10 ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียม

แคลเซียมเป็นหนึ่งใน microelements ที่สำคัญที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเรา ความจำเป็นสำหรับผู้ใหญ่ในแคลเซียมคือ 1000 มก. ILiveจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดสามารถอวดแคลเซียมได้มากที่สุดในส่วนประกอบ

สมุนไพรแห้ง

แม้ว่าจะให้รสและรสชาติของจานคุณต้องมีสมุนไพรเพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้พวกเขาได้เพราะนอกจากนี้คุณจะได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมในอาหารของคุณ เครื่องเทศเผ็ดมีรสเผ็ดและมี 2 แคลเซียม 132 mg / 100 กรัม ตามด้วยเมล็ดของคื่นฉ่าย - 124 มก. / 100 กรัมโหระพา. - 57 มก. / 100 กรัมผักชีฝรั่ง -. 53 มก. / 100 กรัม, มินท์ -. 40 มก. / 100 กรัมและในที่สุดก็, โรสแมรี่. - 38 มก. / 100 ค

[1]

ชีส

เนื้อหาของแคลเซียมในชีสขึ้นอยู่กับชนิดและผู้ผลิตชีส แคลเซียมส่วนใหญ่ประกอบด้วย Parmesan - 1 376 มก. / 100 กรัม ประมาณ 80 ถึง 100% ของบรรทัดฐานประจำวันของแคลเซียมมีเกรดแข็งอื่น ๆ ของชีส - cheddar, Gruyer, ดัตช์และสวิส อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเติมเต็มปริมาณแคลเซียมในร่างกายด้วยชีสโปรดจำไว้ว่าพันธุ์ทั้งหมดมีแคลอรี่มาก

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

งา

งามีหนึ่งร้อยกรัมมีแคลเซียมประมาณ 990 มิลลิลิตรซึ่งเท่ากับ 99% ของค่าอาหารรายวันที่จำเป็นสำหรับคน แคลเซียมน้อยในน้ำมันงา - ประมาณ 6% ในช้อนโต๊ะ

เต้าหู้

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำมากซึ่งมีแคลเซียมเพียงพอคือ 105 mg / 100 กรัม

อัลมอนด์

เป็นแหล่งแคลเซียมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก ใน 100 gr อัลมอนด์ที่อบแห้งหรืออบจะมีแคลเซียม 74 มก. ซึ่งจะครอบคลุม 7% ของเงินประจำวัน นอกจากนี้อัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม, ฟอสฟอรัสเหล็กและวิตามินอี

[8]

เมล็ดแฟลกซ์

ใน 100 gr ผลิตภัณฑ์นี้มี 255 มก. แคลเซียมซึ่งจะครอบคลุม 26% ของอัตรารายวัน เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความดันโลหิตและทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้า อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าในน้ำมันเนื้อลินสีดปริมาณแคลเซียมเป็นศูนย์

นม

"ดื่มนมเด็กคุณจะมีสุขภาพดี" - วลีที่เราได้ยินมาตั้งแต่เด็กและเป็นที่ชอบธรรมอย่างยิ่ง - ในหนึ่งแก้วนมมี 306 มก. แคลเซียม - 31% ของบรรทัดฐานรายวัน

ผักและใบที่กินได้

แหล่งที่ดีของแคลเซียมเป็นสีเขียว ตัวอย่างเช่นในผักโขมขนาด 100 กรัมมี 136 มก. แคลเซียมซึ่งเป็น 14% ของบรรทัดฐานรายวันใบองุ่น - 289 มก. / 100 กรัม - 29%, arugula - 160 มก. / 100 กรัม - 16% กะหล่ำปลี - 48 มก. / 100 กรัม - 5%, ผักชนิดหนึ่ง - 47 มก. / 100 กรัม - 5%

อ่อนนุชบราซิล

แคลเซียม 45 มก. ต่อร่างกายจะให้ถั่วบราซิลขนาดกลาง 6 เม็ด นี้จะเป็น 4% ของอัตรารายวัน หนึ่งถั่วดังกล่าวจะให้บรรทัดฐานชีวิตประจำวันของซีลีเนียม

[9], [10], [11]

ปลา

การดูดซึมของแคลเซียมที่เหมาะสมไม่ได้สำคัญน้อยกว่าวิตามินดีก็คือการรวมกันเพื่อให้สมดุลภูมิใจนำเสนอปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งบางชนิดเช่นปลาแซลมอนซึ่งจะให้ 18% ของความต้องการในชีวิตประจำวัน ปลาซาร์ดีนสามารถหนีเข้าไปในปลาได้อย่างสมบูรณ์เพราะมีหนึ่งในสามของแคลเซียมทุกวันที่จำเป็นสำหรับคน

[12], [13], [14], [15]