การรับประทานอาหารช่วงวัยหมดประจำเดือน

เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ความเป็นอยู่และรูปลักษณ์ของผู้หญิงจะขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก การรับประทานอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่เพียงแต่ช่วยสนับสนุนการเผาผลาญและรักษาหุ่นให้สวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ และลดอาการแสดงของวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย

ผู้หญิงทุกคนต้องมีช่วงหนึ่งในชีวิตที่ระบบสืบพันธุ์เสื่อมลง รังไข่จะค่อยๆ "หลับใหล" ซึ่งจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างภายในร่างกาย อาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดหัว ร้อนวูบวาบ บวมที่ปลายแขนปลายขา ความดันโลหิตไม่คงที่ หงุดหงิด น้ำหนักเปลี่ยนแปลง ปัญหาที่ข้อต่อ เป็นอาการแสดงที่พบบ่อยที่สุดของวัยหมดประจำเดือน เป้าหมายหลักของการรับประทานอาหารคือการบรรเทาอาการเหล่านี้ เพื่อสนับสนุนร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในโภชนาการจะช่วยให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้อย่างไม่เจ็บปวดและไม่มีใครสังเกตเห็น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

แก่นแท้ของการรับประทานอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เมื่ออาการวัยหมดประจำเดือนเริ่มปรากฏขึ้น ไม่จำเป็นต้องรีบไปที่ร้านขายยาทันที แต่ควรรอไว้เป็นทางเลือกสุดท้าย อาการส่วนใหญ่สามารถกำจัดได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณรับประทาน

อาการร้อนวูบวาบที่พบบ่อยที่สุดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหากคุณไม่ดื่มกาแฟ โกโก้ ช็อกโกแลต และอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ คุณควรทานขนมหวานให้น้อยลงด้วย

เพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ควรงดดื่มกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวและน้ำผลไม้หรือผักสดแทน

แพทย์แนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงแต่เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ แนะนำให้รวมอาหารจากพืช ถั่ว และเมล็ดพืชไว้ในเมนูในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยลดภาระของระบบย่อยอาหารและทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากชาเขียวแล้ว การดื่มชาสมุนไพรก็มีประโยชน์เช่นกัน ผลกุหลาบป่า เซจ ใบเบอร์รี่ และวาเลอเรียนมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด สงบประสาท และบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน (โครงกระดูกเสื่อมโทรม) ขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์จากนม (โดยเฉพาะชีสกระท่อมและคีเฟอร์) และข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่ดีที่สุด

อาหารทะเลซึ่งมีกรดอะมิโนจำนวนมากอาจช่วยลดอาการวัยทองได้ อาหารประจำสัปดาห์ควรประกอบด้วยปลา กุ้ง และสาหร่าย

อาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ปัญหาต่อไปที่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนคือ น้ำหนักเกิน ควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์?

ก่อนอื่น ไม่แนะนำให้ "รับประทานอาหาร" ที่เข้มงวดเกินไป เช่น การอดอาหาร การรับประทานอาหารจำเจ ฯลฯ ช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการสารอาหารและธาตุอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าที่เคย การจำกัดสารอาหารจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงและภาวะที่ไม่สบายตัวจะยิ่งเลวร้ายลง

จะทำอย่างไร? แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างจะต้องถูกแยกออกจากเมนูหรือเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน

เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่และน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันจากสัตว์ลงหรือจำกัดปริมาณให้น้อยที่สุด ควรเน้นใช้น้ำมันพืชหรือปรุงอาหารด้วยหม้อนึ่ง วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดแข็งและความดันโลหิตสูงอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่รวมอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณก็ตาม ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติโดยการกินขนมหวานหลายๆ ครั้งต่อวัน แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อร่างกาย และไม่สามารถตัดออกไปได้โดยสิ้นเชิง แต่ควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ซีเรียล) เช่นเดียวกับผลไม้สดและผลเบอร์รี่ ในช่วงครึ่งวันแรก อนุญาตให้กินน้ำผึ้งในปริมาณที่เหมาะสม ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและขนมอบสีขาว ห้ามดื่มเครื่องดื่มหวานอัดลม น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ โยเกิร์ตที่มีสารให้ความหวาน

หากไม่มีอาการบวมที่เด่นชัด ให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น ซึ่งจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญที่จำเป็น และยังช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมทุกชนิดออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

[ 4 ]

อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงที่มีอาการร้อนวูบวาบ

อาการร้อนวูบวาบเป็นอาการหนึ่งที่บ่งบอกถึงวัยทอง ซึ่งเป็นอาการที่รู้สึกร้อนวูบวาบเป็นพักๆ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและลำตัวส่วนบน โดยอาการนี้มักมาพร้อมกับอาการผิวหนังแดงและเหงื่อออกอย่างกะทันหัน อาการร้อนวูบวาบจะกินเวลาประมาณครึ่งนาทีถึง 2-3 นาที ยอมรับตามตรงว่าอาการนี้ไม่ได้ทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นหลายคนจึงคิดว่าจะบรรเทาอาการร้อนวูบวาบหรือกำจัดอาการนี้อย่างไรดี

เพื่อลดอาการดังกล่าวจำเป็นต้องปรับฮอร์โมนให้เหมาะสม จำเป็นอย่างไร? ก่อนอื่นจำเป็นต้องทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดกำจัดวิตามินและแร่ธาตุที่ขาดหายไป - กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเสริมสร้างและทำให้กระบวนการเผาผลาญมีเสถียรภาพ สิ่งสำคัญคือระดับการเผาผลาญจะไม่ทิ้งรอยประทับเชิงลบต่อเนื้อหาของฮอร์โมนในเลือด

สารอะไรบ้างที่คุณควรใส่ใจ?

• โทโคฟีรอล (วิตามินอี) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ลดจำนวนและความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบ ป้องกันอาการบวมของต่อมน้ำนม และขจัดปัญหาช่องคลอดแห้ง โทโคฟีรอลพบได้ในหน่อไม้ฝรั่ง ข้าวป่า ไข่แดง ถั่ว เปลือกมันฝรั่ง และน้ำมันพืช
• กรดไขมันโอเมก้า 3 – ป้องกันความดันโลหิตผันผวนเมื่อมีอาการร้อนวูบวาบ ป้องกันอาการปวดหัวและความรู้สึกร้อน แหล่งที่ดีที่สุดของกรดดังกล่าว ได้แก่ ปลาทะเล เมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดและน้ำมัน) และถั่ว
• แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติในการสงบประสาท ช่วยบรรเทาอาการอารมณ์เสีย น้ำตาไหล ความวิตกกังวล และความหงุดหงิด แมกนีเซียมสามารถได้รับจากการรับประทานถั่ว สาหร่าย ใบผักกาดหอม และรำข้าว
• โพลิเมอร์ลิกนินเป็นสารที่พบได้ในพืชเกือบทุกชนิด ดังนั้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน ขอแนะนำให้เน้นรับประทานอาหารจากพืช การรับประทานผัก ผลไม้ ผักใบเขียว และผลเบอร์รี่ในปริมาณมากจะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและทำให้จุลินทรีย์ในช่องคลอดและลำไส้มีความเสถียร

นอกเหนือจากการเติมสารอาหารให้กับอาหารของคุณเพื่อขจัดอาการร้อนวูบวาบแล้ว ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้สมดุลของฮอร์โมนไม่สมดุล เช่น กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องเทศรสเผ็ด

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ดูแคนไดเอทสำหรับวัยหมดประจำเดือน

แนวคิดหลักของอาหาร Dukan ที่รู้จักกันดีคืออาหารโปรตีนเป็นหลักโดยจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในขณะเดียวกัน คนๆ หนึ่งจะไม่อดอาหารเลย เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดพิเศษเกี่ยวกับปริมาณอาหาร อาหารประกอบด้วยหลายขั้นตอน โดยสองขั้นตอนเกี่ยวข้องกับช่วงลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น และขั้นตอนต่อมาได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

รายชื่อผลิตภัณฑ์หลักที่แนะนำให้บริโภคในระหว่างการควบคุมอาหาร ได้แก่ เนื้อสัตว์ทุกชนิด ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์จากปลา

ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารจะไม่เลวร้ายนัก แนะนำให้รับประทานอาหารโดยไม่มีข้อจำกัด โดยเลือกผลิตภัณฑ์จากรายการที่ได้รับอนุญาต อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างจะดีอย่างนั้นหรือ

ความจริงก็คืออาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่เป็นโรคไตและระบบย่อยอาหาร ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบนี้ อาการเฉื่อยชา นอนไม่หลับ และพื้นหลังของฮอร์โมนก็เปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงด้วย อาหารดูแคนไม่ถือว่าสมดุล และความสมดุลของสารอาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ส่งผลให้สภาพผิวแย่ลง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และการดูดซึมแร่ธาตุลดลง (แคลเซียมมีความสำคัญเป็นพิเศษ ซึ่งในผู้หญิงจะทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่โครงกระดูกอ่อนแอ)

เพื่อที่จะผ่านพ้นช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ตามปกติ คุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารลดน้ำหนักใหม่ๆ ที่กำลังเป็นเทรนด์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความต้องการของร่างกายในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง ในกรณีนี้คือช่วงวัยหมดประจำเดือน นั่นคือเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเผาผลาญที่เพียงพอ รักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยให้ฮอร์โมนไม่เปลี่ยนแปลง

หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากเมื่ออายุได้ 40-50 ปี คนส่วนใหญ่จะมีโรคเรื้อรังบางโรคอยู่แล้ว และในแง่นี้ กฎหลักของการเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ ก็ตามคือต้องไม่ก่อให้เกิดอันตรายหรือทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลง

[ 10 ]

เมนูอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เพื่อให้ง่ายต่อการจัดทำเมนูในช่วงวัยหมดประจำเดือน เรามีตารางอาหารรายสัปดาห์แบบคร่าวๆ ให้คุณเลือกรับประทาน โดยแบ่งตามวันในสัปดาห์ คือ วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์

1 วัน

• สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถทำมูสลี่กับโยเกิร์ตได้
• อาหารเช้าที่สอง – ถั่วหนึ่งกำมือ
• เรารับประทานซุปกะหล่ำปลีแบบมังสวิรัติเป็นมื้อกลางวัน พร้อมด้วยสลัดแครอทและกะหล่ำปลี
• ของว่าง – กล้วย.
• เราทานอาหารเย็นด้วยปลาต้มกับสลัดบีทรูท

วันที่ 2

• เรากินคอทเทจชีสกับลูกพรุนและครีมเปรี้ยวเป็นอาหารเช้า
• สำหรับมื้อเช้าที่สอง – สมูทตี้เบอร์รี่
• เรากำลังรับประทานซุปไก่และลูกชิ้นเป็นมื้อกลางวัน
• ของว่าง – คีเฟอร์กับผลไม้
• มื้อเย็น: พายมันฝรั่ง สลัดมะเขือเทศและแตงกวา

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด
• แทนอาหารเช้ามื้อที่สอง เช่น มาร์ชเมลโลว์ หรือชาสมุนไพร
• เรากินซุปมะเขือเทศและข้าวทอดเป็นมื้อกลางวัน
• ของว่าง – ลูกแพร์หรือแอปเปิลลูกใหญ่
• มื้อเย็น: ผัดปลากับน้ำเกรวีผัก

วันที่ 4

• สำหรับมื้อเช้า – แพนเค้กชีสนึ่งกับน้ำผึ้ง
• อาหารเช้าที่สอง – สลัดกีวีและส้มกับโยเกิร์ต
• เรากินโอโครอชก้าและแครอททอดเป็นมื้อกลางวัน
• ของว่าง – น้ำผลไม้คั้นสด
• เรากำลังทานอาหารเย็นด้วยไก่ทอดสมุนไพร

วันที่ 5

• สำหรับมื้อเช้า - แพนเค้กฟักทองกับน้ำผึ้ง
• แทนอาหารเช้ามื้อที่สอง - รับประทานผลไม้แห้งสักกำมือ
• เรารับประทานซุปปลาและสลัดมันฝรั่งเป็นมื้อกลางวัน
• เรากินเยลลี่เบอร์รี่เป็นของว่าง
• สำหรับมื้อเย็น - กะหล่ำปลีม้วนกับครีมเปรี้ยว

วันที่ 6

• เรากินข้าวผัดกับผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า
• สำหรับมื้อเช้าที่สอง – ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว
• เรากินซุปนมและมันฝรั่งทอดเป็นมื้อกลางวัน
• แทนของว่าง – แอปเปิลอบกับคอทเทจชีส
• มื้อเย็นคือสตูผัก

วันที่ 7

• สำหรับมื้อเช้า - ไข่เจียวผัก
• แทนที่จะทานอาหารเช้ามื้อที่สอง ก็ดื่มนมและค็อกเทลผลไม้แทน
• เรากินซุปหัวหอมและถั่วในซอสมะเขือเทศเป็นมื้อกลางวัน
• ของว่าง – โยเกิร์ต
• เราทานอาหารเย็นด้วยเนื้อปลาต้มกับบวบตุ๋น

ส่วนประกอบของอาหารแต่ละประเภทสามารถนำมาผสมผสานกันได้ตามความชอบ รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มี (แน่นอนว่าต้องอยู่ในรายการอาหารที่อนุญาตให้รับประทานระหว่างวัยหมดประจำเดือน) และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!

[ 11 ]

สูตรอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือน

• ซุปหัวหอมแบบง่าย ส่วนผสม: น้ำซุปผัก 0.5 ลิตร, นม 350 มล., เกลือตามชอบ, แป้งสาลีบด 2 ช้อนโต๊ะ, ไก่สับ 400 กรัม, ชีสขูด 4 ช้อนโต๊ะ, กระเทียมสับละเอียด, ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น, หัวหอมใหญ่ 2 หัว, ครีมเปรี้ยว, ไข่แดง 2 ฟอง ปอกเปลือกผัก สับละเอียดแล้วผัดในน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะประมาณ 5-6 นาที ใส่เนื้อสับแล้วผัดต่ออีก 10 นาที จากนั้นใส่แป้ง เทน้ำซุปลงไป รอจนเดือด เติมนมและครีมเปรี้ยวเล็กน้อยตามชอบ ปรุงรส หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ยกออกจากเตา ระหว่างนั้น ตีไข่แดงกับชีสขูด ทาบนขนมปังแล้วอบในเตาอบหรือไมโครเวฟประมาณ 5-10 นาที พร้อมเสิร์ฟ!
• ข้าวคลุกกะปิ ส่วนผสม: เนื้อไก่ 400 กรัม ข้าวกลม 1 ถ้วยครึ่ง ไข่ ชีสแข็ง 50 กรัม น้ำมันพืช เครื่องปรุงรส วิธีทำ: ต้มข้าว สับเนื้อ ปรุงรส ผัดเนื้อสับ ใส่ชีสขูด ข้าว คลุกเคล้าให้เย็น ปั้นส่วนผสมเป็นลูกกลม ชุบไข่ที่ตีแล้วและเกล็ดขนมปัง ทอดในน้ำมันพืชหรือนึ่งในหม้อนึ่ง เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรหรือครีมเปรี้ยว
• แพนเค้กฟักทอง ส่วนผสมที่เราต้องการ: ฟักทอง ½ กิโลกรัม ไข่ 1 ฟอง แป้ง 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง น้ำมันพืช อบเชย เกลือที่ปลายมีด ปอกเปลือกและขูดฟักทอง ใส่ไข่ น้ำผึ้ง 1 ช้อน เกลือ นวดแล้วทิ้งไว้ 15 นาที ใส่แป้งและอบเชยลงไป คนให้เข้ากัน ตักใส่กระทะร้อนที่มีน้ำมันพืชแล้วทอดทั้งสองด้าน รับประทานได้เลย!

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เราสามารถทานอะไรได้บ้าง?

• ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่ว ถั่วเหลือง สาหร่าย เมล็ดพืช และเมล็ดทานตะวัน)
• ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืช ถั่ว ปลา)
• ธัญพืช แป้งสาลีชนิดต่างๆ ข้าวโอ๊ต รำข้าว
• รสชาติเผ็ดน้อย
• ผัก เบอร์รี่ ผักใบเขียว ผลไม้ และน้ำผลไม้จากผักเหล่านั้น
• ผลไม้แห้ง.
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่วลันเตา ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล)
• หัวหอมทุกชนิด กระเทียม
• ขนมที่อนุญาตให้รับประทาน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากผึ้ง มาร์มาเลดธรรมชาติ มาร์ชเมลโลว์ และเยลลี่
• ชาเขียว ชาสมุนไพร (ผสมวาเลอเรียน มิ้นต์ คาโมมายล์ กุหลาบป่า เซจ ยี่หร่า)

แนะนำให้ปรุงอาหารด้วยเตาอบ หม้อนึ่ง หรือต้มก็ได้ ผลไม้และผักสดก็รับประทานได้เช่นกัน รวมถึงสลัดที่ทำจากผักสดด้วย

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ควรงดทานอะไรบ้าง?

จำเป็นต้องจำกัดหรือกำจัดอาหารและจานอาหารต่อไปนี้ออกจากการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัด:

• เกลือ, น้ำตาล;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน;
• น้ำมันหมู, เนื้อสัตว์ที่มีมัน, น้ำมันหมู, เนยเทียม, น้ำมันทาขนมปัง;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ไส้กรอก เนื้อรมควัน เครื่องใน
• กาแฟ, ช็อคโกแลต, โกโก้, ขนมหวาน;
• เครื่องเทศเผ็ดร้อน;
• โซดาหวาน น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์

รีวิวอาหารช่วงวัยหมดประจำเดือน

ตามบทวิจารณ์ การรับประทานอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนนั้นไม่ซับซ้อนมากนัก เรียกได้ว่าเป็นโภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าการควบคุมอาหาร ดังนั้นผู้หญิงจำนวนมากจึงยังคงปฏิบัติตามแม้ว่าอาการไม่พึงประสงค์จะหายไปแล้วก็ตาม การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม ในขณะที่รูปลักษณ์ของเส้นผมและผิวหนังดีขึ้น และการทำงานของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อก็เป็นปกติ

คำแนะนำด้านโภชนาการจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้ร่วมกับเคล็ดลับง่ายๆ อื่นๆ:

• แต่งตัวให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ อย่าให้ร้อนเกินไป;
• นอนในห้องที่มีการระบายอากาศที่ดี โดยควรมีหน้าต่างเปิดอยู่
• หลีกเลี่ยงการเข้าห้องอบไอน้ำและการอาบน้ำอุ่น;
• ดำเนินกิจกรรมทางกายที่เป็นไปได้;
• ห้ามสูบบุหรี่;
• จัดสรรเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ

สตรีบางส่วนยังคงถูกบังคับให้ใช้ยาฮอร์โมน แต่การตัดสินใจในการสั่งยาดังกล่าวควรทำโดยแพทย์เท่านั้น

การรับประทานอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน ไม่ว่าจะกรณีใดๆ ก็ตาม หากไม่สามารถกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ในช่วงนี้ได้อย่างมาก จึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญเรื่องโภชนาการอย่างจริงจัง และปฏิบัติตามคำแนะนำที่เรียบง่ายแต่ได้ผลอย่างยิ่งอย่างเคร่งครัด