การอาบน้ำและซาวน่า มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

การอาบน้ำถือเป็นวิธีการบำบัดด้วยน้ำ วิธีหนึ่ง สาระสำคัญของวิธีการนี้คือผลของอุณหภูมิสูงต่อพื้นผิวของร่างกายและระบบทางเดินหายใจ การอาบน้ำมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดการเปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มปริมาณสำรองของระบบหัวใจและหลอดเลือด การไหลเวียนโลหิตในระดับจุลภาค การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน)

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

ประเภทของห้องอาบน้ำ

• ห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย อากาศในห้องอบไอน้ำอิ่มตัวด้วยไอน้ำจนเกิดเป็นหมอก อุณหภูมิอากาศอยู่ที่ 40-50 องศาเซลเซียส
• อ่างอาบน้ำแบบโรมันได้รับความร้อนจากลมร้อนแห้งซึ่งส่งไปที่พื้นหรือช่องเปิดในผนัง
• ห้องอาบน้ำแบบตุรกี (อาหรับ) อุณหภูมิของอากาศในห้องอบไอน้ำอยู่ที่ 40-50 °C ความชื้นจะถูกควบคุมโดยการให้ความร้อนน้ำในหม้อไอน้ำ
• ห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์ (ซาวน่า) อุณหภูมิอากาศ 70-100 °C ความต่างของอุณหภูมิระหว่างพื้นและเพดาน 60 °C ความชื้นสัมพัทธ์ 10-15%

ผลกระทบของสารคอนทราสต์ในปริมาณที่มากเกินไปของสารระคายเคืองที่อุณหภูมิสูงและความเย็นจะกระตุ้นการทำงานของกลไกควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายนอกได้ดีขึ้น

ภาวะไฮเปอร์เทอร์เมียปานกลางทำให้มีเหงื่อออกมากประมาณ 200-2100 มิลลิลิตร ไอออนของโพแทสเซียม โซเดียม คลอรีน แมกนีเซียม และเหล็กจะถูกขับออกมาพร้อมกับเหงื่อ การสูญเสียของน้ำ ไอออน กรดแลคติก ยูเรีย และกรดอะมิโนนั้นแตกต่างกันไปตามบุคคล

การลดน้ำหนักภายใต้อิทธิพลของซาวน่า ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียของเหลว ใช้เพื่อขจัดน้ำออกจากร่างกายในผู้ที่เป็นโรคชอบน้ำ โรคอ้วน และเพื่อลดน้ำหนักในนักกีฬา การเข้าซาวน่าเพียงครั้งเดียวจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานโดยเฉลี่ย 20% โดยผลนี้จะคงอยู่เป็นเวลา 60 นาที

ผลสลับกันของความร้อนและความเย็นจะฝึกระบบประสาทอัตโนมัติ ในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอนนี้ โทนของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะเพิ่มขึ้น และเมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ระบบประสาทซิมพาเทติกก็จะทำงาน หลังจากเย็นลงแล้ว หลังจากนั้นสักระยะหนึ่ง เฟสโทรโฟโทรปิกก็จะเริ่มขึ้นอีกครั้ง นั่นคือ โทนของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะมีความโดดเด่น ดังนั้น ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสองส่วนจึงถูกกระตุ้น ซึ่งในที่สุดจะช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกาย ผลการกระตุ้นของซาวน่าต่อต่อมไร้ท่อเป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป: หลังจากซาวน่าแล้ว เนื้อหาของฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิกจะเปลี่ยนแปลงไป ระดับของฮอร์โมนโซมาโตโทรปิกและลูทีไนซิ่งจะเพิ่มขึ้น แต่เนื้อหาของฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์จะไม่เปลี่ยนแปลง ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง หลังจากซาวน่าแล้ว กิจกรรมของเรนินในพลาสมา แองจิโอเทนซิน II อัลโดสเตอโรน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และแอนโดรสเตอเนไดโอนจะเพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดถือเป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดจากความร้อน อุณหภูมิที่สูงของห้องซาวน่าทำให้หลอดเลือดแดงขนาดเล็กในผิวหนังขยายตัว หลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำเชื่อมต่อกัน และความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลายทั้งหมดลดลง ในบางกรณี ความดันซิสโตลิก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ จะเพิ่มขึ้น บางครั้งไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดลง ความดันไดแอสโตลิกจะลดลงเสมอ

ผลต่อสุขภาพจากการซาวน่า

ซาวน่ามีผลในการต่อต้านความเครียดและสงบประสาท โดยแรงจูงใจหลักในการเข้าใช้ซาวน่าของผู้คน 86% คือการผ่อนคลายทางอารมณ์และจิตใจ ซาวน่าทำให้รู้สึกสบายทางจิตใจ ผ่อนคลาย ลดความตื่นเต้น และนอนหลับได้ดีขึ้น ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน EEG แสดงให้เห็นว่าช่วงหลับลึกเพิ่มขึ้นถึง 45% ซึ่งช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับ การลดความเครียดทางจิตใจมาพร้อมกับความตึงของกล้ามเนื้อที่ลดลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิต