Diet Malakhov: 9 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหาร Malakhov - หนึ่งในระบบอาหารที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพ แต่ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองดังนั้นตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนระบบโภชนาการของ Malakhov โดยไม่มีผลข้างเคียง

[1], [2]

วิธีการเปลี่ยนไปใช้ระบบไฟฟ้าโดย Malakhov?

ดร. Malakhov แนะนำให้ทำแบบนี้โดยไม่มีความเครียดต่อร่างกายค่อยๆ

ขั้นตอนที่ 1

ขั้นแรกให้ทำภายใน 20 สัปดาห์ก่อนรับประทานอาหารที่มีน้ำผลไม้คั้นสดๆ

ขั้นตอนที่ 2

แทนน้ำผลไม้ 20-30 นาทีก่อนรับประทานอาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์เรากินผลไม้สด น้ำผลไม้และผลไม้ก่อนอาหารสามารถสลับกันได้

ขั้นตอนที่ 3

เราฝึกตัวเองเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อกินผักที่อยู่ข้างหน้าอาหารที่มีโปรตีน (ตัวอย่างเช่นก่อนรับประทานเนื้อสัตว์) นอกจากนี้ตามที่ Malakhov คุณจะต้องคุ้นเคยกับตัวเองที่จะกินผัก 20-30 นาทีก่อนที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ 4

เราวางแผนที่จะรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นเพื่อไม่ให้มีอาหารมากกว่า 2-3 มื้อ และมีนิสัยที่เป็นประโยชน์ในการผสมผสานทั้ง 2 จานด้วยวิธีนี้: ผัก - โปรตีน; หรือผัก - คาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนที่ 5

ค่อยๆเปลี่ยนผักต้มหรือตุ๋นกับคนที่ไม่สุก Kashi - เช่นเดียวกัน Malakhov ให้คำแนะนำแก่ทีละเล็กทีละน้อยเพื่อลดเวลาในการบำบัดความร้อนเพื่อให้นิสัยการรับประทานผักดิบและเต็มไปด้วยโจ๊กน้ำเดือดมีความเข้มแข็ง

นั่นคือทุกครั้งที่คุณปรุงอาหารผักลดเวลาในการปรุงอาหารหรือการดับไป 2-3 นาทีแล้วในรูปแบบนี้กิน หลังจากที่ทุกท่านประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก?

ขั้นตอนที่ 6

ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์เปลี่ยนจาน: ผักตุ๋นผักดิบ ดังนั้นคุณค่อยๆใช้ร่างกายของคุณเพื่อรับประทานอาหารอื่น - อาหารสำหรับ Malakhov

ขั้นตอนที่ 7

เรียนรู้ที่จะงอกข้าวสาลีและรับประทานในสลัดหรือกับข้าว นี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและได้รับความมีชีวิตชีวามากกับธัญพืชงอก

ขั้นตอนที่ 8

โจ๊กไม่ปรุงอาหารและแช่ซีเรียลด้วยน้ำเดือดในตอนกลางคืนครอบคลุมฝา ดังนั้นมันจะเก็บสารที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายทางด้านจิตใจเริ่มต้นด้วยธัญญาหารที่คุณชอบมากที่สุด เช่นกับข้าวโอ๊ตเป็นต้น หรือโซบะ - อาหาร buckwheatช่วยให้ร่างกายมีสารที่มีประโยชน์มากมายและช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 9

กินผลเบอร์รี่และสมุนไพรสดสำหรับฤดู นี้จะช่วยให้คุณมีการไหลเข้าของวิตามินของธาตุที่จำเป็นและเป็นผล - สุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวา

สาระสำคัญของการเปลี่ยนไปสู่ระบบโภชนาการของ Malakhovอย่างค่อยเป็นค่อยไปคือการที่เมนูใหม่ร่างกายค่อยๆเริ่มปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ผู้รับรสรับกำจัดรสที่เป็นอันตรายปรับการทำงานปกติของพวกเขา อาหารที่เคยทำให้เกิดความเบื่อหน่ายหรือดูเหมือนจะไร้รสชาติตอนนี้ได้รสชาติใหม่แล้ว เราเติบโตขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น ในความเป็นจริงแล้วเป้าหมายของอาหาร Malakhov คืออะไร