แม็กกี้ไดเอท 4 สัปดาห์

Maggi diet เป็นอาหารโปรตีนที่มีสาระสำคัญคือทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและจำกัดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต โดยไม่ได้รับแหล่งพลังงานจากภายนอก แต่จะใช้ไขมันที่สะสมไว้เอง จากผู้ที่เคยลองรับประทานอาหารนี้ พบว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และสามารถรับประทานได้อย่างสบาย ไม่รู้สึกหิว และผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน

โภชนาการประเภทที่เรียกว่าแม็กกี้ไดเอทนั้นช่วยลดน้ำหนักและปริมาตรได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แม้ว่าการใช้ชีวิตทั้งเดือนจะเป็นไปตามระเบียบและตารางเวลาที่เคร่งครัด แต่การรับประทานอาหารเพียงสิ่งที่ระบุในรายการโดยยืดเวลาออกไปมากก็ถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายดาย เมนูสำหรับ 4 สัปดาห์นั้นกำหนดเป็นรายวัน การเบี่ยงเบนไปจากเมนูดังกล่าวอาจหมายถึงความล้มเหลวและล้มเลิกความคิดนั้นหรือเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น

ภายใน 4 สัปดาห์ ระบบเผาผลาญของร่างกายควรจะกลับสู่ภาวะปกติและน้ำหนักส่วนเกินก็ควรจะหายไป การรับประทานอาหารนี้เน้นโปรตีนเป็นหลักแต่มีความสมดุล จึงถือว่าปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง หากคุณเลิกรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน จากนั้นจึงสามารถนำวิธีการนี้กลับมาใช้ใหม่ได้

เมนูประกอบด้วยอาหารที่กระตุ้นปฏิกิริยาเคมีเพื่อประมวลผลเนื้อเยื่อไขมัน พื้นฐานของอาหารคือไข่ร่วมกับผลไม้รสเปรี้ยว ไข่มีโปรตีนและแร่ธาตุจำนวนมาก ผลไม้รสเปรี้ยวอุดมไปด้วยส่วนประกอบของวิตามิน คุณสมบัติของเมนู:

• อาหารเช้าจะเหมือนกันในสองสัปดาห์แรก
• อาหารกลางวันและอาหารเย็นตามกำหนดเวลาอย่างเคร่งครัด;
• ไม่สามารถเปลี่ยนสินค้าหนึ่งเป็นอีกสินค้าหนึ่งได้
• น้ำตาลห้ามใช้ ให้ใช้สารทดแทนได้
• อาหารที่ปรุงด้วยเกลือและพริกไทยเพิ่มหัวหอมและกระเทียม
• ห้ามใช้เครื่องปรุงรสที่มีสารเคมี;
• ห้ามใช้น้ำมัน;
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น โซดาธรรมดาหรือโซดาไดเอท
• อาหารว่างที่อนุญาต: แครอท, สลัด, แตงกวา

เพื่อความสะดวก เมนูตลอดช่วงเวลาจึงถูกพิมพ์ลงบนกระดาษและติดไว้ที่ห้องครัวในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนเพื่อให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

เวอร์ชั่นเต้าหู้

ความพิเศษของอาหาร Maggi คือสามารถเอาใจนักชิมทุกคนได้ ไม่เพียงแค่ได้รับการออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกันเท่านั้น แต่ยังมีตัวเลือกทั้งไข่และนมเปรี้ยวสำหรับแต่ละช่วงเวลาอีกด้วย ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เท่าเทียมกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือแทนที่จะใช้ไข่แบบดั้งเดิม จะใช้ชีสโฮมเมดไขมันต่ำแทน ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เห็นได้ชัดว่าผลิตภัณฑ์ทั้งสองชนิดอุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งร่างกายมนุษย์สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

ร่างกายได้รับโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินจากผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหาร อาหารที่ห้ามรับประทานได้แก่ มันฝรั่ง ไขมันสัตว์ น้ำซุป ผลไม้รสหวาน ผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แอลกอฮอล์ ซอส เช่น มายองเนส ซึ่งมีส่วนประกอบที่ไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย มีแคลอรีและไขมันมากเกินไป

จากที่กล่าวมาข้างต้นจะเห็นได้ว่าคอทเทจชีสไม่ได้หมายความว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องกินคอทเทจชีสเท่านั้น ในความเป็นจริงแล้ว อาหารมีหลากหลายและสมดุล แต่ก็มีรายละเอียดปลีกย่อยของตัวเอง คุณสมบัติของอาหาร:

• อาหารหลากหลาย;
• อาหารเช้าแบบไม่ใส่เนื้อสัตว์;
• การห้ามทดแทนสินค้า;
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด;
• เทคโนโลยีการปรุงอาหารที่มีประโยชน์;
• ชาและกาแฟ – ไม่มีข้อจำกัด นอกเวลาอาหาร
• เช้าของทุกวัน ยกเว้นสัปดาห์ที่ 3 เริ่มต้นด้วยชีส 150 กรัม และน้ำผลไม้ส้มหรือน้ำผลไม้สด
• สัปดาห์ที่สองและสี่ก็เกือบจะเหมือนกัน

วิธีการใช้นมเปรี้ยวช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัมต่อเดือน นอกจากนี้ ร่างกายยังได้รับการทำความสะอาดสารพิษและเสริมแคลเซียมซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ

ไข่แบบพันธุ์

อาหารแม็กกี้คลาสสิกมีพื้นฐานมาจากไข่ไก่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการเริ่มต้นกระบวนการทางเคมีของการลดน้ำหนัก นั่นคือการลดปริมาณไขมันซึ่งมักจะถูกเก็บไว้สำรอง พวกเขาพูดถึงเวอร์ชันข้าวบาร์เลย์เพราะในกระบวนการปรับปรุงได้ปรากฏขึ้นเวอร์ชันสำหรับผู้ที่ไม่กินไข่ ปรากฏว่าสามารถแทนที่ด้วยชีสกระท่อมโฮมเมดซึ่งมีโปรตีนที่หลากหลายไม่แพ้กัน

• แต่กลับมาที่เรื่องคลาสสิกกันต่อ นั่นคือ ไข่ ซึ่งเป็นอาหารที่พบได้บ่อยกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในอาหาร

ไม่ต้องบอกก็รู้ว่านี่คือแหล่งรวมส่วนประกอบที่สำคัญที่ไม่เหมือนใคร พวกมันมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวัสดุก่อสร้างและอาหารสำหรับตัวอ่อน และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เพราะสัตว์ต่างๆ ในประเภทสัตว์เลื้อยคลานและนกเกิดมาจากไข่

• ไข่ไก่จัดอยู่ในกลุ่มผลิตภัณฑ์อาหารในชีวิตประจำวัน ถูกใช้ในสูตรอาหารและขนมต่างๆ มากมาย เพราะย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย

นักโภชนาการอธิบายว่าเหตุใดโปรตีนจึงกลายเป็นส่วนผสมหลักในระบบอาหารลดน้ำหนัก เนื่องมาจากโปรตีนเป็นตัวเร่งกระบวนการทางเคมีในการสลายไขมันในร่างกาย ทำให้ไขมันที่สะสม “ละลาย”

• มีการศึกษาวิจัยว่าการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการปรุงอาหาร ไข่ลวกใช้เวลาย่อยนานกว่าไข่ลวก

ความน่าสนใจของวิธีการนี้คือไม่ซ้ำซากจำเจเกินไป อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดที่เรากินในเมนูประจำวัน แต่ละสัปดาห์ของ 4 สัปดาห์จะมีลักษณะคล้ายกับแถบในแผนการลดน้ำหนักทั่วไป โดยมีผลิตภัณฑ์และเมนูที่แนะนำรวมอยู่ในตารางพิเศษ

เมนูอาหารบัควีท

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยบัควีทอย่างเคร่งครัดแต่เป็นระยะเวลาสั้นๆ อาหารเร่งด่วนนี้มีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ อาหารชนิดเดียวและแบบที่เสริมด้วยคีเฟอร์

การปรุงซีเรียลให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องต้ม เพียงใส่ซีเรียลในกระติกน้ำร้อนแล้วนึ่ง ไม่ควรเติมเกลือหรือเครื่องปรุงใดๆ รับประทานได้ไม่จำกัด แบ่งเป็น 4 มื้อ และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

สำหรับผู้ที่พบว่ายากที่จะทนต่อข้อจำกัดดังกล่าว คีเฟอร์ไขมัน 1% จะรวมอยู่ในอาหาร อนุญาตให้ดื่มได้ 1 ลิตรต่อวัน แต่โจ๊กแบบแห้ง จำกัด ไว้ที่ 250 กรัม

โดยปกติแล้วระยะเวลาในการรับประทานอาหารบัควีทคือ 4-7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัม คุณต้องหยุดรับประทานอาหารนี้ให้นานที่สุดโดยปฏิบัติตามหลักการโภชนาการแคลอรีต่ำ

เมนูที่ถูกต้องสำหรับ 1 สัปดาห์

ระยะเวลาที่ปลอดภัยต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร Maggi คือ 7 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม มีสองแบบ ได้แก่ไข่และคอทเทจชีสคุณต้องตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์ใดที่เหมาะสมกว่ากัน โดยทำซ้ำทุกวัน และบางครั้งอาจหลายครั้งต่อวัน

เมนูที่ถูกต้องสำหรับอาหารชีสกระท่อมแม็กกี้:

• วันจันทร์ – ผลไม้ 1 ชนิดในปริมาณไม่จำกัด เช่น ลูกแพร์ แอปเปิล กีวี ส้ม แอปริคอต
• วันอังคาร – อกไก่
• วันพุธ – ขนมปังไดเอท ชีสแข็ง มะเขือเทศ
• วันพฤหัสบดี – ผลไม้อะไรก็ได้
• วันศุกร์ – ชีสกระท่อม ผักต้ม
• วันเสาร์ – ผลไม้;
• วันอาทิตย์ – ไก่ต้ม ผัก ผลไม้ตระกูลส้ม

นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลักได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในเมนูของวันนั้น แต่สิ่งสำคัญมากคือต้องรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน การดื่มน้ำให้มากเป็นอีกเงื่อนไขหนึ่งของอาหารแม็กกี้ การได้รับโปรตีนในปริมาณมากต้องดื่มน้ำให้มากเพื่อขจัดของเสียที่เน่าเสีย

เมนูประจำสัปดาห์ที่ 2

หากไม่มีภาวะแทรกซ้อนใดๆ และมีความต้องการที่จะรับประทานต่อไป ให้ใช้เมนูต่อไปนี้ในสัปดาห์ที่ 2:

• วันจันทร์ – ชีสแข็ง สลัดผักสด (แตงกวา มะเขือเทศ พริกไทย) ส้ม
• วันอังคาร – คอทเทจชีส, เกรปฟรุต
• วันพุธ – คอทเทจชีส ส้ม
• วันพฤหัสบดี – คอทเทจชีส
• วันศุกร์ – คอทเทจชีส ขนมปัง
• วันเสาร์ – สลัดผลไม้
• วันอาทิตย์ – ไก่อบ มะเขือเทศ

เมนูประจำสัปดาห์ที่ 3

สำหรับผู้ที่สามารถดำเนินการต่อได้ เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 3 นี้จะไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับการบริโภคอาหารโดยเฉพาะ แต่จะระบุเพียงผลิตภัณฑ์สำหรับแต่ละวันเท่านั้น:

• วันที่ 1: ผลไม้ใดก็ได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ยกเว้นกล้วย องุ่น อินทผาลัม มะม่วง มะกอก
• วันที่ 2: ผักทุกชนิด ทั้งดิบหรือสุก ยกเว้นมันฝรั่ง
• วันที่ 3: ผลไม้;
• วันที่ 4: ปลาที่ปรุงสุกแล้ว ผักใบเขียว
• วันที่ 5: เนื้อสัตว์ ผักสดหรือสลัด
• วันที่ 6: ผลไม้ชนิดหนึ่ง
• วันที่ 7: ผลไม้ชนิดหนึ่ง

เมนูประจำสัปดาห์ที่ 4

หากสัปดาห์ที่ 3 ประกอบด้วยผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก และด้วยเหตุนี้ จึงค่อยๆ เลิกกินอาหารโปรตีน สัปดาห์ที่ 4 ก็มีแนวโน้มสูงที่จะเป็นการปรับตัวให้กลับมากินอาหารตามปกติ แต่ไม่มากเกินไป เพราะคนที่เคยต้องทนกับข้อจำกัดต่างๆ มากมายจะไม่ตะกละกินอาหารที่มีความเสี่ยงที่จะกลับขึ้นมาอ้วนอีกครั้ง

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่ 4 ได้รับการออกแบบสำหรับวันใดวันหนึ่งโดยเฉพาะ และคุณสามารถแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างได้ตามที่คุณต้องการ และมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1: เนื้อสัตว์ 200 กรัม ปลาทูน่า 100 กรัม ขนมปัง 1 แผ่น มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 3 ลูก เกพฟรุต
• วันที่ 2: ส้ม (แตงโม 100 กรัมก็ได้), เนื้อสัตว์ 200 กรัม, มะเขือเทศ (ผลขนาดกลาง 3 ผล), แตงกวา 4 ลูก
• วันที่ 3: ผลไม้รสเปรี้ยวใดๆ ก็ได้ คอทเทจชีส 50 กรัม ชีสแข็งปริมาณเท่ากัน แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น
• วันที่ 4: ไก่ ส้มหรือเกรปฟรุต มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
• วันที่ 5: คอทเทจชีส 200 กรัม ผักสดหรือสลัด ส้ม
• วันที่ 6: เนื้อไก่ 200 กรัม ขนมปังปิ้ง ชีสเฟต้า 50 กรัม แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก ส้มโอ
• วันที่ 7: ปลาทูน่า 100 กรัม คอทเทจชีส 50 กรัม มะเขือเทศ แตงกวา ผักต้ม ส้ม

สูตรอาหาร Maggi Diet สำหรับ 4 สัปดาห์

ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบ Maggi คือคุณไม่ต้องนับแคลอรี ตวงปริมาณอาหาร จำกัดปริมาณเครื่องเทศ และสูตรอาหารแต่ละวันก็เรียบง่ายและตรงไปตรงมา การลดน้ำหนักแบบนี้จะไม่ทำให้คุณยุ่งยากในการเตรียมอาหาร แต่ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารที่ต้องการรับประทานในสัปดาห์หรือวันหนึ่งเป็นอีกวันหนึ่งได้

เงื่อนไขบังคับคือต้องดื่มน้ำให้มาก (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) โดยไม่รวมผลไม้ในรายการผลิตภัณฑ์ เช่น กล้วย องุ่น มะกอก อินทผาลัม เนื้อสัตว์ เช่น หมูและแกะ วิธีการปรุงอาหารควรเป็นแบบรับประทาน ได้แก่ การต้ม การอบ การตุ๋น

• สัปดาห์ที่ 1: เมนูประกอบด้วยไข่ต้ม (ทุกคนทราบสูตรการทำ) เนื้อ ไก่ ปลา ผลไม้และผัก มื้อเย็นในวันจันทร์ พุธ พฤหัสบดี และเสาร์ ประกอบด้วยเนื้อต้มไม่ติดมัน ในการเตรียม คุณต้องใช้เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว หลังจากล้างเนื้อในน้ำแล้ว ให้นำไปแช่ในน้ำ เติมเกลือ ใบกระวาน หัวหอมดิบ และเครื่องเทศอื่นๆ ตามชอบ แล้วต้มจนสุก

มื้อกลางวันวันอังคารและวันอาทิตย์ประกอบด้วยไก่ต้ม ซึ่งปรุงแบบเดียวกับสูตรก่อนหน้า แต่ต้องลอกหนังออกก่อน เนื่องจากมีไขมันเกาะอยู่มาก เนื้อไก่ที่เย็นแล้วมีรสชาติดีมาก ดังนั้นเมื่อเย็นลงแล้วควรนำไปแช่ในตู้เย็น

มื้อเย็นวันศุกร์ประกอบด้วยปลา - วิธีที่ง่ายที่สุดคือการต้มปลา คุณสามารถซื้อเนื้อปลาหรือซากปลาทั้งตัวที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลาแฮก ปลาพอลล็อค ปลาไวท์ติ้งสีน้ำเงิน ปลาพอลล็อค ทำความสะอาดแล้วต้มในน้ำจนสุก โดยเติมเครื่องปรุงรสต่างๆ ลงไป

• สัปดาห์ที่ 2: มื้อกลางวัน 6 วันและมื้อเย็นวันอาทิตย์ประกอบด้วยอาหารประเภทเนื้อต้มและอบ ในการอบเนื้อ คุณจะต้องใช้เตาอบ หลังจากปรุงรสแล้ว ให้ห่อด้วยกระดาษฟอยล์ วางบนถาดอบ แล้วอบที่อุณหภูมิ 180 ^องศาเซลเซียส สามารถตรวจสอบความพร้อมได้โดยการเจาะด้วยมีด หากมีน้ำคร่ำไหลออกมาพร้อมกับเลือด แสดงว่าความพร้อมไม่เพียงพอ

ทุกวันศุกร์ พวกเขากินปลาเป็นมื้อกลางวัน หรือจะอบก็ได้ โดยห่อด้วยกระดาษฟอยล์ โรยเกลือ เมล็ดยี่หร่า หั่นหัวหอมเป็นวง และขึ้นอยู่กับฤดูกาล โรยมะเขือเทศหรือมะนาวฝานบางๆ ไว้ด้านบน ก็จะได้เมนูที่ชุ่มฉ่ำและอร่อย

• สัปดาห์ที่ 3: ผลไม้ ผักสดและสุกเป็นส่วนใหญ่ วันพฤหัสบดีจะเน้นปลา และวันศุกร์จะเน้นเนื้อสัตว์ ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบนี้คือสามารถรับประทานพืชผักได้ไม่จำกัดตลอดช่วงดังกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อกับผักชนิดเดียวกัน สามารถนำไปผสมในสลัดต่างๆ ได้ดังนี้
  • หั่นกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลให้ละเอียด ขูดแครอท คั้นน้ำมะนาว โรยน้ำมันพืชเล็กน้อย
  • หั่นแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม พริกหยวก โรยเมล็ดงา ปรุงรสด้วยน้ำมัน
  • อบมะเขือยาวหลังจากที่เย็นลงแล้ว ปอกเปลือก หั่นเป็นลูกเต๋า รวมกับหัวหอมลวก มะเขือเทศดิบ กระเทียมบด เติมน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย
• สัปดาห์ที่ 4: ทูน่าจะปรากฏในเมนูในวันจันทร์และวันศุกร์ คุณสามารถใช้ปลากระป๋องได้ โดยนำชิ้นปลาออกแล้ววางบนกระดาษเช็ดครัวเพื่อให้สะเด็ดน้ำมันออก แต่ถ้าคุณสามารถซื้อสเต็กดิบได้ สเต็กที่ปรุงด้วยหม้อหุงช้าจะอร่อยกว่าและดีต่อสุขภาพกว่ามาก

ด้านล่างบุด้วยมะเขือเทศเชอร์รีผ่าครึ่ง ด้านบนมีสเต็กที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่างๆ โรยด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิก หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้พลิกกลับด้าน และเมื่อผ่านไปเท่าเดิมก็พร้อมรับประทาน

สูตรอาหารอื่นๆ

หากคุณทำอาหารอย่างสร้างสรรค์ เมนูอาหารที่มีรายการอาหารให้เลือกหลากหลายจะไม่ดูน่าเบื่อและจำเจ เรามีอาหารแยกประเภทไว้ให้คุณเลือก

สูตรไข่:

• ไข่ลวก: ต้มน้ำในกระทะ เติมเกลือ น้ำส้มสายชูเล็กน้อย คนเป็นวงกลมให้เป็นกรวย แล้วตอกไข่ลงไป หลังจากผ่านไป 2-3 นาที ให้เอาออกด้วยช้อนมีรู
• ตอกไข่ใส่ถุงซิปล็อก หั่นผักใบเขียว หั่นมะเขือเทศเป็นลูกเต๋า หั่นพริกหยวกเป็นเส้น ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ปิดถุงแล้วนำไปแช่ในน้ำเดือดประมาณ 5-7 นาที

สูตรอาหารคลีนชีสของแม็กกี้:

• บวบอ่อนหั่นเป็นแว่นตามยาว นำไปอบบนตะแกรงหรือในเตาอบ บดชีสให้ละเอียด ใส่ผักชีลาวสับ เกลือ ใส่ไส้แล้วม้วนเป็นแผ่น
• หั่นมะเขือเทศเป็นแว่น ใส่พริกไทย ใส่คอทเทจชีสเค็มเล็กน้อยด้านบน โรยเมล็ดงา
• นำมะเขือยาวหั่นเป็นแว่นใส่กระทะแล้วทอดให้เหลือง จากนั้นนำมะเขือเทศหั่นเป็นแว่นบาง ๆ โรยหน้าด้วยชีสขูดไขมันต่ำ แล้วนำไปละลายในไมโครเวฟ

สูตรผักต้มตามอาหาร Maggi:

• แยกดอกกะหล่ำออกเป็นช่อๆ ต้มจนสุก ขูดชีสขณะที่ยังร้อนอยู่
• ต้มหัวบีท แครอท หั่นเป็นลูกเต๋า รวมกับถั่วเขียวต้ม บีบมะนาว ราดด้วยน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย
• ลวกกะหล่ำปลีฝอยด้วยน้ำเดือด ใส่ในกระทะ หั่นหัวหอม แครอท พริกไทย มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้น เกลือ โรยด้วยน้ำมันดอกทานตะวันบริสุทธิ์ เคี่ยวโดยปิดฝาจนสุก ไม่ต้องเติมน้ำ ผักจะออกน้ำ

สูตรอาหารปลากะพงขาวตามอาหาร Maggi:

• แล่ปลาพอลล็อค สับหัวหอม ตีไข่ให้เข้ากัน ปั้นเป็นลูกชิ้น นึ่ง
• หั่นผักโขมเป็นชิ้น ๆ วางบนหัวหอมใหญ่ แครอท บีทรูท โรยด้วยสมุนไพร พริกไทย เกลือ ปิดด้วยผักชนิดเดียวกัน เคี่ยวด้วยไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• วางโครงปลาฮาเกะไว้ในกระดาษฟอยล์ แล้ววางผักต่างๆ ไว้ด้านบน ได้แก่ มะเขือยาว มะเขือเทศ หัวหอม ห่อแล้วอบในเตาอบ