การออกกำลังกายแบบผสมผสาน LFK ในโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและหลอดลมอุดกั้น

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเป็นวิธีการรักษาเสริมที่ออกแบบมาเพื่อเร่งการรักษา เพิ่มพลังงาน และฟื้นฟูร่างกายหลังการเจ็บป่วย การออกกำลังกายด้วยการหายใจช่วยในเรื่องนี้จริงหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไร

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเสมหะในหลอดลมอักเสบ

กระบวนการอักเสบทำให้มีเสมหะมากขึ้น เหนียวข้น กำจัดออกยาก และเริ่มสะสมในหลอดลม ทำให้เกิดความไม่สบายตัว ไอบ่อย สุขภาพทรุดโทรม หากไม่กำจัดเสมหะออกไป เสมหะก็จะติดเชื้อ และกระบวนการจะแย่ลงเนื่องจากพิษ การรักษาหลอดลมอักเสบเป็นไปไม่ได้หากไม่กำจัดสารคัดหลั่งเหล่านี้

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดเสมหะสำหรับโรคหลอดลมอักเสบจะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้หากผู้ป่วยปฏิบัติตามการหายใจที่ถูกต้อง โดยประกอบด้วยการหายใจเข้าแรงๆ สลับกับหายใจออกช้าๆ การหายใจครั้งแรกจะทำสลับกันผ่านจมูกและปาก ส่วนการหายใจครั้งที่สองจะทำผ่านปากเท่านั้น

• การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยหยุดไอและกำจัดสารคัดหลั่งจากหลอดลมได้คือ ยกมือไว้ข้างหลัง หายใจเข้าลึกๆ กลั้นลมหายใจ จากนั้นหายใจออกแรงๆ ทางริมฝีปากเหมือนเป็น "ท่อ" ขณะเดียวกันก็ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า

สำหรับหลอดลมอักเสบที่ไม่ได้รับการรักษา วิธี Streltsova มีประโยชน์ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือโยคะ รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้มีดังต่อไปนี้ นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆ ของ Kuznetsov ซึ่งใช้การออกกำลังกายเป็นประจำในอัตราเร่ง โดยหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกแรงๆ

ควรจำไว้ว่านอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ใช้กำจัดเสมหะส่วนเกินสำหรับโรคหลอดลมอักเสบอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีการรักษาแบบพื้นบ้านที่ได้รับความนิยม ได้แก่ การสูดดมไอน้ำและยาขับเสมหะ ชาสมุนไพร นมผสมน้ำผึ้งและโซดา เป็นต้น

[ 1 ], [ 2 ]

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบในผู้ใหญ่

การออกกำลังกายแบบต่างๆ สำหรับโรคหลอดลมอักเสบสามารถรักษาโรค เพิ่มความสามารถในการทำงานของอวัยวะ ฟื้นฟูการหายใจให้เป็นปกติ และทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจ โดยเฉพาะกะบังลม ทำงานร่วมกันได้ดี

การกำจัดเสมหะส่วนเกินในผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเป็นสิ่งสำคัญ กระบวนการขับเสมหะจะง่ายขึ้นโดยการออกกำลังกายโดยหายใจออกยาวๆ และหายใจด้วยกระบังลม ("ท้อง") ระบบการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบในผู้ใหญ่ มักประกอบด้วยการเคลื่อนไหวเลียนแบบการทำงาน กีฬา เกม และการเต้นรำ

• การหายใจออกโดยฝืน: หลังจากหายใจเข้าแรงๆ ให้หายใจออกช้าๆ (ไม่เกิน 15 นาที) ผ่านท่อหรือสายยางเข้าไปในภาชนะใส่น้ำ ทำซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน อนุญาตให้ทำได้ในทุกระยะของกระบวนการทางพยาธิวิทยา รวมถึงในช่วงที่อาการสงบและกำเริบ
• การหายใจด้วยกระบังลม: นอนหงาย นับถึงสาม ขณะหายใจเข้าอย่างแรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง นับ "4" หายใจออกโดยให้หน้าท้องยื่นออกมามากที่สุด จากนั้นไออย่างแรงๆ สามารถทำได้ในท่านั่ง ขณะวิ่งหรือเดิน
• การบีบ: นอนลง (หรือ นั่ง) ดึงขาขึ้นมาที่หน้าอก จับหน้าแข้งด้วยมือ การกระทำจะเป็นไปตามรูปแบบ “หายใจออกแรงๆ – หายใจเข้าด้วยกระบังลม – ท่าเริ่มต้น – ไอ”
• กอดไหล่: วิธีนี้จะช่วยหายใจออก โดยให้ไหล่กว้างและกางนิ้วออก กอดตัวเองอย่างแรงโดยกดฝ่ามือลงบนสะบัก หายใจออกอย่างดัง
• สับไม้: ยืนบนปลายเท้า โดยประสานนิ้วไว้ เคลื่อนไหวขึ้นไปอย่างรวดเร็ว เลียนแบบการฟันของคนตัดไม้ จากนั้นปล่อยอากาศออกจากปอดอย่างแรง และกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• สกีแบบลงเขา: วางเท้าของคุณเหมือนกำลังเล่นสกี ดึงตัวเองขึ้นด้วยปลายเท้า ก้มตัวลงและยืดมือของคุณไปที่เสาในจินตนาการ ในท่า "1" ให้ย่อตัวลงโดยโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ขาแตะกับท้องของคุณ ยกมือลงด้านหลังของคุณและเริ่มหายใจออก ในท่า "2, 3" ในท่าเดียวกัน ให้ขยับขาของคุณอย่างยืดหยุ่นและหายใจออกให้หมด กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยหายใจเข้าด้วยท้องของคุณ
• ตีสะบัก: ยกแขนขึ้น ยืดและงอตัวด้วยปลายเท้า ลดตัวลง เอนตัวไปข้างหน้า เหวี่ยงแขนไขว้ไปข้างหน้าลำตัวด้วยพลังงานและตีสะบัก หายใจออกแรงๆ ควบคู่ไปด้วย ทำซ้ำท่าทางโดยตีและหายใจออกต่อไป เคลื่อนไหวไปยังท่าเริ่มต้นขณะหายใจเข้าด้วยกระบังลม

[ 3 ], [ 4 ]

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบในเด็ก

ลักษณะเฉพาะของหลักสูตรนี้คือสิ่งมีชีวิตที่ยังอายุน้อยจะรับมือกับเสมหะได้ยากกว่า ดังนั้นจึงทำให้การฟื้นตัวจากโรคหลอดลมอักเสบล่าช้า การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบในเด็กเป็นวิธีที่ปลอดภัย โดยกำหนดให้หลังจากอุณหภูมิร่างกายกลับสู่ภาวะปกติและสภาพร่างกายดีขึ้น แนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับการบำบัดด้วยยา

หากแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบ ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบคงที่ จากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว จากนั้นจึงค่อย ๆ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงทั่วไป สำหรับโรคเรื้อรัง จำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สำหรับอาการไอเล็กน้อย ควรมีการออกกำลังกายเพื่อระบายของเหลว แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นกลุ่มภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด แต่หากทำไม่ได้ ควรออกกำลังกายที่บ้าน

เด็กเล็กต้องการวิธีการพิเศษ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของเกมกับพวกเขา ตัวอย่างเช่น พวกเขาจะชอบเป่าลูกโป่ง เป่าฟองสบู่ หรือเป่าเรือกระดาษที่ลอยอยู่ในอ่าง สำหรับเด็ก การออกกำลังกาย 10 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้ปอดได้รับออกซิเจนเพียงพอและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นตามลำดับ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับโรคหลอดลมอักเสบกับเด็กให้เสร็จได้โดยการนวดหน้าอกด้านหน้าและด้านหลัง

โยคะยิมนาสติกมีตัวเลือกต่างๆ ให้กับผู้ป่วยเด็กภายใต้ชื่อที่น่าสนใจ เช่น “เครน” “แมลง” “บิน”

• ท่า "เครน" จะทำ 5 ครั้ง คือ ยกแขนตรงขึ้นขณะหายใจเข้า ขณะหายใจออก ยกแขนลง พร้อมกันนั้นก็เปล่งเสียง "อู" ออกมายาวๆ
• “แมลง” ทำได้โดยการนั่งในท่าวางมือไว้เอว จากนั้นหายใจเข้า หมุนตัวไปทางขวา โดยยืดแขนไปด้านหลัง
• “การบิน” จะทำในขณะวิ่ง โดยกระพือแขนเลียนแบบปีกของนกที่กำลังบิน การวิ่งจะช้าลงและเปลี่ยนเป็นการเดินอย่างสงบ ควรทำซ้ำ 5 ครั้ง

เสียงฮัมเพลงและเสียงฟ่อที่เด็กๆ ปล่อยออกมาระหว่างกิจกรรมดังกล่าวจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรม โดยการหายใจจะโล่งขึ้น ปอดจะปราศจากเสมหะส่วนเกินที่เกิดจากหลอดลมอักเสบ

[ 5 ], [ 6 ]

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบมีการทำงานต่อไปนี้:

• ช่วยลดการอักเสบในหลอดลม
• ช่วยให้การขับเสมหะดีขึ้น
• ฟื้นฟูความสามารถในการระบายน้ำของอวัยวะ
• ป้องกันภาวะแทรกซ้อน;
• เพิ่มระดับฮีโมโกลบิน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ตัวเลือกหนึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. นอนหงาย หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหยียดไปด้านหลังศีรษะ หายใจออกและกลับสู่ท่าเดิม
2. ในท่าเดียวกันนี้ เราวางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ ส่วนอีกข้างหนึ่งวางขนานไปกับลำตัว ในระหว่างจังหวะการหายใจที่กำหนดขึ้นเอง เราเปลี่ยนตำแหน่งของมืออย่างรวดเร็ว
3. เราปั่นจักรยานด้วยขาของเราจนกว่าจะเหนื่อย
4. ท่านอนคว่ำ แขนขนานไปกับลำตัว เมื่อหายใจเข้า ให้ยกศีรษะขึ้นสูงสุดโดยไม่ใช้แขน เมื่อหายใจออก ให้เริ่มท่า
5. เราหายใจได้อย่างสบาย ๆ และยื่นมือออกไปจับวัตถุในจินตนาการ
6. นอนตะแคงในท่ากึ่งงอตัว ดึงแขนขึ้นและเหยียดกระดูกสันหลังให้ตรง ขณะหายใจออก ให้หันหลังกลับและทำซ้ำในลักษณะเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5-7 ครั้งก็เพียงพอแล้ว จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเป็น 12-14 ครั้ง และทำซ้ำทุกวันจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบไม่ควรทำในระยะเฉียบพลัน มีอุณหภูมิสูง มีแนวโน้มเลือดออก เนื้องอกมะเร็ง ในกรณีที่เป็นเรื้อรัง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบซับซ้อนตามคำแนะนำของแพทย์

[ 7 ]

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

การหายใจเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบนั้นขึ้นอยู่กับลำดับการหายใจเข้าและหายใจออกที่มีความเข้มข้นแตกต่างกัน โดยแบ่งเป็น 3 ระยะ ได้แก่ ระยะเริ่มต้น ระยะหลัก และระยะสุดท้าย

• การเตรียมการประกอบด้วยการหายใจเข้าทางจมูก 15 ครั้ง จากนั้นหายใจออกทางปาก หายใจ 3 ครั้ง พัก 5 วินาที จากนั้นหายใจเข้า/ออกทางปากเบาๆ

เมื่อไอ ควรทำให้เสมหะระบายออกได้ง่าย โดยทำดังนี้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ลดศีรษะลง กดฝ่ามือทั้งสองข้างของสะดือลงบนพื้น

• เวทีหลักประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายๆ อย่างพร้อมด้วยการเคลื่อนไหวการหายใจ

1. ดึงตัวขึ้น: หายใจเข้าทางจมูกอย่างแรง ดึงตัวขึ้นด้วยปลายเท้า แขนยกขึ้น ขณะที่คุณลดตัวลง ให้หายใจออกทางปากพร้อมออกเสียงว่า "อู-อู-อู" ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. ก้าวเท้าโดยกางแขนออกจากกัน หายใจเข้าทางจมูกเมื่อก้าวขึ้น หายใจออกเมื่อก้าวลง ทำเช่นนี้ต่อไปเป็นเวลา 2 นาที โดยรักษาจังหวะการก้าวและการหายใจ
3. นั่งในท่าดอกบัว หายใจเข้าและยกกำปั้นที่กำแน่นขึ้น หายใจออกช้าๆ พร้อมออกเสียงว่า “ฮึ” (6 ครั้ง)
4. นั่งในท่านั่ง ให้เหยียดขาที่งอออก โดยให้แขนอยู่ด้านข้าง หายใจเข้าตามปกติ หายใจออกทางริมฝีปาก "fff" ขณะที่หายใจออก ให้ลดแขนลง
5. ยืนแยกขาทั้งสองข้าง แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง หายใจเข้าทางปาก หายใจออกทางจมูกบ่อยๆ
6. ยืนชิดเท้า หายใจเข้าโดยยกมือขวาขึ้น มือซ้ายวางไว้ข้างลำตัว หายใจออกช้าๆ เปลี่ยนตำแหน่งมือ

• การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายจะทำซ้ำหกครั้ง

ยืนตัวตรง ก้มตัวช้าๆ โดยปล่อยแขนลง หายใจเข้าทางจมูก หลังจากอยู่ในท่าเริ่มต้นแล้ว ให้ก้มตัวไปทางด้านตรงข้าม หายใจออกอย่างใจเย็น

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบสามารถทำได้กับทุกคน เงื่อนไขหลักคือต้องทำอย่างเป็นระบบทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายดังกล่าวในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ผู้ที่มีสายตาสั้นและต้อหิน ผู้ป่วยหลังหัวใจวาย และผู้ป่วยโรคต่อมไร้ท่อ

[ 8 ], [ 9 ]

กายภาพบำบัดสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมีประโยชน์ต่อผู้คนทุกวัย การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ กระตุ้นหัวใจและระบบย่อยอาหาร และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เด็กๆ มักให้ความสนใจกับการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นพิเศษ เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวเปรียบเสมือนเกมที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา และยังส่งเสริมกิจกรรมที่ทุกคนชื่นชอบในวัยนี้

การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดได้รับการกำหนดไว้สำหรับโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคประสาทไปจนถึงโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใส่ใจกับข้อห้ามซึ่งมักมีระยะสั้นแต่ยังคงมีอยู่

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคหลอดลมอักเสบนั้นแนะนำให้ใช้เป็นวิธีเสริม หากการวินิจฉัยมีคำว่า "เรื้อรัง" หรือ "อุดกั้นทางเดินหายใจ" สิ่งสำคัญคือต้องหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากท่านอน จากนั้นจึงหายใจแบบไดนามิกได้

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าควรเริ่มการบำบัดด้วยการออกกำลังกายหลังจากแพทย์สั่งยาเท่านั้น หากแพทย์เห็นว่าการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์ โดยปกติจะเริ่มในวันที่สองหรือสามหลังจากเริ่มรับประทานยาปฏิชีวนะ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดหลอดลมอักเสบมีผลดังต่อไปนี้:

• การปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซ
• การกระตุ้นการหลั่งเสมหะ
• การบรรเทาอาการไอ;
• การกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเยื่อหุ้มปอด
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
• การปรับปรุงเนื้อเยื่อปอด;
• เพิ่มความสมดุลให้กับร่างกายโดยรวม

นอกจากนี้ การออกกำลังกายดังกล่าวยังช่วยป้องกันการฝ่อและภาวะแข็งตัวของผนังหลอดลมได้อีกด้วย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ป่วยเด็กโดยเฉพาะอายุ 3 ถึง 6 ปี โดยจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญหากเป็นไปได้ โดยให้ทำต่อหน้ามารดา

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

เมื่อแพทย์สั่งให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบ แพทย์จะกำหนดหน้าที่หลักคือลดความรุนแรงของการอักเสบและกำจัดเสมหะและสิ่งแปลกปลอมที่สะสม นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ เพิ่มพลังภูมิคุ้มกันและระดับฮีโมโกลบินในเลือด การออกกำลังกายตามวิธีต่างๆ มีไว้สำหรับโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันและเรื้อรัง โดยจะช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างร่างกายโดยรวม

เงื่อนไขหลักคือผู้ป่วยต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ โดยปกติแล้วหลักสูตรนี้จะใช้เวลา 3 สัปดาห์ และคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หายใจเข้าออกเบาๆ ครึ่งเสียงกระซิบผ่านฟัน

การหายใจออกทางปากทำให้คุณรู้สึกอยากไอ เนื่องจากเสมหะจะลอยขึ้นมาด้านบน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงไม่แนะนำให้ไอแรงๆ ในกรณีเช่นนี้ มิฉะนั้น สายเสียงอาจเสียหายหรือทำให้มีเลือดออกได้

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคอแห้งเกินไป คุณควรสลับการหายใจทางจมูกและลำคอ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกะบังลม ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการทำงานปกติของหลอดลมและระบบทางเดินหายใจโดยรวม

การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การออกกำลังกายแบบพิเศษ ช่วยลดอาการปวดหัวและช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ทานยาขับเสมหะเพื่อลดอาการเสมหะ เพราะของเหลวที่มีความหนืดน้อยจะขับออกจากหลอดลมได้ง่ายขึ้น ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้ป่วยโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังควรไอเสมหะออกก่อน โดยไม่ควรเบ่งมากเกินไป

[ 13 ]

การออกกำลังกายแบบ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

A. Strelnikova นักร้องและครูสอนร้องเพลง ได้พัฒนาระบบการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวโดยอาศัยการสังเกตทางวิชาชีพของเธอเอง ในกระบวนการทำงานร่วมกับนักร้อง เธอได้ข้อสรุปว่าโรคหลายชนิดมีความเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าผู้คนไม่รู้จักวิธีหายใจอย่างถูกต้อง ในความเข้าใจของเธอ "อย่างถูกต้อง" หมายถึงอะไร อย่างถูกต้อง หมายถึงการหายใจเพื่อขจัดการคั่งของอากาศในปอด ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและฮีโมโกลบิน ลดการอักเสบ และทำให้การทำงานของระบบทางเดินหายใจและกะบังลมเป็นปกติ

การออกกำลังกายของ Strelnikova สำหรับโรคหลอดลมอักเสบได้รับการกำหนดให้ใช้ควบคู่ไปกับวิธีการรักษาอื่นๆ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยกระตุ้นการไอและกำจัดสารคัดหลั่งส่วนเกินจากหลอดลม การหายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ แรงๆ เป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในเลือดและทำให้การทำงานของหัวใจเป็นปกติ

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบต้องทำวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูก 16 ครั้งติดต่อกัน ตามด้วยการหายใจเข้าทางปาก 16 ครั้ง และหายใจเข้า 3 ครั้ง โดยใช้เวลา 5 วินาที การออกกำลังกายหลักๆ ได้แก่ การปั๊ม การกอดไหล่ การยกมือทั้งสองข้าง

• “ปั๊ม” จะทำบนทางลาด โดยสูดอากาศเข้าไปอย่างมีเสียงเลียนแบบกลิ่นดอกไม้ หายใจออกโดยไม่เกร็ง โดยยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้น 8 ลมหายใจ ให้พักสักครู่
• “โอบไหล่” เริ่มต้นด้วยการยืนหรือนั่ง โดยงอแขนและยกขึ้น ขณะที่หายใจเข้า ให้โอบไหล่ และขณะหายใจออก ให้กางแขนออก ทำซ้ำ 16 ครั้ง โดยหายใจเข้าทางจมูกและปาก
• ท่า "เลขแปด" ถือเป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มเติม โดยทำโดยก้มตัวไปข้างหน้า หลังจากหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วแล้ว อย่าหายใจออก แต่ให้นับออกเสียงดังๆ ถึงเลขแปดหลายๆ ครั้ง วิธีนี้จะช่วยขับสิ่งที่อยู่ในหลอดลมออกไปได้

ควรเริ่มกายภาพบำบัดหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว โดยประมาณจะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงจึงจะเสร็จ

ท่าบริหารการระบายน้ำสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

แนะนำให้ระบายน้ำตามตำแหน่ง (ชื่อที่สอง - ท่าทาง) สำหรับอาการเรื้อรัง รวมทั้งมีหนอง โดยเฉพาะในกรณีที่เสมหะเหนียวข้นมาก และมีอาการไอน้อยลง นอกจากนี้ ยังกำหนดให้ระบายน้ำตามตำแหน่งหลังจากขั้นตอนการใส่ท่อช่วยหายใจหรือละอองฝอย

การออกกำลังกายเพื่อการระบายเสมหะสำหรับโรคหลอดลมอักเสบควรทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง แนะนำให้ใช้ยาขยายหลอดลมและยาขับเสมหะก่อน ครึ่งชั่วโมงต่อมา ผู้ป่วยจะอยู่ในท่าที่ช่วยขจัดเสมหะตามธรรมชาติภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงให้ได้มากที่สุด ท่าต่างๆ จะช่วยให้ของเหลวไหลจากส่วนต่างๆ ไปยังตำแหน่งที่ไอเพื่อขับเสมหะออกไป

ในแต่ละท่า ผู้ป่วยต้องหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ หลายๆ ครั้งก่อน จากนั้นจึงหายใจออกทางปาก จากนั้นจึงหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมกับไอเล็กน้อย (ไอ 3 ครั้งติดต่อกันก็พอ)

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบประเภทนี้จะผสมผสานกับการนวดโดยใช้มือกดบริเวณหน้าอก

ห้ามทำท่าระบายน้ำในกรณีที่เกิดภาวะปอดรั่ว มีเลือดปน หรือหายใจถี่หรือหายใจไม่ออกระหว่างทำหัตถการ

[ 14 ], [ 15 ]

โยคะสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

อย่างที่ทราบกันดีว่าโยคะมีพื้นฐานมาจากความปรารถนาที่จะบรรลุความสมดุลของหลักการทางกายภาพและจิตวิญญาณ โยคะสำหรับโรคหลอดลมอักเสบถือเป็นวิธีเสริมที่มีประสิทธิภาพซึ่งส่งเสริมให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับโรคหลอดลมอักเสบจะช่วยลดความเครียดและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้หลอดลมโล่งขึ้น ผลตกค้างจะหายไป และผู้ป่วยจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ขอแนะนำเทคนิคโยคะดังต่อไปนี้:

• ท่า Simha Mudra นั่งหรือยืน หายใจเข้าลึกๆ แล้วแลบลิ้นให้ยื่นออกมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่คาง ในท่านี้ ให้หายใจออกอย่างลึกๆ จากนั้นก้มศีรษะเข้าหาอกและมองบริเวณระหว่างคิ้ว หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้กลับสู่ท่าเดิม
• จิวาบันธุ กดลิ้นไปที่เพดานปากแล้วยืดขึ้น และขากรรไกรล่างไปข้างหน้าโดยปิดปากไว้ เริ่มด้วยสามครั้ง จากนั้นเพิ่มเป็นหกครั้ง
• การหายใจแบบไดนามิก นั่งตัวตรง วางมือบนเข่า ฝ่ามือคว่ำลง ฝึกหายใจแบบโยคะหลายๆ ครั้ง จากนั้นหายใจเข้าทางจมูก ขณะที่หายใจเข้า ให้แอ่นหน้าอก เหยียดซี่โครงออก และลดไหล่ลง ขณะที่หายใจออก ให้โค้งหลังและลดศีรษะลง เร่งจังหวะให้เร็วขึ้นตลอดเวลา
• โบกมือ นั่งหลังตรง วางมือบนเข่า หายใจเข้า แอ่นหลัง ขณะนั้น ดึงแขนไปข้างหลัง ยกหน้าอกขึ้น ศีรษะไปข้างหลัง เมื่อหายใจออก ดึงไหล่และกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง ข้อศอกงอทำท่าคล้ายคลื่น ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน

โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันคือการอักเสบแบบกระจายของเยื่อบุภายในของต้นหลอดลมและหลอดลมฝอยทั้งหมด เมื่อทำการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน เช่นเดียวกับในกรณีอื่น ๆ จำเป็นต้องคำนึงถึงความเป็นอยู่และสภาพทั่วไปของผู้ป่วย และคำนวณความแข็งแรงของร่างกาย ความพยายามมากเกินไปไม่ได้ผล ในทางตรงกันข้าม การกระทำดังกล่าวอาจทำให้เกิดความไม่พอใจและไม่ไว้วางใจในประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ

ในกรณีเฉียบพลันของโรค การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยเริ่มในช่วงไม่นานหลังจากเริ่มใช้ยาปฏิชีวนะ ไม่เกินวันที่สองหรือสาม ผสมผสานการเคลื่อนไหวต่างๆ เข้ากับการหายใจเป็นจังหวะ สำหรับการวอร์มอัพ ให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบ "กำปั้น" การหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและแรงจะผสมผสานกับการกำหมัด การหายใจออกเบาๆ พร้อมกับการยืดตัว ขาทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งคลาสสิกเสมอ โดยแยกออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่

จากนั้นทำตามแบบฝึกหัดพื้นฐานโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวปกติของคนและสัตว์ ชื่อจะช่วยให้จำลำดับและปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง

• “ปล่อยน้ำหนัก”: วางมือบนเอว กำเป็นกำปั้น เมื่อหายใจเข้า ให้คลายกำปั้นและ “โยน” ลงมาอย่างแรง โดยกางนิ้วออก หายใจออกทางริมฝีปากที่คลายออกเล็กน้อย แนะนำให้ทำ 12 ท่า โดยแบ่งเป็น 8 ท่าหายใจ
• “การปั๊มลูกบอล”: ยืนด้วยแขนที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าแรงๆ ทางจมูก เอนตัวไปข้างหน้า ลดศีรษะลง ห้อยแขน หายใจออกพร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนครั้งในการทำซ้ำเท่ากับกรณีก่อนหน้า
• "ท่าแมวเต้น" นั้นดูเหมือนแมวกำลังไล่ล่าเหยื่อ ท่าเริ่มต้นนั้นคล้ายกัน หายใจเข้า งอแขนเล็กน้อย บีบนิ้ว จากนั้นย่อตัวลง สลับกันหมุนตัวไปทั้งสองทิศทาง หายใจออกเมื่อกลับมา

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายแบบผสมผสานอื่นๆ สำหรับโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดการคั่งค้างของเมือกหลอดลม ฟื้นฟูเยื่อเมือกและคุณสมบัติในการปกป้อง บรรเทากระบวนการอักเสบ และทำความสะอาดจุลินทรีย์

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง

โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังคืออาการอักเสบเรื้อรังที่กลับมาเป็นซ้ำอีก โดยมักเกิดจากอาการเฉียบพลันที่ไม่ได้รับการรักษา โรคนี้เป็นโรคที่เกิดขึ้นเองโดยเกิดจากอิทธิพลของสารระเหยที่เป็นอันตรายในที่ทำงานหรือที่บ้าน

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังจะทำเป็นคอร์ส ซึ่งโดยปกติจะกินเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ โดยมีช่วงเวลาเท่ากันหรือนานกว่านั้น หน้าที่ของการออกกำลังกายคือป้องกันไม่ให้กระบวนการแย่ลง

ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบ มีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงโดยเฉพาะ

• ดึงปลายเท้าขึ้น ยกแขนขึ้น พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก หายใจออกทางปากพร้อมออกเสียงว่า "เอ่อ" แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น (4-5 ครั้ง)
• ยืนแยกขาออก มืออยู่ใกล้สะโพก หายใจเข้าทางจมูก แขนไปด้านข้าง หายใจออกทางปากพร้อมเสียงตบสะโพก (5 – 6)
• ก้าวเดินอย่างสงบนิ่งโดยนับหนึ่ง ยืดแขนออกไปด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูก นับต่อไป หายใจออกดังๆ ว่า “กู-อู-อู” พร้อมกับลดแขนลง
• นั่งขัดสมาธิ กำหมัดแน่น หายใจออกทางปากที่กำแน่นพร้อมร้อง “pff” นาน ๆ (5 – 6)
• ยืนโดยแยกขาทั้งสองข้างออกและปล่อยแขนลง หายใจเข้าทางจมูกบ่อยๆ และโบกแขนไปข้างหน้า/ข้างหลัง (8 – 9)
• นั่งในท่าเหยียดขา หายใจเข้าทางปาก ยกแขนไปด้านข้าง แล้วลดแขนลง หายใจออกทางปากที่กำแน่นพร้อมทั้งออกเสียงว่า "ซซ" (3 - 4)
• ยืนขึ้น ยกมือขวาขึ้นและขยับมือซ้ายไปด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกและเปลี่ยนมือ หายใจออกช้าๆ ด้วยเสียง "ร้อ" (5 – 6)
• ยืนชิดขา แขนลง หายใจเข้าทางจมูก โน้มตัวไปด้านข้าง ขณะที่หายใจออก ให้เลื่อนแขนไปตามลำตัว ออกเสียงว่า “ซซ” (6-8 ครั้ง)
• นั่งในท่านั่ง วางมือบนหน้าอก อีกมือหนึ่งบนท้อง หายใจเข้าทางปาก หายใจออกโดยก้มศีรษะและท้องออกพร้อมเสียง "ฟฟฟ" (3-4)

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอุดตัน

หากการอักเสบของหลอดลมมาพร้อมกับอาการอุดตัน แสดงว่าหลอดลมตีบแคบลง ซึ่งเกิดจากเยื่อเมือกบวมและกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งอยู่ในผนังหลอดลมเป็นเส้นใย การรักษาคือทำให้เสมหะเหลวขึ้นและขับออกจากภายในเร็วขึ้น ขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับสาเหตุของโรค นั่นคือ จุลินทรีย์ก่อโรค

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบแบบอุดกั้นนั้นแตกต่างกันในการออกกำลังกายและวิธีการ แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายเดียวกันและให้ผลลัพธ์เหมือนกัน การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดลมอักเสบมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็กต่างวัย

วิธีการฝึกหายใจสำหรับโรคหลอดลมอักเสบแบบอุดกั้นวิธีหนึ่งได้รับการตั้งชื่อตามนักสรีรวิทยา K. Buteyko นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าโรคต่างๆ มากมายเกิดจากภาวะหายใจเร็วเกินไปของปอด เพื่อขจัดภาวะดังกล่าว แพทย์จึงเสนอวิธีการหายใจตื้นๆ และหยุดหายใจนานระหว่างการหายใจ การฝึกหายใจดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับโรคหลอดลมอักเสบแบบอุดกั้น โรคหอบหืด และยังช่วยป้องกันการกำเริบของโรคเรื้อรังได้อีกด้วย

Buteyko แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน โดยอาจทำร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำได้ แบบฝึกหัดมีเพียง 3 แบบเท่านั้น

• กลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยหายใจเข้า-ออกสั้น-ตื้นเพื่อกลั้นลมหายใจให้นานขึ้น
• ขณะเดินให้กลั้นหายใจจนรู้สึกขาดออกซิเจน จากนั้นหายใจตามปกติแล้วกลั้นหายใจอีกครั้ง
• หายใจเข้า “เบาๆ” เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายจาก 3 นาทีเป็น 10 นาที

ข้อดีที่สำคัญของวิธีการนี้ก็คือสามารถปฏิบัติตามได้ทุกเมื่อและทุกสถานที่ การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดความจำเป็นในการใช้ยาได้อย่างมาก แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการใช้ยาได้เลยก็ตาม ความสำเร็จอยู่ที่การผสมผสานวิธีการรักษาทั้งสองวิธีเข้าด้วยกันอย่างเหมาะสม

[ 23 ]

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังหลอดลมอักเสบ

การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังหลอดลมอักเสบ ขึ้นอยู่กับลักษณะของการอักเสบ โดยจะเริ่มในช่วงต่างๆ ดังนี้

• ในกรณีเฉียบพลัน – หลังจากอาการเฉียบพลันทุเลาลงแล้ว
• ในกรณีเรื้อรัง – หลังจากการกำเริบของโรค

การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับโรคหลอดลมอักเสบมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความต้านทานของระบบทางเดินหายใจ ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดจากสาเหตุต่างๆ นอกจากนี้ มาตรการฟื้นฟูยังช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลือง บรรเทาอาการอักเสบ ฟื้นฟูคุณสมบัติการระบายน้ำของหลอดลมและกลไกของกระบวนการหายใจ

ในกรณีที่มีหนอง ให้เน้นการระบายน้ำ ในกรณีที่มีสิ่งอุดตัน ให้เน้นการออกกำลังกายที่มีเสียง เสริมด้วยการหายใจ การนวดหน้าอกเป็นส่วนสำคัญ เพราะจะช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น และช่วยขจัดเสมหะได้เร็วขึ้น

ระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าว การหายใจจะผสมผสานกับการเคลื่อนไหว การหายใจเข้าจะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก และการหายใจออกจะช่วยลดปริมาตรของหน้าอก

ในภาวะเรื้อรัง จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนส่วนบน ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยลดการอักเสบในอวัยวะทางเดินหายใจ วิธีการเกือบทั้งหมดในบทความนี้สามารถบรรลุวัตถุประสงค์เหล่านี้ได้ แต่เนื่องจากยาไม่ได้รักษาโรค แต่รักษาผู้ป่วย เราจึงไม่ควรลืมว่าแต่ละสิ่งมีชีวิตมีลักษณะเฉพาะตัว และการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบในแต่ละกรณีควรได้รับการคัดเลือกจากผู้เชี่ยวชาญ

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหลอดลมอักเสบนั้นไม่ค่อยได้รับความนิยมมากนัก ผู้ป่วยส่วนใหญ่มักนิยมใช้ยารักษาโรค เช่น ยาสูดพ่นหรือยาพื้นบ้านเป็นบางครั้ง หากกำหนดให้ออกกำลังกายเป็นการรักษาเพิ่มเติม ก็ไม่ควรปฏิเสธ การออกกำลังกายมีผลดีต่อทั้งร่างกายและบริเวณที่มีปัญหา ช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและป่วยน้อยลงในอนาคต