อาหาร Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วัน: ข้อบ่งชี้ ประโยชน์

ร่างกายที่สะอาดคือร่างกายที่แข็งแรงและเบาสบาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนทราบดีว่าการอดอาหารหรือรับประทานอาหารเพื่อการบำบัดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จุดเด่นของอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครเลวาคือไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองอีกด้วย นอกจากนี้ โดยไม่ต้องทำร้ายร่างกาย คุณก็ไม่ต้องอดอาหารหรือหมดแรงเพราะอดอาหารเป็นเวลานานและเตรียมจิตใจให้พร้อม

นักโภชนาการ Margarita Koroleva

กุญแจสำคัญประการหนึ่งสู่ความสำเร็จของคนยุคใหม่คือความสามารถและความปรารถนาที่จะเรียนรู้ เติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ศตวรรษที่ 21 ที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาไม่ได้เปิดโอกาสให้กับผู้ที่ขี้เกียจและซุ่มซ่าม แม้แต่คนที่มีพรสวรรค์แต่ไม่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ก็กลายเป็นคนนอกคอก พวกเขาต้องเผชิญชะตากรรมอันน่าเศร้าจากพรสวรรค์ที่ไม่ได้รับการยอมรับ

• นักโภชนาการ มาร์การิตา โครโรเลวา สามารถผสมผสานความสามารถและประสิทธิภาพเข้าด้วยกันได้สำเร็จ บัณฑิตที่ยอดเยี่ยมจากคณะแพทยศาสตร์ของสถาบันการแพทย์ที่มีชื่อเสียงได้ปกป้องวิทยานิพนธ์ของผู้สมัคร และเข้ารับการฝึกอบรมในคลินิกต่างๆ ในสหรัฐอเมริกา ยุโรป และเอเชีย

เธอเป็นเจ้าของประกาศนียบัตรและใบรับรองในสาขาเวชศาสตร์ความงามและปัญหาต่อต้านวัย โภชนาการ การแพทย์ผิวหนังและกายภาพบำบัด ผู้ได้รับรางวัลระดับนานาชาติ สมาชิกของสมาคมการแพทย์ต่างๆ ในสาขานี้ ผู้เขียนบทความทางวิทยาศาสตร์ 22 ชิ้น ผู้เผยแพร่วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพสู่สาธารณะ หัวหน้าศูนย์การแพทย์ความงาม หนังสือของเธอเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้กลายเป็นหนังสือขายดีและได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆ

แผนการลดน้ำหนัก 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวาเป็นวิธีการดั้งเดิมที่อธิบายไว้ในหนังสือของเธอและนำไปปฏิบัติในคลินิก ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงทำงานที่นี่ โดยใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ในสาขาโภชนาการ เวชศาสตร์ความงาม จิตวิทยา ฯลฯ นักโภชนาการสร้างโปรแกรมเฉพาะบุคคลสำหรับการปรับรูปร่างและแก้ไขน้ำหนัก ลูกค้าของเธอคือดารารัสเซีย ศิลปิน นักการเมือง นักธุรกิจที่ต้องการดูผอมเพรียวและมีหุ่นดีตลอดเวลา

ความสำเร็จของมาร์การิตา โครโรเลวาเกิดจากการที่เธอเป็นนักโภชนาการเพียงคนเดียวที่ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพแก่ลูกค้าของเธอ เธอเปิดร้านกาแฟ "Royal Ration" และเผยแพร่สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ เธอยังร่วมมือกับชาวฝรั่งเศสในการพัฒนาสูตรเครื่องสำอางต่อต้านวัยและผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

[ 1 ]

ลดน้ำหนักได้อย่างถาวรจริงหรือ?

นักโภชนาการ Korolev ได้ให้คำตอบเชิงบวกต่อคำถามศักดิ์สิทธิ์ที่ว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไปหรือไม่ในหนังสือของเธอ โดยอิงจากประสบการณ์ของเธอเองในสาขาโภชนาการ ผู้เขียนได้เสนอวิธีการลดน้ำหนักของเธอเอง สะท้อนให้เห็นด้านจิตวิทยาของปัญหา และสรุปผลเกี่ยวกับแรงผลักดันและแรงจูงใจ

จุดเด่นของเธอคือวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก โดยเฉพาะวิธีการลดน้ำหนัก 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวา ซึ่งดาราดังในวงการบันเทิงมองว่ารูปร่างหน้าตาเป็นองค์ประกอบหนึ่งในการประสบความสำเร็จในชีวิต นอกจากนี้ วิธีนี้ยังมีให้สำหรับคนทั่วไปที่ต้องการมีสุขภาพดีและดูดีอีกด้วย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไปโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไปและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ และนี่คือจุดสำคัญสำหรับหลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก

M. Koroleva นักโภชนาการชื่อดังได้เขียนคำแนะนำสากลเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างเพรียวบางและมีสุขภาพดีได้ไม่ยาก โดยคำแนะนำหลักๆ มีดังนี้

• อย่าอดอาหาร;
• กินอาหารธรรมชาติ;
• อบหรืออบไอน้ำเนื้อสัตว์
• ของขนมให้กินน้ำผึ้งได้วันละ 3 ช้อน
• การรับประทานขนมที่คุณชื่นชอบจนอิ่มไม่ใช่เรื่องน่าเศร้าหากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นไม่เกินสองครั้งต่อเดือน
• กินอาหารมื้อเล็ก ดื่มน้ำที่มีคุณภาพระหว่างมื้ออาหาร
• บอกลาไส้กรอกและมายองเนสไปตลอดกาล;
• อย่าให้การเคี้ยวหมากฝรั่งมากเกินไป;
• กำหนดวันถือศีลอด;
• อย่ากินข้าวอย่างรีบเร่ง หน้าทีวี หรือคอมพิวเตอร์;
• รับประทานอาหารในห้องครัว ในบรรยากาศอันสวยงาม บนโต๊ะที่จัดไว้
• สำหรับของว่างให้ใช้ของที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ชาเขียว แอปเปิล คอทเทจชีส โยเกิร์ต
• เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เดินหลังรับประทานอาหาร นวดบริเวณที่มีปัญหาขณะอาบน้ำ
• ลดการรับประทานเกลือ ใช้เครื่องเทศธรรมชาติ
• รับประทานอาหารเช้าให้ตรงเวลาและรับประทานอาหารเย็นสี่ชั่วโมงก่อนนอน

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ นั้นมีความน่าเชื่อถือมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยิ่งคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

ตัวชี้วัด

ขอแนะนำแผนอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งแตกต่างจากตารางแพทย์เฉพาะทาง ข้อบ่งชี้ของแผนอาหารนี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับโรคเฉพาะบุคคล ด้วยเหตุนี้ คุณจึงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ รวมถึงเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่ออาหาร สร้างการกินเพื่อสุขภาพ และทำให้มันกลายเป็นวิถีชีวิต

ผู้เขียนโปรแกรมการลดน้ำหนักเน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวและวันอดอาหารนั้นแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด

โรคภูมิคุ้มกันตนเอง

โรคภูมิต้านทานตนเองเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานผิดปกติอย่างร้ายแรง ระบบจะหยุดแยกแยะระหว่าง "ตนเองและผู้อื่น" และเริ่มทำลายเซลล์ที่แข็งแรงแทนที่จะเป็นเซลล์แปลกปลอมหรือเซลล์ที่ป่วย ปัจจุบันมีโรคภูมิต้านทานตนเองมากกว่า 80 ชนิดที่รู้จักกัน โรคเหล่านี้มีความแตกต่างกันมาก และรายชื่อโรคเหล่านี้ยังคงถูกเรียกใหม่ด้วยชื่อใหม่ๆ

• การรักษาจะมุ่งเป้าไปที่การกดภูมิคุ้มกันของร่างกาย และการควบคุมอาหารมีบทบาทสำคัญในการบำบัดที่ซับซ้อน การรับประทานอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครเลวาเป็นหนึ่งในทางเลือกของโภชนาการบำบัด ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักและเผ็ดร้อน เพื่อไม่ให้ท้องอืดเกินไป

โปรตีนที่ซับซ้อนที่เรียกว่ากลูเตนนั้นไม่ดีต่อร่างกายมากจนต้องมีการกำหนดอาหารปลอดกลูเตนโดยเฉพาะสำหรับโรคทางพันธุกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคโครห์น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยดังกล่าวคือผักหลายชนิด ยกเว้นมะเขือเทศ ข้าวและธัญพืชอื่นๆ อาหารทะเล สัตว์ปีก ผลไม้ (ไม่ใช่ผลไม้รสเปรี้ยว) อัลมอนด์ และวอลนัท ผักเหล่านี้จะช่วยลดความรุนแรงของอาการและช่วยให้อาการของผู้ป่วยดีขึ้น อนุญาตให้รับประทานน้ำผึ้ง น้ำตาล ไขมันจากสัตว์และพืช และพืชตระกูลถั่วได้

• ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยกลูเตนจะถูกแยกออก ได้แก่ ธัญพืชยอดนิยม เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์นมที่มีรสหวาน ไอศกรีม

การรับประทานอาหารมีสัดส่วนและปริมาณอาหารไม่มาก หากไม่สามารถทนหิวได้ก็สามารถรับประทานของว่างได้ ผลไม้ น้ำผลไม้ เครื่องดื่มนมเปรี้ยวก็เหมาะสม นอกจากนี้ ยังสามารถรับประทานกาแฟสดและชาธรรมชาติได้อีกด้วย มื้อเย็นต้องรับประทานไม่เกิน 18.00 น. เพื่อความสะดวกเมนูอาหารจะถูกจัดเตรียมไว้สำหรับหนึ่งสัปดาห์ในคราวเดียว

[ 2 ]

กลาก

การรับประทานอาหารถือเป็นส่วนสำคัญของการรักษาโรคผิวหนังอักเสบที่ซับซ้อน โรคนี้มีหลายรูปแบบ และอาการบางอย่างอาจเกิดจากการรับประทานอาหารบางชนิด ทั้งการรับประทานอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva และวิธีการอื่นๆ แนะนำให้ใช้สารอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้สำหรับโรคผิวหนังอักเสบ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่:

• เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม
• เผ็ดและรมควัน;
• หวานและเข้มข้น;
• ทอดเผ็ด;
• มะเขือเทศและหัวบีท
• สตรอเบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยว;
• ทับทิมและแตงโม;
• ข้าวสาลี;
• กระเทียม;
• น้ำผึ้ง;
• ระเบิดมือ

เพื่อความสะดวกของผู้ป่วย จึงได้จัดทำตารางพิเศษขึ้น โดยระบุระดับการแพ้ของผลิตภัณฑ์ว่าเต็มหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องไม่อดอาหาร เนื่องจากการขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดผื่นแพ้ได้ การแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้วยไอน้ำจึงมีความสำคัญ

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว อนุญาตให้รับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้ได้ แต่บางครั้งและในปริมาณเล็กน้อย เป็นที่ทราบกันดีว่าผักใบเขียว แครอท แตงกวามีประโยชน์ต่อโรคผิวหนังอักเสบที่มือและเท้า นอกจากนี้ ไม่ควรลืมที่จะเติมวิตามินให้ร่างกายอย่างเพียงพอ

แพทย์จะพิจารณาถึงคุณสมบัติทางโภชนาการอื่นๆ ตามพยาธิสภาพเมื่อกำหนดอาหารแต่ละมื้อ เพื่อช่วยตนเองและแพทย์ ผู้ป่วยที่รับผิดชอบจะจดบันทึกอาหารไว้เพื่อจุดประสงค์นี้

[ 3 ]

การรับประทานอาหารหลังอายุ 50 ปี และสำหรับผู้สูงอายุ

เป็นไปได้และจำเป็นหรือไม่ที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารสำหรับผู้สูงอายุหลังจากอายุ 50 ปี แม้ว่าในปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อายุ 50 ปีจะไม่ถือว่าตนเองเป็นผู้สูงอายุ แต่พวกเขาก็ทำงานอย่างเท่าเทียมกับคนหนุ่มสาว ผ่อนคลายอย่างแข็งขัน และด้วยประสบการณ์ที่ชาญฉลาด จึงเป็นตัวอย่างของการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนรุ่นใหม่ในครอบครัว

• แต่ถึงเวลาแล้วที่ต้องดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกาย เพราะอัตราการเผาผลาญจะลดลง ฮอร์โมนไม่สมดุล และรู้สึกอ่อนล้าบ่อยขึ้น ควรฟื้นฟูร่างกายตามคำแนะนำทั่วไปในอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวา

ผู้หญิงควรเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ เนื่องจากน้ำหนักเกินที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและแทบจะสังเกตไม่เห็นในวัยทอง ราวกับว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง "ตัวเดียว" ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด ในขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการก็ทำได้ยากขึ้น ดังนั้น ควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารโดยเน้นที่อาหารจากพืชเป็นหลัก อย่าลืมเรื่องคุณภาพและปริมาณของเครื่องดื่ม โดยรับประทานในปริมาณเล็กน้อยทุกๆ 2.5 - 3 ชั่วโมง

จะเป็นการดีหากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถสร้างอาหารส่วนบุคคลโดยคำนึงถึงสุขภาพ ประวัติ และคุณสมบัติอื่นๆ ก่อน จากนั้นทุกคนจะสามารถสร้างเมนูที่ถูกต้องได้ด้วยตนเองตามหลักโภชนาการ:

• งดทานอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด อาหารรมควัน อาหารรสเผ็ด น้ำอัดลมหวาน ขนมหวาน อาหารรสเค็ม
• ควบคุมปริมาณเนื้อสัตว์ รับประทานโปรตีนจากอาหารทะเล ชีสกระท่อม ปลาไม่ติดมัน
• การรับประทานอาหารจะเน้นไปที่ผักและผักใบเขียวเป็นหลัก
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์
• ปรับทัศนคติให้เป็นบวก
• บางครั้งคุณอาจตามใจตัวเองด้วยอาหารจานโปรดจากรายการที่คุณไม่ต้องการ
• อย่าพยายามลดน้ำหนักมากเกินไป

เมื่อปฏิบัติตามอาหาร คุณต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ: อุณหภูมิ ความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน อาหาร 9 วันของ M. Koroleva สำหรับคนอายุ 50 ปีไม่มีอาหารต้องห้าม แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงเกลือและจำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณให้อยู่ที่ 1,500–1,800 กิโลแคลอรี แทนที่จะใช้เกลือ ให้ใช้น้ำมะนาวและสมุนไพรแทน ระยะข้าว โปรตีน และผักกินได้สามวัน วันที่สิบแนะนำให้ถือศีลอดด้วยคีเฟอร์กับแตงกวา

มีอาหารอื่นๆ สำหรับผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปี เช่น การดื่มสุรา การรับประทานข้าวบัควีท เมื่อเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารชนิดเดียวในระยะยาวสำหรับวัยนี้

ประโยชน์ที่ได้รับ

การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของบุคคลนั้นๆ และประโยชน์ของอาหารดังกล่าวไม่ได้อยู่ที่ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เคยลองมาแล้วด้วย และผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จากอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva นั้นไม่ได้ลดลงเลย ทั้งรูปร่าง สุขภาพ และอารมณ์ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักนั้นสอดคล้องกับคะแนน "ยอดเยี่ยม"

ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วผู้คนมักจะเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คือ การลดน้ำหนักอย่างได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อาหารจาก Koroleva จะไม่บังคับให้ผู้คนอดอาหารและต่อสู้กับความรู้สึกหิวตลอดเวลา ซึ่งถือเป็นประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับความรู้สึกไม่สบายตัวได้ง่าย

• อาหารเพื่อสุขภาพมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดตามหลักโภชนาการที่ได้รับการพัฒนาทางทฤษฎีและผ่านการทดสอบในทางปฏิบัติ โดยมีข้อจำกัดบางประการ เช่น เกลือ น้ำตาล และเครื่องเทศ

แต่ละขั้นตอนถือเป็นการรับประทานอาหารแบบมินิโมโนไดเอทแยกกัน ซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์หลายชนิด เนื่องจากมีของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจึงได้รับการทำความสะอาด แข็งแรงขึ้น และได้รับพลังงานที่เบาสบายและแข็งแรงในช่วงเวลานี้

สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถ?

ทุกคนที่อยากดูดีและรู้สึกดี จะต้องคิดว่าจะกินอะไรดีในไม่ช้า เพราะดูเหมือนว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่มีรสชาติ และไม่มีใครอยากนั่งกินอาหารตามแผน 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวาหรือแผนอื่นๆ ตลอดเวลา

จากการปฏิบัติพบว่าแนวคิดเรื่อง "รสชาติดี" และ "ดีต่อสุขภาพ" นั้นค่อนข้างจะสอดคล้องกัน นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองแนะนำให้เตรียมอาหารทุกวันจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาทะเลไม่ติดมันและอาหารทะเลอื่นๆ
• ธัญพืชต่างๆ;
• ไข่;
• ผักและน้ำมันดิบ

ซื้อขนมปังที่ทำจากแป้งหยาบ ขนมปังไรย์ ขนมปังกรอบ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจากอาหารสำเร็จรูป ดื่มน้ำเปล่า ชาอ่อน น้ำผลไม้ไม่หวาน กาแฟเป็นของว่างได้ในตอนเช้า บางครั้งอาจเป็นไวน์ขาวคุณภาพดี เบอร์รี่ ผลไม้ในปริมาณไม่จำกัด ควรทานสิ่งเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva หรือไม่ก็ตาม

ราชินียังแนะนำให้อดอาหารเป็นระยะ เช่น หลังจากวันหยุดยาวและโอกาสอื่นๆ ที่มีงานเลี้ยงมากมาย พวกเขาสามารถกินผลไม้ ผัก ชีสกระท่อม เนื้อสัตว์ คีเฟอร์ น้ำมะเขือเทศ โดยปกติแล้วผู้คนสามารถรับประทานได้ง่าย เนื่องจากในวันดังกล่าว คุณสามารถกินอาหารได้ 10 ครั้งต่อวัน จนถึงดึก และดื่มน้ำสะอาดได้มากถึง 2.5 ลิตร

ในช่วง 9 วันของการรับประทานอาหารตามแนวทางของมาร์การิตา โครโรเลวา ให้รับประทานอาหารตามกฎของเธอ โดยรับประทานผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันทุก 3 วัน ในช่วงเวลานี้ ให้งดขนมอบครีม ไส้กรอก ไอศกรีม ผักดอง เห็ด อาหารกระป๋อง ซอส เนย แยมผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมทุกประเภท

เพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรที่กินไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงเวลานี้ เป็นไปได้จริงหรือที่จะกินทุกอย่างและมากเท่าที่ต้องการหลังจากงดการรับประทานอาหารชั่วคราว?

• การกลับมารับประทานอาหารตามปกติไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนกินเนื้อสัตว์และขาดความยับยั้งชั่งใจ มิฉะนั้น น้ำหนักของคุณอาจกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ เพื่อป้องกันปัญหานี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีรสเค็มทั้งหมดจึงไม่ควรรับประทานในเมนู เช่น ผลิตภัณฑ์รมควันและดอง ขนมปังและขนมอบหวาน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแคลอรีสูง เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

คุณไม่สามารถดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมที่มีสีได้ รับประทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. รับประทานอาหารแบบไม่เป็นระเบียบ กลืนอาหารเร็ว กลืนอาหารเป็นชิ้นใหญ่ๆ บางคนที่คาดหวังปาฏิหาริย์จากการรับประทานอาหารในระยะสั้นอาจผิดหวังและบอกว่าเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้เลย

แต่ยังมีข่าวดีจากนักโภชนาการอีกด้วย ข้อดีอย่างหนึ่งของโภชนาการอาหารตามที่ M. Koroleva กล่าวไว้ก็คือ การเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์อย่างรุนแรงจะเผยให้เห็นถึงความสามารถภายในของร่างกาย ซึ่งสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการควบคุมอาหารในระยะยาว ดังนั้น ทุกสิ่งทุกอย่างจึงอยู่ในอำนาจของบุคคล คุณเพียงแค่ต้องการมันและปฏิบัติตามกฎ

ข้อห้าม

แม้ว่าแผนการรับประทานอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวาจะมีข้อดีมากมาย แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ ซึ่งล้วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของบุคคลนั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้มีข้อห้ามในกรณีของแผลในกระเพาะ โรคหัวใจ ปัญหาไต และโรคโลหิตจาง

• โรคหวัดและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอก็เป็นอุปสรรคต่อการเริ่มต้นรับประทานอาหารเช่นกัน

ห้ามรับประทานอาหารนี้ในสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงผู้เยาว์ ห้ามรับประทานอาหารนี้ซ้ำเกิน 6 เดือนครั้ง

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ความเสี่ยงอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารคือความเสี่ยงที่จะล้มเหลวได้สูง โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ชอบทานเมนูข้าวมากนัก การรับประทานข้าวเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสภาพเยื่อบุกระเพาะอาหารได้

• ผลลัพธ์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวา คือภาพลวงตาของการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากร่างกายขับของเหลวส่วนเกินออกไป น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้งทันทีที่หยุดรับประทานอาหาร และเริ่มรับประทานอาหารรสเค็มอีกครั้ง

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารทุกประเภทจะดีได้ก็ต่อเมื่อผู้ที่เตรียมใจมาอย่างดีหันมารับประทานอาหารประเภทนั้น การเตรียมตัวล่วงหน้าจะช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารประเภทนั้นลงได้ หากผู้ที่ชอบรับประทานอาหารมันๆ และเผ็ดๆ เริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวโดยกะทันหัน ร่างกายอาจไม่ทันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ทำให้เกิดความไม่สบายตัวอย่างรุนแรงและรู้สึกหิวตลอดเวลา

[ 4 ]

ภาวะแทรกซ้อนหลังจากขั้นตอน

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น การทดลองหรือนวัตกรรมใดๆ จะต้องนำไปใช้ในชีวิตจริงก็ต่อเมื่อคุณมั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวกเท่านั้น ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร 9 วันตามแบบฉบับของมาร์การิตา โครโรเลวาโดยไม่ได้ตรวจสุขภาพเบื้องต้น

หากตรวจพบปัญหาที่อวัยวะย่อยอาหารหรือหัวใจ ความเครียด เช่น การรับประทานอาหารมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเกิดปัญหาเพิ่มเติมได้

• ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มต้นการรับประทานอาหารเมื่อคุณเป็นหวัดหรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปฏิบัติตามกฎที่สมเหตุสมผล: ก่อนที่จะดูแลรูปร่างของคุณ ให้ดูแลสุขภาพของคุณเสียก่อน

ข้อเสียคือข้าวจะเปลี่ยนระดับน้ำตาลและโปรตีนจะขับของเหลวออกในปริมาณมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ

เพื่อชดเชยวิตามินที่สูญเสียไป คุณสามารถรับประทานยาป้องกันพิเศษได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว

[ 5 ]

ออกจากอาหารของ Margarita Koroleva

หากต้องการออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักของ Margarita Koroleva อย่างถูกต้อง จำเป็นต้องจำไว้ว่าต้องรักษาผลลัพธ์ที่ได้มาไว้ให้ได้ การฟื้นฟูประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมลดน้ำหนักแล้ว ประการแรก อย่าทำอะไรซ้ำซากจำเจ และประการที่สอง ให้ปฏิบัติตามนิสัยเพื่อสุขภาพที่ได้มาในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วัน ดังต่อไปนี้:

• ดื่มบ่อยๆ;
• กินในปริมาณน้อยๆ;
• อย่าละเลยการออกกำลังกายแบบพอประมาณ
• ฝึกระบาย - กินข้าวหรือคีเฟอร์สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

การเพิ่มเมนูใหม่ๆ ลงในอาหารประจำวันควรเริ่มจากชีสไขมันต่ำและขนมปังไดเอท การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ

รีวิวผู้ที่ลดน้ำหนัก แพทย์ และผลลัพธ์

บางคนปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva อย่างสร้างสรรค์ สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลาที่ยากที่สุดคือช่วงข้าว ผู้ที่ทนกินอาหารซ้ำซากจำเจไม่ได้ แนะนำให้เปลี่ยนเมนูทุกวัน ผลก็คือ ใน 9 วัน จะสามารถกินผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดได้ 3 วัน และพวกเขาบอกว่าช่วงเวลานี้กินได้ง่ายกว่ามาก

เนื่องจากไม่มีเกลือ รสชาติของอาหารที่คุ้นเคย (ข้าว ไก่) จึงดูแย่สำหรับบางคน ผู้ที่มีประสบการณ์ด้านการรับประทานอาหารจะกินข้าวพร้อมน้ำซุปในอึกเดียว และกินไก่พร้อมน้ำซุปในอึกเดียว

รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนัก แพทย์ และผลลัพธ์แตกต่างกันมาก คนอ้วนลดน้ำหนักได้จริงตามที่ระบุไว้ 7-9 กก. ในช่วงเวลาดังกล่าว สำหรับผู้ที่มีหุ่นปกติ น้ำหนักจะลดลงสูงสุด 5 กก. ส่วนผู้ที่มีหุ่นปกติ น้ำหนักจะลดลงเพียงเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่คล้ายกัน

นักโภชนาการชื่อดังผู้แต่งหนังสือ Margarita Koroleva 9-day diet ซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากนั้นไม่ได้คิดขึ้นมาเอง 100% เมื่อคิดค้นวิธีการของตนเอง M. Koroleva ได้ใช้หลักการของอาหารประเภทเดียวกันและการพัฒนาของเพื่อนร่วมงานที่ประสบความสำเร็จในด้านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ เพราะการรับประทานอาหารก็เช่นเดียวกับศาสตร์อื่นๆ ที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

• วิธีที่คล้ายกันนี้ถูกนำมาพิจารณา เช่น อาหาร "6 กลีบ" ซึ่งประกอบด้วยอาหารเดี่ยวแยกกันซึ่งกินติดต่อกัน สันนิษฐานว่าวิธีนี้ได้รับการพัฒนาในสวีเดน แต่ไม่มีหลักฐานยืนยันเรื่องนี้ นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ โดยให้ลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลกรัมต่อวัน ระยะเวลาพื้นฐานคือ 6 วัน

ความคิดสร้างสรรค์ของวิธีนี้อยู่ที่แนวทางสร้างสรรค์ ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้สร้างสัญลักษณ์เป็นดอกไม้ 6 กลีบ และเซ็นชื่อของแต่ละวันด้วยดอกไม้ แนะนำให้วางดอกไม้ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ และทุกเย็น ให้ฉีกกลีบที่ต้องการออกด้วยความรู้สึกสำเร็จ ในทางจิตวิทยา การทำเช่นนี้จะช่วยให้ปรับเข้ากับอาหารได้อย่างแท้จริง

ลำดับของกลีบดอกถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้: แถวเริ่มต้นด้วยปลาจากนั้นผักไก่ซีเรียลจากนั้นชีสกระท่อมและอาหารสิ้นสุดด้วยวันผลไม้ นี่เป็นรูปแบบโภชนาการแยกต่างหากซึ่งโปรตีนไม่ได้ผสมกับคาร์โบไฮเดรตและเป็นผลให้การสลายไขมันถูกกระตุ้น ประเด็นก็คือการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากใช้สำรองรอผลิตภัณฑ์ใหม่ ในเวลาเดียวกันโหมดประหยัดพลังงานซึ่งมักพบในอาหารระยะยาวไม่มีเวลาเปิดใช้งาน และนี่คือผลสองเท่าของวิธีการนี้

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ ลด 12 กก. ใน 2 สัปดาห์

วิธีหนึ่งที่ได้ผลมากที่สุดคือวิธีที่เรียกว่าการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจลด 12 กก. ใน 2 สัปดาห์ พูดง่ายๆ ก็คือเป็นการลดน้ำหนักด้วยการดื่ม ซึ่งแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร หลักการก็คือให้ดื่มน้ำให้เต็มกระเพาะอาหารโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะช่วยให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงน้อยลง กระตุ้นการผลิตน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และทำให้รู้สึกอิ่ม

น้ำควรปราศจากก๊าซ น้ำตาล สี และสารสังเคราะห์อื่นๆ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ชะล้างสารพิษ และลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของอาหาร

ตามชื่อที่แนะนำ วิธีนี้รับประกันว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ 12 กก. ใน 2 สัปดาห์ ซึ่งมากกว่าแผนการลดน้ำหนัก 9 วันของ Margarita Koroleva เล็กน้อย กฎของแผนการลดน้ำหนักแบบขี้เกียจ:

• ระยะเวลา – 14 วัน;
• ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที ช้าๆ เป็นจิบเล็กๆ
• งดเกลือและอาหารรสเค็มทุกชนิดเพื่อป้องกันอาการบวม;
• ดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
• อาหารครึ่งหนึ่งควรเป็นอาหารจากพืช หนึ่งในสามเป็นคาร์โบไฮเดรต และที่เหลือเป็นโปรตีน
• การกินน้อยยังดีกว่าการกินมากเกินไป
• อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจะถูกเตรียมไว้สำหรับอาหารเช้าและปริมาณแคลอรี่จะลดลงในระหว่างวัน
• รับประทานวิตามินรวมถ้าจำเป็น
• ปรุงอาหารได้หลากหลายวิธี;
• แอลกอฮอล์คือศัตรูของการกินอาหารเพื่อสุขภาพ
• เศษส่วนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหาร

ในระหว่างการรับประทานอาหารแบบน้ำ คนๆ หนึ่งจะไม่สูญเสียความสามารถในการทำงานและอารมณ์ร่าเริง ไม่หิว และประสบผลสำเร็จอย่างน่าอัศจรรย์ภายใน 2 สัปดาห์ อาหารที่หลากหลายจะให้ส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย รักษาความสมดุลและการทำงานของระบบย่อยอาหาร

ข้อเสียของการรับประทานอาหารตามแผนนี้คือ การรับประทานอาหารที่มีของเหลวปริมาณมากเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตและกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ วิตามินและแร่ธาตุจะถูกชะล้างออกไปพร้อมกับของเหลวด้วย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารตามแผนนี้นานเกิน 2 สัปดาห์

อาหาร 9 วันด้วยข้าว ไก่ และแอปเปิ้ล

คุณต้องลดน้ำหนักอย่าง "ชาญฉลาด" นั่นคือถูกต้อง และอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva เสนอโอกาสนี้ให้โดยเฉพาะ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและคุณสมบัติส่วนบุคคลของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักจะลดลง 5-9 กิโลกรัม โปรดทราบว่าหากน้ำหนักใกล้เกณฑ์ปกติ อาหาร 9 วันที่มีข้าว ไก่ และแอปเปิลจะให้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย และหากบุคคลนั้นทนต่อมันได้ยาก ความพยายามดังกล่าวก็แทบจะไม่จำเป็นเลย

แม้ว่าจะดูเหมือนง่าย – เพราะท้ายที่สุดแล้วไม่ใช่การอดอาหาร – ผู้เชี่ยวชาญถือว่าการรับประทานอาหารค่อนข้างก้าวร้าว ดังนั้นเพื่อลดผลข้างเคียง ขอแนะนำให้เตรียมตัวให้ดีสำหรับขั้นตอนนี้และเลือกรับประทานอาหารที่ได้ผลและอ่อนโยนที่สุดอย่างชาญฉลาด และเสริมวิตามินให้ร่างกายล่วงหน้า และเริ่มเมนูอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น เริ่มด้วยการอดอาหารผักหรือผลิตภัณฑ์จากนม วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความเครียดซึ่งไม่ใช่สาเหตุของการสูญเสียไขมันแต่เป็นการสะสมของไขมัน

เพื่อป้องกันผิวหย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้โทนิคพิเศษ การเดินเบาๆ ที่ไม่ทำให้ร่างกายต้องแบกรับภาระจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารได้ น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งส่วนเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ

ในการเลือกผลิตภัณฑ์ควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารแบบดั้งเดิมที่เรากำลังพูดถึงนี้ คุณต้องใช้ข้าวสวยนึ่งไม่ขัดสี ข้าวธรรมดาราคาถูกเหมาะสำหรับอาหาร 3 วันแบบง่ายๆ โดยแต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับการจัดสรรให้รับประทานเพียงวันเดียวเท่านั้น
• เนื้อไก่ควรมีสีขาวไม่มีไขมันหรือหนัง
• แอปเปิลเป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในอาหาร ควรเลือกผลิตภัณฑ์ในท้องถิ่น ผลไม้นำเข้าที่มีเปลือกมันวาวต้องปอกเปลือกและล้างให้สะอาด แอปเปิลรสเปรี้ยวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีกรดสูง รสหวาน - สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
• เครื่องดื่มไดเอท เช่น กาแฟ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล น้ำ

มีผลิตภัณฑ์ให้เลือกหลากหลาย เช่น คีเฟอร์ ชีส และแม้แต่ไวน์แดง แต่อาจไม่เหมาะกับทุกคน

อาหารของลาริสสา โดลินา

นักร้องสาวมากความสามารถอย่าง Dolina พยายามปรับรูปร่างของเธอหลายครั้งในชีวิต แต่ประสบความสำเร็จไม่เท่ากัน โดยประสบความสำเร็จไม่เท่ากันเพราะหลังจากลดน้ำหนักตามแผนลดน้ำหนักของ Larisa Dolinaน้ำหนักส่วนเกินก็กลับมาขึ้นอีก อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ทุกคนสามารถเห็นได้ว่านักร้องขวัญใจประชาชนคนนี้มีหุ่นที่สวยเป๊ะ

ทางเลือกสามทางที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งแตกต่างจากแผนการรับประทานอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva แผนการรับประทานอาหารที่ Dolina ทดสอบในช่วง 7, 14 และ 7 วันสองครั้ง หลักการนั้นคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างกัน วิธีการต่างๆ มีรายละเอียดอยู่ในแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต โดยไม่ต้องลงรายละเอียด เราจะเน้นที่คำอธิบายทั่วไป

อาหารโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตรายสัปดาห์แนะนำให้รับประทานอาหารทั้งหมด 4-6 มื้อ โดยมื้อสุดท้ายต้องไม่เกิน 18 มื้อ อาหารหลักคือผลิตภัณฑ์นมหมัก น้ำละลาย หรือน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส เมนูดังกล่าวรับประกันว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ 4-7 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เริ่มต้น

• อาหารรุ่นที่ 2 ประกอบด้วย 2 ขั้นตอนและต้องมีการเตรียมการเบื้องต้น ได้แก่ วันอดอาหาร และการสวนล้างลำไส้ทุกวัน

การรับประทานอาหารนั้นยึดตามหลักโภชนาการอย่างเคร่งครัด โดยรับประทานทุก 2 ชั่วโมง เริ่มตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 20.00 น. ก่อนรับประทานอาหาร ให้ดื่มชาคาโมมายล์ ดอกดาวเรือง หรือเซนต์จอห์นเวิร์ต 50 มล. จำกัดการดื่มไม่เกิน 0.5 ลิตร จากนั้นจึงทำซ้ำทุก 1 สัปดาห์ จากนั้นจึงพัก 1 สัปดาห์ จากนั้นจึงรับประทานอาหารซ้ำอีกครั้งตั้งแต่ต้น ใน 2 ขั้นตอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-9 กก.

• ตัวเลือกที่ 3 ออกแบบมาสำหรับ 2 สัปดาห์แต่ไม่มีการหยุดพัก ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำแบ่งออกเป็น 4-6 ส่วนและรับประทานก่อน 18.00 น. นอกเหนือจากส่วนที่เหลือแล้ว พวกเขายังดื่มคีเฟอร์ครึ่งลิตรและน้ำหนึ่งลิตรทุกวัน

อาหาร Dolina ทุกประเภทมีข้อจำกัดอย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับเกลือและไขมัน นอกจากนี้ อาหารทุกประเภทยังมีข้อห้ามด้วย ดังนั้น คุณไม่สามารถรับประทานอาหารตามแผนนี้ได้หากคุณมีร่างกายอ่อนแอ ขาดวิตามิน มีโรคทางเดินอาหาร และเป็นโรคเรื้อรัง

อาหารการกินของโพลิน่า กาการิน่า

ด้วยโปรแกรมควบคุมอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวา โพลิน่า กาการิน่า จึงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้ หลังจากนั้น นักร้องสาวจึงคิดค้นวิธีการของตัวเองขึ้นมา โดยออกแบบไว้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ซึ่งในกรณีของเธอ วิธีนี้ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในช่วงเวลาดังกล่าว ถือเป็นตัวอย่างที่ดีของแนวทางสร้างสรรค์ในการลดน้ำหนักที่ดูเหมือนจะไม่น่าพึงใจนัก

การรับประทานอาหารของ Polina Gagarina มีพื้นฐานมาจากหลักการดังต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารหวาน อาหารแป้ง อาหารทอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน และอาหารจานด่วน
• รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืช น้ำผลไม้สด ปลา และเนื้อสัตว์ทุกวัน
• ทานอาหาร 4 มื้อรวมทั้งมื้อว่างตอนบ่าย มื้อสุดท้ายก่อนนอน 3 ชั่วโมง
• เคลื่อนไหวเยอะๆ เต้นรำ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ฯลฯ

การรับประทานอาหาร 9 วันของกาการิน่าเป็นไปแบบสลับกันและประกอบด้วยอาหาร 3 ประเภท อาหารประเภทนี้ช่วยให้กาการิน่าลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมหลังคลอดบุตร

• สองสามวันแรกพวกเขาจะกินข้าวสีทองที่ปรุงตามสูตรของ M. Koroleva
• วันที่ 4 ถึงวันที่ 6 รับประทานเนื้อไก่นึ่งหรือต้ม
• วันสุดท้ายเป็นวันผัก
• ดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร
• ในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถรับประทานสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ข้างต้น

นักร้องกาการิน่าผสมผสานการกินเพื่อสุขภาพเข้ากับการออกกำลังกายและการบำบัดด้วยน้ำ ซาวน่า จ็อกกิ้ง เครื่องออกกำลังกาย ช่วยให้นักร้องและผู้ติดตามของเธอมีรูปร่างที่ดีขึ้น

หากเราจำข้อห้ามได้ การรับประทานอาหารนี้ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ รวมถึงผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารด้วย

อาหารเครมลิน

วิธีการส่วนใหญ่รวมถึงอาหารเครมลินสามารถลดน้ำหนักได้สูงสุด 5-10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างจากค่าเฉลี่ย ตัวอย่างเช่น อาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครเลวาช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม ในขณะที่บางคนลดได้เพียง 2 กิโลกรัม

• เป้าหมายของการรับประทานอาหารแบบเครมลิน (ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของระบบ Atkins ซึ่งเป็นอาหารสำหรับนักบินอวกาศ) คือการลดน้ำหนักและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณจะไม่ต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อีก

ใน 8 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน - มากถึง 15 กิโลกรัม ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ผลิตภัณฑ์จะถูกประเมินในหน่วยพิเศษซึ่งแต่ละหน่วยสอดคล้องกับคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม นี่เป็นระบบตามเงื่อนไขที่ไม่ได้สะท้อนถึงมูลค่าที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์ แต่เพียงตำแหน่งในระดับของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารนี้ การลดน้ำหนักทำได้โดยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารให้เกือบเป็นศูนย์

ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบนี้คือสามารถรับประทานอาหารได้เกือบทุกอย่าง ไม่จำเป็นต้องจำกัดปริมาณ ปรุงด้วยวัตถุดิบที่คุ้นเคยและชื่นชอบ ขนมหวาน ขนมปัง และผักบางชนิดไม่รวมอยู่ในอาหาร

ตารางอาหารเครมลินประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ปลา อาหารจากนม สัตว์ปีก และชีส จำนวนหน่วยอาหารขั้นต่ำคือเนื้อสัตว์และเครื่องใน จำนวนหน่วยอาหารสูงสุดคือผลไม้แห้ง ขนม แยม ขอแนะนำให้จัดทำเมนูสำหรับหนึ่งเดือนโดยอิงตามสิ่งต่อไปนี้:

• ที่ระดับ 40 หรือต่ำกว่า มวลจะลดลงอย่างรวดเร็ว
• สูงสุด 60 จุด มวลคงที่
• มากกว่า 60 จุด มวลจะเพิ่มขึ้น

ข้อดีหลักของอาหารเครมลินคือประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ระบบนี้ยังดีเพราะไม่บังคับให้คุณอดอาหาร ไม่จำกัดขอบเขตของผลิตภัณฑ์มากนัก และประกอบด้วยอาหารธรรมดา

การห้ามกินขนมหวานและขนมอบไม่ใช่ความคิดชั่ววูบของวิธีนี้ เพราะแทบไม่มีอาหารประเภทใดที่อนุญาตให้ทำเช่นนี้ได้ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงรับจำนวนมาก และหากคนเราเคยชินกับการไม่กินสิ่งเหล่านี้แล้ว นี่ถือเป็นก้าวสำคัญสู่การกินเพื่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการไม่เห็นด้วยกับระบบเครมลิน และบางคนมองว่าระบบนี้เป็นอันตราย ข้อเสียหลักๆ มีดังนี้:

• ทำให้เกิดการขาดวิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร
• ทำให้เกิดอาการมึนเมาโดยมีอาการดังต่อไปนี้
• ความยากในการให้คะแนน
• นอกจากไขมันแล้ว ร่างกายยังสูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีปัญหาระบบย่อยอาหารและขับถ่ายรับประทานอาหารประเภทนี้ ผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้ควรเลือกระยะเวลาในการรับประทานอาหารตั้งแต่ 2 สัปดาห์ถึง 2 เดือน และความถี่ในการรับประทานอาหารไม่ควรเกินปีละครั้ง

อาหารของนาตาชา โคโรเลวา

น้ำหนักเกินที่นาตาชา โครโรเลวาไม่สามารถรับมือได้ปรากฏให้เห็นในนักร้องสาวหลังคลอดลูก ผู้เชี่ยวชาญจากอังกฤษแนะนำให้คุณแม่ลูกอ่อนคนนี้อดอาหารอย่างเป็นระบบแล้วจึงนั่งกินผัก มวลส่วนใหญ่หายไป แต่กิโลกรัมที่เหลือยังคงดื้อรั้นบนร่างกาย ทำให้ศิลปินรู้สึกไม่พอใจในตัวเองและรูปร่างของเธอ และเพียงไม่นานหลังจากนั้น ด้วยความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่มีชื่อเดียวกัน รูปร่างของนาตาชาจึงใกล้เคียงกับอุดมคติมาก อะไรคือเคล็ดลับการรับประทานอาหารของนาตาชา โครโรเลวา?

• ในช่วงแรก Koroleva ได้รับอาหารปราศจากเกลือเป็นเวลา 3 สัปดาห์ โดยห้ามรับประทานทุกอย่างที่มีโซเดียมคลอไรด์ ไม่ว่าจะเป็นอาหารรมควัน ผักดอง อาหารแห้ง ซอสปรุงรส จากนั้น ตามหลักการรับประทานอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva เธอต้องเปลี่ยนรูปแบบการกินของเธออย่างสิ้นเชิง โดยดาราสาวจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดทุกๆ 2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นผัก เนื้อ ปลา ผลิตภัณฑ์จากแป้งทุกชนิดถูกห้ามอย่างเคร่งครัด

นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องอดอาหารเป็นระยะๆ โดยเฉพาะการรับประทานทุกชั่วโมง สลับกับไข่ขาว และทำเช่นนี้ต่อไปตลอดทั้งวัน ขั้นตอนสุดท้ายคือการนวดและกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ด้วยมาตรการดังกล่าวจากนักโภชนาการ Koroleva นักร้อง Koroleva จึงลดน้ำหนักได้เป็นเวลานานและอาจจะตลอดไป พวกเขาบอกว่าเธอไม่สนใจหัวข้อนี้อีกต่อไปแล้ว เนื่องจากรูปร่างและสุขภาพของเธออยู่ในเกณฑ์ดีเยี่ยม เธอและสามีรักษารูปร่างของตัวเองได้ด้วยตัวเอง และหลังจากเบี่ยงเบนจากการควบคุมอาหารเป็นครั้งคราว พวกเขาก็เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเครื่องออกกำลังกาย

มีวิธีลดน้ำหนักมากมายบนอินเทอร์เน็ต และโปรแกรมลดน้ำหนัก 9 วันของ Margarita Koroleva เป็นเพียงหนึ่งในนั้นเท่านั้น วิธีนี้ช่วยสร้างความมั่นใจได้ เพราะวิธีนี้คิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งรู้เกือบทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการด้านอาหารและประสบความสำเร็จในด้านนี้ วิธีนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยรักษาหุ่นและสุขภาพของคุณให้เข้ารูป