อาการปวดหลังหลังจากออกกำลังกาย

แม้แต่คนที่ได้รับการฝึกฝนหลังจากยกของหนักขึ้นอย่างผิดปกติลื่นไถลโดยไม่ได้เตรียมตัวอย่างถูกต้องและไม่ประสานงานอย่างถูกต้องการเคลื่อนไหวสามารถยืดกล้ามเนื้อด้านหลังได้ ในกรณีนี้อาการปวดหลังจะปรากฏตามแนวกระดูกสันหลังตามแนวยาวหรือในบริเวณใด ๆ การเคลื่อนไหวการหายใจและการหายใจออกการเปลี่ยนตำแหน่งตอบโต้ด้วยความเจ็บปวด ลักษณะของมันอาจจะเป็นการดึงอย่างต่อเนื่องโดยการเลี้ยวที่ไม่ประสบความสำเร็จเกิดขึ้นในสถานที่ที่ยืดออกมากที่สุด ในสถานที่เดียวกันอาจมีอาการบวม หากคุณพบรอยช้ำอย่างฉับพลันคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ การตกเลือดภายในหมายถึงการแตกของเส้นเลือดและการหยุดชะงักของเนื้อเยื่ออ่อนอย่างน้อย

อาการปวดหลังหลังจากที่ยกน้ำหนักบรรทุกหนักการฝึกอบรมที่รุนแรงอาจส่งผลให้มีการสึกกร่อน osteochondroza เนื่องจากการผอมบางของแผ่นดิสก์ intervertebral พวกเขาจะไม่สามารถดำเนินการอย่างถูกต้องฟังก์ชั่นของโช้คอัพและความรู้สึกไม่สบายเกิดขึ้นในรูปแบบของความรู้สึกเจ็บปวด

คนมักพูดถึงกรณีดังกล่าวว่า "ฉีก" ด้านหลัง หลังจากที่ล้มเหลวดังกล่าวควรจะเป็นไปได้ที่จะอยู่ที่บ้านนอนลง, ผ่อนคลาย, โหลดวงเงินพยายามที่จะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันใด ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะใช้ขี้ผึ้งร่วมกันที่มีขายในร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและอบอุ่นได้รับผลกระทบในพื้นที่ "protivoradikulitnyj" เข็มขัดหรือเพียงแค่ผูกผ้าพันคอที่อบอุ่น แต่ส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์ยังไม่แนะนำการออกกำลังกายที่เรียบง่ายดำเนินการได้โดยไม่ต้องคลั่งไคล้จะช่วยบรรเทาอาการปวด เมื่อปวดลดลงก็ควรปรึกษาแพทย์ อาการ "ล่มสลาย" อาจปรากฏขึ้นที่ด้านหลังของภาระเพิ่มขึ้นใน hernias ของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับ - ไตตับอ่อนปัญหาทางนรีเวชโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลังจากยกน้ำหนักท้องมักจะเจ็บ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงและสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะอุ้งเชิงกรานหรือไส้เลื่อนในโพรงในช่องท้อง (บ่อยกว่าในผู้ชาย)

ที่เริ่มต้นหลังจากการจ้างงานครั้งแรกในห้องกีฬาของความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อหลังอาจเกิดขึ้นเป็นอาการของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า เดียวกันอาจเกิดขึ้นกับคนที่ให้โหลดผิดปกติไปยังกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานเป็นเวลานานและผ่อนคลายใด ๆ ตัวอย่างเช่นในฤดูใบไม้ผลิไม่กี่เตียงในสวนถูกขุดขึ้น อาการเจ็บปวดในกรณีนี้มักเกิดขึ้นในตอนเช้าและแข็งแรงพอ เพื่อกำจัดพวกเขาคุณจำเป็นต้องทำงานกล้ามเนื้อป่วยเร่งกรดแลคติคที่สะสมในชั่วข้ามคืน

อาการปวดหลังหลังจากเดิน

ข้อร้องเรียนดังกล่าวเป็นระยะ ๆ เกิดขึ้นในคนที่มีเพศและอายุที่แตกต่างกัน การปรากฏตัวของพวกเขามีความเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของสถานการณ์ดังนั้นความเจ็บปวดอาจเป็นได้ทั้งไร้เดียงสาและพูดถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

การเดินถือเป็นชนิดที่ปลอดภัยที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด แม้แต่คนที่ป่วยหนักแนะนำให้เดินสบาย ๆ ในอากาศบริสุทธิ์เพื่อเป็นมาตรการด้านสุขภาพ เราเดินทุกวันและกล้ามเนื้อของเราจะใช้ในการโหลดดังกล่าว และอาการปวดหลังอย่างฉับพลันในระหว่างหรือหลังเดิน

โดยทั่วไปอาการปวดดังกล่าวจะถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในบริเวณเอวซึ่งพบกับการรับน้ำหนักหลักที่ตำแหน่งต่างๆของร่างกายนอกเหนือจากการโกหก

อาการปวดหลังหลังจากการเดินเกิดขึ้นในผู้ที่เอาชนะเส้นทางที่ยาวผิดปกติได้ไปด้วยความเร็วที่ยอดเยี่ยมรองเท้าเดินที่ไม่เหมาะสมหรือมีน้ำหนักมากผิดปกติ ผลของอาการปวดหลังนี้อาจเป็นอาการปวดหลังและเป็นคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์ ถ้าส่วนที่เหลือนำมาบรรเทาทุกข์การแทรกแซงทางการแพทย์ก็ยังไม่จำเป็น

ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในระหว่างและหลังการเดินอ้วนทำงานประจำต้องเป็นเวลานานที่จะยืนในการเทศน์หรือเคาน์เตอร์ (ในทั่วไป - จะอยู่ในตำแหน่งเดียวกันหรือทำเคลื่อนไหวซ้ำ) ชีวิตอยู่ประจำซึ่งมีผลในการพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแอแรงงานทางกายภาพหนักหนัก ในห้องออกกำลังกาย เป็นปฏิกิริยาที่โหลดเพิ่มขึ้นหรือพักยาวในหนึ่งตำแหน่งที่มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นอุปสรรคกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังในแผนกที่เฉพาะเจาะจง สภาพนี้เป็นลักษณะความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งและเพียงพอเป็นเวลานาน

แต่ถ้าปวดเกิดขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวในจังหวะปกติและเกือบตลอดเวลาหรือมาพร้อมกับส่วนที่เหลือหลังจากที่มีคนเดินเท้าข้ามแล้วนี้มีอยู่แล้วโปรแกรมสำหรับการเข้าชมไปพบแพทย์ สาเหตุทางพยาธิวิทยาของอาการปวดหลังหลังจากเดินหรือในช่วงที่ไม่เฉพาะเจาะจง - เป็นโรคเดียวกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอวัยวะภายในผลของการติดเชื้อการบาดเจ็บและการทำศัลยกรรม

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

อาการปวดหลังหลังจากกระโดด

กระโดด - ไม่เดิน จัมเปอร์แบบมืออาชีพอย่างน้อยต้องรู้และจัดกลุ่มและที่ดินให้ถูกต้อง แต่พวกเขามักประสบกับอาการปวดหลังเพราะพวกเขาทำงานในเร็กคอร์ดและต้องได้รับการโหลดสูง

และพลเมืองโดยเฉลี่ยได้รับบาดเจ็บระหว่างการกระโดดมากกว่าที่เป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกระโดดจากระดับความสูง ความรู้สึกเจ็บปวดหลังจากกระโดดสามารถสะท้อนและปัญหาในอวัยวะภายใน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความบันเทิงเช่นการกระโดดบน trampoline กลายเป็นที่นิยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ คุณสามารถข้ามไปที่ดีที่สุดของความสามารถของคุณ, บันเทิงถือว่าปลอดภัย แต่หลายคนบ่นของอาการปวดหลัง trampoline

ที่มีความเสี่ยงของการเกิดอาการปวดหลังความบันเทิงนี้รวมถึงผู้ที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตประจำอย่างนี้มีความคิดไม่ว่าจะกระโดดและฤดูใบไม้ร่วงได้รับบาดเจ็บตีกรอบผ้าใบและที่ดินที่ไม่ดีใน trampoline หรือมีข้อห้ามในการกระโดด อาการปวดโรคกระดูกสันหลัง (โค้งอาการปวดหลังหมอนรองกระดูกสันหลัง) หรืออวัยวะภายในที่กระโดดเจ็บใจ

อาการปวดอาจเกิดขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อหลังส่วนเกินเนื่องจากความกระตือรือร้นและความบันเทิงนาน ในกรณีนี้หลังจากที่เหลืออาบน้ำอุ่นและนวดผ่อนคลายความเจ็บปวดต้องผ่าน

เพื่อความปลอดภัยของความบันเทิงทั้งหมดนี้หากความเจ็บปวดรุนแรงและขาก็จะทำให้มึนงงอาจเป็นสัญญาณของการแตกหักของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้หากอาการปวดปรากฏขึ้นหลังจากการลงจอดที่ไม่ประสบความสำเร็จที่แบนอยู่บนหลังหรือท้องของคุณและยัง - พร้อมกับการสูญเสียสติคุณควรไปพบแพทย์

หากปวดเมื่อยอ่อนเป็นเวลานานหนักใจพวกเขามีตัวอักษรที่มีเสียงดังและยังกระชับในช่วงที่เหลือในท่าที่สะดวกสบายหรือหลังช่วงปกติก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะตรวจสอบ การบีบอัดการแตกหักของกระดูกจะเกิดขึ้นภายใต้แรงกดระหว่างการกระโดด

โดยทั่วไปแล้วก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นเพื่อความบันเทิงคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีทุกอย่างพร้อมกระดูกสันหลังเพื่อฝึกอบรมผู้ฝึกงานกับ trampoline ควรคำนึงถึงภาระของผู้เริ่มต้นควรค่อยๆเพิ่มขึ้น

อาการปวดหลังหลังสระ

สภาพแวดล้อมที่เป็นน้ำถือเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง อยู่ในน้ำได้อย่างสมบูรณ์ offloads กลับหยุดการบีบอัดของอวัยวะภายในและการใช้วิธีการที่แตกต่างกันและรูปแบบของการว่ายน้ำ - ออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของด้านหลังช่วยเพิ่มท่าทางและผลกระทบในเชิงบวกสำหรับร่างกายทั้งหมด ในระยะสั้นการออกกำลังกายในน้ำสามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่างแม้แต่กระดูกสันหลังที่ป่วย

แต่ในเวลาเดียวกันบางบ่นของอาการปวดหลังสระว่ายน้ำ คำถามนี้ต้องแตกต่างออกไป มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงอายุของนักว่ายน้ำสุขภาพและภาระของเขา หากคนที่มีสุขภาพซื้อการสมัครสมาชิกไปที่สระว่ายน้ำและทันทีที่พยายามใส่บันทึกโอลิมปิกที่นั่นมีความจำเป็นต้องลดภาระ การต่อสู้กับโรคควรดำเนินการในกลุ่มพิเศษภายใต้การแนะนำของครูผู้สอนมืออาชีพในการบำบัดด้วยน้ำ ในท้ายที่สุดสำหรับการว่ายน้ำก็มีข้อห้ามเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอักเสบของอวัยวะภายในซึ่งไม่แนะนำให้แช่เย็น

รูปแบบการว่ายน้ำนอกจากนี้ยังมีมูลค่าการเลือกตามอายุและการฝึกอบรมเบื้องต้น ตัวอย่างเช่นคนในวัยที่น่ายกย่องเช่นเดียวกับ - ไม่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพลเมืองทุกวัยขอแนะนำให้ว่ายน้ำด้วยการสูบบุหรี่หรือว่ายน้ำท่าหรือถักโครเชต์โดยไม่ต้องเอามือออกจากน้ำ อาการปวดหลังหลังจากว่ายน้ำสามารถเป็นพยานว่านักว่ายน้ำได้เอาชนะการแข่งขันมาราธอนให้เขาโดยไม่หยุดนิ่ง

การว่ายน้ำในช่องท้องช่วยให้คุณสามารถขจัดความโค้งของกระดูกสันหลัง, kyphosis, stoop แนะนำให้ผู้ที่มีอาการช่องโหว่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังในการว่ายน้ำบนหลังของพวกเขาด้วยโรคกระดูกพรุน - สลับกับด้านหลังและ breaststroke การฝึกซ้อมถูกเลือกโดยครูฝึกรายบุคคล ก่อนที่จะไปที่สระน้ำคุณควรปรึกษาแพทย์

[8], [9], [10]

อาการปวดหลังหลังจากนั่ง

อาการดังกล่าวอาจเกิดขึ้นหลังจากหลายชั่วโมงของการทำงานประจำและมากยิ่งขึ้น - เกมคอมพิวเตอร์และคนที่มีสุขภาพดี หลังจากที่ทุกอย่างอยู่ในตำแหน่งนี้เนื้อซี่โครงสามารถทนต่อโหลดได้สองเท่าเมื่อเดิน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหลังจากนั่งก็จำเป็นที่จะต้องหยุดพักเทคโนโลยีระหว่างการทำงานทุกชั่วโมงและความบันเทิง - มากยิ่งขึ้น ยิมนาสติกขนาดเล็กจะช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อจากการนั่งในที่เดียว

อาการปวดหลังเมื่อนั่งยังสามารถเป็นพยานเกี่ยวกับโรค แม้จะมีสุขภาพดีกลับเจ็บจากการเข้าพักเป็นเวลานานภายใต้การกระทำของภาระที่น่าเบื่อและมีเพียงผู้ป่วย ...

หลังปวดหลังจากนั่งนานที่ osteochondrosis ดังนั้นความเจ็บปวดขยายเมื่อคนต้องการที่จะยืด, ไอหรือถอนหายใจลึก ๆ ส่วนเอวเป็นเรื่องปกติมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการทำงานประจำที่ ในสถานที่ของการทำให้ผอมบางแผ่นดิสก์อาจมีอาการบวมและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จะกดดันมากขึ้นความไวของผิวจะลดลง ผู้ป่วยอาจบ่นเรื่องอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

สาเหตุของอาการปวดหลังจากการนั่งสามารถเป็นไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง มันอาจไม่ปรากฏตัวเองเป็นเวลานาน แต่เมื่อมันกลายเป็นอักเสบความเจ็บปวดเป็นแบบเฉียบพลันยิง ในช่วงกำเริบของความผิดปกติของมอเตอร์

ติ่ง intervertebral ดิสก์ปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรกที่รู้สึกไม่สบายเล็ก ๆ น้อย ๆ กับอาการปวดปวดหลังอ่อนเป็นเวลานานท่านั่งต่อมากลายเป็นความเจ็บปวดที่รุนแรงแผ่ไปก้นด้านหลังของต้นขาเข่าน่อง

Spondyloarthrosis เป็นที่ประจักษ์โดยความเจ็บปวดทื่อที่เว็บไซต์ของความเสียหายที่กระดูกอ่อนที่ไม่ได้ลดลงในขาและมีความเข้มแข็งโดยการรักษาเป็นเวลานานของหนึ่งตำแหน่ง มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่จะนั่งเป็นเวลานานเขาจะต้องยืนขึ้นคล้ายกับเปลี่ยนตำแหน่งของเขา หลังจากพักค้างคืนเขาก้าว

โรคข้ออักเสบเป็นกระบวนการ autoimmune อักเสบอักเสบอาการบวมน้ำที่พบร่วมกันที่เว็บไซต์ความผิดปกติร่วมความเจ็บปวดหลังจากนั่งนานโหลดและลักษณะเฉพาะคือความรุนแรงของอาการปวดในช่วงคืนที่เหลือมักจะในตอนเช้า ข้อต่อขรุขระเมื่อเคลื่อนที่

อาการปวดหลังหลังจากนั่งอาจบ่งบอกถึงการพัฒนาของมะเร็งวัณโรคกระดูกอักเสบ, โรคไตอักเสบ urolithiasis อักเสบและอาการบวมของอวัยวะเพศ - รังไข่และมดลูกในผู้หญิงต่อมลูกหมากในผู้ชาย

[11], [12], [13], [14], [15]

อาการปวดหลังหลังจากเอียง

ความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับ inclinations เรียกว่า radiculitis นี่คือการแสดงออกของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของแผนกช่องท้องเฉพาะซึ่งเรียกว่าโรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อาการปวดหลังเกิดขึ้นที่บริเวณส่วนบนของอาการจุกเสียดและส่วนล่างของกระดูกสันหลัง

สาเหตุที่ไม่น่ากลัวและง่ายที่สุดที่ถอดออกได้ของโรคปฐมภูมิคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ เมื่อคุณเอนไปข้างหน้าบนกระดูกสันหลังซึ่งได้รับการสนับสนุนจากรัดตัวกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมีโคนปรากฏขึ้นซึ่งจะช่วยระคายเคืองเส้นประสาทไขสันหลังกาและก่อให้เกิดอาการปวด เพื่อลดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกดท้อง, เป็นไปได้และไม่มี fanaticism ค่อยๆเพิ่มภาระ

ผู้ที่มีท่าทางผิดปกติจะถูกรบกวนจากความเสถียรของกระดูกสันหลัง (คอโตรก, กระดูกฟกช้ำ, คิฟิส, โรคลิ้นอล) ข้อแนะนำสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสถานที่

เกือบทุกโรคของกระดูกสันหลังช่วงกำเริบ (osteochondrosis, spondylarthritis, cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositis) ความผิดปกติของการเผาผลาญ (โรคกระดูกพรุน) ความผิดปกติ แต่กำเนิดและได้รับ - การบาดเจ็บและการกระจัดสามารถเป็นสาเหตุหลักของโรค myofascial เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดขึ้นการพลิกกลับทางกายภาพการป้องกันและการติดเชื้อ

ในการพูดจากันมักจะเป็นสาเหตุของอาการปวดตะโพกซินโดรมเอว radicular เชื่อ (pinched การอักเสบของเส้นประสาทในหลักสูตรของการเคลื่อนที่ขององค์ประกอบโครงสร้างของกระดูกสันหลังที่) ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก ทำให้อาการของโรค radicular สามารถกลายเป็น naklon OCI pozvonka จากด้านหลัง cyctava podvyviha, tpavma กระดูกสันหลังหรือร่วม cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha อักเสบของข้อต่อของกระดูกสันหลังจากกระดูกกระดูกสันหลังบนขอบงอกของเนื้องอกในเส้นประสาทที่แคบคลอง intervertebral

มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะเอนไปข้างหน้าด้วยโรคราก ความสงสัยอาจเกิดขึ้นได้หากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อพยายามแตะคางลงหน้าอกยกขึ้นจากเตียงรู้สึกว่ากระดูกสันหลังรัดกล้ามเนื้อกดหน้าท้อง

เครื่องหมายวินิจฉัยอื่น - ผู้ป่วยนอนราบกับหลังและพยายามยกขาข้างหนึ่ง (จากด้านที่เจ็บ) โดยไม่งอที่หัวเข่า ความเจ็บปวดเกิดขึ้นทวีความรุนแรงขึ้นและแผ่กระจายไปทางด้านหลังและแขนขา

ตุ่ม cyndrome มักจะผ่านค่อนข้างเร็ว (สูงสุดสามหรือสี่วัน) อาการปวดสะท้อนที่เหลืออยู่ในกล้ามเนื้อมีความรู้สึกเป็นเวลานานและอาจเป็นเรื้อรัง

อาการปวดหลังหลังจากเอียง (secondary myo-fatsialnyi fulminic syndrome) อาจเกิดจากสาเหตุที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง โรคไตเป็นที่ประจักษ์ได้ด้วยความเจ็บปวดเมื่อพยายามก้มลง กระบวนการอักเสบในอวัยวะอุ้งเชิงกราน (โดยปกติจะทำร้ายช่องท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่าง) โรคเนื้องอกและความผิดปกติทางจิตสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้

[16], [17], [18], [19]

อาการปวดหลังหลังโยคะ

เนื่องจากอาสนะมีองค์ประกอบที่สร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เพิ่มขึ้นดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอาการปวดหลังหลังจากเลิกเรียนไม่ได้ผิดปกติ การดึงกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่ออาจเป็น "โยคีที่มีประสบการณ์" ซึ่งเป็นครั้งแรกที่มีการสร้างอาสนะที่ซับซ้อนใหม่เปลี่ยนเป็นลำดับใหม่หรือตัดสินใจที่จะเรียนรู้การปฏิบัติของโรงเรียนอื่น เหตุผลหลักสำหรับความเจ็บปวดคือคนเพียงแค่ไม่ได้คำนวณความแรงของเขาเขาไม่ได้อุ่นขึ้นเพียงพอหรือดำเนินการ asanas เร็วเกินไปและรวดเร็วเทคโนโลยีไม่ว่า

เริ่มฝึกโยคะในกรณีที่มีโรคกระดูกสันหลังหรือโรคไขข้ออักเสบคุณจำเป็นต้องรายงานเรื่องนี้ต่อผู้ฝึกสอนเนื่องจากยาบางชนิดมีข้อห้ามในบางโรค ฟังและปฏิบัติตามลำดับของการเคลื่อนไหวอย่างรอบคอบสังเกตข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย โยคะไม่ใช่สากล Asanas จำนวนและความสอดคล้องของพวกเขาควรจะสอดคล้องกับสุขภาพและอายุของผู้ประกอบโรคศิลปะ การฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่ควรเกินความสามารถของคุณหรือพยายามทำให้ทุกคนแปลกใจแม้แต่กับคนที่ผ่านการฝึกอบรมมาก่อนที่เคยเล่นกีฬาอื่น ๆ ความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่สำคัญหลังเรียนเกี่ยวกับความผิดพลาดหรือความสามารถที่มากเกินไป

อาการปวดหลังหลังโยคะในวันแรก ๆ ของการออกกำลังกายมักเป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า หากอาการเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์คุณต้องไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นอาการบาดเจ็บได้

[20]

อาการปวดหลังหลังจากวิ่ง

กระดูกสันหลังมีภาวะเกินพิกัดอย่างมากเมื่อวิ่งอยู่ในพื้นดินการรับน้ำหนักที่เท้าของนักวิ่งนั้นมีน้ำหนักเกินกว่าห้าเท่าของร่างกาย แม้แต่คนหนุ่มสาวและคนที่มีสุขภาพดีต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังในระหว่างและหลังการผ่าตัด

กล้ามเนื้อหลังของนักวิ่งมักจะเจ็บถ้าพวกเขาวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง (ยางมะตอย, คอนกรีต) ในกรณีนี้ภาระในกระดูกสันหลังจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อวิ่งไปตามสิ่งสกปรกหรือหญ้าปกคลุม

รองเท้าวิ่งต้องเป็นพิเศษช่วยลดแรงกระแทก เมื่อสัมผัสพื้นดินขอแนะนำให้ยืนบนเท้าเต็มแทนที่จะส้นเท้าหรือถุงเท้า

กลับหลังวิ่งจะเจ็บถ้าวิ่งวิ่งไปข้างหน้าและไม่ให้ร่างกายตามแนวตั้งอย่างเคร่งครัด เมื่อเอียงจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปและน้ำหนักของกล้ามเนื้อหลักด้านหลังจะกระจายไปอย่างไม่สม่ำเสมอ

โยกของร่างกายเมื่อวิ่งซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเท้าถูกตั้งอย่างไม่ถูกต้อง ขอบด้านในของทั้งสองเท้าต้องอยู่บนเส้นเดียวกัน

น้ำหนักส่วนเกินกล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเป็นปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมสำหรับลักษณะของอาการปวด เท้าแบนยังกระตุ้นการปรากฏตัวของอาการปวดหลังหลังจากที่ทำงาน และแน่นอนโรคของกระดูกสันหลัง - osteochondrosis, ไส้เลื่อน, ยื่นออกและอวัยวะภายในเป็นข้อห้ามสำหรับการทำงานปกติโดยการทำงาน ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนการวิ่งกับกีฬาอื่น ๆ เช่นการเดิน

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใช้เทคนิคการเคลื่อนไหวและการหายใจเพื่อให้ตัวเองถูกต้อง โหลดจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในการฝึกอบรมขอแนะนำให้กระจายการเคลื่อนไหวและวิ่งสลับกับยิมนาสติกวิ่งไปข้างหลัง

[21], [22]

ปวดหลัง stanovaya ที่ด้านหลัง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานกับแถบซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกาย (ประมาณ¾) เรียกว่า deadlift เมื่อได้มีการทำงานพร้อมกันโหลดได้รับกล้ามเนื้อของแขนขาร่างกายร่างกายจากไหล่ก้นเพื่อให้ความล้มเหลวเพื่อให้สอดคล้องกับความแตกต่างทางเทคนิคสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังที่ยืนอยู่ด้านหลังและทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง ถ้าคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งมีอาการบาดเจ็บที่บริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมีอาการปวดหลังอยู่เป็นระยะ ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำการ deadlift หรืออย่างน้อยก็ควรปรึกษาถึงความจำเป็นในการทำแบบฝึกหัดนี้กับแพทย์

มีความจำเป็นที่จะต้องมีการฝึก deadlift กับ trainer ซึ่งจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักของบาร์ให้ค่อยๆ ในตอนแรกขอแนะนำให้คุณฝึกฝนเทคนิคด้วยแถบที่ว่างเปล่า

อาการปวดหลังจากที่กล้ามเนื้อฉุดในด้านหลังอาจปรากฏขึ้นหากกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อเอวไม่ยืดและอุ่นมากพอ

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้ barbell ในการผันนี้อาจนำไปสู่ภาระงานที่ไม่สม่ำเสมอและปวดหลัง

ความเสี่ยงของการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังเพิ่มขึ้นเมื่อนักกีฬายืดตัวพ่นบาร์ลงบนพื้น มันควรจะลดลงไปที่พื้นตามกฎระเบียบที่เหมาะสมนั่งลง การยืดและหมอบด้วยแถบคุณต้องควบคุมเพื่อให้ด้านหลังตรง

หลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกอาการปวดกล้ามเนื้อในด้านหลัง (krepature) จะต้องเป็นตามปกติ

อาการปวดหลังหลังจาก squats

การออกกำลังกายแบบง่ายๆเช่นการนั่งยอง ๆ (โดยไม่ต้องรับภาระเพิ่มเติมในรูปแบบของดัมเบลล์หรือบาร์บีคิว) ก็สามารถทำได้อย่างไม่ถูกต้องและหลังจะทำร้าย

ก่อนที่จะนั่งอัพก็จำเป็นต้องอุ่นเครื่องเช่นสองสามนาทีเพื่อกระโดดข้ามเชือก

การ squatting ขอแนะนำให้วางขาของคุณให้กว้างขึ้น เมื่อขาไม่กว้างมากด้านหลังโค้งไปข้างหน้าช่วยให้ขาดันตัวขึ้น ถ้า squats จะทำกับโหลดแล้วขา spaced แคบเพิ่มขึ้น lumbar โหลดและนำไปสู่ความเจ็บปวด

หัวเข่าที่มี squats ควรจะโดยตรงเหนือเท้าและไม่ได้ไปข้างหน้าสำหรับเท้าของเท้า ถ้าหัวเข่าคลายไปด้านข้างหรือมาบรรจบกันภายในกล้ามเนื้อส่วนเอวก็จะเพิ่มขึ้นและปวดเมื่อย เมื่อ squatting กับภาระก็จะแนะนำให้ปลูกถุงเท้าและหัวเข่าในด้าน หาก squats จะดำเนินการกับยกน้ำหนักก็ต้องวางอยู่บนกล้ามเนื้อหลังและไม่คอเพราะมันจะเพิ่มภาระในสองส่วนของกระดูกสันหลัง - ปากมดลูกและเอว

มุ่งหน้าลงระหว่าง squats โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ barbell คุณต้องมองขวาต่อหน้าคุณ

บางครั้งเมื่อ squats ร่างกาย "ตก" กลับ นี้จะแก้ไขโดยการโอนน้ำหนักไปส้นเท้าเมื่อ, คุกเข่า, ยืดขึ้น

ด้านหลังต้องเรียบไม่กลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณหมอบกับน้ำหนัก - ดัมเบลล์, น้ำหนัก, barbell

ความเร็วของ squats ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง, crouch โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโหลดที่คุณต้องใช้มันอย่างช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง

ด้านหลังอาจเป็นอาการป่วยที่เริ่มต้น (กลุ่มดาวน์ซินโดรมของความเจ็บปวดที่เลื่อนออกไป) ที่กำลังยกขึ้นหรือเพิ่มขึ้น ถ้าด้านหลังเจ็บและแข็งกระด้างและมีรอยช้ำปรากฏขึ้นจำเป็นต้องไปหาหมออาจมีอาการบาดเจ็บ อาการปวดหลังอย่างรุนแรงหลังจาก squats หรือในระหว่างพวกเขาสามารถเป็นสัญญาณแรกของปัญหาแนะนำทางการแพทย์ดังนั้นยังเป็นสิ่งจำเป็น