อาหารปลาลดน้ำหนัก 3, 5, 7 วัน

โดยเมนูประมงสำหรับการลดน้ำหนัก resorted เรื่องบังเอิญไม่มีในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่มีสุขภาพดีและอร่อยแทนด้วยวิตามิน A, D, E, C, PP, B กลุ่มโอเมก้า 3 กรดอะมิโนกรดไขมัน, โปรตีน, แมงกานีส, สังกะสี, แคลเซียมไอโอดีนฟลูออรีน และส่วนประกอบอื่น ๆ อีกมากมายที่จำเป็นสำหรับชีวิต ปลาทะเลและมหาสมุทรมีความอุดมสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารปลาช่วยให้คุณสามารถปรับตัวให้ตื่นตัวตื่นตัวตื่นตัวไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

[1]

ตัวชี้วัด

บ่งชี้ในการรับประทานอาหารปลาเป็นโรคอ้วน, โรคหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันของพวกเขาดำเนินการถือศีลอดวันสำหรับการรักษาร่างกาย

[2], [3]

ข้อมูลทั่วไป อาหารปลา

สาระสำคัญของอาหารปลาในการใช้ปลาเป็นองค์ประกอบหลัก เหมาะที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์นี้ให้พอดีกับความสด แต่บนชั้นวางของเรามักมีการแช่แข็ง สิ่งที่คุณสามารถกินและสิ่งที่ไม่? ปลาแซลมอนและปลาแซลมอนสีชมพูเป็นพันธุ์ไขมันซึ่งสามารถกินได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น การตั้งค่าจะได้รับการ hake, navaga, zander, cod, flounder, ปลาทูน่า แม้กระป๋องปลาจะได้รับอนุญาต พร้อมกับปลาทะเลที่ใช้: กุ้ง, ปลาหมึก, หอยและผักต่างๆ: บวบ, แครอท, ฟักทอง, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, พริกไทย, แตงกวา, กะหล่ำดอกกะหล่ำปลี นอกจากผักปรุงแต่งแล้วยังช่วยให้ข้าวเป็นอาหารได้อีกด้วย มันฝรั่งมะเขือเทศหัวไชเท้าเห็ดมะเขือยาวเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุด เกลือมีจำนวน จำกัด แต่สามารถแทนที่ได้ด้วยซอสถั่วเหลือง อย่าใช้แป้ง, น้ำตาล, ขนมอื่น ๆ , กล้วย, วันที่ การปรุงอาหารปลาควรจะนึ่งในหลายตัวแปรย่างหรือต้ม ใช้เวลาอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันสำหรับไวน์แดง

อาหารปลาลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

อาหารปลาสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ผลดังกล่าวทำได้โดยการเชื่อมต่อการออกกำลังกายในโรงยิม ความไม่ชอบมาพากลของมันคือเมนูประจำวันไม่เปลี่ยนแปลง แต่ทำซ้ำทุกวันในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถเป็นได้เฉพาะปลาและผักเท่านั้น นี้เป็นอาหารปลาที่เรียบง่ายไม่ต้องใช้ทักษะการทำอาหารที่ดีและความสุข เมนูมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า - สองไข่ต้มแก้วของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวใด ๆ ที่ปราศจากไขมัน, ชาเขียว, ผลไม้ให้เลือก;
• อาหารเช้าที่สอง - 50g ปลาแก้วน้ำ ในอีกสี่ชั่วโมงอีก 200 กรัมปลาที่มีผัก
• อาหารกลางวัน - ปลาหรืออาหารทะเล 250 กรัมผักหรือคะน้าทะเลสาหร่ายอื่น ๆ
• ขนมขบเคี้ยวช่วงเช้า - ชีสกระท่อมเล็ก ๆ หรือโยเกิร์ต
• อาหารเย็นเป็นรูปแบบของมื้อกลางวัน

[4], [5],

อาหารปลา 3 วัน

อาหารปลาเป็นเวลา 3 วันอยู่ในตำแหน่งดีท็อกซ์และอาหารด่วนในเวลาเดียวกัน คำนิยามแรกเกี่ยวข้องกับความสามารถของเธอในการทำความสะอาดตับของสารพิษและสารพิษชนิดของ "การทำความสะอาด" ของร่างกายที่สอง - เนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนัก มันเป็นเวลา 3 วันที่มีเวลาพอที่จะทำความสะอาดตับและสูญเสียไม่กี่ปอนด์ ขอแนะนำให้ทำขั้นตอนดังกล่าวอย่างน้อยทุกๆ 6 เดือน การใช้อาหารปลานึ่งหรือย่างและเสริมด้วยเครื่องปรุงของผักที่แนะนำคุณควรจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำปริมาณเพียงพอ หากอาหารดังกล่าวไม่ได้รับรู้อย่างหนักให้ผลคุณสามารถไปที่อีกต่อไป

[6], [7], [8], [9]

อาหารปลาเป็นเวลา 5 วัน

สาระสำคัญของอาหารปลาเป็นเวลา 5 วันคือทุกวัน 3 ครั้งต่อวันในอาหารควรเป็นปลา อาหารเช้าเริ่มต้นด้วยไข่ต้มถ้วยชาเขียวแก้วหรือ leefed kefir อาหารเช้าที่สองประกอบด้วยปลาปรุงสุกชนิดเล็ก ๆ ชนิดหนึ่งส้มโอ (สีเขียวแอปเปิ้ลส้ม 2 กีวี ฯลฯ ) หลังจากนั้นสักแก้วน้ำแร่ธรรมดาหรือไม่อัดลม สำหรับขนม 120 กรัมชีสกระท่อม 1% อาหารกลางวันคือ 200g สำหรับพันธุ์อื่น ๆ และการทำอาหารปลาผักสลัดผักสดปลาอาหารค่ำที่มีผักสดหรืออบ สองวันหลังจากเริ่มอาหารสำหรับมื้อค่ำนอกจากปลาคุณสามารถกินข้าวต้ม 100 กรัมได้ ก่อนที่จะเข้านอนสามารถใช้ถ้วย kefir ได้

[10], [11]

อาหารปลา 7 วัน

อาหารปลาเป็นเวลา 7 วันจะขึ้นอยู่กับหลักการเดียวกันกับอาหารห้าวัน สี่วันแรกทำซ้ำเมนูห้าวันจากนั้นก็จะกลายเป็นความหลากหลายมากขึ้น: สำหรับอาหารเช้าแซนวิชขนมปังกับรำและอาหารกระป๋องชีสกระท่อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ชา สำหรับขนมขบเคี้ยวคุณสามารถใช้ผลไม้สด อาหารรับประทานอาหาร - ปลาและผักเครื่องปรุง (courgetted บวบกะหล่ำดอกต้มผักชนิดหนึ่ง) อาหารค่ำสามารถเป็นข้าวกับปลาย่าง, อาหารทะเลอื่น ๆ ยึดมั่นในเมนูนี้กำจัด 5-7 กก.

[12], [13], [14], [15], [16]

อาหารในซุปปลา

ซุปปลาสำหรับอาหารเป็นทางเลือกที่ดีเพราะ broths ดังกล่าวมีน้ำหนักเบากว่าเนื้อสัตว์ที่พวกเขามีโปรตีนและคอลลาเจนที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ปลาต้องใช้พันธุ์ที่มีไขมันต่ำปรุงอาหารน้ำซุปไม่เข้มข้นเกินไป (ประมาณ 1 กก. ของปลาต่อน้ำ 5 ลิตร) ด้วยการเพิ่มผักที่ไม่มีแป้งคุณสามารถธัญพืชได้ หลังจากที่พร้อมที่จะดึงปลาให้แยกเนื้อจากกระดูกและนำกลับไปปรุงอาหารปรุงรสด้วยเครื่องเทศ เมื่อมีจาน? ในตอนเช้าคนที่กินซุปไม่ค่อยดีแล้วเพียงแค่ทานไข่ต้มนิดหน่อยกับแกงกะหรี่ชาสักแก้ว การรับประทานอาหารว่างอาจเป็นผลไม้โยเกิร์ตน้ำย่อยไขมันต่ำดื่มน้ำ แต่ที่ชื่นชอบของมื้อกลางวันและมื้อค่ำคือซุปปลา อีกทางเลือกหนึ่งคือการรับประทานอาหารในน้ำซุปปลา พันธุ์สีขาวของปลารสที่แตกต่างกันจะทำให้จานอร่อยมีประโยชน์และเนื่องจากการขาดของธัญพืชและมันฝรั่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นเวลาสองสัปดาห์อาหารดังกล่าวสามารถตั้งค่าใหม่ได้ถึง 5 กก. ของน้ำหนัก

อาหารปลาและผัก

อาหารจากพืชผักมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตน้อย กำลังการผลิตพลังงานประจำวันไม่เกิน 1500kcal ปลากินต่อวันเป็นเวลา 14 วันในแต่ละมื้อ 4-5 มื้อซึ่งบางครั้งจะถูกแทนที่ด้วยอาหารทะเล ปรุงอาหารสำหรับคู่, ย่างหรือต้ม เครื่องดื่มในเวลานี้มีมากเช่นน้ำและสมุนไพร decoctions ชาเขียว compotes ของผลไม้แห้ง หลังจากสัปดาห์ของโภชนาการผักจะถูกเพิ่มให้กับหนึ่งปลาผลไม้, ก้อนอาหารที่มีการแนะนำค่อยๆ ทางออกของอาหารนั้นค่อยเป็นค่อยไปด้วยการเพิ่มเนื้อสัตว์ต้มต้มไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวผักและเนยจำนวนเล็กน้อย หากคุณปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้ในอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัม

[17], [18], [19]

อาหารปลาเนื้อ

อาหารปลาเนื้อถูกนำมาใช้สำหรับโรคหลอดเลือดหลอดเลือดโรคอ้วนรวมทั้งน้ำหนักเบาโดยโรคเบาหวาน อาหารประจำวันของอาหารดังกล่าวประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อในแต่ละ 70g บริโภคเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกหรือปลา 100-150g ของผักต่างๆ (แครอท, กะหล่ำปลี, แตงกวา, พริก, บวบ, ผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ ) ได้ถึง 1.5 ลิตรน้ำไม่กี่ แว่นตาชา

[20], [21], [22]

อาหารโปรตีนจากปลา

อาหารโปรตีนใด ๆ จะขึ้นอยู่กับความชุกของอาหารโปรตีนและข้อ จำกัด หรือการกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างการเข้าพักในอาหารดังกล่าวร่างกายไม่มีแหล่งพลังงานที่เพียงพอและเริ่มใช้ปริมาณสำรองของมัน โปรตีนที่พบในพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเดียวกับในปลา อาหารโปรตีนปลาถือว่าการใช้ปลาเป็นผลิตภัณฑ์หลักและยังสามารถเสริมด้วยไก่ต้มจำนวนน้อยชีสกระท่อมเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ยังง่ายต่อการแยกแยะ กฎคงเป็นความต้องการที่จะดื่มน้ำมาก ๆ และเครื่องดื่มที่ไม่ได้ทำให้หวานอื่น ๆ สังเกตเวลาเดียวกันของอาหารไม่ได้สร้างตัวเลือกเมนูของตัวเองผลิตภัณฑ์แลกเปลี่ยนสำหรับอาหารเช้า, อาหารกลางวันและในทางกลับกัน

[23], [24], [25],

ชีสกระท่อมและอาหารปลา

ชีสกระท่อมและอาหารปลาเป็นอีกหนึ่งรูปแบบของอาหารโปรตีน การผสมผสานของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สองอย่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย แต่ยังกระจายเมนูให้กับคนรักชีสกระท่อม ควรบริโภค 200-300 กรัมต่อวัน แต่ไม่เหนียวเหนอะหนะ ปลา (cod, navaga, pollock, hake) ต้ม 200g อบ คุณสามารถรับประทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตในน้ำด้วยการเพิ่มผลไม้รับประทานอาหารเย็นกับปลาที่มีผักดิบหรือสุกเล็กน้อยเพื่อทำชีสกระท่อมขนมด้วยช้อนน้ำผึ้ง สำหรับมื้อเย็นสลัดชีสกระท่อมแตงสดและผักสีเขียว ไม่รวมธัญพืชน้ำตาลมันฝรั่งขนมปังและขนมหวาน ของเหลวมาก

[26], [27], [28]

อาหารปลากระป๋อง

อาหารปลากระป๋องมีอยู่และถ้าไม่มีโอกาสที่จะซื้อปลาก็สามารถทดแทนได้ ความต้องการหลักคือการมีสินค้าบรรจุกระป๋องจากปลาที่มีไขมันต่ำซึ่งดีที่สุดในน้ำของตัวเอง ในกรณีใด ๆ จะต้องถูกลบออกจากกระป๋องใส่ผ้าขนหนูกระดาษเพื่อกำจัดไขมันแล้วรวมอยู่ในอาหารตามใบสั่งยา จากอาหารกระป๋องคุณสามารถเตรียมซุปปลาอร่อยเพื่อลิ้มรสมันแตกต่างจากน้ำซุปปลาดังนั้นจึงจะทำให้ความหลากหลายในอาหาร

[29]

เมนูตามวันของอาหารปลา

เมนูสำหรับสัปดาห์ในวันที่ของอาหารปลาสามารถดังนี้

วันจันทร์

• อาหารเช้า: 150g ปลาต้มสลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเพียงไม่กี่หยวนชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมชาเขียว
• อาหารเช้าที่สอง: แก้วโยเกิร์ตแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ซุปปลากับแครอทและหัวหอม, ถั่วเขียวต้ม, ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง
• อาหารว่างตอนบ่าย: อนุญาตให้นำผลไม้ 1 แห่ง
• อาหารค่ำ: ปลาอบกับฟักทอง

วันอังคาร

• โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำที่มีแอปเปิ้ล, น้ำผึ้งเล็กน้อยน้ำซุปของ dogrose
• อาหารเช้าที่สอง: 50g ของปลาสำหรับคู่แตงกวาสด
• อาหารกลางวัน: กะหล่ำดอกต้มปลากระท่อมชีส
• ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
• อาหารเย็น: ไก่ต้ม 150 กรัมสลัดแตงกวากะหล่ำปลีและพริกหยวก

วันพุธ

• อาหารเช้า: ไข่ต้มผักคะน้าชา
• อาหารเช้าที่สอง: กีวีส้ม
• อาหารกลางวัน: ซุปกับลูกชิ้นปลาหมึกต้มใบผักกาดหอม
• อาหารว่างตอนบ่าย: ถ้วยของเชื้อ
• อาหารเย็น: ข้าวจำนวนน้อยกุ้ง

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า: ปลาและบวบบนตะแกรง, ขนมปังอาหาร, ชา
• อาหารเช้าที่สอง: ชีสกระท่อมสมุนไพรยาต้ม
• อาหารกลางวัน: หูสลัดผักสดสเต็กไก่
• อาหารว่างตอนบ่าย: kefir
• กระเพี๊ยบ: เคี่ยวผักตุ๋นปลาต้ม

วันศุกร์

• อาหารเช้า: สลัดปลาสลัด "วิตามิน" จากกะหล่ำปลีสดแครอทแอปเปิ้ลหัวบีท ชาขนมปังข้าวไรย์
• อาหารเช้าที่สอง: ทับทิม
• อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติ, มันฝรั่งบด, ลูกชิ้นกระต่าย, ผลไม้แช่อิ่ม
• อาหารว่างตอนบ่าย: ลูกแพร์
• กระป๋อง: คะน้าทะเล, หอยแมลงภู่

วันเสาร์

• อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับสมุนไพรแตงกวาขนมปังโยเกิร์ต
• อาหารเช้าที่สอง: เชอร์เบตผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปปลา, ห่อข้าว, แตงกวาสด
• น้ำชายามบ่าย ส้มโอ
• อาหารเย็น: สลัดกับบีทรูทต้ม, "ชีส Adygei", ลูกพรุน, ชา

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: อกไก่ใบผักกาดหอมขนมปังชีสขนมปัง
• อาหารเช้าที่สอง: หม้อไฟเต้าหู้
• รับประทานอาหารกลางวัน: borshch มังสวิรัติปลาทอดแตงกวาผลไม้แช่อิ่ม
• ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ต
• กระป๋อง: ปลาหมึกอบบวบ, kefir

ตำรับอาหารปลาด้วยอาหาร

ตำรับอาหารปลาแต่ละมื้อที่มีอาหาร:

• สลัดปลาหมึก: เดือดไม่กี่นาทีในน้ำเดือดของปลาหมึกทันทีล้างออกด้วยน้ำเย็นเปลือกและตัดเป็นแถบ ในทำนองเดียวกันให้สับไข่ต้มและหัวหอมดองลงไปผสมด้วยช้อนเต็มของครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ
• น้ำซุปปลา: ตัดหอกเป็นชิ้นเทน้ำและปรุงอาหารในไฟช้า ลบโฟมลดหัวหอมแครอทพริกไทยไม่กี่ใบอ่าวและปรุงอาหารจนกว่าปลาจะพร้อมแล้วดึงมันออกจากน้ำซุป, ถอดและส่งคืน;
• ปลาตุ๋น: ควรทำความสะอาดปลาที่ไม่เป็นไขมันหรือปลาในแม่น้ำล้างทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้น ๆ หัวหอม, แครอท, beets ตัดเป็นวงแหวน วางจานในชั้นเพื่อให้มีผักที่ด้านล่างและด้านบนเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ต้มด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• อบปลาที่จะออกวางบนแผ่นอบและปลาฟอยล์ทาด้วยโยเกิร์ตใส่หัวหอมมะเขือเทศบวบ pritrusit สมุนไพรโปรวองซ์, พริกไทย, ครอบคลุมกับฟอยล์และอบ 40 นาที

ประโยชน์ที่ได้รับ

โภชนาการต้องการอาหารของปลาก่อนเนื้อเนื่องจากการใช้งานของปลาเอง ช่วยป้องกันการเกิดแผ่นเปลือกแข็งบนผนังหลอดเลือดแข็งแรงระบบภูมิคุ้มกันเนื้อเยื่อกระดูกช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมเล็บและผิวหนัง นอกจากนี้โปรตีนจากปลาถูกย่อยด้วยอวัยวะย่อยอาหารโดยสิ้นเชิงตรงกันข้ามกับเนื้อสัตว์

[30], [31]

ข้อห้าม

แม้จะมีประโยชน์ของผลิตภัณฑ์อาหารปลายังมีข้อห้าม ไม่สามารถใช้โดยคนที่มีความไม่สามารถทนต่อมันได้ ไม่แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เนื่องจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดปรอทซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ โรคตับไตไตจะเป็นอุปสรรคต่อการใช้งาน

[32], [33], [34], [35], [36]

ความเสี่ยงที่เป็นไปได้

ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีมายาวนานและเป็นโมโน ในกรณีนี้ความไม่สมดุลในด้านโภชนาการอาจนำไปสู่ความพิการต่างๆของร่างกาย การ จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอาหารของปลาเป็นรัฐเลวลงสามารถของสุขภาพทำให้เกิดความเมื่อยล้าและอ่อนเพลียและการบริโภคขนาดใหญ่ของโปรตีนที่ก่อให้เกิดการก่อตัวของการอุดตันในหลอดเลือดซึ่งเป็นเหตุผลที่จะไม่สนใจคำแนะนำในการดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ได้เป็นสิ่งที่จำเป็น ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ยังเกี่ยวข้องกับการทำงานของทางเดินอาหาร, ไต, ระบบต่อมไร้ท่อ

[37],

รีวิวและผลการค้นหา

การตอบรับที่ดีที่สุดจากแฟน ๆ ของผลิตภัณฑ์นี้ อะไรจะดีไปกว่าการฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว? ส่วนใหญ่มักมีความเห็นในเชิงบวกจากผู้ที่ใช้อาหารสามวัน เป็นผลให้มีสถานะที่เกิดขึ้นใหม่ของความสะดวกในการกำจัดหลายกิโลกรัมน้ำหนักง่ายในการปรุงอาหารความเลวญาติ มีการทบทวนความคิดเห็นของผู้ที่อดอาหารได้สองสัปดาห์และอ้างว่าอาหาร "ทำงาน" แต่มีความคลางแคลง ทุกอย่างที่คุณต้องลอง