วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักให้เหมาะสม

การลดน้ำหนักนั้น คนเรามักจะเลือกวิตามิน แร่ธาตุ อาหารเสริม และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่นๆ กันทั้งนั้น อันตรายหรือเปล่า และจะเลือกอย่างไรให้เหมาะสม?

[ 1 ], [ 2 ]

แร่ธาตุและวิตามิน

สารเหล่านี้ถือเป็นสารอาหารรองเนื่องจากร่างกายต้องการในปริมาณเล็กน้อย วิตามินและแร่ธาตุมีความจำเป็นในการเปลี่ยนสารอาหารจากอาหารให้เป็นพลังงานซึ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิต

หากวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ ควรรับประทานจากอาหารเสริมที่ซื้อจากร้านขายยา ไม่ใช่ว่าอาหารที่เรารับประทานจะมีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนเสมอไป นอกจากนี้ เรายังต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมหาก:

• ร่างกายอยู่ในภาวะเครียดเป็นเวลานาน
• ผู้ชายกำลังสูบบุหรี่
• บุคคลนั้นดื่มสุราอย่างผิดวิธี
• บุคคลดังกล่าวมีโรคลำไส้เรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ต้องการสารอาหารที่มากขึ้น และควรเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในเมนู แต่เพื่อควบคุมน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมเหล่านี้ จำเป็นต้องจำไว้ว่ามีอัตราส่วนที่เหมาะสม หากสารหนึ่งเข้าสู่ร่างกายมากกว่าปกติ สารนั้นอาจไปทำลายฤทธิ์ของสารอื่นได้

ดังนั้นควรคำนวณขนาดยาโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้ทำการรักษา

วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักให้เหมาะสม

สารเติมแต่งอาหารไม่ได้มีองค์ประกอบครบถ้วนตามที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ ดังนั้นผู้ผลิตอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสารเหล่านี้มีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตรายอยู่ด้วย

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับส่วนประกอบของอาหารเสริมที่คุณรับประทานอยู่ โปรดติดต่อห้องปฏิบัติการอิสระเพื่อวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ มิฉะนั้น ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่โฆษณาอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

วิตามินเพื่อกำจัดโรคอ้วน

วิตามินบางชนิดได้รับการแนะนำให้ใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก มาดูกันว่าวิตามินชนิดใดที่สามารถช่วยกำจัดไขมันสะสมร่วมกับยาอื่นๆ ได้ ซึ่งได้แก่ วิตามินบี

ลักษณะของวิตามินบี

วิตามินช่วยปลดปล่อยพลังงานที่ได้รับจากอาหาร วิตามินยังช่วยเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น วิตามินกระตุ้นตัวรับเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และทำให้บุคคลนั้นรู้สึกมีความสุขและเบิกบานใจ

วิตามินกระตุ้นกระแสประสาทที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง นอกจากนี้ วิตามินยังกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย

เมื่อคนเราอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด วิตามินสำรองจะหมดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น เมื่อเราต้องการลดน้ำหนักและคงสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไว้ เราต้องได้รับวิตามินในปริมาณเต็มที่ ไม่ใช่ในปริมาณน้อยๆ

หากร่างกายมีวิตามินต่ำ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดหัว นอนไม่หลับ อาจมีฮีโมโกลบินต่ำและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

วิตามินบี 1 (ไทอามีน) – กระตุ้นการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

จะหา B1 ได้ที่ไหน

จากเนื้อสัตว์ ธัญพืช ยีสต์ รำข้าว ถั่ว และถั่วเมล็ดแห้ง ต้องการวิตามินบี 1 วันละ 1-2 มก.

B2 (ไรโบฟลาวิน) – กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน และยังช่วยให้ออกซิเจนเข้าสู่เลือดอีกด้วย

จะหา B2 ได้ที่ไหน

จากนม ขนมปังโฮลวีท สลัดผัก ถั่ว ไข่ วิตามินบี2 1 ถึง 4 มิลลิกรัมก็เพียงพอ

B3 (นิซินาไมด์) – ช่วยย่อยอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

B3หาซื้อได้ที่ไหน

จากเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ผักใบเขียว วิตามินบี 3 ประมาณ 13-22 มก. ก็เพียงพอแล้ว

B5 (กรดแพนโททีนิก) – ส่งเสริมการปล่อยพลังงานจากอาหาร รวมถึงคอเลสเตอรอลและฮอร์โมน

จะหา B5 ได้ที่ไหน

จากเนื้อสัตว์ ข้าวสาลี (เมล็ดงอก) ถั่ว เมล็ดพืช นม วิตามินบี 5 วันละ 5-10 มก. ก็เพียงพอแล้ว

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) – กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน ไพริดอกซีนส่งเสริมการทำงานของตับและการเผาผลาญเอสโตรเจนให้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน

หาซื้อ B6 ได้ที่ไหน

จากผัก เนื้อ ถั่ว ตับ วิตามินบี 6 จะมีปริมาณ 25 ถึง 30 มิลลิกรัม ซึ่งเพียงพอต่อการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และเพื่อบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน คุณควรได้รับวิตามินบี 6 ในปริมาณ 50 ถึง 100 มิลลิกรัม

B12 (ไซยาโนโคบาลามิน) – ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง กระตุ้นการสังเคราะห์ DNA เสริมสร้างเส้นใยประสาท และช่วยให้เส้นใยประสาทเจริญเติบโต

หา B12 ได้ที่ไหน

แหล่งที่มา ได้แก่ ปลา นม เนื้อ ไข่ หากต้องการรับประทานต่อวัน ควรรับประทาน 50-100 มก.

หากต้องการดูดซึมวิตามินบีได้ดีขึ้น คุณต้องรับประทานกรดโฟลิกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียสารอาหารหากคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]