ครี

Phosphocreatine (creatine) เป็นสารที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ มันให้ฟอสฟอรัสกับเอทีพีและดังนั้นอย่างรวดเร็วเรียกคืน ATP ระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ออกซิเจน มันสังเคราะห์อยู่ภายในตับจาก arginine, glycine และ methionine; แหล่งอาหารคือนมเนื้อสเต็กและปลาบางชนิด

[1], [2], [3], [4]

เภสัช

• เพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่มีกำลังสูง
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

Theoretical basis / ทฤษฎีพื้นฐาน

Creatine (Cr) หรือ methylguanidine acetic acid เป็นอะมิโนประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิด (glycine arginine และ methionine) KrF และ adenosine triphosphate (ATP) ให้พลังงานมากที่สุดสำหรับการใช้งานทางกายภาพที่สั้นที่สุด

ปริมาณเฉลี่ยของ Creatine ในกล้ามเนื้อโครงร่างคือ 125 มิลลิเมตรต่อกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อแห้งและอยู่ในช่วง 90-160 มิลลิเมตรต่อกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อแห้ง ประมาณ 60% ของกล้ามเนื้อ creatine อยู่ในรูปของ KrF ส่วนแบ่งของ creatine ใน KrF สามารถหาได้จาก creatine อาหาร (ส่วนใหญ่มาจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์) หรือสังเคราะห์จากกรดอะมิโน glycine และ arginine Creatine มีการเติมเต็มกล้ามเนื้อในอัตรา 2 กรัมต่อวันหลังจากที่ได้รับ creatinine ที่กลับไม่ได้ การปรากฏตัวของ CRF มีความสำคัญอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกายในระยะสั้นของพลังงานที่สูงเนื่องจากการพร่องของ KrF ยับยั้งการสังเคราะห์ ATP ในอัตราที่ต้องการ ผล ergogenic ในทางทฤษฎีของ CRP เช่นหมายถึงอยู่ในความสามารถ CRP refosforilirovat adenosine เพท (ADP) สำหรับ resynthesis ของเอทีพีในระหว่างการเผาผลาญออกซิเจน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ใช้เพื่อเพิ่มความเร็วและพลังงานที่สกัดจากระบบพลังงาน ATF-KrF

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14],

ผลการวิจัย

Greenhaff ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภค Creatine monohydrate 20-25 กรัมต่อวัน (4-5 ครั้งน้ำหนัก 5 กรัม) เป็นเวลา 5-7 วันสามารถให้ระดับ Creatine เพิ่มขึ้น 20% ในกล้ามเนื้อซึ่งประมาณ 20% เป็น KrF หลังจากได้รับยานี้ปริมาณ 2-5 กรัมต่อวันควรให้ผลสูงขึ้นในระดับ creatine

มีการศึกษาจำนวนมากเพื่อพิจารณาผลของการเพิ่ม Kr ในการเล่นกีฬา Volek และคณะ ทำการศึกษาผลของสาร Kr ในสมรรถภาพของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซ้ำ ๆ กับการเอาชนะความต้านทาน กลุ่มที่ได้รับ Creatine และยาหลอกได้ทำการกดบัลลังก์จากเครื่องและกระโดดยาวแล้วงอขา เหตุการณ์ได้ดำเนินการสามครั้ง (T1, T2 และ T3) โดยมีระยะเวลา 6 วัน ก่อนการทดสอบ T1 ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ ในช่วงระหว่าง T1 และ T2 ทั้งสองกลุ่มได้รับยาหลอก ในช่วงระหว่าง T2 และ T3 กลุ่มหนึ่งได้รับ creatine 25 กรัม (5 doses 5 กรัม) ต่อวันและอีกกลุ่มหนึ่งได้รับ placebo ต่อไป ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine ช่วยเพิ่มพลังการผลิตสูงสุดในช่วงการกระโดดทั้งหมดห้าชุดและปรับปรุงจำนวนครั้งของการทำซ้ำในช่วงห้าชุดของเครื่องกดแบบนั่งจากเครื่อง นักวิจัยสรุปได้ว่านักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายที่มีความต้านทานต่อการเอาชนะจะได้รับประโยชน์จากการเสริม Creatine เนื่องจากพวกเขาอนุญาตให้การฝึกอบรมเข้มข้นขึ้น

การศึกษาเพิ่มเติมได้รับการยืนยันผล ergogenic ของ Cr สำหรับการออกกำลังกายต่างๆที่ต้องใช้พลังงานสูง อาหารเสริม Creatine มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายที่แข็งแรงด้วยการเอาชนะความต้านทานในผู้หญิงในท่านั่งและผู้เล่นเพิ่มอำนาจสูงสุดในการวิ่งบนลู่วิ่ง, การปรับปรุงในการทำงานของกระตุกสั้น ๆ เดียวและซ้ำเพิ่มเวลาการขี่จักรยานไปหมด

Engelhardt et al. ตรวจสอบผลของการเสริม Creatine กับนักกีฬาที่เชี่ยวชาญในไตรกีฬา หลังจากรับประทาน Creatine 20 กรัมหรือยาหลอกเป็นเวลา 5 วันนักกีฬาได้รับการทดสอบความอดทน (รอบ 30 นาที) ในช่วงเวลา 15 วินาทีในการขี่จักรยานและ 45 วินาทีสำหรับการพักผ่อน ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าสารเติมแต่งอย่างมีนัยสำคัญ (เพิ่มขึ้น 18%) เพิ่มกำลัง แต่ไม่ส่งผลต่อสมรรถนะของความทนทาน

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างไม่ได้เปิดเผยผลในเชิงบวก ในการทดลองบางตัวผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนไม่ได้แสดงถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นกับฤทธิ์กัดกร่อนเล็กน้อยต่อความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกระตุก Creatine ยังไม่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายความอดทน

อาหารเสริม Creatine, apparently ยังเพิ่มมวลน้อย การเพิ่มขึ้นของมวลยันเป็นผลมาจากการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้นหรือการสะสมของของเหลวหรือไม่? นักวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวตั้งแต่ 0.7 ถึง 1.6 กิโลกรัมหลังจากรับประทานอาหารเสริมระยะสั้น Kreidor et al. ศึกษาน้ำหนักตัวทั้งหมดเมื่อเทียบกับปริมาณน้ำทั้งหมดในร่างกายจากผู้เล่นในช่วงระยะเวลา 28 วันของอาหารเสริมและกลุ่มควบคุมของนักกีฬา กลุ่มที่มี creatinine เพิ่มน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย 2.42 กิโลกรัมและไม่มีปริมาณน้ำเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาผลของการเสริม Creatine ในการสังเคราะห์โปรตีนและการเก็บของเหลว

ผลที่ได้รับจาก phosphocreatine (creatine) 

เชื่อกันว่า Creatine ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและลดความเหนื่อยล้า การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า Creatine มีประสิทธิภาพในการเพิ่มภาระให้มากขึ้นโดยใช้ความพยายามสูงสุดสั้น ๆ (เช่น sprinting การยกน้ำหนัก) ใช้ในการรักษาโรคกล้ามเนื้อบกพร่องของ phosphorylase (type 2 glycogenosis) และการยุบตัวของ choroid และ retina ได้รับการพิสูจน์แล้ว ข้อมูลเบื้องต้นยังบ่งชี้ถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ในโรคพาร์คินสันและเส้นโลหิตตีบด้านข้าง amyotrophic

การให้ยาและการบริหาร

รายงานหลายฉบับระบุว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นความเสียหายของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวที่ล่าช้าหลังจากได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามในการศึกษาประเมินนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมในระหว่างการออกกำลังกายที่มีกำลังกายไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับผลข้างเคียงดังกล่าว

ความกลัวที่สารเติมแต่ง creatine อาจทำให้ภาระไตและตับเพิ่มขึ้นไม่ได้รับการยืนยันเมื่อรับประทาน creatine creatine โดยคนที่มีสุขภาพดี ผลข้างเคียงที่ได้รับการจัดทำเป็นเอกสารเฉพาะของการใช้ Creatine คือการเพิ่มน้ำหนักตัว

ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายในระยะยาวของ Creatine จะหายไป คณะกรรมการเพื่อการคุ้มครองการแข่งขันและด้านการแพทย์ของกีฬา NCCA ได้ริเริ่มการวิจัยเกี่ยวกับการบริโภคอาหารเสริมในระยะยาวรวมทั้งจูงใจให้คนบางคนเกิดผลข้างเคียง

ปัจจุบันยาที่แนะนำคือ 20-25 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5-7 วันจากนั้น 5 กรัมต่อวัน หากไม่จำเป็นต้องใช้สารเติมแต่งอีกต่อไประยะเวลาการล้างออกจาก creatine จะถึงระดับปกติในกล้ามเนื้อเป็นเวลาประมาณ 4 สัปดาห์

[17], [18], [19], [20]

ผลข้างเคียง ครี

Creatine อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเนื่องมาจากการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของระดับ creatinine ในซีรัม นอกจากนี้ยังมีรายงานเกี่ยวกับอาการเล็กน้อยของระบบทางเดินอาหารการคายน้ำอิ่มตัวของอิเล็กโทรไลต์และปวดกล้ามเนื้อ

[15], [16]