ค่า VO₂ max ที่แสดงบนสมาร์ทวอทช์นั้นเป็นอย่างไร และมีความแม่นยำแค่ไหน?

ค่า VO₂ max ในสมาร์ทวอทช์เป็นการประเมินสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด: ประสิทธิภาพในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานและนำไปใช้ในระหว่างกิจกรรมทางกายที่เข้มข้น โดยทั่วไปแล้ว คะแนนที่สูงขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีอายุและเพศเดียวกันอย่างถูกต้อง จะบ่งชี้ถึงสมรรถภาพแอโรบิกที่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม นาฬิกาไม่ได้วัดการบริโภคออกซิเจนโดยตรง แต่จะคำนวณจากอัตราการเต้นของหัวใจ ความเร็วหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหว และข้อมูลของผู้ใช้ [1]

ดังนั้น ค่า 42 มล./กก./นาที บนนาฬิกาจึงไม่ใช่ผลลัพธ์จากห้องปฏิบัติการของ VO₂ max อุปกรณ์ที่ทันสมัยในปัจจุบันสามารถประเมินตัวบ่งชี้ได้ค่อนข้างดีในบางคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ข้อมูลกิจกรรมทางกาย แต่ข้อผิดพลาดของแต่ละบุคคลยังคงมีนัยสำคัญ การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2025 พบการศึกษา 13 เรื่อง โดยในเจ็ดเรื่อง การประเมินด้วยอุปกรณ์สวมใส่ถือว่าถูกต้องหรือยอมรับได้ แต่ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ สถานะการฝึก และวิธีการประเมิน [2]

ในทางปฏิบัติ ค่า VO₂ max บนนาฬิกาจะมีประโยชน์มากที่สุดในฐานะตัวบ่งชี้ระยะยาวของสมรรถภาพแอโรบิก: ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกฝนมาหลายเดือน คงที่ หรือค่อยๆ ลดลง การอ่านค่าที่สูงหรือต่ำผิดปกติเพียงครั้งเดียวจะมีประโยชน์น้อยกว่ามาก สำหรับการวินิจฉัยทางการกีฬา การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับความทนทานต่อการออกกำลังกาย หรือการหาสาเหตุของอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรง การทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดด้วยการวิเคราะห์ก๊าซในระบบทางเดินหายใจยังคงเป็นมาตรฐาน [3]

VO₂ max หมายถึงอะไร?

VO₂ max คือปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยทั่วไปแล้วตัวเลขนี้จะแสดงบนนาฬิกาเป็นมิลลิลิตรของออกซิเจนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อนาที – ml/kg/min ตัวอย่างเช่น Garmin คำนวณตัวเลข VO₂ max ที่แสดงในลักษณะนี้ [4]

นี่ไม่ใช่เพียงลักษณะเฉพาะของปอดเท่านั้น เพื่อให้ออกซิเจนไปถึงกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน ระบบหลายระบบต้องทำงานร่วมกัน: ปอดทำหน้าที่แลกเปลี่ยนก๊าซ หัวใจสูบฉีดเลือด หลอดเลือดนำส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่อ ฮีโมโกลบินขนส่งออกซิเจน และเซลล์กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนในการผลิตพลังงานแบบใช้ออกซิเจน

ดังนั้น สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาจึงมองว่าสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความสามารถของร่างกายในการขนส่งและใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ซึ่งสะท้อนถึงการทำงานร่วมกันของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบกล้ามเนื้อ [5]

นี่คือความแตกต่างที่สำคัญจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด SpO₂ วัดเปอร์เซ็นต์ของฮีโมโกลบินที่อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ในขณะที่ VO₂ max วัดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายทั้งหมดสามารถส่งและนำไปใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย คนๆ หนึ่งอาจมีความอิ่มตัวของออกซิเจนปกติที่ 98% แต่มีสมรรถภาพแอโรบิกต่ำได้

ตัวเลข 35, 40 หรือ 50 มล./กก./นาที หมายถึงอะไร?

ตัวเลขนั้นไม่สามารถประเมินได้อย่างถูกต้องหากปราศจากบริบท

ค่า VO₂ max จะแตกต่างกันอย่างมากตามอายุ เพศ พันธุกรรม ระดับกิจกรรมทางกาย และสถานะการฝึกฝน ดังนั้น สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาจึงแนะนำให้ตีความสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยสัมพันธ์กับประชากรที่เกี่ยวข้อง แทนที่จะใช้เกณฑ์เดียวที่เป็นสากลสำหรับทุกคน [6]

ด้วยเหตุผลเดียวกัน แอปมักจะเปรียบเทียบผลลัพธ์กับข้อมูลอ้างอิงตามอายุและเพศ Apple จัดประเภทระดับความฟิตแบบแอโรบิกตามลักษณะทั้งสองนี้ Garmin ยังแสดงตำแหน่งของผู้ใช้เทียบกับกลุ่มอายุและเพศของพวกเขาด้วย [7]

ตัวอย่างเช่น ค่า 40 มล./กก./นาที อาจมีตำแหน่งที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยในชายอายุ 25 ปี ชายอายุ 55 ปี และหญิงอายุเท่ากัน

ดังนั้น คำถามที่ว่า "ค่า VO₂ max 40 ดีหรือไม่ดี?" จึงไม่มีคำตอบที่ตายตัว คำถามที่ถูกต้องกว่าคือ ผลลัพธ์นี้มีความสัมพันธ์กับอายุและเพศอย่างไร และค่านี้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในแต่ละบุคคลเมื่อเวลาผ่านไป?

เหตุใดค่า VO₂ max จึงเกี่ยวข้องกับสุขภาพ

สมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในมาตรวัดสมรรถภาพทางกายที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดที่สุด

คำแถลงทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันระบุว่าสมรรถภาพทางหัวใจและระบบหายใจที่ต่ำเป็นตัวบ่งชี้อิสระของความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตโดยรวม การเพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับสมรรถภาพอาจช่วยปรับปรุงการประเมินความเสี่ยงให้ดีขึ้นกว่าปัจจัยแบบดั้งเดิม [8]

ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นยังสัมพันธ์กับผลลัพธ์ระยะยาวที่ดีขึ้นในสภาวะอื่นๆ อีกหลายประการ ข้อมูลการสังเกตการณ์ล่าสุดยังคงสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างความฟิตที่สูงขึ้นในช่วงวัยกลางคนกับการมีอายุยืนยาวขึ้นโดยปราศจากโรคเรื้อรังหลายชนิด อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์เหล่านี้เป็นระดับประชากร: คะแนนของแต่ละบุคคลไม่สามารถทำนายอายุขัยได้ [9]

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แท้จริงกับการประเมินโดยนาฬิกา หลักฐานที่น่าเชื่อถือส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายที่วัดหรือตรวจสอบโดยการทดสอบการออกกำลังกาย ข้อมูลจากอุปกรณ์ของผู้บริโภคมีข้อผิดพลาดทางอัลกอริทึมเพิ่มเติม และไม่ควรนำมาใช้เป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงทางคลินิกโดยอัตโนมัติ

วิธีการวัดค่า VO₂ max ในห้องปฏิบัติการ

วิธีที่แม่นยำที่สุดคือการทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดขณะออกกำลังกาย

บุคคลหนึ่งทำการออกกำลังกายโดยค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักบนลู่วิ่งหรือเครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกาย มีการใช้หน้ากากพิเศษเพื่อวิเคราะห์ปริมาณอากาศที่หายใจเข้าและออก การบริโภคออกซิเจน และการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ นอกจากนี้ยังมีการประเมินอัตราการเต้นของชีพจร คลื่นไฟฟ้าหัวใจ และพารามิเตอร์อื่นๆ อีกด้วย [10]

การทดสอบนี้ช่วยให้สามารถกำหนดปริมาณการแลกเปลี่ยนก๊าซในระหว่างออกกำลังกายได้โดยตรง แทนที่จะอาศัยอัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้แทนการบริโภคออกซิเจน

การทดสอบระบบหัวใจและปอดถือเป็นวิธีการมาตรฐานในการประเมินความสามารถในการทำงานระหว่างการออกกำลังกาย ในสถานพยาบาล การทดสอบนี้ยังสามารถช่วยระบุสาเหตุที่บุคคลนั้นประสบปัญหาในการออกกำลังกายได้ เช่น ข้อจำกัดนั้นเกิดจากระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจเป็นหลัก [11]

นาฬิกาไม่ได้วัดอะไรแบบนั้น ไม่มีเครื่องวิเคราะห์ออกซิเจนหรือคาร์บอนไดออกไซด์อยู่บนข้อมือ ดังนั้น ค่า VO₂ max จึงเป็นการคาดการณ์ทางคณิตศาสตร์จากค่าที่ได้จากห้องปฏิบัติการ

สมาร์ทวอทช์คำนวณค่า VO₂ max อย่างไร

แนวคิดพื้นฐานนั้นง่ายมาก: หากบุคคลใดต้องรักษาระดับความเร็วที่กำหนดไว้โดยมีอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างต่ำ พวกเขาอาจมีความพร้อมทางด้านแอโรบิกที่ดีกว่าบุคคลที่ต้องใช้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงกว่ามากในการทำงานเดียวกัน

อัลกอริทึมนี้ผสานรวมข้อมูลเกี่ยวกับภาระและปฏิกิริยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด สูตรเฉพาะของผู้ผลิตเป็นความลับทางการค้าและแตกต่างกันไปในแต่ละอุปกรณ์

Apple Watch ใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวขณะเดิน วิ่ง และปีนเขาในที่กลางแจ้ง อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และประวัติการใช้ยาที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจก็ถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณด้วยเช่นกัน จำเป็นต้องมีข้อมูลสะสมจำนวนหนึ่งสำหรับการประเมินเบื้องต้น [12]

Garmin ยังใช้การวัดอัตราการเต้นของหัวใจในรุ่นปัจจุบัน การวิ่งต้องใช้การฝึกกลางแจ้งด้วยระบบระบุตำแหน่งทั่วโลก ในขณะที่การปั่นจักรยานสามารถใช้เครื่องวัดกำลังที่เข้ากันได้ Garmin คำนวณค่า VO₂ max แยกต่างหากสำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยาน [13]

ด้วยเหตุนี้ นาฬิกาจึงสามารถระบุค่า VO₂ max ได้โดยไม่ต้องบังคับให้ผู้ใช้ทำการทดสอบสูงสุดจนเกิดความเหนื่อยล้าอย่างแท้จริง

เหตุใดการประเมินระหว่างออกกำลังกายจึงมักแม่นยำกว่าการประเมินขณะพัก?

เนื่องจากอัลกอริทึมได้รับข้อมูลมากกว่าเดิมมาก

หากนาฬิการู้เพียงอายุ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และลักษณะเฉพาะบางประการของผู้ใช้ มันจะต้องทำการคาดการณ์โดยอาศัยตัวบ่งชี้ทางอ้อมเท่านั้น

ขณะวิ่ง อุปกรณ์จะตรวจสอบความเร็ว การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการวิ่ง ระยะเวลาการออกแรง และการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจไปพร้อมกัน ความสัมพันธ์ระหว่างตัวชี้วัดเหล่านี้กับความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากกว่ามาก

การวิเคราะห์เชิงอภิมานของเครือข่าย INTERLIVE ประกอบด้วยการศึกษาการตรวจสอบ 14 รายการ อัลกอริทึมที่ใช้ข้อมูลขณะพักประเมินค่า VO₂ max สูงเกินไปโดยเฉลี่ยประมาณ 2.17 มล./กก./นาที โดยมีค่าความคลาดเคลื่อนระหว่างบุคคลค่อนข้างกว้าง สำหรับอัลกอริทึมที่อิงตามการออกกำลังกาย ค่าความคลาดเคลื่อนเฉลี่ยแทบจะเป็นศูนย์ ประมาณ −0.09 มล./กก./นาที อย่างไรก็ตาม ค่าความคลาดเคลื่อนระหว่างบุคคลยังคงมีช่วงตั้งแต่ประมาณ −9.9 ถึง +9.7 มล./กก./นาที [14]

นี่เป็นรายละเอียดทางสถิติที่สำคัญ: ค่าความคลาดเคลื่อนเฉลี่ยที่ใกล้ศูนย์ไม่ได้หมายความว่านาฬิกาจะไม่ผิดพลาดสำหรับผู้ใช้รายใดรายหนึ่งเลย ความคลาดเคลื่อนในทิศทางต่างๆ อาจหักล้างกันเองได้

นาฬิกาสมัยใหม่แสดงค่า VO₂ max ได้แม่นยำแค่ไหน?

โดยเฉลี่ยแล้ว ดีพอที่จะใช้ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายได้ แต่ไม่ดีพอที่จะถือว่าทุกค่าเป็นผลการตรวจทางห้องปฏิบัติการ

การทบทวนงานวิจัยเชิงระบบขนาดใหญ่ในปี 2024 รายงานว่าข้อผิดพลาดในการประมาณความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอยู่ที่ประมาณ 15% สำหรับอัลกอริทึมที่ใช้ข้อมูลขณะพัก และประมาณ 10% เมื่อใช้ข้อมูลขณะออกกำลังกาย ผู้เขียนยังตั้งข้อสังเกตถึงความแปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญระหว่างอุปกรณ์และงานวิจัย [15]

การทบทวนอย่างเป็นระบบล่าสุดจากปี 2025 พบว่ามีการศึกษาเกี่ยวกับอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภค 13 เรื่อง ข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับนาฬิกา Garmin และอัลกอริทึมที่ใช้ข้อมูลการวิ่งกลางแจ้งและอัตราการเต้นของหัวใจ การศึกษา 7 เรื่องพบว่าการประมาณค่า VO₂ max มีความถูกต้องหรือยอมรับได้เมื่อเทียบกับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ผู้เขียนยังตั้งข้อสังเกตถึงการขาดการศึกษาในระยะยาวเพื่อทำความเข้าใจความเสถียรของอัลกอริทึมในช่วงหลายเดือนและหลายปี [16]

ดังนั้น สูตรที่ถูกต้องจึงไม่ใช่ “นาฬิกาวัดค่า VO₂ max โดยมีข้อผิดพลาด 10%” แต่เป็น “ในการศึกษาแบบกลุ่ม ข้อผิดพลาดมักจะอยู่ในช่วงประมาณนี้ แต่ในแต่ละบุคคล ข้อผิดพลาดอาจสูงกว่านี้มาก”

ผลการวิจัยเกี่ยวกับ Apple Watch แสดงให้เห็นอะไรบ้าง

ผลการศึกษาอิสระล่าสุดแสดงให้เห็นถึงข้อผิดพลาดส่วนบุคคลที่สำคัญ

ในการศึกษาในปี 2025 ผู้เข้าร่วม 30 คนได้รับการประเมินด้วย Apple Watch ก่อน จากนั้นจึงทำการทดสอบแคลอรีเมตรีทางอ้อมสูงสุด นาฬิกาประเมินค่า VO₂ max ต่ำกว่าความเป็นจริงโดยเฉลี่ยประมาณ 6.1 มล./กก./นาที ข้อผิดพลาดร้อยละสัมบูรณ์เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 13.3% [17]

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2026 เกี่ยวกับ Apple Watch Series 10 ประกอบด้วยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 40 คน โดยแบ่งเป็นชายและหญิงเท่าๆ กัน อุปกรณ์ดังกล่าวประเมินค่าต่ำกว่าค่าในห้องปฏิบัติการโดยเฉลี่ยประมาณ 6.25 มล./กก./นาที และค่าความคลาดเคลื่อนร้อยละสัมบูรณ์เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 13% ขีดจำกัดความสอดคล้องของแต่ละบุคคลนั้นกว้าง [18]

นี่ไม่ได้หมายความว่า Apple Watch จะประเมินผลลัพธ์ต่ำกว่าความเป็นจริงหกคะแนนเสมอไป การแก้ไขแบบ "บวก 6" นั้นใช้ไม่ได้กับทุกกรณี เพราะทิศทางและขนาดของข้อผิดพลาดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ผลลัพธ์ที่ได้ยังไม่เพียงพอที่จะสรุปได้ว่า ความแม่นยำของแบบจำลองหนึ่งๆ สามารถนำไปใช้กับอุปกรณ์ทุกรุ่นได้โดยอัตโนมัติ

ผลการวิจัยของ Garmin แสดงให้เห็นอะไรบ้าง

ผลการทดสอบของ Garmin ดูดีกว่าในบางกลุ่ม แต่ความแม่นยำก็ขึ้นอยู่กับผู้ใช้งานด้วยเช่นกัน

ในการศึกษา Garmin fēnix 6 ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีทั้งที่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย พบว่าค่าเฉลี่ยของข้อผิดพลาดร้อยละสัมบูรณ์ของ VO₂ max อยู่ที่ประมาณ 7% และนักวิจัยพบว่าค่าประมาณนั้นใกล้เคียงกับค่าประมาณในห้องปฏิบัติการพอสมควร[19]

ในการศึกษานักกีฬาประเภทความอดทน 35 คน Garmin Forerunner 245 มีข้อผิดพลาดร้อยละสัมบูรณ์เฉลี่ยประมาณ 7-8% ในการวิ่งกลางแจ้งสองครั้ง อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนมามากที่สุด นาฬิกาจะประเมินค่าต่ำกว่าความเป็นจริงอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้น โดยข้อผิดพลาดจะใกล้เคียงกับ 9-10% ในขณะที่สำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนมาปานกลาง ข้อผิดพลาดจะน้อยกว่า [20]

นี่จึงก่อให้เกิดความขัดแย้งที่น่าสนใจ: อัลกอริทึมอาจทำงานได้ดีมากสำหรับมือสมัครเล่นส่วนใหญ่ แต่กลับทำงานได้แย่ลงสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายสูงผิดปกติ

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้ไม่สามารถจัดอันดับแบรนด์ต่างๆ โดยอิงจากความแม่นยำของค่า VO₂ max ได้

คุณไว้ใจนาฬิกาวัดค่า VO₂ max ของคุณได้หรือไม่?

ใช่ค่ะ - สามารถใช้ติดตามสมรรถภาพแอโรบิกของตัวเองได้ ตราบใดที่ยังคำนึงถึงค่าความคลาดเคลื่อนอยู่บ้าง

หากนาฬิกาเรือนเดียวกัน ภายใต้สภาวะที่คล้ายคลึงกัน แสดงค่าประมาณ 37-39 มล./กก./นาที เป็นเวลาหลายเดือน และหลังจากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือน นาฬิกาแสดงค่า 43-45 อย่างต่อเนื่อง ข้อมูลนี้มีความน่าสนใจมากกว่าการเปลี่ยนแปลงจาก 41 เป็น 42 หลังจากการวิ่งเพียงครั้งเดียว

การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2025 ชี้ให้เห็นถึงคุณค่าที่เป็นไปได้ของการวิ่งย่อยสูงสุดซ้ำหลายครั้งโดยเฉพาะ: การประเมินซ้ำอาจปรับปรุงความน่าเชื่อถือเมื่อเทียบกับผลลัพธ์เพียงครั้งเดียว [21]

อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบประสิทธิภาพโดยรวมของนาฬิกาสองเรือนที่แตกต่างกันนั้นทำได้ยากกว่า บางเรือนอาจมีประสิทธิภาพสูงกว่าเล็กน้อยอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่บางเรือนอาจมีประสิทธิภาพต่ำกว่าเล็กน้อย

ดังนั้น หลังจากเปลี่ยนอุปกรณ์แล้ว จึงควรพิจารณาช่วงสัปดาห์แรก ๆ ว่าเป็นการสร้างเกณฑ์พื้นฐานใหม่ และไม่ควรมองว่าการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นการพัฒนาหรือเสื่อมถอยของสมรรถภาพทางกายอย่างแท้จริง

ทำไมค่า VO₂ max วันนี้ถึงต่ำกว่าเมื่อวาน?

การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยไม่ได้หมายความว่าสมรรถภาพทางกายของคุณแย่ลงในชั่วข้ามคืน

นาฬิกาจะคำนวณค่า VO₂ max โดยอาศัยความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณงานที่ทำและการตอบสนองทางสรีรวิทยา หากเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอลทำงานผิดปกติ สภาพการฝึกแตกต่างออกไป หรือลักษณะของภาระเปลี่ยนไป ค่าที่คำนวณได้ก็อาจเปลี่ยนแปลงไปด้วย

นอกจากนี้ ผู้ผลิตอาจใช้การออกกำลังกายหลายแบบและการวัดแบบพาสซีฟเมื่ออัปเดตคะแนน Apple ระบุอย่างชัดเจนว่าตัวชี้วัดนี้ต้องการข้อมูลที่สะสมจากการออกกำลังกายกลางแจ้งหลายแบบและการวัดอื่นๆ [22]

ดังนั้น การมองความผันผวนเล็กน้อยว่าเป็นสัญญาณรบกวนทางสถิติที่อยู่รอบระดับที่แท้จริงจึงสมเหตุสมผลกว่า

แนวโน้มรายสัปดาห์หรือรายเดือนให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากกว่า

เหตุใดยาจึงสามารถเปลี่ยนแปลงเวลาได้

เนื่องจากอัลกอริทึมมักจะตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับความสัมพันธ์บางอย่างระหว่างความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอัตราการเต้นของหัวใจ

ยาบางชนิดเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของหัวใจต่อการออกกำลังกาย Apple คำนึงถึงยาที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจอย่างชัดเจนเมื่อคำนวณสมรรถภาพแอโรบิก และเตือนว่าสภาวะหรือยาที่จำกัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจทำให้ค่า VO₂ max ที่ประเมินไว้สูงเกินจริง [23]

นี่ไม่ได้หมายความว่าสมรรถภาพทางกายดีขึ้นทันที เงื่อนไขเริ่มต้นข้อหนึ่งของอัลกอริทึมเปลี่ยนแปลงไป

ดังนั้น เมื่อเริ่มหรือหยุดใช้ยาที่มีผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ การเปรียบเทียบค่า "ก่อน" และ "หลัง" จึงต้องใช้ความระมัดระวัง

เหตุใดน้ำหนักตัวจึงส่งผลต่อค่า VO₂ max?

เนื่องจากรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดของตัวชี้วัดนี้คือการคำนวณต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

สมมติว่าคนคนหนึ่งสามารถใช้ออกซิเจนได้ในปริมาณเท่ากัน เช่น 3 ลิตรต่อนาที แต่ถ้าเขามีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ผลลัพธ์ที่ได้จะต่ำกว่าถ้าเขามีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม

ดังนั้น การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มค่า VO₂ max ในหน่วย ml/kg/min ได้ แม้ในสถานการณ์ที่ความสามารถสัมบูรณ์ของหัวใจและกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนเปลี่ยนแปลงน้อยลง ในทำนองเดียวกัน การเพิ่มน้ำหนักสามารถลดค่าสัมพัทธ์ลงได้ การปรับขนาดการบริโภคออกซิเจนตามน้ำหนักตัวนั้นเป็นที่ทราบกันดีว่ามีข้อจำกัดบางประการเมื่อเปรียบเทียบผู้ที่มีรูปร่างแตกต่างกัน [24]

นี่ไม่ได้ทำให้ตัวชี้วัดนั้นไม่ถูกต้อง: การบริโภคออกซิเจนสัมพัทธ์มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเดินและวิ่ง เพราะคนเราต้องเคลื่อนย้ายมวลของตัวเอง

แต่ด้วยเหตุนี้เอง การเปลี่ยนแปลงของค่า VO₂ max บนนาฬิกาหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ จึงไม่สามารถตีความได้โดยอัตโนมัติว่าเป็นการพัฒนาที่ดีขึ้นของสมรรถภาพหัวใจ

เหตุใดอายุจึงส่งผลต่อตัวชี้วัด?

เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการใช้ออกซิเจนโดยเฉลี่ยของประชากรจะลดลง ดังนั้นผลลัพธ์จึงควรนำไปเปรียบเทียบกับค่าอ้างอิงเฉพาะช่วงอายุ

การศึกษาอย่างเป็นระบบยืนยันว่าการบริโภคออกซิเจนสูงสุดและจุดสูงสุดมีความขึ้นอยู่กับอายุอย่างมาก รวมถึงความแตกต่างระหว่างผู้ชายและผู้หญิงด้วย [25]

ดังนั้น ค่าที่ถือว่าต่ำในนักกีฬาอายุน้อย อาจถือว่าดีมากในผู้สูงอายุ

นี่คือเหตุผลที่ Apple และ Garmin ใช้หมวดหมู่อายุแทนที่จะใช้เกณฑ์เดียวสำหรับผู้ใช้ทั้งหมด [26]

ค่า VO₂ max ต่ำ หมายความว่าอย่างไร?

ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ต่ำกว่าเกณฑ์เมื่อเทียบกับกลุ่มเปรียบเทียบ ไม่ได้เกี่ยวข้องกับโรคใดโรคหนึ่งโดยเฉพาะ

ระดับสมรรถภาพทางกายได้รับอิทธิพลจากอายุ เพศ พันธุกรรม ความถี่ของการออกกำลังกาย และปัจจัยทางสรีรวิทยาต่างๆ สมรรถภาพทางกายของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในระยะยาวที่เพิ่มขึ้นในระดับประชากร แต่ไม่ได้บ่งชี้ว่าเหตุใดจึงต่ำ [27]

ในคนที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกาย สาเหตุอาจเกิดจากการหยุดออกกำลังกายไปชั่วคราว แต่ในบางกรณี ความสามารถในการออกกำลังกายลดลงอาจเกิดจากระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ ระบบกล้ามเนื้อ หรือข้อจำกัดอื่นๆ

นาฬิกาเรือนนี้ไม่สามารถแยกแยะความแตกต่างดังกล่าวได้

นี่คือจุดที่ความแตกต่างพื้นฐานระหว่างฟังก์ชันฟิตเนสของนาฬิกากับการทดสอบการออกกำลังกายทางการแพทย์ปรากฏขึ้น: การทดสอบระบบหัวใจและปอดจะประเมินการบริโภคออกซิเจน การระบายอากาศ การผลิตคาร์บอนไดออกไซด์ ชีพจร คลื่นไฟฟ้าหัวใจ ความดันโลหิต และอาการต่างๆ พร้อมกัน และด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการตรวจสอบกลไกของการลดความทนทานต่อการออกกำลังกาย [28]

ค่า VO₂ max ที่ต่ำ อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจได้หรือไม่?

โดยตัวมันเองแล้ว - ไม่ใช่

สมรรถภาพทางกายต่ำเป็นปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัยโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจล้มเหลว หรือโรคเฉพาะเจาะจงอื่นใด

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออย่าดึงข้อสรุปเช่นนั้นจากผลการประเมินนาฬิกาสำหรับผู้บริโภคเพียงครั้งเดียว

หากค่าที่วัดได้ต่ำหรือลดลง ร่วมกับอาการใหม่ๆ เช่น ความทนทานต่อการออกกำลังกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด หายใจถี่ผิดปกติ เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบายหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหมดสติขณะออกกำลังกาย อาการเหล่านั้นต่างหากที่เป็นเหตุผลหลักที่ควรติดต่อแพทย์ ไม่ใช่หมายเลขของอุปกรณ์

เมื่อจำเป็นต้องประเมินความทนต่อการออกกำลังกายอย่างเป็นกลางและระบุสาเหตุ การทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดเป็นวิธีการที่ให้ข้อมูลมากกว่ามาก [29]

ค่า VO₂ max ที่สูง สามารถหมายความว่าหัวใจแข็งแรงสมบูรณ์ได้หรือไม่?

เลขที่

สมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเป็นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่ดี และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในระยะยาวที่ลดลงของโรคที่ไม่พึงประสงค์หลายชนิด อย่างไรก็ตาม สมรรถภาพที่ดีไม่ได้หมายความว่าจะปราศจากโรคความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดแดงแข็ง หรือโรคอื่นๆ

นอกจากนี้ ค่าชั่วโมงที่คำนวณได้ไม่สามารถรับประกันเรื่องนี้ได้

ควรพิจารณาค่า VO₂ max เป็นลักษณะเฉพาะของร่างกายเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่เป็น “คะแนนสุขภาพหัวใจ” แบบบูรณาการ

เหตุใดค่า VO₂ max จึงอาจแตกต่างกันระหว่างนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน

เนื่องจากผลลัพธ์ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับประเภทของภาระ

Garmin ใช้ค่าประมาณ VO₂ max แยกต่างหากสำหรับการวิ่งและการปั่นจักรยาน ค่าประมาณสำหรับการวิ่งจะอิงตามอัตราการเต้นของหัวใจและความเร็วในการวิ่งกลางแจ้ง ในขณะที่ค่าประมาณสำหรับการปั่นจักรยานสามารถใช้กำลังได้ [30]

แม้ว่าจะวัดในห้องปฏิบัติการ ผลลัพธ์ที่ได้จากลู่วิ่งก็ไม่จำเป็นต้องตรงกับผลลัพธ์ที่ได้จากเครื่องวัดกำลังปั่นจักรยานเสมอไป นักวิจัยที่ทดสอบ Apple Watch ระบุโดยเฉพาะว่าการเปรียบเทียบผลลัพธ์จากการออกกำลังกายประเภทต่างๆ อาจทำให้ข้อสรุปเกี่ยวกับความแม่นยำของอุปกรณ์ผิดเพี้ยนไปได้ [31]

ดังนั้น จึงควรเปรียบเทียบภายใต้เงื่อนไขเดียวกัน เช่น การวิ่งกับการวิ่ง การปั่นจักรยานกับการปั่นจักรยาน

ทำไมบางครั้งนาฬิกาถึงไม่แสดงค่า VO₂ max เลย?

เนื่องจากอุปกรณ์ต้องได้รับการฝึกฝนที่ตรงตามข้อกำหนดของอัลกอริทึมของมัน

Apple Watch ใช้การเดิน การวิ่ง และการปีนเขาภายนอกอาคารสำหรับคุณสมบัตินี้ การออกกำลังกายในร่มและกิจกรรมอื่นๆ บางประเภทจะไม่ถูกนำมาใช้ในการคำนวณคะแนนสมรรถภาพแอโรบิกของคุณ [32]

ข้อกำหนดของ Garmin แตกต่างกันไปตามรุ่น ตัวอย่างเช่น Forerunner รุ่นปัจจุบันต้องการการวิ่งกลางแจ้งโดยใช้ระบบระบุตำแหน่งทั่วโลกและระดับความเข้มข้นที่กำหนดสำหรับการประเมินการวิ่ง และต้องการข้อมูลกำลังที่เข้ากันได้สำหรับการประเมินการปั่นจักรยาน [33]

ดังนั้น หลังจากออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือว่ายน้ำอย่างหนัก ค่า VO₂ max อาจไม่เปลี่ยนแปลงเลย แม้ว่าภาระที่ออกจะสูงก็ตาม

นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายนั้น "ไม่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายของคุณ" เพียงแต่ว่ามันไม่ตรงตามข้อกำหนดของอัลกอริทึมเท่านั้น

อะไรมีประโยชน์มากกว่ากัน: ตัวเลขสัมบูรณ์หรือแนวโน้ม?

สำหรับผู้ใช้นาฬิกาข้อมือแล้ว มันมักจะเป็นเทรนด์อย่างหนึ่ง

สถานการณ์	วิธีการตีความ
วันนี้ 42 และเมื่อวาน 41	น่าจะเป็นอย่างเดียวกันแทบทุกอย่าง
เหลือ 42 แทนที่จะเป็น 43-44 ตามปกติหลังจากออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว	อย่าด่วนสรุป
เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปจาก 35 เป็น 40 ในเวลาไม่กี่เดือน	สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกน่าจะดีขึ้น
มีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันหลังจากเปลี่ยนเวลา	อาจเป็นเพราะความแตกต่างของอัลกอริทึม
การเจริญเติบโตหลังจากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ	ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงอาจเกิดจากการคำนวณต่อกิโลกรัม
ลดลงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน	มันสำคัญมากกว่าแค่ตัวเลขต่ำๆ ตัวเดียว
คะแนนต่ำแต่ไม่มีข้อติชม	ประเมินแนวโน้มและกิจกรรมทางกาย
คะแนนต่ำ บวกกับความสามารถในการออกกำลังกายที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด	ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหนก็ตาม

อัลกอริทึมสำหรับผู้บริโภคมีความน่าสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากความสามารถในการประเมินสมรรถภาพทางกายซ้ำๆ โดยไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่ครอบคลุม อย่างไรก็ตาม INTERLIVE เน้นย้ำว่าข้อผิดพลาดของแต่ละบุคคลยังคงมีขนาดใหญ่พอที่จะต้องใช้ด้วยความระมัดระวังในการกีฬาและการแพทย์ [34]

การเปลี่ยนแปลงขนาดไหนถึงจะถือว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง?

ไม่มีหมายเลขโทรศัพท์ที่ใช้ได้ทั่วไปสำหรับทุกชั่วโมง

หากอุปกรณ์มีข้อผิดพลาดระหว่างบุคคลที่อาจเกิดขึ้นได้หลายมิลลิลิตร/กิโลกรัม/นาที การเปลี่ยนแปลงเพียงจุดเดียวจะไม่สามารถแยกแยะได้อย่างน่าเชื่อถือจากความแปรปรวนของการวัดตามปกติ

ตัวอย่างเช่น การศึกษาเกี่ยวกับ Apple Watch รุ่นปี 2025-2026 พบว่าค่าความคลาดเคลื่อนสัมบูรณ์เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6-7 มล./กก./นาที เมื่อเทียบกับห้องปฏิบัติการ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าแนวโน้มของนาฬิกาจะไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิง—ความคลาดเคลื่อนเชิงระบบของอุปกรณ์หนึ่งอาจมีความเสถียรมากกว่าเมื่อทำการวัดซ้ำ—แต่แสดงให้เห็นว่าเหตุใดจึงไม่ควรให้ความสำคัญกับความผันผวนเล็กน้อยมากเกินไป [35]

ในทางปฏิบัติ การเปลี่ยนแปลงที่สม่ำเสมอในการออกกำลังกายที่เทียบเคียงกันได้หลายครั้งนั้นน่าเชื่อถือมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเปลี่ยนแปลงนั้นสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของความเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ และความสามารถในการออกกำลังกายตามความรู้สึกส่วนตัว

สามารถใช้ค่า VO₂ max ในการประเมินความก้าวหน้าในการฝึกซ้อมได้หรือไม่?

ใช่ นี่เป็นหนึ่งในวิธีใช้งานฟังก์ชันนี้ที่สมเหตุสมผลที่สุด

หากอัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงในอัตราที่เท่าเดิมหรือเร็วกว่าเดิม และค่า VO₂ max ที่ประเมินได้เพิ่มขึ้น ข้อมูลชุดนี้สอดคล้องกับการพัฒนาสมรรถภาพทางแอโรบิกที่ดีขึ้น

งานวิจัยของ Garmin แสดงให้เห็นว่าค่าประมาณที่ได้จากการวิ่งแบบซับแม็กซิมัมหลายครั้งสามารถสอดคล้องกับค่า VO₂ max ในห้องปฏิบัติการได้อย่างดีพอสมควรในบางกลุ่ม การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2025 ยังระบุด้วยว่าการวิ่งซ้ำหลายครั้งอาจเพิ่มประโยชน์ของค่าประมาณได้ [36]

แต่สำหรับนักกีฬาที่ต้องการทราบว่าค่า VO₂ max ที่แท้จริงของตนคือ 58 หรือ 63 มล./กก./นาที นาฬิกาอาจจะไม่แม่นยำเพียงพออีกต่อไป

สิ่งนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ซึ่งแม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยก็มีความสำคัญ [37]

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มค่า VO₂ max?

ใช่แล้ว สมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกเป็นคุณลักษณะที่สามารถฝึกฝนได้

การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาถือว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ซึ่งส่งผลต่อตัวชี้วัดนี้ [38]

อัตราการเปลี่ยนแปลงจะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล โดยได้รับอิทธิพลจากระดับความฟิตเริ่มต้น ปริมาณและความเข้มข้นของการฝึก อายุ และการตอบสนองทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล

ดังนั้น จึงเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่นาฬิกาจะไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่สังเกตได้หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง การปรับตัวที่แท้จริงจะวัดได้เป็นสัปดาห์และเดือน ไม่ใช่เป็นวัน

ในทางกลับกัน โปรแกรมฝึกฝนไม่ควรถูกสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มค่า VO₂ max ในแอปเพียงอย่างเดียว

อะไรสำคัญกว่ากัน: ค่า VO₂ max หรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก?

ตัวชี้วัดเหล่านี้ให้คำตอบสำหรับคำถามที่แตกต่างกัน

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก หมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจในสภาวะทางสรีรวิทยาที่กำหนด ค่า VO₂ max บ่งบอกถึงความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุดของร่างกาย

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักค่อนข้างต่ำและค่า VO₂ max สูง แต่ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่าง "อัตราการเต้นของหัวใจยิ่งต่ำ ค่า VO₂ max ยิ่งสูง"

ด้วยเหตุนี้ อัลกอริทึมจึงไม่ได้ใช้เพียงแค่อัตราการเต้นของหัวใจเพียงอย่างเดียว แต่ยังใช้สัดส่วนของอัตราการเต้นของหัวใจต่อปริมาณงานที่ทำ เช่น ความเร็วในการวิ่ง

อะไรสำคัญกว่ากัน: ค่า VO₂ max หรือความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ?

ทั้งสองอย่างไม่สามารถใช้แทนกันได้เช่นกัน

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ หมายถึงการเปลี่ยนแปลงของช่วงเวลาKระหว่างการหดตัวของหัวใจแต่ละครั้ง และมีความเกี่ยวข้องกับการควบคุมของระบบประสาทอัตโนมัติ

ค่า VO₂ max อธิบายถึงสมรรถภาพแอโรบิก

ตัวชี้วัดแรกอาจผันผวนอย่างมากในแต่ละวัน ในขณะที่ความสามารถในการใช้ออกซิเจนที่แท้จริงเปลี่ยนแปลงช้ากว่ามาก

ดังนั้น การเพิ่มความผันแปรของอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้หมายความว่าค่า VO₂ max จะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ และในทางกลับกันก็เช่นกัน

สิ่งที่มักถูกเข้าใจผิด

"นาฬิกาวัดปริมาณออกซิเจนที่ฉันสูดดมเข้าไป" ไม่ใช่ มันไม่ได้วัดการบริโภคออกซิเจน ค่า VO₂ max ถูกทำนายโดยอัลกอริทึม [39]

"มันเหมือนกับค่าความอิ่มตัว" ไม่ใช่ ค่าความอิ่มตัวหมายถึงความอิ่มตัวของฮีโมโกลบินกับออกซิเจน ในขณะที่ค่า VO₂ max วัดความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนระหว่างออกกำลังกาย

"ค่า VO₂ max 50 หมายความว่าฉันมีหัวใจที่แข็งแรง" ไม่ใช่ การมีสมรรถภาพทางกายที่ดีในระดับแอโรบิกเป็นสัญญาณที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด

"ถ้าค่าที่อ่านได้ลดลงสองจุด แสดงว่าฉันไม่ฟิต" ไม่จำเป็นเสมอไป ข้อผิดพลาดของอุปกรณ์แต่ละชิ้นนั้นมากกว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละวันอย่างมาก [40]

"ทุกแบรนด์ควรมีหมายเลขเดียวกัน" ไม่ใช่ เพราะแต่ละแบรนด์ใช้เซ็นเซอร์ อัลกอริทึม และเกณฑ์ที่แตกต่างกันในการคำนวณคะแนน

"ยิ่งสูงยิ่งดี" สมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สูงขึ้นโดยทั่วไปเป็นประโยชน์ แต่การเพิ่มระดับสมรรถภาพนี้ไปเรื่อยๆ อย่างไม่มีที่สิ้นสุดนั้นไม่ใช่เป้าหมายทางการแพทย์โดยตรง

"นาฬิกาสามารถใช้แทนการวัดค่า VO₂ max ในห้องปฏิบัติการได้" สำหรับการตรวจสอบตามปกติ บางครั้งอาจเป็นทางเลือกที่สะดวก แต่เมื่อต้องการการวัดที่แม่นยำและเฉพาะบุคคล การทดสอบระบบหัวใจและปอดในห้องปฏิบัติการยังคงเป็นที่นิยมมากกว่า [41]

วิธีใช้ค่า VO₂ Max อย่างชาญฉลาด

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้อุปกรณ์เดียวกัน รูปแบบการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกัน และระยะเวลาการสังเกตที่ยาวนานเพียงพอ

โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนักในโปรไฟล์ของคุณอย่างถูกต้อง สำหรับ Apple Watch พารามิเตอร์เหล่านี้จะรวมอยู่ในการประเมินสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิกของคุณโดยตรง [42]

อย่าไปสนใจแค่ตัวเลขเพียงตัวเดียวมากนัก แต่ควรดูแผนภูมิรายสัปดาห์และรายเดือนด้วย หากตัวชี้วัดค่อยๆ เพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการพัฒนาในเรื่องความเร็วและความทนทานในการออกกำลังกาย นั่นจะน่าเชื่อถือมากกว่าการวัดผลที่ประสบความสำเร็จเพียงครั้งเดียว

หลังจากเปลี่ยนน้ำหนัก ยา นาฬิกา หรืออัลกอริทึมของแอป ค่าที่ได้ใหม่จึงอาจไม่สามารถเปรียบเทียบกับค่าเดิมได้โดยตรงเสมอไป

หากเป้าหมายของคุณคือการประเมินทางคลินิกของอาการหายใจลำบากที่ไม่ทราบสาเหตุ การกำหนดความสามารถทางกายภาพสูงสุดที่แท้จริง หรือการวินิจฉัยทางการกีฬาที่แม่นยำ จำเป็นต้องมีการวัดอีกระดับหนึ่ง นั่นคือ การทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอด [43]

ประเด็นสำคัญจากผู้เชี่ยวชาญ

โรเบิร์ต รอสส์ ปริญญาเอก เป็นศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายในคณะพลศึกษาและวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยควีนส์ และเป็นสมาชิกของแผนกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญในคณะแพทยศาสตร์ เขาเป็นผู้นำกลุ่มเขียนแถลงการณ์ทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเกี่ยวกับสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด [44]

ในแถลงการณ์ คณะทำงานพิจารณาสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดว่าเป็นลักษณะสำคัญของสุขภาพทางสรีรวิทยาและเป็นตัวทำนายอิสระของความเสี่ยงในระยะยาว อย่างไรก็ตาม คุณค่าทางคลินิกนั้นถูกกำหนดให้กับสมรรถภาพทางกายโดยเฉพาะในฐานะตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยา และไม่ได้ถูกกำหนดโดยอัตโนมัติให้กับการประเมินใดๆ ที่ได้รับจากอุปกรณ์ของผู้บริโภค [45]

Pablo Molina-García เป็นอาจารย์ประจำที่มหาวิทยาลัยกรานาดาและเป็นนักวิจัยที่สถาบันกีฬาและสุขภาพ เขาเป็นผู้เขียนหลักของการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เชิงเมตาของเครือข่าย INTERLIVE เกี่ยวกับความแม่นยำของการประมาณค่า VO₂ max โดยอุปกรณ์สวมใส่สำหรับผู้บริโภค [46]

ทีมวิจัย INTERLIVE สรุปว่าอัลกอริธึมที่อิงตามข้อมูลกิจกรรมทางกายภาพมีแนวโน้มที่ดีกว่าการคำนวณที่อิงตามตัวบ่งชี้ขณะพัก อย่างไรก็ตาม ข้อผิดพลาดของแต่ละบุคคลยังคงมากเกินไปที่จะพึ่งพานาฬิกาสำหรับผู้บริโภคอย่างไม่มีเงื่อนไขเพื่อใช้แทนการวัดที่แม่นยำในกีฬาหรือการปฏิบัติทางคลินิก [47]

คำถามที่พบบ่อย

ค่า VO₂ max ที่แสดงบนนาฬิกา คือค่าปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้จ่ายได้จริงหรือไม่?

ไม่ นั่นเป็นการประมาณการของเขา การบริโภคออกซิเจนที่แท้จริงจะวัดระหว่างการทดสอบความเครียดด้วยการวิเคราะห์ก๊าซทางเดินหายใจ นาฬิกาจะทำนายผลลัพธ์โดยอิงจากอัตราการเต้นของหัวใจ ความเร็วหรือกำลัง และข้อมูลอื่นๆ [48]

ค่า VO₂ max 40 ดีไหม?

ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ การเปรียบเทียบ 40 มล./กก./นาที กับมาตรฐานสากลเดียวจึงไม่ถูกต้อง นั่นเป็นเหตุผลที่ Apple และ Garmin ใช้หมวดหมู่เฉพาะอายุและเพศ [49]

ทำไมค่า VO₂ max ของฉันถึงลดลง ทั้งๆ ที่ฉันออกกำลังกายอยู่?

ความผันผวนเล็กน้อยอาจสะท้อนถึงข้อผิดพลาดของอัลกอริทึมและการออกกำลังกายเฉพาะบางอย่าง ให้ดูที่แนวโน้มรายเดือน หากพบว่าอัตราลดลงอย่างต่อเนื่องควบคู่ไปกับการเสื่อมถอยอย่างเห็นได้ชัดในความสามารถในการออกกำลังกาย ควรประเมินสถานการณ์ในวงกว้างมากกว่าแค่ดูอัตราต่อชั่วโมง

เหตุใดค่า VO₂ max จึงเพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนัก?

โดยปกติตัวชี้วัดจะคำนวณตามน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ดังนั้น การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มค่าสัมพัทธ์ได้ แม้ว่าความสามารถในการใช้ออกซิเจนแบบสัมบูรณ์จะเปลี่ยนแปลงน้อยลงก็ตาม [50]

Apple Watch หรือ Garmin อันไหนแม่นยำกว่ากัน?

ไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะระบุผู้ชนะโดยรวม ความแม่นยำแตกต่างกันไปตามรุ่น ผู้ใช้ และเงื่อนไข ในบางการศึกษา Garmin แสดงข้อผิดพลาดประมาณ 7% ในขณะที่การศึกษาล่าสุดของ Apple Watch แสดงข้อผิดพลาดสัมบูรณ์เฉลี่ยประมาณ 13% อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวอย่างและโปรโตคอลที่แตกต่างกัน และเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดอันดับแบรนด์โดยตรงจากตัวเลขเหล่านี้ [51]

เหตุใด Garmin จึงแสดงค่า VO₂ max แยกต่างหากสำหรับการปั่นจักรยาน?

เนื่องจากการวิ่งและการปั่นจักรยานใช้โหลดประเภทต่างๆ และข้อมูลอินพุตที่แตกต่างกัน Garmin จึงคำนวณเมตริกเหล่านี้แยกกัน [52]

การเดินสามารถช่วยเพิ่มค่า VO₂ max ได้หรือไม่?

ในบุคคลที่ไม่ได้ฝึกฝน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ รวมถึงการเดินที่ค่อนข้างหนัก สามารถปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ระดับของการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับระดับและความเข้มข้นเริ่มต้นของกิจกรรม [53]

คุณควรตั้งเป้าหมายให้ได้ค่า VO₂ max สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือไม่?

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นการแข่งขัน เพื่อสุขภาพที่ดี การพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดจากระดับต่ำไปสู่ระดับสูงนั้นสำคัญอย่างยิ่ง บุคคลไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับสูงจึงจะได้รับประโยชน์ [54]

คุณสามารถเปรียบเทียบค่า VO₂ max กับเพื่อนได้หรือไม่?

นี่เป็นเพียงการประมาณอย่างคร่าวๆ เท่านั้น การประมาณที่แม่นยำกว่านั้นจะต้องพิจารณาถึงอายุ เพศ น้ำหนักตัว ประเภทของการออกกำลังกาย และวิธีการวัดด้วย

ควรตรวจวัดค่า VO₂ max บ่อยแค่ไหนจึงจะเหมาะสม?

ไม่จำเป็นต้องประเมินการออกกำลังกายแต่ละครั้งแยกกัน สำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ แนวโน้มรายสัปดาห์หรือรายเดือนจะมีประโยชน์มากกว่า

ถ้านาฬิกาของฉันแสดงค่า VO₂ max ต่ำกว่าปกติ ฉันจำเป็นต้องไปตรวจเลือดที่ห้องแล็บไหม?

ไม่ใช่แค่เพราะตัวเลขเพียงตัวเดียว แต่การทดสอบในห้องปฏิบัติการอาจมีความจำเป็นหากต้องการการประเมินสมรรถภาพทางกีฬาที่แม่นยำ หรือหากมีอาการไม่ทนต่อการออกกำลังกายโดยไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการทางคลินิก [55]

หลัก

VO₂ max ในสมาร์ทวอทช์วัดความสามารถในการใช้ออกซิเจนโดยประมาณของร่างกาย ซึ่งก็คือประสิทธิภาพในการส่งและใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกาย นับเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดสมรรถภาพทางกายที่ลึกซึ้งที่สุดบนนาฬิกา เนื่องจากสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสมรรถภาพทางกายและสุขภาพในระยะยาว [56]

อย่างไรก็ตาม นาฬิกาไม่ได้วัดการเผาผลาญออกซิเจน งานวิจัยปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการประมาณค่าสามารถสะท้อนค่า VO₂ max ที่แท้จริงได้ค่อนข้างดีในระดับกลุ่มและสำหรับผู้ใช้แต่ละรายจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ข้อมูลการฝึก แต่ข้อผิดพลาดของแต่ละบุคคลอาจอยู่ที่ประมาณ 10% และบางครั้งอาจมากกว่านั้นอย่างมีนัยสำคัญ [57]

ดังนั้น คำถามที่มีประโยชน์ที่สุดจึงไม่ใช่ "วันนี้ฉันได้เลข 42 ที่ถูกต้องหรือไม่" แต่เป็น "เลขของฉันเปลี่ยนแปลงอย่างไรในช่วงหลายเดือนเมื่อใช้อุปกรณ์เดียวกันและการฝึกฝนที่เทียบเคียงได้" สำหรับการประเมินความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แม่นยำ การทดสอบสมรรถภาพหัวใจและปอดยังคงเป็นมาตรฐาน [58]