อาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva: กฎเกณฑ์ เมนูสำหรับแต่ละวัน

อาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva มีพื้นฐานมาจากหลักการที่รู้จักกันดี นั่นคือ กินอาหารบ่อยๆ ในปริมาณน้อย และยังมีรายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถตอบสนองความต้องการของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและให้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์และจำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย ห้ามเปลี่ยนแปลงรายการนี้โดยไม่ได้รับการควบคุม รวมถึงกิจกรรมสมัครเล่นใดๆ มิฉะนั้น หลักการโภชนาการของ Margarita Koroleva จะถูกละเมิด และความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่า

กฏการรับประทานอาหาร:

• ปรุงอาหารโดยไม่ต้องใส่เกลือหรือเครื่องเทศ
• งดบริโภคผลิตภัณฑ์น้ำตาลหรือแป้ง
• ห้ามบริโภคอาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารจานด่วน และผลิตภัณฑ์รมควัน
• ดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตร ส่วนใหญ่ก่อน 5 โมงเย็น
• เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำคุณภาพและชาเขียวที่ไม่ใส่น้ำตาล
• อย่าทดลองหรือเบี่ยงเบนจากคำแนะนำ
• รับประทานอย่างช้าๆ และเพลิดเพลินไปกับอาหาร
• ปริมาณการรับประทานไม่ควรเกิน 350 กรัม
• งดรับประทานอาหารหลัง 19.00 น.
• อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเรื่องสำคัญ
• พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
• ผสมผสานสารอาหารเข้ากับการบำบัดน้ำ
• แนะนำให้นวดและออกกำลังกายพอประมาณ

ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสภาพสุขภาพและข้อห้ามที่อาจเกิดขึ้น และแม้ว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบเต็มรูปแบบจะเกิดข้อห้ามด้วยเหตุผลบางประการ หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ยังมีอยู่เสมอและจะให้ผลดีอย่างแน่นอน

อ่านเกี่ยวกับกฎและเมนูสำหรับแต่ละวันในบทความนี้

อาหารข้าวของ Margarita Koroleva

ข้าวธัญพืชมีคุณสมบัติอย่างน้อย 2 ประการที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก นั่นคือ เคลือบและไม่ระคายเคืองผนังกระเพาะอาหาร และให้ความรู้สึกอิ่ม ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วัน พวกเขาจะกินข้าวที่ปรุงตามสูตรง่ายๆ ที่จะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไว้ได้อย่างเต็มที่

ซีเรียลสำหรับอาหารข้าวของ Margarita Koroleva แช่ค้างคืนในน้ำเย็น เทน้ำเดือดในตอนเช้าและต้มนานถึง 15 นาที สำหรับอาหารเช้า ให้กินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปหนึ่งแก้ว ส่วนที่เหลือแบ่งเท่าๆ กันเป็นปริมาณที่พอกินได้ตลอดทั้งวัน จนถึง 19.00 น. ควรกินโจ๊กทุกชั่วโมง

• ประโยชน์ของข้าวคือไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ไม่ใส่เกลือ แต่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เลซิติน และวิตามินบี วิตามินเหล่านี้ในปริมาณมากมีประโยชน์ต่อสภาพและรูปลักษณ์ของเส้นผม เล็บ ผิวหนัง และระบบประสาท และเลซิตินยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองอีกด้วย

ในช่วงสามวันแรกของการรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอท ข้าวจะช่วยทำความสะอาดและเตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเปลี่ยนผ่านไปสู่ขั้นต่อไปอย่างประสบความสำเร็จ แนะนำให้ดื่มชาเขียวและน้ำเปล่าในช่วงนี้ อนุญาตให้สลับหรือเลือกเครื่องดื่มอย่างใดอย่างหนึ่งได้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรครึ่ง โดยไม่ต้องล้างอาหารทันที ควรเว้นระยะห่างระหว่างการดื่มกับข้าวต้มประมาณ 1 ชั่วโมง ชาไม่เติมน้ำตาลให้หวาน คุณเติมน้ำผึ้งได้เล็กน้อยเท่านั้น

ตัวเลือกอาหารข้าวต่อไปนี้คือการล้างพิษแบบ 1 วันหรือ 3 วัน อาหารประกอบด้วยข้าวที่ปรุงตามสูตรของ M. Koroleva และของเหลวจำนวนมาก เช่น น้ำ ชาเขียว

การรับประทานอาหารที่กินได้ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ถึง 2 สัปดาห์ถือว่าครบถ้วน นอกจากข้าวแล้ว ก็ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จากผักและผลไม้ โดยจำกัดการรับประทานขนม แป้ง และอาหารที่มีไขมัน เพื่อความสะดวก จึงมีการกำหนดเมนูอาหารไว้สำหรับแต่ละวัน

การรับประทานข้าวเพื่อป้องกันในขณะท้องว่างตามวิธีของ Koroleva ร่วมกับการรับประทานอาหารปกติ จะช่วยให้ลืมปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร สารพิษ และของเสียไปได้

อาหาร Kefir ของ Margarita Koroleva

การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวและแบบแบ่งส่วนทางโภชนาการเป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดไป อาหารคีเฟอร์ของมาร์การิตา โครเลวาเป็นหนึ่งในวิธีการที่นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำคิดค้นขึ้น อาหารชนิดนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหลายวัน ช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานได้ในเวลาอันสั้น และลดน้ำหนักได้สามถึงสี่กิโลกรัม

ต่างจากอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครเลวา อาหารคีเฟอร์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 5 ถึง 6 วัน จากนั้นคุณควรหยุดอาหารพิเศษเป็นเวลา 2 สัปดาห์และรับประทานอาหารคีเฟอร์ 6 วันอีกครั้ง

• การหยุดพฤติกรรมการกินไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลับไปทำพฤติกรรมเก่าๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะถ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากการกิน มิฉะนั้น น้ำหนักของคุณจะกลับมาเท่าเดิมและเร็วกว่าที่คุณลดได้เสียอีก

การรับประทานอาหารคีเฟอร์ช่วยให้ปรับสมดุลกับอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย และการรับประทานอาหารดังกล่าวควรจะกลายเป็นเรื่องถาวรในอนาคต สำหรับการรับประทานอาหาร ให้เลือกเครื่องดื่มที่มีไขมันต่ำ ปริมาตรที่ต้องการ - หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง - แบ่งเท่าๆ กันเป็น 6 ส่วนและบริโภคใน 6 โดส

ลักษณะเฉพาะของอาหารคีเฟอร์คือไม่เข้ากันกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด นอกจากผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อสุขภาพแล้ว เพื่อเผาผลาญไขมันตามวิธี Koroleva แนะนำให้กินผักตุ๋นหรือสดมากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน แนะนำให้กินผักสีขาวและสีเขียวมากขึ้นและผลไม้ - หวานน้อยที่สุด

อาหารด่วนโดย Margarita Koroleva

หลักการรับประทานอาหารของมาร์การิตา โครโรเลวา เป็นเวลา 9 วันหรือทางเลือกอื่นๆ อิงตามหลักการโภชนาการตามเหตุผลซึ่งประกาศโดยองค์กรด้านสุขภาพที่มีอำนาจระหว่างประเทศ กล่าวคือ นักโภชนาการไม่ได้เสนออะไรที่แปลกใหม่ แต่เน้นย้ำอีกครั้งว่าสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ขึ้นอยู่กับคุณภาพ ปริมาณ ลักษณะ และวิธีการแปรรูปอาหารเป็นส่วนใหญ่

อินเทอร์เน็ตระบุว่ามาร์การิตา โครโรเลวาเป็นผู้คิดค้นอาหารลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แม้ว่าจะไม่ได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการก็ตาม อาหารลดน้ำหนักดังกล่าวมีพื้นฐานมาจากสมมติฐานต่อไปนี้:

• รับประทานครั้งละน้อยๆ วันละ 5-6 ครั้ง
• ดื่มระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่ต้องดื่มพร้อมกับมื้ออาหาร
• ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพในปริมาณมาก เช่น ชาเขียว น้ำคุณภาพ น้ำผลไม้
• ชอบไขมันจากพืช
• แทนที่ขนมหวานด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชที่มีปริมาณเส้นใยสูง
• แทนที่จะทำอาหารทอด ให้ทำอาหารประเภทนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม
• รับประทานอาหารเช้าด้วยโจ๊กหลากหลายชนิด
• ปรุงเนื้อสัตว์หรือปลาวันละครั้ง ชนิดไม่ติดมัน
• อย่าอดอาหาร
• กำจัดขนมปังขาว ไส้กรอก น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหาร 3 รอบ 3 วัน ซึ่งสร้างขึ้นโดยเปรียบเทียบกัน ถือเป็นการรับประทานอาหาร 9 วันตามแนวคิดของ M. Koroleva รอบแรกคือข้าว เพียงรับประทานซีเรียลนี้ 1 แก้วในระหว่างวัน ก็จะช่วยขจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้

สามวันถัดไปเป็นวันโปรตีน หลังจากล้างพิษด้วยข้าวแล้ว สารโปรตีนที่เกิดขึ้นระหว่างการย่อยจะแทรกซึมลึกเข้าไปในเซลล์และช่วยสนับสนุนเซลล์ ช่วยรับมือกับความเครียดทุกประเภท

วัฏจักรสามวันสามนี้เน้นอาหารประเภทผักเป็นหลัก โดยผู้ที่ชื่นชอบผักสดสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปได้ ส่วนผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับอาหารประเภทนี้จะต้องนึ่งหรือตุ๋นผัก อาหารประเภทนี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์

เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ ไม่ควรรับประทานอาหารลดน้ำหนักแบบด่วนโดยไม่ได้ควบคุมหรือปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาหารลดน้ำหนักนี้ต้องดื่มในปริมาณมาก จึงอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาโรคหัวใจและไตได้

อาหารขนถ่ายของ Margarita Koroleva

ทางเลือกหนึ่งในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคืออาหารอดอาหารของ Margarita Koroleva นี่เป็นวิธีที่ประหยัดในการกำจัดของเหลวส่วนเกินโดยไม่ต้องเหนื่อยเกินไปจากการรับประทานอาหารน้อยเกินไป อาหารที่เบากว่าคือแบบ 3 วัน ซึ่งร่างกายจะย่อยได้ง่ายกว่าอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva โดยปฏิบัติตามเดือนละครั้งหรือสัปดาห์ละครั้ง เป็นเวลา 1 วัน

• ในแต่ละวันที่ถือศีลอด 3 วัน ข้าวสารหนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว ล้างให้สะอาดเป็นพิเศษ และหุงให้สุกเต็มที่ แบ่งข้าวที่หุงสุกแล้วออกเป็นส่วนๆ เพื่อให้เพียงพอสำหรับรับประทานตลอดทั้งวัน

ควรใช้ข้าวสารที่ไม่ผ่านการขัดสีจะดีกว่า เพราะข้าวสารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายหลังจากหุงสุกแบบเบาๆ

การดื่มแอลกอฮอล์ก็ไม่ใช่เรื่องต้องห้าม แต่ควรดื่มน้ำมากๆ เงื่อนไขเดียวคือต้องเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น น้ำที่มีคุณภาพ ชาเขียว น้ำผลไม้สดจากผักและผลไม้

วิธีการล้างพิษและลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมมากขึ้นเนื่องจากมีประสิทธิภาพและประโยชน์ ปรากฏว่าข้าวธรรมดาๆ มีส่วนประกอบสำคัญหลายอย่างสำหรับมนุษย์ ได้แก่ โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก สังกะสี ไอโอดีน วิตามินบี โปรตีน กรดอะมิโน คุณค่าทั้งหมดนี้มีค่ามากสำหรับอวัยวะและระบบต่างๆ

ข้าวต้มช่วยขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ออกไปได้เหมือนแปรง ทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติ และปรับปรุงร่างกายให้ดีขึ้น นอกจากนี้ น้ำหนักส่วนเกินและปัญหาต่างๆ ก็หายไปด้วย

เมนูอาหาร 9 วันตามแผนอาหารของ Margarita Koroleva

สูตรการรับประทานอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวาสามารถแสดงได้ด้วยสูตร 9=3x3 โดยเลข 9 คือระยะเวลาในการรับประทานอาหาร ส่วนเลข 3 คือ 3 ระยะๆ ละ 3 วัน โดยแต่ละระยะจะเป็นการรับประทานอาหารแบบเดียวในระยะเวลาสั้นๆ

• เพื่อความสะดวกและเป็นไปตามเงื่อนไข เมนูอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครโรเลวาจะถูกเขียนไว้ล่วงหน้า โดยจะเขียนไว้ทุก ๆ 3 วัน

วันแรกๆ กินข้าวกับข้าว ซึ่งเป็นช่วงคาร์โบไฮเดรต ในแต่ละวันทั้งสามวัน ควรหุงข้าวต้มจากเมล็ดข้าวสีขาวหรือสีทอง 1 แก้ว ในตอนเช้า ให้แช่ข้าวไว้ข้ามคืนแล้วต้มในน้ำเดือดในอัตราส่วน 1:2 ปรุงเป็นเวลาสั้นๆ ไม่เกิน 15 นาที โดยไม่ใส่เกลือหรือเครื่องเทศใดๆ รับประทานข้าวต้มสุก 6 มื้อ โดยมื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น.

• เครื่องดื่มที่แนะนำ ได้แก่ น้ำเปล่าและชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล รวมกัน 2.5 ลิตร อนุญาตให้บริโภคน้ำผึ้งได้ 3 ช้อนชาต่อวัน

ตั้งแต่วันที่ 4 ถึงวันที่ 6 คุณควรทานไก่ นี่คือช่วงโปรตีนของอาหาร ปริมาณโปรตีนต่อวันคือเนื้อสัตว์นึ่งหรือต้มในน้ำไม่เกิน 1.2 กก. แบ่งปริมาณทั้งหมดเป็นส่วนเท่าๆ กันกินเป็น 6 มื้อ รวมถึงข้าวใน 3 วันแรก เครื่องดื่มก็เท่าๆ กันและในปริมาณเท่ากับ 3 วันแรก

สามวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารคือผักนั่นคือช่วงที่ร่างกายได้รับวิตามินและไฟเบอร์อย่างเต็มอิ่ม ทุกวันคุณควรทานผลไม้สดและผลไม้ต้ม 400 กรัม รวม 800 กรัม ควรเน้นผักตามฤดูกาลและผักที่ชอบ ควรทานแบบหั่นหรือเป็นสลัด น้ำผึ้ง 3 ช้อนในระหว่างวันเป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 7 วัน

นอกจากแผนอาหาร 9 วันของมาร์การิตา โครเลวาแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารครบ 9 วันสำหรับช่วงอื่นๆ ได้ด้วย ตั้งแต่ 7 ถึง 14 วัน คุณไม่ต้องกังวลว่าจะต้องกินข้าวเป็นกิโลกรัมและไม่มีอะไรอย่างอื่นในช่วงนี้ แผนอาหาร 7 วันแบบอ่อนโยนของมาร์การิตา โครเลวาประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงอย่างเหมาะสม

• ข้อจำกัดดังกล่าวเกี่ยวข้องกับอาหารที่นักโภชนาการถือว่าเป็นอันตราย (ขนม อาหารที่มีไขมันและรสเค็ม อาหารทอด น้ำมัน น้ำตาล เกลือ)

รายชื่ออาหารแนะนำประจำสัปดาห์นี้ ได้แก่ ข้าวต้มที่ทำจากบัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว เนื้ออกต้มหรืออบ ปลาแซลมอน ปลาพอลล็อค ปลาฮาเกะ (นึ่งหรืออบ) กุ้งต้ม แชมปิญองอบ ไข่ หรือไข่เจียว

อาหารที่รับประทานเป็นประจำ ได้แก่ กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีจีน แตงกวา มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ผักกาดหอม บวบ ผลไม้หวาน ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี่ สับปะรด ราสเบอร์รี่ ลูกเกด กล้วย แอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์นม ได้แก่ คีเฟอร์ โยเกิร์ต คอทเทจชีส การรับประทานแบบนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

• ของเหลวมีหน้าที่สำคัญ ดังนั้นน้ำเปล่าจึงยังคงมีความสำคัญในทุกกรณี คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2–2.5 ลิตรต่อวัน

การรับประทานอาหาร 7 วันเป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นน้ำหนักตัวจึงอยู่ในระดับปกติจากการเผาผลาญไขมันสำรอง เมื่อเลิกรับประทานอาหารแล้ว คุณจะไม่อดอาหารหรือกินมากเกินไป เพียงแค่คุณนับแคลอรี่เท่านั้น นั่นคือ คอยควบคุมอาหารของคุณ และทำให้หลักการโภชนาการที่เหมาะสมเป็นนิสัยประจำวัน

สูตรอาหารจาก Margarita Koroleva

นักโภชนาการไม่เพียงแต่ให้คำแนะนำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสูตรอาหารเฉพาะสำหรับอาหารตามแนวทาง Margarita Koroleva อีกด้วย ซึ่งทำให้การเตรียมอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย นักโภชนาการเรียกสูตรอาหารเหล่านี้ว่าสูตรอาหารง่ายๆ เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี ในหนังสือที่มีชื่อเดียวกันนี้ เธอได้หักล้างความคิดทั่วไปที่ว่าทุกสิ่งที่อร่อยนั้นเป็นอันตราย และทุกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพนั้นไร้รสชาติ

อาหารสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแผนอาหาร 9 วันของ Margarita Koroleva สามารถเตรียมได้ทั้งในหม้อหุงข้าวอเนกประสงค์และเตาธรรมดา โดยปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

• ห้ามทอดหรือใส่เกลือผลิตภัณฑ์
• มื้อกลางวันควรทานปลาและเนื้อสัตว์
• ดื่มก่อนและหลังอาหาร แต่อย่าดื่มระหว่างมื้ออาหาร
• รับประทานอาหารและเคี้ยวอย่างช้าๆ
• วันคีเฟอร์ที่กลายเป็นประเพณีประจำสัปดาห์ จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและรูปร่างให้ดี

เรามีอาหารแนะนำสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเที่ยง

1. สลัดเพื่อโภชนาการ: กะหล่ำปลี 100 กรัมหั่นเป็นเส้น ผสมกับแครอทและบีทรูท หั่นในลักษณะเดียวกัน สำหรับน้ำสลัด ผสมน้ำมันมะกอก 10 มล. น้ำ และน้ำมะนาว 7 มล. โรยด้วยผักชีฝรั่งอ่อน 1 ช้อนโต๊ะ
2. กระต่ายต้ม: นำเนื้อกระต่ายที่ล้างแล้วไปต้มรวมกับหัวหอมสับประมาณ 2 ชั่วโมง รับประทานกับน้ำซุป
3. ซุปไทยแปลกๆ ปรุงในหม้อหุงข้าวอเนกประสงค์ สำหรับน้ำ 600 กรัม นำกุ้ง 500 กรัม กะทิ 350 กรัม รากขิง 30 กรัม ต้นขึ้นฉ่าย พริกขี้หนู กระเทียม 3 กลีบ แครอท เกลือทะเลตามชอบ น้ำมันมะกอก - 1 ช้อน

• อุ่นกุ้งด้วยโปรแกรม "มัลติคุกเกอร์" เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นปอกเปลือก กรองน้ำซุป หั่นผักและผัดในน้ำมันเป็นเวลา 10 นาที ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วผัดเป็นเวลา 5 นาที เติมกะทิและเกลือ ผัดต่ออีก 5 นาที