การดื่มอาหาร 30 วัน

วลี "30 วันดื่มอาหาร" ดูเหมือนจะเป็นวิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำเปล่าสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย คำว่า "ดื่ม" และ "ดื่ม" มักเกี่ยวข้องกับน้ำเป็นหลัก อันที่จริงแล้วเรากำลังพูดถึงอาหารเหลวหลากหลายชนิด: ซุปเนื้อเดียวกัน น้ำผลไม้ที่มีเนื้อผลไม้ ยาต้ม และน้ำซุป การกิน "อาหารจานเบาๆ" นั้นง่ายไหม มีค่าใช้จ่ายเท่าไร และให้ผลลัพธ์อย่างไรในที่สุด

น้ำคิดเป็นร้อยละ 75 ของน้ำหนักตัวในทารกถึงร้อยละ 55 ในผู้สูงอายุ และมีความจำเป็นต่อภาวะสมดุลภายในเซลล์และการดำรงชีวิต [ 1 ] อย่างไรก็ตาม ยังมีคำถามมากมายที่ยังไม่มีคำตอบเกี่ยวกับองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของร่างกายและอาหารของเรา

เมื่อเราพูดถึงน้ำ เรามักจะให้ความสนใจกับน้ำทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นน้ำอ่อนหรือน้ำแข็ง น้ำจากน้ำพุหรือน้ำบาดาล น้ำอัดลมหรือน้ำกลั่น นอกจากนี้ เรายังได้รับน้ำไม่เพียงแต่จากเครื่องดื่มโดยตรงเท่านั้น แต่ยังมาจากอาหารด้วย และในระดับเล็กน้อย ยังมาจากการออกซิเดชันของธาตุอาหารหลัก (น้ำเผาผลาญ) สัดส่วนของน้ำที่ได้จากเครื่องดื่มและอาหารขึ้นอยู่กับสัดส่วนของผลไม้และผักในอาหาร ในสหรัฐอเมริกา คาดว่าน้ำประมาณ 22% มาจากอาหาร ในขณะที่ในประเทศในยุโรป โดยเฉพาะในประเทศอย่างกรีซ ซึ่งการบริโภคผลไม้และผักสูงกว่า หรือในเกาหลีใต้ ตัวเลขนี้สูงกว่ามาก [ 2 ], [ 3 ]

เปอร์เซ็นต์ปริมาณน้ำในอาหารต่างๆ

• น้ำ 100%
• 90–99% - นมพร่องมันเนย แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ แตงโม ผักกาดหอม กะหล่ำปลี คื่นช่าย ผักโขม แตงกวาดอง บวบ (ปรุงสุก)
• 80–89% - น้ำผลไม้ โยเกิร์ต แอปเปิ้ล องุ่น ส้ม แครอท บร็อคโคลี่ (ปรุงสุก) ลูกแพร์ สับปะรด
• 70–79% - กล้วย อะโวคาโด ชีสกระท่อม ชีสริคอตต้า มันฝรั่ง (อบ) ข้าวโพด (สุก) กุ้ง
• 60–69% - พาสต้า ถั่ว ปลาแซลมอน ไอศกรีม อกไก่
• 50-59% - เนื้อบด, ฮอทดอก, ชีสเฟต้า, สเต็กเนื้อสันใน (ปรุงสุก)
• 40–49% - พิซซ่า
• 30-39% - ชีสเชดดาร์, เบเกิล, ขนมปัง
• 20–29% - เปปเปอร์โรนี เค้ก คุกกี้
• 10–19% - เนย, มาการีน, ลูกเกด
• 1-9% - วอลนัท ถั่วลิสง (คั่วแห้ง) คุกกี้ช็อกโกแลตชิป แครกเกอร์ ซีเรียล เพรตเซล เปลือกทาโก้ เนยถั่ว
• 0% - น้ำมัน, น้ำตาล

*ที่มา: ฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA สำหรับการอ้างอิงมาตรฐาน ฉบับที่ 21 จัดทำโดย Altman[ 4 ]

ตัวชี้วัด

การลดน้ำหนักด้วยการดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลา 30 วันถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่แสนจะสุดโต่ง ด้วยวิธีการนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมขึ้นไปภายในหนึ่งเดือน ผู้ที่มองโลกในแง่ดีเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ในขณะที่ผู้ที่มองโลกตามความเป็นจริงกล่าวว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้ตลอดทั้งเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย

ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับข้อบ่งชี้ในการรักษาสำหรับการนัดหมาย โดยปกติแล้ว ผู้ป่วยจะเริ่มต้นทางเลือกสุดโต่งด้วยตัวเอง เนื่องจากหมดหวังที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ง่ายกว่านี้ บางครั้ง ผู้ป่วยที่สามารถทนต่อการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ค่อนข้างง่ายเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์อาจปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

การรับประทานอาหารช่วยลดภาระของระบบย่อยอาหาร ทำความสะอาดร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญ ทั้งหมดนี้ทำให้การลดน้ำหนักเข้าใกล้เป้าหมายหลักมากขึ้น

ข้อมูลทั่วไป การดื่มเครื่องดื่ม

วิธีการดื่มเพื่อลดน้ำหนัก 30 วันไม่ใช่การอดน้ำ การระบาย หรือการรักษาอย่างที่คุณอาจคิดหลังจากอ่านชื่อ ระบบนี้กำหนดให้ปฏิเสธการเคี้ยวอาหารตามธรรมชาติ สาระสำคัญของอาหารคือการเปลี่ยนอาหารแข็งให้เป็นของเหลวที่เป็นเนื้อเดียวกัน เช่น อาหารบด ข้าวต้ม หรือสมูทตี้ ความแตกต่างระหว่างการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักในระยะยาวและการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักในระยะสั้นคือมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่ร้ายแรง

• เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ แนะนำให้รับประทานซุปบดไม่เพียงแต่ในมื้อกลางวันเท่านั้น แต่ควรรับประทานวันละ 3 ครั้งในมื้อหลัก

แนวคิดของการลดน้ำหนักนั้นก็มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเหลวแคลอรีต่ำช่วยลดพื้นที่ในกระเพาะอาหาร กล่าวกันว่าปริมาณที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุของปัญหาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากจะกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาหารมากเกินไปจะทำให้ผนังขยายออก และทุกอย่างจะหมุนวนไปในวงจรอุบาทว์

การรับประทานอาหารเหลวทำให้คนเรารู้สึกอิ่มน้อยลง ส่งผลให้ผนังกระเพาะอาหารหดตัวและช่องว่างของกระเพาะอาหารเล็กลง ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลงเรื่อยๆ จนเข้าใกล้ค่าที่เหมาะสม

วิธีการนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดภาระของอวัยวะย่อยอาหารในขณะที่สารอาหารที่จำเป็นส่วนใหญ่ยังคงเข้าสู่ร่างกาย อาหารจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วโดยไม่สะสมไขมัน แต่กลับเกิดกระบวนการเชิงบวกขึ้น ได้แก่ การล้างพิษและสิ่งตกค้าง กระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดน้ำหนักได้

เข้าสู่การรับประทานอาหารแบบดื่ม 30 วัน

พวกเขาเขียนว่าช่วงที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหารแบบดื่ม 30 วันคือช่วงเริ่มต้น โดยเฉพาะวันแรก ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เนื่องจากร่างกายมักจะปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่ได้ยาก เพื่อช่วยให้ปรับตัวได้ คุณต้องจัดระเบียบการเข้าสู่การรับประทานอาหารแบบดื่ม 30 วันอย่างเหมาะสม

แนวทางที่เหมาะสมประกอบด้วยการเตรียมตัวหนึ่งสัปดาห์สำหรับระบอบการปกครองที่กำลังจะมาถึง ในช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย (อาหารจานด่วน อาหารที่มีไขมันสูง เผ็ด และหวาน) ลดปริมาณอาหาร และเพิ่มปริมาณน้ำดื่ม เครื่องดื่มรสหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะไม่รวมอยู่ในรายการเครื่องดื่มปกติ

• สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น

ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมตัว ควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงการเผาผลาญกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นในกรณีดังกล่าว เพื่อจุดประสงค์นี้ ควรหยุดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นชั่วคราว

• เป็นที่ทราบกันดีว่าคุณไม่สามารถห้ามตัวเองไม่ให้เคี้ยวอาหารทันทีและเป็นเวลานานได้

การเตรียมการเบื้องต้นก็คำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนัก พวกเขาจะเริ่มจำกัดปริมาณอาหารและเพิ่มอาหารเหลวในอาหาร พวกเขาพัฒนานิสัยการดื่มน้ำขวดหนึ่งต่อวัน กฎง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้บรรลุประสิทธิภาพสูงสุดและหลีกเลี่ยงผลเสียต่อร่างกาย

ออกจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 30 วัน

วิธีที่ถูกต้องในการเลิกดื่ม 30 วันคือต้องใช้เวลานานมากกว่าจะเลิกดื่มเอง เป้าหมายของการเลิกดื่มคือเพื่อรวมผลลัพธ์ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารปรับตัวเองให้เข้ากับอาหารมาตรฐาน และป้องกันไม่ให้กลับมามีน้ำหนักขึ้นอีก มิฉะนั้น การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากการดื่มแอลกอฮอล์ 30 วันเป็นการกินอาหารแข็งจะทำให้เกิดอาการปฏิเสธอาหาร ท้องผูก และท้องอืด

• เจ็ดวันแรกให้กินโจ๊กเมือกเป็นอาหารเช้า โดยทั่วไปจะเลือกข้าวโอ๊ต

สัปดาห์ที่ 2 เริ่มต้นแตกต่างกันออกไป อาหารเช้าประกอบด้วยไข่เจียว ไข่ลวกหรือชีส อาหารกลางวันเป็นโจ๊ก และอาหารเย็นเป็นเครื่องดื่ม

สัปดาห์ที่ 3 ผลิตภัณฑ์กลุ่มผลไม้และผักจะปรากฏในเมนู โดยรับประทานเป็นมื้อเย็น (สด) อาหารเช้าเป็นเครื่องดื่ม และรับประทานโจ๊กเป็นมื้อเที่ยง

ในสัปดาห์ที่สี่ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จะเกิดขึ้น เมนูอาหารกลางวันของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลาที่ต้มสุกหากเป็นไปได้ อาหารเย็นประกอบด้วยสลัด ผลไม้ และอาหารเช้าเป็นเครื่องดื่ม

สัปดาห์ที่ 5 และสัปดาห์ต่อๆ ไป ขอแนะนำให้คุณทำดังต่อไปนี้: จัดวันดื่มหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ หรือทำให้มื้อเย็นของคุณเป็นวันดื่ม โดยดื่มคีเฟอร์ ซุปครีม หรือเยลลี่ในตอนเย็น คุณควรสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ไม่กินมากเกินไป ไม่กินขนมมากเกินไป ไม่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และออกกำลังกายทุกวัน เดิน หรือออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับ

เป้าหมายของการดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลา 30 วัน คือ การลดน้ำหนัก กำจัดไขมันในช่องท้องซึ่งขัดขวางการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร และนำพลังงานที่ถูกปล่อยออกมาไปใช้ในกิจกรรมอื่นๆ

ประโยชน์ของอาหารจะพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าของอาหารเหลวเมื่อเทียบกับอาหารแข็ง ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มเฉพาะเครื่องดื่มต่างๆ ตลอดทั้งวัน ปริมาณแคลอรี่รวมจะไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี ซึ่งรับประกันได้ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้

และหากภายหลังกลับมากินอาหารปกติแล้วคุณไม่เกินจำนวนแคลอรี่ ผลลัพธ์ก็จะคงที่ตามค่าที่ทำได้ นอกจากนี้ ด้วยระบบดังกล่าว นิสัยที่เป็นประโยชน์ในการไม่กินอาหารมากเกินไปในครั้งเดียวก็ได้รับการพัฒนา

• ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนกินอาหารเหลวได้ตลอดทั้งเดือน แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรง นี่ถือเป็นการทดสอบที่รุนแรง นักโภชนาการบางคนเรียกมันตรงๆ ว่าการทรมาน

แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก 20 กก. เป็นแรงจูงใจที่ดี และผู้ที่ลดน้ำหนักได้ก็ยืนยันเรื่องนี้ แพทย์เตือนถึงความเสี่ยงและข้อห้ามที่เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยทั่วไป เคยมีการค้นพบโรคใหม่ ๆ ในคน ๆ หนึ่งอันเนื่องมาจากการดื่ม ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงเน้นย้ำว่าการทำซ้ำหลักสูตรระยะสั้นจะปลอดภัยกว่าการ "นั่ง" รับประทานอาหารซ้ำซากเป็นเวลานาน ผลลัพธ์อาจดูเป็นบวกเท่ากัน และแน่นอนว่าอันตรายน้อยกว่า

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ก่อนที่จะตอบคำถามในรายละเอียดเพิ่มเติม: คุณกินอะไรได้บ้าง - จำเป็นต้องเน้นย้ำถึงความสำคัญของน้ำสะอาดในอาหารประจำวันของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นี่คือจุดเริ่มต้นของทุกเช้า: ในขณะท้องว่าง ดื่มน้ำคุณภาพหนึ่งแก้วที่มีฤทธิ์เป็นกรดด้วยน้ำมะนาวสองสามหยด ในระหว่างวัน ควรเพิ่มปริมาตรรวมเป็น 1.5 ลิตร

• ถ้าเป็นน้ำแร่ก็ต้องเป็นน้ำนิ่ง

เครื่องดื่มที่เหลือในระหว่างโปรแกรมการดื่ม 30 วันประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้: ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว น้ำซุป ซุปปลา ซุปข้นและผักแช่ น้ำผลไม้สดรวมทั้งน้ำผลไม้ที่มีเนื้อ เครื่องดื่มผลไม้ ชาสมุนไพรหรือชาธรรมดา แยมผลไม้ ลูกอมจากผลเบอร์รี่ ผลไม้ ซีเรียล นี่คือครึ่งหนึ่งของอาหาร อีกครึ่งหนึ่ง หนึ่งลิตรครึ่งเป็นน้ำบริสุทธิ์ ไม่มีก๊าซและสิ่งเจือปนหวาน

ข้อแนะนำในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์และเตรียมอาหารเหลว:

• ควรเตรียมผลิตภัณฑ์นมหมักที่บ้านหากเป็นไปได้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวควรมีไขมันน้อยที่สุดและไม่มีสิ่งเจือปน
• เตรียมน้ำซุปแบบธรรมชาติ ไม่ใช่แบบก้อน โดยใช้เครื่องปรุงแบบเดียวกัน กรองส่วนผสมที่ปรุงเสร็จแล้ว
• น้ำผลไม้และสมูทตี้จากผลไม้ไม่หวานและผักที่ไม่ใช่แป้ง ควรเตรียมทันทีก่อนรับประทาน
• กาแฟและโกโก้ที่ไม่ใส่น้ำตาลได้รับอนุญาตให้ดื่มได้ในปริมาณจำกัด
• ปั่นซุปผักให้เข้ากันจนเนียน

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ทำได้ หลังจากสิ้นสุดช่วงหลักแล้ว กระบวนการออกจะเริ่มต้นขึ้น และในอนาคต เพื่อป้องกันน้ำหนักเกิน ขอแนะนำให้จัดวันดื่มน้ำงดอาหารทุกสัปดาห์ ควรลดอาหารที่มีไขมัน แป้ง และทอดให้เหลือน้อยที่สุด ควรลืมการกินมากเกินไป และเพิ่มการออกกำลังกาย

ไม่ควรทานอะไร? อาหารเกือบทุกประเภทจะไม่รวมแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มหวานอื่นๆ น้ำผลไม้ที่มีส่วนประกอบหวานเข้มข้น และสารเติมแต่งทุกประเภท นอกจากนี้ ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อการดื่มเป็นเวลา 30 วันยัง "ไม่ชอบ" อาหารประเภทนี้ด้วย นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ทานมากเกินไป ทานอาหารเย็นช้า และทานอาหารนอกเวลา และแน่นอนว่าไม่ควรทานอาหารแข็ง

สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลาและปริมาณด้วย ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มหนึ่งส่วนไม่ควรเกินหนึ่งแก้ว ควรแบ่งปริมาณการดื่มต่อวันเป็น 5 มื้อ และควรทานมื้อเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้น ร่างกายอาจเกิดอาการบวมได้

• โปรแกรมควบคุมอาหารห้ามรับประทานเครื่องดื่มที่มีไขมันและน้ำตาลสูง แคลอรีสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟ ควรจำกัดการดื่มโกโก้ และเติมนมพร่องมันเนย

คุณไม่สามารถดื่มน้ำหวาน น้ำผลไม้กระป๋อง น้ำซุปรสเข้มข้น แอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงได้ แม้ว่าจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติแล้วก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ [ 5 ]

อาหารรสเผ็ด ทอด รมควัน หรือไขมันสูงเกินไป เป็นสิ่งที่ไม่ควรรับประทานทั้งหลังรับประทานอาหารให้ครบตามกำหนดและหลังหยุดรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 เดือน โดยสาเหตุหลักของน้ำหนักเกิน ได้แก่ การรับประทานอาหารมากเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ข้อห้าม

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์เป็นเวลานานถึง 30 วัน ร่างกายจะเกิดความไม่สมดุล สาเหตุก็คือผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดไม่สามารถเปลี่ยนเป็นของเหลวได้ ส่งผลให้มีสารอาหารบางกลุ่มไม่เพียงพอ ในขณะที่บางกลุ่มมีสารอาหารมากเกินไป นี่คือเหตุผลของข้อห้ามที่ใช้กับกลุ่มคนต่อไปนี้:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร;
• มีปัญหาด้านการย่อยอาหารอย่างรุนแรง
• ผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกประเภท;
• ผู้ป่วยไตที่มีแนวโน้มจะบวมง่าย;
• ที่มีความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
• ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำ
• ในกรณีที่เหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำกับร่างกาย หากคุณลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นในหนึ่งเดือนตามที่การดื่มเครื่องดื่มบอกไว้ นั่นก็ถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ และในทางกลับกัน น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ความเสี่ยงอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักคือความเสี่ยงที่จะล้มเหลวสูง เมื่อต้องจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดและกินติดต่อกันเป็นเวลานาน ความอยากเคี้ยวอาหารอาจกลายเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ วิธีง่ายๆ คือ เคี้ยวแอปเปิ้ลหรือผัก แต่ไม่ต้องกลืน "อาหารเหลว" แต่ให้คายมันทิ้งไป

• การเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเรื่องอาหารด้วยเรื่องที่น่าสนใจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการอดทนกับการลดน้ำหนักด้วยการดื่มเหล้าเป็นเวลา 30 วันได้อย่างใจเย็น

การดื่มเครื่องดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระเพาะและโรคโลหิตจาง ไตวายและอาการบวมน้ำ ปัญหาผิวหนัง หัวใจ และการสร้างเลือด ฮีโมโกลบินลดลงได้ การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนัก และหากออกกำลังกายไม่ถูกวิธีก็อาจทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารได้

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

ในช่วงแรก การดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลา 30 วันจะทำให้คุณหิวมากและต้องการตอบสนองต่อสัญชาตญาณการเคี้ยวของคุณ นั่นคือ กินอาหารตามปกติโดยลืมเรื่องปริมาณแคลอรี่และความสม่ำเสมอของอาหาร อาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้คือ อาการหิวบ่อย ขาดแรง อารมณ์เสีย และง่วงนอน

• มีกลิ่นเหม็นในปากและมีคราบลักษณะพิเศษเกิดขึ้นบนลิ้น

เนื่องมาจากการรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่สมดุล อาจทำให้เกิดโรคกระเพาะ โลหิตจาง และภาวะแทรกซ้อนต่างๆ จนถึงขั้นเบื่ออาหารได้ ร่างกายจะไวต่อโรคต่างๆ มากขึ้น สภาพจิตใจจะเปลี่ยนไป เช่น เฉื่อยชาหรือหงุดหงิดง่าย

เมนูรายละเอียดในแต่ละวัน

ในการสร้างเมนูแบบละเอียดในแต่ละวัน จำเป็นต้องเริ่มต้นจากหลักการของระบบ ซึ่งมีดังต่อไปนี้

• เครื่องดื่มควรเป็นเครื่องดื่มที่ไม่หวานและมีไขมันต่ำ
• มาตรฐานสำหรับผลิตภัณฑ์ของเหลวคืออาหาร 1.5 ลิตรและน้ำสะอาดปริมาณเท่ากัน
• ปริมาตรนี้ใช้ไปเพียงเศษเสี้ยวหนึ่ง คือ ครั้งละแก้ว
• ควรทานยาครั้งสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
• การรับประทานอาหารอาจปฏิบัติตามได้ไม่เกินปีละครั้ง

การดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลา 30 วันแทบจะไม่จำกัดขอบเขตของผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิมเลย สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตามความต้องการ: ของเหลว ความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน ไม่มีไขมัน เครื่องเทศร้อน ส่วนประกอบหวาน เพื่อประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมจากอุตสาหกรรม แอลกอฮอล์ กาแฟเข้มข้น

เมนูประจำวันควรประกอบด้วย:

• น้ำผลไม้สดหลากชนิด
• ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้, ลูกอม;
• ชาสมุนไพรและชาอุตสาหกรรม
• น้ำซุปเนื้อ ซุปปลา;
• ซุปและน้ำสต็อกจากผัก เนื้อ นม
• นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

อาหารเหลวย่อยง่ายกว่าอาหารแข็ง ภายในหนึ่งเดือน อวัยวะย่อยอาหารจะคุ้นเคยกับอาหารแข็ง ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารจนครบตามแผนแล้ว จำเป็นต้องฝึกให้อวัยวะย่อยอาหารกลับมากินอาหารตามปกติอีกครั้ง ในสัปดาห์แรก ให้เพิ่มผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่างลงในอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง (เช่น ไข่ ข้าวโอ๊ต หรือสลัด) จากนั้นจึงค่อยๆ ขยายชุดอาหารให้กลายเป็นอาหารปกติ

สูตรอาหาร

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่หรือสูตรอาหารที่ซับซ้อน ข้อดีอย่างหนึ่งคือสามารถปรุงอาหารตามรสนิยมของคุณได้โดยไม่มีข้อจำกัดและคำแนะนำที่เข้มงวดเกี่ยวกับเมนูประจำวัน ตัวอย่างเช่น ลองพิจารณาประเภทอาหารต่างๆ ที่แนะนำในโปรแกรมการดื่ม 30 วัน

• อาหารยอดนิยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก คือ เยลลี่ข้าวโอ๊ต

เตรียมจากเกล็ด 0.5 กก., kefir 1% 100 มล., น้ำ 1.5 ลิตร ส่วนผสมทั้งหมดใส่ในขวด 3 ลิตร (น้ำอุณหภูมิห้อง) ปิดฝาและวางในที่มืดเป็นเวลาสองถึงสามวัน ฟองอากาศและกลิ่นเฉพาะเป็นสัญญาณว่ามวลที่หมักพร้อมที่จะเปลี่ยนเป็นเยลลี่แล้ว กรองผ่านกระชอนแล้วทำให้เย็นในขวดในตู้เย็น

ผสมคอนเซนเตรต 5 ช้อนกับน้ำ 2 แก้ว นำไปต้มให้เดือดและเคี่ยวด้วยไฟอ่อนจนข้นขึ้น โดยต้องคนส่วนผสมประมาณ 5-10 นาที

• เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงการดื่มเครื่องดื่มโดยไม่มีเครื่องดื่มผลไม้

เตรียมจากเนื้อผลเบอร์รี่คั้นผ่านผ้าขาวบาง เทเนื้อผลเบอร์รี่ลงในน้ำเดือดแล้วต้มประมาณ 10 นาที กรองน้ำซุปแล้วทำให้เย็น ผสมกับน้ำผลไม้ที่สะอาด สำหรับน้ำ 1 ลิตร ให้ใส่ราสเบอร์รี่ ลูกเกดแดงและลูกเกดดำ 50 กรัม เครื่องดื่มโทนิคแสนอร่อยเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ยอดเยี่ยม

สมูทตี้อะโวคาโด-แตงกวาทำโดยปั่นโดยเติมน้ำมันและน้ำ สำหรับหนึ่งมื้อ คุณต้องใช้อะโวคาโดครึ่งลูก แตงกวา 2 ลูก น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำ 0.5 ถ้วย เครื่องดื่มข้นนี้ช่วยให้อิ่มท้องได้ดี

บทวิจารณ์

ในการวิจารณ์เชิงบวกผู้หญิงเน้นย้ำถึงประสิทธิผลของวิธีการนี้ แอนนา วัย 30 ปี ลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน จากนั้นเพื่อรักษาผลลัพธ์ เธอจึงจัดกิจกรรมดื่มเครื่องดื่มสุดสัปดาห์เดือนละครั้ง โอลกา วัย 26 ปีรู้สึกดีมากหลังจากรับประทานอาหาร 10 วันติดต่อกันเป็นเวลา 30 วัน เธอลดน้ำหนักได้เพียง 2 กิโลกรัม แต่เธอไม่หยุดแค่นั้นและตั้งใจที่จะอดทนต่อไป 30 วัน อิงกา วัย 41 ปี พอใจกับผลลัพธ์นี้ เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าระหว่างรับประทานอาหาร เธอตกหลุมรักชาและเริ่มเข้าใจถึงความซับซ้อนของชา "ไม่เลวร้ายไปกว่าเกอิชา"

ผลลัพธ์

ไม่มีใครสามารถทำนายผลลัพธ์ได้อย่างน่าเชื่อถือ เรากำลังพูดถึงตัวบ่งชี้โดยเฉลี่ย และตัวบ่งชี้ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละบุคคลเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนอ้วนจะลดน้ำหนักได้เข้มข้นกว่า

• ประสิทธิภาพยังขึ้นอยู่กับปริมาณของเหลวที่ดื่ม กิจกรรมทางกาย และระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วย

โดยปกติแล้ว การดื่มเครื่องดื่มเป็นเวลา 30 วันจะทำให้ลดน้ำหนักได้ 2–2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในหนึ่งเดือนจะลดน้ำหนักได้ 8–10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น โดยจากข้อมูลในเอกสารต่างๆ พบว่าน้ำหนักสูงสุดอาจอยู่ที่ 15 กิโลกรัม

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ จึงต้องค่อยๆ เลิกใช้ระบบอาหารเหลวอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ หากไม่ระมัดระวัง น้ำหนักที่หายไปอาจกลับมาเท่าเดิมไม่น้อยไปกว่าก่อนรับประทานอาหาร

ผู้ที่ต้องการปฏิบัติตามโปรแกรมการดื่มสุราเป็นเวลา 30 วัน ควรลองวิธีอื่นที่ง่ายกว่านี้ก่อน อาจเป็นหลักสูตร 1 สัปดาห์หรือ 14 วัน ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดี หลังจากปฏิบัติตามหลักสูตรดังกล่าวสำเร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มโปรแกรมที่ยาวขึ้นได้ แต่ต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าและไม่มีข้อห้ามใดๆ การลดน้ำหนักโดยปฏิบัติตามโปรแกรมการดื่มสุราโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์อาจมีความเสี่ยง เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนได้