วิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น (แต่ไม่มีใครรอดพ้นจากโรคนี้ได้) กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ก็จะเกิดขึ้นในร่างกายของเขา และแม้ว่าเขาจะไม่ได้ทานวิตามิน แต่เมื่ออายุมากขึ้น วิตามินก็มีความจำเป็นมากกว่าที่เคย วิตามินชนิดใดสำหรับผู้สูงอายุ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

อายุและการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จำเป็นต้องมีการปรับโครงสร้างการรับประทานอาหาร ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการดูดซับส่วนผสมอาหารของระบบย่อยอาหารจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ การแลกเปลี่ยนพลังงานยังไม่ดีอีกด้วย และโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกันก็ทำให้สภาพร่างกายแย่ลง

วิตามินจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพิ่มการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ และปรับสภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงขึ้น

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

ทำไมผู้สูงอายุจึงต้องการวิตามิน?

เมื่ออายุมากขึ้น การเผาผลาญวิตามินในร่างกายของมนุษย์จะแย่ลง โดยเฉพาะถ้าร่างกายไม่ได้รับการสนับสนุน จากการบันทึกพบว่าผู้สูงอายุบริโภควิตามินบี 1 และบี 2 ลดลง 20% ทุกปี

ภาวะขาดวิตามินอีก็สูงเช่นกัน โดยพบในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีถึง 80% ส่วนภาวะขาดวิตามินซีพบในผู้สูงอายุถึง 60% ส่วนภาวะขาดวิตามินเอพบในผู้ป่วยมากกว่า 80% ภาวะขาดวิตามินถือเป็นภาวะที่อันตราย

ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย อ่อนเพลียมากขึ้นในผู้สูงอายุ และโรคต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับการขาดสารอาหารในร่างกาย

ตรงกันข้าม: หากคุณรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ในปริมาณที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่ในวัยชรา คุณก็ยังคงใช้ชีวิตได้อย่างกระตือรือร้นและไม่ค่อยเจ็บป่วย

วิตามินสำหรับผู้สูงอายุสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างไร?

การรับประทานมัลติวิตามินรวม 12-14 ชนิด เพียงปีละ 2 ครั้ง ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะภายในโดยเฉพาะตับและไต และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

วิตามินดีและอายุ

นักโภชนาการระบุว่าวิตามินดีมีประโยชน์มากในอาหารของผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น สภาพของเนื้อเยื่อกระดูกจะแย่ลง เพื่อฟื้นฟูสภาพ จำเป็นต้องรับประทานแคลเซียมอย่างต่อเนื่อง และอย่างที่ทราบกันดีว่าแคลเซียมจะไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีวิตามินดี ดังนั้น ผู้สูงอายุจึงไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอหากไม่ได้รับวิตามินดี

วิตามินเอ ซี อี และอายุ

วิตามินเหล่านี้เมื่อรับประทานร่วมกันจะช่วยต่อต้านกระบวนการชราในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ วิตามินสำหรับผู้สูงอายุยังช่วยต่อต้านโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง และยังช่วยป้องกันมะเร็งได้ดีอีกด้วย

วิตามินบีรวมกับวิตามินซีและพี

วิตามินที่ละลายน้ำเหล่านี้สำหรับผู้สูงอายุจะช่วยปกป้องพวกเขาจากความเสี่ยงของการเปราะบางของหลอดเลือดและโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคเส้นโลหิตแข็ง

วิตามินซี ไม่ว่าจะรับประทานเพียงอย่างเดียวหรือรับประทานร่วมกัน มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรักษาสมดุลของระบบหัวใจและหลอดเลือด หลอดเลือดแดงแข็ง และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

วิตามินเพื่อผู้สูงอายุจากอาหาร

สื่อมวลชนมักแสดงความคิดเห็นว่าหากรับประทานผักและผลไม้เพียงพอ ร่างกายของมนุษย์จะได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ แต่เมื่อเป็นผู้สูงอายุที่ขาดวิตามิน พวกเขาจะไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นจากผักและผลไม้เพียงอย่างเดียว

จากการวิจัยพบว่าผักและผลไม้สดสามารถได้รับวิตามินได้ครบถ้วนเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้น ได้แก่ วิตามินซี (กรดโฟลิก) แคโรทีน (วิตามินบี) และวิตามินเอ

มาลองคำนวณกันดู ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินซีในปริมาณ 60 มิลลิกรัมต่อวัน หากน้ำแอปเปิล 1 แก้วมีวิตามินซี 4 มิลลิกรัม ควรดื่มน้ำแอปเปิลเท่าไร การคำนวณง่ายๆ แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุไม่ควรดื่มน้ำแอปเปิลเกินหรือต่ำกว่า 15 แก้วต่อวัน

ปรากฏว่าวิตามินทางการแพทย์มีความจำเป็นมาก เพราะไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่สามารถรับสารที่มีประโยชน์ได้

วิตามินเอ ดี อี ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบยาเม็ด ความจริงก็คือ แหล่งวิตามินในรูปแบบธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ซีเรียลหลากหลายประเภท ผลิตภัณฑ์จากนม เนย ตับ และผลิตภัณฑ์แคลอรีสูงอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินเพียงพอ ไม่ควรรับประทานมากเกินไป

และไม่ใช่ว่าผู้สูงอายุจะรับประทานผลิตภัณฑ์ทุกชนิดได้ เนื่องจากผู้สูงอายุส่วนใหญ่ต้องรับประทานอาหารเพื่อการบำบัด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินรวมที่เหมาะสมตามที่แพทย์สั่ง

โปรดทราบว่าคุณไม่ควรใช้ยาเกินขนาด ดังนั้น แพทย์ควรสั่งวิตามินให้กับผู้สูงอายุและปริมาณยา ไม่ใช่ให้คุณรับประทานเอง