ไดเอท 1 วัน

เห็นได้ชัดว่าการนับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของน้ำหนักในหนึ่งวันนั้นไม่ใช่เรื่องจริง อย่างไรก็ตาม พลาดไปแม้แต่มื้อเดียว เรารู้สึกว่าท้องจะแน่นขึ้นบ้าง และความเบาก็ปรากฏขึ้น หลายคนที่จัดวันถือศีลอดรู้สึกดีขึ้นมากจึงเปลี่ยนประเพณีนี้เป็นวิถีชีวิตของพวกเขา การอดอาหาร 1 วันอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบอื่นๆ ที่ยาวนานกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า [1]

ตัวชี้วัด

เมื่อใดที่คุณควรใช้อาหารหนึ่งวันเพื่อลดน้ำหนัก? บ่งชี้ในการใช้งานอาจเป็น:

• กำจัดอาการบวม
• การหยุดชะงักในการทำงานของลำไส้
• กินมากเกินไปเมื่อวันก่อน
• วัฒนธรรมและประเพณีของโภชนาการที่เหมาะสม
• การเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญ

อันที่จริงนี่คือการอดอาหารแบบเดียวกันเป็นเวลา 1 วัน

ข้อมูลทั่วไป อาหาร 1 วัน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการรับประทานอาหารในหนึ่งวัน มีให้เลือกมากมายตามความชอบ ลักษณะและสภาวะสุขภาพของคุณ คำมั่นสัญญาของ "อาหาร 1 วันลบกิโลกรัม" เป็นความจริงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสูญเสีย 2 กิโลกรัม แต่ 3 หรือ 5 เป็นเหมือนการแสดงความสามารถในการประชาสัมพันธ์

นี่คือสาระสำคัญของอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลา 1 วัน:

• อาหารโปรตีน - ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่รวมอยู่ในอาหาร ร่างกายใช้ไขมันสำรองของตัวเองโดยไม่ได้รับจากอาหาร โปรตีนรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน พวกเขาอิ่มตัวด้วยเนื้อสัตว์ปลาทะเลและผลิตภัณฑ์จากนมไข่

โปรตีนจากผักอุดมไปด้วยถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่าง วอลนัท บัควีท

ตัวอย่างของวันนั้นจะเป็น:

1. เนื้อสัตว์ - เนื้อไม่ติดมันต้ม 400 กรัมแบ่งออกเป็น 6 มื้ออนุญาตให้กินผักดิบหรือผักต้ม 250 กรัมไม่รวมมันฝรั่ง
2. อาหารกับไข่ - 3 ชิ้นต่อวันร่วมกับส้มหรือส้มโอในปริมาณที่เท่ากันเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำความสะอาดลำไส้ ก่อนใช้ควรดื่มน้ำหรือชาเขียวสักแก้ว

• การดื่มอาหาร - บริโภคของเหลวเท่านั้นเชื่อกันว่าในกรณีนี้ร่างกายไม่ได้เก็บแคลอรี่ไว้เป็นพิเศษ คุณสามารถใช้เวลาหนึ่งวันกับน้ำเปล่าเท่านั้น ดื่มมากถึง 2 ลิตรต่อวัน ชาเขียว หรือเลือกผลิตภัณฑ์อื่นแล้วกินในรูปของเหลวที่บดแล้ว เช่น ทำน้ำผลไม้จากผลไม้ และสมูทตี้จากผัก
• อาหาร kefir  คือการดื่ม คุณจะต้องใช้ kefir สด 1.5 ลิตรโดยมีอายุการเก็บรักษา 7-10 วัน ปริมาณไขมันไม่ควรสูง (0%, 1%, สูงสุด 2.5%) คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรีต่ำอื่น: โยเกิร์ต คูมิส นมอบหมัก ทุก 3 ชั่วโมง เริ่มเวลา 8.00 น. ดื่มเครื่องดื่ม 1 แก้ว ดื่มน้ำหรือชาในปริมาณเท่ากัน

อนุญาตให้เพิ่มอบเชย, น้ำผึ้งเล็กน้อย, ขิงขูดกับ kefir วันอดอาหาร Kefir-apple เป็นที่นิยมเมื่อดื่ม kefir 1 ลิตรต่อวันและกินแอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วย kefir กับรำ (2 ช้อนโต๊ะต่อลิตร) เขย่าขวดก่อนเท

• อาหารบัควีท - มันค่อนข้างง่ายที่จะทนต่ออาหารบัควีท 1 วัน ในตอนเย็นคุณต้องนึ่งซีเรียล 200 กรัมด้วยน้ำเดือด ทำได้ในกระทะที่มีฝาปิดแน่นหรือกระติกน้ำร้อนโดยไม่ต้องเติมเกลือ กินระหว่างวันใน 5 มื้ออนุญาตให้ใช้ผักใบ
• อาหารช็อคโกแลต เป็นโบนัสสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน สิ่งที่คุณต้องปฏิเสธตัวเองอยู่ตลอดเวลา คุณสามารถกินได้ทั้งวัน อย่ารีบเร่งที่จะชื่นชมยินดีเพราะ ค่าเผื่อรายวันเพียง 100g. ในแต่ละครั้งอนุญาตให้กินหนึ่งในสามของมันล้างด้วยกาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วยซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญและหลังจาก 2 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มน้ำได้
• อาหารแอปเปิ้ล - เกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลเท่านั้น ผลไม้สดช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำย่อยซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับเสมอไปเนื่องจากปัญหาของระบบทางเดินอาหารและยังเพิ่มความอยากอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการขนถ่ายตัวเองคือการกินแอปเปิ้ลอบที่ปอกเปลือกแล้ว คุณจะต้องการ 1.5 กก. ต่อวันควรแบ่งออกเป็น 5 เสิร์ฟ
• อาหารข้าว - ไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกหิวทำความสะอาดเลือดได้ดีทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ข้าวต้มในน้ำอัตรารายวันเป็นแก้วสำเร็จรูป มันถูกแบ่งออกเป็นหลายส่วนระหว่าง - เครื่องดื่ม;
• แบบจำลองอาหาร - เข้มงวดที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด แคลอรี่ที่สำคัญ คุณทานอะไรได้บ้างเพื่อกระชับและเตรียมแบบฟอร์มสำหรับแฟชั่นโชว์หรืองานสำคัญอื่น ๆ ในหนึ่งวัน?

ไม่รวมอาหารแคลอรีสูงที่มีไขมัน, ขนมหวาน, ขนมหวาน, ผลิตภัณฑ์จากแป้ง, อาหารรสเผ็ด, อาหารรสเค็ม, แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลม คุณต้องให้ความสำคัญกับผักสด ผลไม้ ดื่มให้มาก ๆ เพื่อไม่ให้ทรมานจากความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง คุณควรกินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง [2]

สูตรอาหาร

อาหารประจำวันไม่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์และสูตรพิเศษที่มีให้เลือกมากมาย แต่ในวันก่อนคุณต้องทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ และเพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมอย่างน้อย 2-3 วัน คุณทำอาหารอะไรได้บ้างในเวลานี้

ในช่วงเย็นก่อนวันถือศีลอด ควรรับประทานอาหารเหลว เช่น ซุปมังสวิรัติ สำหรับสิ่งนี้แครอทสับ, บวบ, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, หัวหอมต้มในน้ำ, มะเขือเทศสดใช้สำหรับความคมชัดของรสชาติ หลังจากเดือด ใส่เกลือ ใส่เนยเล็กน้อย เตรียมพร้อม คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้หรือทำน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่น

เป็นความคิดที่ดีที่จะกินข้าวโอ๊ตบดในน้ำกับแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในตอนเย็น คุณยังสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการควบคุมอาหารได้ เป็นครั้งแรกที่ดีในการทำซุปในน้ำซุปไก่อ่อนกับข้าว: เทเนื้อไก่ด้วยน้ำแล้วต้ม, สะเด็ดน้ำในน้ำซุปแรก, เทอีกครั้ง, ปรุงอาหารเป็นเวลา 20-30 นาที ใส่มันฝรั่ง แครอท และหัวหอมสับละเอียดลงไป ก่อนหุง 10 นาที ใส่ข้าวที่ล้างแล้ว

ตัดเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ไก่) เป็นเส้น, ใส่ในกระทะ, ใส่หัวหอมสับ, พริกหยวก, มะเขือเทศ, น้ำเล็กน้อยที่นั่น เคี่ยวบนไฟอ่อน. คุณสามารถปฏิเสธเครื่องเคียงกับผักสดหรือสลัดจากพวกเขา อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่มของเหลวมาก ๆ

ประโยชน์ที่ได้รับ

นักโภชนาการกล่าวว่าแนวคิดของ "โภชนาการที่เหมาะสม" ไม่เพียงแต่รวมถึงการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ ความสมดุลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปฏิเสธการกินเป็นระยะหรือการลดแคลอรี่ที่บริโภคในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 วันคือการให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน เริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารด้วยความกระปรี้กระเปร่า กำจัดสารพิษและของเสียอื่นๆ และช่วยให้ตัวเองเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง [3]

ข้อห้าม

ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เบาหวาน อาการกำเริบของโรคต่าง ๆ จะถูกห้ามใช้ในอาหารใด ๆ เว้นแต่จะเป็นการรักษา อาหารที่มีแอปเปิ้ลและคีเฟอร์ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูง ตับอ่อนอักเสบ 

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

การรับประทานอาหารระยะสั้นไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยเฉพาะ เว้นแต่จะละเลยข้อห้ามต่างๆ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของร่างกายต่ออาหารที่เป็นพื้นฐาน เช่นเดียวกับความอ่อนแอ การสูญเสียสมาธิ อาการปวดหัว [4]

ความคิดเห็น

อาหาร 1 วันค่อนข้างเป็นที่นิยมไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ตามรีวิวหลายๆ คน ดังนั้น คุณควรมีรูปร่างที่ดีหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ระหว่างงานเลี้ยงหรือเตรียมอาหารสำหรับพวกเขา

ผลลัพธ์

ประสิทธิภาพของอาหาร 1 วันประกอบด้วยการขนถ่ายร่างกายความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นซึ่งนำไปสู่การลดลงของส่วนในอนาคตเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักเล็กน้อย