เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก: ไซบีเรีย, แฟลกซ์, ข้าวสาลี, ร้านขายยา

ไฟเบอร์เป็นอาหารเส้นใยอาหารที่มาจากพืช จากนั้นเยื่อหุ้มเซลล์ของพืชถูกสร้างขึ้น ไม่ย่อยด้วยเอนไซม์ในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น เฉพาะในลำไส้ด้วยความช่วยเหลือของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์คือการประมวลผลของ ไฟเบอร์ใช้สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณภาพในการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและลำไส้จากสารพิษและสารพิษ นั่นคือเหตุผลที่มันรวมอยู่ในโภชนาการอาหาร

ประโยชน์ของเส้นใยเพื่อลดน้ำหนัก

การใช้เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนักในคุณสมบัติของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำของมันจะบวมในกระเพาะอาหารดูดซับสารต่างๆที่เป็นอันตรายต่อร่างกายอพยพพวกเขา ในเวลาเดียวกันจะสร้างพืชที่เหมาะสำหรับชีวิตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ในลำไส้ การปรากฏตัวของเส้นใยในอาหารของเราลดความเสี่ยงของการอักเสบของลำไส้ cholelithiasis normalizes กระบวนการของการถ่ายอุจจยพส่งเสริมการเผาผลาญอาหารลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด การรับรู้ในด้านโภชนาการอาหารเป็นผลมาจากแคลอรี่ต่ำความสามารถในการให้ความรู้สึกอิ่มตัวเร่งอาหารที่ผ่านทางระบบทางเดินอาหาร

[1], [2]

ตัวชี้วัด เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งบ่งชี้สำหรับการใช้เส้นใยอาหารคือคนอ้วน โรคอ้วนนำไปสู่การเสียชีวิตของร่างกายโรคตับตับอ่อนและความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร ใยทำหน้าที่เป็นตัวทำความสะอาดร่างกายเช่นฟองน้ำดูดซับสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายขจัดพวกมันช่วยเสริมระบบมอเตอร์ระบบทางเดินอาหาร ความสามารถในการบวมในกระเพาะอาหารเพื่อชะลอการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้ความรู้สึกที่ยั่งยืนของความอิ่มแปล้ไม่อนุญาตให้สะสมของไขมันและจัดอาหารว่างบ่อย

[3], [4]

ปล่อยฟอร์ม

นอกเหนือจากเส้นใยในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแล้วยังมีร้านขายยาสำหรับเส้นใยอาหาร อุตสาหกรรมเภสัชกรรมดูแลเรื่องการสร้างวัตถุเจือปนที่ใช้งานทางชีวภาพซึ่งประกอบด้วยเส้นใยในรูปแบบเข้มข้นในรูปแบบเช่นเม็ดยาเม็ดแป้งและรำ พวกเขามีความสะดวกในการใช้ยาของพวกเขาเป็นปกติดีพวกเขาสามารถรวมกัน

องค์ประกอบของเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก

องค์ประกอบของเส้นใยคือการรวมกันของ polysaccharides (เซลลูโลสเพคตินเหงือกน้ำมูก guar ฯลฯ ) และ lignin (non-carbohydrate fiber) สารเคมีบางชนิดสามารถละลายได้เมื่อสัมผัสกับของเหลว (เพคตินเมือกเหงือก) อื่น ๆ - ไม่ละลาย (เซลลูโลสและลิกนิน) เข้าสู่ลำไส้โดยสมบูรณ์หรือเกือบสมบูรณ์หมักเมือกเพคตินเหงือก; เซลลูโลสบางส่วนไม่มีการหมัก lignin สารเหล่านี้และสารอื่น ๆ ควรตกอยู่ในอาหารเพื่อการทำงานที่สมดุลของระบบทางเดินอาหาร ในเส้นใยอาหารที่จะลดน้ำหนักควรเหนือกว่าอาหารที่มีเส้นใยอาหารจำนวนมากที่มีแคลอรี่ต่ำ

[5], [6]

เส้นใยไซบีเรีย "เอวบาง"

เส้นใยไซบีเรีย "เอวเนื้อบาง" มีส่วนผสมทั้งหมดเพื่อไม่ให้ได้รับส่วนใหญ่ของอาหารเพื่อให้ร่างกายมีทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับชีวิตของมัน ช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหารและในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักสองกิโลกรัมขึ้นไปทุกเดือน ในเปลือกหอยของข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและชาจากส่วนผสมของหางม้าสมุนไพรตำแยสาโทเซนต์จอห์นมินต์ผลไม้แยม ความเข้มข้นของพืชสมุนไพรที่มีผลต่อยาขับปัสสาวะบรรเทา, ยาระบาย, ลดความกระหาย

เส้นใยข้าวสาลีสำหรับลดความอ้วน

เส้นใยข้าวสาลีสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการเตรียมจากรำข้าวสาลีบริสุทธิ์ มีขนาดเล็กหรือขนาดใหญ่บดด้วยการเพิ่มองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ : สมุนไพรต่างๆ, ผลเบอร์รี่, สาหร่ายทะเล, ถั่ว, ผลไม้ หน้าที่ของเส้นใยชนิดนี้ - การกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายการฟื้นฟูระบบขับถ่ายให้เป็นปกติเติมกระเพาะอาหารด้วยเส้นใยอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่ดีที่สุด

เส้นใยเซลลูโลสสำหรับลดความอ้วน

คำว่า "ผ้าลินิน" ในภาษาละตินหมายถึง "ประโยชน์มากที่สุด" พืชนี้มีฮอร์โมน, phytoestrogens, วิตามิน A, E, B, F, กรดอะมิโน, สารต้านอนุมูลอิสระ, กรดไขมันโอเมก้า 3 เซลลูโลสไฟเบอร์ใช้สำหรับการลดน้ำหนักและยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของคลองทางเดินอาหารห่อหุ้มผนังของกระเพาะอาหาร ใช้สารก่อมะเร็งออกจากร่างกายป้องกันการเป็นมะเร็งในทวารหนัก

[7], [8], [9]

Cellulite hellebore สำหรับการลดน้ำหนัก

อาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ยาในวงกว้างรวมทั้งเป็นยาเสพติดเมื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ choleretic ยาขับปัสสาวะ Cellulite hellebore สำหรับการลดน้ำหนักทำได้โดยการเพิ่มรากของพืชเป็นเซลลูโลสของต้นกำเนิดอื่นในอัตราส่วน 1:30 เนื่องจากความรุนแรงของพืช

ไฟเบอร์ของเมล็ดฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก

ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก มีวิตามินแร่ธาตุหลายชนิด ได้แก่ วิตามิน C, E, K, PP, B และวิตามิน T ที่หายากซึ่งมีส่วนร่วมในการสร้างเกล็ดเลือดการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังมีเพคตินซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของแผ่นคอเลสเตอรอล ตามเนื้อหาของแคโรทีนจะสูงกว่าแครอทถึง 4 เท่า นอกจากนี้ฟักทองยังมีแคลอรี่ต่ำ คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้ทำให้เมล็ดฟักทองเซลลูโลสไม่สามารถถูกแทนที่เมื่อสูญเสียน้ำหนัก

ไฟเบอร์ของผักชีสำหรับการลดน้ำหนัก

อีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยในการกำจัดปอนด์พิเศษ Milk Thistle ได้รับการใช้อย่างประสบความสำเร็จในการทำให้กระบวนการหลั่งน้ำดีดีขึ้นช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและในกรณีของโรค puerperal นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแมกนีเซียมที่หลากหลายซึ่งช่วยชดเชยความสูญเสียในกระบวนการลดน้ำหนักและสารอาหารที่ไม่เพียงพอ

[10], [11]

ค็อกเทลกระชับสัดส่วนด้วยไฟเบอร์

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเส้นใย - อีกวิธีหนึ่งในการใช้ แต่ในรูปของเหลว มันทำบนพื้นฐานของโยเกิร์ตไขมันต่ำโยเกิร์ตนมคุณสามารถใช้มวลไข่ เพิ่มเส้นใยของหนึ่งหรือหลายชนิดรวมทั้งผลไม้แคลอรี่ต่ำเพื่อความอิ่มตัวกับวิตามินเครื่องเทศที่ชื่นชอบและบดส่วนประกอบนี้ด้วยเครื่องปั่นไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกอบอุ่น แต่ยังเป็นอาหารที่อร่อยอีกด้วย ผลที่ดีสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นด้วยเช่นอาหาร ค็อกเทลสักแก้วให้โอกาส "ค้างไว้" ในช่วงวันอดอาหาร มีเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนสำเร็จรูปที่ผลิตจากถั่วเหลืองโดยมีเส้นใยวิตามินและส่วนผสมที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ พวกเขาไม่เพียง แต่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา

เส้นใยอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

คนได้รับเส้นใยจากอาหารธรรมชาติซึ่งเขากินทุกวัน อัตรารายวันสำหรับบุคคลคือ 25-35 กรัม แต่ถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มบรรทัดฐานถึง 60 กรัม จัดการกับงานที่ยากจะช่วยให้ร้านขายยาเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก กำหนดอัตราส่วนของสารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำมีการระบุองค์ประกอบ แต่ละคนสามารถเลือกตัวเองและดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ซึ่งเหมาะสำหรับเขาขึ้นอยู่กับความพร้อมของส่วนประกอบที่มีประโยชน์การปรากฏตัวของสารปรุงแต่งรสสารเคมี การเลือกสรรสินค้าหลากหลายในเครือข่ายการค้าเป็นข้อพิสูจน์ถึงความนิยมในวิธีการลดน้ำหนักนี้

เภสัช

เภสัชพลศาสตร์ของเส้นใยเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของเส้นใยอาหารที่จะขยายตัวภายในกระเพาะอาหารภายใต้อิทธิพลของของเหลวบรรจุและสร้างความรู้สึกของความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ยังช่วยดูดซึมและขับกรดน้ำดีคอเลสเตอรอลและสารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกันเส้นใยอาหารจะชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการในเซลลูโลส tk มันไม่ได้ถูกประมวลผลโดยเอนไซม์ของกระเพาะอาหาร ขอบคุณข้อเท็จจริงข้างต้นการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่ต้องหิว ผ่านทางเดินอาหารและดูดซับของเสียของมนุษย์ใบเซลลูโลสที่มีอุจจาระ

[12], [13]

การให้ยาและการบริหาร

วิธีการใช้เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและได้รับผลสูงสุด? วิธีการใช้และปริมาณของเส้นใยเพื่อลดน้ำหนักจะระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ของสารเติมแต่งอาหารแต่ละชนิดโดยจะต้องอ่านและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด สามัญสำหรับทุกประเภทของเส้นใยเป็นข้อเสนอแนะที่จะเริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ เพื่อติดตามการตอบสนองของร่างกายกับมัน ไฟเบอร์มักถูกนำมาก่อนหรือระหว่างมื้ออาหารและล้างออกด้วยน้ำปริมาณมาก อีกวิธีหนึ่งคือการเพิ่มผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1-2 ช้อนชาวันละ 2-3 ครั้ง ควรปฏิบัติตามคำแนะนำพิเศษเมื่อใช้เซลลูโลส hellebore เริ่มต้นด้วยวันช้อนชาในตอนเช้าในขณะท้องว่างก่อนรับประทานอาหารเช้า 30 วันเป็นเวลา 10 วัน เพิ่มระยะเวลาสิบวันใหม่บนช้อนชาครึ่งหนึ่งซึ่งทำให้ช้อนชาได้ถึง 3 ช้อนชา การดำเนินการนี้จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนครึ่ง หลังจากหยุดพัก 2-3 เดือนคุณสามารถทำซ้ำได้ ในเวลาเดียวกันพวกเขาแนะนำให้ทาน multivitamins

Kefir มีเส้นใยอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

Kefir กับเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสูตรที่นิยมมากและมีประสิทธิภาพ การใช้มันคุณสามารถใช้จ่ายวันที่ขนถ่าย ในเวลาอื่น ๆ - เพื่อแทนที่อาหารเช้าและมื้อเย็น เครื่องดื่มไม่ควรเกินหนึ่งกิโลกรัมต่อวันแบ่งออกเป็น 4 มื้อและเพิ่มช้อนชาใยอาหาร

[16], [17], [18], [19]

ไฟเบอร์ของคืนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ดีที่สุด - มีน้อยดังนั้นคนคิดซึ่งแทนที่อาหารค่ำกับเส้นใยสำหรับคืนสำหรับการลดน้ำหนัก สำหรับจุดประสงค์นี้เส้นใยไซบีเรีย "thin waist" มีความเหมาะสม แทนที่จะรับประทานอาหารเย็นคุณต้องละลาย 2 ช้อนชาใยในแก้วของเหลว เธอจะเติมกระเพาะอาหารให้ความรู้สึกของความแน่น แต่จะไม่ให้ร่างกายลดลงของไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ผลจะไม่ยาวในการมา

[20], [21]

ไฟเบอร์กับหญ้าแห้งสำหรับการลดน้ำหนัก

เซนนาเป็นที่รู้จักกันในชื่อยาระบายยา choleretic และ hepatoprotective เนื่องจาก anthraglycosides ที่มีอยู่ในนั้นรับในไส้ตรงจะหงุดหงิดจึงเพิ่มการเคลื่อนไหวในลำไส้เร่งความคืบหน้าของเนื้อหาการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ไฟเบอร์กับหญ้าแห้งสำหรับการลดน้ำหนักมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักโดยการทำความสะอาดลำไส้ ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เพราะ ร่วมกับสารอันตรายส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์จะถูกล้างให้หมดไปโดยที่กิจกรรมที่สำคัญไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้การติดเชื้ออาจเกิดขึ้นได้และมีกลุ่มอาการของโรค "ขี้เกียจ" ซึ่งหลังจากนั้นการถ่ายอุจจาระอิสระจะซับซ้อน

[22]

ใช้ระหว่างตั้งครรภ์ เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก

การใช้เส้นใยในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ แต่ไม่ใช่เพื่อการสูญเสียน้ำหนักเพราะ ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมในการคิดเกี่ยวกับตัวเลข แต่ในแง่ของการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร หญิงตั้งครรภ์มักประสบภาวะท้องผูก การใช้เส้นใยอาหารกระตุ้นการเคลื่อนไหวของอุจจาระฝูงผ่านทางเดินอาหารและอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญอาหาร ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ แหล่งที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์คือรำข้าวสาลีข้าวโอ๊ตข้าว พวกเขาอ้างถึงเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและต้องนำเข้ามาในอาหารของคุณพร้อมกับของเหลวที่ละลายได้: เกล็ดข้าวโอ๊ตผักและผลไม้ส่วนใหญ่ อย่าใช้เส้นใยจากสมุนไพร (ธัญพืชนม hellebore ฯลฯ ) การใช้ใยอาหารที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อในกระเพาะอาหารอุจจาระบ่อยและหลวม จำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณให้สังเกตการกลั่นกรองในการตั้งค่าการทำอาหารของคุณรวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการใช้เส้นใยเพื่อลดน้ำหนัก - การอักเสบเฉียบพลันของอวัยวะย่อยอาหารภายในแผลพุพองการพังทลายของเยื่อบุโพรงมดลูกการแพ้แยกเฉพาะส่วน

[14]

ผลข้างเคียง เส้นใยสำหรับการลดน้ำหนัก

เนื่องจากเส้นใยมีอยู่ในส่วนที่หยาบของพืชอิทธิพลต่ออวัยวะย่อยอาหารไม่สามารถเรียกว่าอ่อน ผลข้างเคียงของเส้นใยสำหรับการลดน้ำหนักสามารถแสดงใน bloating, ท้องอืด, ปวดในภูมิภาค epigastric ในลำไส้และความขุ่นมัวของ. นอกจากนี้การแพ้อาจเกิดขึ้นได้ในรูปแบบของผื่นแดงและผิวหนัง

[15]

ยาเกินขนาด

หลักการ "ยิ่งดี" ไม่ใช้กับเซลลูโลส ทำตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ จะไม่มีผลร้ายแรง แต่ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องคลื่นไส้ท้องอืดท้องเฟ้อ

[23], [24], [25], [26]

การมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ

ไฟเบอร์มีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ ส่งผลต่อระยะเวลาพำนักของยาในร่างกายและอัตราการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด polysaccharides ที่ไม่ละลายน้ำแทรกแซงกับการดูดซึมของ digitoxin cardiological ตัวแทนยาแก้ปวดต้านการอักเสบ, salicylate โซเดียมไข้บรรเทาอาการปวด, หมายถึงการรักษาทางเดินปัสสาวะของ furadonin นี่เป็นเพราะความไม่ลงรอยกันของเวลาที่เดินผ่านระบบทางเดินอาหารและการขับถ่ายออกจากร่างกาย การรับเส้นใยร่วมกับการเตรียมเหล็กซึ่งช่วยลดการสะสมของแอนติฟิรินทำให้ประสิทธิผลของยาลดลง ยาเสพติดขึ้นอยู่กับส่วนประกอบที่ใช้งาน tetracycline ไม่เข้ากันได้กับเซลลูโลสที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและการเตรียมกำมะถัน - ด้วยเส้นใยที่มีธาตุเหล็ก

[27], [28],

สภาพการเก็บรักษา

เงื่อนไขในการจัดเก็บเซลลูโลสไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการพิเศษ อุณหภูมิไม่ควรเกิน 25 องศาเซลเซียสและความชื้นในอากาศ - 70%

[29], [30], [31]

อายุการเก็บรักษา

อายุการเก็บรักษาจะระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ของเส้นใยแต่ละชนิดและโดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 2 ปี หากผลิตภัณฑ์จัดทำด้วยมือก็สามารถเก็บไว้ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

[32], [33]

ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่มีใยอาหารสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงแอปเปิ้ล, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, ถั่ว, ผักชนิดหนึ่ง, แตงกวา, พริก, แครอท, แป้ง wholemeal รำ กลุ่มของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยเซลลูโลส - "หยาบ" ใยอาหารที่ไม่ละลายในมนุษย์ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำอื่น ๆ - ลิกนินที่มีอยู่ในถั่วมะเขือ, สตรอเบอร์รี่, ซีเรียลและผักค้างเก่า ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย "อ่อน" มีในขององค์ประกอบ pectins เมือกเหงือก - โจ๊กที่ทำจากข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์, ผลไม้สดและแห้ง, แครอท, มันฝรั่ง, กะหล่ำหลายชนิด, ถั่วแห้งผลไม้ส้ม, สาหร่ายทะเล โภชนาการอาหารควรรวมทั้งเส้นใยอาหารทั้งสองประเภท เพื่อให้การตั้งค่าที่จะได้รับผลที่คาดหวังจะต้องเป็นผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวสาลี porridges ของธัญพืชธัญพืชผักดิบและผลไม้, ผลไม้แห้ง, พืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้คุณยังต้องเปลี่ยนน้ำมันพืชกลั่นสำหรับสลัดและอาหารอื่น ๆ ในการผลิตสาก

อาหารที่มีเส้นใยอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

รับประทานอาหารที่มีเส้นใยเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นหลังจากปรึกษาแพทย์ อาหารควรมีน้ำหนักเบามีส่วนประกอบเล็ก ๆ บ่อยๆ เส้นใยอาหารมักใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและล้างออกด้วยน้ำปริมาณมากหรือเติมลงในอาหารเหลวและเครื่องดื่ม คุณต้องเริ่มต้นด้วย 1 ช้อนชาเส้นใยเพิ่มไป 2-3 มื้อค่อยๆเพิ่มปริมาณและความถี่ หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารสามารถทำได้ดังนี้

• อาหารเช้า: โจ๊กจากธัญพืชต่างๆในนม (200-250 กรัม), ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาลวิตามิน;
• อาหารเช้าที่สอง: แก้วโยเกิร์ตหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ ผลไม้หลายชนิด
• อาหารเย็น: ซุปผักที่มีส่วนของขนมปังกับรำ 60-80 กรัมของเนื้อไก่ต้มชาเขียว;
• อาหารว่างตอนบ่าย: ชีสกระท่อม 100-120 กรัม, ถั่ว, กล้วย;
• อาหารค่ำ: สลัดผักต่างๆสวมใส่กับน้ำมันพืชสดชื่นดีกว่ามะกอกหนึ่งไข่หรือ 100 กรัมของปลาต้มชา;
• ก่อนเข้านอน: โยเกิร์ต 1 แก้ว

[34], [35], [36]

ใยหรือรำเพื่อลดน้ำหนัก

ในขณะที่เส้นใยมีส่วนประกอบที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำรำส่วนใหญ่จะไม่ละลาย นี้ในความเป็นจริงเปลือกจากธัญพืชแยกออกจากกันเป็นผลมาจากการบด การเลือกใยหรือรำเพื่อการลดน้ำหนักคุณต้องรู้ว่าการกระทำของพวกเขาเหมือนกัน แต่รำมีแคลอรี่มากขึ้นและมีคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนมากขึ้น นอกจากนี้พวกเขายังต้องการน้ำล้างมากขึ้น สำหรับการลดน้ำหนักเส้นใยเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและเพื่อรักษาน้ำหนักที่มั่นคงและอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถใช้รำ

[37]

ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักและผลลัพธ์

ส่วนใหญ่ความคิดเห็นที่เป็นบวกมาจากผู้หญิงที่ให้กำเนิดผู้ที่ไม่ต้องการกินอาหารและอยากได้รูปเดิม และพวกเขาได้รับมัน หลายคนพอใจกับเส้นใยเนื่องจากขาดความจำเป็นที่จะต้องเปิดเผยตัวเองต่อข้อ จำกัด ด้านการกินอย่างเข้มงวดและความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักลงทีละน้อย อาการไม่พึงประสงค์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาการข้างเคียงของร่างกายกับเส้นใยอาหาร: อาการปวดในลำไส้ท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อ

ความเห็นของแพทย์

แพทย์ตระหนักถึงผลในเชิงบวกของเส้นใยในร่างกายบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดโคเลสเตอรอลป้องกันการสะสมของโรคนิ่ว ในเรื่องของการสูญเสียน้ำหนักที่พวกเขาได้รับการสนับสนุนไม่เพียง แต่จะต้องพึ่งพาเส้นใย แต่จะรวมกับอาหารและการออกกำลังกายและก่อนที่จะให้คำปรึกษาในการปรึกษาพวกเขา