อาการปวดหลังหลังเล่นกีฬา

แม้แต่คนที่ได้รับการฝึกมาก็อาจเกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังได้หลังจากยกของหนักผิดปกติ ลื่นล้มโดยไม่คาดคิด ไม่เตรียมร่างกายให้พร้อม และไม่ได้ประสานการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม ในกรณีนี้ อาการปวดหลังจะปรากฏขึ้นตลอดความยาวของกระดูกสันหลังหรือในบางบริเวณ การเคลื่อนไหว การหายใจเข้าและหายใจออก การเปลี่ยนตำแหน่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ โดยธรรมชาติแล้วอาการจะเกิดการดึงตลอดเวลา หากหมุนตัวไม่ได้ผล อาการปวดจะแปลบๆ ตรงตำแหน่งที่ยืดมากที่สุด อาการบวมอาจปรากฏขึ้นที่ตำแหน่งนี้ด้วย หากพบรอยฟกช้ำกะทันหัน จำเป็นต้องไปพบแพทย์ เลือดออกภายในบ่งชี้ถึงการแตกของหลอดเลือดและการละเมิดความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างน้อย

อาการปวดหลังจากยกน้ำหนัก ออกกำลังกายหนัก หรือออกกำลังกายหนักๆ อาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกอ่อนได้ เนื่องจากหมอนรองกระดูกสันหลังบางลง ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังไม่สามารถทำหน้าที่รับแรงกระแทกได้อย่างเหมาะสม และอาจทำให้เกิดอาการปวด

ผู้คนมักพูดถึงกรณีดังกล่าว: "ดึง" หลัง หลังจากการพังทลายดังกล่าวจำเป็นต้องอยู่บ้านหากเป็นไปได้นอนลงพักผ่อน จำกัด การรับน้ำหนักพยายามอย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันคุณสามารถใช้ครีมทาข้อซึ่งขายในร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและอุ่นบริเวณที่เจ็บด้วยเข็มขัด "ป้องกันอาการปวดเส้นประสาท" หรือเพียงแค่พันด้วยผ้าพันคออุ่น ๆ อย่างไรก็ตามการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ก็ไม่แนะนำเช่นกัน การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่ทำโดยไม่คลั่งไคล้จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เมื่อความเจ็บปวดลดลงแนะนำให้ไปพบแพทย์ อาการของ "ดึง" หลังอาจปรากฏจากการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนเช่นเดียวกับโรคไตตับอ่อนปัญหาทางนรีเวชโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลังจากยกน้ำหนัก ท้องมักจะเจ็บ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของผู้หญิง และอาจบ่งบอกถึงปัญหาของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานหรือไส้เลื่อนในช่องท้อง (มักเกิดกับผู้ชาย)

ผู้เริ่มต้นอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังหลังจากออกกำลังกายในยิมเป็นครั้งแรก ซึ่งเป็นอาการกล้ามเนื้อตึงช้า อาการเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นกับผู้ที่ออกแรงผิดปกติกับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานและผ่อนคลาย เช่น ขุดแปลงดอกไม้ในฤดูใบไม้ผลิ ในกรณีดังกล่าว อาการปวดมักจะเกิดขึ้นในตอนเช้าและค่อนข้างรุนแรง หากต้องการกำจัดอาการปวด คุณต้องออกแรงกับกล้ามเนื้อที่ปวดเพื่อสลายกรดแลกติกที่สะสมมาตลอดทั้งคืน

อาการปวดหลังหลังการเดิน

อาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้เป็นครั้งคราวในผู้คนที่มีเพศและวัยต่างกัน ลักษณะอาการจะแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ ดังนั้นอาการปวดจึงอาจเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายหรืออาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงก็ได้

การเดินถือเป็นกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุด แม้แต่คนป่วยหนักก็ยังแนะนำให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เพื่อสุขภาพที่ดี เราเดินทุกวันและกล้ามเนื้อของเราก็เคยชินกับภาระดังกล่าว และทันใดนั้น อาการปวดหลังก็เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังจากเดิน!

โดยทั่วไปอาการปวดดังกล่าวจะเกิดขึ้นในบริเวณเอวซึ่งเป็นบริเวณที่รับน้ำหนักหลักในท่านั่งต่างๆ ของร่างกายนอกเหนือจากการนอนราบ

อาการปวดหลังหลังการเดินมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เดินในระยะทางไกล เดินด้วยความเร็วสูง ใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม หรือแบกของหนักเกินไป ผลของการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แม้แต่ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงดี หากการพักผ่อนช่วยบรรเทาอาการได้ ก็ไม่จำเป็นต้องให้แพทย์เข้ามาแทรกแซงในตอนนี้

น้ำหนักเกิน การทำงานที่อยู่กับที่ ความจำเป็นในการยืนนานๆ ที่แท่นอ่านหนังสือหรือเคาน์เตอร์ (โดยทั่วไป - อยู่ในท่าเดียวหรือเคลื่อนไหวซ้ำซาก) การใช้ชีวิตที่อยู่กับที่ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำงานหนัก แบกรับภาระหนักในยิม ล้วนก่อให้เกิดอาการปวดระหว่างและหลังการเดิน กล้ามเนื้อกระตุกเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อภาระที่เพิ่มขึ้นหรือการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน ส่งผลให้กระดูกสันหลังไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในส่วนใดส่วนหนึ่ง อาการนี้มีลักษณะเฉพาะคือมีอาการปวดอย่างรุนแรงและยาวนาน

แต่หากอาการปวดเกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวตามปกติและมักจะเกิดขึ้นพร้อมกับการพักผ่อนหลังจากเดิน ก็ควรไปพบแพทย์ สาเหตุทางพยาธิวิทยาของอาการปวดหลังหลังหรือระหว่างเดินนั้นไม่ชัดเจน เป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก อวัยวะภายใน ผลที่ตามมาจากการติดเชื้อ การบาดเจ็บ และการผ่าตัด

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

อาการปวดหลังจากการกระโดด

การกระโดดไม่ใช่การเดิน นักกระโดดมืออาชีพอย่างน้อยก็รู้วิธีจับกลุ่มและลงจอดอย่างถูกต้อง แต่พวกเขามักจะปวดหลังเนื่องจากต้องทำงานอย่างหนักและต้องรับน้ำหนักมาก

ประชาชนทั่วไปมีโอกาสได้รับบาดเจ็บจากการกระโดดสูง โดยเฉพาะเมื่อกระโดดจากที่สูง อาการปวดหลังการกระโดดอาจบ่งบอกถึงปัญหาของอวัยวะภายในได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความบันเทิงอย่างการกระโดดบนแทรมโพลีนได้รับความนิยมในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ คุณสามารถกระโดดได้ตามกำลังของคุณ ความบันเทิงดังกล่าวถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม หลายคนบ่นว่าปวดหลังจากเล่นแทรมโพลีน

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดหลังทำกิจกรรมนี้ ได้แก่ ผู้ที่เคยมีวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวมาก่อน ไม่รู้จักวิธีกระโดดและล้มเลย ได้รับบาดเจ็บจากการกระแทกกับโครงแทรมโพลีนหรือลงแทรมโพลีนไม่สำเร็จ หรือมีข้อห้ามในการกระโดด เช่น โรคของกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังคด กระดูกอ่อนผิดปกติ กระดูกสันหลังเคลื่อน) หรืออวัยวะภายในที่ทำให้รู้สึกเจ็บปวดจากการกระโดด

อาการปวดอาจเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปเนื่องจากความบันเทิงที่เร้าใจและยาวนาน ในกรณีนี้ หลังจากพักผ่อน แช่น้ำอุ่น และนวดผ่อนคลายแล้ว อาการปวดก็น่าจะหายไป

แม้ว่าความบันเทิงประเภทนี้จะปลอดภัย แต่ถ้าอาการปวดรุนแรงและขาชา อาจเป็นสัญญาณของกระดูกสันหลังหัก นอกจากนี้ หากอาการปวดปรากฏขึ้นหลังจากลงน้ำหนักได้ไม่ดีนักโดยหงายหรือคว่ำหน้า และมีอาการหมดสติร่วมด้วย คุณควรไปพบแพทย์

หากอาการปวดปานกลางรบกวนเป็นเวลานาน มีลักษณะรบกวน และเพิ่มขึ้นเมื่อพักผ่อนในท่าที่สบายหรือหลังจากออกกำลังกายอื่น ๆ จำเป็นต้องเข้ารับการตรวจ กระดูกหักแบบกดทับจะเกิดขึ้นทีละน้อยภายใต้แรงกดระหว่างการกระโดด

โดยทั่วไป ก่อนที่คุณจะเริ่มสนุกสนานแบบนี้ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงดี และเข้ารับการอบรมเตรียมความพร้อมสำหรับการกระโดดบนแทรมโพลีนกับเทรนเนอร์ ควรทราบว่าผู้เริ่มต้นต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นทีละน้อย

อาการปวดหลังหลังว่ายน้ำ

สภาพแวดล้อมในน้ำถือเป็นประโยชน์ต่อปัญหาของกระดูกสันหลัง การอยู่ในน้ำจะช่วยคลายอาการปวดหลังได้อย่างสมบูรณ์ การกดทับอวัยวะภายในจะหยุดลง และการใช้การว่ายน้ำในรูปแบบและวิธีต่างๆ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของหลัง ช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้น และส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม กล่าวโดยสรุป การออกกำลังกายในน้ำสามารถแก้ปัญหาต่างๆ ได้มากมาย แม้แต่กับกระดูกสันหลังที่ป่วย

แต่ในขณะเดียวกันก็มีบางคนบ่นเรื่องอาการปวดหลังจากว่ายน้ำ ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขอย่างแยกส่วน จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุ สภาพสุขภาพ และภาระของนักว่ายน้ำด้วย หากคนที่มีสุขภาพแข็งแรงซื้อการสมัครสมาชิกสระว่ายน้ำและพยายามสร้างสถิติโอลิมปิกที่นั่นทันที ก็จำเป็นต้องลดภาระลง การต่อสู้กับโรคควรดำเนินการในกลุ่มพิเศษภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์มืออาชีพในการบำบัดด้วยน้ำ สุดท้ายนี้ ยังมีข้อห้ามหลายประการสำหรับการว่ายน้ำ ซึ่งรวมถึงโรคอักเสบของอวัยวะภายในโดยเฉพาะ ซึ่งไม่แนะนำให้มีภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ

นอกจากนี้ ควรเลือกรูปแบบการว่ายน้ำให้เหมาะสมกับอายุและการฝึกซ้อมก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่อายุพอสมควร รวมถึงประชาชนทุกวัยที่ไม่ค่อยมีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ควรว่ายท่ากบหรือคลานโดยไม่ต้องเอามือออกจากน้ำ อาการปวดหลังหลังว่ายน้ำอาจบ่งบอกว่านักว่ายน้ำได้ว่ายน้ำระยะทางมาราธอนโดยไม่ได้พักเลย

การว่ายน้ำแบบคว่ำหน้าจะช่วยขจัดอาการกระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังคด และหลังค่อม ผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังควรว่ายน้ำแบบหงายท้อง โดยว่ายน้ำแบบหงายท้องสลับกับว่ายน้ำท่ากบ การออกกำลังกายจะเลือกโดยผู้ฝึกสอนเป็นรายบุคคล ก่อนไปสระว่ายน้ำ ควรปรึกษาแพทย์

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

อาการปวดหลังหลังนั่ง

อาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้หลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง โดยเฉพาะการเล่นเกมคอมพิวเตอร์ แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็ตาม เนื่องจากในตำแหน่งนี้ หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากกว่าตอนเดินถึงสองเท่า

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหลังนั่งทำงาน จำเป็นต้องพักเบรกจากเทคโนโลยีทุก ๆ ชั่วโมงระหว่างทำงาน และยิ่งพักเบรกระหว่างความบันเทิงด้วย การออกกำลังกายเล็กน้อยจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจากการนั่งในท่าเดิม

อาการปวดหลังจากนั่งทำงานอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยได้ แม้แต่หลังที่แข็งแรงก็ยังอาจปวดได้จากการนั่งทำงานนานๆ ซ้ำๆ ซากๆ และอาการปวดหลังก็อาจเกิดขึ้นได้…

อาการปวดหลังหลังจากนั่งเป็นเวลานานด้วยโรคกระดูกอ่อน และอาการปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อผู้ป่วยต้องการยืดตัว ไอ หรือหายใจเข้าลึกๆ บริเวณเอวจะได้รับผลกระทบบ่อยขึ้น โดยเฉพาะจากการทำงานที่ไม่เคลื่อนไหว แทนที่จะมีหมอนรองกระดูกบางลง อาจมีอาการบวมเล็กน้อยและกล้ามเนื้อตึงมากขึ้น รวมถึงความไวของผิวหนังก็ลดลงด้วย สำหรับโรคกระดูกอ่อนบริเวณคอ ผู้ป่วยอาจบ่นว่าปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

สาเหตุของอาการปวดหลังจากการนั่ง อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน อาจไม่แสดงอาการเป็นเวลานาน แต่เมื่อเกิดการอักเสบ อาการปวดจะรุนแรงและปวดแปลบๆ ในช่วงที่อาการกำเริบ อาจมีอาการผิดปกติทางการเคลื่อนไหวร่วมด้วย

อาการหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนในระยะแรกอาจดูเหมือนไม่สบายเล็กน้อย เช่น ปวดปานกลางหลังจากนั่งนานๆ จากนั้นอาการปวดจะรุนแรงขึ้น ร้าวไปที่ก้น ต้นขาด้านหลัง เข่า และหน้าแข้ง

โรคข้อเข่าเสื่อมจะแสดงอาการเป็นอาการปวดตื้อๆ ที่บริเวณกระดูกอ่อนเสียหาย ไม่ร้าวไปที่ขา และจะรุนแรงขึ้นเมื่ออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน ผู้ป่วยจะนั่งนานๆ ได้ยาก จำเป็นต้องลุกขึ้น เดินไปมา เปลี่ยนท่าทาง หลังจากพักผ่อนตอนกลางคืน ผู้ป่วยจะเดินไปมาได้

โรคข้ออักเสบเป็นกระบวนการอักเสบที่เกิดจากภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง โดยบริเวณข้อผิดรูปจะมีอาการบวม ปวดเมื่อนั่งเป็นเวลานาน และต้องรับน้ำหนักมาก โดยอาการเด่นคือปวดมากขึ้นเมื่อพักผ่อนตอนกลางคืน ซึ่งมักเป็นในตอนเช้า ข้อต่อจะกรอบแกรบเมื่อเคลื่อนไหว

อาการปวดหลังหลังนั่งอาจบ่งบอกถึงการเกิดเนื้องอก วัณโรค กระดูกอักเสบ โรคไตอักเสบ นิ่วในทางเดินปัสสาวะ การอักเสบ และเนื้องอกของอวัยวะสืบพันธุ์ ได้แก่ รังไข่และมดลูกในผู้หญิง และต่อมลูกหมากในผู้ชาย

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

อาการปวดหลังหลังก้มตัว

อาการปวดที่เกิดขึ้นขณะก้มตัวเรียกว่าอาการปวดเส้นประสาทอักเสบ ซึ่งเป็นอาการแสดงของความตึงในกล้ามเนื้อบริเวณเอวและกระดูกสันหลัง ซึ่งเรียกว่ากลุ่มอาการไมโอฟาสเซีย อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นในบริเวณเอวส่วนบนและหลังส่วนล่าง

สาเหตุของอาการหลักที่ไม่เป็นอันตรายและกำจัดได้ง่ายที่สุดคือกล้ามเนื้ออ่อนแรง เมื่อก้มตัวไปข้างหน้า กระดูกสันหลังจะโค้งงอและไม่ได้รับการรองรับจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง ส่งผลให้เส้นประสาทไขสันหลังเกิดการระคายเคืองและเกิดอาการปวด หากต้องการกำจัดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง เพียงแค่เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องวิตกกังวล โดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่มีบุคลิกภาพที่ไม่ดีจะประสบปัญหาความไม่มั่นคงของกระดูกสันหลัง (หลังค่อม กระดูกสันหลังคด กระดูกสันหลังคดหลังค่อม) คำแนะนำสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อยังคงมีผลบังคับใช้

โรคกระดูกสันหลังเกือบทั้งหมดในช่วงที่อาการกำเริบ (osteochondrosis, spondyloarthrosis, ankylosing spondylitis), กล้ามเนื้อและเอ็นยึด (myositis), ความผิดปกติของการเผาผลาญ (osteoporosis), ความผิดปกติแต่กำเนิดและการบาดเจ็บและการเคลื่อนตัวที่เกิดขึ้นภายหลังอาจเป็นสาเหตุของการเกิดกลุ่มอาการ myofascial ขั้นต้น การออกกำลังกายมากเกินไป หวัดและการติดเชื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนี้

ในชีวิตประจำวัน สาเหตุของอาการปวดเส้นประสาทบริเวณเอวมักถูกมองว่าเป็นกลุ่มอาการของเส้นประสาทอักเสบ (การกดทับของเส้นประสาทที่อักเสบระหว่างการเคลื่อนตัวขององค์ประกอบโครงสร้างของกระดูกสันหลัง) ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาการดังกล่าวไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก สาเหตุของกลุ่มอาการเส้นประสาทอักเสบอาจเกิดจากการเอียงของแกนกระดูกสันหลังเนื่องจากข้อต่อเคลื่อน การบาดเจ็บของกระดูกสันหลังที่เคลื่อนหรือแตกหักเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ไส้เลื่อนหลัง การอักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลังที่มีกระดูกงอกที่ขอบกระดูกสันหลัง เนื้องอกเติบโตเข้าไปในเส้นประสาท ช่องระหว่างกระดูกสันหลังแคบลง

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะก้มตัวไปข้างหน้าด้วยอาการกลุ่มอาการรากประสาทอักเสบ อาจเกิดความสงสัยได้หากอาการปวดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อพยายามเอาคางแตะหน้าอก ลุกจากเตียง คลำกระดูกสันหลัง หรือเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เครื่องหมายการวินิจฉัยอีกประการหนึ่งคือผู้ป่วยนอนหงายและพยายามยกขาข้างหนึ่งขึ้น (ด้านที่เจ็บ) โดยไม่งอเข่า อาการปวดจะรุนแรงขึ้นและร้าวไปที่หลังและแขนขา

อาการกลุ่มอาการรากประสาทมักจะหายได้ค่อนข้างเร็ว (สูงสุดสามถึงสี่วัน) อาการปวดตามกล้ามเนื้อจะคงอยู่เป็นเวลานานและอาจกลายเป็นเรื้อรังได้

อาการปวดหลังหลังก้มตัว (กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืดรอง) อาจเกิดจากสาเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง โรคนิ่วในไตอาจแสดงอาการเจ็บปวดเมื่อพยายามก้มตัว กระบวนการอักเสบในอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (โดยปกติจะเจ็บบริเวณท้องน้อยและหลังส่วนล่าง) เนื้องอก และความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายก็อาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

อาการปวดหลังหลังการเล่นโยคะ

เนื่องจากอาสนะประกอบด้วยองค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ อาการปวดหลังหลังการฝึกจึงไม่ใช่เรื่องแปลก โดยเฉพาะกับผู้เริ่มต้น แม้แต่ “โยคีที่มีประสบการณ์” ก็ยังอาจเกิดอาการดึงกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือข้อต่อได้เมื่อฝึกอาสนะที่ซับซ้อนเป็นครั้งแรก สลับไปฝึกท่าใหม่ หรือตัดสินใจฝึกฝนท่าจากสำนักอื่น สาเหตุหลักของอาการปวดคือบุคคลนั้นไม่ได้คำนวณความแข็งแรงของตนเอง ไม่ได้วอร์มอัพให้เพียงพอ หรือฝึกอาสนะอย่างกะทันหันและรวดเร็วเกินไป และไม่แม่นยำทางเทคโนโลยี

เมื่อเริ่มฝึกโยคะกับโรคกระดูกสันหลังหรือข้อเสื่อม คุณต้องแจ้งให้ผู้ฝึกทราบ เนื่องจากอาสนะบางท่ามีข้อห้ามสำหรับโรคบางชนิด ดังนั้นควรตั้งใจฟังและทำตามลำดับการเคลื่อนไหว โดยปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย คลาสโยคะไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน จำนวนอาสนะและลำดับของอาสนะควรสอดคล้องกับสภาพร่างกายและอายุของผู้ฝึก การฝึกโยคะจะค่อยๆ ฝึกจนเชี่ยวชาญ อย่าฝึกเกินความสามารถหรือพยายามทำให้ใครตกใจ แม้แต่คนที่มีร่างกายแข็งแรงและเคยเล่นกีฬาอื่นๆ มาก่อน ความไม่สบายและความเจ็บปวดหลังฝึกอย่างมากเป็นสัญญาณของความผิดพลาดหรือเกินความสามารถ

อาการปวดหลังหลังเล่นโยคะในช่วงวันแรกๆ ของการเรียนมักเกิดจากอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บ

[ 18 ]

อาการปวดหลังหลังวิ่ง

กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากเกินไปเมื่อวิ่ง เมื่อแตะพื้น ขาของนักวิ่งจะต้องรับน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักตัวถึง 5 เท่า แม้แต่คนหนุ่มสาวและคนที่มีสุขภาพดีก็ยังต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเมื่อวิ่งเพื่อป้องกันอาการปวดหลังระหว่างและหลังการจ็อกกิ้ง

กล้ามเนื้อหลังของนักวิ่งมักจะปวดเมื่อวิ่งบนพื้นแข็ง (แอสฟัลต์ คอนกรีต) ในกรณีนี้ แรงกดที่กระดูกสันหลังจะมากกว่าเมื่อวิ่งบนทางดินหรือพื้นหญ้า

รองเท้าวิ่งควรมีลักษณะพิเศษที่ช่วยลดแรงกระแทก เมื่อสัมผัสพื้น แนะนำให้ยืนด้วยเท้าทั้งข้าง ไม่ควรเหยียบส้นเท้าหรือปลายเท้า

หลังจะเจ็บหากนักวิ่งเอนตัวไปข้างหน้าแทนที่จะรักษาแนวลำตัวให้ตั้งตรง เมื่อเอนตัว จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเคลื่อน และน้ำหนักที่กดลงบนกล้ามเนื้อหลักบริเวณหลังจะกระจายไม่เท่ากัน

อาการตัวสั่นเวลาวิ่ง เกิดจากการวางเท้าไม่ถูกต้อง ควรให้ขอบด้านในของเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ในแนวเดียวกัน

น้ำหนักเกิน กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเป็นปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมของอาการปวด เท้าแบนยังทำให้เกิดอาการปวดหลังจากวิ่ง และแน่นอนว่าโรคของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกอ่อน ไส้เลื่อน กระดูกยื่น และอวัยวะภายใน เป็นข้อห้ามในการวิ่งเป็นประจำ ในกรณีนี้ ควรเปลี่ยนการวิ่งเป็นกีฬาอื่น เช่น เดินเร็ว

ก่อนเริ่มวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใดๆ ฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวและการหายใจให้เชี่ยวชาญ และเตรียมตัวให้พร้อมอย่างถูกต้อง ภาระระหว่างการฝึกจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย แนะนำให้เปลี่ยนการเคลื่อนไหวและสลับการวิ่งกับยิมนาสติก วิ่งถอยหลัง

[ 19 ], [ 20 ]

อาการปวดหลังหลังเดดลิฟต์

การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลขั้นพื้นฐานซึ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย (ประมาณ ¾) เรียกว่าเดดลิฟต์ เมื่อทำ กล้ามเนื้อของแขนขาและลำตัวตั้งแต่ไหล่ไปจนถึงก้นจะถูกโหลดพร้อมกัน ดังนั้นการไม่ปฏิบัติตามรายละเอียดทางเทคนิคอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังจากทำเดดลิฟต์และอาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับอันตรายร้ายแรง หากบุคคลนั้นมีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ได้รับบาดเจ็บที่ส่วนนี้ของร่างกาย หรือมีอาการปวดหลังเป็นระยะๆ ควรหลีกเลี่ยงการทำเดดลิฟต์ หรืออย่างน้อยควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเหมาะสมของการออกกำลังกายนี้

จำเป็นต้องฝึกฝนการทำเดดลิฟต์ให้เชี่ยวชาญโดยต้องค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของบาร์เบล ในตอนแรกขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคนี้ด้วยบาร์เบลเปล่า

อาการปวดหลังหลังการเล่นเดดลิฟต์อาจเกิดขึ้นได้หากกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนเอว ไม่ได้รับการยืดและอบอุ่นร่างกายเพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้จับบาร์เบลโดยจับแบบผสมกัน เพราะอาจทำให้เกิดการรับน้ำหนักไม่เท่ากันและปวดหลังได้

ความเสี่ยงของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหลังจะเพิ่มขึ้นเมื่อนักกีฬายืดตัวขึ้นแล้ววางบาร์เบลลงบนพื้น ตามกฎแล้วจะต้องวางบาร์เบลลงบนพื้นด้วยมือและนั่งยองๆ ให้ถูกต้อง เมื่อยืดตัวขึ้นและนั่งยองๆ ด้วยบาร์เบล คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรง

หลังจากผ่านไป 2-3 ครั้งแรก จะต้องมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังอย่างแน่นอน (เจ็บแปลบๆ) ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

อาการปวดหลังหลังทำสควอท

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น การสควอท (โดยไม่มีการรับน้ำหนักเพิ่มเติมด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์) อาจทำไม่ถูกต้องได้เช่นกัน และทำให้หลังของคุณเจ็บภายหลัง

ก่อนจะทำท่าสควอท คุณต้องวอร์มอัปก่อน เช่น กระโดดเชือกสักสองสามนาที

เมื่อทำท่าสควอต แนะนำให้วางเท้าให้ห่างกันมากขึ้น เมื่อวางเท้าไม่กว้างมาก หลังจะโค้งไปข้างหน้า ช่วยให้ขาทั้งสองข้างดันตัวขึ้น หากทำท่าสควอตโดยวางน้ำหนักไว้มาก การวางเท้าให้แคบจะทำให้หลังส่วนล่างรับน้ำหนักมากขึ้น และอาจเกิดอาการปวดได้

เมื่อทำท่าสควอต เข่าควรอยู่เหนือเท้าโดยตรงและไม่ยื่นไปข้างหน้าเกินปลายเท้า หากเข่าเบี่ยงออกไปด้านข้างหรือโค้งเข้าด้านใน แรงกดที่กล้ามเนื้อเอวก็จะเพิ่มขึ้นด้วย และจะเจ็บ เมื่อทำท่าสควอตพร้อมรับน้ำหนัก แนะนำให้แบปลายเท้าและเข่าออกไปด้านข้าง หากทำท่าสควอตด้วยบาร์เบล ควรวางบาร์เบลบนกล้ามเนื้อหลัง ไม่ใช่คอ เนื่องจากแรงกดที่กระดูกสันหลังสองส่วนจะเพิ่มขึ้น คือ ส่วนคอและส่วนเอว

คุณไม่สามารถก้มหัวลงได้ในระหว่างที่ทำท่าสควอต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้บาร์เบล คุณต้องมองตรงไปข้างหน้า

บางครั้งเมื่อนั่งยองๆ ร่างกายจะ "ล้ม" ไปด้านหลัง ปัญหานี้แก้ไขได้โดยถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าเมื่อยืนขึ้น และเหยียดเข่าให้ตรง

หลังต้องตรง ไม่โค้งมน โดยเฉพาะถ้าคุณย่อตัวด้วยน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์, เคตเทิลเบลล์, บาร์เบลล์

ความเร็วของการสควอทอาจทำให้ปวดหลังได้ ดังนั้นการสควอทโดยเฉพาะเมื่อมีแรงกด ควรทำอย่างช้าๆ และต้องแน่ใจว่าหลังตรง

อาการปวดหลังในผู้เริ่มต้น (กลุ่มอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นภายหลัง) อาจเกิดจากแรงกดที่มากขึ้น หากปวดหลังอย่างรุนแรงและต่อเนื่องจนเกิดรอยฟกช้ำ คุณควรไปพบแพทย์ ซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บได้ อาการปวดหลังอย่างรุนแรงหลังทำท่าสควอตหรือระหว่างทำท่าสควอตอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงปัญหาได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์