ ยกเว้นสามารถทำไวน์แดงแห้งซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ยอดเยี่ยม

โภชนาการสำหรับวัยหมดประจำเดือนใน flushes ร้อน

กระแสน้ำเป็นอาการอันไม่พึงประสงค์จากวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นสาเหตุให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย สาเหตุมาจากการลดฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดลงซึ่งเป็นสารทดแทนที่มีอยู่ในร่างกาย ดังนั้นวัยหมดประจำเดือนถือเป็นความเครียดสูงมากสำหรับร่างกายเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลงโรคต่างๆพัฒนาลงไปประสาทและสุขภาพไม่ดี

โภชนาการสำหรับวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงที่มีอาการกระพริบร้อนควรไม่รวมอาหารที่กระตุ้นให้เกิดกระพริบร้อนและรวมถึงอาหารพิเศษเพื่ออำนวยความสะดวกในการไหลของกระบวนการ

• คล้ายกับโครงสร้างฮอร์โมนเพศหญิงเป็น phytoestrogens พวกเขาทำหน้าที่เป็น estrogens อ่อนแอ: กระแสน้ำลดลงและลดความแห้งกร้านทางช่องคลอด ส่วนใหญ่ของส่วนประกอบเหล่านี้จะพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์ ตามข้อมูลบางอย่างปริมาณ phytoestrogens ในเมล็ดเหล่านี้มีหลายสิบหรือหลายร้อยครั้งสูงกว่าในพืชชนิดอื่น ๆ ดังนั้นโภชนาการที่มีวัยหมดประจำเดือนควรคำนึงถึงผลิตภัณฑ์นี้

ส่วนของแฟลกซ์ในชีวิตประจำวันเพื่อรักษาร่างกายของตัวเมีย - 1 2 ช้อนชา เมล็ดสามารถบดและเพิ่มให้กับโจ๊กขนมอบโยเกิร์ต น้ำมันลินสีดเต็มไปด้วยสลัด มันลดคอเลสเตอรอล

มีปัญหาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความผิดปกติและลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็งที่เต้านมได้ถึงสามเท่า คุณสมบัติเหล่านี้คือธัญพืชที่งอก, แป้งและนมจากถั่วเหลือง

วิตามินอีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอยู่ในรายชื่อส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับวัยหมดประจำเดือน ช่วยลดอาการวูบวาบลดความแห้งกร้านในช่องคลอดและอาการบวมที่เต้านม สำหรับการเพิ่มคุณค่าด้วยวิตามินอีในเมนูจำเป็นต้องแนะนำพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งข้าวกล้องไข่แดงน้ำมันพืชหน่อไม้อะโวคาโด

Phytoestrogens ที่อุดมไปด้วยและอาหารผักอื่น ๆ : ผักผลไม้รวมทั้งสมุนไพร - รากของกล้าหาญ, สะระแหน่, ออริกาโน, ปัญญาชนและอื่น ๆ Phytohormones สามารถ "หลอกลวง" ร่างกายโดยการบังคับให้จินตนาการว่ามีสโตรเจนมากกว่าจริง ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกไม่สบายจึงลดลงอย่างมาก

อาหารเพื่อการลดน้ำหนักพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน

ในบรรดาอาการที่เกิดขึ้นพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักซึ่งเป็นที่ประจักษ์ในผู้หญิงส่วนใหญ่ พร้อมกับการสูญเสียการทำงานของระบบสืบพันธุ์การสะสมเกิดขึ้นในเอวสะโพกและคางที่สอง เหตุใดจึงเกิดขึ้น

แพทย์ให้ปรากฏการณ์นี้เป็นคำอธิบายทางสรีรวิทยาที่เข้าใจได้ ปรากฎว่ามีการลดลงของกิจกรรมของรังไข่ที่ผลิตฮอร์โมนในส่วนนี้จะเริ่มทำงานโดยเนื้อเยื่อไขมัน (ผลิตฮอร์โมนเพศ estrone) ดังนั้นผู้หญิงไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในขนมอร่อยและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่นำไปสู่การสะสมของหุ้นดังกล่าว

หากต้องการหักโหมเกินไปคุณจำเป็นต้องใช้วิธีการรับประทานอาหารอย่างพอเพียงและจำได้ว่าความต้องการแคลอรี่และกระบวนการเผาผลาญอาหารลดลงตามอายุ ดังนั้นหลังจากที่ปริมาณ 50 วันไม่เกิน 2100 แคลอรี่ ผู้หญิงแต่ละคนสามารถเลือกสำหรับตัวเองโภชนาการที่เหมาะสมกับวัยหมดประจำเดือน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่มีวัยหมดประจำเดือนควรรวมถึง:

• น้ำมันพืช (สำหรับการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน A, E);
• เซลลูโลส (สำหรับกระตุ้นลำไส้);
• หัวหอม, กระเทียม, ผัก (เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน);
• ผลไม้ที่แปลกใหม่เช่นทุเรียน (ประกอบด้วยเอสโตรเจน);
• ถั่วเหลือง (ประกอบด้วย phytoestrogen;
• อาหารทะเล (สำหรับความอิ่มตัวของไขมันและแร่ธาตุที่มีประโยชน์)

สถานที่สำคัญในอาหารที่มีวัยหมดประจำเดือนคือการดื่ม น้ำสะอาดหลังจากสี่สิบปีควรจะเมามากขึ้นกว่าก่อน น้ำมีส่วนร่วมในการย่อยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูก, normalizes กิจกรรมของระบบเลือดและระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อมีการขาดแคลนน้ำเลือดจะหนาขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันและนี่คือเต็มไปด้วยจังหวะและหัวใจวาย นอกจากนี้การขาดของเหลวกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานที่ไม่ใช่อินซูลิน เพื่อที่จะป้องกันไม่ให้พยาธิวิทยาเป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงในการตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นระยะ ๆ

ป้องกันความเสี่ยงเหล่านี้จะช่วยให้ระบอบการปกครองดื่มดังกล่าว: ดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างแว่นตาหลาย ๆ ตลอดทั้งวันและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน - ส่วนสุดท้าย รวมประมาณสองลิตร

[1], [2], [3]

โภชนาการในวัยหมดประจำเดือนเพื่อการอนุรักษ์ของเยาวชน

ทำไมผู้หญิงหลายคนเหี่ยวเฉาอย่างรวดเร็วด้วยวัยหมดประจำเดือน?

• ประการแรกปริมาณเอสโตรเจนและ progesterone ลดลงอย่างรวดเร็วในเลือด

นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการชราภาพ ในเวลาเดียวกันจำนวนของฮอร์โมนเพศชายที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมบนใบหน้าและบางครั้งการก่อตัวของผื่นเพิ่มขึ้น

• ประการที่สองการผลิตกรดไฮยาลูโรนิกและคอลลาเจนลดลง

ส่วนประกอบเหล่านี้มีหน้าที่ในการชุ่มชื้นความหนาแน่นและความยืดหยุ่นของผิว เนื่องจากผิวขาดความกระชับของผิวทำให้ผิวแห้งและบางลง

เพื่อเพิ่มระดับสารอาหารในร่างกายพวกเขาควรจะนำมาจากด้านนอกรวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม นั่นคือเหตุผลที่โภชนาการในวัยหมดประจำเดือนสำหรับการเก็บรักษาของเยาวชนมีความสำคัญมาก

นอกจากเร่งอายุการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนก่อให้เกิดความผิดปกติของ neurovegetative (ร้อนวูบวาบเหงื่อออก, ความดันกระชาก, เวียนศีรษะใจสั่น) และความผิดปกติทางจิตอารมณ์ (อารมณ์แปรปรวนแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าอ่อนเพลียนอนไม่หลับ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลต่อสุขภาพและลักษณะของวัยหมดประจำเดือนต้น

โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือนแนะนำการปฏิเสธนิสัยไม่ดี: สูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ นิโคตินส่งผลเสียต่อผิวหน้ากระตุ้นให้เกิดโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจและหลอดเลือดและเนื้องอก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะแสดงในปริมาณปานกลาง ดังนั้นตามคำแนะนำของแพทย์อเมริกันส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันได้รับอนุญาตคือ 50 มล. ที่แข็งแกร่ง 150 ไวน์หรือ 300 มล. ของเบียร์

เนื่องจากอาหารที่ถูกต้องร่างกายเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์และไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น คำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเกี่ยวกับโภชนาการในวัยหมดประจำเดือนคือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มและทุกวันกินเพียงเล็กน้อย:

• 150 - 200 กรัมธัญพืช (ไม่เกินครึ่งหนึ่ง);
• 2 - 3 เสิร์ฟผักประมาณสอง - ผลไม้;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (เทียบเท่านม 3 ถ้วย)
• เนื้อสัตว์และถั่วที่มีไขมันต่ำไม่เกิน 180 กรัม

หลังวัยหมดประจำเดือนมีความจำเป็นเป็นพิเศษสำหรับสารบางอย่างเช่นวิตามิน B, D, C, E ในแคลเซียมเหล็ก พวกเขาสนับสนุนภูมิคุ้มกันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ถ้าผู้หญิงไม่ได้รับสารเหล่านี้เพียงพอหรือร่างกายไม่ดูดซับทุกอย่างคุณสามารถตามคำแนะนำของแพทย์ใช้ผลิตภัณฑ์ยา: คอมเพล็กซ์แร่ธาตุและวิตามินขององค์ประกอบต่างๆ

ข้อ จำกัด คือไขมันสัตว์ขนมหวานและเกลือ ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนไม่สามารถละเลยการออกกำลังกายส่วนที่เหลือและนอนหลับได้เต็มที่ซึ่งจะช่วยให้มีรูปแบบที่ดีและเป็นอยู่ที่ดี

นักจิตวิทยาให้คำแนะนำว่าอย่าพิจารณาวัยหมดประจำเดือนว่าเป็นช่วงที่ไม่มีความสุขและหมองคล้ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นได้ แต่ต้องยอมรับว่าช่วงชีวิตใหม่นี้เป็นประโยชน์และสนุกกับพวกเขา วิถีชีวิตแบบแอ็คทีฟการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมกับจุดสุดยอดจะช่วยให้สามารถรับมือกับความท้าทายต่างๆได้เช่นป้องกันริ้วรอยก่อนวัยรักษาสุขภาพรูปร่างและการปรากฏตัวของจิตวิญญาณ