การออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านม

การออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านมเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการกระชับหน้าอกของพวกเขาปรับปรุงรูปร่างของพวกเขาและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ ลองดูสิ่งที่ออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านมและยังมีประสิทธิภาพเป็นอย่างไร

การออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับเสริมเต้านมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและทำงานออกกล้ามเนื้อของเต้านม มันอยู่ในสภาพของกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีลักษณะความกระชับและแม้กระทั่งรูปร่างของเต้านมขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายไม่เพิ่มขึ้นต่อมเต้านมเพียงการทำศัลยกรรมพลาสติกที่มีความสามารถนี้ แต่การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับของกล้ามเนื้อหน้าอกเรียกคืนโทนสีและลักษณะที่งดงาม

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกมีความแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ นี้แสดงให้เห็นว่าสำหรับการพัฒนาและสูบน้ำขึ้นต้องทำงานมากและความพยายามเช่นเดียวกับชั้นเรียนปกติ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอหน้าอกของคุณจะเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น หลังจากการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้วกล้ามเนื้อของทรวงอกเจ็บเล็กน้อยและแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังเติบโตขึ้น เกี่ยวกับความถี่ของการออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านมควรมีการเรียนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

[1]

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมเต้านม

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมทรวงอกคือการฝึกอบรมที่ซับซ้อนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อการสูบน้ำนั่นคือการปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อหน้าอก ทุกชั้นเรียนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง squats ยอดเยี่ยม, มือแกว่ง, กระโดดในจุดและกระโดดเชือก, วิ่ง, ลาดและเต้นรำจังหวะแม้จะดี.

ลองดูชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยในการเสริมเต้านม:

1. นั่งบนพื้นหรือเก้าอี้เพื่อให้คุณพิงหลังกับผนังหรือด้านหลังของเก้าอี้ เข้าร่วมฝ่ามือที่ระดับอก พยายามที่จะผลักดันอีกด้วยมือข้างหนึ่ง โปรดทราบว่าในการออกกำลังกายนี้คุณต้องเครียดกล้ามเนื้อหน้าอกและไม่กล้ามเนื้อของไหล่, มือหรือฝ่ามือ
2. ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงปาล์มบนผนังที่ระดับหน้าอก ย้ายน้ำหนักทั้งหมดไปยังฝ่ามือและกล้ามเนื้อหน้าอกพยายามที่จะผลักดันออกผนัง
3. และตอนนี้พยายามที่จะทำ push-ups จากผนัง ห่างจากผนัง 1-1.5 ขั้นตอนพักมือของคุณและเริ่มผลักดัน โปรดทราบว่าร่างกายควรแบนเช่นแถบและเก็บมือของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณ
4. รับดัมเบลล์และนอนบนหลังของคุณ เพื่อความสะดวกสบายของการออกกำลังกายจะดีกว่าที่จะนอนลงบนม้านั่ง ยกมือขึ้น แต่อย่าฉีกใบไหล่ของคุณเอามือไปข้างหลังศีรษะ การออกกำลังกายนี้จะต้องดำเนินการช้ามากเพื่อที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอก
5. Push-up จากพื้น - นี้เป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถบีบออกจากหัวเข่าของคุณหรือในมาตรฐาน lath โปรดทราบว่าในระหว่างการดันขึ้นมือที่ดีที่สุดคือให้มือของคุณอยู่ที่ระดับไหล่โดยไม่ต้องวางให้กว้างและฝ่ามือไปข้างหน้า

การออกกำลังกายข้างต้นควรทำใน 3-5 เซ็ตละ 10-30 ครั้ง เริ่มการฝึกด้วย 1-2 ชุด 10-12 ครั้งและค่อยๆเพิ่มภาระในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอก

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอกมีความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ เช่นการฝึกอบรมใด ๆ การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานต่อไป ภาระควรจะค่อยๆเพื่อที่ว่าหลังจากการฝึกอบรมครั้งแรกความปรารถนาที่จะฝึกอบรมต่อไปจะไม่หายไป ลองดูการออกกำลังกายยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าอกจะกด การออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในโรงยิมดังนั้นจึงมีอุปกรณ์พิเศษ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีโอกาสไปที่เครื่องจำลองแล้วกดบัลลังก์สามารถทำได้ที่บ้านเท่านั้นสำหรับนี้คุณจะต้อง dumbbells และที่ดีที่สุดของแถบทั้งหมด นั่งสบาย ๆ บนพื้นหรือม้านั่ง ค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นและรัดกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สามารถสูบกล้ามเนื้อหน้าอกได้สูงสุดและเพิ่มปริมาตรให้มากขึ้น

[2]

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณของเต้านม

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มปริมาณของหน้าอกค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพพวกเขาสามารถทำได้ที่บ้าน การฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อการทำงานออกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกเพิ่มขึ้นและดึงขึ้น ลองดูการออกกำลังกายยอดนิยม

1. Push-ups เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ง่ายที่สุดในการทำที่บ้าน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือดันขึ้นจากพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพจริงๆต้องทำอย่างน้อยในสามวิธี 20 ครั้ง แต่สำหรับการเริ่มต้นเป็นไปได้ที่จะทำ 10-15 push-ups ถ้าคุณกดหนักในแถบที่คุณพบมันยากแล้วคุณสามารถคุกเข่า ในตำแหน่งนี้กดจะไม่ทำงานได้ดี แต่กล้ามเนื้อหน้าอกจะมีส่วนร่วม 100%
2. วางมือลงบนผนังและพยายามดันออก เปลี่ยนตำแหน่งของมือแรกมือเหนือศีรษะของคุณแล้วที่ระดับหน้าอกและที่ระดับท้อง เพิ่มกล้ามเนื้อ pectoralis
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปต้องนอนลง วางตัวลงบนพื้นหรือบนบัลลังก์ให้มือกางขากัน บางครั้งยกใบไหล่และวางมือลงในฝ้ายข้างหน้าคุณค่าใช้จ่ายของสองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อคุณเอามือออกพยายามยืดกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำโดยเฉลี่ยและรวดเร็ว

[3],

การออกกำลังกายสำหรับการเสริมเต้านม Smirnova

การออกกำลังกายสำหรับเสริมหน้าอก Smirnov เป็นส่วนประกอบที่ซับซ้อนของ aerogymastics ซึ่งขึ้นอยู่กับ bodyflex นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีความซับซ้อนทางเดินหายใจและยิมนาสติกซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อกระชับหน้าอกเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อหน้าอกและการปรับสี การออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านมจะค่อนข้างง่าย แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพ คุณสามารถฝึกหัดที่บ้านและออกกำลังกายได้ 20-40 นาทีต่อวัน

ลองดูกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามด้วยการฝึกแบบฝึกหัดในโปรแกรม aeroguistry ที่ Smirnov พัฒนาขึ้นเพื่อเสริมเต้านม

• ท่าทางที่สวยงามท่าทางแม้จะเป็นคำมั่นสัญญาของหน้าอกกระชับและการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก ถ้าคุณต้องการดูสวยสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือท่าทาง มักจะให้หลังของคุณตรง
• การดูแลที่เหมาะสม - นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ซับซ้อนความสำคัญอย่างยิ่งคือการดูแลเต้านมที่เหมาะสม ใช้เวลาอาบน้ำตรงข้ามอย่างสม่ำเสมอและล้างหน้าอกให้สะอาด
• วิธีการแบบบูรณาการ - ถ้าคุณต้องการบรรลุผลและเพิ่มหน้าอกของคุณคุณจะต้องยืมเป็นประจำโดยไม่พลาดการออกกำลังกาย เลือกระดับการโหลดทีละรายการหากคุณยังไม่ได้ทำก่อนแล้วจึงเริ่มต้นด้วยการซ้ำสองครั้งเพิ่มจำนวนแนวทางและความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเพื่อเสริมเต้านม

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับเสริมเต้านมสามารถทำได้อย่างอิสระโดยมุ่งเน้นที่ระดับสมรรถภาพทางกายและผลลัพธ์ที่ต้องการ เรานำเสนอชุดการออกกำลังกายโดยประมาณซึ่งการใช้งานปกติซึ่งจะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก

1. ใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบาย แต่เพื่อให้พนักพิงเรียบ มือควรงอที่ข้อศอกและกำหมัดของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาอยู่ในสายตาของ ยกมือขึ้น (ข้อศอกงอมือกดให้ชิดกัน) และค่อยๆลดลง พยายามยกข้อศอกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าลดระดับลงต่ำกว่าระดับหน้าอก โปรดทราบว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่แขนและข้อศอกไม่ยุบ แต่ต้องกดให้แน่น
2. ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงและพักกับมันด้วยมือของคุณ จากตำแหน่งนี้คุณสามารถทำ push-ups เฉพาะในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องย้อนกลับไปขั้นตอนที่หนึ่งหรือสอง การผลักดันผนังด้วยฝ่ามือยังมีประสิทธิภาพ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ความสำคัญกับการรับภาระทั้งบนกล้ามเนื้อหน้าอก
3. Push-ups - นี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการรักษาเสียงของกล้ามเนื้อทั้งหมดและมากยิ่งขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อของหน้าอก นอกจากนี้การผลักดันปกติจะช่วยกระชับผิวของมือของคุณและทำให้ท้องของคุณยืดหยุ่นและแน่น
4. ไม่มีค่าเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายหรือมากกว่าหลังจากที่การดำเนินการของพวกเขาได้ยืด ทุกครั้งที่คุณทำเสร็จให้แน่ใจว่าได้ทำเพียงเล็กน้อยยืด นั่งลงบนเข่าก้มห่ามและดึงแขนออกอย่างถูกต้องหัวของคุณควรแตะพื้น การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหดตัว

การออกกำลังกายสำหรับเสริมเต้านมสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มในปริมาณและกระชับหน้าอก กฎหลักของการฝึกอบรมคือการฝึกอบรมปกติและการเพิ่มขึ้นของปริมาณงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป หากคุณกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มหน้าอกด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสองเดือนจะปรับความคาดหวังของคุณและคุณจะกลายเป็นเจ้าของสมาร์ทหน้าอกกระชับ