ฮูลาฮูปลดน้ำหนัก เลือกอย่างไรดี และออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม

เด็กผู้หญิงคนไหนในวัยเด็กที่ไม่เคยลองหมุนห่วงพลาสติกที่บ้านหน้ากระจก จินตนาการว่าตัวเองเป็นนักกายกรรมชื่อดัง หรือไม่เคยเล่นมันในชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน อุปกรณ์กีฬายอดนิยมนี้ยังคงมีอยู่ในบ้านหลายหลังจนถึงทุกวันนี้ บางทีมันอาจมีรูปลักษณ์และสีสันที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และถึงขั้นเปลี่ยนชื่อเป็นฮูลาฮูป แต่ก็ยังคงเป็นเหมือนห่วงฮูลาฮูปสำหรับลดน้ำหนัก เราเล่นกับมันอย่างกระตือรือร้นในวัยเด็ก และตอนนี้เราก็ใช้มันเพื่อให้รูปร่างของเรามีรูปร่างที่เย้ายวนและเพรียวบาง

เอาล่ะ มาติดตามเทรนด์แฟชั่นและค่อยๆ ชินกับชื่อใหม่ของห่วงฮูล่าฮูปสุดโปรดของเรา ซึ่งฟังดูลึกลับขึ้นด้วย และในขณะเดียวกัน เราจะมาคิดดูว่าการใช้ห่วงฮูล่าฮูปเพื่อลดขนาดเอวและสะโพกนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ จะช่วยกำจัดไขมันที่น่ารังเกียจจากหน้าท้องและด้านข้างได้หรือไม่ หรือว่าหัวข้อนี้เป็นเพียงการโฆษณาชวนเชื่อสำหรับผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาที่ต้องการทำเงินเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ความปรารถนาของผู้หญิงในการมีหุ่นที่เพรียวบางนั้นเป็นที่ทราบกันดีสำหรับทุกๆ คน

ย้อนอดีตสักหน่อย

มาลองย้อนอดีตกันสักหน่อยเพื่อทำความเข้าใจว่าแนวคิดการใช้ท่อโค้งเป็นวงกลมเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนั้นมาจากไหน เพราะแนวคิดการใช้ห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่น่าจะเกิดขึ้นโดยบังเอิญได้ แน่นอนว่าในข้อมูลทางประวัติศาสตร์ คุณจะพบข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการใช้ห่วงที่น่าสนใจเช่นนี้ได้

จากข้อมูลที่เราได้รับรู้มาในสมัยนี้ เราทราบว่านักกีฬาชื่อดังในสมัยกรีกโบราณใช้ห่วงยางชนิดหนึ่งที่ทำจากวัสดุหนักในการฝึกซ้อม เป็นที่ชัดเจนว่าในสมัยนั้น ผู้ชายแทบจะไม่เคยใช้อุปกรณ์ดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนักเลย เป็นไปได้มากว่าอุปกรณ์ดังกล่าวเป็นเครื่องออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแบบดั้งเดิม ซึ่งแม้จะใช้เป็นประจำก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ลองนึกถึงรูปร่างที่สวยงามของผู้ชายชาวโรมันโบราณดูสิ

เรื่องราวยังกล่าวต่อไปว่าการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ชนชั้นสูงในสมัยของเชกสเปียร์ แม้ในสมัยนั้น ก็ยังมีการสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปมีผลดีต่อรูปร่างที่เพรียวบาง

การอ้างอิงถึงห่วงฮูลาฮูปในช่วงแรกนั้นแม้จะเป็นไปในทางบวก แต่ก็ไม่ได้สะท้อนถึงแก่นแท้ทั้งหมดของสิ่งประดิษฐ์นี้ จนกระทั่งในปี 1957 ริชาร์ด เนอร์ได้จดสิทธิบัตรห่วงฮูลาฮูปเพื่อใช้เป็นอุปกรณ์กีฬา ซึ่งเขาสนใจเรื่องราวของเพื่อนคนหนึ่งเกี่ยวกับประสิทธิภาพของนักกีฬาจากออสเตรเลียที่ใช้การออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่มีห่วงในโปรแกรมของตนเป็นอย่างมาก

ประชาชนของเราคุ้นเคยกับสิ่งประดิษฐ์อย่างห่วงฮูลาฮูปตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 60 ถึงศตวรรษที่ 20 นักกีฬาหญิงชาวโซเวียตเดินอย่างคล่องแคล่วในขบวนพาเหรดด้วยห่วงโลหะแวววาว และต่อมามีห่วงพลาสติก ภาพนี้ยังคงสามารถชื่นชมได้ในปัจจุบันขณะรับชมสารคดีเก่าๆ

ในเวลานั้น อุปกรณ์ฝึกกีฬาประเภทนี้มีน้อยมาก ไม่ว่าจะเป็นบาร์แนวนอน คานทรงตัว และห่วง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่นักกีฬาโซเวียตสามารถพึ่งพาได้ในยุค 60 และ 70 ดังนั้น ห่วงที่ใช้งานได้จริงและค่อนข้างกะทัดรัดจึงได้รับความนิยมอย่างมาก ไม่เพียงแต่ในหมู่นักกีฬาเท่านั้น เพราะอุปกรณ์ฝึกอเนกประสงค์สำหรับทั้งร่างกายนี้สามารถวางไว้ในอพาร์ตเมนต์ส่วนกลางได้อย่างง่ายดาย

ควรคำนึงไว้ว่าในสมัยนั้นยังไม่มีข้อมูลมากนักเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักหรือทำให้หุ่นเพรียวบางและน่าดึงดูดใจมากขึ้น และไม่มีเครื่องนวดเซลลูไลต์หรือชาช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ห่วงยางช่วยได้มาก ซึ่งทำให้ได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่ผู้หญิงที่ใส่ใจเรื่องความงามของหุ่นมากกว่าผู้ชาย โดยพยายามทำให้หุ่นใกล้เคียงกับอุดมคติมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ฮูลาฮูปมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไรบ้าง?

แล้วผู้หญิงที่คาดหวังไว้สูงกับห่วงฮูลาฮูปธรรมดาๆ ล่ะถูกต้องหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว ห่วงฮูลาฮูปก็ไม่ได้ถูกเรียกอย่างอื่นในสหภาพโซเวียต และในช่วงเวลาอันห่างไกลนั้น ห่วงฮูลาฮูปก็ไม่มีหลากหลายแบบอย่างที่เราเห็นตามชั้นวางของในร้านขายอุปกรณ์กีฬาในปัจจุบัน ห่วงฮูลาฮูปเหล่านี้มีทั้งแบบพลาสติกน้ำหนักเบาและแบบโลหะหนัก ห่วงนวดที่มีปุ่มแหลมพร้อมตัวนับแคลอรี่ มีสีสันและขนาดที่แตกต่างกัน แต่หากอุปกรณ์กีฬาธรรมดาๆ เหล่านี้ไม่เพียงไม่สูญเสียความนิยม แต่ยัง "ทวีคูณ" ในรูปแบบต่างๆ อีกด้วย แสดงว่าผู้หญิงโซเวียตที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปอย่างไม่เห็นแก่ตัวก็ถูกต้องแล้ว

แล้วอะไรที่มีค่ามากในการลดน้ำหนักและปรับรูปร่างของคุณ? ความจริงที่ว่าเครื่องออกกำลังกายราคาประหยัดนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 20 นาทีของการออกกำลังกาย ปรากฏว่าในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย คุณสามารถกำจัดแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันได้เกือบครึ่งหนึ่ง ชัดเจนว่าเรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายแบบแอ็คทีฟ เมื่อวางห่วงไว้ที่เอวและหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา พยายามให้แน่ใจว่าห่วงฮูลาฮูปเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ถูกต้อง หากคุณวางห่วงบนพื้นโดยให้ขอบห่วงหมุน ไม่น่าจะส่งผลต่อความเพรียวบางของเอวและสะโพกของคุณแต่อย่างใด ดังนั้น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ดูเหมือนว่าการหมุนห่วงฮูลาฮูปโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเป็นจังหวะด้วยสะโพกและร่างกายทั้งหมดจะไม่ใช่เรื่องยากเลย ในความเป็นจริง ในช่วงวันแรกๆ ของการฝึกซ้อม ฮูลาฮูปจะไม่หมุนในระนาบที่กำหนด และคุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ และห่วงจะไม่ตกลงพื้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือการหมุนห่วงที่เอวและแขน แต่เมื่อต้องเคลื่อนไหวที่สะโพกและก้น คุณจะต้องเกร็งตัวเองโดยถือฮูลาฮูปไว้ในตำแหน่งที่ไม่มั่นคง

การออกกำลังกายดังกล่าวต้องใช้ความตึงของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ และนี่คือการฝึกระบบกล้ามเนื้อและเพิ่มโทนของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ผิวหนังบริเวณเอว สะโพก ก้น ท้อง แขน และขามีความยืดหยุ่นและเรียบเนียนมากขึ้น และรูปร่างก็ดูกระชับขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณท้องและก้น เพราะเมื่อห่วงหมุน กล้ามเนื้อจะตึงมากที่สุด

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด เพื่อให้ห่วงหมุนอยู่ในระนาบที่กำหนด คุณต้องยึดตามจังหวะการเคลื่อนไหวที่แน่นอน ทันทีที่คุณลงจากห่วง ห่วงฮูลาฮูปซึ่งใช้ในการลดน้ำหนักและต่อต้านเซลลูไลท์จะเริ่มแกว่งและเคลื่อนตัวไปทางพื้น การฝึกประสานงานการเคลื่อนไหวเป็นงานที่ใช้งานอยู่ของอุปกรณ์เวสติบูลาร์

ควรสังเกตการหายใจระหว่างที่ห่วงหมุน และคุณจะสังเกตเห็นว่าการหายใจจะลึกขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น ปอดจึงได้รับการฝึก เลือดจึงอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและสมองเป็นหลัก

ในระหว่างการออกกำลังกาย ห่วงฮูลาฮูปจะสัมผัสร่างกายในจุดต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดแรงกดที่รู้สึกได้ เช่นเดียวกับการนวด และการนวดใดๆ โดยเฉพาะการนวดที่เข้มข้น จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การนวดหน้าท้องแบบมีจังหวะจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งเมื่อรวมกับการทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายเป็นปกติแล้ว จะนำไปสู่การกระตุ้นการเผาผลาญ และเมื่อมีการเผาผลาญที่ดี อวัยวะและระบบต่างๆ ทั้งหมดจะทำงานอย่างสอดประสานกัน และไขมันในร่างกายจะถูกสะสมในปริมาณที่จำเป็นน้อยที่สุด

แล้วห่วงฮูลาฮูปมีประโยชน์อะไรในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ทุกคนคุ้นเคย ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกละเลย แต่ตอนนี้กลับกลายเป็นว่ามันดูไม่สวยงามเอาเสียเลย แต่ผู้หญิงหลายคนกลับ "อวด" ว่า "ผิวเปลือกส้ม" แรงกดที่เป็นจังหวะของห่วงฮูลาฮูปบนผิวด้านข้าง สะโพก และก้นนั้นคล้ายกับเครื่องนวดต่อต้านเซลลูไลท์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากห่วงฮูลาฮูปมีลูกบอลหรือปุ่มพิเศษติดไว้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ห่วงฮูลาฮูปจะสลายไขมันที่เกาะตามขอบของการหมุนทั้งหมดอย่างทั่วถึง ซึ่งหมายความว่าไขมันที่เป็นก้อนๆ จะถูกกำจัดออกอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอจากทุกด้าน

การสังเกตท่าทางของคุณขณะหมุนห่วงจะสังเกตได้ว่าหลังของคุณจะตรงตลอดการออกกำลังกาย ไหล่ของคุณจะตรง การออกกำลังกายแบบนี้หลายๆ ครั้งจะส่งผลดีต่อหลังและท่าทางของคุณอย่างเห็นได้ชัด การรักษาหลังให้ตรงและไม่หลังค่อมกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ที่หลายๆ คนจะสังเกตเห็นจากภายนอกและแน่นอนว่าจะต้องชื่นชอบ เพราะท้ายที่สุดแล้ว ท่าทางจะเปลี่ยนภาพลักษณ์ของผู้หญิงไปโดยสิ้นเชิง ส่งผลต่อการเดินและแม้แต่ความนับถือตนเองของเธอ

ส่วนประโยชน์และผลลัพธ์ของการใช้ฮูล่าฮูปเพื่อการลดน้ำหนักนั้น มีความเห็นว่าหากทำเป็นประจำ 10 นาทีติดต่อกันเป็นเวลาครึ่งเดือน จะสามารถลดรอบเอวได้ 1 ซม. สำหรับผู้ที่คิดว่านี่เป็นเรื่องเล็กน้อยมาก ฉันขอแนะนำให้ลองใช้วิธีอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน เชื่อฉันเถอะว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

การลดขนาดลง 2 เซนติเมตรต่อเดือนถือเป็นผลลัพธ์ที่ดี โดยเฉพาะเมื่อพิจารณาว่าฮูลาฮูปนั้นปลอดภัยต่อร่างกายอย่างแน่นอน ไม่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ แม้จะมีผลกระทบที่เกิดขึ้นจริง ไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อ และคุณแทบจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกายเพียง 10 นาที ดังนั้นฮูลาฮูปจึงถือเป็นวิธีง่ายๆ ในการแก้ไขหุ่น ซึ่งจะมีประสิทธิผลอย่างยิ่งหากทำร่วมกับการออกกำลังกายอื่นๆ (เช่น ฟิตเนส) และรับประทานอาหารที่สมดุล

อันตรายของฮูล่าฮูปต่อการลดน้ำหนัก

เมื่อพิจารณาถึงอันตรายของห่วงฮูลาฮูปต่อสุขภาพแล้ว เราควรทบทวนอีกครั้งว่าห่วงฮูลาฮูปแบบใหม่คืออะไร ท่อกลวงพลาสติกหรือโลหะโค้งเป็นวงกลมปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาทันที ไม่มีมุมแหลมหรือส่วนที่ยื่นออกมา อุปกรณ์ไม่ได้เชื่อมต่อกับแหล่งจ่ายไฟ มีน้ำหนักน้อยและมีพื้นผิวเรียบ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวสามารถซ่อนอันตรายใดๆ ไว้ได้

ในทางปฏิบัติ หากคุณใช้ห่วงฮูลาฮูปอย่างถูกต้อง ก็ไม่มีอันตรายใดๆ เลย บางครั้งผู้เริ่มต้นอาจบ่นว่ามีรอยฟกช้ำหรือเลือดคั่งที่แขนและต้นขา ซึ่งจะหายไปอย่างรวดเร็วและไม่ปรากฏอีกหลังจากที่เจ้าของห่วงเรียนรู้ที่จะถือลูกกระสุนในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบสั่นไหวมากเกินไป ในตอนแรก คุณไม่ควรฝึกนานเกินไป โดยหมุนห่วงอย่างเข้มข้น คุณต้องปล่อยให้ร่างกายคุ้นเคยกับการนวดแบบสั่นไหว

รอยฟกช้ำบนร่างกายอาจเกิดจากการเลือกน้ำหนักหรือขนาดของห่วงที่ไม่ถูกต้อง ห่วงที่มีขนาดใหญ่และหนักเกินไปจะกดทับเนื้อเยื่อมากเกินไป และอาจมีรอยดำบนผิวที่บอบบาง รอยเดียวกันนี้อาจเกิดขึ้นจากห่วงโลหะบางๆ หากบิดเป็นเวลานานในบริเวณกระดูกเชิงกราน

การติดตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญมาก เนื่องจากการหมุนห่วงในบริเวณอุ้งเชิงกรานเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้ระบบอวัยวะภายในในบริเวณนี้เสียหายได้ ซึ่งถือเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากอวัยวะสืบพันธุ์ของพวกเธอตั้งอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน การกดทับที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอักเสบหรืออาการแย่ลงได้หากผู้หญิงเคยมีโรคทางนรีเวชมาก่อน

ห่วงฮูลาฮูปที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักอาจไม่เป็นอันตรายในระหว่างการออกกำลังกาย แต่เป็นอันตรายกับวัตถุที่อยู่รอบๆ เช่น พื้นผิวกระจกที่อาจแตกได้เมื่อถูกห่วงกระแทกและอาจทำอันตรายต่อผู้ที่ยืนอยู่บริเวณใกล้เคียง ดังนั้นในการออกกำลังกาย คุณต้องเลือกขนาดห่วงที่เหมาะสมและห้องที่ปลอดภัย

คุณอาจพบกับช่วงเวลาอันไม่พึงประสงค์ไม่กี่นาทีเนื่องจากห่วงฮูลาฮูปหล่นลงมาทับนิ้วเท้าของคุณหากคุณเลือกน้ำหนักฮูลาฮูปที่ไม่ถูกต้องหรือใช้งานอย่างไม่ระมัดระวัง หากผู้เริ่มต้นใช้ห่วงฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักมาก รอยฟกช้ำที่เอวจะไม่ใช่จุดเจ็บปวดเพียงอย่างเดียว จนกว่าบุคคลนั้นจะเรียนรู้ที่จะถือห่วงฮูลาฮูปไว้กับร่างกาย หากเลือกห่วงฮูลาฮูปอย่างถูกต้อง ห่วงฮูลาฮูปจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้ที่ออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูป

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าห่วงฮูลาฮูปจะปลอดภัย แต่การใช้ก็ต้องระมัดระวัง เพราะมีเงื่อนไขและโรคบางอย่างที่ห้ามใช้อุปกรณ์กีฬาด้วย

ข้อห้ามชั่วคราว ได้แก่ การตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรระยะหนึ่ง (จนกว่ามดลูกจะกลับมาเป็นปกติและไหมเย็บแผลหาย) ผู้ที่ผ่าตัดคลอดจะต้องงดการแก้ไขเอวและหน้าท้องอีกเล็กน้อย การกลับมาเรียนอีกครั้งทำได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

ควรสังเกตว่าค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะใช้ห่วงกับแขนและขาที่เรียวบางได้แม้ในท่าที่บอบบาง แต่ก็เฉพาะในกรณีที่คุณมีทักษะการใช้อุปกรณ์กีฬาเป็นอย่างดีอยู่แล้วเท่านั้น เช่นเดียวกับในช่วงมีประจำเดือนซึ่งแพทย์ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอคทีฟและหมุนห่วงในบริเวณหน้าท้องและเอว

บริเวณหลังและช่องท้องก็ห้ามใช้เช่นกันในกรณีที่มีโรคของอวัยวะบางชนิด เช่น ไต ตับ กระเพาะปัสสาวะ ม้าม และรังไข่ นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (เช่น เคยได้รับบาดเจ็บมาก่อนจนเกิดอาการไส้เลื่อน) รวมถึงโรคผิวหนังในบริเวณที่ห่วงฮูลาฮูปจะได้รับผลกระทบ ก็ควรปรึกษาแพทย์ด้วย แน่นอนว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายในขณะที่โรคทางเดินอาหารกำเริบ

เลือกฮูล่าฮูปเพื่อลดน้ำหนักอย่างไรดี?

หากคุณกำลังจะซื้อห่วงฮูลาฮูปเป็นของเล่นให้ลูกของคุณ คุณสามารถเลือกห่วงฮูลาฮูปแบบเบาที่ทำจากพลาสติกสีสดใสได้อย่างปลอดภัย แต่หากเป็นอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายเพื่อปรับรูปร่างอย่างจริงจัง คุณจะต้องใส่ใจกับพารามิเตอร์อื่นๆ ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เช่น เส้นผ่านศูนย์กลาง น้ำหนัก การมีปุ่มนูน ลูกกลิ้งนวด เป็นต้น

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความสบายขณะออกกำลังกายถือเป็นองค์ประกอบหนึ่งของประสิทธิผล มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรือต้องหยุดไปตลอดเนื่องจากอาการปวด (เรากำลังพูดถึงรอยฟกช้ำหรือเลือดออกตามไรฟันในทางวิทยาศาสตร์) ด้วยเหตุนี้ การเลือกห่วงยางจึงต้องพิจารณาอย่างมีความรับผิดชอบอย่างยิ่ง เป็นไปได้มากทีเดียวที่คุณอาจต้องเปลี่ยนอุปกรณ์หลายครั้งหากอุปกรณ์ไม่ตรงตามข้อกำหนดที่คุณกำหนดไว้

หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเลือกอุปกรณ์ที่เรียบง่ายกว่า เช่น ห่วงฮูลาฮูปพลาสติกหรืออลูมิเนียมน้ำหนักเบาที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัมโดยไม่มีลูกเล่นใดๆ ขณะที่คุณเรียนรู้การหมุนห่วง ห่วงจะกระแทกคุณที่ด้านข้างและตกลงบนพื้นมากกว่าหนึ่งครั้ง น้ำหนักเบาของห่วงจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่ขาเมื่อห่วงฮูลาฮูปหล่นลงมา และหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำที่เจ็บปวดที่เอว

ในช่วงเริ่มต้นของการเรียน ไม่เพียงแต่เรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ขนาดของห่วงก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยถือว่าเหมาะสมหากห่วงแรกมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 1.2 ม. และไม่จำเป็นต้องพกสายวัดไปที่ร้านเลย เพียงแค่วางห่วงฮูลาฮูปในแนวตั้งบนพื้นแล้วดูว่าจุดบนสุดจะอยู่ที่ใดก็เพียงพอแล้ว โดยจุดนี้จะดีที่สุดหากอยู่ระดับซี่โครงด้านล่าง

ตามหลักการแล้ว นี่อาจเป็นพื้นที่ใดก็ได้ระหว่างหน้าอกและเอว แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการหมุนห่วงขนาดใหญ่ที่เอวนั้นง่ายกว่าการใช้กระสุนปืนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กมาก ตัวเลือกแรกนั้นเหมาะสมกว่าสำหรับการฝึกซ้อมซึ่งจำนวนรอบต่อนาทีจะน้อยกว่า

เมื่อการฝึกสิ้นสุดลงและทักษะในการปั่นห่วงเริ่มแข็งแกร่งขึ้น คุณสามารถเริ่มมองหารุ่นต่อไปได้ ควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็กลงเล็กน้อยและหนักขึ้น น้ำหนักของห่วงพลาสติกและโลหะที่มีน้ำหนักอยู่ระหว่าง 1-2.5 กก. ก่อนที่จะตัดสินใจขั้นสุดท้าย คุณต้องลองปั่นห่วงฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักต่างกันเพื่อดูว่ารุ่นใดจะสบายกว่าสำหรับคุณ คุณสามารถเก็บห่วงแรกไว้เป็นของที่ระลึก ส่งต่อให้ลูกสาวของคุณ หรือให้กับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหากเธอตัดสินใจที่จะมีงานอดิเรกนี้เช่นกัน

การออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้อุปกรณ์กีฬาที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี้ในรูปแบบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น บางทีหลังจากนั้นสักพัก คุณอาจต้องเปลี่ยนห่วงฮูลาฮูปอันที่สองเป็นห่วงที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กลง (ประมาณ 90-100 ซม.) หรือลองออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปแบบนวดซึ่งมีปุ่มนูน ลูกกลิ้ง และตะปูที่แตกต่างกัน

ดูเหมือนจะชัดเจนว่าทำไมคุณถึงควรซื้อห่วงที่เล็กกว่า เส้นผ่านศูนย์กลางที่เล็กกว่าหมายถึงการหมุนมากขึ้น ซึ่งหมายถึงการนวดที่เข้มข้นกว่าซึ่งขจัดเซลลูไลต์และไขมันส่วนเกิน แต่ทำไมต้องซื้อห่วงที่หนักกว่าล่ะ และที่นี่ทุกอย่างก็สมเหตุสมผล: ยิ่งอุปกรณ์มีน้ำหนักมากเท่าไร การหมุนก็ยิ่งยากขึ้นและแรงกดก็จะมากขึ้นเท่านั้น จากห่วงดังกล่าว เราได้รับการนวดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และเราใช้พลังงานมากขึ้นในการหมุนและยึดห่วงในระนาบแนวนอน ซึ่งได้มาจากไขมันสะสมของเราเอง

หากคุณลองหมุนห่วงธรรมดาและห่วงที่มีน้ำหนักเป็นเวลา 10 นาทีพร้อมนับแคลอรี่ที่เผาผลาญไป ปรากฏว่าในกรณีที่สอง แคลอรี่ถูกเผาผลาญไปมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะสูงขึ้นมาก สำหรับผู้ที่สนใจเรื่องแคลอรี่และระยะเวลาในการออกกำลังกาย เราขอแนะนำห่วงฮูลาฮูป "อัจฉริยะ" ซึ่งผู้ผลิตที่ใส่ใจได้ติดตั้งเครื่องนับแคลอรี่ไว้

เมื่อซื้อห่วงยาง คุณต้องพิจารณาถึงสถานที่ที่จะฝึกซ้อมด้วย หากเป็นอพาร์ตเมนต์ ห้องต่างๆ จะมีขนาดจำกัด และหากคุณคำนึงถึงเฟอร์นิเจอร์ด้วย พื้นที่ว่างอาจเหลือไม่มากนัก

เพื่อให้การซื้อมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์คุณต้องใส่ใจกับคุณภาพของวัสดุที่ใช้ทำ คุณต้องเข้าใจว่าในตัวเลือกราคาประหยัด การประหยัดต้องมาก่อน รวมถึงวัสดุด้วย คุณไม่ควรเรียกร้องมากเกินไปจากห่วงดังกล่าว และแน่นอนว่าไม่ควรพึ่งพามันอีกต่อไป พลาสติกคุณภาพต่ำอาจแตกหักได้ง่ายและรวดเร็ว และโลหะอาจโค้งงอไม่ถูกต้องซึ่งผู้ผลิตไม่ได้ตั้งใจ เชื่อฉันเถอะว่าการออกกำลังกายด้วยห่วงรูปวงรีนั้นยากกว่าการใช้ห่วงทรงกลมมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามหมุนมันที่เอว และไม่ใช้เป็นที่รองรับ

เมื่อซื้อห่วงฮูลาฮูปแบบพับได้ ซึ่งจัดเก็บได้สะดวกมาก คุณต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้พิงห่วงดังกล่าว เว้นแต่คุณต้องการสัมผัสกับแรงโน้มถ่วงของโลกอย่างเต็มที่

ประเภทของฮูล่าฮูปเพื่อการลดน้ำหนัก

เมื่อห่วงบาสเกตบอลรุ่นแรกๆ ปรากฏขึ้นในพื้นที่อันกว้างใหญ่ของอดีตสหภาพโซเวียต เด็กสาวทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีเครื่องออกกำลังกายพลาสติกหรืออลูมิเนียมสีเงินสดใสไว้ที่บ้าน มันเป็นห่วงบาสเกตบอลธรรมดาๆ น้ำหนักเบามากและน่าปรารถนามาก เพราะไม่มีทางเลือกอื่นในสมัยนั้น

ปัจจุบันห่วงบาสเกตบอลแบบธรรมดาสามารถหาซื้อได้ทั่วไป ห่วงบาสเกตบอลแบบธรรมดาจะมีราคาถูกและขึ้นอยู่กับวัสดุเป็นหลัก น้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ยังขึ้นอยู่กับวัสดุด้วย ห่วงบาสเกตบอลแบบเบา (ไม่เกิน 1 กก.) มักทำจากพลาสติกหรืออลูมิเนียม ส่วนห่วงบาสเกตบอลแบบเหล็กจะมีน้ำหนักได้ถึง 1.5 กก. ห่วงบาสเกตบอลประเภทนี้ทำจากท่อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็ก

ต่อมามีห่วงแบบพับได้วางจำหน่ายในท้องตลาด ซึ่งไม่มีท่อเพียงชิ้นเดียว แต่มีหลายส่วนที่ต้องใส่เข้าด้วยกันเพื่อให้เทรนเนอร์มีรูปร่างตามต้องการ ห่วงแบบนี้ไม่สามารถใช้งานได้จริงเท่ากับห่วงแบบทึบ เพราะถ้าชิ้นส่วนต่างๆ ไม่แน่นพอ ก็อาจเกิดสถานการณ์แปลกๆ ขึ้นระหว่างการฝึกได้ แต่ในขณะเดียวกัน ห่วงประเภทนี้สะดวกมากในแง่ของการจัดเก็บ (ใช้พื้นที่น้อย เพราะสามารถเก็บไว้บนชั้นวางร่วมกับสิ่งของอื่นๆ ได้) และการขนส่ง (แพ็คง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่ว่างมาก) ห่วงแบบพับได้สามารถนำติดตัวไปท่องเที่ยวได้ แล้วการพักผ่อนของคุณก็จะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการฝึกซ้อม และการฝึกในธรรมชาติในอากาศบริสุทธิ์ถือว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง

หากห่วงฮูลาฮูปแบบปกติมีช่องว่างด้านในที่เต็มไปด้วยอากาศ ห่วงฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งทำจากพลาสติกพิเศษจะทำให้เติมอากาศเข้าไปข้างในได้ เส้นผ่านศูนย์กลางของท่อของห่วงฮูลาฮูปดังกล่าวจะใหญ่กว่าห่วงฮูลาฮูปแบบปกติ มักจะทาสีด้วยสีสันสดใสโดยใช้ 3 เฉดสีขึ้นไป

ห่วงฮูลาฮูปสำหรับลดน้ำหนักแบบนี้สามารถมีน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมครึ่ง และไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้ เพราะตามนิสัยและการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวัง ผิวหนังอาจเกิดรอยฟกช้ำได้ทันที ซึ่งไม่ใช่ข้อพิสูจน์ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่เป็นเพียงการบ่งชี้ถึงความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนเท่านั้น ซึ่งไม่มีประโยชน์ใดๆ เลย

การหมุนห่วงดังกล่าวที่เอวเป็นเวลานานและด้วยความเข้มข้นสูงอาจขัดขวางการทำงานของอวัยวะภายในพร้อมกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ที่นี่เช่นเดียวกับยา คุณต้องรู้ปริมาณ เพราะมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้น

ห่วงฮูลาฮูปสำหรับนวดเพื่อลดน้ำหนักอาจมีพื้นผิวที่ช่วยผ่อนคลายรอบเส้นรอบวงด้านใน (ส่วนนูนจะมีรูปร่างเพรียวลมและพื้นผิวเรียบ) หรืออาจมีองค์ประกอบเพิ่มเติม เช่น ลูกบอลหรือปุ่มแหลม ซึ่งทำจากยางหรือซิลิโคน และห่วงฮูลาฮูปเองก็สามารถทำจากพลาสติกและยางหลายประเภท โดยปกติจะทาสีเป็นสีสันสดใสหรือจัดดอกไม้

ห่วงที่มีลูกบอลหรือองค์ประกอบเคลื่อนไหวรูปวงรีซึ่งใช้นวดอย่างเข้มข้นระหว่างการหมุนของเครื่องออกกำลังกายเรียกอีกอย่างว่าห่วงลูกกลิ้ง บางครั้งผู้ผลิตใส่แม่เหล็กไว้ภายในลูกบอล โดยอธิบายการเลือกนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าสนามแม่เหล็กมีผลดีต่อระบบประสาทและการเผาผลาญ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งควรมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ห่วงฮูลาฮูปที่มีลูกบอลและปุ่มสำหรับลดน้ำหนัก เช่น รุ่นที่มีน้ำหนัก ต้องใช้ความระมัดระวังในระดับหนึ่งระหว่างการออกกำลังกาย เพราะหากจัดการไม่ถูกต้องและกับผิวที่บอบบาง อาจทำให้เกิดอาการเลือดออกและรอยฟกช้ำที่เจ็บปวดหลายแห่ง แม้ว่าจะไม่ได้มีก้อนเนื้อขนาดใหญ่ก็ตาม

ห่วงฮูล่าฮูปหลายประเภทสามารถติดตั้งกลไกการนับที่บันทึกจำนวนรอบ ความเร็วในการหมุน และติดตามแคลอรี่ที่เผาผลาญ ห่วงฮูล่าฮูปเหล่านี้บางครั้งเรียกว่าห่วงอัจฉริยะ แม้ว่าความเหมาะสมของการซื้อแบบนี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ กิจกรรมควรเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน ไม่ใช่การผูกมัดบุคคลให้อยู่กับตัวเลขที่ปิดเสียง ห่วงฮูล่าฮูปไม่ควรเรียกว่าห่วงอัจฉริยะ แต่ควรเป็นผู้ที่คิดไอเดียในการขึ้นราคาเครื่องออกกำลังกายด้วยวิธีนี้และทำเงินจากมัน

แต่ฮูล่าฮูปแบบนิ่มที่สร้างสรรค์ใหม่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นก็คุ้มค่าที่จะซื้อแล้วด้วยการใช้งานที่มีประโยชน์มากมาย ฮูล่าฮูปรุ่นนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าฮูล่าฮูปแบบเบาที่ไม่เจ็บปวดมาก และไม่ทำให้เกิดรอยฟกช้ำเหมือนฮูล่าฮูปแบบมีน้ำหนักหรือแบบนวด วัสดุสำหรับฮูล่าฮูปดังกล่าวเป็นโพลีเมอร์ยืดหยุ่นซึ่งสามารถทำเป็นรูปร่างต่างๆ ยืด ผูกเป็นปม ฯลฯ ได้ การถ่วงน้ำหนักทำได้ด้วยสปริงเหล็กภายในอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์

การนวดด้วยห่วงยางนั้นค่อนข้างอ่อนโยน ไม่ทำให้เกิดรอยแดงหรือเลือดออก การนวดแบบนี้จะไม่ทำอันตรายต่ออวัยวะภายในแม้ในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น เนื่องจากช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นระหว่างการฝึกซ้อม ความเหนื่อยล้าจะบรรเทาลง การไหลเวียนของเลือดและระบบย่อยอาหารจะดีขึ้น

ฮูลาลูปแบบนิ่มจะเก็บและขนส่งได้สะดวกกว่าแบบพับได้ สามารถม้วนหรือมัดเป็นปมยางยืดได้ง่าย จึงใส่ลงในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินป่าที่คุณพกไปเดินป่า ท่องเที่ยว หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ นอกจากนี้ ยังใช้ในห้องได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวว่าเฟอร์นิเจอร์และพื้นผิวกระจกจะเสียหาย

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อคุณซื้อห่วงฮูลาฮูปแบบนิ่มเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะได้รับเครื่องออกกำลังกายไม่ใช่เพียงรุ่นเดียว แต่หลายรุ่น ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องนี้ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้โดยการพับเป็นชุดต่างๆ และยืดวัสดุที่ยืดหยุ่นได้แต่ค่อนข้างยืดหยุ่นของห่วง เช่นเดียวกับที่ทำในกรณีของเครื่องขยาย

อย่างที่เราเห็นกันว่าทุกวันนี้ทุกคนแม้กระทั่งผู้ซื้อที่ต้องการมากที่สุดก็สามารถซื้อเครื่องออกกำลังกายที่สะดวกและเรียบง่ายสำหรับการปรับรูปร่างตามความต้องการ ความสามารถ และความชอบของตัวเองได้

การออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

เอาล่ะ เรามาถึงคำถามหลักกันแล้ว: จะใช้ห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว แม้แต่เด็กก็เข้าใจดีว่าการซื้อห่วงฮูลาฮูปแล้ววางไว้ที่มุมห้องนั้นแทบไม่สามารถคาดหวังการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณได้ในระยะเวลาอันสั้น ห่วงฮูลาฮูปถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่แท้จริง ซึ่งแม้จะมีการออกแบบที่เรียบง่าย แต่ก็สามารถเพิ่มความสวยงามให้กับร่างกายของคุณได้ แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดขนาดเอว กำจัดไขมันที่ด้านข้าง หรือทำให้ก้นของคุณกระชับขึ้น ให้เตรียมพร้อมที่จะทำทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 สัปดาห์จนกว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลง หากคุณทำไม่ถูกต้อง การหมุนห่วงจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรือไม่สบายตัว ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่น่าจะได้ผลในระยะยาว

ผู้หญิงหลายคนสนใจว่าการออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักนั้นควรทำอย่างไร เนื่องจากเราคุ้นเคยกับการที่ต้องหมุนห่วงไปรอบเอวโดยไม่ได้คิดถึงความเป็นไปได้อื่นๆ ตัวอย่างเช่น การใช้เครื่องออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบเดิมๆ ได้ดีขึ้น (เช่น การก้มตัว การหมุนตัว และการนั่งยอง) เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายให้ได้ผลคือต้องได้รับความพึงพอใจจากการออกกำลังกายเหล่านั้น นั่นคือการออกกำลังกายด้วยห่วงจะต้องไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสนุกสนานอีกด้วย

เทรนเนอร์ฟิตเนสคลับแนะนำให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นต้องอดทน การเล่นฮูล่าฮูปครั้งแรกควรใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น ผิวหนังและเนื้อเยื่อของร่างกายควรคุ้นเคยกับการนวดแบบเข้มข้นเพื่อไม่ให้เกิดเลือดออกมาก การหลีกเลี่ยงรอยฟกช้ำเล็กๆ อาจทำได้ไม่เสมอไป แต่โอกาสที่จะเกิดรอยฟกช้ำนั้นน้อยมากหากเล่นเพียง 5 นาที ควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการนวดขึ้นทีละน้อย เนื่องจากร่างกายจะคุ้นเคยกับการนวดแบบวงกลม

การเลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมนั้นสำคัญมาก หากเริ่มออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง กลูโคสที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกใช้ก่อน จากนั้นเมื่อผ่านไป 20 นาทีจึงถึงเวลาเผาผลาญไขมัน ในกรณีนี้ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาที

การเริ่มออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารหรือ 1 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเริ่มเร็วขึ้น การออกกำลังกาย 10-20 นาทีก็เพียงพอที่จะให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน แต่คุณไม่ควรหยุดเพียงแค่นั้น เพราะคุณมีเป้าหมายที่ต้องการบรรลุให้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าควรเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายทีละน้อย โดยเหมาะที่สุดคือ 40 นาที

คุณควรยืนอย่างไรขณะหมุนห่วง? ในตอนแรก ให้ยืนในตำแหน่งที่ปลอดภัย โดยให้ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ แต่ในตำแหน่งนี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกายจะน้อยที่สุด คุณต้องพยายามค่อยๆ ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหากัน กล่าวคือ ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหากันเล็กน้อย และแยกนิ้วเท้าออกไปด้านข้างเล็กน้อย ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุดจะเกิดขึ้นได้หากคุณดึงเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน วิธีนี้จะทำให้พลังงานที่ได้รับจากไขมันสำรองถูกใช้ไปอย่างแข็งขันมากขึ้น และกล้ามเนื้อก็จะกระชับขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดการหายใจให้ถูกต้อง ซึ่งจะต้องสม่ำเสมอและลึกเพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าออกซิเจนยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษซึ่งช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เรียนรู้ที่จะหมุนห่วงให้ถูกต้อง ในกรณีนี้ ร่างกายของคุณควรเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเป็นรัศมีเล็กๆ เพื่อให้ห่วงหมุนได้ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด นี่คือกลไกของการฝึกด้วยห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก

กลับมาที่การออกกำลังกายที่ควรทำเพื่อให้หุ่นของคุณเพรียวบางและฟิตกันดีกว่า เราได้กล่าวไปแล้วว่าฮูลาฮูปมีประโยชน์เมื่อทำการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่เราคุ้นเคยจากการเรียนพลศึกษาในโรงเรียน องค์ประกอบเหล่านี้หลายอย่างเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพซึ่งจะต้องทำก่อนการออกกำลังกายหลัก

การที่นักกีฬาเริ่มการฝึกซ้อมด้วยการวอร์มอัพนั้นไม่ใช่เรื่องไร้เหตุผล โดยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการฝึกซ้อม การวอร์มอัพดังกล่าวช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและป้องกันอาการอ่อนล้าและความเจ็บปวดในระยะเริ่มต้นได้

หากเราออกกำลังกายที่เอว หน้าท้อง และสะโพก การวอร์มอัพควรเน้นไปที่การวอร์มอัพกล้ามเนื้อเหล่านี้ การก้มตัวไปข้างหน้า ข้างหลัง และจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การหมุนตัว การหมุนเป็นวงกลม การนั่งยองๆ จะเป็นประโยชน์มาก เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจึงทำให้การทำงานนี้ซับซ้อนขึ้นโดยถือห่วงไว้ในมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ เราแยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเท่ากับความกว้างของไหล่

การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้โดยใช้ห่วงฮูลาฮูปแบบเบา แต่ถ้าห่วงมีน้ำหนักมากกว่า 1.5 กิโลกรัม การถือห่วงฮูลาฮูปไว้ในมือเหนือศีรษะอาจทำได้ยาก ในกรณีนี้ ให้วางห่วงในแนวตั้งบนพื้นและเอนตัวเข้าหาห่วงให้มากที่สุด โดยพยายามให้หลังตรง

ต่อไปเราจะเริ่มสร้างรูปร่างเอวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และที่นี่ทุกคนเลือกเองว่าจะยืนนิ่ง ๆ ขณะหมุนห่วงฮูลาหรือรวมการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเข้าด้วยกัน เห็นได้ชัดว่าในชั้นเรียนแรก ๆ จะเน้นที่การเรียนรู้การถือห่วงในระนาบที่กำหนด การเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยสะโพก รวมถึงการดึงและเกร็งหน้าท้อง เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหมุนห่วงเพียงพอแล้ว คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นเล็กน้อย ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ

ขณะหมุนห่วงฮูลาฮูป คุณสามารถเคลื่อนไหวแขนและขาได้หลายแบบ เช่น หมุนห่วงฮูลาฮูปโดยยืนด้วยขาข้างเดียว และเอียงลำตัวเล็กน้อยเพื่อพยายามรักษาสมดุล ขณะหมุนห่วง คุณสามารถลองลันจ์ไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือไปด้านข้าง อีกครั้ง คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตรง

การคิดว่าคุณต้องยืนนิ่งๆ ขณะหมุนห่วงถือเป็นความผิดพลาด ลองเดินโดยถือห่วงหมุนไว้ที่เอว หมุนไปในทิศทางเดียวกับห่วง ทดลองท่าเต้นยอดนิยม

เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายแบบห่วง และยกแขนขึ้นและเกร็งแขนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ "ยืดเหยียด" จากนั้นลดแขนลงมาที่หน้าอก กางข้อศอกออกไปด้านข้าง และกดฝ่ามือให้แน่น ขณะเดียวกันก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถสร้างสรรค์การเคลื่อนไหวร่างกายได้หลากหลาย (เช่น การเต้นรำ หรือแม้กระทั่งการเต้นฮูลาฮูป) ซึ่งจะช่วยเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อีกด้วย

จนถึงตอนนี้ เราได้เรียนรู้ไปแล้วว่าคุณสามารถใช้ห่วงฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างได้อย่างไร ตอนนี้ เราจะมาดูที่สะโพก ซึ่งทำให้เราระคายเคืองด้วย "หู" ที่มีไขมัน หากก่อนหน้านี้ เราหมุนห่วงส่วนใหญ่ที่บริเวณเอว ตอนนี้ เราลดห่วงลงและพยายามให้ห่วงอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายส่วนล่าง และเชื่อฉันเถอะว่านี่ยากกว่ามาก ในการเริ่มต้น คุณต้องพยายามถือห่วงไว้ที่สะโพกเป็นเวลาครึ่งนาที โดยทำหลายๆ วิธีเป็นเวลา 10-15 นาที เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการหมุนจะเพิ่มขึ้นตามทักษะที่คุณได้รับ

การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นช่วยลดขนาดรอบเอวและสะโพก กำจัดหน้าท้อง กระชับก้น ลดการเกิดเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหา แต่ฮูลาฮูปสามารถใช้ได้ไม่เพียงแต่เพื่อลดน้ำหนักในบางส่วนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อการลดน้ำหนักโดยรวมอีกด้วย การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงนั้นต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าเพียงแค่หมุนห่วงรอบเอวอย่างแข็งขันในช่วงเวลานี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ค่อนข้างมากอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรวมถึงแคลอรี่ที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังในรูปแบบของชั้นไขมันด้วย

ประสิทธิภาพของฮูล่าฮูปในการลดน้ำหนัก

เมื่อออกกำลังกายกับห่วงยาง แม้จะรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่สบายบริเวณที่เครื่องสัมผัสร่างกาย แต่คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มมหาศาลที่เทียบได้กับการวิ่งเท่านั้น

การออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและอาการเบื่อหน่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งหมายความว่าในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า คุณจะต้องรับประทานสารต้านอาการซึมเศร้าจากธรรมชาติในรูปแบบของช็อกโกแลตและขนมหวานให้น้อยลง ซึ่งไม่ช่วยลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังมากเกินไปกับห่วงฮูลาฮูป เช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ ห่วงฮูลาฮูปไม่ใช่ยาลดน้ำหนักที่วิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณยังต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งเดือน แต่ข้อดีของการออกกำลังกายดังกล่าวคือเซลลูไลท์จะดูลดลงและกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้นในบริเวณที่ห่วงฮูลาฮูปทำหน้าที่นวด

หากตั้งเป้าหมายไว้ไม่เพียงแต่จะลดปริมาณไขมันที่สะสมบริเวณเอว หน้าท้อง และด้านข้างของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดด้วย ก็ไม่ควรจำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายด้วยห่วงฮูลาฮูปเพียงอย่างเดียว เพราะหากไม่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำอย่างมีเหตุผลและออกกำลังกายเพิ่มเติม (ฟิตเนส แอโรบิก ฯลฯ) คุณก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างแน่นอน

นี่คือประเด็นที่ผู้ที่เขียนบทวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับห่วงฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้คำนึงถึง โดยอ้างถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ห่วงฮูลาฮูปด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ในบางแง่ ผู้หญิงเหล่านี้ (และบางครั้งผู้ชายที่สามารถออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น) ก็พูดถูก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ห่วงฮูลาฮูป แต่การแก้ไขหุ่นของคุณให้เพรียวบางและดูดีตลอดเวลานั้นค่อนข้างยาก

แล้วประโยชน์ของการใช้ฮูล่าฮูปเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร มันยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะและระบบสำคัญต่างๆ ของร่างกายได้อีกด้วย แต่ถึงแม้ฮูล่าฮูปจะมีประโยชน์มากมายต่อการลดน้ำหนัก ปรับรูปร่าง และกำจัดเซลลูไลท์ แต่ระหว่างออกกำลังกายก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียตามมา