ผลไม้และผลเบอร์รี่ในช่วงให้นมบุตร

ผลไม้และผลเบอร์รี่ในช่วงให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมของแม่ทุกคนในช่วงให้นมบุตร เป็นเรื่องสำคัญมากที่วิตามินหลักจะต้องถูกส่งต่อไปที่การเผาผลาญของร่างกายผู้หญิงอย่างต่อเนื่องจากยาและผลิตภัณฑ์สด มีผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงให้นมบุตรและยังมีผลไม้บางชนิดที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ในเด็ก ดังนั้นคุณต้องรับผิดชอบเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์

ประโยชน์และโทษของผลไม้ขณะให้นมบุตร

เมื่อคุณให้นมบุตร คุณต้องระมัดระวังเรื่องอาหารการกินมากกว่าในช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนทราบดีว่าเป้าหมายที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งระหว่างการให้นมบุตรคือการให้นมบุตรตามปกติและปริมาณน้ำนมที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เนื่องจากส่งผลโดยตรงต่อองค์ประกอบของน้ำนมแม่ แม้ว่าอาหารของแม่ที่ให้นมบุตรจะเน้นที่การให้นมบุตรในปริมาณและคุณภาพที่เพียงพอ แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจมีโอกาสที่ทารกจะป่วยหรือมีอาการแพ้ได้เนื่องจากรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม แม่ที่ให้นมบุตรควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่สมดุล รวมถึงผลไม้และผักหลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อตัวเธอและทารก

ผลไม้ควรอยู่ในอาหารของคุณแม่ทุกคน ผลไม้เป็นแหล่งของใยอาหาร แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ เมื่อเทียบกับผู้หญิงทั่วไปแล้ว คุณแม่ที่ให้นมบุตรมีความต้องการวิตามินและอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าเล็กน้อย เนื่องจากต้องส่งต่อไปยังทารกพร้อมกับน้ำนม แพทย์มักแนะนำให้คุณแม่ที่ให้นมบุตรรวมผลไม้ในอาหารประจำวันอย่างน้อย 500 กรัม เนื่องจากผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินเอ อี ซี แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และธาตุอื่นๆ ผลไม้ครึ่งหนึ่งควรมีวิตามินซีและโฟเลตสูง และอีกครึ่งหนึ่งควรมีวิตามินเอ ผลไม้ช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับทารก อย่างไรก็ตาม ผลไม้ไม่ใช่ทุกชนิดจะมีประโยชน์เช่นนี้ โดยเฉพาะเมื่อรับประทานบ่อยครั้งในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น

ผลไม้ชนิดใดที่แนะนำและไม่แนะนำให้รับประทานระหว่างให้นมบุตร? ผลไม้หลักที่อนุญาตให้รับประทานได้เกือบทุกคนคือผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลจากธรรมชาติในท้องถิ่น แต่โปรดอย่าลืมเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับลูกของคุณเมื่อรับประทานผลไม้รสเปรี้ยว เนื่องจากอาจทำให้ลูกของคุณปวดท้องได้ แหล่งอาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้สูง เช่น ราสเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่ สามารถถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่ได้ ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสที่ลูกของคุณจะเกิดอาการแพ้อาหารในอนาคต ดังนั้น คุณควรใช้เฉพาะผักและผลไม้ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ในระหว่างให้นมบุตร โดยต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลด้วย ก่อนอื่น คุณต้องเริ่มเพิ่มสารอาหารที่เติบโตในพื้นที่ที่แม่อาศัยอยู่ลงในอาหาร ถือว่าสารอาหารเหล่านี้ปรับตัวให้เข้ากับระบบย่อยอาหารได้ดีขึ้นและก่อให้เกิดอาการแพ้ได้น้อยกว่าด้วย

ผลไม้สดมีข้อดีเมื่อนำมาเลี้ยงสัตว์ เพราะในรูปแบบนี้จะมีสารอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก

ผลไม้ที่อนุญาตให้กินได้ในช่วงเดือนแรกนั้นมีจำกัด เนื่องจากในช่วงเวลานี้ ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารของแม่สามารถทำให้ลูกปวดท้องได้ ในเดือนแรกของชีวิต ลำไส้ของทารกแรกเกิดจะยังคงก่อตัวต่อไป ดังนั้นผลไม้บางชนิดอาจทำให้เกิดการหมักหรือการก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้น ผลไม้ที่อนุญาตให้กินได้ในช่วงเดือนที่สอง ได้แก่ ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลบางชนิด เช่น แตงโม เมลอนมะม่วงและบลูเบอร์รี่ ไม่ว่าในกรณีใด เมื่อกำหนดอาหาร คุณต้องศึกษาประโยชน์และปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับผลไม้ทั้งหมดก่อน

รายชื่อผลไม้ที่ควรทานระหว่างให้นมบุตร

มีผลไม้บางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างให้นมบุตร

1. ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้รสเปรี้ยวอย่างน้อยในช่วงเดือนแรกของชีวิตทารก

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม มะนาว กีวี สับปะรด ในกรณีส่วนใหญ่ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจะให้รสเปรี้ยวกับน้ำนมของคุณ ทารกบางคนอาจไม่ชอบรสชาติดังกล่าวและงอแงขณะดื่มนม บางครั้งทารกของคุณอาจมีผื่นขึ้นอันเนื่องมาจากรสเปรี้ยวที่เข้าไปในน้ำนม อาจมีอาการแพ้รสเปรี้ยว

แต่อย่างไรก็ตาม มีลักษณะเฉพาะตัวบางประการที่คุณแม่ส่วนใหญ่สามารถรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวได้โดยไม่มีปัญหาในระหว่างให้นมบุตร ในความเป็นจริง ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีประโยชน์ต่อคุณแม่ที่กำลังให้นมบุตร ไม่ว่าจะรับประทานเป็นอาหารว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซี ดังนั้น คุณแม่ที่กำลังให้นมบุตรจึงสามารถรับประทานส้มเขียวหวาน มะนาว และสับปะรดได้อย่างระมัดระวังและในปริมาณเล็กน้อย และหากไม่มีอาการแพ้ คุณแม่ก็สามารถรับประทานได้ไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

2. นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว อย่าลืมว่าไม่ควรกินเชอร์รี่หรือลูกพรุน เพราะเชอร์รี่อาจทำให้ลูกน้อยของคุณปวดท้องได้

มีผลไม้ชนิดหนึ่งที่สามารถทดแทนวิตามินที่พบในผลไม้รสเปรี้ยวได้ทั้งหมด และมีประโยชน์ต่อคุณแม่ให้นมลูก นั่นก็คือ มะละกอ

มะละกอสุกสดเป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด มะละกอสุกหั่นบาง 1 ถ้วย (ประมาณ 140 กรัม) มีวิตามินซีประมาณ 144% ของปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งมากกว่าส้ม 1 ผล วิตามินซีเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และยังเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ มะละกอยังพบวิตามินเอและฟลาโวนอยด์อีกด้วย มะละกอสุกหั่นบาง 1 ถ้วยมีวิตามินเอประมาณ 31% ของปริมาณที่แนะนำให้รับประทานต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ วิตามินนี้ช่วยรักษาเยื่อเมือก ผิวหนังให้แข็งแรง และมีความสำคัญต่อการมองเห็น

มะละกอมีเอนไซม์ที่ช่วยลดการอักเสบ และคุณแม่หลังคลอดลูกยากจะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติต้านการอักเสบเหล่านี้ มะละกอช่วยส่งเสริมการรักษาและป้องกันการติดเชื้อ และยังมีสารที่ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบ โรคจอประสาทตาเสื่อม และมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในมะละกอช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอล จึงช่วยป้องกันการสร้างคอเลสเตอรอลในหลอดเลือด นอกจากนี้ มะละกอยังมีโฟเลตซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการทางชีวเคมีบางอย่างที่ป้องกันไม่ให้หลอดเลือดเสียหาย มะละกอยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย แร่ธาตุนี้ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและไต นอกจากนี้ยังช่วยลดการแข็งตัวของเลือดและช่วยเปิดหลอดเลือด จึงส่งเสริมให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

มะละกอเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและไม่มีคอเลสเตอรอล ดังนั้นมะละกอจึงเป็นอาหารว่างที่ดี ช่วยควบคุมน้ำหนักและไม่ทำให้มีน้ำหนักเกิน มะละกอมีฤทธิ์ล้างพิษและเผาผลาญไขมัน

มะละกอดิบ (ดิบ) และมะละกอสุกมีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกัน มะละกอดิบมีเนื้อนิ่มแต่ดูเหมือนว่าจะมีกรดแลคติกมากกว่า

แม่ให้นมบุตรสามารถกินพลัมได้หรือไม่ พลัมเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอ ซี และโพแทสเซียมสูง พลัมอาจมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง สารเหล่านี้มีผลดีต่อการผลิตน้ำนมเช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ พลัมยังมีไฟเบอร์จำนวนมากและมีคุณสมบัติเป็นยาระบายเมื่อเข้าสู่ลำไส้ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานหากเด็กมีอาการท้องผูก

มะกอกเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง ซึ่งดีสำหรับแม่ที่กำลังให้นมบุตรในการฟื้นคืนแคลอรีที่เผาผลาญไประหว่างการให้นมบุตร (การให้อาหารจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 5,000 แคลอรีต่อวัน) มะกอกยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ป้องกันอาการท้องผูกได้ ดังนั้นแม่ที่กำลังให้นมบุตรจึงสามารถกินมะกอกเป็นผลไม้แห้งได้ในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากยังคงมีกลูโคสอยู่มาก มะกอกแห้งหลายๆ ผลจะช่วยฟื้นคืนความต้องการน้ำตาล ซึ่งอาจจะจำกัดได้เมื่อให้นมบุตร แม่ที่กำลังให้นมบุตรสามารถกินอินทผลัมได้เช่นกัน แต่ไม่ควรเกิน 4 ชิ้นต่อวัน

คุณแม่ให้นมบุตรสามารถกินลูกพลับได้หรือไม่ ลูกพลับเป็นแหล่งของกรดและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น ลูกพลับช่วยรักษาระดับกลูโคสและคอเลสเตอรอลได้อย่างสมบูรณ์แบบ ส่งผลต่อการเผาผลาญและการดูดซึม ลูกพลับมีใยอาหารสูงและมีสารก่อภูมิแพ้ต่ำ

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ตามฤดูกาลที่มีธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี นอกจากนี้ สตรอเบอร์รี่ยังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งช่วยกักเก็บความชื้น

แม่ให้นมบุตรกินกล้วยได้ไหม? กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมหลักสำหรับแม่และลูก โพแทสเซียมมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่การรักษาระดับโพแทสเซียมให้สูงยังคงมีความสำคัญในช่วงให้นมบุตร ระดับโพแทสเซียมปกติจะช่วยรักษาสมดุลของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ กล้วย 1 ลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 450 มิลลิกรัม หากคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโฟเลตด้วยโรคโลหิตจาง กล้วยก็อุดมไปด้วยวิตามินชนิดนี้เช่นกัน กล้วยช่วยดับความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคุณแม่จึงสามารถกินกล้วยได้โดยไม่ต้องกังวลใดๆ

แอปเปิลเป็นผลไม้สากลที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณมากในช่วงให้นมลูก ข้อดีหลักคือเป็นผลไม้ประจำภูมิภาค

แอปเปิลมีใยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก ใยอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยสลายได้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ตามปกติ ไม่เพียงแต่ในคุณแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในทารกแรกเกิดด้วย ใยอาหารช่วยขับถ่าย จึงป้องกันอาการท้องผูกได้ ใยอาหารในแอปเปิลยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงระดับอินซูลินและไขมัน นอกจากนี้ แอปเปิลยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำ จึงเป็นทางเลือกทางโภชนาการที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่เป็นโรคเบาหวาน คุณแม่ให้นมบุตรสามารถรับประทานทับทิมได้หรือไม่ แม้ว่าทับทิมจะเป็นผลไม้สีแดง แต่ก็ไม่ค่อยทำให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้น ทับทิมจึงสามารถรับประทานได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแม่หรือทารกแรกเกิดเป็นโรคโลหิตจาง

คุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถรับประทานกีวีและลูกแพร์ได้หากทารกไม่มีปัญหาเรื่องอุจจาระ แม้ว่าผลไม้เหล่านี้จะมีสารอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดและท้องผูกได้

กินแตงโมขณะให้นมลูกได้ไหม? แตงโมมีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำในร่างกายและทำให้เกิดการหมักหมม ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินแตงโมในช่วงแรกๆ แต่เมื่อลูกโตขึ้นและไม่เสี่ยงต่อการจุกเสียดก็สามารถกินแตงโมชิ้นเล็กๆ ได้

องุ่นเป็นผลไม้ที่มีกลูโคสสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหมักหมมในทารกได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้แม่ที่กำลังให้นมบุตรรับประทานองุ่น

นี่คือคำแนะนำหลักเกี่ยวกับการใช้ ประโยชน์ และอันตรายของผลไม้บางชนิดสำหรับคุณแม่ในช่วงให้นมบุตร ซึ่งต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย และหากลูกมีปัญหาด้านการย่อยอาหารหรือมีอาการแพ้ ก็ต้องปรับการรับประทานอาหาร